Архив рубрики: Ваше здоровье

ЧЕГО МНЕМ?!

Как правильно разминаться перед тренировкой? Отвечает фитнес-редактор Men’s Health Дмитрий Смирнов.

ВОПРОС 

Дмитрий, вы в журнале постоянно пишете, как надо выполнять то или иное упражнение, но не объясняете, как правильно разминаться перед ним. Особенно меня волнует разминка перед жимом штанги лежа.

 СЕРГЕЙ


ОТВЕТ
 
В журнале, может, об этом я и не писал, но отличный рецепт есть в моей книге “Фитнес для умных”. Перед тобой — посвященная разминке глава. Эффективная, уберегающая от травм разминка перед выполнением жима лежа должна включать в себя пять шагов: 
Читать

Главная Мышца Антисутулости: Ромбовидная Мышца

АНАТОМИЯ

Ромбовидная мышца располагается под трапецией и соединяет лопатку с позвонками верхней части спины. Совместно со средними волокнами трапециевидной мышцы, ромбовидная мышца соединяет лопатки. Она также поднимает лопатку наряду с мышцей, поднимающей лопатку. Следовательно, ромбовидная мышца удерживает лопатки, сводит лопатки сзади.

Одной из мышц, отвечающих за красивую осанку, является ромбовидная мышца. Это одна из самых главных мышц, которые стабилизируют лопатку сзади. Ромбовидная мышца идёт от остистых отростков верхних грудных позвонков и до внутреннего угла лопатки, в направление сверху вниз (от позвонков к лопатке). Кроме того она делиться на две части: на малую ромбовидную мышцу и большую ромбовидную мышцу. Малая начинается от остистого отростка шестого шейного позвонка. Большая ромбовидная мышца идёт от первого по пятый остистый отросток грудного отдела позвоночника туда же к углу лопатки. Читать

Что такое холестерин


Холестерин – это одна их главных составляющих частей плазмы человеческой крови. Это соединение имеется в составе во всех мембранах клеток, тканевых структур и внутренних органов. Он также выступает в качестве предшественника кортикостероидов, желчной кислоты, половых гормонов, как у женщин, так и у мужчин, а также витамина роста «D» и многих других.

Данный компонент может быть не только полезным элементом, но и при его увеличенном уровне содержания, оказать не малый ущерб общему самочувствию пациента. Поэтому существует две разновидности холестериновых соединений. Патологическое изменение сбалансированного уровня холестериновых соединений в составе разно классовых липопротеидов, обычно ведет к интенсивному образованию атеросклеротических бляшек в просвете кровеносных сосудов, их сужению и деформации, вплоть до полноценного закупоривания просвета. Интенсивное течение описанных процессов ведет к дальнейшему формированию такого опаснейшего для здоровья человека заболевания, как атеросклероз.

Описание липопротеидов и холестериновых соединений

В основном формирование холестериновых соединений в организме протекает в полости печени, а также данный компонент проникает с употребляемыми продуктами питания. При поддержке сбалансированной диеты в полость человеческого организма в день поступает около 500 миллиграмм холестерина и примерно тот же объем образуется в полости самого организма, а именно в полости таких органов, как:

  • печень;
  • кишечник;
  • и кожные покровы.

Поступающий с продуктами питания холестерин всасывается в стенки кишечника и от туда уже начинает проникать непосредственно в кровь. К тканевым же структурам холестерин переносят липопротеиды, которые также содержат в своем составе особые белковые соединения – апопротеиды. Причем, чем выше будет концентрация холестерина внутри этих липопротеидов, тем меньше будет их плотность.

Именно по данному критерию все липопротеиды подразделяются на следующие разновидности:

  • ЛПНП, то есть липопротеиды с низким уровнем плотности;
  • ЛПОНП, или липопротеиды с очень низким уровнем плотности;
  • ЛПВП, характеризующиеся высокой плотностью.

ЛПОНП образуются в полости печени, а уже из них формируются ЛПНП, которые содержат в своем составе большую концентрацию холестерина. В ЛПНП может содержаться до 2/3 части холестерина, от числа, обозначающего общее количество холестерина в составе плазмы крови.

Обратите внимание: что именно ЛПНП играют ведущие роли в транспортировке холестерина во внутренние структуры кровеносных сосудов и образовании атеросклероза.

