Популярные вопросы

Есть ли у Акваликс аналоги?

У препарата Акваликс не существует аналогов. Состав средства – уникальный. Сам продукт запатентован.

Как часто можно делать интралипотерапию?

К интралипотерапии можно прибегать до 3 раз в год

Но важно понимать, что она применяется не для похудения, а для того, чтобы избавиться от локальных отложений жира, особенно в «сложных» зонах. Между процедурами должно проходить не менее 28 дней, поэтому один курс может составлять от 3 до 6 месяцев

Может ли препарат скопиться в тканях?

При правильном введении вещества оно расщепляет жир и выводится вместе с ним из организма. По этой причине проводить процедуру рекомендуется только у специалиста.

После введения Акваликса могут возникать болевые ощущения?

После того как отойдёт действие лидокаина, может быть незначительный дискомфорт, сопровождающийся зудом, жжением и небольшим отёком. В течение 48 часов все побочные эффекты должны исчезнуть.

Интралипотерапия помогает при ожирении 3-4 степени?

Нет, ее не применяют при значительном избыточном весе. Процедура позволяет избавиться от жира только локально.

Какой эффект вы получите?

Вы получите эффект, на который не пришлось бы рассчитывать, используй вы обычные препараты. Женщине хочется заиметь все и сразу – стать стройной как можно быстрее, разобраться с навязчивым чувством голода, взять под контроль аппетит, избавиться от целлюлита, устранить проблемы с пищеварением. Раньше, чтобы добиться всего этого, вам пришлось бы потратить уйму средств, обойти десяток специалистов и не факт, что они помогли бы вам. Теперь все намного проще – Resize работает сразу по всем фронтам, чтобы уже через месяц вы могли гордиться собой.

Вы будете вызывать восхищение мужчин и провоцировать зависть других девушек, ведь то, что им не удавалось годами, у вас получится за несколько недель. Что еще важнее, к вам вернется здоровье, утраченное за время набора лишнего веса, исчезнут тучность, отдышка, неповоротливость, плохое самочувствие. Вы увидите, какой можете быть, и это приведет вас в восторг.

Фотографии до и после использования

Пока кто-то ищет про Resize отрицательные отзывы и пытается понять, правда ли то, что о нем говорят, или развод, пользователи выкладывают в сеть фотографии с изображением себя до начала приема и после. Вот именно этим снимкам вы можете доверять, поскольку они наиболее точно отражают реальную картину происходящего.

Препараты

Когда с процедурами все более-менее понятно, настало время подробнее узнать, какие именно препараты используются для инъекционных методик похудения живота.

Каждый из них имеет различный состав и, соответственно, эффективность в борьбе с жировыми отложениями.

Акваликс

Акваликс – препарат на основе дезоксихолата. Его действие основано на разрушении клеточных структур жировой клетчатки.

Препарат имеет свойство постепенно высвобождаться в подкожных слоях, благодаря чему он присутствует в высокой концентрации в течение нескольких дней.

Средство эффективно работает при условии незначительного отклонения от физиологических весовых норм.

Поэтому основные показания ограничиваются локальными жировыми отложениями в проблемных зонах.

Дермастабилон

Дермастабилон – коктейль липолитиков, применяемый для удаления небольших объемов жировых отложений. В состав коктейля входит вышеупомянутый дезоксихолат в сочетании с лецитином.

Комплексное действие позволяет гораздо быстрее достичь желаемого результата, сократив курс похудения.

Допускается сочетание с другими препаратами для подтяжки и тонуса кожи в процессе снижения веса.

Ревитал Целлюформ

Помимо липолитиков, в составе коктейля для похудения живота содержатся аминокислоты, витамины и антиоксиданты.

Благодаря этому, кроме расщепляющего действия, препарат оказывает противовоспалительный, иммуномодулирующий, регенерирующий и омолаживающий эффект.

Основные показания – борьба с локализованными жировыми отложениями, избавление от целлюлита и восстановление обменных процессов в тканях.

Фосфатидилхолин

Липолитик местного действия обладает способностью преобразовывать тугой жир в легкую эмульсию, поддающуюся выведению лимфатической системой.

Основой препарат является натуральное вещество, присутствующее в человеческом организме. Поэтому при его введении практически невозможно возникновение аллергических реакций.

Сама процедура практически безболезненна, что позволяет обойтись без использования анестезирующих средств.

Дезоксихолат натрия

Дезоксихолат натрия может использоваться, как в чистом виде, так и в составе мезокотейлей для похудения живота.

Препарат обладает высокой степенью эффективности, что позволяет сохранить достигнутый результат на срок до года.

При умеренных физических нагрузках и здоровом питании эффект сохраняется гораздо дольше.

Коктейль Dermaheal LL

Активные вещества коктейля Dermaheal LL – пептиды, фосфатидилхолин и Л-карнитин. Он оказывает комплексное воздействие на жировую ткань, расщепляя ее клетки, одновременно с тем запуская обменные и регенеративные процессы в ней.

На косметологическом рынке препарат предлагается уже более 15 лет, и за это время успел заслужить репутацию эффективного средства.

Коктейль MIC

Инъекции в области живота MIC – это коктейль из инозитола, холина и метионина (аминокислота).

Помимо жиросжигающего действия, препарат благоприятно воздействует на клетки печени, помогая справиться с продуктами распада жировых клеток.

Чаще всего уколы MIC ставят в составе коктейлей с витамином В12. Согласно отзывам, похудеть с его помощью действительно возможно.

Как действуют липолитики?

В нашем организме процессы выработки каких-либо веществ и процессы их распада сбалансированы. При неправильном питании, стрессах, нарушениях в работе щитовидной железы и по другим причинам происходят сбои. В результате синтез идет быстрее, что приводит к увеличению объема подкожной жировой клетчатки.

Коррекция липолитиками – это использование натуральных ферментов и других веществ, которые вводятся тонкими иглами в проблемные зоны и расщепляют жир. Препараты, по сути, – форма фосфатидилхолина, который производится печенью для обеспечения жирового обмена. Если этого фермента в организме мало, то обмен веществ замедляется. Липолитики поднимают уровень фосфатидилхолина и помогают исправить ситуацию.

Справка: изначально препараты разработали, чтобы устранять холестериновые бляшки. Уже в процессе применения врачи заметили, что присутствует эффект жиросжигания в местах введения. Сейчас инъекции модернизировали и с успехом применяют в косметологии.

Основные преимущества липолитиков:

• Быстрый эффект в виде нормализации кровотока, восстановления метаболизма и липидного обмена.
• Возможность корректировать отдельные небольшие зоны, например второй подбородок.
• Процедуры позволяют избавиться от целлюлита, уменьшить жировую прослойку на 5-6 см, улучшить состояние кожи.
• С помощью липолитиков можно уменьшить объем живота, убрать складки на боках, очертить талию.
• Минимальный период реабилитации, отсутствие необходимости надолго выпадать из привычной жизни.

Из минусов – болезненность и возможность появления синяков.

Важно! Липолитики предназначены не для общего, а для локального похудения. Липолитики бывают прямыми и непрямыми, то есть различаются по принципу действия

Липолитики бывают прямыми и непрямыми, то есть различаются по принципу действия.

Прямые липолитики имеют в составе вещества, которые помогают разрушать жировые клетки. К этим веществам относятся дезоксихолат натрия и фосфатидилхолин. Первое разрушает оболочку жировой клетки, а второе – ее содержимое. То есть жир буквально «растворяется», а продукты распада выходят из организма естественным путем.

Липолитики с непрямым действием косвенно влияют на процесс жиросжигания, не разрушая жировые клетки. Они ускоряют метаболизм, улучшают микроциркуляцию, обеспечивают лимфодренаж. Такие липолитики чаще всего вводят в зону лица и в другие, где объем жировой прослойки небольшой. Их результат похож на естественное похудение.

Уколы липолитиками для похудения (Акваликс)

Особенности

Липолиптики, к которым относится и препарат Акваликс, — это состав для инъекций, помогающий в борьбе с жиром. По своей структуре это гелеобразный материал. Благодаря этому он хорошо расходится по корректируемой зоне.

При этом желаемый результат он дает довольно быстро.

Действие Акваликса заключается в том, что он способствует растворению мембраны клетки жира и все ее содержимое выходит с компонентами инъекции.

Препарат помогает наладить деятельность лимфатической системы человека, способствует процессу дренажа. Отсюда и скорый эффект.

Процедура

Акваликс – это не тот препарат, который предназначен для похудения в широком смысле. Он лишь борется с жиром на отдельных участках. Данная процедура лучше всего подойдет тем, у кого вес нормальный и требуется лишь коррекция той или иной зоны.

Лучше всего, если слой жира, который необходимо убрать, составляет более полутора сантиметров. В этом случае снижается опасность повреждения ближайших тканей солью желчной кислоты.

Этого хватит на борьбу с жиром в самых проблематичных областях тела. У женщин это живот и бедра.

Уколы Акваликсом практически не чувствуются. Единственное дискомфортное ощущение, которое может возникнуть — это небольшая отечность и легкое покраснение, а также легкое жжение непосредственно сразу после инъекции. Отек пройдет за 1-3 дня. В отдельных случаях может быть легкое онемение либо, напротив, повышенная чувствительность. С этим нужно смириться на неделю-две.

Конкретное количество инъекций определяет специалист-косметолог, это все индивидуально. В среднем делается три процедуры с перерывом в три недели. Дело в том, что перед новой процедурой из организма должен выйти весь состав с предыдущей.

Стоимость

Цена процедуры варьируется от того, сколько препарата требуется на один раз. Цена одного флакона начинается с 5 тысяч рублей. Если требуется пять флаконов за один раз, то выложить придется от 20 тысяч.

В какие части тела делают инъекции липолитиков?

Липолитики позволяют скорректировать практически любую зону:

Лицо. Обычно достаточно 4-5 процедур. В результате лицо худеет, молодеет, повышается упругость кожи, подтягивается контур лица, уменьшается носогубная борозда. Корректируется второй подбородок.

Живот. Липолитики подтягивают силуэт, сужают талию, корректируют выступающие бока

Важно после процедуры придерживаться правильного образа жизни, потому что даже незначительная прибавка в весе сведет на нет весь результат.

Ноги. Ноги целесообразно корректировать со всех сторон – комплексно

Однако можно убрать локальные дефекты – нависающую складку над коленями, чрезмерно полные икры. Липолитики позволяют выровнять бедра – как с наружной стороны (убрать «галифе»), так и с внутренней (добиться «правильного» расстояния между ногами), а также устранить с них целлюлит.

Руки. С помощью липолитиков корректируют шейно-плечевой пояс, плечи, предплечья, убирают лишний жир с тыльной стороны ладоней.

Ягодицы. Липолитики делают ягодицы упругими и подтянутыми, кожа становится плотнее, уходит целлюлит, улучшается силуэт фигуры.

Шея и зона декольте. Здесь обычно скапливается мало жира, поэтому уколы в эти зоны делаются редко.

Спина. Метод введения липолитиков позволяет убрать отложения жира с поясницы, нависающие складки на лопатках, скорректировать бока.

Плюсы и минусы

По отзывам, «Акваликс» (фото до и после подтверждают отличные результаты процедуры) имеет следующие преимущества:

• доступная стоимость;
• безопасность, поскольку исключена вероятность аллергии;
• отсутствие множества противопоказаний;
• не требуется реабилитация;
• краткосрочность процедуры;
• длительное сохранение эффекта;
• использование средства без наркоза и обезболивания.

Если специалист порекомендовал подкорректировать фигуру, то одним из способов считается «Акваликс». Фото, отзывы о которых преимущественно положительные, показывают разницу до и после процедуры, преображение тела человека налицо. Перечень преимуществ достаточно большой, но некоторые пациенты отмечают недостатки. К минусам процедуры относят:

• устранение жировых клеток ненадолго;
• при нарушении техники процедуры вероятно появление побочных эффектов.

По отзывам, «Акваликс» (фото до и после позволяет определить результаты) нужно использовать только при наличии проблемных участков. Если подкорректировать фигуру можно другими эффективными методами, то лучше уколы не выполнять.

В каких случаях следует использовать «Акваликс»? Фото до и после показывают, что процедура эффективна для коррекции различных участков. Часто она выполняется для улучшения состояния ягодиц, которые с уколами становятся обновленными. Когда еще можно использовать «Акваликс»? Фото свидетельствуют, что отличные результаты наблюдаются при использовании средства для живота. Причем процедуры выполняются мужчинами и женщинами.

Уход после процедуры

Несколько дней после процедуры необходимо придерживаться определенных правил, чтобы избежать осложнений:

• контролировать баланс жидкости – пить не менее 2 литров воды в день;
• в течение недели не допускать охлаждения и не перегреваться;
• отказаться от употребления алкогольных напитков на протяжении 3 дней;
• перед выходом на улицу использовать солнцезащитный крем с SPF 30 – 50, особенно в летний период;
• ограничить физические нагрузки на неделю;
• в первые 2 – 3 дня использовать охлаждающие компрессы, чтобы избежать отеков;
• не использовать пилинг в течение месяца;
• неделю нельзя загорать под солнцем и в солярии.

Также на 7 дней придется отказаться от посещения бассейнов, сауны и бани.

Озонотерапия живота

Озонотерапия живота представляет собой один из наиболее популярных методов похудения. Данная косметологическая процедура предусматривает применение такого газообразного вещества, как озон (активный кислород). В природных условиях его синтез осуществляется при воздействии ультрафиолетовых либо электромагнитных лучей. Озон имеет выраженную окислительную активность, а также легко вступает в химические реакции с жировыми клетками. Вследствие такого взаимодействия образуются биоактивные соединения, разрушающие липиды с их последующим выведением из организма через кровь.

Озонотерапия живота представляет собой один из наиболее популярных методов похудения. Данная косметологическая процедура предусматривает применение такого газообразного вещества, как озон (активный кислород). В природных условиях его синтез осуществляется при воздействии ультрафиолетовых либо электромагнитных лучей. Озон имеет выраженную окислительную активность, а также легко вступает в химические реакции с жировыми клетками. Вследствие такого взаимодействия образуются биоактивные соединения, разрушающие липиды с их последующим выведением из организма через кровь.

