Что такое позвоночник? Центральная ось всего организма!
Еще Гиппократ утверждал, что в нем первопричина всех болезней. Сегодня редкий человек не знаком с болями в спине.

Пока болезнь не запущена, он может помочь себе сам. Тем более если его учителем станет доктор биологических наук, профессор, академик РАЕН, директор Центра реабилитации последствий спинномозговых травм и детского церебрального паралича Валентин Иванович Дикуль.

Сорок лет назад, вопреки официальной науке, он сам поставил себя на ноги после компрессионного перелома позвоночника и вот уже более двадцати лет помогает другим больным. Доктор В. Дикуль считает, что самостоятельно можно не только остановить болезнь, но и вернуть здоровый позвоночник.

Для этого нужно только желание, решимость и предлагает комплекс обязательных упражнений «больного позвоночника».

Они выполняются в положении лежа. Режим – «едва касаясь боли»: если во время движения вы чувствуете боль, ее ни в коем случае нельзя пересиливать.

Нужно сразу же снизить нагрузку или уменьшить амплитуду движения. Если боль не ушла, то упражнения следует отложить на день – два, а потом попробовать выполнить снова. При выполнении программы могут появиться мышечные боли.
Не пугайтесь. Ведь дали нагрузку на ту группу мышц, которые до этого не работали. Не забываете о дыхании. Во время выполнения упражнений старайтесь дышать легко и свободно. При наивысшем напряжении – вдох, при расслаблении- выдох. Между упражнениями давайте себе несколько минут отдыха. При этом можно полежать, а можно и встать, походить. Ни в коем случае не меняйте упражнения местами. Это не просто набор движений, это система, специальная программа. Большое значение имеет с какой группы мышц на какую переходит напряжение.

Не изменяйте по своему разумению и заданное число повторений. Иначе можете сильно себе повредить. Комплекс повторяется через день. Старайтесь не выполнять его перед сном. Нагрузки наращивайте постепенно: первая неделя – один подход (однократное выполнение комплекса); вторая и третья неделя – два подхода (выполнение каждого упражнения комплекса после небольшого отдыха, повторяется); четвертая неделя – три подхода.
Программа оздоровления позвоночника.

• Ложитесь на спину. Ноги выпрямите и слегка разведите в стороны. Руки скрестите на груди. Стараясь сохранять ноги и таз неподвижными, поверните корпус в право. Затем вернитесь в исходное положение и выполните поворот влево. Повторите упражнение 8 раз.
• Лежа на спине, соедините ноги вместе, руки слегка разведите в стороны. Сохраняя корпус неподвижным, поверните ноги и таз вправо и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8 раз.
• Лежа на спине, соедините ноги вместе и выпрямите, руки слегка разведите в стороны. Скользя ногами по поверхности пола или ковра, отведите их в право и вернитесь в исходное положение. Затем отведите ноги влево. Повторите упражнение 8 раз. Обратите Внимание! Ни в коем случае не пытайтесь напрягать пресс и приподнимать ноги! Движение должно быть именно скользящим. Для облегчения скольжения можно подложить под ноги кусок целлофана или надеть на ноги целлофановый пакет.
• Ложитесь на живот. Ноги выпрямите и разведите  на ширину плеч, при¬няв носки на себя. Руки свободно положите вдоль тела. Прогибая спину, поднимите вверх голову и плечи. Повторите упражнение 8 раз.
• Ложитесь на спину, выпрямите ноги и разведите на ширину плеч, руки скрестите на груди. Скользя  по поверхности пола или ковра, наклоните туловище вправо и вернитесь в исходное положение. По¬вторите упражнение 8 раз. Выполните наклоны влево. Внимание! Для облегчения скольжения подложи¬те под плечи кусок целлофана или любого другого скользящего материала.
• Ложитесь на живот. Ноги выпрямите и разведите  на ширину плеч, при¬няв носки на себя. Руки свободно положите вдоль тела. Прогибая спину, поднимите вверх голову и плечи. Повторите упражнение 8 раз.
• Ложитесь на бок. Ногу и руку, оказавшиеся снизу, отведите назад. Ногу, что сверху, отведите немного вперед, а руку, что сверху, положите под голову. Напрягая  мышцы боковой поверхности  корпуса, при¬поднимите голову и плечи и потянитесь локтем назад. Выполните упражнение 8 раз. Перевернитесь на другой бок и выполните еще 8 упражнений.
• Ложитесь на спину, соедините ноги и согните их в коленях. Напрягая мышцы живота, приподнимите голову и верхнюю часть туловища и потянитесь руками к коленям. При этом поясница должна быть прижата к полу. Повторите упражнение 8 раз.
• Лежа на спине, не торопясь согните ноги в коленях и подтяните колени к груди, скользя пятками по поверхности пола. Повторите упражнение 12 раз.
• Скользя пятками по поверхности  пола, согните ноги в коленях и подтяните колени к груди, одно¬временно поднимая голову и плечи и вытягивая руки вперед. Повторите упражнение 12 раз.