admin - ReadMag.ru

Продолжая тему здоровья, я закопался не только в тренировки и их многообразие. Но и заглянул в область диет.

Честно говоря, я особо никогда не задумывался о диетах и вообще подсчете калорий. Лично всегда считал, что это женская блажь сидеть всегда на всяких диетах.

О сколько нам открытий чудных сулит простой подсчет калорий

Однако оказалось, что это целая интересная область. Как приводится в некоторых ресурсах в сети, сейчас зарегистрировано более 20 тысяч разных диет! И все говорят одно: следуй мне и ты выздоровеешь, сбросишь вес и вообще все будет у тебя пучком. Но с другой стороны, если хоть одна из них была бы действенной, то ей бы все и пользовались.

В общем, лично для себя сделал вывод, что большая часть всей этой информации — чушь собачья. Тупо большая часть диет — тупое изнасилование себя странной жрачкой, да еще и за сумасшедшие деньги.

В конце концов мне быстро надоело читать измышление дамочек-контейнтмейкеров, которые изголяются в своем идиотизме. И я просто решил посчитать калории, которые я съедаю. И не просто посчитать, а еще и глянуть состав чего я ем.

Реально хороший контент есть на канале в youtube Ярослава Брина, который не теоретизирует, а показывает на практике как он из жиробаса в 117 кг превратился за 4 месяца в атлета в 87 кг и какой у него реальный рельеф и так далее. Заодно он дает кучу полезных советов, мотиваторов и рассказывает как нужно построить свою тренировку и питание. Обращаю еще раз внимание: на практике! И заодно рассказывает, как можно безграмотными действиями легко убить свое здоровье, как на нас наживаются всякие маркетологи. Короче, рекомендую.

</p><p></p><p>ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения) советует такую пропорцию белков, жиров и углеводов: 1:1:4. Причем для мужчин советуют примерно 1 грамм белка на 1 кг веса, если занимаешься спортом, то поднять до 2 г (для женщин советуют 1 и 1,5 г на 1 кг веса).</p><p></p><p>Есть целая куча формул, по которым можно рассчитать количество калорий для человека заданного возраста, пола, роста и веса. Лично для меня оказалась база в 2 550 ккал в день для поддержания моего веса. Для отрицательного баланса (то есть для похудения) мне нужно съедать примерно 2000 ккал в день, а для быстрого похудения (из расчета не более 4 кг в месяц), то 1600. Считается, что для похудения на 1 кг нужно образовать дефицит примерно в 7700 ккал, но по факту достаточно 6600 ккал.</p><p></p><p>Итак, у меня получилась отправная точка, откуда можно считать и прикидывать.</p><p></p><p>Я разложил без лишнего теоретизирования свой завтрак,обед, полдник и ужин на 4 колонки: калории, белки, жиры и углеводы. Вот что получилось у меня:</p><p></p><table width="100%"></p><thead></p><tr></p><th/></p><th>Ккал</th><p></p><th>Белок</th><p></p><th>Жир</th><p></p><th>Углеводы</th><p><br /></tr><p></thead><p></p><tbody></p><tr></p><td colspan="5">Завтрак</td><p><br /></tr><p></p><tr></p><td>Чай</td><p></p><td/></p><td/></p><td/></p><td/><br /></tr><p></p><tr></p><td>Сахар</td><p></p><td>67</td><p></p><td>0</td><p></p><td>0</td><p></p><td>18</td><p><br /></tr><p></p><tr></p><td>Хлеб</td><p></p><td>52</td><p></p><td>2</td><p></p><td>3</td><p></p><td>10</td><p><br /></tr><p></p><tr></p><td>Масло</td><p></p><td>37</td><p></p><td>0</td><p></p><td>4</td><p></p><td>0</td><p><br /></tr><p></p><tr></p><td>Сыр</td><p></p><td>70</td><p></p><td>5</td><p></p><td>5</td><p></p><td>0</td><p><br /></tr><p></p><tr></p><td/></p><td>227</td><p></p><td>7</td><p></p><td>12</td><p></p><td>28</td><p><br /></tr><p></p><tr></p><td colspan="5">Обед</td><p><br /></tr><p></p><tr></p><td>Суп</td><p></p><td>120</td><p></p><td>3</td><p></p><td>3</td><p></p><td>21</td><p><br /></tr><p></p><tr></p><td/></p><td>120</td><p></p><td>3</td><p></p><td>3</td><p></p><td>21</td><p><br /></tr><p></p><tr></p><td colspan="5">Полдник</td><p><br /></tr><p></p><tr></p><td>Кофе</td><p></p><td/></p><td/></p><td/></p><td/><br /></tr><p></p><tr></p><td>Cахар</td><p></p><td>67</td><p></p><td>0</td><p></p><td>0</td><p></p><td>18</td><p><br /></tr><p></p><tr></p><td>Конфеты</td><p></p><td>335</td><p></p><td>3</td><p></p><td>17</td><p></p><td>40</td><p><br /></tr><p></p><tr></p><td/></p><td>402</td><p></p><td>3</td><p></p><td>17</td><p></p><td>58</td><p><br /></tr><p></p><tr></p><td colspan="5">Ужин</td><p><br /></tr><p></p><tr></p><td>Гречка</td><p></p><td>253</td><p></p><td>8</td><p></p><td>9</td><p></p><td>37</td><p><br /></tr><p></p><tr></p><td>Сосиски</td><p></p><td>342</td><p></p><td>10</td><p></p><td>34</td><p></p><td>0</td><p><br /></tr><p></p><tr></p><td>Салат</td><p></p><td>100</td><p></p><td>0</td><p></p><td>9</td><p></p><td>4</td><p><br /></tr><p></p><tr></p><td>Хлеб</td><p></p><td>52</td><p></p><td>2</td><p></p><td>3</td><p></p><td>10</td><p><br /></tr><p></p><tr></p><td/></p><td>746</td><p></p><td>19</td><p></p><td>55</td><p></p><td>51</td><p><br /></tr><p></p><tr></p><td> ИТОГО ЗА ДЕНЬ</td><p></p><td>1495</td><p></p><td>32</td><p></p><td>87</td><p></p><td>158</td><p><br /></tr><p><br /></tbody><p><br /></table><p></p><p>Получилось, что я попадаю в экстремальную вилку похудения, если я ничего не перепутал в подсчетах.</p><p></p><p>А вот состав белков, жиров и углеводов меня совсем не порадовал! Съев всего 4 (<strong>четыре!</strong>) конфеты с кофе в полдник, я по калорийности перекрыл завтрак, но голод я почти не притупил. Заодно я явно просел по белкам сегодня.</p><p></p><p>Вот потому все диеты и советуют ограничивать себя в сладком — очень легко можно съесть кучу калорий в виде тортика или конфет и пустить все свои труды насмарку!</p><p></p><p>Заодно это хороший способ задуматься, что мне явно не хватает белков в рационе и тут нужно их увеличивать за счет мяса и яиц. Так что утренний колониальный завтрак в виде омлета или яичницы нужен и еще как.</p><p></p><p>С другой стороны видно, что я не переедаю (ну может за счет конфет или сладкого). Сегодня я не ел фруктов, до которых я большой охотник, и потому еще больше калорий у меня в минусе. Так что тут тоже нужно будет подумать как и себя не ущемить, и контролировать фрукты.</p><p></p><p>Но совершенно ясно мне, что гипотеза о лишнем весе из-за пива подтверждается на все 146%!</p><p></p><p>Пиво в количестве 2 литров — это 860 ккал, 510 ккал чипсы и 195 ккал янтарной рыбки. Все вместе дает уже 1 565 ккал за раз, а в неделю я пил пива 2-3 раза. Итого и давала в месяц плюсом 15 тысяч ккал. Даже с учетом некоторого минуса в еде и частых физических нагрузок на работе, все это потихоньку приводило к моему весу под 90 кг.</p><p></p><p>Будем исправлять ?</p><p><br /> <br /> </p><div class="date">2018-01-11T23:14:50</div><div id="name">Здоровье</div><p><script data-no-optimize="1">!function(t,e){"object"==typeof exports&&"undefined"!=typeof module?module.exports=e():"function"==typeof define&&define.amd?define(e):(t="undefined"!=typeof globalThis?globalThis:t||self).LazyLoad=e()}(this,function(){"use strict";function e(){return(e=Object.assign||function(t){for(var e=1;e<arguments.length;e++){var n,a=arguments[e];for(n in a)Object.prototype.hasOwnProperty.call(a,n)&&(t[n]=a[n])}return t}).apply(this,arguments)}function i(t){return e({},it,t)}function o(t,e){var n,a="LazyLoad::Initialized",i=new t(e);try{n=new CustomEvent(a,{detail:{instance:i}})}catch(t){(n=document.createEvent("CustomEvent")).initCustomEvent(a,!1,!1,{instance:i})}window.dispatchEvent(n)}function l(t,e){return t.getAttribute(gt+e)}function c(t){return l(t,bt)}function s(t,e){return function(t,e,n){e=gt+e;null!==n?t.setAttribute(e,n):t.removeAttribute(e)}(t,bt,e)}function r(t){return s(t,null),0}function u(t){return null===c(t)}function d(t){return c(t)===vt}function f(t,e,n,a){t&&(void 0===a?void 0===n?t(e):t(e,n):t(e,n,a))}function _(t,e){nt?t.classList.add(e):t.className+=(t.className?" ":"")+e}function v(t,e){nt?t.classList.remove(e):t.className=t.className.replace(new RegExp("(^|\\s+)"+e+"(\\s+|$)")," ").replace(/^\s+/,"").replace(/\s+$/,"")}function g(t){return t.llTempImage}function b(t,e){!e||(e=e._observer)&&e.unobserve(t)}function p(t,e){t&&(t.loadingCount+=e)}function h(t,e){t&&(t.toLoadCount=e)}function n(t){for(var e,n=[],a=0;e=t.children[a];a+=1)"SOURCE"===e.tagName&&n.push(e);return n}function m(t,e){(t=t.parentNode)&&"PICTURE"===t.tagName&&n(t).forEach(e)}function a(t,e){n(t).forEach(e)}function E(t){return!!t[st]}function I(t){return t[st]}function y(t){return delete t[st]}function A(e,t){var n;E(e)||(n={},t.forEach(function(t){n[t]=e.getAttribute(t)}),e[st]=n)}function k(a,t){var i;E(a)&&(i=I(a),t.forEach(function(t){var e,n;e=a,(t=i[n=t])?e.setAttribute(n,t):e.removeAttribute(n)}))}function L(t,e,n){_(t,e.class_loading),s(t,ut),n&&(p(n,1),f(e.callback_loading,t,n))}function w(t,e,n){n&&t.setAttribute(e,n)}function x(t,e){w(t,ct,l(t,e.data_sizes)),w(t,rt,l(t,e.data_srcset)),w(t,ot,l(t,e.data_src))}function O(t,e,n){var a=l(t,e.data_bg_multi),i=l(t,e.data_bg_multi_hidpi);(a=at&&i?i:a)&&(t.style.backgroundImage=a,n=n,_(t=t,(e=e).class_applied),s(t,ft),n&&(e.unobserve_completed&&b(t,e),f(e.callback_applied,t,n)))}function N(t,e){!e||0<e.loadingCount||0<e.toLoadCount||f(t.callback_finish,e)}function C(t,e,n){t.addEventListener(e,n),t.llEvLisnrs[e]=n}function M(t){return!!t.llEvLisnrs}function z(t){if(M(t)){var e,n,a=t.llEvLisnrs;for(e in a){var i=a[e];n=e,i=i,t.removeEventListener(n,i)}delete t.llEvLisnrs}}function R(t,e,n){var a;delete t.llTempImage,p(n,-1),(a=n)&&--a.toLoadCount,v(t,e.class_loading),e.unobserve_completed&&b(t,n)}function T(o,r,c){var l=g(o)||o;M(l)||function(t,e,n){M(t)||(t.llEvLisnrs={});var a="VIDEO"===t.tagName?"loadeddata":"load";C(t,a,e),C(t,"error",n)}(l,function(t){var e,n,a,i;n=r,a=c,i=d(e=o),R(e,n,a),_(e,n.class_loaded),s(e,dt),f(n.callback_loaded,e,a),i||N(n,a),z(l)},function(t){var e,n,a,i;n=r,a=c,i=d(e=o),R(e,n,a),_(e,n.class_error),s(e,_t),f(n.callback_error,e,a),i||N(n,a),z(l)})}function G(t,e,n){var a,i,o,r,c;t.llTempImage=document.createElement("IMG"),T(t,e,n),E(c=t)||(c[st]={backgroundImage:c.style.backgroundImage}),o=n,r=l(a=t,(i=e).data_bg),c=l(a,i.data_bg_hidpi),(r=at&&c?c:r)&&(a.style.backgroundImage='url("'.concat(r,'")'),g(a).setAttribute(ot,r),L(a,i,o)),O(t,e,n)}function D(t,e,n){var a;T(t,e,n),a=e,e=n,(t=It[(n=t).tagName])&&(t(n,a),L(n,a,e))}function V(t,e,n){var a;a=t,(-1<yt.indexOf(a.tagName)?D:G)(t,e,n)}function F(t,e,n){var a;t.setAttribute("loading","lazy"),T(t,e,n),a=e,(e=It[(n=t).tagName])&&e(n,a),s(t,vt)}function j(t){t.removeAttribute(ot),t.removeAttribute(rt),t.removeAttribute(ct)}function P(t){m(t,function(t){k(t,Et)}),k(t,Et)}function S(t){var e;(e=At[t.tagName])?e(t):E(e=t)&&(t=I(e),e.style.backgroundImage=t.backgroundImage)}function U(t,e){var n;S(t),n=e,u(e=t)||d(e)||(v(e,n.class_entered),v(e,n.class_exited),v(e,n.class_applied),v(e,n.class_loading),v(e,n.class_loaded),v(e,n.class_error)),r(t),y(t)}function $(t,e,n,a){var i;n.cancel_on_exit&&(c(t)!==ut||"IMG"===t.tagName&&(z(t),m(i=t,function(t){j(t)}),j(i),P(t),v(t,n.class_loading),p(a,-1),r(t),f(n.callback_cancel,t,e,a)))}function q(t,e,n,a){var i,o,r=(o=t,0<=pt.indexOf(c(o)));s(t,"entered"),_(t,n.class_entered),v(t,n.class_exited),i=t,o=a,n.unobserve_entered&&b(i,o),f(n.callback_enter,t,e,a),r||V(t,n,a)}function H(t){return t.use_native&&"loading"in HTMLImageElement.prototype}function B(t,i,o){t.forEach(function(t){return(a=t).isIntersecting||0<a.intersectionRatio?q(t.target,t,i,o):(e=t.target,n=t,a=i,t=o,void(u(e)||(_(e,a.class_exited),$(e,n,a,t),f(a.callback_exit,e,n,t))));var e,n,a})}function J(e,n){var t;et&&!H(e)&&(n._observer=new IntersectionObserver(function(t){B(t,e,n)},{root:(t=e).container===document?null:t.container,rootMargin:t.thresholds||t.threshold+"px"}))}function K(t){return Array.prototype.slice.call(t)}function Q(t){return t.container.querySelectorAll(t.elements_selector)}function W(t){return c(t)===_t}function X(t,e){return e=t||Q(e),K(e).filter(u)}function Y(e,t){var n;(n=Q(e),K(n).filter(W)).forEach(function(t){v(t,e.class_error),r(t)}),t.update()}function t(t,e){var n,a,t=i(t);this._settings=t,this.loadingCount=0,J(t,this),n=t,a=this,Z&&window.addEventListener("online",function(){Y(n,a)}),this.update(e)}var Z="undefined"!=typeof window,tt=Z&&!("onscroll"in window)||"undefined"!=typeof navigator&&/(gle|ing|ro)bot|crawl|spider/i.test(navigator.userAgent),et=Z&&"IntersectionObserver"in window,nt=Z&&"classList"in document.createElement("p"),at=Z&&1<window.devicePixelRatio,it={elements_selector:".lazy",container:tt||Z?document:null,threshold:300,thresholds:null,data_src:"src",data_srcset:"srcset",data_sizes:"sizes",data_bg:"bg",data_bg_hidpi:"bg-hidpi",data_bg_multi:"bg-multi",data_bg_multi_hidpi:"bg-multi-hidpi",data_poster:"poster",class_applied:"applied",class_loading:"litespeed-loading",class_loaded:"litespeed-loaded",class_error:"error",class_entered:"entered",class_exited:"exited",unobserve_completed:!0,unobserve_entered:!1,cancel_on_exit:!0,callback_enter:null,callback_exit:null,callback_applied:null,callback_loading:null,callback_loaded:null,callback_error:null,callback_finish:null,callback_cancel:null,use_native:!1},ot="src",rt="srcset",ct="sizes",lt="poster",st="llOriginalAttrs",ut="loading",dt="loaded",ft="applied",_t="error",vt="native",gt="data-",bt="ll-status",pt=[ut,dt,ft,_t],ht=[ot],mt=[ot,lt],Et=[ot,rt,ct],It={IMG:function(t,e){m(t,function(t){A(t,Et),x(t,e)}),A(t,Et),x(t,e)},IFRAME:function(t,e){A(t,ht),w(t,ot,l(t,e.data_src))},VIDEO:function(t,e){a(t,function(t){A(t,ht),w(t,ot,l(t,e.data_src))}),A(t,mt),w(t,lt,l(t,e.data_poster)),w(t,ot,l(t,e.data_src)),t.load()}},yt=["IMG","IFRAME","VIDEO"],At={IMG:P,IFRAME:function(t){k(t,ht)},VIDEO:function(t){a(t,function(t){k(t,ht)}),k(t,mt),t.load()}},kt=["IMG","IFRAME","VIDEO"];return t.prototype={update:function(t){var e,n,a,i=this._settings,o=X(t,i);{if(h(this,o.length),!tt&&et)return H(i)?