Архив рубрики: Ваше здоровье

Идеальный завтрак для худеющих

Вопрос: Добрый день, доктор. У меня серьезная проблема. При росте 165 см я вешу 80 кило. Это ужас!
Диетам с превосходством того или иного продукта я не могу следовать, поскольку бюджет семьи не позволяет. А на спорт или элементарную физкультуру после тяжелого трудового дня нет времени, да и попросту не остается сил.

Однако в течении уже половины года я соблюдаю особую схему. Утречком употребляю в пищу все что пожелаю, сладкое, мучное, газировку и даже тортики. В остальное время практически голодаю. Взамен обеда и ужина пью соки. Одновременно с этим я начала покуривать сигареты, поскольку это уменьшает аппетит. По крайней мере, так говорят.
К сладостям стала относиться спокойнее. Любимое кушанье: жирное мясо и печень, дары моря и кисломолочные продукты. Стараюсь следовать углеводной диете, а именно иногда соблюдаю кремлевскую диету. Говорят, это поможет скинуть вес.
Подозреваю, что делаю что-то не так, поскольку вес не уменьшается, хоть я прктически не обедаю и не ужинаю. Подскажите идеальный завтрак для меня. Заранее спасибо.
Ответ: Здравствуйте. Вы правильно предполагаете, из-за неправильного завтрака риск обзавестись лишними килограммами серьезно увеличивается.
Во-первых, не стоит переедать. Норма для завтрака — 25-30% от суточных калорий.
На 50% завтрак должен состоять из «сложных» углеводов, которые есть в овсянке или цельно зерновом хлебе.
На 25% завтрак должен состоять из ненасыщенных жиров. Забудьте о масляных тортиках!
На 25% завтрак должен состоять из белков. Обратите внимание на творог, йогурт, молоко, яичный белок. Желательно, чтобы все это было обезжиренным.
Ну и конечно нельзя забывать о фруктах, богатых витаминами. Витамины С и группы В зарядят Вас энергией. 
И не губите здоровье сигаретами! Основное правило для похудения это побольше физических нагрузок и уменьшение потребляемых в сутки калорий.

Арбузная диета — вред или польза?

Вопрос: Здравствуйте, очень много слышала про арбузную диету, уж очень вкусная ягода, слышала что богата витаминами. Вообще много что слышала, ведь особенную известность арбузные диеты в последнее момент заполучили равно как в США, в такой же степени и в Европе. Основным мотивом этого интереса к арбузу стала его возможность мгновенно воздействовать на уменьшение веса. Впрочем, применение арбузной диеты с целью снижения веса содержит равно как позитивные, так и негативные результаты. Вот хотелось бы что бы Вы прояснили ситуацию в этом вопросе.

Ответ: Каждодневное применение только лишь арбуза (подобный прием принадлежит к группе моно-диет) отнюдь не безвредно для самочувствия, хоть сладкая ягода и насыщена нужными элементами. Организму потребуются и иные питательные вещества, в особенности энергетические, что отсутствуют в арбузе. Исходя из сего, его невысокая питательность и большая концентрация жидкости смогут явиться причиной усталости. В следствии этого, предельная длительность подобный диеты с целью сохранения натуральных процессов организма, не может превышать 5 дней. В совершенстве, при подобной диете, нужно употреблять приблизительно 1 кг в день на каждые 8 кг массы тела, а это весьма тяжело.Для справки: Как влияет операция по уменьшению желудка на самочувствие человека?

Похожие материалы:

Как защитить кожу и волосы от стужи

Вот и закончилось лето, наступила осень, и конечно же не за горами придет сама матушка зима  —   это, несомненно, восхитительное время года. Но,  для наших волос и кожи,  — это всегда тяжелое испытание. В помещение, которое отапливается, как правило, излишняя сухость,  на улице сырой, ледяной ветер и холодных воздух, а так же недостаток солнечного света – создадут определенные проблемы для нашей кожи и волос. Я хочу, с вами поделится,  как сберечь здоровую кожу и блестящие волосы в холодное время года.

Зачем нужны румяна

Немного розовых сухих румян, нанесите большой кистью на виски, щеки и кончик подбородка.  Этого будет достаточно, чтобы возвратить побледневшей коже здоровый цвет лица и свежесть. 

