Архив рубрики: Ваше здоровье

Как похудеть к лету?

Приближается лето – время отпусков, пляжей и открытых купальников. И редкая женщина не задается вопросом, критически осматривая себя в зеркало — как похудеть к лету, и сделать это максимально быстро и без особенных усилий. Да и можно ли вообще похудеть быстро и без усилий?

Сейчас на дворе весна в разгаре, самое время устраивать себе долгие прогулки. Возьми за правило гулять ежедневно, и не просто сидя на лавочке в парке, а бодрым шагом проходить определенное расстояние. Лучше всего это делать с утра или вечером, через час после ужина. Утренняя прогулка зарядит бодростью, а вечерняя наоборот, настроит организм на крепкий здоровый сон. Кроме того, вечерняя прогулка поможет сжечь неизрасходованные за день калории.

Что же касается питания, надо ли принимать жесткие меры и строго ограничивать себя? Ответ – нет. Но важно ограничить количество потребляемых калорий. Если ты сладкоежка или любишь булочки и пирожки, то уменьши их количество в 2 раза, а лучше и вовсе откажись. Если отказаться для тебя будет сложно, то возьми за правило кушать сладкое в первой половине дня, и ни в коем случае не есть вечером. Так же избавься от привычки перекусывать днем и даже пить чай. Все-таки иметь красивую фигуру летом – это довольно сильный стимул, и можно побороть себя. От чего отказываться не надо: мясо, овощи, фрукты, молочные продукты, яйца. Если вечером тебя преследует чувство голода, то не иди у него на поводу. Кефир, легкий йогурт, грейпфрут или яблоко спасут ситуацию.

Пусть ужин будет не позднее, чем за 3-4 часа до сна! Утром обязательно плотно завтракать, а на обед желательно кушать суп, вместо второго блюда. Так как суп создает ощущение сытости, а калорий дает меньше, то и общее количество полученных калорий за день будет меньше.
Чтобы добиться еще лучших результатов, возьми за правило просыпаться с утра на час раньше. Тяжело? Пустяки! Ведь у тебя есть цель. Это час нам нужен для того, чтобы быстренько выйти на улицу и совершить короткую пробежку и зарядку. После этого 10 минут на душ. После завтрак. Ты сама поймешь, как это здорово, то самочувствие после утренней зарядки и душа просто не передать словами! Легкость и хорошее настроение в течении дня тебе обеспечено.

Не забывай про вечернюю прогулку. Вообще любые дополнительные физические нагрузки приветствуются. Не сиди перед телевизором просто так, можно покрутить обруч (полезно для талии), сделать отжимания (полезно для мышц груди), сделать 20 приседаний, и т.д.
Если дома ты обычно ездишь на лифте, то откажись от него и ходи пешком по лестнице.

Если соблюдать эти немногочисленные правила, то ты заметишь, как твой вес уменьшается. Причем уменьшается без особых усилий и мучений с твоей стороны. Когда похудение происходит не резко и без стресса для организма, полученные результаты сохранятся надолго.






Аштанга-йога — очищение разума через восемь шагов

аштанга йогаАштанга означает «восемь основ» на санскрите, то есть восемь основ (или уровней) йоги, описанных в древнеиндийском тексте «Йога-сутры». Также ее называют аштанга-виньяса-йога. Аштанга как метод практики асан интерпретирован Т.Кришнамачарьей и Шри К. Паттабхи Джойсом на основе древнего текста «Йога корунта», описывающего уникальную систему хатха-йоги, развитую Вамана Риши.

Кто такой Паттабхи Джойс?

Паттабхи Джойс (1915-2009) начал свои занятия с Кришнамачарьей в Мисоре (Индия) в возрасте двенадцати лет. Он стал ведущим практиком и учителем аштанга-йоги, которая представляет собой последовательности поз, связанных между собой комплексами движений – виньясами.

