Многие относятся к этому пренебрежительно! Сгорбившись сидим, физкультуру забываем, а тяжести и чем больше – в одну руку. Не удивительно, что огромный процент россиян рано или чуть позже «награждают» себя грыжей межпозвонковых дисков. Стресс — источник многих заболеваний не пропустит он и обострение межпозвоночной грыжи.
В период стресса мы замыкаемся в себе, мышцы сводятся и находятся в постоянном напряжении, и естественно грыжа даст о себе знать. Необходимо расслабиться и отдохнуть. Читать →
Что такое позвоночник? Центральная ось всего организма! Еще Гиппократ утверждал, что в нем первопричина всех болезней. Сегодня редкий человек не знаком с болями в спине.
Пока болезнь не запущена, он может помочь себе сам. Тем более если его учителем станет доктор биологических наук, профессор, академик РАЕН, директор Центра реабилитации последствий спинномозговых травм и детского церебрального паралича Валентин Иванович Дикуль.
Сорок лет назад, вопреки официальной науке, он сам поставил себя на ноги после компрессионного перелома позвоночника и вот уже более двадцати лет помогает другим больным. Доктор В. Дикуль считает, что самостоятельно можно не только остановить болезнь, но и вернуть здоровый позвоночник. Читать →
На Земле нет ничего вечного. Как и любое живое существо, человек также имеет ограниченный срок жизни. Каждый рано или поздно понимает, что мы не вечны, а жизнь есть ничто иное как краткий миг между светом рождения и тьмой смертью.
Человек в молодости смотрит в будущее с надеждой, но с течением времени эта надежда сменяется отвращением по мере того, как человек стареет, а жизненный огонь по-тихонько начинает в нем угасать. Удивительно, но факт — мы никогда не хотим быть теми, кем мы есть: в юности мы хотим быть старше, а в зрелости моложе. Подобные желания во многих развивают скрытый комплекс неполноценности — человек постоянно чем-то недоволен, чем-то не удовлетворен.
Надежда на будущее и тоска по прошлому — два самых больших врага полноценной жизни. Если обратить внимание на самых успешных представителей нашего общества, можно заметить, что они не соблюдали никаких правил и установок связанных с возрастом. Они делали то, что хотели, когда хотели, не забивая свою голову глупыми мыслями. Их жизнь можно назвать полноценной, они выходили далеко за рамки, в которые общество пыталось заключить их. Эти люди неоднократно доказали нам, что фраза «слишком поздно» является просто предрассудком, ленью и отговоркой для того, чтобы не делать то, чего ты на самом деле хочешь.
Старение, как и боль, — это защитный механизм, за который мы должны благодарить природу. Как боль предупреждает нас о грозящей телу опасности, так и старение защищает наш вид от остановки в развитии. С точки зрения наших генов человеческое тело — это временный контейнер, подлежащее уничтожению жилище, которое время от времени следует менять. Одно поколение сменяет другое, и наши гены в различных сочетаниях переселяются из тела в тело. Они всегда готовы адаптироваться к меняющимся внешним условиям — к климату и среде обитания. Наш вид существует только потому, что на протяжении всей эволюции, мы научились приспосабливаться.
Старость страшна не потому, что с наступлением ее прекращаются наши радости, а потому что исчезают наши надежды.
Жан-Поль Рихтер
Смерть и бессмертие не несут в себе никакой загадки. С биологической точки зрения смертным быть выгоднее, чем бессмертным, только и всего. Потому в наши клетки встроена программа старения: со временем скорость замены старых клеток новыми снижается, наш рост и подвижность уменьшается, иммунитет слабеет. В молодом возрасте мы мечтаем о эликсире молодости, но способны ли мы будем в таком случае взять от жизни все?
Да, при желании, однако, когда наша жизнь утратит смысл, и мы достигнем всего, мы просто станем безмолвными тенями, которые бесцельно существуют (не живут, а именно существуют). Человек не сможет привнести своим геном что-то нового, ведь рождаемость будет строго контролироваться. Развитие и эволюция будут остановлены, начнется регресс и забвение.