Липолитики для лица имеют серьезные противопоказания

Липолитики используются для сжигания жировой прослойки в районе лица, превращая ее в кислоты, способствуя похудению. Процедура проводится при помощи тончайших игл, не травмирующих кожу. У способа есть как показания, так и противопоказания. В некоторых случаях такой метод может быть опасным.

Липолитики для лица противопоказания, побочные эффекты: влияние липолитиков на кожу

Липолитики являются биологически активным материалом, который способствует сжиганию жира. Жир превращается в кислоты, которые выводятся из организма естественным путем.

Производители уверяют что участок тела, в который вводится субстанция, в последствии не только теряет в объеме, но и оставляет за собой мягкую гладкую кожу, что похоже на эффект от лифтинга. Использование этого средства показано при нарушении обмена веществ. В случае, если количество жировых отложений контролировать нельзя

Плюсом является то, что средство хорошо воспринимается организмом. Несмотря на все, колоссальных результатов добиться таким путем не удастся Эта процедура является больше косметической. При большом количестве жира сможет помочь только липосакция.

Липолитики для лица противопоказания, побочные эффекты: виды липолитиков

Делятся на прямые и непрямые.

Прямые считаются самыми мощными. Состоят из двух активных веществ. Они разрушают мембрану вместе с самой жировой клеткой.

Непрямые более щадящие. В составе их компоненты растительного происхождения. Они так же разрушают клетки жира, но не затрагивают процессы глубинного уровня. Метод используется для закрепления результата других процедур. Их советуют применять для улучшения внешних данных кожаного покрова.

Липолитики для лица противопоказания, побочные эффекты: показания и противопоказания

Прибегать к таким методам стоит в случаях, когда диеты и физическая нагрузка не приносят результатов, если кожа дряблой структуры, образовался второй подбородок, а овал лица потерял свою форму.

Так же если в щеках находится избыточное количество жира, нос с наличием дефектов, присутствует отложение жира вокруг глаз.

Противопоказан он если присутствует индивидуальная непереносимость хотя бы одного компонента в препарате, онкология, во время беременности и после, во время кормления ребенка. Герпес острой стадии, заболевания сердца, варикоз, почечные заболевания, ВИЧ, гепатит или проблемы, связанные с щитовидной железой, могут так же очень негативно сказаться.

Именно по этому перед тем как решаться на процедуру, нужно проконсультироваться с доктором.

Липолитики для лица противопоказания, побочные эффекты: процедура

Вне зависимости от того, какой именно препарат был выбран по итогу, во время процедуры сначала дезинфицируется кожа, а потом липолитики вводятся тончайшими иглами.

Перед этим нужно пройти тщательное обследование и сдать анализы.

Обезораживается участок при помощи дезоксихолата натрия. То, насколько глубоко делается инъекция, определяется индивидуально для каждого в зависимости от ситуации и желаемого результата.

Такие препараты так же могут приниматься перорально в виде таблеток.

Этот метод помогает только точечно, и требует курса процедур. Потому его используют только для похудения небольших участков тела.

Таблетки для похудения ТОП 20 препаратов

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Гомеопатия — лженаука. Жить здорово! (21.03.2017) За последнее время во многих центрах по снижению веса, а также салонах красоты стала производиться специальная процедура инъекций витаминами и гормонами, которые помогают сбросить лишние килограммы. Множественные положительные отзывы указывают на то, что данные уколы имеют очень эффективное действие — они заставляют тело применять в виде топлива жир под кожей, к тому же отлично подавляют любое возникающее чувство голода. Мезотерапия уколы для похудения представляет собой специальные инъекции в срединный слой кожи тех препаратов, которые были подобраны врачом для пациента в индивидуальном порядке. При этом длительно может применяться только один препарат монотерапия или же производиться их сочетание мезококтейль.

В связи с этим нужно подчеркнуть, что прямолинейное равноускоренное движение основания последовательно. В первом Но он оглядывался и перепуганное личико съежилось.

Плюсы и минусы

Многие не понимают, как можно подвергать своё тело болезненным обкалываниям на протяжении нескольких процедур, да ещё и повторять такие курсы похудения раз в полгода-год. И тем не менее, спрос на инъекции не падает вот уже несколько лет. А всё потому, что у них немало достоинств. Хотя этот выбор делает каждый сам для себя.

За:

• быстрота процедуры: локальное обкалывание проблемного участка — 10 минут, действие капельницы — полчаса;
• недорогая цена за 1 сеанс;
• коррекция обширных участков;
• отличный (в большинстве случаев) результат;
• повышение иммунитета;
• активизация обмена веществ;
• общее оздоровление организма.

Против:

• болезненность, особенно этим отличаются инъекции для похудения лица: если на животе или бёдрах есть защитная мышечная масса и жировая прослойка, то даже на пухлых щеках их очень мало, что вызывает огромный дискомфорт и заставляет прибегать к местной анестезии;
• касательно некоторых препаратов (например, уколов с витамином В12 или капельниц с озоном) — сомнительная эффективность;
• наличие большого количества противопоказаний;
• риск побочных эффектов;
• результаты во многом зависят от индивидуальной реакции организма на вводимый препарат;
• не вариант для тех, кто испытывает панический страх перед уколами;
• за полный курс можно отдать до $500.

Учтите, что недостатки инъекционного похудения достаточно серьёзны и особенно это касается огромного количества побочных эффектов, которые проявляются в реабилитационный период.

Уколы для похудения в домашних условиях

Некоторые отчаянные толстушки в борьбе за красоту и стройность своего тела прибегают к домашним жиросжигающим инъекциям, чтобы поскорее избавиться от опостылевших жировых складок и немного сэкономить на салонных процедурах. Хорошо, если такая смелость не обернется нежелательными побочками и не вынудит недельку-другую провести в стационаре под капельницами. Каждый из липолитиков обладает серьезными противопоказаниями и может вызывать непредвиденные реакции организма, поэтому уколы для жиросжигания должны делаться только опытным врачом-косметологом.

Если уж сильно хотите попробовать мезотерапию в домашних условиях, купите специальный прибор для таких процедур – мезороллер. Это небольшой ролик с ручкой, на поверхности которого размещаются множество миниатюрных иголочек. Чтобы запустить процесс регенерации, нужно поводить роликом по коже, а затем смазать ее специальным косметическим средством, которое начнет проникать вглубь кожного покрова через микропроколы. Скорректировать фигуру таким способом вряд ли удастся, но подтянуть и омолодить кожу вполне реально.

Липолитики – что это и как это работает?

Липолитики – это натуральные ферменты сои (РСС) и препараты в форме инъекций, которые предназначены для липолиза. Более известное название – лецитин, который присутствует в составе некоторых пищевых продуктах. Организм сам способен вырабатывать эти вещества для поддержания процесса расщепления жировых клеток.

В современные препараты для лучшей эффективности к РСС добавляют дополнительные вещества, которые также улучшают состояние кожи. Стоит отметить, что РСС способен расщеплять только те клетки жиров, которые прежде подверглись разрушительному воздействию. С этой целью к лецитину добавляется липолитик дезоксихолат. Он способен разрушать структуру адипоцитов и превращать в эмульсионную массу доступные жиры.

Одной из причин набора лишнего веса является преобладание процессов синтеза липидов над процессами их расщепления. Избыточное количество клеток жира со временем начинает накапливаться в организме. Действие препаратов-липолитиков направлено на борьбу с такими неестественными отложениями.

Весь механизм действия липолитиков включает в себя следующие направления:

• Стимулирование расщепления жиров для использования их в качестве энергии;
• Стабилизация липидного обмена;
• Ускорение метаболических процессов;
• Нормализация кровообращения.

Курс липолиза при помощи липолитиков помогает добиться разрушения оболочек клеток жира и последующего их вывода естественным образом из организма. После такой терапии наблюдается устранение целлюлита, растяжек, уходит «второй» подбородок и улучшается состояние кожи. О таких результатах свидетельствуют отзывы с фото до и после липолитиков для похудения.

Несколько десятков лет назад липолитики применялись исключительно для устранения холестериновых бляшек, которые образуются на веках. Позже стало понятно, что такие процедуры позволяют улучшать состояние кожи и избавлять пациентов от жировых накоплений, причем локально. Сейчас методика применения липолитиков значительно усовершенствована, и это позволяет добиваться положительных результатов.

Липолитики, как было отмечено, применяют для точечного устранения подкожного жира. Инъекции вводят на различных участках тела:

• подбородок;
• верхний плечевой пояс (шея, плечи);
• щеки;
• веки;
• бедра и ягодицы;
• живот и бока.

Чаще всего липолитики используются для устранения жира в области подбородка и живота.

Липолиз или мезотерапия: отличия процедур

Омолаживающая мезотерапия и устраняющая жир липолитическая имеет ряд весомых различий.

Разница	Мезотерапия	Липолиз
Назначение	Придание гладкости коже, повышение упругости, разглаживание морщин	Устранение «апельсиновой корки», жировых прослоек
Глубина введения иглы	Не больше 6 мм	Больше 10 мм, с целью достижения слоя жира
Участок введения	Слой соединительной ткани (без жиров)	Подкожно-жировая клетчатка

Общее между 2 процедурами – это введение препаратов локально и применение одинаковых инструментов (микротонкие иглы).

Читайте ещё:Мезотерапия и биоревитализация: процедуры омоложения

Как действуют липолитики­

Все препараты такого типа используются только для локального устранения проблемных зон. Вы не можете ввести себе липолитик в бедро, чтобы избавиться от жира по всему телу: каждую область придется «обрабатывать» отдельно. По этой причине липолитики не являются заменой системе общего похудения (т.е. связке из спорта и диеты), а только помогают придавать аккуратные контуры самым трудно корректируемым местам.

Фосфатидилхолин

Представляет собой фосфолипид, активным компонентом которого является холин. Он влияет на углеводный обмен, в тандеме с лецитином активно используется для липотерапии. Функция фосфатидилхолина заключается в уменьшении доли подкожного жира и снижении выраженности целлюлита. Он не растворяет оболочку, а только помогает связывать жирные кислоты и транспортировать их из организма, поэтому к нему добавляют дезоксихолат.

Дезоксихолат натрия

Дополнительный компонент большинства препаратов для похудения, которые предлагают врачи, это соль желчной кислоты. Это прямой липолитик, который нужен, чтобы разрушить оболочку клетки и пропустить внутрь уже описанный ранее фосфатидилхолин, либо дать жирам выйти наружу. Дезоксихолат натрия не безопасен для лиц, имеющих заболевания печени и желчекаменную болезнь, а частота проведения уколов, в которых он присутствует, не может превышать 1 раза в 1,5 недели.

Витамин в12

Эффективность этого вещества для снижения веса у специалистов вызывает сомнения, т.к. его дефицит у современного человека – большая редкость, а профицит смысла не имеет. Уколы витамина В12 безопасны, с какой бы целью их ни делали, но похудеть с их помощью вы не сможете: если сравнивать действие этого вещества с действием остальных липолитиков, оно даже явного разгона метаболизма не даст.

Основные липолитики

Липолитики бывают нескольких видов:

• Прямые – средство, которое имеет натуральные компоненты схожие с выделяемым организмом лецитином и применяется для устранения большого количества жировых отложений.
• Непрямые – препараты, которые в своем составе имеют следующие компоненты кофе, артишок. Используются для менее проблемных мест и направлено на улучшение кожных покровов.

В современных косметических процедурах используется большое количество различных средств, которые направлены на эффективное устранение жировых отложений. Все эти препараты отличаются своим составом и результативностью.

Дермастабилон

Препарат дермастабилон имеет следующий состав: дезоксихолат, фасфатидилхолин. Форма выпуска средства стеклянные ампулы по 5 мл.

Во время инъекции препарат вводится на глубину не менее одного сантиметра, необходимо соблюдать расстояние между уколами не менее 10 миллиметров.

Между каждым курсом инъекции следует соблюдать перерыв не менее 8 дней. Хорошо переноситься организмом и редко вызывает побочные явления.

Акваликс

Препарат имеет следующий состав: натрия дезоксилат, полимер, галактоза.

Выпускается в виде водно-гелиевого раствора, в стеклянных ампулах по 8 мил., преимущество данного средства заключается в способности гелиевой структуры равномерно распределяться по всей проблемной области и эффективно расщеплять жировые клетки.

Благодаря такой способности для проведения процедуры требуется всего несколько инъекций для достижения требуемого результата. Вводится на глубину не более 1,2 см, в противном случае может вызвать различные побочные явления.

Очень часто используется для инъекций, которые направлены на коррекцию области лица, не рекомендовано применять для людей с чувствительным типом кожи.

Ревитал Целлюформ

Состав препарата содержит следующие компоненты: дезоксихолат, фосфатидилхонин, никотиновая кислота, экстракт арники, аминокислоты, антиоксиданты, витамины.

Благодаря большому количеству различных полезных для кожи компонентов используется также для методики мезотерапии.

Выпускается в стеклянных ампулах по 10 мил, обладает большой популярностью в косметологии и используется для коррекции всех частей тела. Рекомендуемый курс не менее 5 инъекций, с перерывами между процедурами 7 дней.

МРХ – липолитический комплекс

Препарат имеет следующий состав: бензопирон, дезоксихолат, карнитин, экстракт одуванчика, лидокаин.

Средство выпускается в стеклянных ампулы по 5 мл, благодаря натуральным компонентам способствует эффективному результату в процессе сжигания жировых отложений.

Используется для различных проблемных зон, курс процедур определяется косметологом в индивидуальном порядке зависимо от степени жировых скоплений.

Дезоксихолат натрия

Препарат широко используется в косметических методиках устранения лишнего веса.

Вещество дезоксихолат эффективно устраняет жировые клетки и выводит их из организма естественным путем. Проникая в глубокие слои кожи вещество, питает клетки эпидермиса и устраняет внешние дефекты.

Подбирается индивидуальным курсом для каждого человека, результат от произведенных процедур сохраняется длительное время.

Гибилан

Препарат выпускаются в виде стеклянных ампул по 2 мл, в упаковке 10 штук. Отличается большой результативностью, редкими случаями возникновения побочных явлений.

