Некоторые даже самые маленькие изменения могут сильно поменять вашу жизнь к лучшему, так как многие мелкие привычки обходятся нам слишком дорого. Отказаться от них при желании не так уж и сложно. Читать
Архив рубрики: Ваше здоровье
Полезность утренней зарядки
Старая добрая утренняя зарядка. После пробуждения особенно важно активизировать движение лимфы.
Эта особая жидкости участвует в выведении из организма всего вредного и ненужного – солей тяжелых металлов, токсинов, микробов. Если утром мы покрутим всеми суставами, то ток лимфы ускоряется, заметно улучшается обмен веществ!
Никак не можете проснуться? Скорее всего, у вас низкий уровень гормона кортизола. Он отвечает за мобилизацию организма. Таким людям не стоит, проснувшись, оставаться в постели, концентрация этого гормона тогда снижается еще больше. Лучше умыться холодной водой и — сделать зарядку!
Подойдут приседания, отжимания, наклоны-повороты… В общем, вспоминайте школьные уроки физ-ры,– и вперед!
Но нам необходимы еще и аэробные нагрузки – бегать, прыгать, крутить педали. Они сжигают лишний жир и поддерживают работу сердца.
Присоединюсь, пожалуй! Дополнительные плюсы – аэробные нагрузки, при которых повышается потребление кислорода, стимулируют синтез эндорфинов — гормонов счастья. Ну а у мужчин повышают уровень главного мужского гормона тестостерона!
Нужная вам доза аэробных нагрузок – ежедневная получасовая прогулка. Именно за 30 минут организм перестраивается на расход жира, и в течение дня продолжает брать энергию именно из него. Это и для фигуры хорошо, и для здоровья.
Идем быстро! Но скорость подбираем по самочувствию. Главное, чтоб сердце из груди не выскакивало.
Ну а 3-4 раза в неделю – силовые упражнения! Они поддерживают мышечную массу.
И это крайне важно, потому что с годами – даже если фигура не меняется! — мышечная масса переходит в жировую ткань. Примерно пол процента каждый год. Задержим этот процесс – продлим молодость!
Чем вы старше, тем больше в зарядке должно быть упражнений на силовых тренажерах или с гантелями. Вес утяжелителя выбирайте из расчета 70% от максимального. Допустим, вы в состоянии поднять 50 кг. Тогда поднимайте 30, но три раза. При этом не важно, какие группы мышц вы будете нагружать.
3-4 подхода к разным тренажерам
4-5 упражнений на каждом из них.
70% от максимального веса
Главное – делать это постоянно, а не время от времени чтобы, скажем, подтянуть живот или влезть в тесное любимое платье. Ведь речь идет о долголетии! А оно определяется вашим образом жизни, в котором дружба с физкультурой имеет не самое последнее значение.
Источник www.utro-russia.ru
Что такое лимфа?
В предыдущем посте «Полезность утренней зарядки» я писал, что утренняя зарядка активизирует движение лимфи, жидкости которая учавствует в процессе выведения из организма солей тяжелых металлов, токсинов, микробов. Если утром хорошенько размять суставы то лимфоток ускориться и заметно улучшиться обмен веществ. Давайте же разберемся, что же это за жидкость.
Лимфа (от лат. lympha — чистая вода, влага) — прозрачная бесцветная жидкость, в которой нет эритроцитов, тромбоцитов, но много лимфоцитов. Из капилляров лимфа поступает в лимфатические сосуды, а затем в протоки и стволы: слева в грудной проток (самый большой проток), левый яремный и левый подключичный стволы; справа в правый лимфатический проток, правый яремный и правый подключичный стволы. Протоки и стволы впадают в крупные вены шеи, а затем в верхнюю полую вену. На пути лимфатических сосудов расположены лимфатические узлы, выполняющие барьерную и иммунную роль. Функции лимфы — возвращение белков, воды и солей из тканей в кровь. В организме человека содержится 1-2 литра лимфы. Лимфатическая система участвует в создании иммунитета, в защите от болезнетворных микробов.
Источник ru.wikipedia.org