Архив рубрики: Ваше здоровье

Интервальное голодание


Японский биолог Ёсинори Осуми получил свою заслуженную Нобелевскую премию в октябре 2016 года за то, что смог объяснить механизм аутофагии, то есть за обоснование пользы периодического голодания. Интервальное голодание – это термин, который не имеет ничего общего с лечебным голоданием. Понятие имеет несколько синонимов, в том числе периодическое, циклическое, прерывистое, которое признаёт официальная медицина. Множество лабораторных исследований позволило дать ему научное обоснование и сделать настолько востребованным в последние годы.

Принцип питания применяется в различных ситуациях:

  • для снижения веса, похудения;
  • для избавления от застарелых заболеваний;
  • для сохранения и продления молодости.

Профессиональным спортсменам, атлетам необходим такой рацион для увеличения мышц, их тонуса, стабилизации массы. Профессиональные диетологи выделяют именно эту в списке других диет как наиболее результативную для снижения веса.

Суть интервального голодания

Интервальное голодание – это набор специальных правил питания, при которых есть две основные фазы: голод и прием пищи. Обычно эти фазы имеют острого ограниченные временные рамки, выходить за пределы которых не разрешается. В период голодания полностью исключается приём пищи, разрешается только употреблять воду. Интервалы могут составлять от 12 до 36 часов. Например, если выбран 8-часовой промежуток, на протяжении которого можно питаться, тогда все трапезы необходимо разместить именно в нём.

Обычно это 3-разовый рацион, например:

  • в 9:00 – завтрак;
  • в 13:00 – обед;
  • в 17:00 – ужин.

В остальное время, то есть с 17:00 до 9:00 утра новых суток, есть больше нельзя, разрешается только пить воду. Таких примеров и актуальных схем может быть множество, в том числе 16:8, 20:4, 14:10 и другие. Интервальное голодание может длиться 2-3 дня и даже неделю. Все зависит от выбора, возможностей, привычек каждого человека, его режима работы и дня, множества иных факторов.

Научные исследования

Интервальное голодание для похудения – это методика, изучением которой занимался не только Ёсинори Осуми, но и Гиппократ ещё в I веке до нашей эры. Массовый интерес появился к этому понятию на закате XX века, тогда активно ставились различные эксперименты в условиях лабораторий. Но именно деятельность токийского ученого дала этому полезному комплексу новую жизнь и толчок. Поэтому теперь физиология периодического рациона имеет научную обоснованность своей полезности и разобрана до мельчайших деталей.

ВидеоВидео


Польза для похудения

Ни одна диета не способствует аутофагии в организме, так как любой прием пищи приводит к выработке инсулина, тормозящему этот процесс. Но способность клеток самоочищаться нормализует работу организма в целом. При совмещении сбалансированного рациона и интенсивных тренировок жиры в организме не накапливаются, так как пища расходуется для обеспечения жизнедеятельности и наращивания мышц. При обычном питании происходит запуск процесса липогенеза de novo. Происходит он в три этапа: прием пищи – всплеск инсулина – сохранение сахара в печени и отложение жировых запасов. Во время соблюдения поста этапы заменяются на такие: отсутствие пищи – снижение инсулина – расход сахара и сжигание жира.

Обратите внимание: Если сбалансировать эти две схемы, то есть состояние сытого и голодного человека, то происходит стабилизация веса. В интервалы приема пищи необходимо также дозировать еду, не объедаться, снижать суточную калорийность для повышения интенсивности сжигания подкожного жира.

Конечно, большинство женщин и мужчин интересует, сколько же сколько килограммов позволит сбросить прерывистое голодание для похудения. Все в каждом отдельном случае определяется индивидуально и зависит от частоты проведения постов. Если в неделю проводить 2 низкокалорийных периодических поста, то можно избавиться от 2-3 кг. Если же частота проведения – 1 раз в неделю, то за месяц уйдет около 3-4 кг.

ВидеоВидео


Польза и вред

Как и у любой диеты, у периодического поста есть свои плюсы и минусы.

