Восстановительный период

Длительность реабилитации после операции абдоминопластики составляет до 6 месяцев. Особенно сложными обычно являются первые 4-6 недель.

Но, судя по отзывам тех, кому довелось пережить и кесарево сечение, и абдоминопластику, восстановительный период после пластической операции проходит легче.

1 сутки: можно лежать в кровати с приподнятым изголовьем, пить обычную или минеральную негазированную воду, легкая еда после того, как восстановится функционирование кишечника после операции;

2 сутки: разрешается вставание с кровати при помощи медперсонала, можно принимать легкую пищу, пить без ограничений.

В первые дни самочувствие может быть плохим, настроение снижено. Возможно незначительное повышение температуры тела.

Шов.

Если во время операции накладывались накожные швы, то их снимают на 14 день после операции.

Если выполнялся внутрикожный шов рассасывающимся материалом или клеевой шов, то с такими швами ничего делать не нужно.

В первые дни после выписки шов необходимо обрабатывать растворами антисептиков 2-3 раза в день.

Мочить шов первые пять дней нельзя. Только на 6-7 день можно принять душ, избегая попадания мыльной воды на места разрезов.

Компрессионное белье.

Бандаж необходимо носить практически постоянно в течение первых 4-6 недель. Затем с согласия врача бандаж можно носить периодически, когда ожидается физическая нагрузка.

Но вот пренебрегать ношением бандажа не стоит, так как сильное натяжение тканей в месте послеоперационного разреза может привести к расхождению швов, а после их снятия к формированию широкого и рыхлого рубца.

Рекомендации относительно процедур и спорта.

Сроки, на которые устанавливаются ограничения на физические нагрузки, спорт и тепловые процедуры, зависят от объема операции. Если выполнялась подтяжка кожи, то отказывать себе в удовольствии придется всего пару недель. Если операция была обширнее, то ограничения необходимо соблюдать 3 месяца.

Методики, направленные на уменьшение отека и лифтинг кожи разрешены с третьей недели после операции. Иногда раньше на усмотрение пластического хирурга.

К числу таких процедур можно отнести и холодное обертывание (водорослевое, например), ручной или аппаратный лимфодренажный массаж, прессотерапию, LPG-массаж, ультразвуковую терапию, мезотерапию.

Читайте, что было плохого в прежних способах проведения липосакции, и почему была создана
водоструйная липосакция на аппарате Body-Jet.

Известно ли вам, что электролиполиз электродный требует проведения большего числа сеансов для достижения долговременного стойкого эффекта? Читайте об этом здесь.

Осложнения и последствия

Осложнения и неприятные побочные эффекты после миниабдоминопластики возникают крайне редко. Возможные проблемы могут быть такими:

• Инфицирование и нагноение ран. При первых признаках инфицирования нужно незамедлительно обратиться к врачу, проводившему хирургическую операцию.
• Гематомы. Обычно они проходят самостоятельно в течение нескольких дней.
• Кровотечения могут возникнуть из-за неправильно проведенной процедуры.
• Некроз тканей. Если затронут рубец, то проводится удаление омертвевших тканей. Если же затронута брюшная полость, то потребуется операция по пересадке кожи.
• Образование большого рубца. Такая проблема возникает из-за неопытности специалиста.
• Нарушение чувствительности кожи или сильные боли. И в том, и в другом случае нужно обратиться к врачу.
• Расхождение швов. Проблема решается с помощью дополнительной операции.

В операционной

Миниабдоминопластика в большинстве случаев проводится под действием общего наркоза, но возможно использование локальной анестезии. Еще до того как пациенту будут введены анестетики врач намечает контур, по которому и будет сделан разрез.

Во время выполнения разметки пластический хирург уточняет количество жировой ткани, которую предстоит удалить и объем кожи, подлежащей подтяжке. Специалист устанавливает степень сложности предстоящего вмешательства и принимает решение о виде необходимой анестезии.

После введения анестетиков врач делает небольшой разрез по намеченному контуру, используя скальпель обычный или лазерный (он обеспечивает минимальную потерю крови во время операции), выявляет наличие грыжевых выпячиваний, устраняет данную проблему, при необходимости проводит липосакцию, а затем приступает к иссечению лишней жировой клетчатки.

В ходе миниабдоминопластики выполняется подтяжка мышц, что позволяет сформировать правильный контур живота. В завершении на область операции натягивается кожа и ушивается разрез.

Противопоказания

• Обострение тяжёлых хронических заболеваний;
• Онкопатология;
• Сахарный диабет, болезни щитовидной железы;
• Нарушение свёртывания крови;
• Значительное ожирение;
• Тяжёлые психические заболевания.

Относительными противопоказаниями, требующими переноса срока проведения операции, являются кожные инфекции или воспаление на участке коррекции и месячные. Также не рекомендовано проводить миниабдоминопластику женщинам в положении или родившем менее 1 года назад.

Вопрос — Ответ

Можно ли сделать миниабдоминопластику, если не устраивает результат абдоминопластики проведенной до родов? Да, повтор возможен. Однако не раньше, чем после полугода после родов, а при грудном вскармливании не раньше чем через 12 месяцев после того, как фигура пришла в норму. Дает ли миниабдоминопластика постоянный результат? При соблюдении всех рекомендаций врача, в том числе при соблюдении правильного питания, при регулярном занятии спортом дефекты живота не возвращаются. Помимо этого, чтобы продлить результат пластики и мышцы живота оставались в тонусе, рекомендуется планировать беременность до проведения процедуры. В чем заключаются отличия мужской и женской миниабдоминопластики? Главное отличие заключается в направлении надреза мягкой ткани живота, а также в объеме удаляющей ткани. При пластике живота у мужчин ушивается широкая сухожильная пластинка. К тому же восстановительный период у мужчин протекает дольше, чем у женщин. Можно ли совместить увеличение груди и операцию по пластике живота? Да, маммопластика комбинируется с миниабдоминопластикой, но только если длительность самой операции не превышает допустимые временные рамки хирургического вмешательства. Безопаснее проводить увеличение грудных желез и пластику живота в два этапа – сначала провести маммопластику, затем через пару месяцев миниабдоминопластику.

Пластические хирурги и клиники, специализирующиеся на операции Миниабдоминопластика:

Сергей Демин Пластический хирург Специализация

• Маммопластика
• Абдоминопластика
• Липофилинг
• Липосакция

Фархат Фуад Пластический хирург Специализация

• Маммопластика
• Абдоминопластика
• Круропластика
• Липосакция

Возможные осложнения

Все осложнения можно разделить на местные, возникающие в области раны, и общие.

Местные осложнения

Местные осложнения связанны с особенностями самой операции – большой раневой поверхностью, недостаточным кровоснабжением тканей в результате их отслойки и повреждения.

1. Серома. Возникает при скоплении серозной жидкости в послеоперационной полости вследствие неплотного соприкосновения раневых поверхностей либо в результате параллельного проведения процедуры липосакции на сообщающихся участках тела. Для предотвращения подобных ситуаций показано ношение компрессионного белья и снижение двигательной активности не менее чем на 1,5 месяца.
2. Гематома. Возникает в результате обильного кровотечения и скопления крови после операции на фоне недостаточного гемостаза либо при резком повышении артериального давления. Для устранения гематомы проводится ревизия тканей и сосудов, ставших причиной осложнения.
3. Краевой некроз. Омертвение краев тканей может возникнуть вследствие недостаточного кровоснабжения и питания при чрезмерном препарировании тканей, избыточно натянутых швах, наличии рубцов в области проведения операции.

4. Нагноение. Несвоевременно диагностированная гематома, серома или некроз , а также инфицирование раны могут стать причинами последующего нагноения. Для устранения проводится вскрытие и дренирование.

5. Швы и рубцы. Это побочное явление неизбежно. Длина и ширина шва зависит от того, сколько кожи удалялось в ходе операции, а также от техники проведения и мастерства хирурга. В современных клиниках чаще всего выполняют операции методами, требующими как можно меньшего разреза. Однако в ряде случаев больших разрезов избежать не удается (при больших количествах жировых отложений и большой кожной складке).

Общие осложнения

1. Повышение внутрибрюшного давления (абдоминальный компармент-синдром). Проявляется снижением концентрации кислорода в крови и частым дыханием, бледностью кожных покровов и слизистых оболочек. Для оказания помощи необходимо приподнятие верхней части туловища, опустошение мочевого пузыря (для увеличения объема брюшной полости), устранение причин, вызывающих повышение давления. Чтобы избежать подобных осложнений, необходим контроль внутрибрюшного давления во время операции, ношение компрессионного белья в период восстановления.
2. Тромбоэмболические осложнения (тромбоэмболия легочной артерии или тромбоз глубоких вен нижних конечностей). Возникает на фоне длительной обездвиженности пациента, сгущения крови, нарушений сердечного ритма и варикозной болезни. Для предотвращения осуществляется контроль показателей свертываемости крови, назначается антикоагулянтная терапия, рекомендуется обязательное ношение компрессионных чулков.
3. Застойная (гипостатическая) пневмония. Возникает вследствие длительного обездвиженного состояния пациента после операции. Для предотвращения рекомендуют кратковременное принятие сидячего положения через сутки после операции, выполнение специальной дыхательной гимнастики.

Часто задаваемые вопросы

Выполняется ли подтяжка после кесарева сечения?

После кесарева сечения можно проводить миниабдоминопластику, при помощи, которой можно выполнить подтяжку кожи нижней области живота и минимизировать послеоперационный шов.

Что лучше: мини пластика живота или липосакция?

Если нет значительного подкожного жирового слоя, лучше выполнять миниабдоминопластику.

В случае небольшого слоя подкожной жировой клетчатки – комбинируют с липосакцией.

Значительный вес является противопоказанием к данной операции.

Поможет ли миниабдоминопластика при диастазе мышц живота?

При незначительном расхождении прямых мышц в нижней части живота проведение этого вида пластикиживота проводится без ушивания мышц, а только их фасциальной оболочки. В случае выраженного диастаза показана обычная абдоминопластика.

Можно ли проводить операцию беременным?

Беременность является абсолютным противопоказанием к операции. Миниабдоминопластику можно проводить только после родов и окончания лактационного периода (кормление грудью).

Что такое миниабдоминопластика

Миниабдоминопластика – является частью абдоминопластики, но характеризуется более щадящим вмешательством. Быстрый восстановительный период и небольшой незаметный рубчик после операции сделали ее довольно популярной среди пациентов клиник пластической хирургии.

При таком виде пластики разрезы производятся ниже пупочной линии, пупок при этом не затрагивается и не смещается. Можно производить ушивание кожи, подкожно-жировой  клетчатки и мышц.

Миниабдоминопластика может быть сделана как с эстетическими, так и с медицинскими целями.

С эстетической целью — для устранения стрий в нижней части живота после родов, удалении кожного «фартука» после резкого похудения, при понижении тонуса передней брюшной стенки в нижней части живота.

С медицинской целью — для удаления  грубых послеоперационных рубцов, диастазе мышц ниже пупочной зоны, ушивания грыж.

