Неудивительно, что сейчас быстрые перекусы становятся нормой жизни, ведь и темп жизни растет и растет. Рано или поздно такой образ жизни не лучшим образом скажется на здоровье человека. Для того чтобы чувствовать себя на все сто и оставаться привлекательными, следует принять во внимание достижения средиземноморской диеты. Средиземноморская диета является одной из самых вкусных и здоровых. Дело в том, что в рационе является не только дары моря, но и овощи, фрукты и оливковое масло. Кроме того, следует знать, что средиземноморская диета не является способом похудения, результат которого будет заметно сразу. Это определенная система питания, благодаря которой можно стать более здоровым человеком с хорошим цветом лица, стройной фигурой и, как следствие, получить долголетия. Оливковое масло В средиземноморской кухне оливковое масло используют всегда и везде. Лучшим выбором является оливковое масло холодного отжима (virgin или extra virgin) .Также средиземноморская диета предполагает оливки в натуральном виде (не консервированные), которые едят, как готовый продукт или добавку к различным блюдам (например, к рису). Рыба и морепродукты Употребление даров моря, как правило, способствует оздоровлению организма. Например, крабы, креветки, треска, сардина, анчоусы и моллюски содержат необходимые для организма жирные кислоты Омега-3, которые способствуют защите сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. А это — путь к долголетию, стройной фигуры и здорового цвета кожи. Овощи и фрукты Их, согласно средиземноморской диеты, можно есть много. Частое употребление фруктов и овощей приводит к наполнению организма витаминами, клетчаткой и минералами. Особенно советуют диетологи есть помидоры: они содержат природный антиоксидант ликопен, омолаживает кожу. Важными овощами также баклажаны, стручковая фасоль, капуста всех известных разновидностей, перец, лук и чеснок. Все эти овощи можно есть как в сыром, так и в приготовленном виде (на пару или тушеные вместе с оливковым маслом). Мясо и сыры Средиземноморская кухня также славится белым мясом, превосходными сырами, разнообразными орешками и хлебом из муки грубого помола. Белое мясо, как правило, менее калорийным, чем красное. Также оно содержит много полезных аминокислот. Белое мясо — это мясо птицы, крольчатина, куриные грудки, баранина и ягнятина. Средиземноморские сыры — фета, рикотта, моцарелла — содержат линолевую кислоту. Она способствует регулирования массы тела и является препятствием на пути раковых клеток. Диетические орехи Многообразие орехов представлено грецкими орехами, кедровыми, миндалем, фундуком. Они являются незаменимым источником витаминов и минералов. Напитки средиземноморской диеты Среди напитков можно отметить красное сухое вино. Как известно, употребление этого напитка в пределах суточной нормы не повредит здоровью человека, а наоборот, укрепит сердечно-сосудистую систему, уменьшит уровень холестерина и укрепит иммунитет. Придерживаться средиземноморской диеты совсем не сложно. Главное — разобраться в нюансах и определиться, где покупать продукты питания. В наши дни купить настоящие итальянские или испанские продукты — не проблема: обычный заказ через Интернет — и через несколько дней у вас уже будут непревзойденные итальянские сыры или морепродукты.
Архив рубрики: Ваше здоровье
Хронодиета: едим по расписанию!
