Архив метки: брокколи

Брокколи с грибами и кунжутом

Гарниры, каши

2 порции
Время: 15 минут

Ингредиенты:

  • Брокколи — 300 гр
  • Грибы шампиньоны — 150 гр
  • Имбирь тертый — 0,5 чайной ложки
  • Растительное масло — 2 столовые ложки
  • Кунжутное масло — 1 чайная ложка
  • Кунжутные семена — 2 чайные ложки
  • Соль по вкусу —
  • —
  • —
  • —
  • —
  • —
  • —
  • —
  • —
  1. Брокколи промыть и разделить соцветия.
  2. Поставить на огонь кастрюлю с подсоленной водой, и когда вода закипит, выложить брокколи в кипящую воду и проварить 5 минут. Откинуть  уже сваренную брокколи на сито, слить воду.
  3. Семена кунжута обжарить в сухой сковороде до легкого обжаривания – это усилит вкус и аромат кунжута.
  4. Грибы шампиньоны промыть, обсушить и нарезать кусочками. Имбирь натереть на мелкой тёрке. В сковороде разогреть растительное масло, на сильном огне поджарить грибы, помешивая 3 минуты. Добавить в грибы имбирь и посолить по вкусу. Перемешать.
  5. Выложить брокколи к грибам, перемешать и обжаривать 1 минуту.
  6. Выложить в порционную тарелку, сбрызнуть кунжутным маслом и посыпать кунжутными семенами.

Чем полезна брокколи

По разным сведениям, родиной брокколи считается Малая Азия и Средиземноморье- от римлян через Византию на восток или в обратном порядке распространялась она по миру. Достоверно лишь то, что уже 2000 лет назад это был востребованный, выращиваемый и популярный овощ в Европе и Азии.

broccoli

До Америки популярность брокколи дошла только к 20 столетию, но уже успела стать признанной – ежегодно до 80 тыс тонн брокколи потребляют американцы сегодня.

Полезные свойства:

В брокколи витамина С в два раза больше чем в цитрусовых, на ряду с морковью витамина А, больше, чем у всех овощей семейства капустных витаминов В, Е, РР, Читать →

Суп-пюре из цветной капусты (или брокколи)

Подобные супы часто появились в нашем рационе в результате того, что мы сидели на оздоровительной диете. И спасибо Веронике Белоцерковской за такое разнообразие. Очищая организм от токсинов и шлаков, у нас сложная схема питания. Но мы ни в коем случае не голодаем, питаемся 5 раз в день: завтрак, снек, обед, снек, ужин. Употребляем 3 раза в неелю мясо, 2 раза рыбу и 2 раза чисто овощные дни. Но в любом из дней, ужин — овощной суп. Тут то и пришлось разноображивать.

На самом деле рецепт универсален. Вы можете готовить подобный суп из разных сочетаний: просто брокколи, брокколи+кабачки, цветная капуста+ цукини, просто из кабачков и тд.

Суп-пюре из цветной капусты

  • 1 головка цветной капусты (или брокколи, или 5 кабачков/цукини)
  • 1 белая сладкая луковица
  • 150 гр сливок (диетический или постный вариант — заменяем на соевое молоко)
  • 1.5 литра овощного бульона
  • несколько стеблей сельдерея или некрупная луковица фенхеля
  • оливковое и сливочное масло
  • морская соль и свежемолотый черный перец

Читать →

Сырный суп с грибами и брокколи

Сырный суп- один из фаворитов у любителей первых блюд. С ним всегда легко экспериментировать. Эта вариация оказалась достаточно простой и вкусной.
1

  • 4 плавленных сырка
  • 300 г свежих шампиньонов
  • 200г (небольшая веточка) брокколи
  • 1 морковь
  • 1 луковица
  • 50 гр соевого соуса
  • 50 гр пармезана

Читать →

Брокколи как antipasti

Зелень как закуска

Этот рецепт адаптирован из книг британского шеф-повара Джейми Оливера и его Итальянских каникул.

Снимок экрана 11

Этот рецепт может показаться слишком простым. Честно говоря, это даже почти не рецепт. Но мы сейчас стараемся есть больше и больше овощей, хотя и не мыслим их отдельно без мяса или рыбы. В Италии же невероятное количество овощей подаются в качестве закуски — каждый день и ко всеобщей радости. Тарелки с овощами выставляются в центр стола, вместе с моцареллой, ветчиной и оливками.  Вот почему итальянцы обладают чертовским здоровьем, хотя и употребляют жуткое количество оливкового масла и жругих жиров.

Читать →