(e=i,n=this,o.forEach(function(t){-1!==kt.indexOf(t.tagName)&&F(t,e,n)}),void h(n,0)):(t=this._observer,i=o,t.disconnect(),a=t,void i.forEach(function(t){a.observe(t)}));this.loadAll(o)}},destroy:function(){this._observer&&this._observer.disconnect(),Q(this._settings).forEach(function(t){y(t)}),delete this._observer,delete this._settings,delete this.loadingCount,delete this.toLoadCount},loadAll:function(t){var e=this,n=this._settings;X(t,n).forEach(function(t){b(t,e),V(t,n,e)})},restoreAll:function(){var e=this._settings;Q(e).forEach(function(t){U(t,e)})}},t.load=function(t,e){e=i(e);V(t,e)},t.resetStatus=function(t){r(t)},Z&&function(t,e){if(e)if(e.length)for(var n,a=0;n=e[a];a+=1)o(t,n);else o(t,e)}(t,window.lazyLoadOptions),t});!function(e,t){"use strict";function a(){t.body.classList.add("litespeed_lazyloaded")}function n(){console.log("[LiteSpeed] Start Lazy Load Images"),d=new LazyLoad({elements_selector:"[data-lazyloaded]",callback_finish:a}),o=function(){d.update()},e.MutationObserver&&new MutationObserver(o).observe(t.documentElement,{childList:!0,subtree:!0,attributes:!0})}var d,o;e.addEventListener?e.addEventListener("load",n,!1):e.attachEvent("onload",n)}(window,document);</script><script data-no-optimize="1">var litespeed_vary=document.cookie.replace(/(?:(?:^|.*;\s*)_lscache_vary\s*\=\s*([^;]*).*$)|^.*$/,"");litespeed_vary||fetch("/wp-content/plugins/litespeed-cache/guest.vary.php",{method:"POST",cache:"no-cache",redirect:"follow"}).then(e=>e.json()).then(e=>{console.log(e),e.hasOwnProperty("reload")&&"yes"==e.reload&&(sessionStorage.setItem("litespeed_docref",document.referrer),window.location.reload(!0))});</script><script data-optimized="1" type="litespeed/javascript" data-src="https://readmag.ru/wp-content/litespeed/js/4500e12d47122e2e7251a4a42085ff7c.js?ver=b5696"></script><script>const litespeed_ui_events=["mouseover","click","keydown","wheel","touchmove","touchstart"];var urlCreator=window.URL||window.webkitURL;function litespeed_load_delayed_js_force(){console.log("[LiteSpeed] Start Load JS Delayed"),litespeed_ui_events.forEach(e=>{window.removeEventListener(e,litespeed_load_delayed_js_force,{passive:!0})}),document.querySelectorAll("iframe[data-litespeed-src]").forEach(e=>{e.setAttribute("src",e.getAttribute("data-litespeed-src"))}),"loading"==document.readyState?window.addEventListener("DOMContentLoaded",litespeed_load_delayed_js):litespeed_load_delayed_js()}litespeed_ui_events.forEach(e=>{window.addEventListener(e,litespeed_load_delayed_js_force,{passive:!0})});async function litespeed_load_delayed_js(){let t=[];for(var d in document.querySelectorAll('script[type="litespeed/javascript"]').forEach(e=>{t.push(e)}),t)await new Promise(e=>litespeed_load_one(t[d],e));document.dispatchEvent(new Event("DOMContentLiteSpeedLoaded")),window.dispatchEvent(new Event("DOMContentLiteSpeedLoaded"))}function litespeed_load_one(t,e){console.log("[LiteSpeed] Load ",t);var d=document.createElement("script");d.addEventListener("load",e),d.addEventListener("error",e),t.getAttributeNames().forEach(e=>{"type"!=e&&d.setAttribute("data-src"==e?"src":e,t.getAttribute(e))});let a=!(d.type="text/javascript");!d.src&&t.textContent&&(d.src=litespeed_inline2src(t.textContent),a=!0),t.after(d),t.remove(),a&&e()}function litespeed_inline2src(t){try{var d=urlCreator.createObjectURL(new Blob([t.replace(/^(?:)?$/gm,"$1")],{type:"text/javascript"}))}catch(e){d="data:text/javascript;base64,"+btoa(t.replace(/^(?:)?$/gm,"$1"))}return d}</script></body></p></div><footer class="entry-meta"> Опубликованно в разделе <a href="https://readmag.ru/category/post" rel="category tag">Публикации</a> прикрепленные теги <a href="https://readmag.ru/tag/zdorove" rel="tag">Здоровье</a> Дата публикации <a href="https://readmag.ru/post/o-skolko-nam-otkrytij-chudnyh-sulit-prostoj-podschet-kalorij.html" title="11:14 пп" rel="bookmark"><time class="entry-date" datetime="2018-01-11T23:14:50+04:00">11 января, 2018</time></a><span class="by-author"> автор: <span class="author vcard"><a class="url fn n" href="https://readmag.ru/author/admin" title="Посмотреть все записи автора admin" rel="author">admin</a></span></span>.</footer></article><article id="post-21503" class="post-21503 post type-post status-publish format-standard hentry category-uprazhneniya"><header class="entry-header"><h1 class="entry-title"> <a href="https://readmag.ru/vashe-zdorove/uprazhneniya/m-psoas-major.html" rel="bookmark">M. Psoas major</a></h1></header><div class="entry-content"><div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><header class="tl_article_header" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); font-family: CustomSerif, Georgia, Cambria, 'Times New Roman', serif; font-size: 18px; line-height: 1.58; margin: 0px; padding: 0px; word-wrap: break-word;"><h1 dir="auto" style="font-family: CustomSansSerif, 'Lucida Grande', Arial, sans-serif; font-size: 32px; line-height: 34px; margin: 21px 21px 12px;"> </h1></header><article class="tl_article_content ql-container ql-disabled" id="_tl_editor" style="box-sizing: border-box; color: rgba(0, 0, 0, 0.8); font-family: CustomSerif, Georgia, Cambria, 'Times New Roman', serif; font-size: 18px; height: auto; line-height: 1.58; margin: 0px; padding: 0px; position: relative;"><div class="ql-editor" dir="auto" style="box-sizing: border-box; cursor: text; height: 5969px; line-height: 1.58; margin: 0px; outline: 0px; overflow: visible; padding: 0px; tab-size: 4; text-align: inherit; white-space: pre-wrap; word-wrap: break-word;"><figure style="margin: 0px 21px 16px; padding: 0px; position: relative; text-align: center;"><div class="figure_wrapper" style="position: relative;"><img data-lazyloaded="1" src="data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSI2OTYiIGhlaWdodD0iNTIyIiB2aWV3Qm94PSIwIDAgNjk2IDUyMiI+PHJlY3Qgd2lkdGg9IjEwMCUiIGhlaWdodD0iMTAwJSIgc3R5bGU9ImZpbGw6I2NmZDRkYjtmaWxsLW9wYWNpdHk6IDAuMTsiLz48L3N2Zz4=" width="696" height="522" decoding="async" data-src="http://telegra.ph/file/253f6924f7e2bb7e39127.jpg" style="max-height: 690px; max-width: 100%; opacity: 1; transition: opacity 0.15s ease; vertical-align: top;" /></div><figcaption class="editable_text" data-placeholder="Caption (optional)" style="color: #79828b; font-family: CustomSansSerif, 'Lucida Grande', Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 18px; padding: 12px 21px 0px; vertical-align: top;"></figcaption></figure><div style="counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin-bottom: 12px; margin-left: 21px; margin-right: 21px; padding: 0px; word-wrap: break-word;">В организме человека имеется свыше 600 различных мышц. Совокупность многочисленных мышечных напряжений и расслаблений закодирована в кратковременной и долговременной памяти и образует индивидуальный двигательный стереотип человека.</div><div style="counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin-bottom: 12px; margin-left: 21px; margin-right: 21px; padding: 0px; word-wrap: break-word;">Все мышцы разделяются на ТОНИЧЕСКИЕ и ФАЗИЧЕСКИЕ.</div><div style="counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin-bottom: 12px; margin-left: 21px; margin-right: 21px; padding: 0px; word-wrap: break-word;"><strong>Тонические мышцы (постуральные) —</strong> ответственны за статическое напряжение и позу. Именно они поддерживают вертикальное или горизонтальное положение человеческого тела.</div><div style="counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin-bottom: 12px; margin-left: 21px; margin-right: 21px; padding: 0px; word-wrap: break-word;">Постуральные (тонические) мышечные группы склонны к спазмированию, укорочению и повышению тонуса — увеличению напряжения мышечных волокон.</div><div style="counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin-bottom: 12px; margin-left: 21px; margin-right: 21px; padding: 0px; word-wrap: break-word;">К мышцам, склонным к укорочению, относятся икроножная, прямая бедра, подвздошно-поясничная, напрягающая широкую фасцию бедра, ишиокруральная группа (сгибатели коленного сустава), грушевидная, часть аддукторов бедра, квадратная поясницы, разгибатели спины, стернальная часть большой грудной, поднимающая лопатку, косые мышцы живота, лестничные, грудино-ключично-сосцевидная, сгибатели суставов верхней конечности.</div><div style="counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin-bottom: 12px; margin-left: 21px; margin-right: 21px; padding: 0px; word-wrap: break-word;"><strong>Фазические мышцы</strong> ответственны за мгновенное приложение силы и ответственные за динамику движения. В мышцах с преимущественно фазной функцией имеется тенденция к расслаблению, растяжению, снижению силы и гипотонии.</div><div style="counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin-bottom: 12px; margin-left: 21px; margin-right: 21px; padding: 0px; word-wrap: break-word;">К мышцам, склонным к вялости, гипотонии относятся все ягодичные, передняя большеберцовая, малоберцовая, мышцы живота, нижние стабилизаторы лопатки (передняя зубчатая, средняя и нижние части трапециевидной, ромбовидные), поверхностные и глубокие сгибатели шеи, надостная, дельтовидная, разгибатели на верхних конечностях.</div><div style="counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin-bottom: 12px; margin-left: 21px; margin-right: 21px; padding: 0px; word-wrap: break-word;">У здорового человека фазные и тонические системы находятся в равновесии, хотя электрофизиологически выявляется преобладание тонических мышц. Однако если происходят легкие нарушения или изменения в условиях, например, утомления (перенапряжения), то это неравновесие клинически проявляется в виде преобладания тонуса постуральных мышц.</div><div style="counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin-bottom: 12px; margin-left: 21px; margin-right: 21px; padding: 0px; word-wrap: break-word;">В дальнейшем определенный типичный мышечный дисбаланс переходит в типичный клинический синдром. Он в свою очередь проявляется нарушением координационных возможностей человека, скоростно-силовых и постепенным появлением боли.</div><div style="counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin-bottom: 12px; margin-left: 21px; margin-right: 21px; padding: 0px; word-wrap: break-word;">Большую роль при этом играет недостаточная, малоразнообразная двигательная активность в сочетании со статической перегрузкой при сидении, стоянии или при выполнении работы.</div><div style="counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin-bottom: 12px; margin-left: 21px; margin-right: 21px; pa dding: 0px; word-wrap: break-word;"><strong>Чтобы улучшить функциональное состояние тонических мышц, их необходимо расслаблять.</strong></div><div style="counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin-bottom: 12px; margin-left: 21px; margin-right: 21px; padding: 0px; word-wrap: break-word;"><strong>Чтобы улучшить функциональное состояние фазических мышц, их необходимо укреплять, наращивая мышечную силу.</strong></div><div style="counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin-bottom: 12px; margin-left: 21px; margin-right: 21px; padding: 0px; word-wrap: break-word;">Сегодня мы поговорим о БОЛЬШОЙ ПОЯСНИЧНОЙ МЫШЦЕ (m. psoas major) –</div><div style="counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin-bottom: 12px; margin-left: 21px; margin-right: 21px; padding: 0px; word-wrap: break-word;">— единственной мышце, соединяющей позвоночник с ногами.</div><div style="counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin-bottom: 12px; margin-left: 21px; margin-right: 21px; padding: 0px; word-wrap: break-word;"> Она относится к постуральным (тоническим) мышцам и играет очень важную роль в поддержании тела в вертикальном положении.</div><div style="counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin-bottom: 12px; margin-left: 21px; margin-right: 21px; padding: 0px; word-wrap: break-word;">Правильно функционирующая поясничная мышца стабилизирует позвоночник и обеспечивает поддержку всего туловища, образуя площадку для жизненно важных органов брюшной полости. Основная проблема мышцы – это ее укорочение.