Биоритмы человека — вещь очень тонкая и таинственная. От того, когда мы просыпаемся и завтракаем, в которой поре делаем физические нагрузки и ложимся спать, зависит самочувствие. А еще, говорит французский диетолог Но Делабос, от биоритмов зависит наше вид и вес. Именно он придумал хронодиету. Диетолог убежден: если питаться по определенному расписанию, можно избавиться от лишних кило и стать привлекательной! Сущность хронодиеты Идея французского диетолога базируется на анализе гормонов и ферментов, которые в течение дня производит организм человека. Получается, что если определенная пища попадет в желудок в соответствующее время, она усвоится и принесет пользу. А если человек полакомится той же блюдом в неподходящее время, получит взамен лишь вред и лишний жир. Хронодиета — это скорее не диета, а образ жизни. Ограничений на потребление определенных продуктов здесь нет — есть только временные рамки. Можно есть любимые блюда, но в подходящее время суток — тогда будет вам счастье! Завтрак хронодиеты Завтракать следует с 6:00 до 9:00. Именно в это время человеческий организм лучше переваривает жиры, ведь именно в это время очень активно действуют энзимы (они нужны для метаболизма жиров). На завтрак желательно есть: хлеб или хлеб с маслом, сыр, яйца, омлет, ветчину, колбасу, овощи без крахмала. Нельзя есть: мед, сахар, варенье, сладости. Дело в том, что после резкого увеличения количества глюкозы в организме придет его спад, к приведет к истощению до 11:00. Обед хронодиеты По теории хронохарчування, середина дня — это идеальное время для потребления белковой пищи. Поэтому на обед (12:00 — 15:00) следует есть рыбу и мясо (а именно — говядину, курятину и баранину). На гарнир подойдут рис, картофель, макароны, гречка, фасоль и горох. Здесь действует правило хронодиеты — надо есть или суп, или гарнир с мясом (что-то одно). Еще одно правило — не обед нельзя никаких сладостей. Полдник хронодиеты Полдник можно организовать с 16:00 до 17:00. Хорошие продукты для этого приема пищи — шоколад (не более 50 г), сухофрукты, орехи, салат из свежих фруктов. На полдник можно есть сладости, ведь именно в 16 часов в человеческом организме выделяется больше инсулина, который расщепляет сахар. Ужин хронодиеты Ужин идеальная в 18:00 — 19:00. В это время лучше усваивается белковая пища. Однако ужин должен быть легче обед. Стоит съесть рыбу, белое постное мясо, морепродукты. А вот красное мясо лучше не есть. На гарнир лучше брать овощи в виде тушеных блюд или салатов. Что есть перед сном? Если очень хочется что-то съесть на ночь, можно за час до сна выпить стакан кефира, ряженки или томатного сока.
Питание детей до года: главное — мамино молоко!
В первые месяцы жизни ребенка его кормят только грудным молоком или специальным питанием из бутылочки. Однако проходит не так много времени и родители задумываются о том, что можно было бы разнообразить питание малыша. Как и когда это можно делать?
Как начинать
Когда малыш привыкнет к кашам, можете начать добавлять в его рацион овощи, фрукты, мясо и хлеб. Принцип тот же, что и с кашами — приучайте его к одному новому продукту в течение нескольких дней. Так вы убедитесь, что у нет аллергии на тот или иной продукт, а его желудок будет постепенно адаптироваться к новой пище. Разумеется, пища должна быть тщательно измельчена. Когда ребенку исполнится полгода, можно начать давать ему фруктовый сок — не в бутылочке, а только в кружке. В случае если малыш отказывается есть какую-то определенную пищу, попробуйте дать ее ему некоторое время спустя. Не добавляйте в еду, которую даете ребенку, сахар или соль. Жирное мясо и другие жирные продукты полезны для ребенка — жиры необходимы для развития его мозга. Однако нужно избегать пищи, в которую добавлены жиры — например, блюд, в которые добавлены масла.
Не пытайтесь кормить ребенка, если он не хочет — он чувствует свою норму лучше, чем вы. К тому же, заставляя ребенка есть против его воли, вы практически с рождения прививаете ему привычку к перееданию.
Не оставляйте ребенка одного, когда он ест.
Следующими продуктами ребенок легко может подавиться и в результате начать задыхаться, поэтому они также не рекомендуются:
Убедитесь, что во время приготовления смеси все абсолютное чистое — ваши руки, кухня, посуда. Бутылочку и соску нужно прокипятить в течение 5-10 минут
Лучший способ разогреть молоко в бутылочке — поместить бутылочку на несколько минут в чашку с теплой водой. Затем капните несколько капель молока на запястье — его температура должна быть приблизительно равна температуре тела. Никогда не разогревайте молоко для ребенка в микроволновой печи!
Как выбирать детское питание
Покупайте детское питание, состоящее из какого-либо одного ингредиента — определенного овоща, фрукта или мяса. Такое питание гораздо полезнее, чем смешанное. Вы можете сами смешивать детское питание из разных бутылочек. Вместо фруктового детского питания лучше давать малышу обычные измельченные фрукты — в них нет лишнего сахара и крахмалов, и они гораздо полезнее.