Польза, которую приносит диета для организма, – это:

  • улучшение умственных способностей;
  • повышение настроения;
  • улучшение качества жизни;
  • интенсивное очищение клеток от накопленных вредных веществ;
  • увеличение мышечного рельефа при совмещении с физическими нагрузками;
  • избавление от лишнего веса;
  • снижение в организме инсулина, сахара, холестерина;
  • устранение воспалений;
  • выведение продуктов окислительных реакций;
  • нормализация давления;
  • снижение вероятности возникновения риска онкологии, болезни Альцгеймера, сахарного диабета.

При сбалансированном грамотном рационе в сочетании с голоданием увеличивается скорость обменных процессов и восстановительных реакций в организме, повышается уровень гормона роста, увеличивается скорость жиросжигания и длительность жизни.

Среди минусов диеты можно выделить возникновение разнообразных побочных эффектов. Если не обращать внимание на них сразу, на первых этапах, то они могут превратиться в осложнения, требующие дополнительного лечения. Иногда они даже приводят к серьезным нарушениям в функционировании внутренних органов.

Поэтому при возникновении любого побочного эффекта нужно знать, как с ним бороться:

  • при возникновении запоров можно воспользоваться стандартными слабительными;
  • люди, которые первый раз попробовали диету, часто отмечают появление головной боли и головокружения. Бороться в этом случае с такими симптомами не нужно. Следует выждать около 2-3 недель, синдром должен исчезнуть самостоятельно. Если это не происходит, можно увеличить дозировку соли и посмотреть на результат;
  • расстройство кишечника помогает устранить питье минеральной воды;
  • мышечные спазмы отмечаются при недостатке белковой пищи, поэтому следует стабилизировать ее наличие в меню.

Интервальное голодание нанесет серьезный вред организму, если не обращать внимания на противопоказания или не соблюдать его основные правила. Особенно важно их придерживаться при выходе из диеты, не допускать переедания во избежание интоксикации.

ВидеоВидео


Показания и противопоказания

Всем, кто желает сбросить вес при помощи интервального поста, нужно учесть все рекомендации к этой диете.

В список показаний входят:

  • ожирение, накопление избыточных кг;
  • активная умственная работа;
  • скопление шлаков и токсинов в организме;
  • устойчивость массы тела, эффект плато;
  • высокий уровень холестерина;
  • повышенное давление;
  • наличие воспалительных процессов в организме;
  • вероятность развития рака, болезни Альцгеймера, сахарного диабета;
  • активные и интенсивные физические тренировки.

Среди противопоказаний находятся:

  • истощение, анорексия, рахит;
  • период вынашивания ребенка и кормления грудью;
  • онкологические заболевания;
  • туберкулез открытой формы и болезни легких;
  • токсикоз;
  • сбой в функционировании печени и почек;
  • заболевания сердца и кровеносной системы.

Быть осторожными с этой диетой необходимо при наличии сахарного диабета, приеме определенных лекарств, при повышенном уровне мочевой кислоты и подагре. Эти заболевания требуют предварительной консультации с врачом.

Плюсы и минусы

В отличие от других диет, интервальное голодание имеет существенные преимущества:

  • делает жизнь проще;
  • является доступной;
  • не требует значительных финансовых вложений;
  • экономит время;
  • дает гарантированные и стабильные результаты;
  • изменяет стиль жизни человека;
  • несет пользу для здоровья;
  • имеются доказательства эффективности.

ВидеоВидео


В списке недостатков диеты находятся:

  • замедленный процесс прироста мышц и сжигания подкожного жира;
  • внушительный список побочных реакций;
  • необходим постоянный самоконтроль;
  • новички могут испытывать усталость, раздражительность, апатию.

Схемы

Подбирать схему для прерывистого поста следует в соответствии с собственными возможностями и предпочтениями, с учетом рабочего и свободного времени. Также нужно прислушаться к голосу своего организма, заметить, в какое время суток он просит есть наиболее активно. Краткие посты, которые ограничиваются 24 часами, идеально подходят для начинающих, помогают вникнуть в суть питания, ощутить главные принципы.