Потому не стоит бороться с природой, мы были созданы продумано и сбалансировано. Одни из нас умственно рано взрослеют и становятся в нежном возрасте профессионалами и виртуозами своего дела, другие не утрачивают своих детских повадок даже повзрослев. Что хочет нам сказать подобное противоречие? Люди-исключения есть и будут, они будут игнорировать правила постепенного взросления-старения, будут сочинять симфонии в девять лет и бегать на длинные дистанции в девяносто.
Понять как стать исключением совсем несложно. Для того, чтобы дети развивались быстрее свои сверстников им нужна не только светлая голова, но и безумно любящий свое чадо родитель-фанатик, готовый к самопожертвованию лишь бы чем-то научить ребенка. Важно также воспитать уважение и авторитет со стороны ребенка к себе до наступления переходного возраста.
Ребенок развивается в животе матери в течение всех 40 недель беременности постепенно. Самый важный этап его развития – первый триместр. Ведь в это время формируются все системы и органы человека. Дальше он растет, набирает вес и готовится к самостоятельной жизни. Как же он развивается? рассмотрим этот процесс по неделям. Итак, тема нашего исследования — развитие ребенка в утробе матери. Рассмотрим, что же происходит с плодом на различных сроках беременности. На 5 неделе (обычно 1 неделя задержки месячных) размер нашего эмбриона 3 мм. Уже начинается формирование сердца, легких, нервной трубки, щитовидной железы. На 6 неделе у эмбриона должны появиться зачатки ног и рук. На УЗИ можно увидеть оба полушария мозга. Размер эмбриона 7 мм. Начинает формироваться кишечник. 7 неделя: видны промежутки между пальцами. Размер эмбриона 8 мм. На УЗИ различаются глаза (впадинки), слуховое возвышение (будущие ушки), а также носовая складка. В течение 8 недели эмбрион растет очень быстро. В начале недели размер 15 – 20 мм, к концу он вырастет в 2 раза. Начинается формирование черт лица, вырисовываются шея, нос, уши. 9 неделя: Четко очерчены пальцы на ногах и руках. Кровеносная система развивается очень интенсивно. На 10 неделе у плода развивается сосательный рефлекс. К 12 неделе ЦНС уже неплохо развита. У плода есть дыхательные реакции, а также – реакции на прикосновения. Прочнее становится костная система. На 13 – 14 неделях размеры половых органов у мальчиков достаточно велики, чтобы опытный УЗИ-специалист смог увидеть их на хорошем аппарате. 16 неделя: окостенение черепа, повышение подвижности, мышечная система развивается. Рост – 13 – 14 см, вес – 180 гр. 20 недель: плод уже похож на младенца. Голова становится пропорциональной, жировой прослойки пока почти нет. Рост – 19 см, вес – 300 гр. Половина срока пройдена. Рассмотрим дальнейшие этапы внутриутробного развития. 24 неделя: рост прежний, а вес – 600 – 700 гр. Малыш активно двигается. Иногда можно прослушать стетоскопом биение сердечка. При соблюдении множества благоприятных условий, есть возможность выходить малышей даже на этом сроке. 28 недель: ребенок различает звуки. 32 недели: малыш уже жизнеспособен. В случае преждевременных родов его вес – 1500 – 2000 гр. Но дыхательная система еще не совсем готова к работе вне утробы матери. Еще есть не все необходимые рефлексы. 36 недель: ребенок практически готов к рождению. Жировая прослойка уже больше, пушковые волосы выпадают, есть сосательный рефлекс. 38 – 40 недель – если ребенок здоров, то он вполне жизнеспособен.
