Архив автора: admin

Укрепление мышц | Упражнения для ног — защита от износа конечностей

Ноги — важнейшая часть тела, которую нельзя недооценивать. Именно ногам мы обязаны возможностью передвигаться, стоять, прыгать, брыкаться и бегать. Другими словами, ноги выполняют сложную работу по синхронизации с другими органами тела для выполнения нужной задачи. Ухаживать за ногами и следить за их состоянием очень легко. Упражнения для укрепления мышц ног — ключ к здоровью ног. Здоровье ног — их сила и красота.

Польза упражнений для ног

Сделайте упражнения для ног неотъемлемой частью вашей повседневной жизни — и через некоторое время сможете оценить пользу подобных занятий. Здоровье организма не может быть полноценным без сильных здоровых ног.

Упражнения для укрепления мышц ног

Ходьба, бег трусцой или бег: 10 000 шагов в день, бег или бег трусцой 30 минут в день — результат один и тот же. Такие упражнения позволяют сохранить здоровый вес, нарастить костную и мышечную массу.

Выпады: выпады направлены на тренировку мышц ягодиц, особенно большой ягодичной мышцы. Выпады можно выполнять с весовыми нагрузками или без. Новичкам рекомендуем выполнять комплекс упражнений из трех выпадов, 15 повторов на каждую ногу — 2 цикла = 6 подходов. Освоив технику выпадов, вы можете разнообразить упражнения. Возможные вариации — обратный выпад, выпад вперед, внутренний выпад бедра, перекрестные выпады (вперед и назад) и выпады в стороны.

Подъем пятки: это упражнение тренирует икроножные мышцы. К тому же, это упражнение можно выполнять в любое время, в любом месте, в любой одежде.

Установка MySQL CentOS 7

MySQL — это одна из самых популярных систем управления базами данных, используемых как на производстве, так и для хранения данных веб-сайтов и приложений. Однако после перехода MySQL в собственность Oracle, вместо нее везде по умолчанию используется MariaDB. Это достойная замена, если вам нужна только базовая функциональность, но если вы хотите получить все тонкости и возможности MySQL, вам нужна именно версия от Oracle.

Но из официальных репозиториев MySQL была удалена. Поэтому вам придется искать другие источники. В этой статье мы рассмотрим как выполняется установка MySQL CentOS 7. Причем в версии от Oracle, а не MariaDB.

Подготовка системы

Перед тем как перейти к установке MySQL в CentOS нужно выполнить несколько настроек и проверить все ли правильно в вашей системе. Сначала убедитесь, что у вас установлено имя хоста. Для этого выполните команду:

hostname

$ hostname -f

Первая команда покажет короткое имя хоста, вторая выведет полное имя FQDN. Если все правильно, осталось обновить систему до самой последней версии:

sudo yum update

Установка MySQL в CentOS 7

Как я уже сказал, в официальных репозиториях пакета нет, поэтому вам придется добавить репозиторий сообщества. Вам нужно открыть сайт repo.mysql.com и скачать самую последнюю версию файла репозитория. Например, на данный момент это mysql57-community-release-el7.rpm.

Для установки этой версии вы можете использовать команду:

wget http://repo.mysql.com/mysql57-community-release-el7.rpm

sudo rpm -ivh mysql57-community-release-el7.rpm

Дальше обновите список репозиториев:

sudo yum update

Теперь вам осталось осталась установка mysql centos 7 и запуск самой службы:

sudo yum install mysql-server

$ sudo systemctl start mysqld

Настройка MySQL CentOS 7

По умолчанию MySQL будет слушать локальный хост 127.0.0.1. Если вы хотите, чтобы сервер был доступен из интернета, необходимо изменить несколько настроек в файле /etc/my.cnf. Однако, не рекомендуется делать сервер баз данных доступным через интернет. Чтобы указать внешний ip адрес, который нужно прослушивать используется опция bind_address:

sudo vi /etc/my.cnf

bind_address = 192.168.1.58

Также в установке параметров по умолчанию есть некоторые настройки, которые могут быть потенциально не безопасными при доступе из внешней сети. Для этого чтобы их устранить запустите скрипт mysql_secure_installation:

mysql_secure_installation

Сначала нужно ввести пароль суперпользователя. По умолчанию система генерирует случайный пароль во время установки. Чтобы его посмотреть откройте еще один терминал и выполните:

grep 'temporary password' /var/log/mysqld.log

Затем система сообщит, что ваш пароль устарел и нужно его поменять, введите два раза новый пароль:

Затем укажите что пароль менять не нужно. Отключите анонимных пользователей. Запретите удаленный вход от имени пользователя root:

Удалите тестовые таблицы:

И обновите таблицы привелегий:

Не рекомендуется постоянно работать с базами данных от имени пользователя root. Поэтому нужно создать обычного пользователя. Для этого сначала войдите в консоль управления с правами root:

 mysql -u root -p

Утилита, запросит пароль, введите пароль root, который задали на предыдущем этапе, дальше вы сможете выполнять команды mysql:

mysql>

Давайте создадим пользователя dbuser для базы данных dbase, с паролем password. Вам нужно заменить эти значения на свои. Сначала создаем базу данных:

mysql> create database dbase;

mysql> create user 'dbuser'@'localhost' identified by 'password';

mysql> grant all on dbase.* to dbuser' identified by 'password';

Дальше создадим первую таблицу в нашей новой базе данных, но перед этим войдем от имени  только что созданного пользователя:

mysql -u testuser -p

Переключите на новую базу данных:

mysql> use dbase

Затем создайте таблицу:

create table customers (customer_id INT NOT NULL AUTO_INCREMENT PRIMARY KEY, first_name TEXT, last_name TEXT);

Готово. Теперь вы знаете как выполняется установка MySQL CentOS 7. Давайте еще рассмотрим как сбросить пароль в MySQL.

Сброс пароля пользователя root в MySQL

Иногда может случиться что вы забудете пароль пользователя root. Его можно очень просто сбросить. Сначала остановите запущенный экземпляр программы:

sudo systemctl stop mysqld

Затем запустите сервис в безопасном режиме, для этого нужно установить специальную опцию запуска:

systemctl set-environment MYSQLD_OPTS="--skip-grant-tables"

В этом режиме программа не будет запрашивать пароль для подключения. Подключитесь от имени суперпользователя и измените пароль:

mysql -u root

mysql> use mysql;

mysql> update user SET PASSWORD=PASSWORD("пароль") WHERE USER='root';

mysql> flush privileges;

Затем удалите эту переменную:

sudo systemctl unset-environment MYSQLD_OPTS

Осталось снова запустить сервер в обычном режиме:

sudo systemctl start mysqld

Улучшение производительности mysql

Настройка mysql по умолчанию не всегда оптимальна. Учитывая ваши особенности использования баз данных, можно улучшить ее производительность. Скрипт MySQL Tuner написанный на Perl и предоставляет рекомендации по настройке MySQL в зависимости от вашей нагрузки. Перед тем как запускать скрипт, дайте серверу поработать не менее чем 24 часа. Чем дольше будет время работы, тем точнее инструкции.

Скачайте скрипт:

wget https://raw.githubusercontent.com/major/MySQLTuner-perl/master/mysqltuner.pl

Затем запустите:

perl ./mysqltuner.pl

После запуска вам будет предложено ввести пароль суперпользователя, а затем выведен список рекомендаций по настройке и замечания по безопасности. Это отличная точка для оптимизации сервера.

Удаление mysql

Если вы хотите удалить MySQL CentOS 7, достаточно выполнить такую команду:

sudo yum remove mysql-server

Выводы

В этой статье мы рассмотрели как установить mysql centos 7. Теперь вы можете установить эту программу на своем сервере или домашнем компьютере. Также мы поговорили как выполняется базовая настройка mysql centos 7, поэтому теперь вы сможете получить полностью рабочую систему. Если у вас остались вопросы, спрашивайте в комментариях!



2017-02-01T13:25:57
Сервер

Поддельный мёд повсюду — как узнать настоящий



Польза для здоровья сырого, натурального, органического мёда просто бесчисленна. Он обладает мощными противомикробными, антибактериальными и противозастойными свойствами и борется с различными заболеваниями. Читать

Ларсон Хольц против общества потребления


Ни для кого из тех, кто обладает уровнем IQвыше 75, не секрет, что мы живем в обществе потребления. В котором населению искусственно внушаются мысли о необходимости постоянно покупать все новые и новые товары, услуги, развлечения. Читать

Диеты с низким содержанием сахара, которые понравятся детям

диеты низким содержанием сахара понравятся детямСлишком высокий уровень сахара в крови может со временем привести к таким серьезным заболеваниям, как диабет, болезни почек и сердца. Важно с раннего возраста прививать детям полезные привычки, чтобы снизить вероятность возникновения у них проблем со здоровьем в будущем. Одна из самых полезных привычек — здоровое питание, важную роль в котором имеет употребление в пищу продуктов с низким содержанием сахара.

Белковая диета

Детям должна понравиться диета, богатая белком, с минимумом холестерина и углеводов. Готовьте им куриную грудку, постную свинину и рыбу. Спрысните несколькими каплями оливкового масла кусок лосося, добавьте помидоры черри и сладкий перец, и запекайте 40 минут при температуре 190 градусов. Это блюдо особенно вкусно с тертым чесноком. Лосось богат жирными кислотами омега-3, которые предупреждают болезни сердца.