</div><figure style="margin: 0px 21px 16px; padding: 0px; position: relative; text-align: center;"><div class="figure_wrapper" style="position: relative;"><img data-lazyloaded="1" src="data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSIzNzQiIGhlaWdodD0iMzczIiB2aWV3Qm94PSIwIDAgMzc0IDM3MyI+PHJlY3Qgd2lkdGg9IjEwMCUiIGhlaWdodD0iMTAwJSIgc3R5bGU9ImZpbGw6I2NmZDRkYjtmaWxsLW9wYWNpdHk6IDAuMTsiLz48L3N2Zz4=" width="374" height="373" decoding="async" data-src="http://telegra.ph/file/a95de53ffd656d08fd433.jpg" style="max-height: 690px; max-width: 100%; opacity: 1; transition: opacity 0.15s ease; vertical-align: top;" /></div><figcaption class="editable_text" data-placeholder="Caption (optional)" style="color: #79828b; font-family: CustomSansSerif, 'Lucida Grande', Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 18px; padding: 12px 21px 0px; vertical-align: top;"></figcaption></figure><div style="counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin-bottom: 12px; margin-left: 21px; margin-right: 21px; padding: 0px; word-wrap: break-word;">Поясничные мышцы с обеих сторон начинаются от позвоночника, прикрепляясь к 12-му грудному позвонку и к каждому из пяти поясничных позвонков. Отсюда они проходят вниз через брюшную полость в регион таза и, соединяясь с пучками подвздошных мышц, образуют подвздошно-поясничные мышцы, m. Iliopsoas, которые прикрепляются к малому вертелу бедренных костей.</div><div style="counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin-bottom: 12px; margin-left: 21px; margin-right: 21px; padding: 0px; word-wrap: break-word;">Никакая другая мышца не выполняет так много различных функций, не вызывает так много боли как подвздошно-поясничная мышца, или m.iliopsoas. Так как подвздошно-поясничная мышца является основной мышцей, сгибающей бедро, то ее сокращение, или спазм (укорочение) вызывает напряжение и боль во многих находящихся рядом мышцах.</div><div style="counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin-bottom: 12px; margin-left: 21px; margin-right: 21px; padding: 0px; word-wrap: break-word;">Причиной укорочения является ее постоянное напряжение для коррекции скелетной нестабильности, а также неприспособленность мышцы к длительному сидению. При сидении поясничная мышца выполняет свои функции под другим углом и, как следствие, укорачивается.</div><div style="counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin-bottom: 12px; margin-left: 21px; margin-right: 21px; padding: 0px; word-wrap: break-word;">Проблема с поясничной мышцей включает нарушения осанки во всех отделах позвоночника, слабость мышц передней стенки живота, изменение глубины диафрагмального дыхания, нарушения функционирования внутренних органов и создает предпосылки для любых вертеброгенных синдромов.</div><div style="counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin-bottom: 12px; margin-left: 21px; margin-right: 21px; padding: 0px; word-wrap: break-word;"><strong>Так как же избежать проблем с поясничной мышцей?</strong></div><div style="counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin-bottom: 12px; margin-left: 21px; margin-right: 21px; padding: 0px; word-wrap: break-word;">Сегодня поговорим о том, чего делать не надо.</div><div style="counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin-bottom: 12px; margin-left: 21px; margin-right: 21px; padding: 0px; word-wrap: break-word;">А, точнее, как НЕ надо качать пресс.</div><div style="counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin-bottom: 12px; margin-left: 21px; margin-right: 21px; padding: 0px; word-wrap: break-word;"></div><figure style="margin: 0px 21px 16px; padding: 0px; position: relative; text-align: center;"><div class="figure_wrapper" style="position: relative;"><img data-lazyloaded="1" src="data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSI2MDAiIGhlaWdodD0iMzc0IiB2aWV3Qm94PSIwIDAgNjAwIDM3NCI+PHJlY3Qgd2lkdGg9IjEwMCUiIGhlaWdodD0iMTAwJSIgc3R5bGU9ImZpbGw6I2NmZDRkYjtmaWxsLW9wYWNpdHk6IDAuMTsiLz48L3N2Zz4=" width="600" height="374" decoding="async" data-src="http://telegra.ph/file/f9cf09b73c8607a6e09d5.jpg" style="max-height: 690px; max-width: 100%; opacity: 1; transition: opacity 0.15s ease; vertical-align: top;" /></div><figcaption class="editable_text" data-placeholder="Caption (optional)" style="color: #79828b; font-family: CustomSansSerif, 'Lucida Grande', Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 18px; padding: 12px 21px 0px; vertical-align: top;"></figcaption></figure><div style="counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin-bottom: 12px; margin-left: 21px; margin-right: 21px; padding: 0px; word-wrap: break-word;"></div><figure style="margin: 0px 21px 16px; padding: 0px; position: relative; text-align: center;"><div class="figure_wrapper" style="position: relative;"><img data-lazyloaded="1" src="data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSI3NDkiIGhlaWdodD0iNDk5IiB2aWV3Qm94PSIwIDAgNzQ5IDQ5OSI+PHJlY3Qgd2lkdGg9IjEwMCUiIGhlaWdodD0iMTAwJSIgc3R5bGU9ImZpbGw6I2NmZDRkYjtmaWxsLW9wYWNpdHk6IDAuMTsiLz48L3N2Zz4=" width="749" height="499" decoding="async" data-src="http://telegra.ph/file/c2f6b4944cd8923cad797.jpg" style="max-height: 690px; max-width: 100%; opacity: 1; transition: opacity 0.15s ease; vertical-align: top;" /></div><figcaption class="editable_text" data-placeholder="Caption (optional)" style="color: #79828b; font-family: CustomSansSerif, 'Lucida Grande', Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 18px; padding: 12px 21px 0px; vertical-align: top;"></figcaption></figure><div style="counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin-bottom: 12px; margin-left: 21px; margin-right: 21px; padding: 0px; word-wrap: break-word;"></div><figure style="margin: 0px 21px 16px; padding: 0px; position: relative; text-align: center;"><div class="figure_wrapper" style="position: relative;"><img data-lazyloaded="1" src="data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSI1MDAiIGhlaWdodD0iMzQ0IiB2aWV3Qm94PSIwIDAgNTAwIDM0NCI+PHJlY3Qgd2lkdGg9IjEwMCUiIGhlaWdodD0iMTAwJSIgc3R5bGU9ImZpbGw6I2NmZDRkYjtmaWxsLW9wYWNpdHk6IDAuMTsiLz48L3N2Zz4=" width="500" height="344" decoding="async" data-src="http://telegra.ph/file/13b6b0928a3afc29e3846.jpg" style="max-height: 690px; max-width: 100%; opacity: 1; transition: opacity 0.15s ease; vertical-align: top;" /></div><figcaption class="editable_text" data-placeholder="Caption (optional)" style="color: #79828b; font-family: CustomSansSerif, 'Lucida Grande', Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 18px; padding: 12px 21px 0px; vertical-align: top;"></figcaption></figure><div style="counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin-bottom: 12px; margin-left: 21px; margin-right: 21px; padding: 0px; word-wrap: break-word;">Даже при условии абсолютно здоровой спины эти упражнения могут причинить вред.</div><div style="counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin-bottom: 12px; margin-left: 21px; margin-right: 21px; padding: 0px; word-wrap: break-word;"><strong>Поскольку мышцы брюшного пресса крепятся к тазу, а не бедрам, они не могут приводить ноги в движение</strong>.</div><div style="counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin-bottom: 12px; margin-left: 21px; margin-right: 21px; padding: 0px; word-wrap: break-word;">Всю Нагрузку на себя берет поясничная мышца, которая и без того находится в укороченном состоянии и требует растяжения. Чем сильнее нагрузка на эти мышцы, тем большее напряжение в поясничной части позвоночного столба. В том момент, когда вы отрываете спину от пола, да еще зафиксировав ноги, компрессия в нижних межпозвоночных дисках больше, чем компрессия при выполнении вами становой тяги. И это если вы подъем туловища с поворотом делаете без дополнительного отягощения.</div><div style="counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin-bottom: 12px; margin-left: 21px; margin-right: 21px; padding: 0px; word-wrap: break-word;">Еще вредней одновременно поднимать с пола туловище и ноги. Мышцы живота напряжены, а мышцы поясницы расслаблены, следовательно, вся нагрузка при сгибании ложится непосредственно на позвоночник.</div><div style="counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin-bottom: 12px; margin-left: 21px; margin-right: 21px; padding: 0px; word-wrap: break-word;">В следствие этих упражнений укорочение поясничной мышцы и перенапряжение в поясничном отделе позвоночника компенсаторно вызывает расслабление мышц передней брюшной стенки и вы получаете вот такой «обратный» эффект.</div><figure style="margin: 0px 21px 16px; padding: 0px; position: relative; text-align: center;"><div class="figure_wrapper" style="position: relative;"><img data-lazyloaded="1" src="data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSI3NTAiIGhlaWdodD0iOTE4IiB2aWV3Qm94PSIwIDAgNzUwIDkxOCI+PHJlY3Qgd2lkdGg9IjEwMCUiIGhlaWdodD0iMTAwJSIgc3R5bGU9ImZpbGw6I2NmZDRkYjtmaWxsLW9wYWNpdHk6IDAuMTsiLz48L3N2Zz4=" width="750" height="918" decoding="async" data-src="http://telegra.ph/file/869a6e8d502991da5df23.jpg" style="max-height: 690px; max-width: 100%; opacity: 1; transition: opacity 0.15s ease; vertical-align: top;" /></div><div></div></figure></div></article></div></div><footer class="entry-meta"> Опубликованно в разделе <a href="https://readmag.ru/category/vashe-zdorove/uprazhneniya" rel="category tag">Упражнения</a>. Дата публикации <a href="https://readmag.ru/vashe-zdorove/uprazhneniya/m-psoas-major.html" title="6:50 пп" rel="bookmark"><time class="entry-date" datetime="2018-01-11T18:50:11+04:00">11 января, 2018</time></a><span class="by-author"> автор: <span class="author vcard"><a class="url fn n" href="https://readmag.ru/author/admin" title="Посмотреть все записи автора admin" rel="author">admin</a></span></span>.</footer></article><article id="post-21504" class="post-21504 post type-post status-publish format-standard hentry category-zdorove tag-uprazhneniya_"><header class="entry-header"><h1 class="entry-title"> <a href="https://readmag.ru/vashe-zdorove/zdorove/6-lechebnyh-uprazhnenij-dlya-pozvonochnika.html" rel="bookmark">6 лечебных упражнений для позвоночника</a></h1></header><div class="entry-content"><div dir="ltr" style="text-align: left;"><div class="article_head" style="box-sizing: border-box; display: inline-block; margin: 0px; padding: 0px;"><div class="clearfix" style="box-sizing: border-box; float: left; margin: 0px 0px 13px; max-width: 100%; padding: 0px; zoom: 1;"><h1 class="cufon_med" style="box-sizing: border-box; color: #4d4d4d; float: left; font-size: 30px; line-height: 24px; margin: 0px; padding: 0px;"></h1></div></div><div class="article_author clearfix" style="box-sizing: border-box; line-height: 16px; margin: 0px 0px 13px; padding: 0px; zoom: 1;"><div class="favorites" style="box-sizing: border-box; float: right; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="color: #2c2c2c; font-family: verdana, geneva, sans-serif; text-align: justify;"> </span><span style="color: #2c2c2c; font-family: verdana, geneva, sans-serif; font-size: 14px; text-align: justify;">Заболевания шейного отдела позвоночника весьма распространены среди людей среднего и старшего возраста. </span><a style="box-sizing: border-box; color: #0866ae; cursor: pointer; font-family: verdana, geneva, sans-serif; font-size: 14px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify; text-decoration: none;" href="https://econet.ru/articles/tagged?tag=%D1%86%D0%B8%D0%B3%D1%83%D0%BD" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Цигун</a><span style="color: #2c2c2c; font-family: verdana, geneva, sans-serif; font-size: 14px; text-align: justify;"> решает самые разные задачи, в том числе и помогает при заболеваниях позвоночника. </span></div></div><div class="article_body" style="box-sizing: border-box; font-family: Verdana !important; font-size: 14px !important; line-height: 1.5 !important; margin: 0px; padding: 0px; word-wrap: break-word;"><div class="article_content" style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;"><h2 style="box-sizing: border-box; color: #2c2c2c; font-weight: 100; margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="box-sizing: border-box; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;"><strong style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="box-sizing: border-box;">Комплекс из 6 упражнений для здоровья позвоночника</span></strong></span></h2><div style="box-sizing: border-box; color: #2c2c2c; line-height: 1.5 !important; margin-bottom: 10px !important; padding: 0px; text-align: justify;"></div><div class="wwm_socialshare_imagewrapper" style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px; position: relative;"><a style="box-sizing: border-box; color: #0866ae; cursor: pointer; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration: none;" href="https://econet.ru/category/zdorovie-i-krasota/zdorovie" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><img data-lazyloaded="1" src="data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSI4MDAiIGhlaWdodD0iMTE1OSIgdmlld0JveD0iMCAwIDgwMCAxMTU5Ij48cmVjdCB3aWR0aD0iMTAwJSIgaGVpZ2h0PSIxMDAlIiBzdHlsZT0iZmlsbDojY2ZkNGRiO2ZpbGwtb3BhY2l0eTogMC4xOyIvPjwvc3ZnPg==" width="800" height="1159" decoding="async" style="border-style: none; box-sizing: border-box; display: block; height: 1159px; margin: 16px auto; max-width: 745px; padding: 0px; width: 800px;" title="6 лечебных упражнений для позвоночника" alt="6 лечебных упражнений для позвоночника" data-src="https://econet.ru/uploads/pictures/416436/content_zdorovaya-spina.jpg" longdesc="https://econet.ru/category/zdorovie-i-krasota/zdorovie" /></a> </p></div><h3 style="box-sizing: border-box; color: #2c2c2c; font-family: Verdana; font-weight: 100; margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;"><strong style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="box-sizing: border-box; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px;">Упражнение цигун для позвоночника — Вращение головой</span></span></strong></h3><div style="box-sizing: border-box; color: #2c2c2c; font-family: Verdana; line-height: 1.5 !important; margin-bottom: 10px !important; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="box-sizing: border-box; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px;"><em style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;">Исходное положение.