То, что для совершенствования собственной личности необходимо каждый день работать над собой, знают все. Этот принцип очень похож на то, как работают над собой спортсмены — методично, постоянно, упорно. Некоторые концепции спортивной психологии можно использовать и в повседневной жизни.

1. Постановка цели

Путь в тысячу шагов начинается с первого шага. И этот шаг — постановка цели. Для того, чтобы двигаться, нужно знать, куда идти. Цель подпитывает мотивацию. Только одно условие: она должна быть вам по силам.

2. Отношение к неудачам

Упав, нужно подняться снова. Из неудач нужно извлекать уроки, не более того. Останавливаться на этом — значит оставаться на месте. То, что уже случилось, нельзя изменить, а потому не стоит тратить столько нервов на переживания: пусть неудачи остаются там, где им и следует быть — в прошлом.

3. Создание привычки

Как спортсмены преодолевают нагрузки, выполняют разминки или соблюдают диеты? Просто: делают их частью своей повседневной жизни. Когда зарядка войдет в привычку, ее выполнение перестанет быть чем-то изнурительным и сложным, а станет чем-то само собой разумеющимся.

4. Концентрация

Спортсмены не стремятся покорить вершины, которые им недоступны, а идут от обратного: развивают и оттачивают именно то, что удается им лучше всего. Поступайте также: не ставьте невыполнимых задач, а развивайте именно те таланты, предрасположенность к которым у вас уже есть.

5. Кокоро

Кокоро — понятие из практики японской боевой стратегии — «дух воина». Означает примерно следующее: высшую степень абстрагирования от действительности с целью сосредочиться только на одном — на победе. Любой ценой.

Как адаптировать это понятие под нашу жизнь? Никогда не сдаваться. Если что-то мешает — пусть это будет стимулом. Если вам отказали — пытайтесь вновь. Неуклонно следуйте своей цели.

6. Визуализация

Как бегун представляет себе предстоящую ему дистанцию, так и вы пытайтесь представлять то, что задумали. Воспринимая прогнозируемое событие как уже случившееся, мы «примиряемся» с ним, осознаем его выполнимость и становимся более настойчивы в достижении результата. Не думайте о деталях, сосредоточьтесь на общем плане.

7. Сосредоточение

Или медитация. Как любой спортсмен перед соревнованием концентрируется на своих собственных ощущениях и стремлениях, а не на внимании многотысячной толпы, так и вы должны быть выше окружающей вас суеты: собираясь выступить перед большой аудиторией, сосредоточьтесь на себе. Дышите глубже, смотрите внутрь себя: это поможет расслабиться и приобрести правильный настрой.

8. Уверенность в себе

Уверенность в себе — одно из главнейших качеств спортсмена, над которым работают психологи. Без уверенности в себе нельзя идти к своей цели, это очевидно. Но как ее развить?

Спортсмены всегда держат все свои кубки и медали на виду. Демонстрация самому себе своих же собственных  заслуг — лучшая подпитка боевого духа. Займитесь этим и вы: вспомните все  свои прошлые достижения жизни, начиная с малых лет, запишите и почаще перечитывайте.

9. Разговор с собой

Одна из распространенных психотехник спортсменов — управление своим телом с помощью внутреннего монолога. Проговаривание того, что тебе сейчас предстоит сделать помогает дисциплинировать самого себя. Не обязательно это делать вслух, можно произносить предполагаемую  последовательность действий и про себя.

10.Отдых

Правильный отдых между соревнованиями и тренировками для спортсменов не менее важен, чем сами занятия спортом. Обратите внимание, ни один из известных спортсменов не проводит свое свободное время за пиццей и компьютерными играми. Они проводят это время наедине с собой.

Это могут быть прогулки, ваше новое хобби, занятия йогой. Главное — отдых также должен быть созидательным.

11. Альтернативный план

Что-то вроде спортивной стратегии. Это помогает подготовиться к любой случайности, если что-то пойдет не так. Все решения, которые вы можете принять на месте, вы можете продумать заранее. Непредвиденные ситуации, как правило, не оставляют времени не обдумывание, и решения часто бывают провальными.

Планируя какое-либо мероприятие, составьте подробный поэтапный список его выполнения и проанализируйте, с какими именно проблемами вы можете столкнуться  в ходе реализации. Внесите в список все возможные сбои и продумайте алгоритм действия в таких ситуациях: тогда тупиковых положений и поспешных выводов вы избежите стопроцентно.

Оригинал статьи

Фото: Fabio Mercanti