В 1958 году Паттабхи Джойс опубликовал свой трактат по аштанга йоге, «Йога мала». Аштанга включает шесть различных последовательностей, которые каждый ученик осваивает со своей скоростью. Метод аштанга подчеркивает важность ежедневной практики виньяса с использованием дыхания пранаяма, банд и дришти.

О последовательностях поз аштанга-йоги

Первая из начальных последовательностей, Йога Чикитса, описана в «Йога мала». Йога Чикитса, что означает «лечение йогой», перенастраивает позвоночник, очищает организм, способствует развитию силы, гибкости и выносливости. Выполнение последовательности из семидесяти пяти поз занимает полтора-два часа, начинается приветствия солнцу (сурья намаскара А и сурья намаскара Б), затем выполняются позы стоя, позы сидя, перевернутые позы, затем расслабление.

Следующая последовательность называется Нади Шодана, что означает «очищение нервной системы». Эти занятия очищают и придают сил нервной системе и энергетическим каналам тела. К изучению этой последовательность переходят только после полного освоения первой. В ней похожий порядок поз (приветствие солнцу, позы стоя, позы сидя и так далее), но вводятся новые позы и вариации.

Четыре продвинутые последовательности называются Штхира Бхага, что переводится как «божественное равновесие». Паттабхи Джойс сначала создал две интенсивных последовательности, но затем разделил их на четыре, чтоб ученикам было проще их осваивать. В этих последовательностях используются сложные стойки на руках и их осваивают только весьма продвинутые ученики.

Занятия аштанга-йогой

Многие школы йоги предлагают занятиям аштанга-йогой, где учитель ведет занятия и наставляет учеников, обычно в первой и второй последовательностях. Класс аштанга называют шала, обычно занятия проходят каждый день, за исключением лунных дней. (В аштанга-йоге приветствует ежедневная практика, за исключением дней полнолуния и новолуния. Паттабхи Джойс считал, что эти дни опасны для занятий, так как повышается вероятность травм).

После того, как ученики хорошо усвоили порядок поз, они могут продолжать занятия самостоятельно, в стиле Мисора. То есть ученик занимается самостоятельно, в индивидуальном темпе, но в обществе других учеников и в присутствии учителя, который может дать совет, если это необходимо. Кроме того, аштанга прекрасно подходит для занятий дома, после того, как вы освоите последовательность поз.

Подходит ли вам аштанга-йога?

Аштанга-йога очень популярна. Это энергичный, атлетический стиль. Эта практика подходит для тех, кто любит порядок и независимость.

Гнойничковые заболевания кожи — сложно избавиться, сложно жить

гнойничковые заболевания кожиГнойничковые заболевания кожи или пиодермия — это одни из самых распространенных кожных заболеваний. Их возбудителями часто являются стрептококки и стафилококки, которые постоянно присутствуют на коже и слизистых оболочках, но иногда начинают бесконтрольно размножаться, а также другие микроорганизмы, например, грибки.

Количество микробов на коже человека является изменчивым, и зависит от ряда обстоятельств. Оно уменьшается после мытья (хотя полностью очистить от них кожу можно только с помощью дезинфицирующих средств), а затем постепенно увеличивается в ходе естественных процессов на коже и в результате воздействия микроорганизмов, присутствующих в окружающей среде.

Особенно много бактерий живет на наиболее влажных участках кожи, а также на волосах. Больше всего на коже стафилококков и стрептококков, но в норме они не вызывают каких-либо нарушений.

Как правило, гнойничковые заболевания кожи впервые развиваются в результате нарушения целостности полностью здоровой кожи (из-за травмы, воздействия паразитов и так далее); вторичные инфекции могут возникать на фоне уже существующих заболеваний кожи — ранки и царапины на поверхности кожи могут стать врекрасной средой для дальнейшего развития заболевания. Повышенное потоотделение, ношение тесной одежды и/или обуви, раздражение кожи в результате воздействия различных химических веществ также могут положить начало развитию гнойничковых заболеваний.

