Все иногда волнуются и даже я. Когда ты думаешь о том, что что-то может не получиться, из-за волнения за частую все так и происходит. Получается настоящая круговая порука: нервничая, мы не можем ничего сделать хорошо, а, когда ничего не выходит, мы волнуемся.
Кроме того, круговым методом организованы и наши мысли. Чем больше мы откладываем важные решения, пытаемся уйти от проблем, тем чаще и чаще возвращаемся к ним.
1. Как разорвать порочный круг?
- Запишите ваши проблемы как пункты. Без комментариев, в виде тезисов.
- Составьте таблицу сравнения всех вариантов выхода из ситуации.
- Сфокусируйтесь на одной проблеме.
- Скажите кому-нибудь о своих идеях и мыслях.
2. Обуздайте ваши мысли, направьте их в правильное русло. Часто причиной стресса является как раз паническое течение мыслей по кругу. Соберитесь, проанализируйте все возможные варианты развития событий, и выберите самый лучший, на котором и сосредоточитесь. Многие считают, что это слишком трудно. На самом деле достаточно остановиться и трезво оценить шансы.
3. Меньше дум — меньше тревог. Негативные мысли возникают как раз тогда, когда мы начинаем упускать из виду главное, и представлять себе бесконечные альтернативы. Здесь и появляется пространство для возникновения сомнений и тревожных прогнозов.
Не стоит слишком глубоко копать и стараться охватить все. Сфокусируйтесь на основной проблеме. Ведь стресс часто заставляет ваши мысли развиваться в неправильном направлении: страх просто лишает вас возможности мыслить адекватно. Применяйте все возможные способы успокоиться и очистить голову. Например, медитацию.
4. Зарядитесь положительной энергией. Вслушайтесь в себя. Иногда вам просто нужно побыть наедине с собой, пожалеть самого себя, выслушать. Обратитесь к себе, успокойте себя, вселите в самого себя надежду. Говорите только о хорошем, уговаривайте себя, настраивайте на лучшее. Поначалу вам это может показаться странным, но потом вы привыкнете: ведь самовнушение — тоже способ медитации.
5. Методы выхода из стресса. Все эти методы, в общем, похожи один на другой.
- Подавляйте тревогу каждый день
Вспомните слова одной известной литературной героини: «Я подумаю об завтра». Убедите себя, даже если у вас действительно неразрешимые проблемы, что вы будете переживать о них потом. А пока — веселиться, отдыхать или работать без лишних волнений. - Сделка со стрессом
Спросите себя — как долго вы будете переживать о том или ином решении? Определите себя срок, и постоянно его сокращайте. Внушайте себе, что строгий контакт не позволит вам думать о ваших проблемах и дальше. - Запишитесь на прием к проблемам
Выберите время, когда вы будете думать об этом. Допустим, вечером, когда останетесь одни. Определите строгие часы, и не возвращайтесь к тяжелым думам в «неположенное» время. Увидете, таким нехитрым способом вы скоро совершенно отучитесь бесконечно обдумывать свои неудачи, даже в назначенное время.