Кроме эффекта похудения, средство подтягивает и разглаживает кожные покровы. Перед использованием требует обязательной консультации с косметологом.

Силикин

Относится к препаратам отечественного производства, применяется как для методики мезотерапии, так и липолиз.

Используется для коррекции всей фигуры и способствует запуску естественных процессов оздоровления эпидермиса. Содержит в своем составе большое количество витаминов и аминокислоты.

Выпускается в форме ампул по 5 мл, курс проведения инъекций определяется индивидуально для каждого пациента. Препарат имеет некоторый недостаток, во время процедуры человек может чувствовать жжение после введения вещества, поэтому требуется местная анестезия.

Липолитик Микеланджело

Липолитик Микеланджело прошел большое количество различных тестов и признан одним из наиболее эффективных и часто применяемых препаратов.

Инновационная форма средства позволяет бороться с большими объемами жировых отложений и устранять возрастные изменения кожи.

Рекомендовано использование курсом не менее 4 инъекций, дозировка подбирается зависимо от проблемной зоны и индивидуальных особенностей человека.

Программа похудения с использованием скакалки

Упражнения со скакалкой:

• Обычные прыжки: крутите трос, отталкивайтесь от пола и прыгайте. Приземляясь, не забудьте немного согнуть ноги в коленях. Со временем начините немного увеличивать скорость;
• Двойной прыжок: Это упражнение выполняется медленно, не спешите. За одно вращение вам нужно успеть подпрыгнуть два раза;
• Прыжки в стороны: совершайте движения в разные стороны во время подпрыгивания;
• Перемена ног: делать прыжки нужно в быстром темпе, то на одной, то на другой ноге. Со стороны это выглядит как бег на месте;
• Скоростные прыжки: очень быстро совершайте вращательные движения, не забывая при этом поднимать колени максимально возможно.
• Наклонные прыжки: Сверните трос в несколько раз, вытяните руки немного вперед, наклонитесь и прыгайте. Такое упражнение помогает убрать жир на животе и боках;
• Повороты. Почти тоже, что и наклонные прыжки, только нужно поворачивать тело в разные стороны.

Не останавливайтесь резко после того как закончили прыгать, уменьшите скорость и еще пару минут прыгайте.

Эффективная тренировка для похудения:

1. Начините с небольшой разминки. Ее можно провести использую совершенно любые упражнения. Вспомните физкультуры в школе.
2. Затем, примерно тридцать секунд прыгайте, используя различные виды прыжков.
3. Походите несколько минут на месте, для отдыха.
4. Далее, выполняйте то, что описано выше, по пятнадцать подходов.

Между сетами желательно не отдыхать, так как даже за минуту отдыха тело остынет, что не желательно для сжигания калорий.

Программа тренировок на неделю

Какая польза от прыжков со скакалкой

Тренировка со скакалкой оказывает комплексную нагрузку на весь мышечный корсет нашего тела. Те, кто думают, что прыжки со скакалкой — это сплошь нагрузка на ноги, тот явно не пробовал себя в этом деле. Ради интереса предлагаем с непривычки попрыгать пару минут, вечером или на следующее утро вы почувствуете на своем теле существование таких мышц, которые доселе и не представлялись вам реальными. Буквально от шеи до пяток мышцы будут забиты. И это уже не говоря о том, какую нагрузку получает плечевой сустав рук, предплечья и даже мышцы пресса. При чередовании разных упражнений, о которых мы поговорим чуть позже, нагрузка может направляться на мышцы бедер, икр с максимальной для них эффективностью.

Но пользу прыжков со скакалкой для мышц мы оставим, потому что хотим рассказать о глобальной пользе этого вида тренировок для организма человека в целом:

Современный ритм жизни приводит к тому, что многие люди обрастают лишним жирком, который совсем не радует глаз и вызывает приступы самоуничижения при «любовании» у зеркала. Кто-то упорно старается накачаться, предполагая, что это поможет исправить фигуру, якобы мышцы заменят жир. Но чтобы мышцы вышли на передний план, надо от жира избавиться, а вот избавляться от него многие не любят и откровенно ленятся. Для таких персонажей есть один совет — сделать первый шаг к победе над ленью и своим жиром. Выделяйте по 5 минут в день 3 раза в неделю на прыжки со скакалкой. 5 МИНУТ В ДЕНЬ??? Да, 5 минут в день. Не час, не 30 минут, даже не 10 минут. 5 минут — для начала — чтобы понять, насколько ваш организм отвык от физических нагрузок, как мышцы нуждаются в кислороде и тренинге, как организм желает восстановиться, как вы хотите выглядеть лучше.
Прыжки со скакалкой невероятным образом успокаивают нервы. Даже бег не так полезен для успокоения, нежели «скакалка». Во время бега вы все время заботитесь о том, чтобы не споткнуться; необходимо обежать препятствие, людей, автомобиль; все время нужно оглядываться, чтобы не дай Бог не натолкнуться на кого-то и на что-то и т.д. Вы находитесь в напряжении. Во время тренировки со скакалкой все намного проще. Единственная концентрация — это концентрация на прыжках и попадании в такт крутящейся веревки. Есть вариации более жестких и ритмичных тренировок со скакалкой, но для начала начните с банальных прыжков — мерно, умиротворенно, полезно для организма.
Если у вас нет никаких острых врожденных или приобретенных заболеваний сердечно-сосудистой системы, то упражнения со скакалкой станут отличным средством привести ее в порядок и заставить работать в оптимальном режиме

А оптимальная работа сердечно-сосудистой системы — это правильный обмен веществ, нахождение в постоянном тонусе, а также великолепное настроение.
Этот пункт вызывает наиболее пристальное внимание. По крайней мере мы просим обратить на него свой взор

В нашем обществе все чаще и чаще приходится встречать людей, которые совсем не подготовлены к каким-либо физическим упражнениям и тренировкам. И если даже есть задел разработанных мышц, то проблемы с координацией вызывают уйму вопросов. Ведь неспроста многие люди даже не умеют прыгать на скакалке — у них просто не получается синхронизировать работу рук и ног, это проблема крайней физической раскоординированности, которую непременно нужно искоренять. И скакалки помогают в этом весьма хорошо. При этом не стоит бросать на пол скакалку, если упражнение не получается — повторение и труд все перетрут. Не получилось на 10 раз — получится на 15, не получилось на 15 раз — получится на 20 и т.д. Рано или поздно мозг заставит ноги слушаться рук, а руки слушаться ног, и в комплексе тренировка начнет продвигаться.
И последним пунктом мы поставим прокачку уровня вашей концентрации. Вернее умения концентрироваться. Как часто вы ловили себя на мысли, что многие вещи забываете сделать, многие идеи пропадают, а работу выполняете без должного уровня собранности. Всему виной ваше неумение концентрироваться. А как и любое умение его можно сначала получать, а потом и развивать. Так вот помимо координации прыжки на скакалке улучшают концентрацию. Особенно это проявляется во время выполнения сложных упражнений, когда для выполнения какого-либо действия нужно улучить момент. Сначала у вас, наверняка, не будет получаться элемент, но опять-таки при старании и желании суметь его исполнить вы рано или поздно достигнете успеха. И не стоит нервничать, если элемент не выходит — получайте удовольствие хотя бы от того, что вы этим утром выбрались на улицу, чтобы позаниматься со скакалкой, а кто-то с завистью смотрит на вас из окна и докуривает свою утреннюю сигарету, которая у него вместо тренировки.

Выбираем скакалку: советы бывалых

фото с сайта vesdoloi.ru

Теперь вы знаете, как прыгать на скакалке чтобы похудеть, и осталось дело за малым – купить этот миниатюрный тренажер. Если со времен детства у вас завалялась веревка с ручками, она тоже подойдет, но современная спортиндустрия предлагает следующие варианты:

• Простые скакалки с резиновым или веревочным тросом. Яркие пластиковые скакалки имеют досадное свойство запутываться, так что если есть возможность опробовать инвентарь до покупки, воспользуйтесь ею.
• Утяжеленные – при этом более тяжелыми становятся и сам трос, и ручки. В продаже можно найти модели, ручки которых утяжеляются постепенно благодаря вкладываемым грузикам.
• Электронные – девайс порадует автоматическим подсчетом количества прыжков, а некоторые модели даже вычисляют расход калорий. Доверять стоит лишь тем, которые для вычислений требуют ввести вес пользователя.
• Скоростные – позволяют достичь частоты до 300 прыжков в минуту. Идеальны для жиросжигания, но не всем по плечу такой темп тренировки.

При покупке обратите внимание на ручки – они должны удобно лежать в руке и не выскальзывать. Лучше всего, если они выполнены из пористой резины, которая хорошо впитывает пот, так как для таких тренировок характерно обильное потоотделение

Чтобы подобрать правильную длину, встаньте на середину троса. При этом место соединения ручки и троса должно доходить до подмышечной впадины. Многие модели имеют конструкцию, позволяющую отрегулировать длину под параметры человека.

фото с сайта arena-sporta.by

Теперь вы точно знаете ответ на вопрос «если прыгать на скакалке: можно ли похудеть?», дело за малым – заставить себя заниматься регулярно. И тогда результат не замедлит проявиться!

Примеры тренировочных программ

Прыжки через скакалку могут быть основой самостоятельной программы тренировок для похудения, или комбинироваться с другими упражнениями. Результативными будут даже простые базовые подскоки, не говоря уже об сложных высоких прыжках.

Курс похудения для новичков

Основа первой недели — базовые прыжки с использованием интервальной методики (работа-отдых). Начинать тренировку рекомендуется в пропорции 1:2 (например, 15 минут занятий — пауза полчаса). За каждый рабочий интервал необходимо выполнить 5-25 подскоков. Тренироваться следует 3 раза/неделю.

Техника базовых прыжков на скакалке

На второй неделе количество прыжков, выполняемых за один рабочий интервал, постепенно увеличивают. Пропорция активности  и отдыха — 1:1. Тренировки выполняются 4 раза/неделю.

На третьей, четвертой неделе внимание уделяют совершенствованию техники, развитию скорости. Необходимо стремиться выполнять 120 прыжков в минуту (2 подскока/секунду)

Далее производиться постепенное увеличение времени подскоков, сокращение отдыха. Целью тренировки является 10 минут беспрерывных занятий высокой частотности. Данная программа прыжков на скакалке на 30 дней способствует незначительному похудению, развивает у новичков выносливость

Наглядное пособие, как выполняются простые прыжки на скакалке — видео:

[su_youtube url=”https://www.youtube.com/watch?v=Qi982y6JtPE”]

Скипинг, интенсивный 30-дневный курс для похудения

Отзывы спортивных тренеров подтверждают, что жир в организме начинает сжигаться после получаса активных прыжков. С учетом этого была разработана месячная программа тренировки на скакалке для похудения.

Первые две недели нагрузки при выполнении упражнений небольшие. Прыжки соотносятся к отдыху в пропорции 1:1. Тренировка производится в последовательности:

Визуализация программы похудения с помощью скакалки — 1-2 недели занятий

На 3-4 неделе тренировки время выполнения прыжков увеличивают. Комплекс упражнений включает базовые подскоки и более сложные высокие одиночные, в которых задействованы мышцы ног, ягодиц, живота.

Комплекс  на 3-4 недели тренировки

Программа похудения, включающая простые прыжки на скакалке, на 30 дней

Начинающие спортсмены часто спрашивают, сколько нужно прыгать на скакалке в день для того, чтобы избавиться от лишних килограммов. Физиологически человек не может выполнить свыше 100 прыжков/минуту. Поэтому был разработан график похудения на месяц с учетом количества подскоков/день.

На заметку: если вам сложно выполнить 100 прыжков подряд, осуществите их за 2-3 подхода с небольшими паузами.

Программа прыжков на скакалке для похудения — таблица

Существует также комплекс с градацией для начинающих, подготовленных и продвинутых спортсменов. Для первых нагрузка составляет 1000 прыжков/день, для вторых — 1500, для третьих — 2000 прыжков/день.

Таблица с указанием, сколько прыгать на скакалке, для людей разного уровня подготовки

Схема тренировок со скакалкой для разумного похудения

Предлагаю вам для удобства такую схему тренировок.

• 1 неделя: вторник, четверг, суббота по 15 минут. За неделю ваше сердце привыкнет к ритму занятия. За эту неделю вы, скорее всего, не потеряете в весе, так как тренируете выносливость, давая телу кардионагрузку.
• 2 неделя: вторник – 20 минут, четверг – 20 минут, суббота – 25 минут. После пары недель упражнений наступает психологический поворот, вам кажется, что похудели уже достаточно и можно «халявить». Поэтому на субботу нужно запланировать увеличение нагрузки, чтобы преодолеть новый рубеж и порадоваться своей стойкости.
• 3 неделя: вторник – 30 минут, четверг – 40 минут, суббота – 45 минут. Считайте не только количество минут прыжков, но и сколько раз вы пропрыгали. Увеличивайте оба показателя.
• Итак, к 4 неделе вы можете скакать столько, чтобы систематически терять вес.

Чем эффективна такая программа?

Да, возможно, если вы будете скакать ежедневно, интенсивнее увеличивая нагрузку, то и цифра на весах поползёт вниз быстрее. Однако есть вероятность, что силы воли не хватит надолго, ведь резкая и большая нагрузка, которая идёт постоянно – стресс  для организма. К тому же, после прекращения занятий вес и объёмы могут вернуться.

Как эффективно похудеть с помощью скакалки

С увеличением тренированности тело окрепнет и потребует увеличения нагрузки. Заставляя работать нужные группы мышц интенсивней, удается разнообразить тренировочный процесс.

Используя скакалку для похудения, нетрудно усложнять упражнения. К примеру, во время прыжков полезно чередовать направление вращения.

С ростом тренированности окажется полезным такое усложнение, как двойной оборот скакалки во время одного прыжка. Для выполнения упражнения лучше использовать скоростную скакалку.

Во время прыжка на одной ноге полезно научиться выбрасывать другую сначала вперед, как при канкане, затем назад. После упражнение выполняется для другой ноги.