Осложнения

Может быть результатом криворукости врача, а может быть следствием неадекватной оценки собственного тела самой пациенткой. На фото результат проведения абдоминопластики и липосакции бедер.

Никто из хирургов, которые консультировали и оперировали, не посоветовал женщине снизить вес, при том, что у женщины явное ожирение 3-4 степени.

А такой вес как раз является противопоказанием и для проведения липосакции, и для проведения абдоминопластики. Еще один вариант внешнего вида пациентки после выполнеия миниабдоминопластики и липосакции. Результат далек от идеала.

Расхождение швов.

Может быть последствием нагноения швов, значительной нагрузки на мышцы брюшного пресса, нарушения кровообращения из-за значительного натяжения кожи с двух сторон от операционной раны. На фото случай нагноения послеоперационной раны, когда ее заживление нарушено. В любом случае требуется хирургическое лечение, чтобы снова свести вместе края раны и сшить их.

Некроз (омертвение) частей кожи, которые образуют послеоперационный рубец.

Может наблюдаться локальный некроз, как на фото ниже, который может потребовать удаления омертвевших участков рубца и наложения швов.

А вот тут обширный некроз всей толщины стенки брюшной полости. Здесь разговор идет уже не об устранении косметического дефекта, а о спасении жизни пациентки и закрытии области омертвевших тканей лоскутами, перемещенными с соседних областей тела (боковой области, спины).

Формирование валика из жировой ткани по краю рубца.

Толщина жировой складки в разных участках живота может быть разной, потому при удалении избытка кожи и сшивании краев раны может наметиться несовпадение толщины подкожной жировой клетчатки в виде выступающего валика и западения под ним. Для устранения дефекта требуется операция.

Возможные осложнения после миниабдоминопластики живота

Даже у самого искусного хирурга не всегда все операции получаются на все 100%. Чаще всего после миниабдоминопластики осложнения происходят в связи с индивидуальными особенностями организма человека или же сам пациент нарушил рекомендации доктора.

Чаще наблюдаются местные осложнения:

Также могут наблюдаться общие осложнения:

• анемия, когда во время операции пациент потерял много крови;
• абдоминальный компартмент-синдром, когда резко повышается артериальное давление внутри брюшной полости;
• отек легких, который вызывает высокое внутрибрюшное давление;
• застойная пневмония развивается вследствие малой подвижности пациента после оперативного вмешательства;
• тромобоэмболия развивается вследствие закупорки кровеносного сосуда, возникает из-за нарушений в работе сердца, отказа от ношения компрессионного белья.

Если хирург мастер в своем деле, то он обязательно предусмотрит все осложнения и сделает все возможное, чтобы не допустить их развития. Пациенту в свою очередь обязательно нужно следовать всем рекомендациям и неукоснительно выполнять все правила перед и после операции.

Миниабдоминопластика − это хоть и дорогой метод, но самый щадящий и результативный. Если есть серьезные проблемы с кожей и мягкими тканями живота, то это будет лучший выбор. Операция стоит недешево, но зато результат фиксируется на всю жизнь и повторно проводить процедуру могут только в случае несоблюдения диеты или беременности.

Подготовка к проведению

За несколько недель перед операцией, пациент должен беспрекословно выполнять следующие правила:

1. Правильно питаться.
2. Принимать препараты, назначенные только собственным лечащим врачом.
3. Строго запрещено употреблять алкоголь, остальные вредные привычки придется также вычеркнуть.
4. Нужно начать заниматься специальными физическими упражнениями.
5. Запрещено прибегать к диетам.

Если вы строго соблюдали выше перечисленные требования, то вам гарантирован легкий послеоперационный период, вы сможете быстро восстановить силы и с легкостью вернуться к привычному образу жизни в новом образе.

Как и всякая другая операция, миниабдоминопластика воспринимается организмом тяжело. Перед ее проведением необходимо пройти тщательное обследование на наличие противопоказаний, после чего делается вывод из результатов анамнеза и определяются возможные осложнения и предрасположенности.

Миниабдоминопластика: ранняя реабилитация

Благодаря малой инвазивности методов и возможности отказа от общего наркоза, пациентов часто выписывают домой в день осуществления процедуры миниабдоминопластика, реабилитация проходит под амбулаторным наблюдением. Исключение составляют люди, операция у которых прошла с осложнениями, или испытывающие сильные болевые ощущения. Их оставляют в клинике для наблюдения за состоянием здоровья.

Миниабдоминопластика предусматривает разрез тканей брюшной стенки, поэтому ранняя реабилитация состоит из приема курса противовоспалительных и антибактериальных средств, перевязок операционной раны с раствором антисептических препаратов, соблюдения постельного режима и приема жидкой или перетертой пищи.

Процесс проведения операции

Перед проведением хирургического вмешательства нужно рассмотреть отзывы и фото живота до и после абдоминопластики. Также стоит узнать обо всех нюансах проведения операции. Стоит понимать, что с одной стороны происходит укрепление мышц, формируется красивая талия, а положение пупка меняется. Но в ходе коррекции силуэта хирург выполняет сложные действия. Это серьезное испытание для организма пациентки.

Врач перед проведением операции обязательно выполняет несколько подготовительных действий:

• собирает информацию об общем состоянии здоровья женщины;
• определяет отсутствие или наличие патологий;
• устанавливает причины, которые привели к увеличению массы тела.

Операция длится от 2 до 5 часов. Разрезы делают в соответствии с выбранной методикой местах. Часто их создают в зоне пупка, вдоль надлобковой зоны. Дальше кожные покровы приподнимают вместе с жировым слоем. Производится коррекция апоневроза. Излишки кожи хирург отрезает. В ходе процедуры применяется дренаж для удаления выделяющейся жидкости.

После этого накладываются швы и повязки. Следы после подобного вмешательства остаются выраженные. Но их не будет видно под нижним бельем. Это видно на фото живота до и после абдоминопластики. Отзывы пациенток дают понять, что только после эндоскопической операции шрамы будут небольшими и практически незаметными.

https://youtube.com/watch?v=cN13xJea74w

Противопоказания

• пациент не достиг совершеннолетнего возраста;

• инфекционные заболевания (малярия, туберкулез, простудные заболевания, ИППП и др.);
• наличие острых заболеваний внутренних органов, свежих травм;
• наличие хронических заболеваний, которые привели к развитию органной недостаточности (почечная, печеночная недостаточность);
• заболевания сердечно-сосудистой системы (тяжелая артериальная гипертензия, частые кризы, нарушения ритма сердца, сердечная недостаточность);
• эндокринные заболевания (сахарный диабет 1 типа, декомпенсированный СД 2 типа);
• доброкачественные и злокачественные заболевания;
• заболевания кожи любой этиологии (грибы, бактерии, вирусы);
• воспалительные и гнойные заболевания кожи и подкожной клетчатки;
• любые очаги гнойной инфекции в организме (пазухи носа, среднее ухо, миндалины, гнилые кариозные зубы и проч.).

Виды абдоминопластики

Абдоминопластика живота может производиться двумя методами:

• Традиционная (полная) абдоминопластика – пластика живота с перемещением пупочного отверстия. Удаляется кожа с нижней части живота.
• Миниабдоминопластика (дермолипопластика)  – это пластика живота, которая проводится без перемещения пупочного отверстия.
• Эндоскопическая абдоминопластика – коррекция живота с помощью эндоскопа.

Пластика живота — это одна из сложнейших пластических операций, поэтому перед ее проведением пациент сдает множество анализов и проходит тщательное обследование.

Перед операцией хирург производит разметку, определяет ориентиры и линию разреза кожи, площадь подлежащего удалению кожного покрова.

Проводят операцию под общим наркозом в стационаре, и длится она от 2 до 5 часов.

Традиционная абдоминопластика

Проводится, когда в неудовлетворительном состоянии находятся как нижняя, так и верхняя часть живота.

Техника проведения традиционной операции подтяжки живота достаточно сложна и носит индивидуальный характер.

Этапы операции по абдоминопластике

Этапы операции:

• Горизонтальное рассечение тканей ниже линии бикини в естественных складках тела. В определенных случаях пациенту дополнительно выполняют вертикальный разрез. Необходимость применения вертикального разреза определяется исключительно по согласованию с пациентом на предварительной консультации.
• Удаление жира и кожи. Объем работы на этом этапе оговаривается с пациентом индивидуально и зависит от физиологических особенностей.
• Перераспределение подкожных жировых тканей.
• Натяжение фасции. Для этого используется сшивной материал.
• Формирование нового пупочное отверстие.
• Установка дренажа. Это необходимо для отведения сукровицы и крови, которые будут скапливаться в тканях, и предотвращения образования гематомы.
• Наложение швов и повязки.

После операции остается едва заметный рубец по линии роста волос длинной 30-40 см и рубец вокруг пупка (также практически незаметный).

До и после традиционной абдоминопластики

Миниабдоминопластика (дермолипопластика)

Дермолипопластика является щадящим вариантом абдоминопластики и проводится в случае хорошего состояния кожи верхней части живота при незначительно выраженном кожно-жировом фартуке в нижней части живота.

Этапы операции:

• Хирург производит разрез (около 15 см). Они короче по сравнению с полной абдоминопластикой.
• Удаление кожи с нижней части живота. При этом пупок не перемещается, а кожа в верхней части живота остается нетронутой.
• Установка дренажа.
• Наложение швов.

Эндоскопическая абдоминопластика

Этот метод используется для подтяжки фасции. Удаление кожи при этом не происходит. Поэтому эндоскопический метод показан женщинам с упругой кожей живота.

Этапы операции:

• Разрезы (проколы) на брюшной стенке.
• С помощью эндоскопа проводится подтяжка фасции.
• Наложение швов.

Фото до и после эндоскопической абдоминопластики

4 месяца

Безумно благодарна моей замечательной волшебнице Наталье Петровне, она смогла смогла сделать из того что было настоящее чудо
По ощущениям перемен нет, наблюдаю только как формируется рубец. Закончила мазать Дерматикс гелем, мне хватило его примерно на 3 месяца, тюбик 15 гр. мазала 2 раза в сутки тонким слоем. Пользоваться другими средствами не планирую, пусть все формируется и идет своим ходом) Шовчик по утрам бледный, к вечеру краснеет. Чувствительности внизу живота нет. В целом, результатом я довольна, эта операция действительно изменила мою жизнь в лучшую сторону!

Из-за диастаза живот сложно было втягивать, он вываливался наружу, теперь понимаю как ужасно это выглядело, а ведь я так жила 8 лет, скрывая его под одеждой.

Миниабдоминопластика показания

• Растяжение мышц передней брюшной стенки (диастаз мышечного апоневроза области живота);
• Излишки кожи и жировой ткани в области ниже пупка;
• Большое количество растяжек в нижней части живота;
• Дряблость тканей в нижней зоне живота;
• Желание улучшить вид передней брюшной стенки, нижней его части, без применения большого оперативного вмешательства;

Как уже упоминалось, миниабдоминопластика очень хороша и эффективна когда нет необходимости в довольно травматичной операции классической абдоминопластики, однако имеется некоторая слабость мышц, растянутость, избытки кожи и жировой ткани живота (например, после родов, похудения) и восстановить желаемый вид живота при помощи диет и спорта не получается. Подойдет ли Вам мини абдоминопластика можно узнать на первоначальном приеме, когда хирург определит способ коррекции. При этом непременно учитываются пожелания пациента.