Виды:

  • 16:8 – наиболее популярный вид интервального поста, при котором 16 часов человек может пить только воду, в оставшуюся треть суток организовать себе несколько трапез. Такая схема считается уникальной, ее можно использовать каждый день;
  • 20:4 – выдержать эту схему будет сложнее, чем первую. Разрешается принимать пищу только на протяжении 4 часов, а интервал голодания составляет 20 часов. За пищевой промежуток оптимально сделать 2 трапезы, насыщенные, питательные и калорийные. Разрешается проводить не более 8 раз в месяц;
  • 14:10 – этот вид является самым мягким и простым из существующих. Подходит тем, кому сложно начинать с первой схемы. Придерживаться этого режима смогут все.

Вторая категория – это длительные посты, занимающие интервалы от 24 часов и более:

  • 24 часа – то есть после завтрака, к примеру, человек должен голодать ровно сутки. Такую схему можно внедрять 1-2 раза в неделю;
  • 36 часов голодания – эта схема, по отзывам, считается одной из самых результативных;
  • 5:2 – схема, при которой 5 дней в неделю нужно соблюдать принципы правильного питания, а следующие 2 дня голодать. В этой схеме предусмотрены послабления. На протяжении 2 дней можно не голодать, а есть продукты общей сложностью 500 килокалорий.

Основные рекомендации

Новичкам будет гораздо проще вникнуть в интервальное голодание, если следовать рекомендациям уже опытных людей:

  • выбрать схему;
  • определить длительность интервалов;
  • определиться с периодом;
  • в процессе диеты необходимо ориентироваться на личные ощущения, при появлении побочных эффектов тут же их устранять.

В остальном образ жизни менять не нужно. Выход из диеты нужно планировать заранее.

ВидеоВидео


Основные правила голодания:

  • во время поста нужно пить много чистой воды;
  • нужно найти хобби, чтобы мысли о голоде не занимали голову;
  • если терпеть голод не удается, можно вместо стакана воды выпить чашку зеленого чая без сахара;
  • волну голода можно перетерпеть, в течение получаса она обычно отпускает;
  • мужчинам лучше использовать белковую диету между голодовками, а женщинам – применять принципы правильного питания;
  • выходить из диеты нужно правильно, постепенно, без переедания.

Чтобы правильно выйти из диеты, нужно продумать количество и качество своих порций:

  • они должны быть небольшими;
  • с минимальным содержанием жиров;
  • полностью без вредных продуктов.

Питание на периодическом голодании

Интервальное голодание позволяет питаться за его рамками в обычном режиме. Но если человек преследует цель похудеть, то ему необходимо переключиться на принципы правильного питания, исключить из рациона вредные, жареные, копченые, соленые блюда. В тот момент, когда начинается пост, все меняется.

ВидеоВидео


Мужчины должны увеличить потребление белков, женщины – снизить суточную калорийность. Когда возникает пищевое окно, мужчины могут употреблять спортивное питание для повышения эффекта от их спортивных занятий.

Важно: Во время пищевого окна женщинам разрешается пить только зеленый чай в любом количестве. Рецепты для данной диеты выбираются с минимальным количеством углеводов и жиров. Порции женщины корректируют сами, исходя из суточной калорийности.

Правильно выбранное меню на интервальном голодании, грамотная организация диеты позволят не только избавиться от лишнего веса, но и повысить качество жизни. После выхода из диеты люди отмечают улучшение самочувствия, избавление от болезненности. При соблюдении диеты человек развивает в себе силу воли, самоконтроль, привычку вести строгий режим. Это все способствует выработке характера, избавляет от комплексов. Интервальное голодание станет полезным для всего организма в целом, поможет избавиться от лишних килограммов, улучшить здоровье.



Источник: diets.guru golodanie

Моносахариды


Моносахариды – это простейший вид углеводов, являются простой формой сахара, состоят из одного элемента. Твердые по своей структуре, вещества не поддаются гидролизу, быстро растворяются в H₂O, значительно хуже – в спиртах.

Общая характеристика моносахаридов

Простые углеводы из-за особенности их состава не разделяются на другие вещества и составляющие, но они способны объединяться между собой и образовывать сложные соединения. Когда два моносахарида соединяются между собой, появляются дисахариды, при слиянии 3-10 элементов – олигосахариды, а от 11 и больше – полисахариды. Первый раз глюкоза была обнаружена в начале XIX века русским ученым Константином Сигизмундом в результате гидролиза из крахмала. Спустя 3 десятилетия учёный К. Шмидт дал углеводам официальное название.