По данным исследовательских институтов было отмечено, что чем больше организму человека нужно строй-материалов для формирования новых клеток, тем острее возникает нужда в гормонах стероидного типа, соответственно концентрация ЛПНП в составе плазмы становится меньшей, что также снижает риск возникновения атеросклероза. ЛПВП также образуются в полости печени, но содержат меньшую концентрацию холестерина в сравнении с ЛПНП. Функция ЛПВП заключается в осуществлении транспортировки холестерина в обратном направлении из сосудов, тканевых структур и внутренних органов в полость печени с последующим его выведением из внутренних систем и органов человека с компонентами желчи. Также ЛПВП могут преобразовывать холестерол в другие разновидности липопротеидов.

ВидеоВидео


Также стоит отметить, что по данным многочисленных исследований был установлен тот факт, что чем больше концентрация ЛПВП и чем больше содержится холестерина в их составе, тем меньше риск развития атеросклероза. Более того высокие концентрации ЛПВП повышают шансы на развитие обратного процесса при прогрессировании атеросклероза, вплоть до полного выздоровления. В полости человеческомго организма около 68-70% всего холестерола содержится в ЛПНП, 20% находится в ЛПВП и всего около 10% в ЛПОНП.

Мнение эксперта


Мнение врача-диетолога Егоровой Н.С.

Егорова Наталья Сергеевна
Врач-диетолог, г. Нижний Новгород

Повышение уровня холестерина и нарушение соотношения ЛПНП/ЛПВП является фактором, который запускает процесс атерогенеза. Отмечу, что атеросклероз — это не просто отложение холестерина на внутренних поверхностях сосудистых стенок. Это хроническое заболевание, для которого характерен ряд патологических изменений в артериях эластического и мышечно-эластического типа. На их внутренней оболочке вначале образуются атероматозные бляшки. Затем в стенках артерий разрастается соединительная ткань и происходит кальциноз. Это приводит к деформации и сужению сосудов, их запустеванию и ишемии (кислородному голоданию) органов, которые они кровоснабжают.

Наиболее опасным для жизни и здоровья человека является атеросклероз сосудов, питающих сердечную мышцу. Медики называют это состояние ишемической болезнью сердца (ИБС). У людей с данной патологией часто случаются инфаркты. Их причиной является отрыв атеросклеротических бляшек и закупорка ими артерий, несущих кровь к сердечной мышце.

Чтобы не допустить развития ИБС и избежать инфарктов в будущем, нужно следить за уровнями холестерина и ЛПНП в крови. И если они повышены, нужно откорректировать питание и повысить физическую активность. Отмечу, что нарушения липидного обмена могут лечить и медикаментозно, для этого существуют специальные препараты (группы статинов, фибратов и т. д.).

Две разновидности холестерина

При увеличении уровня содержания ЛПНП в составе плазмы, активизируются процессы по формированию атеросклероза, путем образования атеросклеротических бляшек:

Холестерин, который входит в состав ЛПНП, обладает атерогенным действием и именуется как «плохой». А тот, что содержится в составе ЛПВП, называется «хорошим». Если повышен холестерол и уровень ЛПНП, а концентрация ЛПВП снижена с соответствующим снижением холестерина в их составе, это создает все условия для формирования специфических бляшек в просвете кровеносных сосудов и дальнейшего формирования атеросклероза и других сопутствующих патологий, в том числе и ишемии сердца.

Обратите внимание: что если в плазме уровень ЛПНП снижается, а концентрация ЛПВП наоборот возрастает, то тогда создаются все условия не только для остановки интенсивного развития атеросклероза, но и для запуска его обратного процесса, до полного восстановления.

Раньше была поговорка «Если нет холестерина, значит, не будет и атеросклероза», сейчас же, учитывая важнейшие функции ЛПНП и ЛПВП в формировании атеросклеротических бляшек, в медицине говорят: «Если нет липопротеидов, значит, не будет и атеросклероза».

Патологическое и нормальное содержание холестерина в плазме крови

В анализах крови, которые обязательно должны сдаваться натощак, находится не только холестерол, но и все три разновидности липопротеидов: ЛПОНП, ЛПНП и ЛПВП, которые его содержат и транспортируют. Чтобы определить общий уровень рассматриваемого компонента в организме, необходимо суммировать показатель ЛПВП с показателями двух других разновидностей липопротеидов.