</em> Ноги поставьте на ширину плеч, ступни параллельно друг другу. Руки — на поясе большими пальцами назад Расслабьтесь и смотрите прямо перед собой.<br style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;" /><em style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;">Упражнение.</em> Глядя прямо, поверните голову на 90° в левую сторону, выдержав паузу в 3 секунды, и верните ее в исходное положение. Выполните это движение 18 раз, а затем вновь 18 раз, но в правую сторону.</span></span></div><h3 style="box-sizing: border-box; color: #2c2c2c; font-family: Verdana; font-weight: 100; margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;"><strong style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin: 0px; <br /> padding: 0px;"><span style="box-sizing: border-box; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px;">Упражнение цигун — Наклон вперед и назад</span></span></strong></h3><div style="box-sizing: border-box; color: #2c2c2c; font-family: Verdana; line-height: 1.5 !important; margin-bottom: 10px !important; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="box-sizing: border-box; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px;"><em style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;">Исходное положение.</em> Ноги поставьте на ширину плеч, ступни — параллельно друг другу. Переплетите пальцы рук и поместите их на область юйчжэнь (затылок). Слегка согните колени.<br style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;" /><em style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;">Упражнение.</em> Выполните 18 наклонов головой вперед и назад. Движения должны быть медленными с постепенным ускорением и последующим замедлением.</span></span></div><div style="box-sizing: border-box; color: #2c2c2c; font-family: Verdana; line-height: 1.5 !important; margin-bottom: 10px !important; padding: 0px; text-align: justify;"></div><div class="wwm_socialshare_imagewrapper" style="box-sizing: border-box; display: block; margin: 0px; padding: 0px; position: relative;"><a style="box-sizing: border-box; color: #0866ae; cursor: pointer; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration: none;" href="https://econet.ru/category/zdorovie-i-krasota/zdorovie" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><img data-lazyloaded="1" src="data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSI1MDAiIGhlaWdodD0iNTUxIiB2aWV3Qm94PSIwIDAgNTAwIDU1MSI+PHJlY3Qgd2lkdGg9IjEwMCUiIGhlaWdodD0iMTAwJSIgc3R5bGU9ImZpbGw6I2NmZDRkYjtmaWxsLW9wYWNpdHk6IDAuMTsiLz48L3N2Zz4=" width="500" height="551" decoding="async" style="border-style: none; box-sizing: border-box; display: block; height: 551px; margin: 16px auto; max-width: 745px; padding: 0px; width: 500px;" title="6 лечебных упражнений для позвоночника" alt="6 лечебных упражнений для позвоночника" data-src="https://econet.ru/uploads/pictures/415448/content_esli-est-glisti-mozhno-li-zaberemenet.jpg" longdesc="https://econet.ru/category/zdorovie-i-krasota/zdorovie" /></a></div><div class="wwm_socialshare_imagewrapper" style="box-sizing: border-box; display: block; margin: 0px; padding: 0px; position: relative;"></div><div class="wwm_socialshare_imagewrapper" style="box-sizing: border-box; display: block; margin: 0px; padding: 0px; position: relative;"><h3 style="box-sizing: border-box; color: #2c2c2c; font-family: Verdana; font-weight: 100; margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;"><strong style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="box-sizing: border-box; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px;">Упражнение цигун для позвоночника — Размахивание руками</span></span></strong></h3><div style="box-sizing: border-box; color: #2c2c2c; font-family: Verdana; line-height: 1.5 !important; margin-bottom: 10px !important; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="box-sizing: border-box; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px;"><em style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;">Исходное положение.</em> Левую ногу выставьте вперед на один шаг, левую руку ладонью вперед поместите рядом с левым коленом. Пальцы левой руки должны быть собраны вместе. Правую руку поставьте на пояс большим пальцем, назад. Голову держите прямо, смотрите перед собой.<br style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;" /><em style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;">Упражнение.</em> Левую руку по дуге поднимите вперед вверх и подведите в положение над плечом, одновременно разворачивая кисть вовне назад. Затем, поворачивая корпус в пояснице и как бы передавая это движение руке, продолжайте перемещать ее по дуге назад вниз до исходного положения. Выполните это движение 18 раз, а затем еще 18 раз в обратном направлении. Завершив выполнение <a style="box-sizing: border-box; color: #0866ae; cursor: pointer; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration: none;" href="https://econet.ru/articles/tagged?tag=%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F" target="_blank" rel="noopener noreferrer">упражнения</a> левой рукой, повторите все снова, поменяв руку.</span></span></div><h3 style="box-sizing: border-box; color: #2c2c2c; font-family: Verdana; font-weight: 100; margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;"><strong style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="box-sizing: border-box; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px;">Упражнение цигун — Удары по шее</span></span></strong></h3><div style="box-sizing: border-box; color: #2c2c2c; font-family: Verdana; line-height: 1.5 !important; margin-bottom: 10px !important; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="box-sizing: border-box; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px;"><em style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;">Исходное положение.</em> Поставьте ноги на ширину плеч, ступни — параллельно друг другу. Немного согните колени. Правую руку свободно опустите вниз, а кисть левой руки тыльной стороной точки лаогун приложите к точке шэньшу справа (область почки).<br style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;" />Упражнение. Резким движением поднимите правую руку и ударьте тыльной стороной точки лаогун в область точки байлао с левой стороны шеи, одновременно отводя голову вправо. Выполните 18 раз. Затем поменяйте руки и выполните 18 ударов по правой стороне шеи, отводя голову влево. Удары должны быть быстрыми, легкими и ритмичными. Точка байлао находится на 2 цуня (Цунь равен максимальной ширине ногтевой фаланги большого пальца руки) вверх и 1 цунь в сторону от точки дачжуй (между VII шейным и I грудным позвонками).</span></span></div><div style="box-sizing: border-box; color: #2c2c2c; font-family: Verdana; line-height: 1.5 !important; margin-bottom: 10px !important; padding: 0px; text-align: justify;"></div><div></div><p>s=»wwm_socialshare_imagewrapper» style=»box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px; position: relative;»><a style="box-sizing: border-box; color: #0866ae; cursor: pointer; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration: none;" href="https://econet.ru/category/zdorovie-i-krasota/zdorovie" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><img data-lazyloaded="1" src="data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSIzMDAiIGhlaWdodD0iMjU1IiB2aWV3Qm94PSIwIDAgMzAwIDI1NSI+PHJlY3Qgd2lkdGg9IjEwMCUiIGhlaWdodD0iMTAwJSIgc3R5bGU9ImZpbGw6I2NmZDRkYjtmaWxsLW9wYWNpdHk6IDAuMTsiLz48L3N2Zz4=" width="300" height="255" decoding="async" style="border-style: none; box-sizing: border-box; display: block; height: 255px; margin: 16px auto; max-width: 745px; padding: 0px; width: 300px;" title="6 лечебных упражнений для позвоночника" alt="6 лечебных упражнений для позвоночника" data-src="https://econet.ru/uploads/pictures/415446/content_15.png" longdesc="https://econet.ru/category/zdorovie-i-krasota/zdorovie" /></a> </p></div><h3 style="box-sizing: border-box; color: #2c2c2c; font-family: Verdana; font-weight: 100; margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;"><strong style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="box-sizing: border-box; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px;">Упражнение цигун для позвоночника — «Священный журавль пьет воду»</span></span></strong></h3><div style="box-sizing: border-box; color: #2c2c2c; font-family: Verdana; line-height: 1.5 !important; margin-bottom: 10px !important; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="box-sizing: border-box; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px;"><em style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;">Исходное положение.</em> Ноги поставьте на ширину плеч, ступни — параллельно друг другу. Руки свободно опустите и полностью расслабьтесь. Кончик языка поднимите к верхнему нёбу, изобразите на лице подобие легкой улыбки. Смотрите прямо перед собой. «Очистите» сердце и взгляд. Еще раз расслабьтесь сверху вниз.<br style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;" /><em style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;">Упражнение.</em> Представив нижнюю челюсть как клюв и используя шею в качестве оси, наклоните голову по дуге и поднимите так, чтобы точка байхуэй смотрела вертикально вверх. Выполните 18 раз.</span></span></div><div style="box-sizing: border-box; color: #2c2c2c; font-family: Verdana; line-height: 1.5 !important; margin-bottom: 10px !important; padding: 0px; text-align: justify;"></div><div class="wwm_socialshare_imagewrapper" style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px; position: relative;"><a style="box-sizing: border-box; color: #0866ae; cursor: pointer; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration: none;" href="https://econet.ru/category/zdorovie-i-krasota/zdorovie" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><img data-lazyloaded="1" src="data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSI2MDAiIGhlaWdodD0iNTcwIiB2aWV3Qm94PSIwIDAgNjAwIDU3MCI+PHJlY3Qgd2lkdGg9IjEwMCUiIGhlaWdodD0iMTAwJSIgc3R5bGU9ImZpbGw6I2NmZDRkYjtmaWxsLW9wYWNpdHk6IDAuMTsiLz48L3N2Zz4=" width="600" height="570" decoding="async" style="border-style: none; box-sizing: border-box; display: block; height: 570px; margin: 16px auto; max-width: 745px; padding: 0px; width: 600px;" title="6 лечебных упражнений для позвоночника" alt="6 лечебных упражнений для позвоночника" data-src="https://econet.ru/uploads/pictures/415450/content_i_008.jpg" longdesc="https://econet.ru/category/zdorovie-i-krasota/zdorovie" /></a> </p></div><h3 style="box-sizing: border-box; color: #2c2c2c; font-family: Verdana; font-weight: 100; margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;"><strong style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="box-sizing: border-box; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px;">Упражнение цигун — Растирание шейных позвонков</span></span></strong></h3><div style="box-sizing: border-box; color: #2c2c2c; font-family: Verdana; line-height: 1.5 !important; margin-bottom: 10px !important; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="box-sizing: border-box; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px;"><em style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;">Исходное положение.</em> Ноги поставьте на ширину плеч, ступни — параллельно друг другу. Руки свободно опустите вниз. Кончик языка поднимите к верхнему нёбу, изобразите на лице подобие легкой улыбки. Смотрите прямо.