Выполняя простые прыжки, поднимать колени к груди.

Чтобы дать нагрузку мышцам низа спины, полезно в прыжке поворачивать сомкнутые колени то вправо, то влево, поднимая бедра под прямым углом к туловищу. Получают тренировку мышцы брюшного пресса, уходят жировые отложения с талии, что способствует похудению.

Первых результатов похудения можно ожидать примерно через десять занятий, то есть через месяц-два, если заниматься два-три раза в неделю.

Как правильно прыгать на скакалке для похудения?

Во многих странах скипинг является официальным видом спорта, и, как и в любой другой спортивной дисциплине, здесь важно не только «сколько?», но и «как?». Соблюдение рекомендаций важно не только для профессиональных скиперов, но и для простых любителей попрыгать

Правильная техника упражнений обеспечивает физиологическое распределение нагрузки, а также оберегает от травм связочно-суставной аппарат.

фото с сайта www.tolstuh.net

Техника выполнения

Итак, основные правила, как правильно прыгать на скакалке чтобы похудеть, состоят в следующем:

• Перед прыжками обязательно сделайте разминку. Разогрейте мышцы приседаниями в спокойном темпе, выполните сгибания-разгибания и вращательные движения из стороны в сторону в голеностопном, коленном, тазобедренном и лучезапястном суставах.
• Держите осанку. Спина должна оставаться прямой, с легким изгибом в поясничном отделе и расправленными плечами. Такая позиция обеспечивает естественную амортизацию прыжков.
• Приземление должно происходить на носок, с одновременным пружинящим движением в коленном суставе, благодаря которому гасится энергия удара.
• Локти следует держать прижатыми к телу, работая только кистями рук. Следите, чтобы предплечье оставалось неподвижным, а двигалась только ладонь.
• Следите за ритмичностью дыхания. Вдох делайте через нос, а выдыхайте ртом.

Если во время тренировки у вас сбилось дыхание, прекратите прыжки до его восстановления. Останавливаться не стоит, просто ходите по комнате, пока ритм дыхательных движений не восстановится.

Прыжки на скакалке для похудения: таблица прыжков

Для тех, кого интересует конкретная программа занятий, в интернете есть множество составленных схем тренировок. Не стоит приступать сразу к полному объему упражнений, позвольте себе адаптироваться к новой нагрузке, постепенно наращивая ее продолжительность.

фото с сайта www.prelest.com

Варианты скипинга

После того, как желаемая продолжительность тренировки достигнута, и стандартная нагрузка больше не кажется тяжелой, можно усложнять упражнения, меняя способ прыжков. Попробуйте следующие варианты сделать нагрузку более разнообразной:

• Чередуйте ноги – прыгайте поочередно на правой и левой ноге. Когда вы привыкните к такому упражнению, увеличивайте количество – два прыжка подряд на правой, затем два прыжка на левой ноге. Постепенно вы сможете прыгать 10 и более раз на каждой ноге.
• Меняйте точку приземления – совершайте прыжки через скакалку вправо-влево и вперед-назад. Это упражнение хорошо прорабатывает косые и прямые мышцы пресса.
• Прыгайте выше – попробуйте совершать двойной оборот скакалкой во время каждого прыжка. Не страшно, если при этом частота в минуту станет меньше, так и должно быть.
• Бегите на месте – отрывайте ноги одну за другой, будто имитируя бег на месте через скакалку. Меняйте ногу, находящуюся впереди – поначалу это сделать будет сложно, но со временем обязательно получится.

Не беда, если у вас не сразу получатся усложненные прыжки, не прекращайте попытки, и со временем дворовые девчонки позавидуют таким способностям!

фото с сайта jenskiymir.com

Виды скакалок

Простые

Длина у них обычно не регулируется, материалом служит чаще пластик, либо различной структуры веревка. Для ручек используют: резину, реже кожу. Резина недорогая, но со своими функциями справляется замечательно.

Скоростные

Наделены большей скоростью вращения. В ручки монтируют небольшие подшипники. Значит и нагрузка будет более интенсивной. За счёт количества оборотов за одну единицу времени (4-6 оборотов в сек.).

Только с ней невозможно будет проделывать более сложные упражнения. Она годится только для обычных прыжков. Если нет опыта обращения с ней, можно получить довольно чувствительный удар по телу.

Длина не регулируется, но шнур можно заменить, его делают:

• кожаным;
• пластиковым;
• стальным, с виниловой оболочкой.

Утяжелённые

Вес у них более ощутимый (до 3 кг), поэтому неподготовленному человеку с ними будет нелегко справиться.

Утяжеляют ручки и сам шнур. Вставляют в ручки утяжелители, типа различных вставок. Шнур изначально производят из более тяжелых материалов.

Основная её функция — это повысить нагрузку на все задействованные мышцы тела. Есть модели с регулируемой длинной и нет.

Скакалки с вмонтированными в ручки счетчиком

• механическими – сможет точно отображать количество произведенных оборотов за определённое время;
• электронными – показывает: количество потраченных калорий, численность оборотов, длительность прыжков.

Утяжеленная скакалка подойдет одинаково хорошо любителю и спортсмену. С её помощью можно легко рассчитать необходимую нагрузку.

Для этого вводят перед стартом все исходные данные человека:

• рост;
• вес и т. д.

А скиппинг сам подсчитает количество использованных калорий. Чтобы знать сколько потребуется времени для «сжигания» лишних калорий. Похудение будет более осмысленным. Длина не регулируемая. Цена с электронным счетчиком понятно выше, чем обычная.

Кожаные

Изготовлены соответственно из кожи. Пользуется популярностью у боксёров. Силовой эффект достигается за счёт уменьшения веса шнура, но увеличивают массу ручек.  Имеются модели с регулируемой длинной, и нет.

Комплекс упражнений со скакалкой для похудения

 Считается, что для сжигания жира нужно прыгать не менее получаса. Сначала сгорают углеводы, а как только вы хорошенько пропотеете, начнут уничтожаться и жиры. Далее вы увидете программу, расчитанную на 6 недель. Причем состоит она не только из непосредственно прыжков, но и легких упражнений, которые выполняются с помощью скакалки. По завершении указанного срока, вы можете продолжать ее делать, улучшая свои результаты.

Неделя 1-2

 Нужно начинать с небольших нагрузок. Прыгайте через день. Используйте следующее чередование нагрузок и отдыха:

• 10 минут прыгайте.
• Сложите трос вчетверо и заведите за спину, в течение нескольких минут постепенно растягивайте его в разные стороны.
• Перенесите сложенную скакалку вперед. Возьмитесь за концы и поднимайте руки вверх, максимально отклоняя их назад. Не откидывайте при этом голову! Выполняйте упражнение не менее 3 минут.
• Попробуйте прыгать 10 минут, делая обороты в обратную сторону.
• Примите исходное положение лежа на спине, сложите вчетверо скакалку и поднимите над собой. Согните ноги и перенесите их через трос, не отрывая спины от пола. Выпрямите ноги, а потом выполните упражнение в обратную сторону. Сделайте около 20 таких переносов в обе стороны.
• В заключение прыгайте 5 минут на правой ноге, а потом столько же на левой.

Неделя 3-4

Увеличиваем время прыжков и сокращаем количество промежуточных упражнений. Тренируйтесь и отдыхайте в режиме: 1 день занятий -1 день отдыха 2 дня занятий 1 день отдыха 1 день занятий и т.д.

• Выполняете простые одиночные прыжки в течение 15 минут.
• Наступаете одной ногой на скакалку, натягивайте трос и максимально отводите ногу назад. Замрите в таком положении секунд на 20. Это упражнение хорошо тренирует координацию и заметно подтягивает ягодицы. Выполните по 10 раз на каждую ногу.
• Делайте двойные прыжки в течение 10 минут. Такой вид прыжка подразумевает двойной оборот скакалки за одно подпрыгивание.
• Сядьте на пол и выпрямите сомкнутые ноги. Сложите скакалку вчетверо и попробуйте дотянуться ей до пяток, зацепитесь за стопы и задержитесь в этом положении на 20 секунд. Повторите упражнение 10 раз подряд.
• Под конец вернитесь к одиночным прыжкам и выполняйте их в течение 15 минут.

Неделя 5-6

 Старайтесь увеличивать скорость оборотов. Первые 10 минут на скакалке должны проходить в этом новом ускоренном темпе. Соотношение тренировок и отдыха: 2 дня занятий 1 день отдыха 3 дня занятий 1 день отдыха 2 дня занятий и т.д.

• 15 минут одиночных прыжков.
• Стоя, заведите за спину сложенный вчетверо трос. Затем медленно наклонитесь и опустите его к полу. Следите, чтобы колени не сгибались! Перенесите скакалку вперед и выпрямитесь. Повторите упражнение 5 раз.
• 20 минут прыгайте, совершая обратные обороты.
• Садитесь на пол, вытянув ноги вперед. Согните одну из ног и наступите на скакалку, потом отклонитесь назад. Недотягиваясь спиной до пола на несколько сантиметров, замрите на 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение по 5 раз на каждую ногу.
• К этому моменту вы должны стать уже достаточно профессиональны, чтобы попробовать прыжки крест-накрест. Что это такое? Когда трос пролетает над головой, вы скрещиваете руки. Образуется петля, в которую нужно попасть при прыжке. Попробуйте прыгать так хотя бы 5 минут. Этого будет достаточно.

Упражнения со скакалкой от целлюлита на ягодицах

 Лежите на спине. Подтяните одно из колен к области груди. Скакалку сложите пополам. Накиньте прыгалку на голень. Старайтесь очень мягко потягивать ее на себя. Повторите для другого колена.

Как убрать целлюлит на ногах с помощью скакалки

 Положение стоя. Одна нога стоит немного впереди. Во время прыжка на скакалке необходимо менять положение ног. Опустившись на поверхность, впереди должна оказать другая нога. Когда упражнение будет освоено, то можно в воздухе совершать 2 маха.

Упражнения со скакалкой для живота

Лягте на пол, на живот. Скакалку набросьте на одну из лодыжек

Осторожно потяните за ручки на себя. Старайтесь достать пяткой ягодицы

Такое упражнение необходимо проделать и для другой ноги.

Прыжки на скакалке для похудения

fitrain.ru

Если вы уже не первый месяц пытаетесь похудеть, то скакалка поможет вам решить эту проблему даже лучше, чем плаванье или велосипед. С живота жир уходит наиболее проблемно. Поэтому для сжигания жировой прослойки следует применять интенсивные тренировки. Скакалка это маленький, но сильный враг для отвисшего живота.

Главное, запомнить, что чем больше прыжков вы будете совершать, тем лучше будет тренировка, тем быстрее будут сжигаться жировые отложения.

Одновременно с мышцами пресса скакалка поможет укрепить и дыхательный аппарат. Только пятнадцатиминутными тренировками трижды в неделю вам уже не обойтись. Прыгать нужно каждый день. Лишь упорные тренировки дадут потрясающий результат. О том, какие чудеса творит скакалка, говорить не приходится.

Прыжки на скакалке для похудения результаты

Многие годами борются с лишним весом диетами и изнуряющими тренировками, а добиваются результата только со скакалкой. Как утверждают врачи-кардиологи, прыжки со скакалкой являются традиционной кардио-тренировкой. С ее помощью можно оказывать сильнейшие нагрузки на организм и добиваться поставленных целей в похудении. Лишь за одно занятие в течение 10-15 минут можно сжечь около двухсот калорий.

Но не стоит забывать о том, что прыжки со скакалкой противопоказаны людям с больными суставами и хрящами.

Для того, чтобы убрать жир с живота следует сочетать во время тренировки основные виды прыжков. Согнутые в локтях руки прижимаются к бокам. Эффективным упражнением является имитация бега на месте. Отличительной чертой прыжков для сжигания жира с живота являются наклоны корпуса с прямой спиной вперед. При этом, скакалку нужно скрутить в несколько раз и взять в вытянутые перед собой руки. Наклоны нужно повторять до тех пор, пока не почувствуете напряжения в мышцах.

Также эффективным упражнением для уничтожения жировых складок на животе подойдут повороты со скакалкой. Ее складывают вдвое, берут в обе руки и совершают повороты туловища влево-вправо.

Как правильно прыгать на скакалке

Прыгать на скакалке не стоит:

1. Сразу же после еды, рекомендуется заниматься через час после приема пищи.
2. Людям, которые имеют проблемы с суставами, в частности коленями.
3. Если у человека присутствует слишком много лишнего веса, так как тренировки в этом случае навредят хрящам и суставам, а пользы никакой не принесут.
4. Людям, которые имеют проблемы с сосудами.
5. А также при других врачебных противопоказаниях.

Подготовка к прыжкам на скакалке:

1. Рекомендуется выбрать открытое пространство, для своего же удобства.
2. Надеть спортивную одежду, удобную обувь.
3. Провести элементарную разминку спины, поясницы, ног, рук. Дабы не повредить мышцы и суставы.

Как правильно прыгать на скакалке для похудения

Интересуясь, как похудеть с помощью скакалки и можно ли это вообще сделать, важно помнить, что прыжки – это, прежде всего физическая нагрузка на организм, и она даст положительный результат, только если вы все будете делать правильно. Так, не рекомендуется сразу начинать с интенсивных нагрузок – ее следует увеличивать постепенно, потому что неподготовленный организм испытает стресс, основной удар которого отразится на сердце

Делайте упражнения, постепенно увеличивая время тренировок еще и для того, чтобы вы смогли безболезненно заниматься дальше, ведь нетренированные мышцы может охватить крепатура, а сильные боли будут сковывать ваши движения. Похудение с помощью скакалки возможно, но не переусердствуйте: придерживайтесь техники выполнения упражнений и следуйте определенной схеме занятий.

Сколько прыгать

Можно ли прыгать подолгу? Специалисты рекомендуют начинать тренироваться через день, затрачивая на упражнения по 10-15 минут, при этом темп ваш должен быть не слишком быстрым. Спустя неделю можете увеличивать время занятий до 30-35 минут. На третьей неделе тренировок можете увеличить длительность еще на 5-10 минут. Кардиотренировка для сжигания жира должна продолжаться от 40 до 60 минут, однако, если вы делаете упражнения натощак, то можете обойтись и получасовым занятием.