Обычно моносахариды в природе можно найти в виде глюкозы – составляющей части полисахаридов. В рационе людей они появляются в виде глюкозы, фруктозы и галактозы. Общая формула моносахаридов – С₆H₁₂O₆. Моносахариды часто называют структурными изомерами. Такое название они получили из-за разного количества и размещения атомов H в составе каждого из них.

Классификация моносахаридов

Существуют разные типы классификации простых углеводов. Моносахариды отличаются между собой по форме, она бывает открытой или циклической. К первой категории относятся альдозы и кетозы – в их молекулах находятся гидроксильные и карбонильная группы. Простые углеводы второй категории могут образовывать циклы, они отличаются своей устойчивостью, в природе их можно встретить гораздо чаще. Также моносахариды разделяются на несколько категорий в зависимости от длины углеродной цепи.

Изомеры моносахаридов

Благодаря наличию симметричных атомов H в составе моносахаридов образовалось два стереоизомера – D и L, которые абсолютно идентичны, но в обратном направлении. Чаще можно встретить в природе изомер D-формы. А L-форма – это по большей части синтетические вещества. Но каждая из форм имеет особые индивидуальные свойства.

Биохимические свойства моносахаридов

Каждая группа простых углеводов имеет свои характеристики и свойства, поэтому они могут принимать участие в окислительных и восстановительных реакциях.

ВидеоВидео


В первом случае как результат образуются различные кислоты, в том числе:

  • альдоновые кислоты;
  • альдаровые кислоты;
  • альдуроновая кислота.

При восстановительных реакциях моносахара с ферментами, а также другими элементами образуются полиспирты.

Основные функции

Основная функция моносахаридов – это предоставление энергии для организма человека. В принципе, такое предназначение у любых углеводов, однако количественная составляющая будет отличаться. Моносахариды в 1 г доставляют в организм 4 ккал. Чтобы человеческий мозг мог работать в стандартном режиме, ему необходимо в сутки не менее 150-200 г сладости. Но всегда важно помнить, что моносахариды не являются обязательным источником энергии, но их функции играют огромную роль для организма:

  • глюкоза – это главный источник энергии для организма;
  • фруктоза принимает участие в обменных реакциях в организме;
  • галактоза содержится в эритроцитах у людей с III группой крови;
  • рибоза – неотъемлемый компонент дезоксирибонуклеиновой кислоты в хромосомах.

Моносахариды и сахар в крови

Усваиваются моносахариды в организме не сразу, а только после поступления в тонкую кишку. Всасывание происходит без дополнительных реакций разложения или ферментации. Среди всех существующих углеводных разновидностей более охотно человеческий организм принимает глюкозу и галактозу, обеспечивая им очень быстрое и легкое усвоение. С фруктозой обстоятельства немного меняются, дела обстоят сложнее.

ВидеоВидео


В этом случае потребуются затраты энергии, гораздо больше времени. Но в результате вещество полностью не усваивается. Высокий и низкий гликемический индекс каждого продукта и вещества тоже сразу же отражается на скорости передачи моносахаров по клеткам. Глюкозе и галактозе он помогает практически моментально попадать в кровь и способствовать резкому скачку уровня сахара, так как является высоким. Для фруктозы все наоборот: он низкий, поэтому действует более мягко, постепенно и медленно.

Моносахарид как питательное вещество

Простейший углевод может быть использован как источник питания и в естественной, и в искусственной форме. При этом моносахарид выступает главным источником питания для мозга, обеспечивает правильную работу его клеток. В натуральной форме в природе к моносахаридам относятся: глюкоза, фруктоза, галактоза, манноза, рибоза, дезоксирибоза. Каждое соединение имеет 6 атомов углерода.

Искусственные моносахариды делятся на несколько групп:

  • гексозы (6 атомов);
  • пентозы (5 атомов);
  • тетрозы (4 атома).

Моносахариды можно найти в таких продуктах питания, как фруктовые плоды, соки, мед, сиропы, вина. Исключительно глюкоза содержится в молочной продукции, шоколадных плитках, ликерах и безалкогольных напитках.