<br style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;" /><em style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;">Упражнение. </em>Разотрите ладони друг о друга до появления ощущения сильного тепла. Наложите ладони поперек шеи: одну ближе к голове, вторую — ближе к спине. Разотрите шею 18 раз, двигая руками в противоположных направлениях. Затем ьгцложнте кисти друг на друга и накройте ими больное место. Выдержав некоторое время, опустите руки ладонями внутрь вдоль груди и живота. </span></span></div></div><div class="ad_after_first_photo" id="adv_preview_article_after_first_photo" style="box-sizing: border-box; color: #2c2c2c; margin: 0px 0px 20px; padding: 0px; text-align: center;"></div></div></div></div><footer class="entry-meta"> Опубликованно в разделе <a href="https://readmag.ru/category/vashe-zdorove/zdorove" rel="category tag">Здоровье</a> прикрепленные теги <a href="https://readmag.ru/tag/uprazhneniya_" rel="tag">упражнения</a> Дата публикации <a href="https://readmag.ru/vashe-zdorove/zdorove/6-lechebnyh-uprazhnenij-dlya-pozvonochnika.html" title="6:09 пп" rel="bookmark"><time class="entry-date" datetime="2018-01-11T18:09:53+04:00">11 января, 2018</time></a><span class="by-author"> автор: <span class="author vcard"><a class="url fn n" href="https://readmag.ru/author/admin" title="Посмотреть все записи автора admin" rel="author">admin</a></span></span>.</footer></article><article id="post-66010" class="post-66010 post type-post status-publish format-standard hentry category-post tag-media"><header class="entry-header"><h1 class="entry-title"> <a href="https://readmag.ru/post/prodvinutyj-mitm-frejmvork-xerosploit.html" rel="bookmark">Продвинутый MITM фреймворк: Xerosploit</a></h1></header><div class="entry-content"><p><body></p><p><a href="http://itsecforu.ru" target="_blank" rel="noopener"><span itemprop="image" itemscope="" itemtype="https://schema.org/ImageObject"><img data-lazyloaded="1" src="data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSI4MzAiIGhlaWdodD0iNDE1IiB2aWV3Qm94PSIwIDAgODMwIDQxNSI+PHJlY3Qgd2lkdGg9IjEwMCUiIGhlaWdodD0iMTAwJSIgc3R5bGU9ImZpbGw6I2NmZDRkYjtmaWxsLW9wYWNpdHk6IDAuMTsiLz48L3N2Zz4=" decoding="async" itemprop="url image" loading="lazy" class="alignnone wp-image-4082" data-src="https://readmag.ru/wp-content/uploads/2018/01/2-4-300x150.jpg" alt="" width="830" height="415" data-srcset="https://readmag.ru/wp-content/uploads/2018/01/2-4-300x150.jpg 300w, https://readmag.ru/wp-content/uploads/2018/01/2-4-600x300.jpg 600w, https://readmag.ru/wp-content/uploads/2018/01/2-4.jpg 768w" data-sizes="(max-width: 830px) 100vw, 830px"/><meta itemprop="width" content="830"/><meta itemprop="height" content="415"/></span></a></p><p></p><p><span id="result_box" class="" lang="ru"><span class="">Xerosploit – это инструмент для тестирования на проникновение, целью которого является выполнение атак “человек по середине”для целей тестирования на проникновение.</span> </span></p><p></p><p><span id="result_box" class="" lang="ru"><span class="">Он объединяет различные модули, которые помогут вам совершать очень эффективные атаки.</span></span></p><p></p><p><span id="result_box" class="" lang="ru"> <span class="">Вы также можете использовать его для выполнения атак типа «отказ в обслуживании» и сканирования портов.</span></span></p><p></p><p><span id="result_box" class="" lang="ru"> <span class="">Работает на bestcap и nmap.</span></span></p><p></p><h3><span id="result_box" class="short_text" lang="ru"><span class="">Зависимости</span></span></h3><p></p><ul></p><li>nmap</li><p></p><li>hping3</li><p></p><li>build-essential</li><p></p><li>ruby-dev</li><p></p><li>libpcap-dev</li><p></p><li>libgmp3-dev</li><p></p><li>tabulate</li><p></p><li>terminaltables</li><p></ul><p></p><h3>Установка</h3><p></p><p><span id="result_box" class="short_text" lang="ru"><span class="">Зависимости будут автоматически установлены</span></span></p><p></p><pre class="brush: plain; title: ; notranslate" title=""> # git clone https://github.com/LionSec/xerosploit # cd xerosploit sudo python install.py # sudo xerosploit </pre><p></p><p> </p><p></p><p> </p><p></p><h3><span id="result_box" class="" lang="ru"><span class="">Протестировано</span></span></h3><p></p><table></p><tbody></p><tr></p><th>Операционная система</th><p></p><th>Версия</th><p><br /></tr><p></p><tr></p><td>Ubuntu</td><p></p><td>16.10 / 15.10</td><p><br /></tr><p></p><tr></p><td>Kali linux</td><p></p><td>Rolling / Sana</td><p><br /></tr><p></p><tr></p><td>Parrot OS</td><p></p><td>3.1</td><p><br /></tr><p><br /></tbody><p><br /></table><p></p><h3><span id="result_box" class="short_text" lang="ru"><span class="">Особенности</span></span></h3><p></p><p><span id="result_box" class="" lang="ru"> Сканирование портов<br /><br /> Сетевое сопоставление<br /><br /> DOS атаки<br /><br /> Ввод кода HTML<br /><br /> Ввод кода JavaScript<br /><br /> Скачать intercaption и замену<br /><br /> Подсчет паролей<br /><br /> Воспроизведение аудио фона<br /><br /> Замена изображений<br /><br /> Drifnet<br /><br /> <span class="">Устранение веб-страницы и многое другое …</span></span></p><p></p><p><a href="https://github.com/LionSec/xerosploit" target="_blank" rel="noopener">Скачать xerosploit</a></p><p></p><p><em>Примечание: Информация для исследования, обучения или проведения аудита. Применение в корыстных целях карается законодательством РФ.</em></p><p><br /> <br /> </p><div class="date">2018-01-11T16:12:18</div><div id="name">Медиа</div><p><script data-no-optimize="1">!function(t,e){"object"==typeof exports&&"undefined"!=typeof module?module.exports=e():"function"==typeof define&&define.amd?define(e):(t="undefined"!=typeof globalThis?globalThis:t||self).LazyLoad=e()}(this,function(){"use strict";function e(){return(e=Object.assign||function(t){for(var e=1;e<arguments.length;e++){var n,a=arguments[e];for(n in a)Object.prototype.hasOwnProperty.call(a,n)&&(t[n]=a[n])}return t}).apply(this,arguments)}function i(t){return e({},it,t)}function o(t,e){var n,a="LazyLoad::Initialized",i=new t(e);try{n=new CustomEvent(a,{detail:{instance:i}})}catch(t){(n=document.createEvent("CustomEvent")).initCustomEvent(a,!1,!1,{instance:i})}window.dispatchEvent(n)}function l(t,e){return t.getAttribute(gt+e)}function c(t){return l(t,bt)}function s(t,e){return function(t,e,n){e=gt+e;null!==n?t.setAttribute(e,n):t.removeAttribute(e)}(t,bt,e)}function r(t){return s(t,null),0}function u(t){return null===c(t)}function d(t){return c(t)===vt}function f(t,e,n,a){t&&(void 0===a?void 0===n?t(e):t(e,n):t(e,n,a))}function _(t,e){nt?t.classList.add(e):t.className+=(t.className?" ":"")+e}function v(t,e){nt?t.classList.remove(e):t.className=t.className.replace(new RegExp("(^|\\s+)"+e+"(\\s+|$)")," ").replace(/^\s+/,"").replace(/\s+$/,"")}function g(t){return t.llTempImage}function b(t,e){!e||(e=e._observer)&&e.unobserve(t)}function p(t,e){t&&(t.loadingCount+=e)}function h(t,e){t&&(t.toLoadCount=e)}function n(t){for(var e,n=[],a=0;e=t.children[a];a+=1)"SOURCE"===e.tagName&&n.push(e);return n}function m(t,e){(t=t.parentNode)&&"PICTURE"===t.tagName&&n(t).forEach(e)}function a(t,e){n(t).forEach(e)}function E(t){return!!t[st]}function I(t){return t[st]}function y(t){return delete t[st]}function A(e,t){var n;E(e)||(n={},t.forEach(function(t){n[t]=e.getAttribute(t)}),e[st]=n)}function k(a,t){var i;E(a)&&(i=I(a),t.forEach(function(t){var e,n;e=a,(t=i[n=t])?e.setAttribute(n,t):e.removeAttribute(n)}))}function L(t,e,n){_(t,e.class_loading),s(t,ut),n&&(p(n,1),f(e.callback_loading,t,n))}function w(t,e,n){n&&t.setAttribute(e,n)}function x(t,e){w(t,ct,l(t,e.data_sizes)),w(t,rt,l(t,e.data_srcset)),w(t,ot,l(t,e.data_src))}function O(t,e,n){var a=l(t,e.data_bg_multi),i=l(t,e.data_bg_multi_hidpi);(a=at&&i?i:a)&&(t.style.backgroundImage=a,n=n,_(t=t,(e=e).class_applied),s(t,ft),n&&(e.unobserve_completed&&b(t,e),f(e.callback_applied,t,n)))}function N(t,e){!e||0<e.loadingCount||0<e.toLoadCount||f(t.callback_finish,e)}function C(t,e,n){t.addEventListener(e,n),t.llEvLisnrs[e]=n}function M(t){return!!t.llEvLisnrs}function z(t){if(M(t)){var e,n,a=t.llEvLisnrs;for(e in a){var i=a[e];n=e,i=i,t.removeEventListener(n,i)}delete t.llEvLisnrs}}function R(t,e,n){var a;delete t.llTempImage,p(n,-1),(a=n)&&--a.toLoadCount,v(t,e.class_loading),e.unobserve_completed&&b(t,n)}function T(o,r,c){var l=g(o)||o;M(l)||function(t,e,n){M(t)||(t.llEvLisnrs={});var a="VIDEO"===t.tagName?"loadeddata":"load";C(t,a,e),C(t,"error",n)}(l,function(t){var e,n,a,i;n=r,a=c,i=d(e=o),R(e,n,a),_(e,n.class_loaded),s(e,dt),f(n.callback_loaded,e,a),i||N(n,a),z(l)},function(t){var e,n,a,i;n=r,a=c,i=d(e=o),R(e,n,a),_(e,n.class_error),s(e,_t),f(n.callback_error,e,a),i||N(n,a),z(l)})}function G(t,e,n){var a,i,o,r,c;t.llTempImage=document.createElement("IMG"),T(t,e,n),E(c=t)||(c[st]={backgroundImage:c.style.backgroundImage}),o=n,r=l(a=t,(i=e).data_bg),c=l(a,i.data_bg_hidpi),(r=at&&c?c:r)&&(a.style.backgroundImage='url("'.concat(r,'")'),g(a).setAttribute(ot,r),L(a,i,o)),O(t,e,n)}function D(t,e,n){var a;T(t,e,n),a=e,e=n,(t=It[(n=t).tagName])&&(t(n,a),L(n,a,e))}function V(t,e,n){var a;a=t,(-1<yt.indexOf(a.tagName)?D:G)(t,e,n)}function F(t,e,n){var a;t.setAttribute("loading","lazy"),T(t,e,n),a=e,(e=It[(n=t).tagName])&&e(n,a),s(t,vt)}function j(t){t.removeAttribute(ot),t.removeAttribute(rt),t.removeAttribute(ct)}function P(t){m(t,function(t){k(t,Et)}),k(t,Et)}function S(t){var e;(e=At[t.tagName])?e(t):E(e=t)&&(t=I(e),e.style.backgroundImage=t.backgroundImage)}function U(t,e){var n;S(t),n=e,u(e=t)||d(e)||(v(e,n.class_entered),v(e,n.class_exited),v(e,n.class_applied),v(e,n.class_loading),v(e,n.class_loaded),v(e,n.class_error)),r(t),y(t)}function $(t,e,n,a){var i;n.cancel_on_exit&&(c(t)!==ut||"IMG"===t.tagName&&(z(t),m(i=t,function(t){j(t)}),j(i),P(t),v(t,n.class_loading),p(a,-1),r(t),f(n.callback_cancel,t,e,a)))}function q(t,e,n,a){var i,o,r=(o=t,0<=pt.indexOf(c(o)));s(t,"entered"),_(t,n.class_entered),v(t,n.class_exited),i=t,o=a,n.unobserve_entered&&b(i,o),f(n.callback_enter,t,e,a),r||V(t,n,a)}function H(t){return t.use_native&&"loading"in HTMLImageElement.prototype}function B(t,i,o){t.forEach(function(t){return(a=t).isIntersecting||0<a.intersectionRatio?q(t.target,t,i,o):(e=t.target,n=t,a=i,t=o,void(u(e)||(_(e,a.class_exited),$(e,n,a,t),f(a.callback_exit,e,n,t))));var e,n,a})}function J(e,n){var t;et&&!H(e)&&(n._observer=new IntersectionObserver(function(t){B(t,e,n)},{root:(t=e).container===document?null:t.container,rootMargin:t.thresholds||t.threshold+"px"}))}function K(t){return Array.prototype.slice.call(t)}function Q(t){return t.container.querySelectorAll(t.elements_selector)}function W(t){return c(t)===_t}function X(t,e){return e=t||Q(e),K(e).filter(u)}function Y(e,t){var n;(n=Q(e),K(n).filter(W)).forEach(function(t){v(t,e.class_error),r(t)}),t.update()}function t(t,e){var n,a,t=i(t);this._settings=t,this.loadingCount=0,J(t,this),n=t,a=this,Z&&window.addEventListener("online",function(){Y(n,a)}),this.update(e)}var Z="undefined"!=typeof window,tt=Z&&!("onscroll"in window)||"undefined"!=typeof navigator&&/(gle|ing|ro)bot|crawl|spider/i.test(navigator.userAgent),et=Z&&"IntersectionObserver"in window,nt=Z&&"classList"in document.createElement("p"),at=Z&&1<window.devicePixelRatio,it={elements_selector:".lazy",container:tt||Z?document:null,threshold:300,thresholds:null,data_src:"src",data_srcset:"srcset",data_sizes:"sizes",data_bg:"bg",data_bg_hidpi:"bg-hidpi",data_bg_multi:"bg-multi",data_bg_multi_hidpi:"bg-multi-hidpi",data_poster:"poster",class_applied:"applied",class_loading:"litespeed-loading",class_loaded:"litespeed-loaded",class_error:"error",class_entered:"entered",class_exited:"exited",unobserve_completed:!0,unobserve_entered:!1,cancel_on_exit:!0,callback_enter:null,callback_exit:null,callback_applied:null,callback_loading:null,callback_loaded:null,callback_error:null,callback_finish:null,callback_cancel:null,use_native:!1},ot="src",rt="srcset",ct="sizes",lt="poster",st="llOriginalAttrs",ut="loading",dt="loaded",ft="applied",_t="error",vt="native",gt="data-",bt="ll-status",pt=[ut,dt,ft,_t],ht=[ot],mt=[ot,lt],Et=[ot,rt,ct],It={IMG:function(t,e){m(t,function(t){A(t,Et),x(t,e)}),A(t,Et),x(t,e)},IFRAME:function(t,e){A(t,ht),w(t,ot,l(t,e.data_src))},VIDEO:function(t,e){a(t,function(t){A(t,ht),w(t,ot,l(t,e.data_src))}),A(t,mt),w(t,lt,l(t,e.data_poster)),w(t,ot,l(t,e.data_src)),t.load()}},yt=["IMG","IFRAME","VIDEO"],At={IMG:P,IFRAME:function(t){k(t,ht)},VIDEO:function(t){a(t,function(t){k(t,ht)}),k(t,mt),t.load()}},kt=["IMG","IFRAME","VIDEO"];return t.prototype={update:function(t){var e,n,a,i=this._settings,o=X(t,i);{if(h(this,o.length),!tt&&et)return H(i)?(e=i,n=this,o.forEach(function(t){-1!