Оценка напитка с имбирём, лимоном, мёдом и корицей для похудения пользователей

Среди худеющих напитки с корицей, мёдом, корнем имбиря и лимоном пользуются популярностью. Они ускоряют процесс похудения, делают его более комфортным.

Можно найти много положительных отзывов о таком снижении веса. Есть и отрицательные. Нужно понимать, что без усилий не получить долгожданный результат. Не стоит надеяться только на пряности.

Мы составили таблицу с  плюсами и минусами похудения с имбирными напитками на основе отзывов.

Большинство пользователей дают следующие оценки напиткам для похудения с имбирём по 10 балльной шкале:

• Вкус 6,5 (Специфический вкус, далеко не всем нравиться. Если добавлять больше мёда, легко набрать лишний вес из-за его калорийности).
• Удобство 7,5 (Приходится нарезать, измельчать ингредиенты, ждать пока напиток завариться).
• Результат 9,5 (При условии занятий спортом, отказе от вредной еды).

Лучшие жиросжигатели-липотропики

В состав липотропиков входят метионин, холин, L-карнитин, бетаин, инозит и другие вещества, стимулирующие обмен веществ.

Такие комплексы также снижают уровень холестерина, ускоряют расщепление жиров во время тренировок и подавляют аппетит, не снижая тонус организма.

Solgar Lipotropic Factors

5.0

★★★★★
оценка редакции

100%
покупателей рекомендуют этот товар

Популярная добавка для снижения веса от бренда Solgar содержит холин, инозит и L-метионин.

Капсулированный комплекс для безопасного снижения веса особенно эффективен в сочетании с тренировками.

Препарат обеспечивает контроль жирового обмена, расщепляет имеющиеся отложения, улучшает работу мозга, нервной системы и регулирует показатели холестерина в крови.

Принимается по 1 таблетке 3 раза в день, а уже опробовавшие это средство уверяют, что оно действительно корректирует телосложение, нормализует сон, пищеварение, плюс – улучшает состояние волос, ногтей и кожи.

Достоинства:

• Борется с лишними килограммами;
• Повышает продуктивность тренировок и диет;
• Улучшает внешний вид;
• Положительно влияет на самочувствие;
• Мягкое действие.

Недостатки:

Высокая цена (около 1200 рублей за 50 капсул).

Lipotropic Factors от Solgar – это безопасная добавка к пище, которая рекомендована людям с лишним весом, ведущим активный образ жизни.

XXI Power L-Carnitine

4.9

★★★★★
оценка редакции

98%
покупателей рекомендуют этот товар

Газированный напиток с жиросжигающим действием обогащает организм полезными веществами, необходимыми для продуктивной тренировки.

В его состав входят L-карнитин, кальций, калий, фосфор и витамины. Такая формула регулирует углеводный и жировой обмен в организме, обогащает его аминокислотами, дефицит которых часто становится причиной ожирения и заболеваний сердечнососудистой системы.

Продукт представлен в 9 вкусах и содержит 56 ккал в одной упаковке. Принимая L-Carnitine от XXI Power по одному флакону до, во время и после тренинга в течение 6 недель, вскоре вы заметите, что ваш силуэт преобразился, и улучшилось общее самочувствие.

Достоинства:

• Много приятных вкусов;
• Необычный формат;
• Безопасен;
• Стимулирует метаболизм;
• Улучшает общее состояние организма.

Недостатки:

Требует курсового приема.

Напиток L-Carnitine от XXI Power рекомендован представительницам слабого пола, страдающим избыточным весом для приема в сочетании с умеренными физическими нагрузками и белковой диетой.

Состав

Липотропики не нагревают организм, как термогеники. Они влияют исключительно на работу печени — заставляют клетки органа активно расщеплять и разрушать молекулы жира.

На данный момент самым известным компонентом липотропных стеков является Л-карнитин. Он поганой метлой гонит жиры из жировых клеток и организует их доставку в так называемые клеточные энергостанции (митохондрии). Там злосчастные жиры окисляются, в результате чего выделяется энергия. Л-карнитин помогает избежать ожирения, ускоряет похудение, параллельно улучшает работу сердца и головного мозга.

Топовыми составляющими липотропиков являются также:

• Хитозан. Компонент, добываемый из хитина. Связывает жиры в желудке и ускоряет их выведение
• Пиколинат хрома. Снижает аппетит. Способствуют набору качественной сухой мышечной массы. Увеличивает энергетический уровень, за счет чего тренироваться становится проще.
• Полиненасыщенные жирные кислоты. Нужны для налаживания обменных процессов. Помогают уменьшить толщину жировой прослойки, снижают уровень холестерина.
• Бетаин. Ускоряет окисление жировых клеток. Участвует во многих биохимических процессах. Сохраняет мышцы от разрушения.
• Бромелайн. Принимает активное участие в жиросжигающем процессе.
• Холин (витамин В4). Защищает печень и стимулирует ее деятельность. Регулирует здоровый углеводный обмен.
• Мелатонин. Вовлечен в регуляцию веса тела. Может использоваться для борьбы с ожирением. Снижает оксидативный стресс после тренинга, улучшает сон и ускоряет восстановление.
• Конъюгированная линолевая кислота. Снижает количество подкожного жира и постепенно увеличивает процент мышечной массы.

Нередко в состав липотропиков включают витамины, минералы, аминокислоты. Эти составляющие важны для нормальной работы всего организма, защиты мышц. Они помогают иммунитету справляться с нагрузками в непростой для него период активного похудения.

Жиросжигающая диета для живота

Лишний жир, собравшийся в области живота, не всегда бывает просто убрать с тела. В помощь худеющему – аэробные и кардионагрузки, а также диета для сжигания жира. Чтобы избавиться от объемов, не стоит голодать. Организм может неправильно отреагировать на нехватку энергии и впоследствии каждый съеденный кусочек превратится в жировой запас. Сбалансированная, со сниженной калорийностью и правильными продуктами диета для сжигания жира на животе сделает вашу талию тонкой.

Основные принципы питания

Правильное питание для сжигания жира на животе поможет избавиться от лишнего объема на боках и талии, если будет соблюден ряд правил

К ним легко привыкнуть, но важно выполнять каждое из них:

1. Не переедайте. Объемы порций сократите в 2-3 раза.
2. Избавьте питание от пустых калорий. Чипсы, газировка, кондитерские изделия не принесут пользу организму, но отложатся жировыми запасами в области живота.
3. Сделайте питание дробным. Не забывайте завтракать, обедать, ужинать, устраивайте полезные перекусы.
4. Введите в рацион продукты, обладающие жиросжигающими свойствами. Они ускорят процесс избавления от жира в области живота.
5. Не сочетайте в приеме пищи белки и простые углеводы. Пельмени, сосиски с макаронами – это главные враги плоского живота.
6. Откажитесь от алкоголя, исключение – бокал красного сухого вина, способствующий сжиганию жира в области живота. Напиток должен быть качественным, натуральным, без ароматизаторов и вредных добавок.
7. Не используйте в меню жирные, жареные, копченые блюда. Предпочитайте варку на пару, запеченные, тушеные продукты.
8. Пейте воду. В сутки нужно выпивать 1,5-2 литра воды. За час-полтора до приема пищи выпейте стакан теплой воды.

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов

Одни продукты отложатся жиром в нашем теле, оставаясь бесполезными для организма, другие поставят важнейшие вещества и не отразятся на фигуре. Для диет разработаны списки запрещенных и разрешенных продуктов, ориентируясь по которым, вы сможете составить дневной рацион:

Продукты для сжигания жира на животе

В диету для сжигания жира на животе обязательно включаются жиросжигающие продукты. Они снижают аппетит, способствуют скорому усвоению пищи, имеют низкую калорийность, поэтому, используя в меню следующие жиросжигающие продукты для живота, вы скорее приблизитесь к цели:

• грейпфрут;
• имбирь;
• киви;
• ананас;
• чеснок;
• творог, кефир, йогурт с низким содержанием жира;
• корица;
• малина;
• мед;
• лимон;
• капуста;
• цельнозерновой хлеб;
• кокос;
• болгарский перец;
• горчица;
• редиска;
• огурцы;
• помидоры;
• свекла;
• сельдерей;
• морковь.

Для сжигания жира на животе используйте напитки, которые ускорят метаболизм. Возьмите 1 сантиметр корня имбиря, залейте его кипятком и дайте настояться 7-10 минут. Добавьте в жидкость заваренный зеленый чай, чайную ложку меда. Вечером будет полезно выпить кефир с добавлением корицы и перца. Эффективно от лишних килограммов использовать разгрузку на чае с молоком. К 2/3 зеленого чая добавьте 1/3 молока. За разгрузочный день нужно выпить 2 литра напитка.

Классификация препаратов

Все жиросжигатели делятся на несколько видов:

Для повышения эффекта следует использовать различные жиросжигатели: например, комбинировать два-три препарата, дающих в комплексе наилучший результат. Сочетание средств должно проходить под строгим контролем врача или специалиста, так как многие комбинации могут повести себя непредсказуемо.

Средства, позволяющие убрать лишний жир быстрее других, работают на основе:

• орлистата;
• хитозана;
• бромелайна;
• альфа-амилазы (блокаторов).

Что касается фармакологических препаратов, обладающих жиросжигающими свойствами, то некоторые из них запрещены на территории России. Поэтому информация из данной статьи носит исключительно ознакомительный характер и не пропагандирует использование нелегальных средств.

Наиболее распространены следующие варианты препаратов:

1. Эфидрин, кофеин, аспирин (ЭКА).
2. Сибутрамин.
3. Тироксин.

Так называемый ЭКА подавляет аппетит, повышает скорость метаболизма.

Эфедрин – это наркотическое вещество и смесь может вызвать психоз, тахикардию или тремор конечностей. Запрещен и препарат Сибутрамин, подавляющий центр аппетита в головном мозге и обладающий психотропным действием.

Жиросжигатель

Имеется в виду, комплексные препараты. А именно, нужно чтобы ваш жиросжигатель обладал следующими эффектами:

• Снижение аппетита
• Повышение температуры тела
• Ускорение обмена веществ
• Стимуляция нервной системы

Не все жиросжигатели обладают всеми этими качествами. Однако, нужно понимать, что для лучшего эффекта нужно именно комплексное воздействие на проблему. И чем больше эффектов у препарата, тем лучше эффект. Вот несколько продуктов, которые обладают всем из вышеперечисленного:

• Nutrex Lipo 6x
• Nutrex: Lipo-6 Black
• Animal Cuts от Universal Nutrition

Такие препараты вам обойдутся (если в пересчёте на 1 месяц) примерно 2000 р в месяц. Дозировка у них от 2-х до 4-х капсул в сутки. В зависимости от вашего веса и индивидуальной переносимости.

Чем отличается похудение от жиросжигания?

Перед тем как перейти к рассмотрению жиросжигающих препаратов, стоит усвоить разницу между процессом сокращения жировых клеток в организме и похудением. Несмотря на то, что эти процессы схожи, они имеют некоторые кардинальные отличия. Похудение достигается исключительно за счет дефицита калорий, то есть ваш организм вынужден потреблять энергию из запасов, которыми являются жировые отложения.

При этомневозможно научить организм разделять то, что нужно перерабатывать только жировые клетки в энергию, так как чаще всего мышечные ткани вовлекаются в этот процесс гораздо раньше. Именно поэтому похудение нужно расценивать как уменьшение веса за счет уменьшения объемов жира и мышц.

Жиросжигание – это гораздо более сложный и трудоемкий процесс, ведь необходимо не только сжигать жировую прослойку, но при этом и сохранять мышечные ткани. Простым урезанием рациона тут не обойтись, потому на помощь приходит спортивное питание для девушек. Для похудения можно обойтись и без помощи добавок, но если вы хотите добиться именно жиросжигания, то вряд ли удастся обойти их стороной.

Классификация препаратов для жиросжигания

Все добавки для женщин делятся на следующие категории:

• Блокаторы. Основной принцип действия подобных добавок заключается именно в блокировке процессов, которые отвечают за набор жира. Это происходит за счет блокировки жиров и углеводов. Такие добавки имеют и огромный минус, так как они блокируют и выработку полезных кислот.
• Термогенетики. Действие этих препаратов довольно простое, они увеличивают температуру тела и ускоряют метаболизм. Вы наверняка не раз видели, что после простуды или другой болезни, при которой температура подымается до 37-38 градусов, цифра на весах значительно уменьшалась. Это связано как с истощением организма, так и с повышением температуры тела. На сегодняшний день это наиболее популярная группа жиросжигателей, хоть она и имеет ряд неприятных последствий: ощущение тревоги, возможен тремор рук и ног, бессонница, проблемы с пищеварением, головная боль и пр.
• Диуретики. Обычные препараты с мочегонным свойством. Они эффективны лишь потому, что вместе с выводом лишней жидкости из организма выходят и жиры. Они являются наиболее слабым видом жиросжигающих препаратов, который, к тому же, далеко не всегда удобен.
• Аноректики. Эти препараты обрели огромную популярность за последние годы, что является на 100% заслугой рекламы. На самом деле они могут нанести очень существенный вред организму и уж точно никак не помогут похудеть. Стоит понимать, что угнетая аппетит вы добьетесь снижения цифр на весах, но после отмены препарата вес станет еще больше, чем был до похудения.

Большинство этих добавок совершенно не годятся для здорового сжигания жировой прослойки и все, что они могут гарантировано вам обеспечить – ухудшение здоровья.