Возраст человекаНормальные показатели содержания холестерина в крови
Новорожденные дети3 ммоль/л
От года до 19 лет2,4-5,2 ммоль/л
20 лет3,11-5,17 ммоль/л — для женщин;
2,93-5,1 ммоль/л — для мужчин
30 лет3,32-5,8 ммоль/л — для женщин;
3,44-6,31 ммоль/л — для мужчин
40 лет3,9-6,9 ммоль/л — для женщин;
3,78-7 ммоль/л — для мужчин
50 лет4,0-7,3 ммоль/л — для женщин;
4,1-7,15 ммоль/л — для мужчин
60 лет4,4-7,7 ммоль/л — для женщин;
4,0-7,0 ммоль/л — для мужчин
70 лет и старше4,48-7,82 ммоль/л — для женщин;
4,0-7,0 ммоль/л — для мужчин

Норма холестерина в организме составляет не больше, чем 5,2 микро моль на литр крови. При развитии умеренной гиперхолестеринемии, концентрация холестерина в плазме возрастает до 6,4-6,5 ммоль/литр. Развитие выраженной гиперхолестеринемии и атеросклероза, сопровождает повышением холестерола до 7,8 ммоль/л, что ведет увеличению процента смертности от прогрессирующей ишемии сердца. Если же концентрация холестерина более 7,8 ммоль/л, то это говорит о том, что прогрессирует высокий уровень гиперхолестеринемии.

Важно знать, что оптимальная концентрация холестерина в составе ЛПВП составляет от 0,78 до 2,2 ммоль/л, а норма этого же элемента в ЛПНП может варьироваться в пределах от 2,4 до 5,3 ммоль/л. Рассмотрим подробнее, что такое холестерин в крови и к чему он может привести. Высокий уровень данного компонента в плазме крови, в большинстве случаев может быть по причине развития сахарного диабета, ожирения, а также гипертиреоза.

Важно! Повышенная концентрация холестерина в составе крови относится к числу независимых факторов риска возникновения и интенсивного прогрессирования атеросклероза, ишемии, патологического изменения системы кровообращения в области головного мозга, а также возникновения облитерирующей формы атеросклероза.

Низкие показатели холестерина в плазме обычно отмечаются у людей, страдающих инфекционными патологиями, а также болезнями кишечника, сопровождающимися нарушением процессов всасывания питательных компонентов из поглощаемой пищи. Отмечается такие результаты анализов и при развитии гипертиреоза, а также при истощении организма.

ВидеоВидео


Холестерин в пище

Огромную ценность при терапии атеросклероза и прогрессирования других патологий, связанных с повышенным уровнем содержания холестерина и плохих липопротеидов в крови имеет диетическое питание. Поэтому для уменьшения уровня потребления холестерина, необходимо знать его концентрацию в составе различных продуктов.

Концентрация холестерина в мг в составе различных продуктов питания
Продукты питаниясодержание холестерина в мг
100 гр. сливочного масла190
100 гр. говядины без жира94
100 гр. свинины89
100 гр. баранины без жира98
100 гр. белого куриного мяса79
100 гр. темного куриного мяса89
100 гр. вареной колбасы60
100 гр. средней жирности рыбного филе88
200 гр. 3%-го молока29
200 гр. 1%-го кефира6,4
100 гр. 9%-го творога8,7
100 гр. растительного масла0
25 гр. ржаного хлеба0
100 гр. сосисок60
100 гр. говяжьих почек1126
100 гр. говяжьей печени438
1 куриный желток250
100 гр. свиного сала70
100 гр. креветок150

При назначении терапевтического лечения таких заболеваний, как атеросклероз и ишемическая патология сердца, рекомендуется соблюдать специальную диету, рацион которой должен быть рассчитан так, чтобы количество потребляемого холестерина не превышало 310 мг.

К кому обращаться

Повышенный уровень холестерина и опасных ЛПНП человек получает вместе с употреблением жирных блюд, фаст-фудов и т.д.

Для того чтобы определить концентрацию содержания ЛПНП и ЛПВН в крови, необходимо обратиться к участковому врачу – педиатру и сдать необходимый перечень анализов. При обнаружении повышенного количества холестерина, нужно немедленно менять рацион питания и с этим поможет диетолог. В случае возникновения атеросклероза на фоне гиперхолестеринемии, лечение должны заниматься неврологи, кардиологи и сосудистые хирурги.



Источник: diets.guru anatomia

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)


Наверное, практически каждый житель нашей планеты мечтает о том, чтобы как можно дольше оставаться молодым, наполненным сил, здоровым, красивым и счастливым. Очень часто большинство сторонников здорового образа жизни прибегают к соблюдению специальных диет, посещению фитнес-центров и спортивных клубов, а также стараются каждый вечер осуществлять пешие прогулки по скверу или парку. Но о том, что действительно означает ЗОЖ, мало кто имеет представление.