Низкоуглеводная диета

Поскольку сахар является разновидностью углеводов, снижение его потребления уменьшает и риск развития диабета. Особенно важно следить за уровнем углеводов в рационе детей из группы риска развития сахарного диабета — например, если это заболевание есть у кого-то из родителей. Избегайте углеводов светлых цветов (сахар, белый рис и так далее) — это простые углеводы, которые организм сохраняет в виде жира. Делайте выбор в пользу сложный углеводов, таких как цельнозерновой хлеб и различные крупы. Коричневый рис намного полезнее белого. Блины будут полезнее, если их печь не из обычной муки, а из гречневой, а еще лучше, если вы добавите в них отрубей. Когда покупаете хлебобулочные изделия, выбирайте цельнозерновые; в них бывают добавлены семена подсолнуха и тыквы, изюм и другое, что делает такой хлеб еще полезнее.

Меньше сахара

Готовьте детям на завтрак несладкие каши. Перекусить можно кусочком цельнозернового хлеба с арахисовым маслом или с домашним сыром и ломтиками фруктов. Откажитесь от магазинного варенья – в нем много сахара и консервантов. Готовьте различные десерты с желатином, заменяя сахар фруктами, ягодами или свежими соками. Вместо мороженого покупайте ребенку сорбет (мороженое из фруктового сока — в нем значительно меньше жира и сахара). В магазинах можно найти всевозможные конфеты и жвачки без сахара. Если хотите побаловать ребенка шоколадом, то лучше не молочным, а черным. Давайте ребенку корень сельдерея, морковь и сыр. Это полезнее, чем привычные сладости или чипсы.

Фрукты и овощи

Чем больше овощей и фруктов ест ваш ребенок, тем лучше. Совсем мало сахара содержат: лимон и лайм, ревень, малина, черника, и клюква. Чуть больше — в грейпфрутах, клубнике, землянике, голубике, персиках, нектаринах, дынях и папайе. И лучше избегать или ограничивать количество фруктов с высоким содержанием сахара, таких как: бананы, финики, изюм, виноград, мандарины, вишни, ананасы, абрикосы, апельсины и киви. Мало сахара в баклажанах, спарже, капусте, зеленом и репчатом луке.

ТОП-4. Что медики советуют сами себе?


Говорят, что надо испробовать на себе то, что советуете другим. Так что делают врачи, когда у них самих возникают проблемы со здоровьем? Они поделились своими небольшими секретами с журналистами. 


1. Несварение и изжога

Жирная пища зачастую может стать причиной расстройства желудка, потому что она замедляет его опорожнение и вызывает сокращение нижней части кишечника. 

«Я всегда контролирую количество жирной пищи в моем рационе, — говорит врач гастроэнтеролог Ник Рид. — Я никогда не готовлю красное мясо и избегаю полуфабрикатов. 
Если я в ресторане с друзьями, то всегда выбираю две закуски или салаты, вместо основного блюда. Как правило, ресторанные повара любят сделать блюдо пожирнее, потому что жир отвечает за вкус пищи и еда с ним становится вкуснее. 
Кроме того, если у меня сложности на работе, то я не сделаю перерыв на обед, потому что прием пищи во время стресса может привести к тому, что кислота из желудка брызнет в пищевод и вызовет крайне неприятную изжогу»

2. Простуда

Доктор-иммунолог Хилари Лонгхерст болеет простудой, как и большинство людей, один-два раза в год. Но как только появляются первые признаки в виде насморка, она начинает усиленную физическую активность. 

«Легкие упражнения полезны, они как бы «сдувают грязь». Когда мы находимся в покое, — рассказывает доктор Лонгхерст, — то в дыхании принимает участие лишь верхняя часть грудной клетки, но стоит нам сесть на велосипед или устроить пробежку, как мы начинаем дышать всей грудью. Она хорошо вентилируется и это очищает верхние дыхательные пути. 
Кроме того, физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают наше самочувствие по время простуды. Но если у вас инфекция, грипп к примеру, не стоит изматывать себя упражнениями, так как это отвлечет иммунную систему от борьбы с разносчиком заразы». 

3. Потеря памяти 

Сохранить хорошую память помогут не только специальные упражнения, но и диета. Сотрудница лаборатории Института психиатрии Королевского колледжа в Лондоне Сандри Фурет говорит: 

«Последние исследования показывают, что если сократить число потребляемых каждый день калорий на 30% и увеличить время между приемами пищи, то это улучшит память. Такая диета помогает телу создавать новые нейроны, научно это установлено, но мы пока не знаем по какому принципу данный механизм работает. 
Через день я ем продукты, богатые омегой-3 жирными кислотами, а также в холодильнике у меня всегда свежая черника, она содержит флавоноиды, поддерживающие память». 

4. Плохие зубы

Профессор Эндрю Эдер, из стоматологического института Лондонского университетского колледжа имеет шесть пломб, но все они результат «неправильного образа жизни в юности». За последние 15 лет он не поставил себе ни одной новой пломбы. 

«Я чищу зубы два раза в день. Один раз обычной щеткой, другой раз электрической. Хотя электрическая зубная щетка лучше очищает зубы, но ее головка не может проникнуть к самым крайним зубам. Для этого я использую обычную щетку». 



Автор: Культура Процветания