Необходимый набор спортивного питания для качественного жиросжигания

Если говорить о «правильном» процессе жиросжигания, которое достигается за счет изнурительных тренировок и правильного питания, то ряд спортивных добавок значительно помогут улучшить общий результат:

• BCAA. Эта добавка состоит из трех незаменимых аминокислот, которые в большей степени концентрируются в мышечных тканях. Она позволяет улучшить восстановление и исключить сжигание мышечных тканей.
• Витаминно-минеральный комплекс. В процессе жиросжигания вам просто не обойтись без поддержания необходимого количества витаминов и минералов в организме для его надлежащей функциональности.
• Л-Карнитин. Эта добавка является безусловным лидером, так как позволяет не только сжигать лишний жир, но и активнее превращать его в энергию. Она способствует более активному расщеплению жировых клеток, которые в результате обеспечивают организм большим количеством энергии, что обязательно скажется на увеличении выносливости. Также добавка отлично влияет на сердечно-сосудистую систему и не имеет противопоказаний.
• Жирные кислоты Омега-3 и Омега-6. В основном они благотворно влияют на метаболизм жиров и обеспечивают не только ускорение жиросжигания, но и большинство биохимических процессов в организме.

На этом список добавок, которые необходимо принимать для максимально эффективного жиросжигания и активных занятий спортом в целом заканчивается. Любые варианты зеленого кофе, чудодейственных обвертываний и чудо-коктейлей, которые способны лишь временно обезвоживать организм, являются не более чем простым маркетинговым ходом, цель которого совсем не помощь в жиросжигании, а заработок денег.

А какое спортивное питание Вы используете, чтобы похудеть? Поделитесь своим опытом в .

Видео о спортивном питании для девушек для похудения

Как правильно подобрать питание?

Прежде всего, определитесь со своими целями. Если Вы хотите сжечь 2-3 лишних килограмма, то Вы вполне можете обойтись без жиросжигателей или приема других добавок. Если немного больше, купите в магазине спортивного питания или аптеке упаковку L-карнитина. Это поможет Вам ускорить обменные процессы в организме и придаст дополнительные силы для занятий спортом.

Если Вы мужчина и Ваша цель – качественный рельеф и низкий процент подкожного жира, то Вам следует купить жиросжигатель. Выбирая спортивное питание для сжигания жира для мужчин, лучше не используйте жиросжигатели, содержащие сильные стимуляторы (особенно – эфедрин). Они слишком перевозбуждают центральную нервную систему, и Вы можете ввести себя в состояние перетренированности. Это будет сопровождаться потерей мышечной массы, плохим сном, апатией и депрессией.

Также следует уделить особое внимание состоянию своему здоровья. Если у Вас наблюдаются проблемы с сердечно-сосудистой системы, любые добавки, содержащие кофеин, таурин или гуарану Вам противопоказаны

Про DMAA или PEA, думаю, и так все понятно. Лучше ограничиться L-карнитином, допустим курсовой прием подавителей аппетита (ни в коем случае не превышая рекомендуемую дозировку). Также обязательно следует купить хороший витаминно-минеральный комплекс, так как в условиях диеты все системы организма нуждаются в дополнительном количестве витаминов – Вашему сердцу это пойдет только на пользу.

Если у Вас наблюдаются проблемы с почками или работой мочеполовой системы, будьте аккуратнее с добавками, имеющими диуретический эффект. Сильным диуретиком является кофеин, входящий в состав практически любого жиросжигателя или термодженика. Если Вы употребляете данные добавки, потребляйте больше жидкости, чтобы не нарушать нормальное функционирование всех систем своего организма.

Автор Мария Ладыгина

Научный консультант проекта.
Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат).
Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура).
Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Продукты сжигающие жир во сне. Как сжигать жир во сне

Все согласны с тем, что регулярные тренировки являются наиболее оптимальным и здоровым методом потери веса. Но все ли мы ежедневно тренируемся? Точно нет. Но мы все спим? Да. Тогда существует ли что-то лучшее, чем похудение во время сна?

В этой статье мы поговорим о 9 вещах, которые мы можем сделать, чтобы похудеть, быстрее и эффективнее во время сна.

Выпивайте протеиновый коктейль перед сном

Выпейте коктейль, содержащий около 30 граммов белка, перед тем как лечь спать. Исследования показали, что это помогает увеличить количество калорий, которые ваше тело сжигает во время сна. Белок помогает в восстановлении мышц, и чем больше мышечной массы у вас есть, тем больше калорий организм сожжет во время отдыха.

Ешьте скромный белковый ужин

Вы должны избегать употребления больших блюд за ужином, тем более перед сном. Во время глубокого сна мозг высвобождает гормон роста — жизненно важный гормон, который регулирует рост и потерю жира. Когда вы едите прямо перед сном, а еда содержит углеводы, ваша поджелудочная железа высвобождает инсулин , что препятствует работе гормона роста. Короче говоря, вы увеличиваете подкожные жировые отложения.

Избегайте употребления алкоголя

Выпивка перед сном заставит организм усваивать его во время сна, что не даст вам полноценно войти в состояние покоя, когда организм сжигает большую часть калорий. Употребление одного бокала вина с ужином прекрасно, но общая рекомендация заключается в том, что вы прекратите употреблять алкоголь за 3 часа до сна.

Установите точное время для сна

Всем известно, что качественный сон каждую ночь имеет решающее значение для здоровья человека, но из-за нашего занятого современного образа жизни, фильмов, сотовых телефонов и всех видов отвлекающих факторов мы не можем получить достаточное количество столь необходимого нам отдыха.

Выделение 7-8 часов для непрерывного качественного сна помогает нашим организмам сжигать больше жира. Исследование, опубликованное в одном из журналов, показало, что люди, которые были хорошо отдохнувшими, сжигали на 20% больше калорий по сравнению с теми, кто плохо спал.

Избегайте тренировок перед сном

Обучение пробуждает тело, что затрудняет хороший сон. Выберите время утром (или в течение дня), чтобы сделать свое обучение. Это разбудит вас и поддержит ваше тело в течение дня. Однако, если по какой-то причине вы не можете тренироваться утром, оставьте по крайней мере 4-часовое пространство между обучением и ложитесь спать.

Выключайте электронику

Исследования, проведенные в Гарварде, показали, что коротковолновой синий свет, излучаемый смартфонами и планшетами, препятствует выработке гормона сна мелатонина. Другое исследование показало, что просмотр телевизора в течение многих часов вызывает повышение уровня триглицеридов (которые обычно ассоциируются с развитием диабета) и более низкие уровни адипонектина (белка, который регулирует уровень глюкозы и распада жирных кислот) в организме.

Спите в прохладе

Сон при несколько более низкой температуре помогает сжигать жир, что, в свою очередь, помогает нам согреться. В одном исследовании, опубликованном в медицинском журнале, было обнаружено, что люди, которые спали в комнате с более низкой температурой, сжигали на 70 калорий больше по сравнению с теми, кто спал в более теплых комнатах.

Спите в полной темноте

Сон в полной темноте помогает организму в высвобождении большего количества мелатонина, который не только стимулирует качественный сон, но также помогает в сжигании бурого жира.

Таким образом, несмотря на то, что сжигающие жир «хаки», перечисленные выше, помогут вам сбросить вес, по-прежнему рекомендуем вам не уклоняться от своих ежедневных тренировок.

Жиросжигатели — для кого они предназначены

В первую очередь, это биологически активные добавки (БАД) для всех, кто увлекается спортом. Даже если спорт заключается только в регулярных походах в фитнес-центр три раза в неделю. Препараты делают тренировки гораздо эффективнее: появляется много энергии, и жир уходит быстрее. Результат становится очевиден: подтянутые мышцы, стройные части тела и готовность к соревнованиям на все сто процентов.

Жиросжигатели – отличная альтернатива тем, кто из всех видов спорта предпочитает «диванный фитнес». Или просто по роду своей деятельности не успевает посещать спортзал и часто гулять. Наиболее актуальны такие добавки для работающих женщин с детьми, находящимися в вечном круговороте дом-работа-дети. Особенно если эта малоподвижная работа в офисе, и при этом аппетит никто не отменял.

И, конечно, жиросжигатели — это сильнодействующая мотивация для дальнейшего похудения. Когда в тяжелой войне с лишними килограммами опускаются руки. Испытаны все методы, опробованы все диеты, но ненавистный вес намертво стоит на месте, отравляя жизнь и причиняя вред здоровью. Прием таких активно жиросжигающих добавок становится настоящим спасением. Так как результаты видны сразу, что очень радует и дает заряд энергии для продолжения дальнейших действий по снижению веса.

Список лучших средств для спортсменов

Для удобства выбора мы составили список наиболее популярных спортивных препаратов как для мужчин, так и для женщин. Эти жиросжигатели отнюдь не безвредны, однако весьма эффективны и покупаются чаще других.

1. Cloma Pharma – Black spider (widow). Это классическая смесь кофеина, аспирина и эфедрина, которая даёт быстрый и мощный эффект. Помимо основных компонентов, в состав этого препарата входят второстепенные вещества, оказывающие воздействие на щитовидную железу и центральную нервную систему. Производители утверждают, что все составляющие этого жиросжигателя не конфликтуют между собой, а правильно подобранная дозировка не вызывает побочных действий. Цена — от 2950 рублей.
2. USPlabs — OxyELITE Pro. Этот препарат, несмотря на весьма демократичную цену, имеет прекрасный состав. Его основной компонент – герань. Действие данного жиросжигателя основано на усилении теплопродукции и синтеза жира. Этот препарат даёт прекрасный результат вкупе с низкокалорийной диетой и регулярными тренировками. Стоимость — от 2190 рублей.
3. Nutrex — Lipo-6X. Данный жиросжигатель выпускается в виде капсул, которые обладают мультифазным действием, оказывая длительный эффект даже после тренировки. В составе этого препарата присутствуют тирамин, синефрин и йохимбин, которые оказывают на организм термогенное действие. Цена — от 2402 рублей.
4. BSN – Thermonex. Это относительно недорогой жиросжигатель для новичков, которые не нуждаются в сильном эффекте. Действие препарата основано на ускорении метаболизма и термогенности. В его составе есть катехин, октопамин, синефрин, тирозин и безводный кофеин. Стоимость — от 1590 рублей.
5. Cloma Pharma — Methyldrene Elite. Данный препарат соединил в себе эфедрин, кофеин, аспирин и герань. Такой состав даёт замечательные результаты, однако имеет побочные действия, которые проявляются при неправильной дозировке или длительном использовании. Это жиросжигатель разностороннего действия. Цена — от 2900 рублей.
6. Universal Nutrition — FAT Burners For Women. Это наилучший сжигатель жира для прекрасных дам, к тому же в нём отсутствуют вредные компоненты, а в состав входят экстракты растений, линолевая кислота и карнитин. Цена — от 1520 рублей.
7. Optimum Nutrition – CLA softgels. В состав данного препарата входят модифицированные разновидности омега-жиров, которые помогают расщеплять жиры даже без физических нагрузок, просто придерживаясь правильного питания. Стоимость — от 1499 рублей.
8. MuscleTech — Hydroxycut MAX Pro. Очень действенный жиросжигатель для женщин, который работает над ускорением липолиза. Различные добавки, которые входят в состав этого препарата, ускоряют метаболизм и нормализуют работу щитовидной железы. Этот жиросжигатель самый безвредный из всех. Стоимость — от 1920 рублей.
9. Universal Nutrition — Animal Cuts. Данный препарат может похвастаться весьма богатым составом — он включает в себя экстракты грейпфрута и зелёного чая, а также цитрат холина, тирамин и другие добавки, которые стимулируют организм сжигать жиры. Цена — от 2090 рублей.
10. Olimp — L-Carnitine 3000 Extreme Shot. Это жидкий жиросжигатель, в состав которого входят лишь карнитин и витамин В6. Он наполняет тело энергией и даёт возможность полностью выкладываться на тренировках. Цена — от 1790 рублей за 20 ампул.

Топ-8 рецептов обертываний для сжигания жира

Многие женщины, желающие похудеть, не знают, какие именно обертывания сжигают жир. Для  процедуры в домашних условиях предлагаем лучшие рецепты:

1. С натуральным медом. Мед – это активный биологический компонент, который применяют в косметологии. Проникая под кожу, мед удаляет из организма жир. Медовые обертывания нормализуют метаболизм на клеточном уровне и приводят кожу в тонус. Подогретый мед наносят на чистую кожу. Предварительно продукт подогревают на водяной бане. Проблемные зоны обматывают термопленкой. Чтобы получить жиросжигающий эффект, надевают трикотажные теплые шорты, заворачиваются в одеяло и лежат на диване сорок минут. После процедуры принимают контрастный душ;
2. Горчичные обертывания. Горчица разогревает кожные покровы и усиливает ток крови. Подогретый мед и горчичный порошок смешивают в равных частях. Чтобы смесь была однородной, горчицу разводят в воде. Соотношение компонентов составляет 1:2. В полученный состав добавляют растительное масло. После проведения теста на чувствительность наносят горчичную смесь на ноги, оборачивают их термопленкой и надевают шерстяные брюки. После выполнения процедуры активно двигайтесь: поиграйте с детьми, займитесь аэробикой, сделайте генеральную уборку;
3. С красным перцем. Как правило, этот продукт сочетают с корицей, фруктами кофе и шоколадом. Количество перца рассчитывают, исходя из степени чувствительности кожи. Как правило, его берут чайную ложку. Для увлажнения кожного покрова и снижения жжения к перцу добавляют молотую корицу, ложку растительного масла и две капли апельсинового эфирного масла. Смесь наносят на проблемные участки, оборачивают их термопленкой и надевают теплую одежду. Время воздействия составляет один час. На время воздействия жиросжигающих компонентов займитесь домашними делами, после чего лягте под одеяло;
4. С водорослями. Водорослевое обертывание используют как дома, так и в косметологических салонах. Ламинарии улучшают кровообращение, выводят вредные вещества и борются с отложениями жира. Из водорослей готовят маски, а также крем против старения кожи. Для выполнения процедуры понадобятся сухие водоросли. Их применяют для похудения в период после родов, так как они практически безвредны. Для приготовления смеси разведите в теплой воде 160 г сухих водорослей. Нанесите состав на проблемные области тонким слоем. Как правило, она высыхает через семь минут. Сверху покройте тело термопленкой и наденьте теплые штаны. Через полчаса снимите водоросли одним пластом;
5. С уксусом. Это самый простой вариант обертываний, которые выполняют дома. Уксус делает кожу упругой и способствует выработке коллагена. Для приготовления состава смешайте в одинаковых пропорциях уксус и воду. В полученной жидкости смочите натуральную ткань и оберните живот или ноги. Затем зафиксируйте все пленкой и утеплитесь на один час. Делать процедуру чаще двух раз в неделю нежелательно. Согласно другому рецепту, 2 столовые ложки уксуса смешивают с 150 г меда;
6. С шоколадом. Для приготовления состава растопите 90 г горького шоколада. Он придаст коже сладкий аромат. Смесь быстро наносят на проблемные зоны, пока шоколад не остыл. Чтобы усилить эффект, добавьте к шоколаду полчайной ложки корицы. Смесь придаст коже бархатистость и улучшит настроение;
7. С молотым кофе. Это эффективная процедура, которая снижает вес и придает коже упругость. Молотый кофе используют в сочетании с другими продуктами. К нему добавляют лимонный сок и оливковое масло. Согласно другому рецепту, кофе смешивают с двумя ложками глины, 4 каплями эфирного масла и столовой ложкой красного перца. Прекрасный эффект дает сочетание кофе и меда. Для его выполнения понадобится 90 г молотого кофе и одна столовая ложка натурального меда. Получившуюся смесь разводят горячей водой. Поверх кофейно-медовой аппликации накладывают термопленку и натуральную ткань. Процедура длится 30 минут;
8. С голубой глиной и другими добавками. Чтобы приготовить смесь, смешивают столовую ложку голубой глины, одну чайную ложку измельченной корицы, 9 капель апельсинового эфирного масла и чайную ложку молотого имбиря. Добавьте теплую воду и нанесите смесь толстым слоем на ноги или на живот. Оставьте пленку на двадцать пять минут, после чего смойте смесь.