Глядя на беременных женщин, замечаешь два противоположных варианта: некоторых из них беременность сделала еще красивее, а некоторые за время беременности стали выглядеть значительно хуже. Дело здесь совсем не в везении, как считают многие, а в уходе за своей внешностью и в образе жизни. Когда женщина вынашивает ребенка уровень эстрогенов (женских гормонов) в ее крови резко увеличивается, именно поэту у беременных дам становятся крепче ногти и гуще волосы, исчезают волоски над верхней губой и прочее. Но в некоторых случаях все происходит не столь хорошо, привлекательность женщины наоборот уменьшается. У нее могут начать слоиться ногти и выпадать волосы. Происходит это из-за нехватки витаминов. В такой ситуации можно порекомендовать пропить курс витаминов, но только после консультации с врачом. Данные меры помогут вернуть красоту, основное – не пускать все на самотек.
Стрии (растяжки) – еще одна серьезная проблема для беременной женщины. У большей части мам онивозникают после или во время беременности. Точные причины возникновения данной проблемы неизвестны, но одно можно утверждать: стрии возникают из-за резкого набора веса. В принципе, лишние килограммы беспокоят многих беременных дам, и виной всему – неправильное питание. Многие мамы во время беременности переедают, полагая, что это благоприятно отразится на развитии ребенка. Такое мнение является ошибочным и пользы для ребенка от этого никакой не будет. Поэтому, главный совет: питайтесь так, как вам рекомендует врач; не принимайте пищу тогда, когда вы этого не хотите (это первый шаг к ожирению).
Еще один совет: приобретите крем против растяжек. В аптеках есть специальные крема для беременных женщин, которые в своем составе не содержат вредных веществ, являются абсолютно безопасными для будущих мам. Где-то с двенадцатой недели и до окончания беременности 1 – 2 раза в день смазывайте им проблемные зоны, такие как: предплечья, живот, грудь и ягодицы. Данная процедура поможет во много раз снизить возможность появления стрий.
Иногда у беременных женщин появляются на лице и теле пигментные пятна. После длительного пребывания на солнце они становятся еще более заметными. Поэтому в период наибольшей активности ультрафиолетовых лучей (в весеннее и летнеевремя с 11.00 до 16.00) не рекомендуется выходить на улицу. Если пигментные пятна все-таки появились, то отбелить их можно средствами народной медицины или специальными безопасными отбеливающими кремами. К народным средствам относятся огуречный сок, примочки из простокваши, отвар петрушки, лимон и многое другое.
Практически у всех беременных женщин возникают проблемы с кожей. У одних она становится сухой, у других – наоборот, слишком жирной. В некоторых случаях могут даже появляться угри. Для нормализации ситуации рекомендуется пользоваться косметическими средствами. Это должны быть крема для чувствительной кожи, изготовленные на основе растительных экстрактов.
При покупке следует обратить внимание, соответствует ли крем типу вашей кожи. Еще одно замечание относительно рациона. Из него требуется исключить продукты, которые могут вызвать аллергическую реакцию. Например, мандарины или апельсины.
Благодаря следованию этим нехитрым рекомендациям, будущая мама может не только сохранить свою привлекательность в период беременности, а стать еще красивее.
Исходным пунктом для составления тренировочного плана является ожидаемый тренировочный эффект (ТЭ). В нашем случае — улучшение показателей локальной выносливости спортсменов в ЦВС. Улучшения локальной выносливости (также как и других компонентов физической подготовленности) можно добиться, решив три задачи:
1) целесообразно подобрав средства и методы воздействия на генетический аппарат соответствующих морфоструктур организма (т.е. стимулировав синтез определенного вида и-РНК);
2) обеспечив оптимальные условия для протекания процессов синтеза органелл клеток, подвергшихся тренировочному, воздействию за время восстановления;
3) обеспечив оптимальные последовательность и уровень развития мышечных компонентов, определяющих локальную выносливость применительно к выбранной соревновательной дистанции.
Первая задача решается путем планирования тренировочного занятия, вторая — организацией отдыха и планированием микро и мезоциклов, третья — макроциклов.
ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВАНИЯ ДЛЯ ПЛАНИРОВАНИЯ ОДНОГО ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ
Как определено ранее, основными морфоструктурами, которые должны подвергаться воздействию с целью развития локальной выносливости, являются:
— структурные и сократительные элементы мышц;
— капилляры и митохондриальный аппарат;
— ферментативные комплексы КФК-реакции и гликолиза.