Характеристика пищевых моносахаридов

Глюкоза

В переводе с греческого глюкоза обозначает «сладкий» или «виноградный сахар» в химии. Найти ее можно в фруктовых салатах, виноградном соке. Она содержится в крови. Формула глюкозы – С₆H₁₂O₆ – это быстрорастворимые в воде сладкие белые кристаллы.

Глюкоза является частью дисахаридов и полисахаридов, считается одним из основных среди существующих в природе простых углеводов. Формируется благодаря фотосинтезу или же добывается из полисахаридов (крахмала, целлюлозы) методом ферментирования и гидролиза. В результате разложения глюкозы на ферменты появляется диоксид углерода и этиловый спирт. Такой способностью обладают все углеводы, она позволяет обеспечивать транспортировку сахара в крови до всех клеток в организме. Для человека глюкоза – это один из основных источников энергии, который обеспечивает нормальную работу мышц.

ВидеоВидео


Фруктоза

Фруктозу принято по-другому называть «плодовым сахаром» или «фруктовым сахаром». Такое название она получила из-за того, что находится в основном в ягодах и фруктах. У химиков для фруктозы есть свое название – левулоза. Фруктоза – это один из составляющих элементов лактулозы и сахарозы.

Обратите внимание: По сравнению с глюкозой плодовый сахар – это более сладкое вещество, которое можно обнаружить также и в составе меда. Еще фруктовый сахар – это единственный вид углеводов, который входит в состав человеческой и бычьей спермы.

От глюкозы фруктоза отличается отсутствием стойкости к щелочной и кислой среде. Фруктоза – это основной компонент, используемый в производстве мороженого, так как он способен предотвратить песчанистость. Когда сахар в большом количестве попадает в человеческий организм, он способен вызывать всевозможные расстройства при работе органов пищеварения, способствует увеличению содержания липидов в крови, что является предпосылкой для развития болезней из области кардиологии.

Галактоза

В чистом виде галактозу встретить в природе не удастся. Она образуется в результате гидролиза из лактозы, входящей в состав молока. По сравнению с двумя другими моносахаридами галактоза является наименее сладкой. Она не так быстро растворяется в воде, но имеет существенные отличия и преимущества. Галактоза способствует формированию гликолипидов и гликопротеинов, входящих в основу многих тканей организма. Галактоза может быть двух форм: циклической и ациклической. Найти ее можно в тканях растений, она выступает в качестве элемента определенных полисахаридов, в том числе и бактериальных. Поэтому галактоза очень часто принимает участие в процессах брожения и превращения в лактозные дрожжи. В человеческом организме галактозу можно найти как составляющую часть лактозы или молочного сахара, а также нескольких других веществ. При химической реакции очень легко видоизменяется в глюкозу и способствует упрощению усвоения углерода. В отдельных случаях вещество может остановиться частью галактуроновой и аскорбиновой кислот. В организме женщин галактоза образуется из глюкозы, чтобы в дальнейшем превратиться в лактозу, которая содержится в молочных железах. В пищевых продуктах галактозу можно найти в помидорах, молоке, а также других овощных и фруктовых плодах. Также ее активно используют в качестве основного активного компонента энергетических напитков.

Индивидуальные свойства галактозы:

  • способствует стремительному снижению и стабилизации веса;
  • является веществом для профилактики сахарного диабета у взрослых людей;
  • выступает источником энергии для людей с активным образом жизни и большими физическими нагрузками, в том числе спортсменов.

До конца все свойства галактозы до сих пор не изучены, но ученые уже обнаружили ее уникальные возможности, поэтому считают ее «сахаром новой эпохи».

ВидеоВидео


Необходимость моносахаридов

Самая большая необходимость в получении моносахаридов возникает у людей с большими физическими и умственными нагрузками, активно занимающихся спортом.

Также эти вещества крайне важны для таких категорий людей, как:

  • дети в стадии интенсивного роста, взросления;
  • люди с психическими заболеваниями и нарушениями, депрессиями;
  • люди с заболеваниями органов пищеварения;
  • люди, страдающие от недостатка веса;
  • люди в период интоксикации;
  • люди с дефицитом кальция и витамина С. В организме моносахара в этом случае повысят интенсивность усвоения этих полезных компонентов.