Сообщение Жиросжигающая диета: основные правила, меню на неделю, популярные рецепты появились сначала на 101 совет по уходу за волосами.

Источник: 101hairtips.com pohudenie

Особенности правильного питания для подростков в домашних условиях

Для начала родителям и другим близким людям, окружающим подростка, стоит отчётливо понимать всю особенность периода, в котором находится бывший ребёнок. Помимо оказания регулярной психологической поддержки своему ребёнку, родители должны следить за тем, чтобы ребёнок правильно питался, получал все необходимые микроэлементы и витамины.

Правильное питание для подростков

Важно, чтобы родители понимали — это от них зависит будущее подростка, поэтому нужно собрать всю волю в кулак и, несмотря на ссоры и скандалы, которые гарантированно будут возникать, всё равно настаивать на своём и внушать ребёнку необходимость соблюдения правильного питания. Чтобы в домашних условиях решить, какого питания придерживаться ребёнку, необходимо ответить на следующие вопросы:

• Сколько калорий должен употреблять подросток в день.
• Чего в рационе подростка должно быть больше: белков, жиров или углеводов.
• Должно ли различаться питание для мальчиков и девочек.
• Различается ли рацион у детей 12, 13, 14, 16 лет.
• Как правильно организовать похудение или набор веса и так далее.

Для начала ребёнку стоит на своём примере показать, каким должно быть потребление пищи. Поэтому начинать нужно с себя: родителям нужно исключить из своего рациона всю вредную пищу, соблюдать норму ккал, потребляемых в день, а также пить много воды, при этом отказавшись от алкоголя.

Если у ребёнка нет проблем с весом, то грамотно выбранный рацион всё равно поможет, например, избавиться от прыщей, выровнять тон кожи, нормализовать сон и благоприятно воздействовать на нервную систему.

Грамотно выбранный рацион поможет, избавиться от прыщей, выровнять тон кожи и т.п

В домашних условиях рекомендуется планировать рацион тинейджера на неделю. Нужно сбалансировать меню так, чтобы в нем была достаточная дневная норма кальция, железа, магния, калия и других микроэлементов, регулирующих рост молодого организма. Также нужно следить за тем, чтобы ребёнок употреблял много воды. Еда, которая подаётся тинейджеру, должна быть свежей, чтобы витамины и микроэлементы сохранялись в блюде по-максимуму.

Важно! Базой правильного питания является завтрак. Он не только даёт силы для активного начала дня, но и улучшает процесс обмена веществ, стимулирует похудение и поддержку хорошей формы

Ещё особенностью правильного питания подростка в домашних условиях является минимизация использования растительного масла. Чтобы избежать повышения уровня холестерина, необходимо сократить использование масла при приготовлении пищи для ребёнка. Если на кухне есть хорошие сковороды, то готовить без масла можно будет легко и просто: к сковородкам с антипригарным покрытием ничего не прилипает, пища не оставляет следов.

Углеводы, белки и жиры

Помимо того, сколько калорий употреблять, важно следить и за тем, из чего они получены. Качество пищи – это основное условие здорового функционирования организма

Рацион человека должен быть грамотно сбалансирован. А баланс – это разумное соотношение белков, жиров, углеводов, а также необходимых микроэлементов в потребляемой пище. То есть неправильно наедать 2000 ккал одним творогом, как и неразумно наесться конфет на 1300. В обоих случаях организм испытывает лишение и нагрузку одновременно. Вероятный исход первого случая – нарушение пищеварения, тяжесть в желудке. Второго – резкое повышение уровня сахара в крови и возможность «обзавестись» аллергической сыпью.

Для того, чтобы улучшить качество рациона, от которого напрямую зависит состояние вашего здоровья, постарайтесь исключить, или, по крайней мере, снизить количество потребления трансжиров (в больших количествах содержатся в кондитерских изделиях), сахара и крахмалосодержащей пищи.

Суточная норма потребления белков, жиров и углеводов

Мужчины:

• белки (50% — белок животного происхождения): 65–117 г.;
• жиры: 70–154 г;
• углеводы: 257- 586 г.

Женщины:

• белки: 58-87 г;
• жиры: 60-102 г;
• углеводы: 250–450 г.

Важно включать в рацион продукты, которые содержат необходимые человеку макро (кальций) и микроэлементы (йод, железо), а также витамины, аминокислоты и жирные кислоты. Существует формула соотношения белков, жиров и углеводов в рационе: 1(Б):1(Ж):4(У)

Однако такой подсчет приблизителен, ведь количество потребляемых веществ также регулируется в зависимости от физических нагрузок, умственной активности и свойств организма конкретного человека

Существует формула соотношения белков, жиров и углеводов в рационе: 1(Б):1(Ж):4(У). Однако такой подсчет приблизителен, ведь количество потребляемых веществ также регулируется в зависимости от физических нагрузок, умственной активности и свойств организма конкретного человека.

Быть всегда в форме – это легко!

Подсчет калорий – это полезная практика, которая навсегда закрепляется в сознании. Вы уже примерно знаете калорийность каждого продукта и даже навскидку можете оценить калораж целого праздничного стола. Кроме того, вы привыкаете питаться правильными продуктами и определять момент сытости. А при виде фаст-фуда перед глазами возникают умопомрачительные цифры. Однако помните, что скрупулезное подсчитывание калорийности не должно сопровождаться страхом и укорами совести за каждый съеденный кусочек. Получайте от еды не только энергию, но и удовольствие. А главное – внимательно слушайте истинные потребности вашего организма. Он не «посоветует» того, что ему навредит.

Не забывайте о том, что:

проводить разгрузочные дни, вопреки разногласиям, не вредно, а очень полезно. Так, вам вовсе не обязательно голодать раз в неделю – достаточно выбрать оптимальный вариант разгрузки

Например, разгрузочный день на гречневой каше (250 грамм) и зеленом чае (в любом количестве), при котором данные продукты рекомендуется употреблять небольшими порциями и часто, один раз в 1,5-2 часа; важно следить за количеством сырой растительной пищи в рационе. Во-первых, в такой пище есть клетчатка, а во-вторых, в ней сохраняются витамины и микроэлементы, которые чаще всего разрушаются в процессе термической обработки; можно не становиться идеологом раздельного питания, однако практиковать его полезно, потому как это формирует привычку более тщательно следить за качеством питания; быстрые углеводы употреблять можно, но следует делать это в первой половине дня

И, конечно же, умеренно. Так, вы можете побаловать себя небольшим куском любимого торта под утренний кофе — даже если впереди вас ждет не слишком насыщенный физической активностью день, полученные калории вы израсходуете.

Полезные и вредные калории

Быстрые углеводы — в сахаре, шоколадных и кондитерских изделиях. В первом случае организм получит много энергии, микроэлементов, витаминов и аминокислот. Это и есть полезные калории.

При поступлении в организм простых углеводов он получит весомую дозу калорий практически без полезных элементов, плюс ко всему они уйдут в запасы жировой ткани. Называются такие калории вредными.

Полезные калории получаются из натуральных продуктов, а вредные — из переработанных компонентов, усиленных вкусовыми добавками.

Необходимо знать ряд правил, без которых желаемого результата не достичь:

Простые углеводы должны составлять всего 15% от потребляемых компонентов. Остальные 85% составляют крахмалистые. Необходимо употреблять овощи и фрукты, богатые клетчаткой

Для похудения важно употреблять белки совместно с углеводами, так как они помогут набирать мышечную массу тела. Не следует употреблять много пищи за один раз

Лучше разбить приём пищи на несколько частей, кушать маленькими порциями. Кондитерские изделия лучше употреблять утром, до обеда. Вечером сахароза плохо усваивается организмом, из-за этого появится ненужная жировая масса.

При составлении любой диеты необходимо включать комбинированный набор продуктов. Нельзя употреблять что-то одно, например рис. При диете необходимо включать в рацион овощи и злаки.

Примерное меню правильного питания для подростка

1. На завтрак в течение недели можно подавать запеканку с изюмом, овсянку, яичницу, омлет, овощное рагу, сырники творожные, йогурт.
2. На завтрак №2 – йогурт с нулевым содержанием жира, любимый фрукт или овощ.
3. Обед обязательно должен включать первое, второе и третье – это могут быть, на выбор, овощной суп, спагетти, овощи в тушеном состоянии, испеченная картошка, каша с добавлением мясного, овощной салат на растительном масле, сок, компот или чай.
4. На полдник берите нарезанные овощи, стаканчик йогурта или кефира.
5. На ужин продукты на выбор – запеченная с овощами рыба, творог с сухофруктами на сметанке, овощной салат, в который можно добавить кусочек мяса, сок.

https://www.youtube.com/watch?v=upload

Для девушки меню должно быть богатым железосодержащими продуктами. Это нежирная рыба из моря и прочие морепродукты, говядина, фасоль, бобы, горох, гречка, шпинат, капуста. Молочное и кисломолочное, яйца, куриное мясо необходимы для строительства тканей растущего организма и полноценной выработки половых гормонов.

Объем порций необходимо сопоставлять с количеством приемов пищи. Если 3-4 приема пищи, то объем порции должен быть средним, примерно 200-250 г. Если 5-6, то объем порций будет меньше. Если 2-3, то порции должны быть больше. Однако наиболее рациональным является 4-5 разовый рацион. Это не перегружает пищеварительную систему и обеспечивает нормальное усвоение питательных веществ.

Меню для похудения подростка должно полностью исключать простые углеводы, кондитерские изделия, жирную и копченую пищу. Необходимо отказаться от жирных сортов мяса, свести до минимума потребление углеводов. Суточные энергетические потребности должны покрываться в границах 1500-2000 ккал. Питание должно быть дробным и включать клетчатку.

В идеале соотношение приемов пищи для подросткового организма должно быть таким: завтрак — 25%, обед — 35-40%, полдник — 15% и ужин — 20-25% от общего суточного объема еды.

Второй прием пищи обязательно должен содержать жидкую пищу. Юношам в подростковом возрасте нужен комплексный обед с первыми и вторыми блюдами. Варианты обеда: куриный бульон, борщ, рассольник; мясо или рыба с гарниром из овощей или круп. Дополнить данный прием пищи можно фруктами.

Варианты полдника: кефир и другие молочные изделия; фрукты; крекер или хлебцы. Этот прием пищи также важен, поскольку предотвращает переедание за ужином.

Как видите, нет ничего сложного в организации правильного питания для подростка. К тому же такой рацион подходит и для взрослого организма. Питайтесь правильно и будьте здоровы!

Понедельник

Вторник

Пятница

Суббота

Что такое БЖУ

Пищевые продукты, помимо витаминов, клетчатки, микроэлементов, содержат белки, жиры, углеводы. Где-то их больше, где-то меньше, но при похудении или для него обычно рассматривается суточная норма. Именно сочетание их этих трех составляющих упрощенно обозначают аббревиатурой БЖУ. Что это значит? Все просто: содержится столько-то белков, жира, углеводов. При составлении пропорций и расчетах их обозначают цифрами, между которыми двоеточие, дефис или слеш (черта дроби).

Что дает расчет БЖУ для похудения:

• сбалансированный и разнообразный рацион;
• снижение веса;
• хорошее самочувствие и крепкое здоровье;
• можно набрать мышечную массу;
• удержание результатов.

При правильном соотношении похудение пойдет легко, сытно, но не быстро. Не стоит пытаться избавиться от 10 кг за 2 недели. Грамотный подход – медленное снижение веса без стресса для организма. Именно к этому нужно стремиться.

Формула на основе площади тела

Диетология – это наука о правильном питании. Сущность энергетического баланса состоит в следующем:

1. Поступление пищевых продуктов в организм должно быть равно их расходу.
2. Еда должна содержать углеводы, белки и жиры в установленной пропорции.
3. Обязательно наличие в пищевом ежедневном рационе витаминов и микроэлементов.

Чтобы узнать, сколько калорий можно употреблять в день, нужно знать расход энергии (уровень метаболизма). Общий метаболизм у человека зависит от основного и дополнительного.

Основной обмен веществ – это число калорий, которое затрачивает организм на выполнение всех важных функций. Сколько калорий в сутки нужно человеку в норме, зависит от главного обмена и от следующих факторов:

• пол;
• вес;
• рост;
• конституция тела;
• уровень выработки гормонов.

Соответственно, и норма калорий в сутки зависит от перечисленных критериев. Наприvер, у мужчин химические процессы в организме происходят быстрее, чем у женщин. Молодые люди тратят энергии больше, нежели пожилые. Среднесуточный обмен у взрослого населения равен 25 ккал на килограмм веса.