Симптомы

Клиническая картина при гнойничковых заболеваниях кожи определяется рядом обстоятельств, в частности, тем, проникают возбудители в эпидермис, дермис, волосяные луковицы, потовые железы, или в подкожные ткани.

При поражении эпидермиса, как правило, развивается поверхностная сыпь, при поражении дермы – более серьезная сыпь и абсцессы, если же поражены подкожные ткани (например, после травмы ), могут появиться глубокие нарывы и бактериальный целлюлит.

При наиболее мягких формах заболевания сыпь, как правило, безболезненна и не причиняет пациенту существенного дискомфорта.

В тяжелых случаях на коже образуются фурункулы, карбункулы, глубокие абсцессы, после которых могут оставаться заметные рубцы.

Лечение

Гигиенические меры. При незначительных гнойничковых заболеваниях бывает достаточно поддерживать чистоту пораженных участков кожи, и инфекция довольно быстро проходит сама.

Точечные антибиотики. При более серьезных гнойничковых заболеваниях врач может выписать антибиотические мази для точечного применения. Перед использованием необходимо осторожно снять образовавшуюся на пораженных участках корочку, чтобы лекарство проникло как можно глубже. Обычно их нужно использовать три раза в день; перед каждым применением нужно тщательно вымыть участки кожи, пораженные гнойничковыми заболеваниями, и высушить их.

Пероральные антибиотики, как правило, применяются для лечения более тяжелых гнойничковых поражений. Какой именно антибиотик будет назначен, зависит от типа заболевания и наличия у пациента аллергии на лекарственные препараты. Даже если симптомы исчезнут вскоре после начала приема антибиотиков, обязательно пройдите курс лечения до конца. Это позволит предотвратить повторную инфекцию и снизить риск развития резистентности к антибиотикам.

Чтобы предотвратить распространение инфекции, избегайте повреждения пораженных участков кожи.

Приданое для младенца: на «потом»

Приданое для младенца: на «потом»Основные вещи для новорожденного приобретены. Куплена кроватка, коляска, ванночка и даже пеленальный столик. Ворох одежды и подгузников разложен аккуратно на полочках. Все готово к приему нового человечка! Но есть еще несколько предметов, которые почти все родители приобретают в первый год жизни ребенка.

Мобиль

Специальная каруселька, крепящаяся к кроватке ребенка. Рекомендуется детям после месяца. Мобили бывают механические и электрические. Первые дешевле, заводятся вручную, поворотом ключика. Они воспроизводят одну мелодию. Электрические работают от нескольких батареек. Они могут проиграть несколько мелодий. Вместе с проигрыванием мелодии мобиль движется, что обеспечивает перемещение по кругу маленьких фигурок на ниточках. Ребенку нравится разглядывать движущиеся предметы, слушать музыку. Это развивает ребенка и высвобождает маме около пятнадцати минут свободного времени.

Погремушки

Начинают интересовать ребенка ближе к двум месяцам. Они делятся на две большие группы:

Развивающий коврик — очень удобная штука для ребенка старше трех месяцев. Обычно к такому коврику крепятся дуги, а на них можно вешать различные игрушки, привлекающие внимание ребенка. Сам коврик мягкий, цветной, с различными развивающими элементами в виде различных «шуршалок», погремушек, «открывашек».

Детские качели — вещь, которую покупают далеко не все родители, но они достаточно удобны. Современные модели позволяют располагать ребенка в нескольких положениях, в том числе и горизонтальном, что позволяет их использовать, начиная с самого раннего возраста. Существуют качели с регулируемой частотой и силой качания, а так же с воспроизведением различных мелодий. К ним можно крепить различные игрушки. Есть качели, трансформирующиеся в столик для кормления ребенка. Таким образом, качели являются своеобразным развивающим центром для самых маленьких. Не забудьте пристегивать ребенка к качелям специальными ремнями. Случаи падения с качелей встречаются достаточно часто.