Противопоказания к мини пластике живота

Противопоказаниями к миниабдоминопластике являются сахарный диабет, ожирение, сердечная недостаточность. Перед оперативным вмешательством обязательным является подробное обследование организма. 

Реабилитация: что в себя включает, какие есть запреты и ограничения в этот период?

В среднем реабилитационный период занимает до 3 недель. Первые несколько дней больной проводит в больнице под наблюдением врача. В течение недели больному делают антисептические перевязки и обрабатывают швы.

Через 8 часов после проведенной операции пациент может принимать легкую нежирную пищу и отфильтрованную воду. На протяжении месяца прооперированный должен ограничивать физическую нагрузку и тяжелую пищу.

Также стоит воздержаться:

• от приема газированной воды;
• жареных, острых и соленых продуктов питания;
• алкоголя;
• попадания прямых солнечных лучей;
• посещения сауны и бассейна.

Одно из главных правил успешного послеоперационного восстановления – постоянное ношение корсетного бандажа и специального компрессионного белья. Коррекционное белье носится примерно 1.5-3 месяца в зависимости от течения реабилитации.

Категорически запрещается массировать и прогревать швы. Прием ванной или душа в первые дни после операции может привести к загноению швов.

Узнать о том, каковы особенности реабилитации после после обычной абдоминопластики, можно в этом материале.

8 месяцев после пластики живота

9 месяцев после абдоминопластики

Вот и пролетело 9 месяцев с моего преображения. Чем больше времени проходит, тем больше я забываю как выглядел мой животик до операции. Очень круто и комфортно я ощущаю себя в новом теле. Пытаюсь удерживать вес, очень сложно это на самом деле, стоит съесть вкусную вредность — как мигом жирок завязывается. Спорт так и не вошел в мою жизнь, я выматываюсь в будни и без этого (садик, школа работа), а в выходные просто хочу лежать, чтоб меня никто не трогал hoho Раньше, когда мне удавалось скинуть вес, мой живот превращался в «старушечий», словно сдутый воздушный шарик, сейчас таких проблем нет, скорее наоборот, живот становится более рельефным.

Рубец на пупке с одной стороны чуть-чуть гипертрофировался, крупным планом это видно, но в реальной жизни вряд ли кто будет подходить на такое близкое расстояние к моему пупку и рассматривать hoho никто кроме меня его не видит таким, поэтому меня это не смущает. Мазала дерматиксом, но положительного эффекта не получила, думаю через год лазерная шлифовка поможет.

Мой бывший «старушечий» живот и сейчас:

Подбор методик по причинам обвисания живота

Каким способом лучше убирать жировой фартук на животе, зависит от причины его появления.

После родов

Обвисший живот у женщин после вынашивания малыша в утробе убирается при помощи ежедневной зарядки и гимнастики. Заниматься зарядкой для обвисшего живота после кесарева сечения можно только через месяц после операции.

После похудения

Избавиться от фартука после быстрой потери веса реально только при помощи RF-лифтинга, вакуумного массажа или электролиполиза.

При лишнем весе

Избавиться от обвисшего живота в домашних условиях при избыточной массе тела можно посредством коррекции питания и физических нагрузок на протяжении длительного времени.

Убрать обвисший живот у женщин после гормональной перестройки достаточно сложно. В этой ситуации потребуется консультация эндокринолога и прохождение курса лечения для стабилизации гормонального фона.

Старение кожи

Как убрать обвисший живот у женщин преклонного возраста? Если кожа стареет и теряет эластичность, бороться с проблемой необходимо при помощи косметологических процедур и приема лекарственных препаратов, содержащих гиалуроновую кислоту.

Избавиться от обвисшей кожи сложно, но реально. Обвисание кожи на животе выглядит неэстетично, непривлекательно и доставляет как физический, как и моральный дискомфорт человеку. С обвисшим животом стоит начинать бороться сразу же при первых проявлениях потери эластичности кожного покрова, ведь потом избавиться от дряблости и убрать жировой фартук будет гораздо сложнее.

Сегодня методов, как подтянуть обвисшую кожу на животе, большое разнообразие. Выбирать способ, как убрать обвислый живот необходимо исходя из причины утраты эластичности кожи внизу.

Если живот свисает как фартук, то без помощи хирургии не обойтись, ну а если складки на животе и боках не очень большие, то эффективными методами борьбы с ними станет массаж, обертывание, использование специальных кремов и скрабов. Эффективно избавиться от фартука внизу живота помогает вакуумный массаж. Он отлично борется с жировыми отложениями и разглаживает дряблую кожу.

Специалисты рекомендуют применять комплекс различных методов для большей эффективности, ведь только использование масел и массажа не поможет, если регулярно не тренировать мышцы брюшного пресса.

Здоровое питание

Первое, что необходимо сделать, чтобы начать работу с лишним весом в животе – это наладить режим питания. На просторах интернета, а также в отделе специализированной литературы в книжном магазине вы найдете массу рецептов идеального тела, которого можно добиться с помощью питания.

Все они говорят примерно об одном, поэтому мы выделим лишь основные моменты:

• убрать из рациона фаст-фуд, больше домашней еды с приоритетом на фрукты и овощи;
• ограничение жирных блюд, сладкого и мучного;
• дополнение рациона блюдами из овсянки, гречки, пшена и овощей;
• замена жарки на варку или приготовление на пару;
• правильный питьевой режим, подразумевающий замену чая и кофе чистой водой или монастырским чаем, известным своими уникальными свойствами.

Это лишь небольшой перечень того, что нужно сделать в первую очередь. Далее вы можете, исходя из собственных знаний о своем теле, выбрать ту или иную диету, или проконсультироваться на эту тему со специалистом.

Массаж

Массаж можно считать панацеей при уходе за кожей. Дряблый живот преображается уже через две недели ежедневного применения процедуры. Применяют ручной, водный, аппаратный и баночный вид массажа. Массажные движения во всех случаях выполняются по часовой стрелке. По длительности каждый из методов применяют примерно 30-60 минут.

Водный массаж можно проводить в душе. В продаже имеются насадки для душа с различными типами струи. Чередуя их и температуру воды, можно значительно увеличить тонус кожи, и устранить дряблость. В конце процедуры необходимо облить живот холодной водой. Длительность водного массажа: 20–30 минут.

Аппаратный массаж выполняют с помощью вибромассажеров. Его можно включить в качестве дополнения к ручному виду. Очень эффективен, так как руками поддерживать такую интенсивность движений невозможно. К тому же у таких приборов имеется несколько режимов.

Баночный массаж — отличное средство от обвисшего живота. Применять можно обычные стеклянные банки, нагреваемые огнем, или специальные вакуумные, которые свободно продаются в аптеке. Перед использованием тех и других на кожу нужно нанести средство, облегчающее скольжение. Чаще это вазелин или детский крем.

Виды больших животов

Бывает три условных типа большого живота у людей:

Подкожные жировые накопления

  Представляет собой обильное количество скопления жировой ткани под кожей, в области брюшной полости. Иметь в теле подкожный жир – это необходимость заложенная природой и он должен там скапливаться, но в умеренно-здоровых объемах. Превышение нормы подкожного жира, сопровождается, в первую очередь на бедрах (что касается женщин), животе и боковых участках торса.  Как правило, причиной таких образований является нарушенный обмен веществ, полученный в результате хаотичного питания.

 «Пивной живот» или растянутый

   Это условное обозначение, для облегчения понимания, второго типа большого живот. Можно наблюдать у мужской половины, однако  женщины с таким недугом также встречаются все чаще. Такой живот имеет явно выпуклую форму и плотный на ощупь, причем особых подкожных жировых отложений в брюшной полости не наблюдается, некоторые накопления могут присутствовать на боковых участках торса. В народе такие изменения тела называют «пивной живот» или эффект «беременного живота».

пивной живот

   Это более опасная ситуация для здоровья, в отличие от первого типа, поскольку возникла в результате чрезмерного накопления висцерального или внутреннего жира, который обволакивает внутренние органы, значительно замедляя обмен веществ и метаболизм. Кроме того, ситуация отягчается ненормально растянутым желудком, до неестественных размеров. Причиной этого, послужило потребление неконтролируемо большого объема пищи за один раз. Все это создает критическое давление на внутренние органы, ухудшает дыхание и кровообращение, со всеми вытекающими последствиями, которые мы рассмотрим в данной статье.        

Растянутый живот с подкожными отложениями

   Это смешанный тип.В данном случае, имеется выпуклый плотный живот увеличенная жировая прослойка по всему телу. Самая опасная для здоровья разновидность отклонений брюшной полости, поскольку включает в себя как чрезмерные накопления  подкожного, так и внутрибрюшного висцерального жира. Все это на фоне растянутого желудка и в результате болезненной деформации внутренних органов, может привести к непоправимым, тяжелым последствиям для организма. Тут у же речь идет не о восстановлен природной эстетики, но это восстановить возможно, а о сохранении и даже восстановлении здоровья.

  Если  среди Ваших знакомых имеются люди со вторым и третьим типов животов и они утверждают что их состояние здоровья их не беспокоит, то это далеко не так. Возможно периодическое употребление алкоголя или иные факторы отвлечения внимания от своего здоровья, временно не дают заметить первые болезненные проявления. Но, в течении ближайших 2-х или максимум 3-х лет, подобный груз и давление в брюшной полсти трансформируется уже в хронические заболевания, такие как сахарный диабет, возможно не поправимые заболевания мочеполовой системы, печени и многие другие. Причем такие заболевания не будут носить временный характер и с ними придется мучатся уже всю жизнь, их не запьешь дорогими таблетками, дающими временный эффект.  

Главное — это мотивация

Конечно, невозможно достичь радикального эффекта за несколько дней. Ведь жир, который скопился в области талии, наращивался все течение многих лет.

Поэтому если вы хотите радикально изменить что-то в себе, в том числе избавиться от лишнего веса и обрести стройную талию, то придется полностью поменять образ жизни.

Поэтому ни в коем случае никогда не останавливайтесь на полпути, не теряйте желания стать красивой. Каждую секунду, глядя на аппетитный бутерброд, или лежа на диване, вспоминайте о том, что это способствует отложению жира, тем более после 40 лет.

Сначала будет очень тяжело изменить себя, но уже через пару месяцев вы будете вознаграждены за свои старания и не захотите возвращаться прежнему образу.

Теперь вы знаете все о том, как убрать обвислый живот молодой девушке и зрелой даме. Не медлите — действуйте прямо сейчас!

Народные средства

Рецепт. Растворите в 200 мл воды 0,5 чайной ложки меда. Пейте после сна каждый день. Курс не ограничен.