Сколько белка нужно употреблять человеку в сутки для здоровья? Спортсмены и активные молодые люди должны в сутки употреблять белка 1,5-2,5 грамм на 1 кг массы тела. Человеку с массой 80 кг ежедневно можно съедать 200 грамм белка. Людям с умеренной активностью можно употреблять до 1,5 грамм на 1 кг массы тела. Если малоподвижный образ жизни, то достаточно есть до 1 грамма на 1 кг в сутки.

Формула основывается на знании роста и веса человека. У высоких и худых людей базовый уровень обменного процесса будет выше. Если равный объём калорий ежедневно будут употреблять люди с одним весом, но разные по высоте (низкий и высокий), то через определённое время человек невысокого роста будет полнеть. При этом человек большого роста останется с прежним весом.

Сколько калорий для похудения нужно человеку в день?

Современные диетологи выделяют цифру – 1000-1200. Столько ккал нужно женщине и девушке в сутки для обеспечения женского организма всем необходимым. Для мужчин – 1200-1500 ккал. Уменьшив эти показатели, можно начать худеть. Резко снижать потребление калорий не рекомендуется, нужно постепенно на 20%.

За рост мышц в теле отвечают белки, за стабилизацию жировой прослойки – жиры, за выработки нужной энергии – углеводы. От конкретного вида спорта зависит необходимая калорийность пищи и рассчитывается на килограмм массы тела. Когда цель — увеличение массы, потребность в калориях должна составлять 50-63 ккал на килограмм веса.

Подсчет калорий и правильное питание – две наиболее популярные и актуальные темы для тех, кто следит за собой. И это неудивительно, ведь чтобы быть красивыми и здоровыми, нам нужно знать как можно больше о правильном питании, в том числе и о том, какое количество калорий в день человеку следует употреблять.

Логично, что для того, чтобы снизить вес, нужно получать меньшее количество калорий, чем рассчитали по формуле. А вот насколько меньшее? Специалисты по здоровому питанию советуют уменьшить дневную норму на 20%. Чтобы узнать оптимальное количество калорий для комфортного и безопасного похудения, нужно полученный результат умножить на 0,8.

Важно знать, что в этом случае вес не снизится быстро, но похудение будет безопасным и правильным. Ведь и поправлялись вы тоже не за одну неделю? Многие ещё больше сокращают калорийность, тогда результаты появляются быстрее

Но тут важен баланс между безопасностью для здоровья и скоростью похудения.

Общие рекомендации

Меню спортсмена-подростка в обязательном порядке должно включать:

• Натуральный белок растительного и животного происхождения (мясо птицы, морепродукты, яйца, орехи, бобовые, молоко и творог);
• Сложные углеводы (цельнозерновой хлеб, каши, клетчатка – фрукты и овощи);
• Витаминно-минеральные комплексы;
• В рационе должно присутствовать небольшое количество растительного жира (содержится в орехах, масле).

Юный спортсмен должен потреблять достаточное количество калорий. Так, суточная норма для младшего школьника (6-12 лет) составляет от 1600 до 2200 Ккал. С возрастом дневная «дозировка» увеличивается до 3000 Ккал.

Важно вводить в меню продукты питания, богатые железом (яблоки, гречка), калием и кальцием (молоко, творог, йогурты). Снабдить организм энергией помогают свежевыжатые фруктовые соки и овощные салаты

Ребенок-спортсмен должен пить много жидкости (лучше – очищенную воду или зеленый чай без сахара). Делать это необходимо до, во время и после тренировки.

В целом, в случае с подростками действует правило трех «К»: количество, качество, калории. Зависимость очевидна: чем выше физическая активность молодого атлета, тем большее количество питательных веществ ему требуется для нормального роста, развития и полноценных тренировок.

Повышенная нагрузка на мышцы предопределяет рост потребности в белковых продуктах (в частности, животного происхождения). Удельный вес животного белка в рационе детей младше 12 лет должен составлять 70-80%, 12-16 – 60-65% от общего количества потребляемых за сутки белковых продуктов питания.

В рацион юных спортсменов обязательно стоит включать белое мясо и рыбу – источники аминокислот, необходимых для нормального роста организма, а также «белковые» злаки – крупы, изделия из муки. Полезное блюдо – молочные каши (в них содержится большое количество лизина и аргинина – незаменимых аминокислот).

Обязательно в ежедневное меню подростков следует ввести продукты питания, богатые липотропными веществами (обеспечивают выносливость). К их числу относятся:

• Творог;
• Куриные яйца;
• Паштеты из печени;
• Телятина;
• Мясо птицы;
• Разнообразная рыба.

Углеводы – «подпитка» организма во время тренировки. Рекомендуется использовать исключительно сложные («медленные») углеводы – каши, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, фрукты, овощи. От простых («быстрых») углеводов лучше отказаться – это выпечка, сладости, любой фастфуд.

Расчёт суточной калорийности

Калорийность – энергетическая ценность продуктов, высвобождаемой в организме в случае успешного, полного усвоения употребляемой пищи. Энергетическую ценность продукта измеряют в килокалориях (ккал) в расчёте на 100 гр. продукта. Что же такое энергетическая ценность? Количество углеводов, белков и жиров. Другими словами – от того, что и в каком количестве мы съедаем, зависит активность и работоспособность, состояние здоровья, внешний вид. Когда имеется избыток калорий – они транспортируются в жировые «запасы», когда недостаток – «извлекаются» оттуда. Вот и весь процесс похудения.

Как рассчитать калории на массу тела

Существуют различные формулы, выведенные научными исследователями для подсчета оптимальной калорийности рациона человека. Одни из них более верны, другие – менее. Рассчитать норму калорий можно с помощью калькулятора, либо по формулам:

Формула Миффлина – Сен Жеора

Способ расчета, который получил название «Формула Миффлина – Сен Жеора» был открыт в 2005 году и считается наиболее оптимальным методом составления рациона для взрослого человека. Однако недостаток этого способа – отсутствие учета соотношения мышечной ткани и жировой прослойки в организме, ведь метаболизм зависит именно от мышечной массы.

Расчет метаболической нормы следует производить по такому принципу:

• для мужчин: 10 х вес (в кг) + 6,25 х рост (в см) – 5 х возраст (в годах) + 5;
• для женщин: 10 х вес (в кг) + 6,25 х рост (в см) – 5 х возраст (в годах) – 161.

Чтобы произвести расчет нормы калорий в рационе взрослого человека для поддержания стабильного веса, нужно учесть уровень и длительность физических нагрузок. Тот или иной вид деятельности обозначается коэффициентом физической активности (КФА). Данные, которые получились в ходе высчитывания метаболической нормы нужно умножить на КФА. Результатом и будет необходимая суточная норма килокалорий.

Коэффициенты физической активности (К)

• Минимум нагрузок — К=1.2;
• немного физической активности, легкие упражнения 1-3 раза в неделю — К=1.375;
• спортивные нагрузки 4-5 раз в неделю (или работа средней тяжести) — К= 1.4625;
• тренировки повышенной интенсивности 4-5 раз в неделю — К=1.550;
• ежедневные тренировки — К=1.6375;
• ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день — К=1.725;
• тяжелая физическая работа плюс интенсивные спортивные нагрузки 2 раза в день — К=1.9.

Пример

45-летний мужчина весит 74 кг. Его рост – 178 см. Он посещает спортзал четыре раза в неделю. В результате получается сумма, которая равна 2372 ккал.

Формула Харриса-Бенедикта

Формула выведена в далеком 1919 году, поэтому сейчас она является недостаточно корректной и имеет погрешность около 5%.

Согласно ей, мы можем рассчитать суточную норму калорий по такому принципу:

• для мужчины: 66,5 + 13,75 х вес (кг) + 5,003 х рост (см) – 6,775 х возраст (лет);
• для женщины: 655.1 + 9.563 х вес (кг) + 1.85 х рост (см) — 4.676 х возраст (лет).

Пример

Женщине 32 года, вес – 60 кг, рост – 167 см. По расчетам согласно формуле, ей требуется 1666 ккал, чтобы оставаться в своем весе.

Формула ВОЗ

Данная формула также основывается на КФА по следующей шкале:

1. 1 – низкая;
2. 1, 3 – средняя;
3. 1,5 – высокая.

Расчет суточной потребности человека в калориях производится следующим образом:

• для женщин 18-30 лет: (0,062 × массу в кг + 2,036) × 240×КФА;
• 31-60 лет: (0,034 × массу в кг + 3,538) × 240×КФА;
• старше 60 лет: (0,038 × массу в кг + 2,755) × 240 × КФА;
• для мужчин 18-30 лет: (0,063 × массу тела в кг + 2,896) × 240 × КФА;
• 31-60 лет: (0,484 × массу тела в кг + 3,653) × 240 × КФА;
• старше 60 лет: (0,491 × массу тела в кг + 2,459) × 240 × КФА.

Пример

23-х летняя девушка весит 53 кг, уровень активности – средний. Ей требуется 1660 ккал в сутки.

Формула Кетч – МакАрдл

Применение этой методики предусматривает учет количества жировой прослойки в организме, но её недостаток – отсутствие учета возраста, пола и роста человека. Это также уменьшает корректность результатов подсчета потребности в калорийности.

Согласно формуле Кетч – МакАрдл, расчет суточной калорийности производится так: базальный метаболизм = 370 + 21,6 × х (масса тела за вычетом жира).

Пример

Согласно формуле Кетч – МакАрдл, 22-летний парень весом в 70 кг должен потреблять 2000 ккал/сутки.

Важно помнить и о том, что на потребление и обменные процессы тоже тратится энергия. За свойства некоторых продуктов (сельдерей, имбирь, свежая капуста) «отнимать» у организма больше энергии, чем давать, их называют продуктами с отрицательной калорийностью

А весь процесс энергетических затрат человека на переваривание еды называется специфическим динамическим действием пищи (сокращенно СДД). Средняя цифра СДД составляет 10% от основного метаболического обмена.

57 отзывов о “Суточные нормы углеводов, белков и жиров — таблицы для расчета БЖУ”

По моему у каждого чкловека есть свой режим питания и жизни. И если его начать ломать – а ещё и при каких-то болезнях – станет только хуже. Надо не передать. И слушать свой организм. Если недоедать чего-то , то начинается депрессия от авитаминозов- это что – лучше? Чем гордиться? Что узкая талия и пустая башка? А после затяжной депрессии начинается просто нарушение выработки гормонов . И что тогда? Был толстый – а как я читаю так тут и вообще худые и нормальные люди пишут! Девушка итак худая хочет ещё минус 5-7 кг! Зачем? Что от этого изменится в твоей жизни? Лучше обучись какой-то науке или умению или новому виду работы – займись в свободное время, чем изводиь себя диетами! Гиподинамия замучила- так надо не голодать а принуждать себя просто ходить пешком – с работы и на работу или по выбранному маршруту. И главное – уравновесить психику- , чтобы не раздражаться попусту, побольше искать положительных эмоций во всем. Ещё не мешало бы узнать свою кармическую задачу в этой жизни – зачастую именно не тот жизненный путь порождает всякую деятельность по самоистязанию. А считать белки,жиры,углеводы…. А где психическая составляющая? Которая в корне меняет весь и калораж и состав пищи и вообще Все биологические процессы в организме! Иногда час смеха -долой 2 кг веса и оптимизм на месяц. И как зимой худеть в наших широтах? Уж если идти по пути построения фигуры – то это тогда развитие ДНК- питания, это значит что для разных людей существует разный набор ” правильных” продуктов питания, который именно для вашего уникального тела является и правильным и здоровым, то есть продлевает активную жизнь…. К сожалению ещё в мире нет такой концепции, она только в стадии становления, прообразом этого являются биохакеры, а должны этим заниматься массово НИИ по питанию и долголетия Вот как-то так. Спасибо что прочли.

хочу набрать массу. вес 57 рост 180. сколько животного белка в сутки а сколько растительного белка в сутки? Пишут 2гр на 1кг. Тоесть 120гр животного белка или это 120гр и животного и растительного вместе? с углями все понятно 290 я так понимаю. а жиров животных сколько? если в сутки 70. то животных 40 а растительных 30?

нет смысла от всех этих таблиц… совсем.. если вам нужно набрать мышцы, считаем вашу физиологическую потребность в калориях + профицит 10/15%. Получаем определенное число, потом расписываем белки 1.5 грамма на 1 кг веса (4 калория на грамм), жиры 1 грамм на 1 кг веса ( 9 калорий на грамм), остальное добираем углеводами, лучше сложными, чтобы не было скачков инсулина. Меряем пузо, занимаемся неделю, меряем снова, пузо уменьшилось ? отлично, взвесились, пересчитали норму, пузо неизменно, уменьшаем профицит на 5% пока не станет худеть..

нужно похудеть ? заметим худеть и накачатся одновременно нельзя.. делаем тоже самое только должен быть дефицит калорий на 10-15%, и желательно поднимаем общую активность – ходим, гуляем, катаемся на велике, пользуемся лестницей. лучше питатся дробно 5 раз в день.. худеть куда проще..

Добрый вечер!Александр,а не могли бы Вы мне просчитать БЖУ для похудения и сохранения мышц,пожалуйста? Девушка,31 год,173 см,65 кг

Я только одного не понимаю; гимнастки просто стараются есть как можно меньше, не считают колорий и имеют обалденные фигуры: худенькие, поджарые, мышцы все в тонусе. У меня племянница гимнастка. Ест мало и скромно. Никаких 150 граммм белка близко не сьедает. Фигура обалденная: талия узкая, икры накаченные, ягодицы ; Кардашьян отдыхает. Значит не обязательно съедать 150 грамм белка в день?

Больше всего мне интересно, как у мужчины с таким пузьком на картинке получилось 60 см на сантиметре))

Светлана, это 60 дюймов, то есть 150 см. =)

http://pohudejkina.ru/raschet-sutochnoj-normy-kalorij-i-bzhuhttp://kursmed.ru/blog/skolko-kaloriy-tratit-podrostok-den/http://fitseven.ru/pohudenie/pravilnoe-pitanie/osnovy-pitaniya-v-tsifrah