Столик для кормления

Без него редко кто обходится. Столики в магазинах представлены деревянные и пластиковые, трансформирующиеся в качели или парту, с индивидуальным столиком и без него. Некоторые имеют регулирующуюся спинку, что позволяет ребенку находиться в положении сидя, лежа и полулежа, встречаются модели с ремнями безопасности. Это не лишняя предосторожность, особенно для подвижных детей.

Манеж необходим тогда, когда пространство дома предоставляет опасность для ребенка и безопаснее его поместить в специальное место. Манежи бывают овальные, прямоугольные и угловые — можно подобрать тот, который впишется в интерьер комнаты и будет удобен для ребенка. Некоторые дети привыкают к замкнутости манежа и боятся открытых пространств. Многие обходятся без манежа. Они предоставляют весь пол для ползания ребенку, предварительно убрав с него все потенциально опасные предметы. Это способствует раннему развитию ребенка, но требует повышенного внимания со стороны родителей.

Ходунки

Это приспособление, якобы помогающее ребенку быстрее научиться ходить, очень не любят детские ортопеды. Дело в том, что дети должны сначала хорошо научиться ползать, чтобы укрепить мышцы спины, потом — сидеть, а потом уже вставать и ходить. Форсирование этого процесса приводит к развитию нарушений осанки и стопы. Но минут пятнадцать — двадцать в сутки, скорее всего, не приведут к тяжелым последствиям, а радости принесут много.

Прыгунки. Ситуация примерно как с ходунками. Длительное нахождение не желательно, а кратковременное прекрасно развлечет ребенка и позволит маме что-нибудь сделать по дому.

Игрушки. Их великое множество. При выборе следует руководствоваться рекомендуемым возрастом, с которого можно давать эту игрушку ребенку, и местом изготовления. Для детей раннего возраста игрушки следует покупать в специальном магазине, где продаются лицензированные игрушки и меньше шансов купить ту, которая будет опасна для ребенка.

Низорал — приостанавливает размножение грибков

низоралОсновным ингредиентом шампуня Низорал является противогрибковое вещество кетоконазол. Кетоконазол обладает свойством убивать грибки и дрожжевые микроорганизмы, оказывая влияние на их клеточные мембраны. Он предотвращает выработку грибками вещества под названием эргостерол, которое является важнейшим компонентом клеточных мембран грибков. Нарушение выработки эргогестерола вызывает нарушение структуры клеточной мембраны.

Клеточные мембраны критически важны для выживания грибков, так как они сдерживают проникновение в клетки различных потенциально вредных субстанций. Грибки, клеточные мембраны которых разрушены, быстро погибают и, таким образом, кетоконазол побеждает инфекцию.

Низорал рекомендуется применять для лечения различных заболеваний кожи, вызванных грибком Питироспорумом, в том числе разноцветного лишая и перхоти, которая считается легкой формой себорейного дерматита.

Что такое перхоть?

Вопреки распространенному мнению, причиной появления перхоти не является сухая кожа головы. Это происходит, очевидно, когда омертвевшие клетки начинают отшелушиваться быстрее, чем обычно. В норме кожа головы полностью обновляется за месяц. Однако у людей, страдающих от перхоти, это происходит каждые 10-15 дней; при себорейном дерматите — еще быстрее. В результате появляются белые хлопья, которые собираются на волосах, шее и на одежде; иногда при этом появляется сильный кожный зуд.

Грибок Питироспорум, который вызывает появление этих симптомов, присутствует в коже человека практически всегда и в небольшом количестве не причиняет вреда. Однако такие триггеры, как изменение климата, уровня гормонов и/или стресса могут привести к тому, что Питироспорум начнет аккумулироваться в коже головы. Он предпочитает этот участок кожи, потому что там сконцентрировано наибольшее количество сальных желез.

