Архив рубрики: Отдых и восстановление сил

Как правильно использовать перерывы в работе

1987: Coffee-break at the officeВысидеть бесконечно долгие часы в офисе с восьми утра до семи вечера кажется подчас невозможным. К тому же, многие лишают себя законного перерыва из-за того, что чувствуют нехватку рабочего времени. На самом же деле некоторые просто не видят в перерыве смысла, так как не умеют правильно его использовать.

Чаще всего отдых выглядит как проверка электронной почты с чашкой в руке, или обсуждение с коллегами все той же работы. Такой  перерыв не выполняет своей главной функции —  отвлекать хотя бы на время от работы, а потому не несет никакой пользы, и от него отказываются вовсе. Читать →

Три пути к моментальному расслаблению

bahamas relaxationИногда бывают ситуации, когда необходимо срочно успокоиться, расслабиться, чуть-чуть замедлиться. Все, конечно, слышали советы на этот счет: мол, представьте, что вы на цветущем лугу, послушайте птиц, летящих над вами, почувствуйте запах цветов…

Все это, может, и помогает кому-то, но в общем-то, чушь.

Когда напряжение действительно достигло критической точки, этот метод уже не работает. Самый лучший выход — тот, что находится внутри тебя самого. Это твои ощущения: они всегда с тобой, чтобы отвлечь тебя от проблем, и они смогут среагировать оперативно. С помощью всего трех органов чувств всегда можно отыскать путь к релаксации:

Путь 1 — глаза. Немного абстрагируйся и позволь взгляду просто скользить вдоль поверхностей. Постарайся вообще не воспринимать звуки, еще лучше — заткни уши. Ничего не изучай, ничего не читай. Просто фиксируй цвета, размеры, форму. Включите ваши уши (если Вы имеете штепсели уха, хорошие, если не используют пальцы). Позвольте вашим глазам, лениво, медленно дрейфуйте поперек любой поверхности около Вас. Не читайте и не идентифицируйте то, на что Вы смотрите. Вместо этого пробуйте только смотреть на цвета и формы. Разглядывай линии, переходы света и тени. Это прекрасно отвлекает от окружающего, снимая напряжение.

Путь 2 — уши. Закрой глаза. Только слушай. Не надо прислушиваться к словам, интонациям, голосам, просто слушай окружающие тебя фоновые шумы. Разложите их на отдельные звуки и предположите их происхождение. Отключившись от звукового потока информации, организм сразу успокоится и ты сможешь продолжить работу.

Путь 3 — рот. Закрой глаза. Набери в рот маленький глоток какого-нибудь напитка или положи кусочек пищи. Сосредоточься только на вкусовых ощущениях. Ощути аромат, температуру, консистенцию. Полная концентрация на одном объекте вытеснит все остальные и восстановит силы для новых дел.

Выделить на эти нехитрые занятия 2 минуты в день легко, а возвратишься к работы ты уже совершенно другим человеком. Ситуация никуда не исчезнет, но изменится твое восприятие.

Оригинал статьи

Фото: goede

Восемь способов избавиться от информационного «мусора»

Век Интернета позволяет нам получать ежедневно бесконечное количество информации, и в некоторых  случаях это может быть не столько полезно, сколько вредно для  личной эффективности.

Причины очень просты — помимо полезной информации мы потребляем невероятное количество информационного «мусора», и для того, чтобы выделить что-то действительно ценное, нужно порой немало времени и сил. Это затуманивает голову и снижает работоспособность. Читать →

7 практических способов очистить голову

Всякий иногда чувствует, что практически погребен под забившими его голову мыслями. Постоянно бродя по кругу, они мешают решать новые вопросы, которые опять же присоединяются к уже накопившимся проблемам. Накопление нерешенных задач не позволяет двигаться дальше. Психологи называют это явление «вешать на себя обезьян»: еще одна нерешенная проблема — еще одна обезьяна висит на тебе. Пока их две-три — это просто причиняет тебе дискомфорт, но если от них не избавляться, рано или поздно их станет столько, что ты и ходить-то не сможешь. Аналогия ясна? Читать →

Признаки того, что вам пора отдохнуть

Работая непрерывно всю долгую зиму, можно иногда вообще перестать замечать, что происходит с твоим самочувствием. Немного устал, это бывает. Нехватка солнечного света, или свежего воздуха, или чего-то еще… Или потеря здравого смысла? Вот признаки, которые помогут проконтролировать твое внутреннее состояние.

Ты нуждаешься в отпуске, если:

  • Каждую ночь тебе снится один и тот же кошмар, в котором ты никак не можешь выбраться из мармеладного лабиринта.
  • Никто не хочет заходить с тобой в один лифт.
  • Пришлось госпитализировать человека, которому не понравился выбранный тобой размер шрифта.
  • Ты подолгу ведешь оживленные беседы с И. В. Сталиным.
  • Ты знаешь, что Гарри Поттер существует.
  • В своем доме ты не можешь найти ни одного ножа.
  • Когда в очередной раз сломался принтер, ты два часа плакал в туалете, приговаривая: «Я не виноват… Я только хотел распечатать…»
  • Ты пишешь небольшие милые стихотворения в японском стиле, посвященные Чарльзу Мэнсону.
  • Недавно на корпоративном собрании ты внес новое предложение по продвижению компании: всем офисом блуждать в знойной палящей пустыне в течение 40 дней, пока все окончательно не осознают полную бессмысленность своего существования.
  • Дома ты по многу часов проводишь, вглядываясь в огонь, хотя у тебя нет камина.
  • Ты думаешь записаться в экспедицию, отправляющуюся на поиски Великого Северного Пути, лишь бы ненадолго отлучиться из офиса.
  • Единственная вещь, мешающая тебе осуществить конец света, это разработка индивидуального проекта идеального пиджака.

Это, конечно, далеко не исчерпывающий список. И конечно, каждому есть что добавить, если на минутку оторваться от проектирования идеального пиджака.

Оригинал статьи

Фото: miqul

Медитация — как сделать отдых продуктивным

медитацияСколько раз приходилось нам слышать: «Расслабься! Нервные клетки не восстанавливаются» или «Не волнуйся, все будет хорошо». Сколько раз мы слышали и не верили. Не перенастраивались на позитивный лад, и продолжали вместо этого закапываться в свои проблемы и переживания еще глубже. Помогало? Едва ли.

Беда вся в том, что не умеем мы толком расслабляться. Работа замучила, рутина заела, все плохо? Ждем выходных. Как их проводим? В рутине домашней, в хлопотах и посиделках перед «голубым экраном». Чего удивляться, что воскресенье пролетает незаметно, а впереди — долгая неделя… бр-р-р! Читать →