Установить четкую норму потребления моносахаридов и тщательно просчитывать калории необходимо людям:

  • с избыточным весом, а также ожирением на всех его стадиях;
  • пожилым личностям;
  • гипертоникам;
  • людям с пассивным малоподвижным образом жизни.

ВидеоВидео


Основные признаки нехватки моносахаридов в организме:

  • снижение уровня сахара в крови – определяется при помощи специального аппарата;
  • резкое снижение веса;
  • ухудшение психического здоровья – проявление депрессии, апатии, унылого состояния;
  • постоянно присутствующее чувство голода.

И наоборот, признаками того, что крайне необходимо уменьшить количество поступающих моносахаров в организм, являются дистрофия печени, появление гипертонии, изменение кислотно-щелочного баланса. Людям с врожденной или приобретенной непереносимостью молочной продукции также стоит ограничить потребление сахаров. Моносахариды и полисахариды – это важнейшие компоненты, являющиеся частью ежедневного рациона человека. Они крайне необходимы для восстановления жизненных сил, получения энергии, повышения настроения и правильной работы мозга. Поэтому каждому человеку необходимо заботиться о наличии «сладких» веществ в ежедневном рационе в оптимальной для него дозировке.



Источник: diets.guru anatomia

Аспирин и лед — да, спирт и макияж — нет: как быстрее справиться с прыщами

 

Сложно найти вещь более раздражающую, чем огромный прыщик, появившийся на лбу, носу или подбородке (нужное подчеркнуть) в день, когда вам это совсем не нужно.

Но если у вас так и чешутся руки выдавить его, то мы крайне не рекомендуем это делать. Потому что у нас есть несколько лайфхаков от дерматологов, которые помогут, во-первых, значительно улучшить ситуацию визуально, во-вторых, ускорить заживление и избежать рубцевания в процессе.

Да — сразу же приложите лед

Если прыщик большой и красный, вы, очевидно, имеете дело еще и с отеком. Уменьшить припухлость и снять красноту в этом случае поможет кубик льда, завернутый в тонкую мягкую ткань, который следует прикладывать к пораженной зоне несколько раз в течение 3-4 минут. Читать →

Диета 4 стол

Диета №4 – это лечебный рацион питания, который был разработан талантливым ученым, основоположником диетологии и основателем Центрального института по повышению профессиональной квалификации медицинских специалистов Певзнером. Данная разработка подразумевает соблюдение щадящего режима питания, который необходим при развитии острых патологических изменений в системе органов желудочно-кишечного тракта. В настоящее время гастроэнтерологи назначают этот рацион при развитии таких болезней, как колиты, энтероколиты, брюшной тиф, диарея, туберкулез, а также при дизентерии и распространении интоксикационных процессов в организме на фоне пищевого отравления. Читать →

Почему вес стоит на месте при похудении

Многие люди часто начинают отчаиваться, когда при соблюдении диетического рациона питания показания на весах замирают на одном месте и перестают изменяться. Перед тем как приступить к поиску сложно поддающихся корректировке причин того, почему вес стоит на месте при похудении, в первую очередь следует проверить точность выполнения диетических рекомендаций. Когда вес останавливается, нужно выяснить истинную причину. Читать →

Стресс


Стресс — это определенные реакции человеческого организма на определенные факторы жизнедеятельности в виде перенапряжения, усталости, монотонной работы, различных конфликтов. При возникновении стресса у человека начинает вырабатываться гормон адреналин, который активизирует мозговые структуры и направляет их работоспособность на интенсивный поиск выхода из сложившейся ситуации. Стресс в минимальных концентрациях необходим каждому человеку, так как он заставляет человека думать и искать какие-то решения проблем. Но при возникновении слишком большого количества стрессовых ситуаций организм начинает ослабевать, и происходит потеря способности к логическому мышлению.

По данной теме разработано огромное количество научных работ и исследований. Механизм возникновения и развития подобных состояний подробно изучен и представляет собой очень сложную цепочку процессов, затрагивающих гормональную, нервную и сосудистую систему в организме человека. Чрезмерное количество сильных стрессов способно негативно отразиться на состоянии здоровья, снизить уровень иммунной системы защиты и даже стать причиной развития патологических процессов. Поэтому каждый человек должен иметь представление о том, что такое стресс, и уметь настраивать себя на позитив.