В материалах представленного обзора подробнее рассмотрим, что здоровый образ жизни – это не просто занятия спортом, или соблюдение определенного рациона питания, а целый комплекс полезных привычек, которые позволят не только чувствовать себя просто превосходно, но и будут способствовать укреплению общего здоровья и продлению жизнедеятельности человека. Ведь именно поэтому и существует известная поговорка « В здоровом теле, здоровый дух», который в совокупности с соблюдение ЗОЖ бодрит, стимулирует и направляет человека на достижение высоких целей.

Что такое ЗОЖ

В современном мире жизнь каждого человека переполнена различными событиями, окружена новейшими технологическими разработками и кучей разнообразных соблазнов. Все работоспособное население страны постоянно куда-то торопится, бежит и старается успеть многое.

Вся жизнь складывается из того, чтобы:

  • работать на пределе;
  • постоянно познавать азы чего-то нового;
  • употреблять в пищу вредные фаст-фуды и полуфабрикаты;
  • устранять возникающие патологии медикаментами с моментальным эффектом.

Практически ни у кого не остается ни секунды для себя. Но, рано или поздно, здоровье человека все же не выдерживает регулярных нагрузок и дает мощнейшие сбои, что как всегда некстати.

Чтобы избежать неожиданных каверзных сюрпризов от собственного здоровья, нужно лишь знать и соблюдать основные правила здорового образа жизни. Что такое ЗОЖ?

Важно! ЗОЖ представляет собой целую систему полезных привычек, это образ жизнедеятельности, который воздействует на организм человека только с положительной стороны.

В связи с ухудшением экологической обстановки на планете и интенсивно-развивающимся технологическим прогрессом, образ жизнедеятельности людей становится все менее подвижным, что пагубно влияет на общее состояние здоровья. Начинают появляться разнообразные типы физических нагрузок, которые в своем большинстве провоцируют развитие хронических заболеваний у людей. Поэтому определение зож становится все более актуальным в современном мире.

Мнение эксперта


Мнение врача-диетолога Егоровой Н.С.

Егорова Наталья Сергеевна
Врач-диетолог, г. Нижний Новгород

ЗОЖ – один из ключевых факторов, обеспечивающих здоровье индивида. Согласно определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), здоровье – это «состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов». Здоровым можно назвать человека, который не только не болеет, но и чувствует себя полностью удовлетворенным жизнью. Соглашусь с автором статьи, что в современном обществе мало у кого есть время и силы следить за здоровьем и сохранять его.

От себя хочу добавить, что для поддержания здоровья в современном мире, полном стрессовых факторов, крайне важна психологическая гигиена. Именно она в большей степени позволяет достичь душевного равновесия и социального благополучия, которые, как видно из определения ВОЗ, являются неотъемлемыми составляющими здоровья. О психологической гигиене писать и говорить можно много, чем и занимаются многочисленные коучи, психологи и психоаналитики. Так что не буду останавливаться на этом. Скажу лишь, что если вы хотите достичь полного здоровья, думайте не только о «здоровом теле», но и о «здоровом духе».

Что входит в систему ЗОЖ

Соблюдение основных аспектов зож, помогает каждому человеку осуществлять полноценный уход и заботу о своем организме. ЗОЖ укрепляет, повышает уровень устойчивости и физической выносливости, но при условии соблюдения всех его аспектов. Рассмотрим подробнее, что входит в понятие зож и из каких именно аспектов он состоит.

ВидеоВидео


Итак, самая простая схема ЗОЖ включает в себя следующие пункты:

  • сбалансированный рацион питания;
  • спортивный образ жизнедеятельности;;
  • соблюдение правил личной гигиены;
  • закаливание организма.

А также рекомендуется полностью отказаться либо свести к минимуму все свои вредные привычки, в виде табакокурения и распития алкогольной продукции.

Сбалансированный рацион питания

Для соблюдения правильного питания рекомендуется кушать только полезную пищу, которая поможет обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами, которое требуются для оптимального функционирования и развития всех органов и систем. Людям, страдающим от лишнего веса, следует соблюдать некоторые правила сбалансированного рациона.