==kt.indexOf(t.tagName)&&F(t,e,n)}),void h(n,0)):(t=this._observer,i=o,t.disconnect(),a=t,void i.forEach(function(t){a.observe(t)}));this.loadAll(o)}},destroy:function(){this._observer&&this._observer.disconnect(),Q(this._settings).forEach(function(t){y(t)}),delete this._observer,delete this._settings,delete this.loadingCount,delete this.toLoadCount},loadAll:function(t){var e=this,n=this._settings;X(t,n).forEach(function(t){b(t,e),V(t,n,e)})},restoreAll:function(){var e=this._settings;Q(e).forEach(function(t){U(t,e)})}},t.load=function(t,e){e=i(e);V(t,e)},t.resetStatus=function(t){r(t)},Z&&function(t,e){if(e)if(e.length)for(var n,a=0;n=e[a];a+=1)o(t,n);else o(t,e)}(t,window.lazyLoadOptions),t});!function(e,t){"use strict";function a(){t.body.classList.add("litespeed_lazyloaded")}function n(){console.log("[LiteSpeed] Start Lazy Load Images"),d=new LazyLoad({elements_selector:"[data-lazyloaded]",callback_finish:a}),o=function(){d.update()},e.MutationObserver&&new MutationObserver(o).observe(t.documentElement,{childList:!0,subtree:!0,attributes:!0})}var d,o;e.addEventListener?e.addEventListener("load",n,!1):e.attachEvent("onload",n)}(window,document);</script><script data-optimized="1" type="litespeed/javascript" data-src="https://readmag.ru/wp-content/litespeed/js/4500e12d47122e2e7251a4a42085ff7c.js?ver=b5696"></script><script>const litespeed_ui_events=["mouseover","click","keydown","wheel","touchmove","touchstart"];var urlCreator=window.URL||window.webkitURL;function litespeed_load_delayed_js_force(){console.log("[LiteSpeed] Start Load JS Delayed"),litespeed_ui_events.forEach(e=>{window.removeEventListener(e,litespeed_load_delayed_js_force,{passive:!0})}),document.querySelectorAll("iframe[data-litespeed-src]").forEach(e=>{e.setAttribute("src",e.getAttribute("data-litespeed-src"))}),"loading"==document.readyState?window.addEventListener("DOMContentLoaded",litespeed_load_delayed_js):litespeed_load_delayed_js()}litespeed_ui_events.forEach(e=>{window.addEventListener(e,litespeed_load_delayed_js_force,{passive:!0})});async function litespeed_load_delayed_js(){let t=[];for(var d in document.querySelectorAll('script[type="litespeed/javascript"]').forEach(e=>{t.push(e)}),t)await new Promise(e=>litespeed_load_one(t[d],e));document.dispatchEvent(new Event("DOMContentLiteSpeedLoaded")),window.dispatchEvent(new Event("DOMContentLiteSpeedLoaded"))}function litespeed_load_one(t,e){console.log("[LiteSpeed] Load ",t);var d=document.createElement("script");d.addEventListener("load",e),d.addEventListener("error",e),t.getAttributeNames().forEach(e=>{"type"!=e&&d.setAttribute("data-src"==e?"src":e,t.getAttribute(e))});let a=!(d.type="text/javascript");!d.src&&t.textContent&&(d.src=litespeed_inline2src(t.textContent),a=!0),t.after(d),t.remove(),a&&e()}function litespeed_inline2src(t){try{var d=urlCreator.createObjectURL(new Blob([t.replace(/^(?:)?$/gm,"$1")],{type:"text/javascript"}))}catch(e){d="data:text/javascript;base64,"+btoa(t.replace(/^(?:)?$/gm,"$1"))}return d}</script></body></p></div><footer class="entry-meta"> Опубликованно в разделе <a href="https://readmag.ru/category/post" rel="category tag">Публикации</a> прикрепленные теги <a href="https://readmag.ru/tag/media" rel="tag">Медиа</a> Дата публикации <a href="https://readmag.ru/post/prodvinutyj-mitm-frejmvork-xerosploit.html" title="4:12 пп" rel="bookmark"><time class="entry-date" datetime="2018-01-11T16:12:18+04:00">11 января, 2018</time></a><span class="by-author"> автор: <span class="author vcard"><a class="url fn n" href="https://readmag.ru/author/admin" title="Посмотреть все записи автора admin" rel="author">admin</a></span></span>.</footer></article><article id="post-18582" class="post-18582 post type-post status-publish format-standard hentry category-Pesochnitsa"><header class="entry-header"><h1 class="entry-title"> <a href="https://readmag.ru/Pesochnitsa/paraczels-istoriya-alhimika-interesn.html" rel="bookmark">Парацельс: история алхимика, интересные факты и видео</a></h1></header><div class="entry-content"><div align="left"><img data-lazyloaded="1" src="data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSIxMDAiIGhlaWdodD0iMTMzIiB2aWV3Qm94PSIwIDAgMTAwIDEzMyI+PHJlY3Qgd2lkdGg9IjEwMCUiIGhlaWdodD0iMTAwJSIgc3R5bGU9ImZpbGw6I2NmZDRkYjtmaWxsLW9wYWNpdHk6IDAuMTsiLz48L3N2Zz4=" width="100" height="133" decoding="async" data-src="http://postpr.ru/uploads/posts/2018-01/1515676085_paracelsus.jpg" alt="Парацельс: история алхимика, интересные факты и видео" title="Парацельс: история алхимика, интересные факты и видео" /></div><p>Родился этот известный человек в октябре 1493 г. недалеко от Цюриха (Швейцария). Настоящее имя нашего героя звучит так: Филипп Ауреол Теофраст Бомбаст фон Гогенхайм, а Парацельс (Paracelsus) — это псевдоним. Видимо, скромностью Филипп не страдал или был уверен в своих будущих успехах, когда назвал себя Парацельсом. Он прибавил приставку «пара», означающую «подобный», к имени известного римского философа-платоника Цельса (II век). Отец Филиппа был хорошим врачом и происходил из старинного, но обедневшего дворянского рода. Мать трудилась медсестрой в аббатстве. Семья жила очень скромно, но имела хорошую библиотеку.</p></div><footer class="entry-meta"> Опубликованно в разделе <a href="https://readmag.ru/category/Pesochnitsa" rel="category tag">Песочница</a>. Дата публикации <a href="https://readmag.ru/Pesochnitsa/paraczels-istoriya-alhimika-interesn.html" title="1:09 пп" rel="bookmark"><time class="entry-date" datetime="2018-01-11T13:09:11+04:00">11 января, 2018</time></a><span class="by-author"> автор: <span class="author vcard"><a class="url fn n" href="https://readmag.ru/author/admin" title="Посмотреть все записи автора admin" rel="author">admin</a></span></span>.</footer></article><nav id="nav-below" class="navigation" role="navigation"><h3 class="assistive-text">Навигация по записям</h3><div class='wp-pagenavi' role='navigation'> <span class='pages'>Страница 1 666 из 3 195</span><a class="first" aria-label="First Page" href="https://readmag.ru/author/admin">« Первая</a><a class="previouspostslink" rel="prev" aria-label="Предыдущая страница" href="https://readmag.ru/author/admin/page/1665">«</a><span class='extend'>...</span><a class="smaller page" title="Страница 10" href="https://readmag.ru/author/admin/page/10">10</a><a class="smaller page" title="Страница 20" href="https://readmag.ru/author/admin/page/20">20</a><a class="smaller page" title="Страница 30" href="https://readmag.ru/author/admin/page/30">30</a><span class='extend'>...</span><a class="page smaller" title="Страница 1 664" href="https://readmag.ru/author/admin/page/1664">1 664</a><a class="page smaller" title="Страница 1 665" href="https://readmag.ru/author/admin/page/1665">1 665</a><span aria-current='page' class='current'>1 666</span><a class="page larger" title="Страница 1 667" href="https://readmag.ru/author/admin/page/1667">1 667</a><a class="page larger" title="Страница 1 668" href="https://readmag.ru/author/admin/page/1668">1 668</a><span class='extend'>...</span><a class="larger page" title="Страница 1 680" href="https://readmag.ru/author/admin/page/1680">1 680</a><a class="larger page" title="Страница 1 690" href="https://readmag.ru/author/admin/page/1690">1 690</a><a class="larger page" title="Страница 1 700" href="https://readmag.ru/author/admin/page/1700">1 700</a><span class='extend'>...</span><a class="nextpostslink" rel="next" aria-label="Следующая страница" href="https://readmag.ru/author/admin/page/1667">»</a><a class="last" aria-label="Last Page" href="https://readmag.ru/author/admin/page/3195">Последняя »</a></div></nav></div></section><div id="secondary" class="widget-area" role="complementary"><aside id="search-2" class="widget widget_search"><h3 class="widget-title">Поиск по сайту</h3><form role="search" method="get" id="searchform" class="searchform" action="https://readmag.ru/"><div> <label class="screen-reader-text" for="s">Найти:</label> <input type="text" value="" name="s" id="s" /> <input type="submit" id="searchsubmit" value="Поиск" /></div></form></aside><aside id="block-31" class="widget widget_block"><ul><li>Здесь собраны не только инструкции по установке и настройке программного обеспечения, но и полезные советы по решению самых распространенных проблем, с которыми могут столкнуться даже опытные пользователи. Основная цель нашего сайта - публикация обучающего материала IT-тематики как для опытных пользователей так и для "чайников". Мы очень стараемся подать качественный и супер-полезный контент для всех пользователей, независимо от уровня владения ПК: советы, инструкции, статьи.</li><li></li></ul></aside><aside id="rss-4" class="widget widget_rss"><h3 class="widget-title"><a class="rsswidget rss-widget-feed" href="https://readmag.ru/tag/linux/feed"><img data-lazyloaded="1" src="data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSIxNCIgaGVpZ2h0PSIxNCIgdmlld0JveD0iMCAwIDE0IDE0Ij48cmVjdCB3aWR0aD0iMTAwJSIgaGVpZ2h0PSIxMDAlIiBzdHlsZT0iZmlsbDojY2ZkNGRiO2ZpbGwtb3BhY2l0eTogMC4xOyIvPjwvc3ZnPg==" class="rss-widget-icon" style="border:0" width="14" height="14" data-src="https://readmag.ru/wp-includes/images/rss.png" alt="RSS" loading="lazy" /></a> <a class="rsswidget rss-widget-title" href="https://readmag.ru/">Linux — подборка статей</a></h3><ul><li><a class='rsswidget' href='https://readmag.ru/linux/primery-komandy-head-v-linux.html'>Примеры команды Head в Linux</a></li><li><a class='rsswidget' href='https://readmag.ru/python/python-poisk-s-pomoshhyu-metoda-rfind.html'>Python. Поиск с помощью метода rfind()</a></li><li><a class='rsswidget' href='https://readmag.ru/linux/kak-najti-spisok-populyarnyh-ip-adresov-obrashhayushhihsya-k-apache-ili-nginx.html'>Как найти список популярных IP-адресов, обращающихся к Apache или Nginx</a></li><li><a class='rsswidget' href='https://readmag.ru/books/izuchaem-kali-linux-proverka-zashhity-testirovanie-na-proniknovenie-etichnyj-haking-2025-rik-messe.html'>Изучаем Kali Linux. Проверка защиты, тестирование на проникновение, этичный хакинг [2025] Рик Мессье</a></li><li><a class='rsswidget' href='https://readmag.ru/linux/kak-bekapit-iz-linux-na-yandeks-disk.html'>Как бэкапить из Linux на Яндекс.Диск</a></li></ul></aside><aside id="text-3" class="widget widget_text"><h3 class="widget-title">FirstVDS — Недорогой Сервер для вашего сайта</h3><div class="textwidget"><script type="litespeed/javascript">(function(d,w){var n=d.getElementsByTagName("script")[0],s=d.createElement("script"),f=function(){n.parentNode.insertBefore(s,n)};s.type="text/javascript";s.async=!0;s.src="https://morp.firstvds.ru/v2019/get-wrapper?divID=fvds-partner-banner&clientID=67560&width=300&height=250";if(w.opera=="[object Opera]"){d.addEventListener("DOMContentLiteSpeedLoaded",f,!1)}else{f()}})(document,window)</script> <div id='fvds-partner-banner' style='width: 250px; height: 250px;'></div></div></aside><aside id="rss-6" class="widget widget_rss"><h3 class="widget-title"><a class="rsswidget rss-widget-feed" href="https://readmag.ru/tag/windows/feed"><img data-lazyloaded="1" src="data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSIxNCIgaGVpZ2h0PSIxNCIgdmlld0JveD0iMCAwIDE0IDE0Ij48cmVjdCB3aWR0aD0iMTAwJSIgaGVpZ2h0PSIxMDAlIiBzdHlsZT0iZmlsbDojY2ZkNGRiO2ZpbGwtb3BhY2l0eTogMC4xOyIvPjwvc3ZnPg==" class="rss-widget-icon" style="border:0" width="14" height="14" data-src="https://readmag.ru/wp-includes/images/rss.png" alt="RSS" loading="lazy" /></a> <a class="rsswidget rss-widget-title" href="https://readmag.ru/">Windows — подборка статей</a></h3><ul><li><a class='rsswidget' href='https://readmag.ru/windows/kak-vklyuchit-pomoshhnik-copilot-v-windows-10.html'>Как включить помощник Copilot в Windows 10</a></li><li><a class='rsswidget' href='https://readmag.ru/windows/kak-ispravit-oshibku-ssd-rezhim-tolko-dlya-chteniya-v-windows-11.html'>Как исправить ошибку SSD — режим только для чтения в Windows 11</a></li><li><a class='rsswidget' href='https://readmag.ru/windows/6-osnovnyh-ispravlenij-oshibki-ustanovki-windows-my-ne-smogli-sozdat-novyj-razdel.html'>6 основных исправлений ошибки установки Windows «Мы не смогли создать новый раздел»</a></li><li><a class='rsswidget' href='https://readmag.ru/windows/kak-udalit-otdelnye-tochki-vosstanovleniya-v-windows-10.html'>Как удалить отдельные точки восстановления в Windows 10</a></li><li><a class='rsswidget' href='https://readmag.ru/windows/kak-poluchit-oczenku-proizvoditelnosti-kompyutera-v-windows-11.html'>Как получить оценку производительности компьютера в Windows 11</a></li></ul></aside><aside id="block-6" class="widget widget_block">Bybit – ведущая биржа криптовалют, которой доверяют более 50 млн пользователей по всему миру.     <a href="https://www.bybit.com/invite?ref=MOLZAAV" rel="noindex" target="_blank"><img data-lazyloaded="1" src="data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSIzNzIiIGhlaWdodD0iMzcxIiB2aWV3Qm94PSIwIDAgMzcyIDM3MSI+PHJlY3Qgd2lkdGg9IjEwMCUiIGhlaWdodD0iMTAwJSIgc3R5bGU9ImZpbGw6I2NmZDRkYjtmaWxsLW9wYWNpdHk6IDAuMTsiLz48L3N2Zz4=" width="372" height="371" decoding="async" data-src="https://readmag.ru/wp-content/uploads/2025/07/bybit-promo.jpg"></a></aside><aside id="archives-3" class="widget widget_archive"><h3 class="widget-title">Архив</h3> <label class="screen-reader-text" for="archives-dropdown-3">Архив</label> <select id="archives-dropdown-3" name="archive-dropdown"><option value="">Выберите месяц</option><option value='https://readmag.ru/2025/12'> Декабрь 2025  (15)</option><option value='https://readmag.ru/2025/11'> Ноябрь 2025  (50)</option><option value='https://readmag.ru/2025/10'> Октябрь 2025  (66)</option><option value='https://readmag.ru/2025/09'> Сентябрь 2025  (119)</option><option value='https://readmag.ru/2025/08'> Август 2025  (37)</option><option value='https://readmag.ru/2025/07'> Июль 2025  (44)</option><option value='https://readmag.ru/2025/06'> Июнь 2025  (55)</option><option value='https://readmag.ru/2025/05'> Май 2025  (37)</option><option value='https://readmag.ru/2025/04'> Апрель 2025  (2)</option><option value='https://readmag.ru/2025/02'> Февраль 2025  (10)</option><option value='https://readmag.ru/2025/01'> Январь 2025  (25)</option><option value='https://readmag.ru/2024/12'> Декабрь 2024  (10)</option><option value='https://readmag.ru/2024/11'> Ноябрь 2024  (11)</option><option value='https://readmag.ru/2024/10'> Октябрь 2024  (15)</option><option value='https://readmag.ru/2024/09'> Сентябрь 2024  (30)</option><option value='https://readmag.ru/2024/08'> Август 2024  (38)</option><option value='https://readmag.ru/2024/07'> Июль 2024  (36)</option><option value='https://readmag.ru/2024/06'> Июнь 2024  (5)</option><option value='https://readmag.ru/2024/05'> Май 2024  (32)</option><option value='https://readmag.ru/2024/04'> Апрель 2024  (229)</option><option value='https://readmag.ru/2024/03'> Март 2024  (355)</option><option value='https://readmag.ru/2024/02'> Февраль 2024  (372)</option><option value='https://readmag.ru/2024/01'> Январь 2024  (222)</option><option value='https://readmag.ru/2023/12'> Декабрь 2023  (128)</option><option value='https://readmag.ru/2023/11'> Ноябрь 2023  (138)</option><option value='https://readmag.ru/2023/10'> Октябрь 2023  (116)</option><option value='https://readmag.ru/2023/09'> Сентябрь 2023  (123)</option><option value='https://readmag.ru/2023/08'> Август 2023  (85)</option><option value='https://readmag.ru/2023/07'> Июль 2023  (67)</option><option value='https://readmag.ru/2023/06'> Июнь 2023  (71)</option><option value='https://readmag.ru/2023/05'> Май 2023  (90)</option><option value='https://readmag.ru/2023/04'> Апрель 2023  (119)</option><option value='https://readmag.ru/2023/03'> Март 2023  (66)</option><option value='https://readmag.ru/2023/02'> Февраль 2023  (75)</option><option value='https://readmag.ru/2023/01'> Январь 2023  (101)</option><option value='https://readmag.ru/2022/12'> Декабрь 2022  (66)</option><option value='https://readmag.ru/2022/11'> Ноябрь 2022  (59)</option><option value='https://readmag.ru/2022/10'> Октябрь 2022  (76)</option><option value='https://readmag.ru/2022/09'> Сентябрь 2022  (74)</option><option value='https://readmag.ru/2022/08'> Август 2022  (59)</option><option value='https://readmag.ru/2022/07'> Июль 2022  (58)</option><option value='https://readmag.ru/2022/06'> Июнь 2022  (70)</option><option value='https://readmag.ru/2022/05'> Май 2022  (94)</option><option value='https://readmag.ru/2022/04'> Апрель 2022  (83)</option><option value='https://readmag.ru/2022/03'> Март 2022  (38)</option><option value='https://readmag.ru/2022/02'> Февраль 2022  (38)</option><option value='https://readmag.ru/2022/01'> Январь 2022  (71)</option><option value='https://readmag.ru/2021/12'> Декабрь 2021  (71)</option><option value='https://readmag.ru/2021/11'> Ноябрь 2021  (65)</option><option value='https://readmag.ru/2021/10'> Октябрь 2021  (43)</option><option value='https://readmag.ru/2021/09'> Сентябрь 2021  (58)</option><option value='https://readmag.ru/2021/08'> Август 2021  (99)</option><option value='https://readmag.ru/2021/07'> Июль 2021  (52)</option><option value='https://readmag.ru/2021/06'> Июнь 2021  (39)</option><option value='https://readmag.ru/2021/05'> Май 2021  (48)</option><option value='https://readmag.ru/2021/04'> Апрель 2021  (62)</option><option value='https://readmag.ru/2021/03'> Март 2021  (126)</option><option value='https://readmag.ru/2021/02'> Февраль 2021  (54)</option><option value='https://readmag.ru/2021/01'> Январь 2021  (71)</option><option value='https://readmag.ru/2020/12'> Декабрь 2020  (126)</option><option value='https://readmag.ru/2020/11'> Ноябрь 2020  (101)</option><option value='https://readmag.ru/2020/10'> Октябрь 2020  (71)</option><option value='https://readmag.ru/2020/09'> Сентябрь 2020  (53)</option><option value='https://readmag.ru/2020/08'> Август 2020  (56)</option><option value='https://readmag.ru/2020/07'> Июль 2020  (101)</option><option value='https://readmag.ru/2020/06'> Июнь 2020  (99)</option><option value='https://readmag.ru/2020/05'> Май 2020  (123)</option><option value='https://readmag.ru/2020/04'> Апрель 2020  (66)</option><option value='https://readmag.ru/2020/03'> Март 2020  (57)</option><option value='https://readmag.ru/2020/02'> Февраль 2020  (63)</option><option value='https://readmag.ru/2020/01'> Январь 2020  (43)</option><option value='https://readmag.ru/2019/12'> Декабрь 2019  (57)</option><option value='https://readmag.ru/2019/11'> Ноябрь 2019  (65)</option><option value='https://readmag.ru/2019/10'> Октябрь 2019  (88)</option><option value='https://readmag.ru/2019/09'> Сентябрь 2019  (84)</option><option value='https://readmag.ru/2019/08'> Август 2019  (72)</option><option value='https://readmag.ru/2019/07'> Июль 2019  (168)</option><option value='https://readmag.ru/2019/06'> Июнь 2019  (93)</option><option value='https://readmag.ru/2019/05'> Май 2019  (145)</option><option value='https://readmag.ru/2019/04'> Апрель 2019  (113)</option><option value='https://readmag.ru/2019/03'> Март 2019  (147)</option><option value='https://readmag.ru/2019/02'> Февраль 2019  (82)</option><option value='https://readmag.ru/2019/01'> Январь 2019  (97)</option><option value='https://readmag.ru/2018/12'> Декабрь 2018  (78)</option><option value='https://readmag.ru/2018/11'> Ноябрь 2018  (68)</option><option value='https://readmag.ru/2018/10'> Октябрь 2018  (94)</option><option value='https://readmag.ru/2018/09'> Сентябрь 2018  (60)</option><option value='https://readmag.ru/2018/08'> Август 2018  (33)</option><option value='https://readmag.ru/2018/07'> Июль 2018  (59)</option><option value='https://readmag.ru/2018/06'> Июнь 2018  (42)</option><option value='https://readmag.ru/2018/05'> Май 2018  (76)</option><option value='https://readmag.ru/2018/04'> Апрель 2018  (408)</option><option value='https://readmag.ru/2018/03'> Март 2018  (456)</option><option value='https://readmag.ru/2018/02'> Февраль 2018  (1558)</option><option value='https://readmag.ru/2018/01'> Январь 2018  (416)</option><option value='https://readmag.ru/2017/12'> Декабрь 2017  (163)</option><option value='https://readmag.ru/2017/11'> Ноябрь 2017  (181)</option><option value='https://readmag.ru/2017/10'> Октябрь 2017  (87)</option><option value='https://readmag.ru/2017/09'> Сентябрь 2017  (72)</option><option value='https://readmag.ru/2017/08'> Август 2017  (95)</option><option value='https://readmag.ru/2017/07'> Июль 2017  (102)</option><option value='https://readmag.ru/2017/06'> Июнь 2017  (67)</option><option value='https://readmag.ru/2017/05'> Май 2017  (73)</option><option value='https://readmag.ru/2017/04'> Апрель 2017  (119)</option><option value='https://readmag.ru/2017/03'> Март 2017  (122)</option><option value='https://readmag.ru/2017/02'> Февраль 2017  (104)</option><option value='https://readmag.ru/2017/01'> Январь 2017  (120)</option><option value='https://readmag.ru/2016/12'> Декабрь 2016  (142)</option><option value='https://readmag.ru/2016/11'> Ноябрь 2016  (117)</option><option value='https://readmag.ru/2016/10'> Октябрь 2016  (118)</option><option value='https://readmag.ru/2016/09'> Сентябрь 2016  (139)</option><option value='https://readmag.ru/2016/08'> Август 2016  (70)</option><option value='https://readmag.ru/2016/07'> Июль 2016  (88)</option><option value='https://readmag.ru/2016/06'> Июнь 2016  (44)</option><option value='https://readmag.ru/2016/05'> Май 2016  (59)</option><option value='https://readmag.ru/2016/04'> Апрель 2016  (56)</option><option value='https://readmag.ru/2016/03'> Март 2016  (72)</option><option value='https://readmag.ru/2016/02'> Февраль 2016  (134)</option><option value='https://readmag.ru/2016/01'> Январь 2016  (104)</option><option value='https://readmag.ru/2015/12'> Декабрь 2015  (60)</option><option value='https://readmag.ru/2015/11'> Ноябрь 2015  (74)</option><option value='https://readmag.ru/2015/10'> Октябрь 2015  (93)</option><option value='https://readmag.ru/2015/09'> Сентябрь 2015  (90)</option><option value='https://readmag.ru/2015/08'> Август 2015  (90)</option><option value='https://readmag.ru/2015/07'> Июль 2015  (94)</option><option value='https://readmag.ru/2015/06'> Июнь 2015  (96)</option><option value='https://readmag.ru/2015/05'> Май 2015  (59)</option><option value='https://readmag.ru/2015/04'> Апрель 2015  (60)</option><option value='https://readmag.ru/2015/03'> Март 2015  (89)</option><option value='https://readmag.ru/2015/02'> Февраль 2015  (47)</option><option value='https://readmag.ru/2015/01'> Январь 2015  (79)</option><option value='https://readmag.ru/2014/12'> Декабрь 2014  (56)</option><option value='https://readmag.ru/2014/11'> Ноябрь 2014  (101)</option><option value='https://readmag.ru/2014/10'> Октябрь 2014  (85)</option><option value='https://readmag.ru/2014/09'> Сентябрь 2014  (51)</option><option value='https://readmag.ru/2014/08'> Август 2014  (70)</option><option value='https://readmag.ru/2014/07'> Июль 2014  (69)</option><option value='https://readmag.ru/2014/06'> Июнь 2014  (92)</option><option value='https://readmag.ru/2014/05'> Май 2014  (54)</option><option value='https://readmag.ru/2014/04'> Апрель 2014  (59)</option><option value='https://readmag.ru/2014/03'> Март 2014  (66)</option><option value='https://readmag.ru/2014/02'> Февраль 2014  (51)</option><option value='https://readmag.ru/2014/01'> Январь 2014  (89)</option><option value='https://readmag.ru/2013/12'> Декабрь 2013  (79)</option><option value='https://readmag.ru/2013/11'> Ноябрь 2013  (54)</option><option value='https://readmag.ru/2013/10'> Октябрь 2013  (39)</option><option value='https://readmag.ru/2013/09'> Сентябрь 2013  (46)</option><option value='https://readmag.ru/2013/08'> Август 2013  (44)</option><option value='https://readmag.ru/2013/07'> Июль 2013  (64)</option><option value='https://readmag.ru/2013/06'> Июнь 2013  (60)</option><option value='https://readmag.ru/2013/05'> Май 2013  (77)</option><option value='https://readmag.ru/2013/04'> Апрель 2013  (278)</option><option value='https://readmag.ru/2013/03'> Март 2013  (253)</option><option value='https://readmag.ru/2013/02'> Февраль 2013  (73)</option><option value='https://readmag.ru/2013/01'> Январь 2013  (88)</option><option value='https://readmag.ru/2012/12'> Декабрь 2012  (68)</option><option value='https://readmag.ru/2012/11'> Ноябрь 2012  (86)</option><option value='https://readmag.ru/2012/10'> Октябрь 2012  (72)</option><option value='https://readmag.ru/2012/09'> Сентябрь 2012  (69)</option><option value='https://readmag.ru/2012/08'> Август 2012  (115)</option><option value='https://readmag.ru/2012/07'> Июль 2012  (62)</option><option value='https://readmag.ru/2012/06'> Июнь 2012  (58)</option><option value='https://readmag.ru/2012/05'> Май 2012  (51)</option><option value='https://readmag.ru/2012/04'> Апрель 2012  (71)</option><option value='https://readmag.ru/2012/03'> Март 2012  (102)</option><option value='https://readmag.ru/2012/02'> Февраль 2012  (84)</option><option value='https://readmag.ru/2012/01'> Январь 2012  (76)</option><option value='https://readmag.ru/2011/12'> Декабрь 2011  (105)</option><option value='https://readmag.ru/2011/11'> Ноябрь 2011  (88)</option><option value='https://readmag.ru/2011/10'> Октябрь 2011  (93)</option><option value='https://readmag.ru/2011/09'> Сентябрь 2011  (56)</option><option value='https://readmag.ru/2011/08'> Август 2011  (91)</option><option value='https://readmag.ru/2011/07'> Июль 2011  (47)</option><option value='https://readmag.ru/2011/06'> Июнь 2011  (32)</option><option value='https://readmag.ru/2011/05'> Май 2011  (28)</option><option value='https://readmag.ru/2011/04'> Апрель 2011  (50)</option><option value='https://readmag.ru/2011/03'> Март 2011  (76)</option><option value='https://readmag.ru/2011/02'> Февраль 2011  (93)</option><option value='https://readmag.ru/2011/01'> Январь 2011  (215)</option><option value='https://readmag.ru/2010/12'> Декабрь 2010  (214)</option><option value='https://readmag.ru/2010/11'> Ноябрь 2010  (87)</option><option value='https://readmag.ru/2010/10'> Октябрь 2010  (88)</option><option value='https://readmag.ru/2010/09'> Сентябрь 2010  (142)</option><option value='https://readmag.ru/2010/08'> Август 2010  (117)</option><option value='https://readmag.ru/2010/07'> Июль 2010  (113)</option><option value='https://readmag.ru/2010/06'> Июнь 2010  (164)</option><option value='https://readmag.ru/2010/05'> Май 2010  (144)</option><option value='https://readmag.ru/2010/04'> Апрель 2010  (202)</option><option value='https://readmag.ru/2010/03'> Март 2010  (161)</option><option value='https://readmag.ru/2010/02'> Февраль 2010  (119)</option><option value='https://readmag.ru/2010/01'> Январь 2010  (99)</option><option value='https://readmag.ru/2009/12'> Декабрь 2009  (136)</option><option value='https://readmag.ru/2009/11'> Ноябрь 2009  (140)</option><option value='https://readmag.ru/2009/10'> Октябрь 2009  (141)</option><option value='https://readmag.ru/2009/09'> Сентябрь 2009  (135)</option><option value='https://readmag.ru/2009/08'> Август 2009  (109)</option><option value='https://readmag.ru/2009/07'> Июль 2009  (100)</option><option value='https://readmag.ru/2009/06'> Июнь 2009  (19)</option><option value='https://readmag.ru/2009/05'> Май 2009  (10)</option><option value='https://readmag.ru/2009/04'> Апрель 2009  (14)</option><option value='https://readmag.ru/2009/03'> Март 2009  (22)</option><option value='https://readmag.ru/2009/02'> Февраль 2009  (16)</option><option value='https://readmag.ru/2009/01'> Январь 2009  (30)</option><option value='https://readmag.ru/2008/12'> Декабрь 2008  (45)</option><option value='https://readmag.ru/2008/11'> Ноябрь 2008  (27)</option><option value='https://readmag.ru/2008/10'> Октябрь 2008  (18)</option><option value='https://readmag.ru/2008/09'> Сентябрь 2008  (16)</option><option value='https://readmag.ru/2008/08'> Август 2008  (18)</option><option value='https://readmag.ru/2008/07'> Июль 2008  (27)</option><option value='https://readmag.ru/2008/06'> Июнь 2008  (35)</option><option value='https://readmag.ru/2008/05'> Май 2008  (39)</option><option value='https://readmag.ru/2006/12'> Декабрь 2006  (7)</option><option value='https://readmag.ru/2006/11'> Ноябрь 2006  (10)</option><option value='https://readmag.ru/2006/10'> Октябрь 2006  (10)</option><option value='https://readmag.ru/2006/09'> Сентябрь 2006  (11)</option><option value='https://readmag.ru/2006/08'> Август 2006  (13)</option><option value='https://readmag.ru/2006/07'> Июль 2006  (8)</option><option value='https://readmag.ru/2006/03'> Март 2006  (1)</option><option value='https://readmag.ru/2006/01'> Январь 2006  (5)</option></select> <script type="litespeed/javascript">(function(){var dropdown=document.getElementById("archives-dropdown-3");function onSelectChange(){if(dropdown.options[dropdown.selectedIndex].value!