Рецепт. Возьмите 2 ст. л. меда и разотрите его с порошком ламинарии (1 ч. л.). Добавьте по 2–3 капли витамина А и Е. смесь нанесите на живот, закройте пленкой и теплой тканью. Держите 1–1,5 часа.

Используя регулярно указанные методы в комплексе убрать живот вполне возможно. Конечно, это не возникнет через неделю или две. Однако через месяц усилий вы заметите реальные результаты. Главное, не останавливаться и верить в себя. Будьте красивы!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter

Консультация со специалистом

Если в результате попыток похудения жировые отложения не убираются, это может быть из-за нарушенного метаболизма, проблем с яичниками или гормонами. Обычно после 50 лет соотношение прогестерона и эстрогена отклоняется от нормы, так как яичники практически перестали функционировать. Гормональные нарушения исправляются с помощью заместительной терапии, причём препараты подбирает врач. Одно и то же средство может как помочь, так и навредить, в зависимости от индивидуальных особенностей организма женщины.

Консультация с диетологом нужна, чтобы понять, как правильно питаться. Врач расскажет, о принципах составления правильного меню, после чего женщина сама сможет комбинировать разные продукты. В этом случае ей не придется жёстко ограничивать себя в пище, а жировые прослойки будут постепенно уменьшаться.

Почему жир не уходит

Если все рекомендации учтены, а жир с живота не уходит, причина может крыться в:

1. Ложных результатах анализов на гормоны – лаборатории ошибаются, вы могли сдать кровь в неудачное время, и данные получились не совсем корректными.
2. Переедании – считайте калории правильно. Если вы оцениваете калорийность рациона «на глаз», может оказаться так, что вы думали, что съели мало, а на самом деле это было много.
3. Чрезмерно высоких требованиях к себе – немного жира в области живота в норме быть должно. Проблему представляет избыток «запасов» – он чреват развитием сахарного диабета, повышением давления, раком толстой кишки.
4. Отсутствии «правильных» жиров в рационе – а именно мононенасыщенных жирных кислот. Полностью отказываться от жира нельзя – так вы не похудеете, а лишите организм важных веществ. Налегайте на орехи, авокадо, рыбу, оливковое масло.
5. Привычке заедать проблемы – она бывает настолько развитой, что мы даже не замечаем этого. Если жизнь полна стрессов, и вы то и дело идете к холодильнику, чтобы как-то развлечь себя или забыть о проблемах, лишнего веса не избежать.
6. Неправильной системе занятий – после 50 лет нужны скорее аэробные нагрузки, но в сочетании с «прокачивающими» упражнениями. Только силовые занятия похудеть, убрать жир не помогут.
7. Любви к фаст-фуду – вообще любая пища «из коробок» калорийная, бесполезная и чревата развитием ожирения. Готовьте сами с минимумом соли – при порциях аналогичных размеров вы будете намного стройнее.
8. Пиве – с алкоголем прибавить в весе намного проще, чем без него. Пивной живот – не миф, и появляется он не только у мужчин.
9. Неправильном питьевом режиме – употреблять жидкости нужно достаточно, постоянно и хорошей. Пейте фильтрованную и минеральную воду. Кстати, после 50-ти особенно полезна минеральная с разными микроэлементами, включая магний.
10. Употреблении газировки – даже кола «лайт» содержит калории и не полезна для здоровья, обычные лимонады тем более вам ни к чему. Если очень хочется, можете изредка позволять себе 0.5 любимой сладкой воды, но не постоянно. Более полезная альтернатива – компот или узвар.

Обязательно читайте: Лечебная миостимуляция тела для коррекции фигуры

Диетологи говорят, что блюда должны быть яркими – желтые, оранжевые, красные продукты снижают содержание кортизола и способствуют активному похудению.

Не пропускайте приемы пищи – это замедлит метаболизм, и в будущем вы будете набирать килограммы еще активнее. Ешьте как можно чаще и что-то маленькое, полезное (горсть орехов, фрукт, творог, пр.) – так организм не будет ощущать постоянного чувства голода, поэтому лишнего вы не съедите.

Причины и пути решения

Женщинам свойственна самокритичность и они всегда находят несовершенства в себе. Одна из главных проблем это дряблый обвисший животик, который заставляет комплексовать не только на пляже, но и в обычной жизни.

Нельзя надеть красивые обтягивающие платья и блузки, да и просто обидно прятаться за балахонами. Но прежде чем начинать сжигать жир на талии, необходимо разобраться в причинах его появления.

Стресс. Переживания, эмоциональность, нервное возбуждение способны повышать аппетит. Многие люди «заедают» свои трудности, что позволяет им чувствовать себя комфортнее и увереннее. Не стоит слепо следовать своим желаниям, лучше снимите напряжение и успокойтесь. Хорошо помогают в этом деле физические упражнения или пробежка.
Генетическая предрасположенность, наследственность. Если в вашей семье есть тучные люди, то вопрос избыточной массы должен стать для вас актуальным. Жир на животе можно предупредить спортом и правильными продуктами питания.
Менопауза. Это сложный период в жизни женщины. В организме происходит гормональная перестройка и жировые клетки начинают иначе перестраиваться

В основном они устремляются в нижнюю часть, поэтому при похудении стоит особое внимание уделять на упражнения для низа пресса.
Гормональный сбой. В данном случае решить самостоятельно проблему не получится

Если масса тела начала расти ускоренными темпами, то необходимо в самое ближайшее время посетить эндокринолога и пройти обследование.

Жир на животе это проблем огромного количества людей, даже тех, чей вес находится в пределах нормы.

Этот подход к борьбе за красоту тела известен давно и постоянно доказывает свою эффективность. Ведь самой частой причиной роста живота является слабость мышц пресса. Поэтому качаем пресс и наслаждаемся своим внешним видом в зеркале.

Прежде чем приступить к тренировкам, проверим, в каком состоянии находятся ваши мышцы. Для этого сделайте выдох и максимально втяните живот. Что вы чувствуете?

Обычно самыми сильными и упругими является центральная часть. Несколько слабее верхний отдел, а вот низ самый слабый. После этого теста вам проще будет выбирать упражнения, которые будут максимально прорабатывать проблемную зону.

Не забываем и про правильное питание! Жир не уйдет от булочек и чая с сахаром. Его нужно сжигать. Для этого не нужно себя изматывать строгими ограничениями.

Просто сократите потребление сладостей. Уберите все жирное и жареное. Полюбите овощи и фрукты в сыром виде, термообработка разрешена, но не приветствуется. Блюда можно заправлять ароматными жиросжигающими приправами – имбирь, корица, красный и черный перец.

Они ускоряют обмен веществ и помогают ускорить процесс преображения. Огромную пользу приносят травяные чаи с фенхелем, ромашкой, мятой, лимоном. Благодаря кисломолочным продуктам организм очищается от шлаков и токсинов, улучшается пищеварение.

Добиться желаемого эффекта без ежедневного употребления 1,5-2 литров воды не получиться. Сложно представить, как это сделать? Это всего 8 стаканов, которые нужно выпить в течение дня.

Берите бутылку с водичкой на работу и всегда держите при себе. Это правило поможет улучшить не только тело, но и кожу.

Упражнения дома

Имеется масса комплексов для решения проблемы «как убрать висящий живот». Основываясь на главных упражнениях, вы можете самостоятельно составить себе план тренировки. Не обязательно делать каждый день полный список упражнений, но включить 2–3 в утреннюю разминку придется.

Основные упражнения для большого живота — скручивания. Они представлены многими вариантами: лежа на полу, сидя на стуле, на наклонной скамье. В выполнении принимают участие прямая мышца живота и косые мышцы. Главным условием является одновременное движение корпуса и ног по направлению друг к другу. Обычно упражнение выполняется 15–20 раз за 3–4 подхода.

Планка — очень эффективное упражнение для обвисшего живота. Также имеется много вариантов выполнения. Классический: из положения «лежа на животе» нужно приподняться над полом на вытянутых руках, опираясь при этом на пальцы ног. Следует удерживать такое положение как можно дольше.

Из других упражнений для отвисшего живота можно взять на вооружение наклоны вбок с гантелями или без. Они влияют на косые мышцы. Эти движения не следует делать в слишком большом количестве, так как визуально они могут увеличивать объем талии.

Физическая нагрузка для устранения живота

Нельзя использовать обруч при заболеваниях почек и позвоночника

Сбросить вес, подтянуть живот и избавиться от боков можно с помощью обруча. Это отличный спортивный инвентарь, который активирует обмен веществ и позволяет задействовать все группы мышц за счет кардионагрузки:

• для занятий подойдет обруч весом до 1,5 кг;
• в первую неделю его крутят по 2-5 минут;
• со второй недели увеличивают время до 10-15 минут;
• за 2-3 недели нужно довести сеанс до 25-30 минут;
• заниматься можно через день, но не менее 3-4 раз в неделю.

Крутить обруч нельзя при заболеваниях почек и позвоночника. Желательно получить консультацию лечащего врача при наличии хронических патологий.

Домашние упражнения

Дома можно делать простые комплексы упражнений, которые не требуют ничего, кроме удобного коврика:

• Качание пресса. Прорабатывают верх и низ живота, а также косые мышцы. Но нужно помнить, что без сбалансированного питания эти занятия не дадут эффекта. Качать пресс можно, согнув колени и приподнимая спину, либо держась руками за выступ дивана или другой мебели, поднимая ноги вверх. Скручивания с подъемом туловища и поворотом в сторону помогут убрать бока.
• Подъем туловища. Опираясь на ступни, плечи и ладони, поднимают корпус, создавая наклон под углом 45 градусов относительно пола. Спина должна прямо продолжать линию бедер.
• Планка. Одно из самых эффективных упражнений для проработки всех групп мышц. Необходимо следить за тем, чтобы спина и ноги составляли одну прямую. Опираются на носки и локти.

Вакуумная техника

Дыхательная гимнастика для сжигания жира обладает высокой эффективностью

Однако применять ее нужно осторожно, у бодифлекса и аналогичных тренировок есть множество противопоказаний, в том числе болезни сердца и гипертония

Создание вакуума в полости живота активирует кровообращение и метаболизм, заставляет работать глубокие мышцы. Общая методика выглядит так: сначала глубокий вдох, затем резкий выдох и втягивание живота, создание вакуума, задержка дыхания и легкий вдох. Если все делать правильно, на последнем этапе чувствуется, как воздух резко врывается в организм.

Гимнастика Бубновского

Доктор Бубновский разработал несколько методик для лечения болезней суставов и позвоночника, а также создал тренировку, которая в щадящем режиме убирает жировые отложения с живота. Для занятий потребуется турник, который можно перемещать в дверном проеме на разную высоту.

Первое упражнение доктор рекомендует начинать из сидячего положения с вытянутыми перед собой ногами. Руками пациент поднимает туловище, расправляя позвоночник. Параллельно расслабляются и вытягиваются мышцы живота.

Следующее упражнение комплекса – пациент ложится на спину, раскидывает руки в стороны, поднимает область таза и старается завести ноги за голову так, чтобы коснуться пола. Выполнять разминку можно только людям с минимальной физической подготовкой и без ожирения.