Симптоматика

Для того чтобы понять, что такое стресс простыми словами, необходимо тщательно разобраться, как он проявляется. Для этого рассмотрим основные симптомы стресса и все признаки, которыми он чаще всего сопровождается.

А именно:

  • постоянная раздраженность и подавленность без особых причин;
  • нарушение сна;
  • состояние депрессии, головные боли, слабость и физическая усталость;
  • ухудшение памяти, рассеянность, отсутствие внимательности;
  • постоянная напряженность;
  • потеря интереса к жизни окружающих людей;
  • повышенный уровень слезоточивости, частое желание выплакаться, грусть, тоска;
  • ухудшение аппетита либо, наоборот, чрезмерное поедание всего съедобного;
  • суета, недоверие к окружающим, появление вредных привычек и тиков.

При наступлении стрессовой ситуации можно кратко сказать лишь то, что организм дал ответную реакцию на определенный внешний раздражитель.

ВидеоВидео


Разновидности

Существуют физические, химические, психические и биологические типы стресса. Физический стресс — это сильная жара или холод, а также резкое изменение атмосферного давления. Химическим типом реакции называется вредное воздействие на организм токсинов. Психическим стрессом может стать любая чрезмерно сильная положительная либо отрицательная эмоция, а к биологическим стрессовым факторам относятся травмы, ушибы, заболевания и перегрузки.

В зависимости от того, какой бывает результат, в психологии эти состояния подразделяются на две разновидности:

  • эустресс, или полезный стресс, в виде небольшой порции адреналина, которая помогает человеку прийти в рабочую активность, особенно после ночного сна;
  • дистрессы, то есть вредное напряжение организма, которое возникает в критических случаях.

Причины появления стрессов

Причины стресса могут быть внешними — например, переживания по поводу ухода из жизни близкого человека или смены сферы деятельности. А также существуют и внутренние причины, к числу которых относятся личные ценности жизни человека и его самооценка. Стрессовым ситуациям подвержены как мужчины, так и женщины разных возрастов. Как показали исследования в клинических лабораториях, небольшие стрессы полезны для каждого человека.

Но для того чтобы предотвратить переход легкой депрессии в более сложную стадию, необходимо заниматься самодисциплиной и развивать силу воли. Интересно, что большинство людей привыкли бороться со стрессами с помощью сигарет, алкоголя и наркотиков, так как это наиболее легкие пути решения проблемы. Но, дело в том, что вместо решения проблем приходит нарко-, табако- и алкоголезависимость, избавиться от которых намного сложнее, чем тренировать собственную силу воли.

ВидеоВидео


Профилактика и лечение стрессов

Ученые установили, что лучшее лекарство от стресса — это сон. Для того чтобы сделать его крепким и здоровым, рекомендуется изучить следующие рекомендации:

  • нормализовать сон помогут прогулки по парку либо регулярное выполнение физической разминки, которую лучше проводить на улице за несколько часов до сна;
  • чтобы сон был крепким, незадолго до того, как лечь в постель, рекомендуется принять теплую ванну или душ и прослушать несколько успокаивающих мелодий;
  • а для того чтобы не было бессонницы, необходима оптимальная концентрация мелатонина в организме, содержание которого можно увеличить при приеме витаминного комплекса группы В, а также при употреблении риса, ячменя, семечек подсолнуха и кураги.
  • для того чтобы сон был крепким, в спальне должно быть тихо и свежо, а свет лучше сделать приглушенным.

Преодолеть стресс можно с помощью равномерного дыхания: для этого нужно глубоко вдохнуть носом и медленно выдохнуть ртом. Повторить манипуляцию несколько раз.

ВидеоВидео


Огромную роль играет и правильное питание. Пища должна быть нетяжелой и хорошо усвояемой. Кушать следует не торопясь, маленькими порциями, так как переедание может стать причиной набора лишнего веса. После приема пищи необходим небольшой отдых. Также есть и народные методы снятия стресса, такие как ромашковый отвар, сушеная душничка, масло шалфея и чай из мелиссы, которые помогут устранить причины бессонницы, снять напряжение и депрессию.

 



Источник: diets.guru disease