==''){document.location.href=this.options[this.selectedIndex].value}} dropdown.onchange=onSelectChange})()</script> </aside><aside id="search-3" class="widget widget_search"><h3 class="widget-title">Поиск по сайту</h3><form role="search" method="get" id="searchform" class="searchform" action="https://readmag.ru/"><div> <label class="screen-reader-text" for="s">Найти:</label> <input type="text" value="" name="s" id="s" /> <input type="submit" id="searchsubmit" value="Поиск" /></div></form></aside><aside id="block-21" class="widget widget_block widget_text"><p></p></aside></div></div><footer id="colophon" role="contentinfo"><div class="site-info"> <a href="https://readmag.ru" class="imprint" title="Читай Магазин"> Сделанно на WordPress </a></div></footer></div> <script data-no-optimize="1">!function(t,e){"object"==typeof exports&&"undefined"!=typeof module?module.exports=e():"function"==typeof define&&define.amd?define(e):(t="undefined"!=typeof globalThis?globalThis:t||self).LazyLoad=e()}(this,function(){"use strict";function e(){return(e=Object.assign||function(t){for(var e=1;e<arguments.length;e++){var n,a=arguments[e];for(n in a)Object.prototype.hasOwnProperty.call(a,n)&&(t[n]=a[n])}return t}).apply(this,arguments)}function i(t){return e({},it,t)}function o(t,e){var n,a="LazyLoad::Initialized",i=new t(e);try{n=new CustomEvent(a,{detail:{instance:i}})}catch(t){(n=document.createEvent("CustomEvent")).initCustomEvent(a,!1,!1,{instance:i})}window.dispatchEvent(n)}function l(t,e){return t.getAttribute(gt+e)}function c(t){return l(t,bt)}function s(t,e){return function(t,e,n){e=gt+e;null!==n?t.setAttribute(e,n):t.removeAttribute(e)}(t,bt,e)}function r(t){return s(t,null),0}function u(t){return null===c(t)}function d(t){return c(t)===vt}function f(t,e,n,a){t&&(void 0===a?void 0===n?t(e):t(e,n):t(e,n,a))}function _(t,e){nt?t.classList.add(e):t.className+=(t.className?" ":"")+e}function v(t,e){nt?t.classList.remove(e):t.className=t.className.replace(new RegExp("(^|\\s+)"+e+"(\\s+|$)")," ").replace(/^\s+/,"").replace(/\s+$/,"")}function g(t){return t.llTempImage}function b(t,e){!e||(e=e._observer)&&e.unobserve(t)}function p(t,e){t&&(t.loadingCount+=e)}function h(t,e){t&&(t.toLoadCount=e)}function n(t){for(var e,n=[],a=0;e=t.children[a];a+=1)"SOURCE"===e.tagName&&n.push(e);return n}function m(t,e){(t=t.parentNode)&&"PICTURE"===t.tagName&&n(t).forEach(e)}function a(t,e){n(t).forEach(e)}function E(t){return!!t[st]}function I(t){return t[st]}function y(t){return delete t[st]}function A(e,t){var n;E(e)||(n={},t.forEach(function(t){n[t]=e.getAttribute(t)}),e[st]=n)}function k(a,t){var i;E(a)&&(i=I(a),t.forEach(function(t){var e,n;e=a,(t=i[n=t])?e.setAttribute(n,t):e.removeAttribute(n)}))}function L(t,e,n){_(t,e.class_loading),s(t,ut),n&&(p(n,1),f(e.callback_loading,t,n))}function w(t,e,n){n&&t.setAttribute(e,n)}function x(t,e){w(t,ct,l(t,e.data_sizes)),w(t,rt,l(t,e.data_srcset)),w(t,ot,l(t,e.data_src))}function O(t,e,n){var a=l(t,e.data_bg_multi),i=l(t,e.data_bg_multi_hidpi);(a=at&&i?i:a)&&(t.style.backgroundImage=a,n=n,_(t=t,(e=e).class_applied),s(t,ft),n&&(e.unobserve_completed&&b(t,e),f(e.callback_applied,t,n)))}function N(t,e){!e||0<e.loadingCount||0<e.toLoadCount||f(t.callback_finish,e)}function C(t,e,n){t.addEventListener(e,n),t.llEvLisnrs[e]=n}function M(t){return!!t.llEvLisnrs}function z(t){if(M(t)){var e,n,a=t.llEvLisnrs;for(e in a){var i=a[e];n=e,i=i,t.removeEventListener(n,i)}delete t.llEvLisnrs}}function R(t,e,n){var a;delete t.llTempImage,p(n,-1),(a=n)&&--a.toLoadCount,v(t,e.class_loading),e.unobserve_completed&&b(t,n)}function T(o,r,c){var l=g(o)||o;M(l)||function(t,e,n){M(t)||(t.llEvLisnrs={});var a="VIDEO"===t.tagName?"loadeddata":"load";C(t,a,e),C(t,"error",n)}(l,function(t){var e,n,a,i;n=r,a=c,i=d(e=o),R(e,n,a),_(e,n.class_loaded),s(e,dt),f(n.callback_loaded,e,a),i||N(n,a),z(l)},function(t){var e,n,a,i;n=r,a=c,i=d(e=o),R(e,n,a),_(e,n.class_error),s(e,_t),f(n.callback_error,e,a),i||N(n,a),z(l)})}function G(t,e,n){var a,i,o,r,c;t.llTempImage=document.createElement("IMG"),T(t,e,n),E(c=t)||(c[st]={backgroundImage:c.style.backgroundImage}),o=n,r=l(a=t,(i=e).data_bg),c=l(a,i.data_bg_hidpi),(r=at&&c?c:r)&&(a.style.backgroundImage='url("'.concat(r,'")'),g(a).setAttribute(ot,r),L(a,i,o)),O(t,e,n)}function D(t,e,n){var a;T(t,e,n),a=e,e=n,(t=It[(n=t).tagName])&&(t(n,a),L(n,a,e))}function V(t,e,n){var a;a=t,(-1<yt.indexOf(a.tagName)?D:G)(t,e,n)}function F(t,e,n){var a;t.setAttribute("loading","lazy"),T(t,e,n),a=e,(e=It[(n=t).tagName])&&e(n,a),s(t,vt)}function j(t){t.removeAttribute(ot),t.removeAttribute(rt),t.removeAttribute(ct)}function P(t){m(t,function(t){k(t,Et)}),k(t,Et)}function S(t){var e;(e=At[t.tagName])?e(t):E(e=t)&&(t=I(e),e.style.backgroundImage=t.backgroundImage)}function U(t,e){var n;S(t),n=e,u(e=t)||d(e)||(v(e,n.class_entered),v(e,n.class_exited),v(e,n.class_applied),v(e,n.class_loading),v(e,n.class_loaded),v(e,n.class_error)),r(t),y(t)}function $(t,e,n,a){var i;n.cancel_on_exit&&(c(t)!==ut||"IMG"===t.tagName&&(z(t),m(i=t,function(t){j(t)}),j(i),P(t),v(t,n.class_loading),p(a,-1),r(t),f(n.callback_cancel,t,e,a)))}function q(t,e,n,a){var i,o,r=(o=t,0<=pt.indexOf(c(o)));s(t,"entered"),_(t,n.class_entered),v(t,n.class_exited),i=t,o=a,n.unobserve_entered&&b(i,o),f(n.callback_enter,t,e,a),r||V(t,n,a)}function H(t){return t.use_native&&"loading"in HTMLImageElement.prototype}function B(t,i,o){t.forEach(function(t){return(a=t).isIntersecting||0<a.intersectionRatio?q(t.target,t,i,o):(e=t.target,n=t,a=i,t=o,void(u(e)||(_(e,a.class_exited),$(e,n,a,t),f(a.callback_exit,e,n,t))));var e,n,a})}function J(e,n){var t;et&&!H(e)&&(n._observer=new IntersectionObserver(function(t){B(t,e,n)},{root:(t=e).container===document?null:t.container,rootMargin:t.thresholds||t.threshold+"px"}))}function K(t){return Array.prototype.slice.call(t)}function Q(t){return t.container.querySelectorAll(t.elements_selector)}function W(t){return c(t)===_t}function X(t,e){return e=t||Q(e),K(e).filter(u)}function Y(e,t){var n;(n=Q(e),K(n).filter(W)).forEach(function(t){v(t,e.class_error),r(t)}),t.update()}function t(t,e){var n,a,t=i(t);this._settings=t,this.loadingCount=0,J(t,this),n=t,a=this,Z&&window.addEventListener("online",function(){Y(n,a)}),this.update(e)}var Z="undefined"!=typeof window,tt=Z&&!("onscroll"in window)||"undefined"!=typeof navigator&&/(gle|ing|ro)bot|crawl|spider/i.test(navigator.userAgent),et=Z&&"IntersectionObserver"in window,nt=Z&&"classList"in document.createElement("p"),at=Z&&1<window.devicePixelRatio,it={elements_selector:".lazy",container:tt||Z?document:null,threshold:300,thresholds:null,data_src:"src",data_srcset:"srcset",data_sizes:"sizes",data_bg:"bg",data_bg_hidpi:"bg-hidpi",data_bg_multi:"bg-multi",data_bg_multi_hidpi:"bg-multi-hidpi",data_poster:"poster",class_applied:"applied",class_loading:"litespeed-loading",class_loaded:"litespeed-loaded",class_error:"error",class_entered:"entered",class_exited:"exited",unobserve_completed:!0,unobserve_entered:!1,cancel_on_exit:!0,callback_enter:null,callback_exit:null,callback_applied:null,callback_loading:null,callback_loaded:null,callback_error:null,callback_finish:null,callback_cancel:null,use_native:!1},ot="src",rt="srcset",ct="sizes",lt="poster",st="llOriginalAttrs",ut="loading",dt="loaded",ft="applied",_t="error",vt="native",gt="data-",bt="ll-status",pt=[ut,dt,ft,_t],ht=[ot],mt=[ot,lt],Et=[ot,rt,ct],It={IMG:function(t,e){m(t,function(t){A(t,Et),x(t,e)}),A(t,Et),x(t,e)},IFRAME:function(t,e){A(t,ht),w(t,ot,l(t,e.data_src))},VIDEO:function(t,e){a(t,function(t){A(t,ht),w(t,ot,l(t,e.data_src))}),A(t,mt),w(t,lt,l(t,e.data_poster)),w(t,ot,l(t,e.data_src)),t.load()}},yt=["IMG","IFRAME","VIDEO"],At={IMG:P,IFRAME:function(t){k(t,ht)},VIDEO:function(t){a(t,function(t){k(t,ht)}),k(t,mt),t.load()}},kt=["IMG","IFRAME","VIDEO"];return t.prototype={update:function(t){var e,n,a,i=this._settings,o=X(t,i);{if(h(this,o.length),!tt&&et)return H(i)?(e=i,n=this,o.forEach(function(t){-1!==kt.indexOf(t.tagName)&&F(t,e,n)}),void h(n,0)):(t=this._observer,i=o,t.disconnect(),a=t,void i.forEach(function(t){a.observe(t)}));this.loadAll(o)}},destroy:function(){this._observer&&this._observer.disconnect(),Q(this._settings).forEach(function(t){y(t)}),delete this._observer,delete this._settings,delete this.loadingCount,delete this.toLoadCount},loadAll:function(t){var e=this,n=this._settings;X(t,n).forEach(function(t){b(t,e),V(t,n,e)})},restoreAll:function(){var e=this._settings;Q(e).forEach(function(t){U(t,e)})}},t.load=function(t,e){e=i(e);V(t,e)},t.resetStatus=function(t){r(t)},Z&&function(t,e){if(e)if(e.length)for(var n,a=0;n=e[a];a+=1)o(t,n);else o(t,e)}(t,window.lazyLoadOptions),t});!function(e,t){"use strict";function a(){t.body.classList.add("litespeed_lazyloaded")}function n(){console.log("[LiteSpeed] Start Lazy Load Images"),d=new LazyLoad({elements_selector:"[data-lazyloaded]",callback_finish:a}),o=function(){d.update()},e.MutationObserver&&new MutationObserver(o).observe(t.documentElement,{childList:!0,subtree:!0,attributes:!0})}var d,o;e.addEventListener?e.addEventListener("load",n,!1):e.attachEvent("onload",n)}(window,document);</script><script data-optimized="1" type="litespeed/javascript" data-src="https://readmag.ru/wp-content/litespeed/js/4500e12d47122e2e7251a4a42085ff7c.js?ver=b5696"></script><script>const litespeed_ui_events=["mouseover","click","keydown","wheel","touchmove","touchstart"];var urlCreator=window.URL||window.webkitURL;function litespeed_load_delayed_js_force(){console.log("[LiteSpeed] Start Load JS Delayed"),litespeed_ui_events.forEach(e=>{window.removeEventListener(e,litespeed_load_delayed_js_force,{passive:!0})}),document.querySelectorAll("iframe[data-litespeed-src]").forEach(e=>{e.setAttribute("src",e.getAttribute("data-litespeed-src"))}),"loading"==document.readyState?window.addEventListener("DOMContentLoaded",litespeed_load_delayed_js):litespeed_load_delayed_js()}litespeed_ui_events.forEach(e=>{window.addEventListener(e,litespeed_load_delayed_js_force,{passive:!0})});async function litespeed_load_delayed_js(){let t=[];for(var d in document.querySelectorAll('script[type="litespeed/javascript"]').forEach(e=>{t.push(e)}),t)await new Promise(e=>litespeed_load_one(t[d],e));document.dispatchEvent(new Event("DOMContentLiteSpeedLoaded")),window.dispatchEvent(new Event("DOMContentLiteSpeedLoaded"))}function litespeed_load_one(t,e){console.log("[LiteSpeed] Load ",t);var d=document.createElement("script");d.addEventListener("load",e),d.addEventListener("error",e),t.getAttributeNames().forEach(e=>{"type"!=e&&d.setAttribute("data-src"==e?"src":e,t.getAttribute(e))});let a=!(d.type="text/javascript");!d.src&&t.textContent&&(d.src=litespeed_inline2src(t.textContent),a=!0),t.after(d),t.remove(),a&&e()}function litespeed_inline2src(t){try{var d=urlCreator.createObjectURL(new Blob([t.replace(/^(?:)?$/gm,"$1")],{type:"text/javascript"}))}catch(e){d="data:text/javascript;base64,"+btoa(t.replace(/^(?:)?$/gm,"$1"))}return d}</script></body></html>

ReadMag.ru

рецепты по настройке программного обеспечения

Архив автора: admin

Почему в сыре «дырки» и как выбрать качественный сыр

О сколько нам открытий чудных сулит простой подсчет калорий