Почему обвисает живот

Появление провисшего, свисающего живота провоцирует:

• Набор лишнего веса. Причинами увеличения массы тела становится неправильное питание, малоподвижный образ жизни, употребление спиртного, гормональные перестройки и стрессовые ситуации.
• Резкое похудение. Кожа человека при быстром снижении веса теряет упругость, особенно если похудение не сопровождается физическими нагрузками.
• Беременность. Вынашивание ребенка и роды провоцируют растягивание тканей, из-за чего кожа становится дряблой.
• Физиологическое старение кожи. С годами в женском организме происходят изменения, провоцирующие гормональную перестройку. Менопауза сопровождается резким снижением гормона эстрогена, отвечающего за выработку эластина и коллагена, который делает кожу эластичной и упругой.

Как убрать живот мужчине: проверенные способы

Несмотря на стереотип, что мужчина с животиком выглядит солиднее, важно не пренебрегать собственным внешним видом и здоровьем и заняться борьбой с лишним весом как можно раньше. Некоторым удастся убрать все лишнее за несколько недель, просто настроив режим работы и отдыха, а также перейдя на рациональное питание, а кому-то придется потратить не один месяц, чтобы неподготовленный организм привык к нагрузкам и новому образу жизни

Чтобы убрать лишний вес с живота как можно быстрее, лучше всего подойти к этому вопросу комплексно, а также составить приблизительный или даже подробный план действий. Так можно будет отслеживать прогресс.

Комплексная работа с телом включает в себя ряд основных и несколько дополнительных блоков, на каждом из которых мы остановимся более подробно.

Правило № 1. Никаких диет!

Жесткие монодиеты, голодание и запрет на любую пищу после 18 часов создают стресс для организма, резко снижают уровень энергии и сил, провоцируют приступы булимии (обжорства) и приводят к дальнейшему набору веса. Для того, чтобы убрать свисающий живот, нужно плавно снижать количество жировой ткани во всем организме. Фитнес-тренеры утверждают, что спортивные занятия только на 20% помогают сжигать липидную ткань, а 80% результата зависит от полноценного здорового питания. Сбалансированный низкокалорийный рацион и 4-6 разовое употребление небольшого количества жизненно необходимых продуктов приводит к уменьшению подкожной жировой прослойки, в том числе и в области живота. Белковая пища: нежирные сорта мяса (говядина, курица, индейка) и молочные продукты; углеводы: овсянка и гречневая каша, мед и сухофрукты; плюс дары природы – овощи и фрукты должны быть на столе ежедневно.

К каким последствиям приводит лишний вес

Когда речь заходит о лишнем весе в определенных зонах, стоит помнить, что эта проблема является не только эстетической, но также влияет и на женское здоровье.

Многие серьезные заболевания, в том числе ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертензия, а также диабет, во многом могут быть спровоцированными именно наличием дополнительных килограммов.

В клетках жировой ткани накапливаются опасные токсичные вещества, поступающие в организм извне, таким образом, важные органы надежно защищаются от их вредного действия.

Несмотря на то, что накопившиеся с избытком отложения несут угрозу здоровью, необходимо помнить о том, что небольшое количество отложений также необходимо женскому организму.Именно в жировой ткани вырабатываются все необходимые гормоны, кроме того, она дает телу необходимую энергию.

Из-за определенных физиологических особенностей организма, отложения у женщин накапливается в зоне ягодиц, бедер, живота и боков, при этом с возрастом его количество в брюшной области увеличивается. По этой причине женщины всегда хотят знать, как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях.

Налаживание рациона

Избавляемся от живота после 50 лет при помощи правильного питания. Переходить на новый рацион следует постепенно.

Для начала нужно приучить себя соблюдать следующие правила:

• есть как можно меньше мучного, сладкого и жирного;
• утром натощак выпивать стакан воды или чая;
• потреблять не менее 1,5 л чистой воды в день;
• вместо сахара — фрукты;
• из овощей выбирать те, что богаты клетчаткой;
• ежедневно употреблять творог, кефир или обезжиренную сметану;
• исключить копчёное и жареное мясо, вместо него есть отварное или тушёное;
• принимать пищу небольшими порциями 5-6 раз в день;
• раз в неделю устраивать разгрузочный день;
• ужинать не позже, чем за 3 часа до сна;
• не торопиться во время еды, — продолжительность трапезы должна быть не менее 20 минут;
• хорошо пережёвывать пишу, чтобы вещества усваивались более полно.

Самые полезные для кишечника продукты — кисломолочные, их можно есть в любом количестве. Если сложно всё время питаться по правилам, можно иногда побаловать себя кусочком торта, шоколада или копчёной колбасы.

Как необходимо питаться

Правильное питание способно благотворно влиять на работу всего организма и помогает в короткие сроки избавиться от жировых отложений даже в самых проблемных зонах.

Изучить его главные принципы стоит всем женщинам, которые хотят выяснить, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья без диет.

Прежде всего, необходимо полностью исключить из рациона опасные и вредные продукты, включая фастфуд, мучные изделия, сахар, газированные сладкие напитки, сладости в больших количествах.

Основой полезного рациона должны стать рыба и мясо, приготовленные с минимальным добавлением жира или на пару, свежие фрукты и овощи в больших количествах, кисломолочные продукты и каши.

Другие напитки не входят в эту ежедневную норму, поскольку речь идет именно о воде без газа. Сжигать лишние отложения хорошо помогают продукты с высоким содержанием клетчатки, которая наиболее эффективно расщепляет животные белки.

Чтобы жир в зоне живота и бедер исчез как можно скорее, понадобится увеличить количество белка, его наиболее полезными источниками являются нежирные сорта рыбы и мяса. При выборе фруктов отдавать предпочтение нужно несладким сортам, временно исключив виноград, бананы и мандарины.

Простые правила помогут заметно усилить эффективность правильного питания:

• прием пищи должен быть дробным, есть нужно не менее 6 раз в день небольшими порциями, такой метод помогает снизить избыточную нагрузку на ЖКТ;
• нельзя допускать обострения чувства голода, на помощь в этих случаях придут полезные перекусы в виде небольших порций орехов, фруктов и овощей между главными приемами пищи;
• продукты с высоким содержанием калорий и полезные сладости нужно есть преимущественно в первой половине дня, чтобы успеть израсходовать большую часть калорий до вечера.

Влияние гормонов

Гормоны всегда влияют на колебания веса, особенно если речь идет об эстрогене, который вырабатывается в больших количествах в период беременности и полового созревания. От него зависит деление и рост жировых клеток.

Кортизол и адреналин, которые также называют гормонами стресса, способствуют возникновению новых скоплений жира и тормозят сжигание уже имеющихся клеток.

Эти гормоны образуются в надпочечниках, когда организм женщины функционирует в режиме постоянного стресса.

Поскольку из-за стрессовых состояний обычно повышается аппетит, все это в комплексе становится причиной увеличения объема живота и добавляет лишние сантиметры к бедрам. Такая проблема особенно актуальна для тех, кто хочет выяснить, как убрать внутренний жир с живота.

Существуют и гормоны, от которых зависит своевременное сжигание лишнего жира, и одним из них является ДГЭА.

Этот предшественник андрогена и эстрогена помогает быстрее справляться со стрессами и беспокойными состояниями, его нехватка обычно становится причиной накопления лишнего жира на животе и боках.

Уровень ДГЭА, как правило, снижается в организме после 30 лет, поэтому врачи назначают прием специальных препаратов с содержанием этого гормона.

Еще одним помощником в борьбе со сжиганием ненужных отложений является лептин. Он подает сигнал о насыщении организма во время приема пищи и действует на гипоталамус.

Чтобы усилить его работу, необходимо соблюдать наладить режим сна и отдавать предпочтение правильным и полезным продуктам.

Почему стоит начинать с обмена веществ

Поскольку быстрота обменных реакций у женщин от природы ниже по сравнению с мужчинами, им гораздо сложнее ликвидировать жировые скопления в брюшной области и на боках.

Помимо природных особенностей за накопление жира отвечают и генетические особенности, которые становятся причиной нарушения обмена веществ.

Все обменные процессы происходят за счет работы гипоталамуса, отделы которого ответственны за расход энергии в организме и ее накапливание.

Выработка энергии происходит в эрготическом отделе, в то время как трофический способен контролировать ее накопительные процессы.

Если тонус трофического отдела выше и при этом дополнительно усугубляется наследственными причинами и неправильным образом жизни, в организме начинают накапливаться избыточные жировые отложения.

Поклонницам быстрых диет, желающим узнать, как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, нужно всегда помнить о том, что недостаток калорий тоже способствует активизации трофического отдела.

Поэтому гораздо проще в целом соблюдать принципы здорового питания и полностью исключить из рациона все опасные для здоровья продукты.

Правильное питание для похудения

Чтобы за короткий срок сбросить вес и подтянуть живот, нужно придерживаться сбалансированной диеты:

• Употребление жиров. В день худеющему пациенту нужно съедать не менее 35 г растительных нерафинированных жиров (меньшая часть из них приходится на животные источники). Для похудения подойдут жирные сорта рыбы: нерка, форель, скумбрия. Они содержат Омега-3, необходимые для здоровья. Из растительной пищи – арахис, другие орехи, авокадо.

• Небольшие порции. Нельзя растягивать желудок, употребляя большое количество еды за раз. В день должно быть 5-6 приемов, 3-4 из которых – основные.

• Правильный баланс веществ. Для похудения нужно убрать большую часть жиров, заменить их белком и полезными углеводами – до 40% того и другого, а остаток – на жиры.
• Полный отказ от вредной еды. Копченое, соленое, магазинные полуфабрикаты и соусы не помогут согнать лишний вес.
• Употребление жиросжигающих продуктов. Цитрусовые фрукты, нежирные кисломолочные изделия, крупы, острые специи, яблоки, огурцы, кабачки, тыква, чечевица, овсянка, зеленый чай без сахара – это лучшие помощники в борьбе с лишним весом.

В домашних условиях, чтобы скинуть лишний вес, можно проходить детокс-программу. Она состоит из овощных и фруктовых соков, воды, настоянной с овощами, фруктами и пряностями. В день можно выпивать до 2 л такой жидкости.

Преодолеть непреодолимое – возможно или нет?

Замедление метаболизма, гормоны – может возникнуть впечатление, что сделать с возрастным жиром ничего нельзя, и смысла в этом нет. Это не совсем так – в любом случае ваша стройность в ваших руках.

Метаболизм начинает замедляться после 25 лет – в среднем на пару процентов каждое десятилетие. Поэтому, если в 35 вы двигаетесь меньше, чем в 25, а едите больше, то неизбежно наберете. Это вопрос не только склонности к полноте, наследственности, но и образа жизни, степени подвижности, рациона питания. С новым метаболизмом нужно не воевать, не сдаваться ему в плен, а дружить – подстегивать его к более активной работе за счет употребления соответствующих продуктов, частого дробного питания. Если понимаете, что питаетесь и двигаетесь так же, как раньше, а вес набирается, снизьте калорийность рациона.