А именно:

  • включить в рацион не только растительную пищу, но и продукты животного происхождения;
  • калорийность потребляемой пищи на протяжении всего дня не должна быть выше средней суточной нормы потребления ккал, которая рассчитывается для каждого в индивидуальном порядке;
  • принимать пищу следует не реже 5 раз в день;
  • поглощать еду рекомендуется медленно, не торопясь;
  • обязательно употреблять еду в жидком виде (суп, бульон и т.д.);
  • обогатить рацион свежими овощными и фруктовыми культурами;
  • употреблять кисломолочную продукцию и не менее 2 литров жидкости в день.

Внимание! Пища всегда должна быть только свежеприготовленной.

Следить за здоровым питание довольно просто, учитывая что на сегодняшний день есть огромное количество сервисов, где любой человек сможет подобрать рецепты для себя и с легкостью отслеживать уровень потребления калорий.

Занятия спортом

Для того чтобы чувствовать себя всегда хорошо, следует следить за тем, что бы тело было в порядке. В первую очередь, его необходимо постоянно использовать, ведь не зря говорят, что движение – это жизнь. Поэтому спортивный образ жизни – это то, что поможет держать себя в отличной форме.

Важно понять одну истину, что чем меньше человек находится в движении, тем выше становится вероятность развития всяческих патологий. Вариантов для занятий спортом огромное количество. Можно посещать фитнес-центры, групповые занятия, заниматься на тренажерах, или танцевать. Но, если нет свободного времени на спорт, то отличным вариантом станет ежедневная 15-ти минутная утренняя зарядка.

Практический совет: Для поднятия настроения рекомендуется бегать утром, или вечером и желательно по очень красивым и живописным районам, что поможет также освободиться от тяжелых мыслей и немного разгрузиться от навалившихся бытовых проблем.

Соблюдение правил личной гигиены

Содержание собственного тела в чистоте предполагает избавление от различных патологий, возникающих на фоне размножения паразитарных микроорганизмов и грибов. А регулярный полноценный сон устранит основные признаки усталости и наполнит жизненной энергией. Спать рекомендуется не менее 7,5-8 часов в сутки и лучше всего ложиться отдыхать в десять часов вечера, а вставать в шесть утра.

ВидеоВидео


Закаливание организма

Польза здорового образа жизни будет наиболее ощутима, если регулярно закаливать организм. Существует огромное количество способов для укрепления организма и повышения иммунной системы защиты:

  • самый легкий и простой – это воздушные ванны, рекомендуется чаще бывать на улице, проветривать квартиру и рабочее место, как можно больше бывать на природе;
  • солнечные ванны – также очень полезны для здоровья человека;
  • ввиду того, что ступни человек просто пронизаны огромным количеством чувствительных точек, рекомендуется как можно чаще гулять босиком по траве, песку, мелкой гальке, что будет стимулировать нормализацию работы внутренних органов;
  • обтирание полотенцем, массажной рукавицей, или мочалкой, подходит для самых маленьких;
  • обливание ледяной водой, после которого сразу необходимо обтираться сухим полотенцем;
  • омолодиться, закалить организм и поднять тонус поможет контрастный душ;
  • моржевание.

Важно помнить, что прежде чем выбрать моржевание для закаливания организма следует обратиться к участковому врачу для получения необходимых рекомендаций.

Устранение вредных привычек

Курение, алкоголь и наркотические препараты оказывают неисправимый негативный ущерб каждому человеку, злоупотребляющему этими средствами.

Поэтому на протяжении многих лет медицина и в нынешнее время Минздрав России предупреждают о вреде табачных, спиртных и наркотических средств. Если вы все же решили вести здоровый образ жизни, то данные вредные привычки следует полностью устранить, если не сразу, то хотя бы постепенно.

Отзывы



Источник: diets.guru health

Что происходит, когда вы кладете зубчик чеснока под подушку

Что происходит, когда вы кладете зубчик чеснока под подушкуЧеснок — очень распространенное средство, когда речь заходит о кухне, но он обладает тысячами целебных свойств, что делает его очень особенным средством для дома

В этом посте мы собираемся поделиться с вами некоторыми экстраординарными преимуществами чеснока, которые можно получить, просто положив чеснок под подушку.

Использование чеснока настолько универсально, что оно используется для уничтожения вредителей, а также для суеверных целей. Все эти виды использования чеснока являются общими и известны большинству людей. Читать

Восемь упражнений против шейного остеохондроза

Первые проявления шейного остеохондроза — боли в спине, головные боли, головокружение, «мушки» в глазах, ухудшение слуха или шумы, а также покачивание при ходьбе в результате нарушения координации. 

Чтобы этого не случилось, предлагаем нехитрые упражнения, которые помогут вам победить остеохондроз и сберечь здоровье. Читать