Массаж головы  снимет спазмы

 Сухой воздух в отапливаемых помещениях, чрезвычайно часто порождает головную боль. Кончиками пальцев,  (лишь подушечками, не надавливая) сделайте легкие круговые движения от лба, висков и затылка к задней части макушки головы. Хорошие шампуни с увлажняющими эффектами, а так же бальзам или маска для волос, отлично помогут сберечь наши волосы.

Пилинг улучшит кровообращение

После  принятия контрастного душа,  следует помассировать всё тело пилингом,  делать нужно аккуратные круговые движения снизу вверх массажной рукавицей.  Это укрепляет не только сосуды, но так же улучшает кровообращение. 

Маска поможет освежить глаза

Глаза самый важный орган человека, и они естественно устают от искусственного освещения. Расслабьтесь, положите охлажденную или тонизирующую  маску на прикрытые веки. Таким способом, можно снять раздражение от ненастоящего света, и вернуть усталым глазам  — блеск. 
Несмотря на дождь, снег, воздух зимой суше, чем летом. В результате кожа дополнительно теряет влагу. С помощью питательных и увлажняющих масок вы можете компенсировать недостаток влаги. 

Чай для расслабления

Кружка заваренного травяного чая, и пара  чайных ложек меда согреет вас, и естественно укрепит защитные силы организма, а так же позволит снять напряжение.

Диетическое черничное мороженное с йогуртом

Вопрос: Стоит ли идти ко врачу чтобы подобрать себе индивидуальную диету или она одинаковая для всех? Хотелось бы правильно питаться, но и похудение имеет значение. А еще я очень люблю сладкое, особенно мороженное, как быть? Жить без него не могу. А спортом заниматься не могу категорически.


Ответ: Основное правило это побольше физических нагрузок и уменьшение потребляемых в сутки калорий. Чтобы худеть нужно уложиться в 1500 ккал в день.

На счет мороженного — это я спец. Даю рецепт низкокалорийного мороженного, насыщенного хромом, калием, магнием, цинком и витамином С:

  •     1,5 стакана свежей черники
  •     1 стакан обезжиренного йогурта
  •     1 стакан сока черники
  •     2 ст. л. меда
  •     2 ст. л. свежего лимонного сока
Все это смешать, разделить по порциям и в морозился на шесть часов.

Черный виноград на диете…

Вопрос: Здравствуйте, обожаю виноград, но вот сейчас решила сесть на диету и придется наверное отказаться от любимого лакомства, или все таки можно оставить в своем рационе? Я люблю именно темный виноград, чем он отличается от зеленого и красного?

Ответ: Отказываться не обязательно, просто нужно во всем знать меру. И даже если Вы переусердствуете с виноградом, то всегда можно пропорционально увеличить физическую нагрузку и сжечь лишние калории. В стандартной порции (80 г) темного винограда содержится:

  •   Калорий — 60 ккал
  •   Углеводов — 14.0 г
  •   Витамина «С» — 15% дневной нормы
  •   Белки — 1,0 г
  •   Пищевой клетчатки — 1 г
Виноградные сорта темного цвета обладают более высоким уровнем антиоксидантной активности. Черный гораздо лучше по питательным и тонизирующим свойствам.
Для справки: Нашла интересную статью как на самом деле худеет одна из ведущих Дом-2 Ксения.

Постоянные голодовки…

Вопрос: Я хотела бы попросить вашего совета, как специалиста в этой области. за ранее вам спасибо. дело в том что моя работа оставляет желать лучшего(постоянные голодовки, и т.п) пару месяцев назад я решила кушать полноценно. 3 месяца ела что и когда хотела включая сладкое но старалась не превышать калорийность 1400 ккл. мой вес- 52 кг рост-174 . но я прихожу в ужас так как в последние пару дней я достаточно мало и не калорийно питаюсь но вес с каждым днем идет вверх.
Ответ: Вам нужно обратиться к эндокринологу, Вам назначат анализы. Кроме того, стоит проверить гормоны.
Для справки: Сегодня наткнулась на сайт своего коллеги Алексея Ковалькова, это знаменитый диетолог, которого легче застать на канале Рен-ТВ, чем на рабочем месте.