Наследственность – фактор важный, но не безусловно. Конечно, если в вашем роду все женщины крупные, и с возрастом только набирали вес, шансы на соответствующие «преображения» высоки. Но вы можете считать калории, следить за рационом питания, не употреблять лишнего – и многих проблем получится избежать. Усилий вы приложите больше, чем сверстницы, не склонные к полноте, зато организм отблагодарит вас отличным самочувствием. Хорошая наследственность – тоже половина успеха, неправильный образ жизни может все испортить.

Освобождение организма от шлаков

За пять десятков лет жизни в вашем организме наверняка накопилось немало шлаков, от которых следует избавляться. Поэтому первое, что вам нужно сделать, — заняться чисткой организма.

Не советуем набирать в поиске фразу «как убрать живот женщине после 50 лет» и испытывать на себе первый попавшийся метод. Спросите у меня, и я вас проконсультирую.

1. Использование очистительных клизм на основе травяных отваров;
2. внесение в рацион полезных продуктов питания, оказывающих положительное воздействие на микрофлору кишечника: овощи (черная редька, капуста, морковь, свекла), цитрусовые фрукты, а также злаки и кисломолочные продукты;
3. использование витаминной смеси из сухофруктов и меда в качестве слабительного;
4. аппаратное мониторное очищение кишечника в медицинских учреждениях.

Строгие диеты отрицательным образом сказываются на внешнем виде и самочувствии. Особенно это ощутимо в пожилом возрасте, когда организм не успевает подстроиться под ритм жизни и рацион, а кожа начинает терять свою упругость.

Перед тем как избавиться от живота, необходимо перейти на здоровое питание. Главное, сделать его не временным процессом, а образом жизни. Женщинам в возрасте рекомендуется худеть в пределах трех-пяти килограмм за месяц. Это наиболее благоприятный вариант для дам старше 50 лет.

ПП в борьбе с жировыми отложениями

На вопрос, что делать, чтобы сгорал жир, однозначно ответить трудно. Задача требует комплексного решения, а именно грамотного сочетания принципов правильного питания и упражнений. Еда должна быть сбалансированной. Самое эффективное соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ) это 30%-10%-60%.

Сегодня существует огромное разнообразие методик похудения. Если вас беспокоит вопрос, почему не уходит жир при сушке и изменении рациона, значит диета подобрана неправильно. Не всегда нужны интенсивные меры, часто избавиться от жира помогает программа правильного питания. Придерживаясь простых принципов и рекомендаций, можно растопить подкожный жир дома, и убрать лишние сантиметры с талии. Главными принципами ПП можно назвать:

• Дробное питание. Кушать следует 5-6 раз в день небольшими порциями.
• Питьевой режим. Суточная норма потребляемой жидкости составляет 1,5-2 литра.
• Завтрак – основной прием пищи. Именно утром надо кушать максимально сытно.
• Разгрузочные дни. Раз в неделю надо устраивать день разгрузки, для чего идеально подойдет кефир.
• Отказ от сладкого, жирного, копченого, жареного. Именно такая пища помогает ускорить процесс отложения жиров.

Составляя меню, надо включить в рацион крупы, овощи, нежирные сорта мяса и птицы, рыбу, орехи. Фруктами злоупотреблять не стоит, т. к. в них содержится много фруктозы – фруктового сахара. Среди потребляемых жиров должны преобладать растительные. Если мы избавляемся от лишних килограммов, следует постараться сократить потребление кофе и чая, лучше пейте воду или травяные отвары. Отзывы свидетельствуют о том, что ускорить обмен веществ и запустить быстрое жиросжигание помогает корица и имбирь.

Особенности борьбы с висцелярным жиром

Кроме подкожной есть внутренняя (висцелярная) прослойка между брюшной (абдоминальной) стенкой и органами. В небольших количествах она обогревает и защищает от повреждений печень, кишечник, желудок.

Избыток висцелярного жира сдавливает органы, нарушая их функции, приток крови. Абдоминальной нормой считается талия не больше 89 см или же число не выше 25 (определяется делением веса на рост в квадрате), например:

Н – норма;

И – избыток;

О – ожирение.

Особенность висцелярного жира в том, что он начинает рассасываться после приведения в норму подкожного слоя, но гораздо быстрее. Методика борьбы у них одинаковая.

Как убрать живот за неделю: упражнения

Зачем нужны физические упражнения в деле похудения, расскажу вкратце. Если быстро сжечь жир специальной химией, то кожа обвиснет, так как жир находится между кожей и мышцами, такой результат вряд ли будет вам интересен.

В начале предлагаю немного теории о том, как физические упражнения восстанавливают упругость и подтягивают обвисшую кожу. При выполнении упражнений мышцы разогреваются, за счёт повышенного кровообращения и дальше тепло передается жиру и в последствии кожному покрову. Капилляры расширяются и питание для клеток подходит в необходимом количестве. Таким образом организм будет постепенно подтягивать обвисшие ткани, по чуть-чуть, еле заметно, что в результате даст вам оптимальное телосложение для вашего возраста и пола.

Организм получив от вас установку на омоложение и достаточное питание на клеточном уровне, запускает систему восстановления организма. Клетки вашего тела обновляются, на новые, упругие клетки. Проявляется это в бархатистом цвете кожи, которая на ощупь ощущается как упругий бархат.

Разогрев мышц

Разогрев начинаем с бега на месте 2 — 3 минуты будет достаточно. Во время выполнения упражнения поднимайте колени как можно выше. Потом постепенно останавливайтесь и делайте глубокий вдох и выдох на протяжении 30 секунд.

Поставьте ноги на ширине плеч, руки на пояс и делайте наклоны назад и вперед, в стороны, по 10 раз. Наклоняйтесь на вдох, выпрямляйтесь на выдох.

Потом идут прыжки на месте приблизительно 1 минуту

Делая их обращайте внимание на высоту прыжка и мягкость приземления на мысочки. После сделайте упражнение повороты корпусом в лево и право, 10 раз и примите исходное положение ноги на ширине плеч, руки на поясе

Вот теперь, когда мы разогрелись и подготовили тело, начинаем тренировку.

Нужно лечь на пол, потом повернуться на живот, поднимите свое тело от пола, иногда это называют отжаться, и простойте 30 секунд. После чего нужно отдохнуть. Повторить упражнение 4- 5 раз.

Как убрать живот и бока за неделю

Тренируем мышцы верхнего пресса. Нужно лечь на пол, руки положить за голову, ноги согнуть. Поднимайте корпус тела, по возможности повыше. Повторите упражнение на мышцы верхнего пресса, как и другие упражнения 8 — 10 раз и делайте следующее упражнение.

Втягиваем бока. Начинаем упражнение из положения лежа, согните ноги, руки положите вдоль тела. Сгибайтесь и дотроньтесь левой рукой до дальнего сустава правой ноги и так 15 — 20 раз.

Напоследок упражнение, которое позволит подтянуть живот и преобразить лини талии.

Начинаем как обычно с позиции лежа, расположите руки за спиной и вытяните ноги. Поднимите ноги над уровнем пола на 20 – 30 сантиметров и постарайтесь держать на этом уровне. Постарайтесь удержать подольше. И так 8 — 10 раз.

Как избавиться от складок на животе

Накачать заметные кубики на животе мечтают многие. Еще больше людей хотят избавиться от жировых отложений, сделать живот если не идеально плоским, то хотя бы подтянутым и без заметных складок. Добиться успеха поможет только общий подход с серьезной работой над собой. Не удастся обойтись без активной физической нагрузки с эффективными упражнениями не только на область талии. Необходимы кардиотренировки, которые приводят в тонус весь организм, сгоняют жир отовсюду. Изменить придется и рацион питания, который привел к образованию под кожей жира.

Спорт

Физические нагрузки – первое, что начнет сгонять жир с живота. Необходимо составить для себя план занятий, в который будут входить попеременные тренировки разной направленности. Трижды в неделю можно выбрать гимнастику, фитнес, кардионагрузки в виде бега, катания на велосипеде, прыжков на скакалке. Еще 3-4 раза отведите для непосредственной работы над животом. Помогают справиться со складками, делают мышцы живота крепче и рельефнее следующие занятия. Выполняйте их в качестве ежедневной зарядки:

• упражнения на пресс;
• приседание со скручиванием;
• кручение обруча.

Спортивные занятия не всегда могут стать ответом на вопрос о том, как убрать жировую складку внизу живота из-за того, что кожа после сильного похудения или родов просто висит. Это означает только одно – придется смириться либо решиться на хирургическое вмешательство. Область живота – одна из самых трудных в плане накачивания. Даже похудев до желаемого веса, небольшая складка внизу все равно остается.

Питание

Главные враги стройной и красивой фигуры – сладкое, мучное, жаренное. Все это нужно исключить, заменив на более полезную пищу, чтобы вопрос о том, как убрать складки с живота, был полностью исчерпан. Если складки не очень большие, то садиться на строгую диету необязательно. Хватит того, что вы измените свой рацион. Это вовсе не означает, что придется питаться одними фруктами или невкусными пресными блюдами и испытывать голод. Несколько несложных правил помогут сделать ежедневную еду более легкой, способствующей похудению:

• Вместо мучных изделий, пирожных и конфет кушайте больше фруктов.
• Как можно меньше блюд готовьте путем жарки на масле, выбирайте рецепты, которые предполагают тушение, приготовление на пару или в духовке, отваривание.
• Включите в рацион больше кисломолочных продуктов, таких как творог, сыр, кефир.
• Устраивайте разгрузочные дни хотя бы 1 раз в неделю, это позволит намного быстрее убрать лишний вес, а вместе с ним и любые складки.
• Избегайте употребления жирной пищи. Даже мясо может быть нежирным и очень полезным.
• Обходитесь без поздних и обильных приемов пищи.

Массаж

Еще один вспомогательный метод для тех, кто раздумывает о том, как убрать складки на животе, это массаж. Его нельзя применять, как единственное средство для похудения, ведь сам по себе массаж не способен расщепить жир. Он помогает справиться со скопившейся в области живота жидкостью и появившимся целлюлитом. Механическое воздействие на кожу затрагивает подкожные ткани, в которых усиливается кровообращение и происходит разогрев. Это приводит мышцы и кожный покров в тонус, повышает питание клеток. Вид живота улучшается, а кожа подтягивается, помогая разглаживать складки.

Делать массаж самому себе всегда не очень удобно, особенно когда речь идет о такой зоне, как живот. Давить на нее сильно нельзя, так как произойдет сильное воздействие на внутренние органы. В качестве массажных приемов подойдут поглаживания, растирания, щипки. Все движения выполняются по часовой стрелке в течение 15 минут дважды в день. Идеальным вариантом по эффективности и по приятным ощущениям станет гидромассаж. Стоя под душем, промассируйте струей воды из душевой насадки свой живот. Делать это нужно тоже по часовой стрелке.

