• 1.      Недавно появившаяся процедура «ударно-волновая терапия» помогает расслабить и промассировать напряженные мышцы спины (а так же другие части тела). Я делала 4 сеанса, сразу после выписки из больницы. Интервал 1 раз в неделю.
• 2.      Остеопат – наконец-то внятно объяснил причину возникновения моих болей, прошла 3 сеанса, немного полегчало, но процесс лечения очень долгий, т.к. практически остеопат настраивает организм на самовосстановление. Интервал между посещениями 2-4 недели в зависимости от вашего организма.
• 3.      Кинезиолог – чуть более эффективней, чем остеопат, прошла 4 сеанса. Интервал желательно 2 недели, я ходила 1 раз в неделю, т.к. не могла дольше оставаться в Москве.
• 4.      Холистический массаж (совместно с баночным массажем спины) – мне сказали, что надо бы пройти 11 сеансов, минимум 7. Пока что я прошла только 3, но уже после 2го почувствовала облегчение, так что продолжаю терапию.
• 5.      Йога стопы (1 час занятий в йога-доме) неожиданно помогла так, что после первого же сеанса я наутро проснулась абсолютно без боли в спине!

Итак, что мы имеем на выходе, т.е. на моем собственном опыте:

1.      Зарядку надо делать ежедневно, минимум 20 минут (лучше около часа),
2.      Посещение бассейна 2-3 раза в неделю,
3.      Йога стопы – ежедневно, минимум 10-15 минут (с различными мячами),
4.      Ходьба пешком – ежедневно от 5000 шагов (я хожу 6 тыс.), 
5.     Стараться носить удобную обувь, желательно с ортопедической стелькой, на небольшом каблуке. Носить не сланцы, а босоножки/сандалии с фиксированной пяткой. Стараться чаще ходить босиком. Я, кстати, практически перешла на кроссовки и мокасины – пришлось пересматривать гардероб. 

Чуть позже я напишу подробней про упражнения для стопы.
< div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: 6.8pt; mso-outline-level: 2; vertical-align: baseline;">В общем и целом, я поняла, что причины наших болей в спине (грыжа, протрузия, сколиоз, скрученный таз и т.п.) особо неважны – потому что болят у нас не кости и не суставы, а спазмированные мышцы. Вот ими-то и надо заниматься. Бубновский тоже об этом говорит, почитайте. Главное – это постоянное движение и мышечный каркас. Это чисто физиология. Плюс еще тонкие материи — в частности, надо избавляться от старых обид – они висят тяжким грузом на ваших плечах и спине. Я обратилась к гештальт-терапевту и после пары сеансов вздохнула гораздо свободней.