По каким правилам должно строиться тренировочное занятие (далее, для краткости – тренировка) для обеспечения высокого тренировочного эффекта, направленного на синтез указанных органелл мышечных клеток и капилляров мышц?
В наиболее общем виде основным правилом является: обеспечение максимальных стимулов для синтеза и-РНК соответствующего типа при минимальном повреждении структурных и сократительных элементов и исчерпании углеводных запасов мышц, а именно создание оптимальных условий для развертывания анаболических (ассимиляционных) процессов при минимизации катаболического эффекта.
Ускоренный синтез и-РНК обеспечивается адекватными стимулами, воздействующими на генетический аппарат. Можно ожидать, что количество молекул и-РНК будет пропорционально длительности действия стимула. В нашем случае — длительности выполнения упражнений определенной направленности. Ограничителями длительности тренировки являются, повреждения элементов мышц за счет действия механических [Friden J. и др., 1983, Armstrong, 1991; Еston R.G. и др., 1994; или химических [Пшенникова М.Г. 1986; Мoreau D. и др.. 1995] факторов; исчерпание запасов гликогена в мышцах [Westerblad Н. и др., 1991; Kiens В. и др., 1993); «центральное» утомление, связанное с ЦНС, ССС или нейроэндокринной системой и др. По мере продолжения тренировки степень проявления «повреждающих» факторов увеличивается, достигая максимума в конце занятия в связи с повреждением клеточных мембран со стороны свободных радикалов [Пшенникова М.Г., 1986], деградации адениннуклеотидов, снижением запасов гликогена, «накоплением» повреждений в структурных и сократительных белках, утомлением нервной системы и ухудшением координации и др.
Существуют представления, что, для того чтобы получить высокий анаболический эффект (т.е. сильно стимулировать синтез и-РНК и белков), необходимо довести спортсмена до высокой степени утомления. В общем случае это верно, так как утомление часто связано с разрушение клеточных структур, что сильно интенсифицирует синтетические процессы. Особенно выраженный эффект (пролиферация и гипертрофия ядер МВ, содержание, в них ДНК) удается получить, например, при высокоинтенсивной электростимуляционной тренировке [Cabric M. И др., 1988], приводящей к интенсивным послетренировочным мышечным болям. Однако разрушение – не единственный стимул синтетических процессов, которые в этом случае носят компенсаторный характер. Вторым и наиболее важным для спортивной тренировки стимулом является создание таких условий в мышечных клетках, которые ускоряли бы приспособительные (адаптационные) синтетические процессы, лежащие в основе развития физических способностей. Причем создание таких условий совершенно необязательно должно сопровождаться выраженным повреждением морфоструктур мышц.
Таким образом, при выборе средств и методов тренировки очень важно четко представлять, какие из упражнений несут в себе высокий катаболический потенциал (они будут стимулировать синтез, но компенсаторный), а какие не только разрушают, но и способствуют развитию мышц, то есть реализуют цель физической тренировки.
Этот вопрос для теории и методики спортивной тренировки является наиважнейшим, и в тоже время он практически не разработан.
В настоящее время есть основания предполагать, что наиболее высоким катаболическим эффектом, при минимальном анаболическом, будут обладать скоростно-силовые упражнения, в которых в явном виде присутствует уступающий режим работы мышц, т.е. когда мышцы насильно растягиваются с высокой скоростью. «Классический» пример — спрыгивания «в глубину» и бег под гору, а также прыжки и быстрые приседания со штангой или другими отягощениями, резкие маховые движения при «развитии гибкости», любые прыжковые и спринтерские упражнения или даже просто беговые нагрузки в большом объеме, если проводятся спортсменами, у которых специальной предварительной тренировкой ОДА не подготовлен к такому характеру работы. Повреждение мышц легко диагностируется по появлению послетренировочных мышечных болей и снижению силы этих мышц.
Второй вид таких упражнений — это те, при которых достигается глубокое локальное и «глобальное» «закислен
Все знают, что позвоночник «опора» организма.