Рецепты для обертываний в домашних условиях

Для холодной процедуры подойдет яблочный уксус, разведенный наполовину водой, и несколько капель мятного масла. Другой вариант – в базовое оливковое масло добавить по 3-4 капли масляных экстрактов можжевельника, мяты, грейпфрута. Активные вещества выведут через выделительную систему внутренние отеки, запирающие жир, и оживят обмен веществ.

Для горячего обертывания используют мед (4 части) с сухой горчицей (1 часть) либо порошок острого перца (1 часть) с оливковым маслом (5 частей). Разогревающие компоненты расширяют сосуды, открывают поры и задействуют их в процессе выведения жидкости, токсинов и сжигании жира.

3. Глютеновое ожирение: жир на бедрах

Это тяжело поддающийся лечению вид ожирения, в развитии которого виновен гормональный дисбаланс.

Так, непереносимость глютена провоцирует воспаление в кишечнике и способствует развитию аллергических реакций. В итоге нарушается работа надпочечников, что негативно сказывается на функционировании всей эндокринной системы, отвечающей за выработку гормонов.

Глютеновое ожирение, при котором жировые отложения скапливаются в основном на бедрах, в 2 раза чаще диагностируется у женщин, виной чему климакс, во время которого снижается концентрация гормонов: тестостерона, эстрогена, прогестерона.

Так, одной из основных функций прогестерона является запас питательных веществ (то есть жира) «на черный день». А резервуаром для этого запаса являются как раз брюшная полость и бедра.

Кроме того, прогестерон регулирует уровень сахара в крови. Низкий уровень этого гормона приводит к скачкам инсулина и повышению аппетита.

Снижение уровня эстрогена влечет за собой уменьшение выработки серотонина и дофамина (гормонов удовольствия), настроение ухудшается, появляется тяга к углеводной еде.

Итог: нарушение обмена веществ и накопление жировых отложений на бедрах и в области спины.

Кроме того, данный вид ожирения характерен для периода полового созревания и беременности.

Как избавиться от жира на бедрах?

1. Обратитесь к эндокринологу, который на основании сбора анамнеза и результатов лабораторных исследований назначит медикаментозную терапию, направленную на коррекцию гормонального фона и обмена веществ.

2. Откажитесь от курения и употребления алкоголя, которые могут стать причиной раннего климакса.

3. Усильте физическую активность: больше ходите, причем желательно по пересеченной местности, изобилующей горками и холмами. Не забывайте и о ходьбе по лестнице, которая не только поможет сжечь лишний жир на бедрах, но и укрепит мышцы ног.

4. Высыпайтесь. Ученые из Гарвардского университета в ходе 10-летнего эксперимента выявили, что ночной сон продолжительностью не менее 6,5, а в идеале 8 часов способствует похудению за счет нормализации обмена веществ, обновления клеток, выведения токсинов. Для совершения всех этих процессов необходима энергия, источником которой и являются жировые отложения. В то же время было отмечено, что постоянные нарушения режима сна увеличили риск развития ожирения на 45%.

5. Исключите из рациона продукты, содержащие глютен: макаронные и хлебобулочные изделия, конфеты, пиво, ячмень, манную кашу, овсяные хлопья, снеки, чипсы и продукты, в состав которых входят «модифицированный пищевой крахмал», «гидролизованный растительный белок» либо «текстурированный растительный белок» – именно под такими названиями производители маскируют глютен.

Советы специалистов по коррекции объемов ног, бедер и живота

Как избавиться от жира на ляшках, получить желаемый результат и не нанести вреда здоровью знают врачи ЛФК, диетологи и к профессиональным советам необходимо прислушаться.

Опасно самостоятельно устраивать дефицитные и нулевые диеты (голод). Когда в организм не поступают витамины, минералы, страдают все органы. Вместе с резким похудением женщина получит постаревшую кожу, ломкие ногти, зубы и волосы, расстроенную пищеварительную, сердечно-сосудистую и нервную систему.

Если пропускать прием пищи, очень замедляется метаболизм, сало не сжигается. Вес застынет на одной отметке или будет сходить крайне медленно. Нельзя полностью отказываться от жиров, поскольку они участвуют во многих биологических реакциях. Нужно употреблять в день хотя бы чайную ложку какого-либо растительного масла.

Женщинам, склонным к полноте, после сброса излишков придется следить за питанием всю жизнь. Для стабилизации нового веса рассчитывают калории по формуле: от роста в см отнять число 105, разность умножить на 30. Для корректировки веса полученное количество калорий уменьшают на 400-500 единиц.

Физическая нагрузка не должна оборачиваться переутомлением. Нужно вовремя отдыхать. Особенно ценен при похудении здоровый продолжительный сон. Под действием ночного гормона мелатонина происходит фактическое сжигание калорий, потраченных днем.

Женская гормональная программа и особое строение липидных клеток постоянно стимулируют организм на создание жирового депо на ляшках, животе, талии. С трудом избавившись от лишнего жира, можно не заметить как он с пирожными, бутербродами, после пропусков гимнастики вернется в прежнем, а то и большем объеме.

Оформление статьи: Ольга Панкевич

Жир на животе

Решив избавиться от дряблого животика за короткий промежуток времени, примите во внимание, что жир бывает висцеральным и подкожным. Измерение последнего производится при помощи инструмента под названием калипер, после чего полученные данные сопоставляют со специальными таблицами норм

Со слов ученых, количество жировых клеток определяется в основном гормональными изменениями и комбинацией генов. Виды жира:

• Висцеральный (еще называют внутренним) – он находится за стенкой мышц брюшины, вокруг внутренних органов (сердце, почки, печень). Висцеральный жир защищает внутренности человека от негативного воздействия внешних факторов. Наибольший его объем расположен внутри брюшной полости в т.н. большом сальнике.
• Подкожный жир является поверхностным, находится он между мышечной стенкой и кожей. Его, как правило, можно пощупать – этот жир часто удаляют при помощи такого метода, как липосакция. Его сжигание возможно только при условии, что уровень внутреннего жира пришел в норму.

Что сжигает жир

Жировая прослойка располагается в организме человека неравномерно, в связи с чем избавиться от живота намного сложнее, чем в других частях тела, к примеру, в области бедра. Разница заключается в следующем: в этой зоне накапливаются насыщенные жирные кислоты, которые делают жир тверже. Вам потребуется пересмотреть свое питание, приобщиться к спорту. Быстрая ходьба, бег, другие тренировки, кардио, выполняемые в среднем темпе по 30-45 минут, способны ускорить метаболизм.

Как убрать подкожные жировые отложения?

Прежде всего, нужно понять причину нарастания веса. Возможно, за этим стоят гормональные нарушения, генетическая предрасположенность, болезни, которые требуют лечения. Проще решить проблему, уходящую корнями в страстное увлечение калорийной едой, в гиподинамию и тип фигуры «груша».

Для похудения понадобится сила воли и несколько направлений воздействия:

• разумная диета с контролем калорий;
• фитнес, аэробный тренинг, езда на велосипеде, танцы, йога, которые вовлекают большую группу мышц, способствуют активному потреблению кислорода и коррекции фигуры в нужных местах;
• плаванье, расходующее энергетический запас не только за счет движения, но и за счет потери тепла;
• косметологические методы – липосакция, уколы жирорасщепителей типа Акваликс (интралипотерпия), прессотерапия, массажи различными токами;
• кремы – перцовый, антицеллюлитный, поскольку очень часто сало закупоривается и образует липидные бугорки.

В программу подтяжки сального фартука на животе включают очистку кишечника от шлаков, токсинов. Для этого пьют натощак травяные настои, подсоленную воду, включают в рацион отруби, микрокристаллическую целлюлозу, делают клизмы с солевым раствором из 1,5 л воды и 1 ч. л. кухонной соли.

Здоровый рацион

Нереально согнать толстый живот, если не придерживаться правил рационального, здорового питания. Эффективная диета после очищения кишечника и некоторые продукты-жиросжигатели помогут быстрее убрать жир с живота.

Ограничьте сахар

Рафинированные сахара мешает нормальному течению обменных процессов. Сахар наш организм расщепляет на фруктозу и глюкозу. Фруктозу печень превращает в жир, который откладывается именно на животе.

Хуже рафинированного сахара может быть только напиток. Сладкого напитка можно выпить очень много, и это повышает риск развития ожирения. Поэтому второй шаг, который необходимо сделать, чтобы убрать жир с живота и боков — это наладить рацион.

На столе должны быть фрукты, натуральный сахар которых с лихвой покроет вред фруктозы. Из рациона следует полностью убрать пакетированные соки, сладкую газировку и даже спортивные напитки, содержащие сахара.

Для плоского живота больше белков

Один из важнейших макроэлементов, который помогает похудеть, — это белок. Белковая пища быстро утоляет голод и разгоняет метаболизм на 100 ккал в день. Белковое питание — это не просто специальная диета, как растопить жир на талии и животе, а питание, которое помогает длительно оставаться в правильном весе.

Исследования подтвердили, что питание, в котором много белка — это эффективный способ, как убрать жир на животе. Весь секрет в том, что организм затрачивает много энергии на переработку тяжелой белковой пищи, и черпает эту энергию из собственного жирка.

Добиться нужного эффекта можно путем увеличения белков в меню примерно до 30% от общего количества пищи, съедаемой за день. Это могут быть яйца и морепродукты, бобовые и орешки, красное мясо и мясо птицы, а также молочные продукты с низкой жирностью.

Как быстро убрать жир с живота: сокращаем в меню углеводы

Жирный живот начнет обязательно худеть, если сократить в меню углеводы. Низкоуглеводное питание — это еще один действенный способ, как убрать жир с живота у женщин и у мужчин.

Дополнительный бонус низкоуглеводного питания — это быстрый вывод лишней жидкости из организма. Первый результат такой системы питания будет виден уже в течение трех дней. По наблюдениям врачей питание, в котором очень мало углеводной пищи помогает избавиться именно от висцерального жира.

Чтобы согнать жир с боков и на животе следует просто исключить из питания рафинированные углеводы. Если цель — быстро похудеть, достаточно урезать норму потребляемых в день углеводов до 50 г.

Питание, богатое клетчаткой

Избавиться от жира на животе поможет рацион, богатый клетчаткой. Особенно полезны растворимые волокна, которые отлично помогают в проблеме похудения в области живота. Растворимые волокна впитывают воду и задерживаются при движении по ЖКТ. В итоге чувство сытости после трапезы ощущается более длительно, а аппетит снижается.

Клетчатка в меню — это превосходное подспорье, как убрать жир с живота и боков без голодовок. Исследования подтвердили, что всего лишь 14 г клетчатки в день, употребляемые на протяжении 4 месяцев помогут сбросить примерно 2 кг веса.

Поэтому надо есть больше фруктов, сырых овощей, бобовых.

Продукты-жиросжигатели для плоского живота

Можно не садиться на строгую диету, хотя такой вариант тоже может помочь растопить жир на боках и животе. Достаточно выстроить свое питание так, чтобы его основа были продукты-жиросжигатели для плоского живота.