В некоторых случаях себорейный дерматит распространяется на брови, щеки и грудь.

Как использовать низорал?

Нанесите низорал на влажные волосы и кожу голову, немного помассируйте, оставьте на 3-5 минут, а затем смойте. Для лечения перхоти и себорейного дерматита пользуйтесь шампунем дважды в неделю в течение 2-4 недель. После того, как симптомы заболевания исчезнут, для предотвращения повторного развития инфекции достаточно мыть голову низоралом раз в неделю или раз в две недели.

Чтобы вылечить разноцветный лишай, мойте голову низоралом каждый день в течение не более, чем пяти дней. Рецидивы этого заболевания часто происходят осенью и летом. Чтобы это предотвратить, используйте низорал каждый день в течение трех дней.

Побочные эффекты

Низорал является достаточно безопасным средством, его можно использовать беременным и кормящим грудью женщинам, но и у него могут быть некоторые побочные эффекты. Например:

Низорал не создан для использования в сочетании с какими-либо другими лечебными шампунями или мазями. Такое сочетание может вызвать сильное раздражение кожи головы.

Несмотря на то, что дисколорация волос при использовании низорала наблюдается редко, рекомендуется перед первым применением протестировать шампунь на небольшом пучке волос.

Безопасность низорала для детей младше 12 лет пока не подтверждена, поэтому до этого возраста использовать его не рекомендуется.

Уход за руками — прячем свой возраст

уход за руками Регулярный уход за руками на долгие годы сохраняет их красоту, не позволяя появляться таким признакам уходящего времени, как сухость, шершавость, изменение цвета и мелкие морщины.

Зачастую именно руки выдают возраст человека. От морозов, сильных ветров, яркого солнца или от недостатка витаминов в организме кожа шелушиться, на ней появляются трещины, через которые могут проникнуть грязь и микробы.

Чтобы сохранить красоту и здоровье, руки нельзя мыть в слишком холодной или в слишком горячей воде. От холодной воды кожа начинает шелушиться и становится жёсткой, а от горячей воды она обезжиривается. И тогда не всегда смогут восстановить структуру кожи даже жирные крема и другие средства косметики.

С чего начать? Например, кожа рук благодарно реагирует и на массаж. Массаж при уходе за руками состоит из классических приемов поглаживания и растирания по направлению от кончиков к основанию пальцев, затем к запястью, локтю, плечу. При этом как бы захватывают одной рукой другую. Поглаживающие движения прерываются кратковременными нажимами и щипками большого и указательного пальцев одной руки мягких тканей другой. Напоследок растирают и разминают каждый сустав, начиная с пальцев, круговыми движениями. Чтобы снять остаточное напряжение, немного трясут руками и вращают кисти рук по часовой стрелке и обратно.

Кроме того, уход за руками включает в себя и обработку ногтей, чтобы они были гладкими, чистыми и розовыми. Это достигается еженедельным маникюром. В самом щадящем варианте он выполняется так. Сначала сухие ногти подстригаются ножницами и оформляются пилочкой, которая должна двигаться только в одном направлении. Затем руки держат в теплой воде 5-15 минут. Если требуется укрепление ногтей, хорошо сделать ванночку с морской солью — 1 столовая ложка соли на 1 стакан теплой воды. Затем палочкой осторожно отодвигается назад кутикула, смягченная водой и кремом.

Помимо этого, при уходе за руками, кутикула и вся кожа рук ежедневно смазывается кремом, чтобы быть мягкой и гладкой.

Оптимальным способом ухода за руками является использование масок. Вот примеры нескольких:

Отлично смягчают и тонизируют кожу рук ванночки:

Несложные и приятные процедуры сделают кожу рук мягкой, гладкой и нежной, а ведь именно красивые и ухоженные руки являются признаком того, что женщина о себе заботится.