Перечень:

• Все молочные продукты низкой жирности. Молочка содержит много протеина, который разгоняет метаболизм. А это способствует сжиганию жиров.
• Капуста, огурцы и болгарский перец. Эти овощи очищают кишечник и обладают пониженной калорийностью. Их можно съесть сколько угодно без вреда для талии.
• Яблоки, цитрусовые и ананас. Это тоже продукты-жиросжигатели, которые помогают похудеть.
• Овсянка, рис и гречка. Крупы наполняют ЖКТ быстрорастворимой клетчаткой и дают надолго чувство сытости.
• Имбирь, корица и горчица. Употребление этих пряностей – это тоже прекрасный способ, как убрать лишний жир с живота без мучений. Данные продукты заставляют жировые клетки быстрее сгорать.
• Зеленый чай. Наверное, самый сильный враг жиров. Зеленый чай разгоняет обмен веществ и убирает не только подкожные отложения, но и внутренние. Так что, пьем чай и убираем жир с живота.

Еще один помощник в деле похудения – это простая вода.

Как убрать жир с живота и боков у мужчин?

Большой живот и жировые складки в области боков являются частыми спутниками мужчин, особенно после 35 лет. К этому возрасту замедляется метаболизм, в результате чего появляется лишний вес.

Убрать жир с живота, боков и нижней части спины помогут следующие меры:

• программа усиленной физической активности, включающая бег, плавание, ходьбу;
• тренировки высокой интенсивности (упражнения для проблемных зон);
• исключение из рациона кондитерских изделий, алкоголя, продуктов быстрого питания, которые будут мешать похудению;
• питание с ограничением жирной пищи, быстрых углеводов;
• включение в рацион фруктов, овощей, круп и нежирных молочных продуктов;
• регулярное употребление белка (нежирное мясо, рыба, яйца);
• обильное питье — 2,5 литра воды в день.

Программа упражнений

Для того, чтобы мужчине добиться идеальных форм, необходимы активные физические тренировки

Важно усиленно заниматься каждый день и не пропускать занятия

В домашних условиях рекомендуется выполнять определенный комплекс упражнений, используя гантели и гири. Также можно выходить на улицу и заниматься на турниках и брусьях. Такой комплексный подход позволит добиться максимального результата.

Перед каждой тренировкой необходимо выполнять разминку. Это нужно для того, чтобы разогреть мышцы и подготовить тело к дальнейшей нагрузке.

Убрать жир с живота и боков в домашних условиях помогут специальные упражнения:

1. Скручивания на боку;
2. Скручивания на спине;
3. подъем ног в положении лежа (упражнения на нижний пресс);
4. Подъем ног в висе (занятие на улице);
5. Наклоны в стороны с гантелями;
6. Обычные приседания;
7. Приседы с гантелями;
8. Подъем ног с упором на локти;
9. Упражнение «Молитва»;
10. Скручивания с поворотом;
11. Махи и выпады;
12. Упражнение «Дровосек»
13. «Планка» боковая и обычная;
14. Занятия на брусьях;
15. Подтягивания.

Количество повторений: 40-60 раз (по 3 подхода).

Также для того, чтобы живот и область боков значительно уменьшились, необходимо регулярно заниматься плаванием.

Японский метод

Существует японский метод похудения. Он помогает не только быстро убрать жир с живота и боков, но и сбросить лишние килограммы.

Основоположником данной методики считается японец, Мики Риосуке. Первоначально разработанное им упражнение должно было нейтрализовать боли в спине, однако упражнение помогло похудеть на 13 килограмм и значительно уменьшить талию.

Японский метод борется с лишним весом, позволяет избавиться от живота и других проблемных зон, а также эффективно корректирует осанку.

Техника построена на правильном дыхании: сперва нужно сделать 3-секундный вдох, а затем выдох, длительностью 7 секунд.

Техника упражнения:

1. Стоим ровно. Спина прямая.
2. Делаем небольшой шаг. Одна нога должна находиться впереди, вторая позади корпуса.
3. Руки выдвигаем вперед ладонями вверх и слегка разводим их по сторонам.
4. Распределяем вес на ногу, находящуюся позади.
5. Напрягаем ягодицы.
6. Начинаем делать медленный вдох в течение 3-х секунд, поднимая руки над головой.
7. Затем с силой выдыхаем в течение 7 секунд. Стараемся напрячь все мышцы тела.
8. На 7 секунде поднимаем с усилием руки вверх.
9. Возвращаемся в исходное положение.

Выполняем упражнение ежедневно 5-10 минут.

Эффективность метода обусловлена тем, что жировая масса состоит из кислорода, водорода и углерода. Вдыхаемый нами кислород, достигая клеток, расщепляет их на воду и углерод. Соответственно, чем больше кислорода задействует наше тело, тем больше жира будет сожжено.

Техника массажа

Массаж – эффективный способ для того, чтобы быстро похудеть и значительно улучшать свое тело. Массаж улучшает кровообращение, делая кожу здоровой и упругой.

Убрать жир с живота и боков помогут такие техники массажа:

• Щипковый — по часовой стрелке в течение 10 минут защипываем складки проблемных зон с усилением нажима.
• Водный массаж — делаем массаж направленной струей воды в течение 10 минут по часовой стрелке, периодически меняя температуру.
• Десятиминутный ручной массаж — усиленно массажируем рукавичкой проблемные зоны (бока, живот) в течении 5 минут, используя круговые движения.

7 упражнений от жира на животе

Предлагаем вам занятия, позволяющие избавиться от живота и свисающих боков. При выполнении комплекса рекомендуемый отдых между подходами 1 минута. Занимайтесь регулярно по этой программе, старайтесь работать с максимальной интенсивностью и через 2 недели вы увидите как исчезают лишние сантиметры вокруг талии.

Это несложные упражнения, но главная задача — делать их с максимальными усилиями, чтобы подтянуть обвисший живот. Можете начать с нескольких секунд постепенно увеличивать время выполнения, чтобы разогнать сжигания калорий.

1. Жим в наклоне и вытягивание косых мышц живота

Встаньте на левое колено, правую ногу, согнутую в колене под углом 90 градусов, поставьте прямо перед собой. Напрягите мышцы пресса, спину держите ровно, таз подкрутите. В правую руку возьмите гантель, рука отведена вправо и согнута локте по направлению ладонью к потолку.

Выпрямите руку вверх, наклоняя при этом корпус влево, касаясь кончиками левой руки пола. Напрягая косые мышцы, верните торс в исходное положение Выполните 3 подхода по 12-15 повторений с каждой стороны.

2. Скручивания в боковой планке

Исходное положение: боковая планка с упором на правый локоть, правая нога чуть впереди. Держите мышцы кора в напряжении на протяжении всего упражнения. Подтяните правое колено к груди, а левый локоть подведите к колену. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.

3. Динамическая планка

Встаньте в положение планки на прямых руках, сожмите ягодицы, напрягите мышцы кора, спину держите прямо. Сначала опуститесь на локоть одной рукой, затем второй. Таким же образом вернитесь в исходное положение. Не раскачивайте бедрами, следите за тем, чтобы мышцы кора всегда были в напряжении.

Это упражнение также полезно для верхней части тела. Выполняйте по 8 повторений с каждой стороны или столько, сколько сможете за 30-45 секунд.

4. Упражнение «вокруг света»

Исходное положение: стоя прямо, ноги шире плеч, таз подтянут, носки слегка смотрят в сторону. Возьмите в руки очень легкую гантель (не более 2 килограмм, или можете взять подушку — это необходимо, чтобы не чувствовать движение в пояснице) вытяните руки прямо над головой. Затем, начиная от бедра, наклонитесь максимально вправо. Когда вы не можете наклоняться дальше, поверните корпус вперед. Затем снова поверните корпус прямо и вернитесь в исходное положение.

Следите за осанкой и техникой выполнения упражнения, в особенности за коленями. Медленно выполните по 8-10 повторений с каждой стороны. Стороны лучше чередовать.

5. Перемещение мяча

Это базовое упражнение «велосипед» повышенного уровня сложности. Лягте на пол, держите пресс в напряжении, живот втянут, спина прижата к полу. Поднимитесь грудью вверх, прижав правое колено к груди, в левой руке держите мяч. Проведя мяч под правым коленом, переместите его из правой руки в левую и завершите скручивание.

Каждый раз меняйте ногу и следите за тем, что делаете скручивание на каждое повторение. На протяжении всего упражнения лопатки не должны касаться пола. Работайте в течение 30-45 секунд.

6. Поворот коленей в сторону

Лежа на полу напрягите пресс и втяните живот, прижимая спину к полу. Поднимите ноги вверх под прямым углом. Между ног сожмите небольшой мяч. Держите внутреннюю часть бедра и мышцы пресса в постоянном напряжении. Держа спину ровно, а пресс в напряжении, медленно отведите колено вправо к полу. На выдохе вернитесь в исходное повторение, на вдохе повторите движение в противоположную сторону.

Это упражнение также позволяет отлично растянуть поясницу. Зажав мяч между ног, вы облегчаете себе задачу держать ноги вместе. Выполните 3 подхода по 8-10 повторений с каждой стороны.

7. Отжимания «крадущийся дракон»

Примите исходное положение для отжиманий (ладони расположены шире плеч). Выполните отжимание. Затем согните ноги в коленях, не касаясь пола, и отведите бедра назад так, чтобы колени оказались прямо под ребрами. Руки держите прямо.

Затем поднимите бедра вверх, приняв позу «собака мордой вниз». Округлите спину и, покачиваясь, слегка вытяните позвоночник вперед, начиная с поясницы и заканчивая верхним отделом позвоночника, прокатывая остальную часть тела до тех пор, пока вы не вернетесь в исходное положение планки.

Отведение бедра назад задействует нижнюю часть живота, а постепенное отведение позвоночника вперед способствует работе пресса и растягивает мышцы спины. Медленно отработайте 3 подхода по 10-12 повторений.

Комплекс упражнений на неделю от жира на ляшках, ягодицах и животе

Отложения в нижней части тела трудно поддаются коррекции, поэтому домашняя гимнастика состоит из сложных упражнений:

1. После 5-минутной разминки ходьбой, легким бегом перейти к приседаниям на ногах, расставленных по ширине плеч. Носки и колени ориентированы в стороны.
2. На полу опереться на локти. Приподнять прямые ноги, развести-свести, опустить. Разведя, задержать в воздухе на секунды, свести, опустить.
3. Из того же положения поднять прямые конечности, развести-скрестить, делая каждую ногу то верхней, то нижней 10 раз.
4. Сидя сжимать и отпускать ягодицы, удерживая напряжение 20-30 с.
5. Сидя, спина ровная, ступни на ширине плеч. Держать коленками книгу, растягивая фиксирующее усилие до 30 с.
6. Лежа на спине с согнутыми ногами, по несколько раз приближать к ним верхнюю часть корпуса (руки вытянуты вперед, позже – за головой). Затем подтягивание сочетать со скручиванием в стороны. В следующем блоке одновременно подтягивать колени и голову к животу с точкой опоры на поясницу.
7. Опираясь сзади руками на устойчивое сиденье, приседать как можно глубже.