Никогда не забывайте смотреть на срок годности детского питания. И помните, что врачи рекомендуют при возможности кормить ребенка грудью как минимум до года.
В чем ваша сила, или Назад в будущее
Давайте проведем небольшой тест?
Нарисуйте дерево. Любое, какое захотите. Не думайте, рисуйте как рисуется.
Что за дерево у вас получилось? Какой у него ствол? Какие ветви, раскидистая ли крона, есть ли на нем листья и плоды? А корни — есть ли они вообще? Какие?
Ваше дерево — это ваша жизнь. Крона и листья — будущее, ствол и ветки — настоящее, а корни — это ваше прошлое, ваши предки, ваш род. И как корни питают дерево, так и …
Лучшие способы очищения сосудов народными средствами.
Закупорка сосудов – проблема, актуальная для миллионов жителей нашей планеты. В отличие от многих других заболеваний, риску закупорки сосудов в одинаковой степени подвержено население как высокоразвитых стран, так и регионов с низким уровнем социального и экономического развития.
В большинстве случаев закупорка сосудов происходит вследствие течения атеросклероза и тромбоза. Некоторые люди ошибочно предполагают, что оба этих понятия – одно и то же.
На самом деле тромбоз и атеросклероз – совершенно разные заболевания, хоть и имеющие общие черты и даже некоторую взаимосвязь, что подтверждается результатами последних научных исследований. Для того чтобы вы в дальнейшем могли избежать подобной путаницы, давайте кратко рассмотрим природу этих заболеваний.
Итак, атеросклероз – хронический процесс поражения артерий, вызывающий так называемые холестериновые отложения на внутренней стенке сосудов, которые в дальнейшем приводят к разрастанию соединительной ткани и постепенному сужению просвета, что грозит кислородным голоданием для того или иного органа, к которому кровь поступает в недостаточном количестве.
Если этот процесс вовремя не остановить, может произойти полная закупорка сосудов и даже разрыв кровеносного канала.
Что касается тромбоза, то, в отличие от атеросклероза, закупорка сосудов и потеря их эластичности здесь происходит не из-за холестериновых нарастаний, а по причине формирования сгустков крови.
Существует несколько факторов, приводящих к тромбозу:
- Наиболее распространенный – возрастной. К слову, данный фактор представляет собой одну из точек соприкосновения тромбоза с упомянутым выше атеросклерозом.
- Также риску образования тромбозов подвержены люди, испытывающие проблемы со свертываемостью крови.
- Кроме того, тромбоз может возникнуть в результате повреждения сосудов.
Как мы все прекрасно знаем, для человеческого организма свойственна защитная реакция на травматические повреждения. Для того чтобы избежать серьезных кровопотерь, иммунитет вырабатывает частицы, приводящие к свертыв
аемости крови и образованию на поврежденном участке кровяных сгустков.
Хорошо, когда эти сгустки формируются на поверхности кожи, но то же самое может происходить и внутри сосудов, и именно они фактически образуют препятствие для нормального кровоснабжения органов.
Можно ли обезопасить себя от закупорки сосудов и что для этого нужно делать?
Профилактика закупорки сосудов включает в себя соблюдение трех фундаментальных правил:
- правильное питание,
- занятие физкультурой и
- отказ от вредных привычек.
- Также есть и четвертое правило – регулярный медицинский осмотр.
Начнем с питания. Итак, во всем многообразии продуктов можно без труда найти те, которые провоцируют риск закупорки сосудов, и те, что снижают вероятность возникновения данной проблемы.
Среди наиболее полезных продуктов можно отметить вишню и зеленый чай. Вишня – ягода, содержащая в своем химическом составе крайне полезные для сосудов кумарины, снижающие свертываемость крови, а в зеленом чае содержится рутин, блокирующий опасные ферменты, которые играют одну из ключевых ролей в образовании тромбов.
Также полезно как можно чаще употреблять рыбу, причем желательно отварную или запеченную. Самой полезной рыбой считается тунец, поскольку в нем содержится аминокислота таурин, уменьшающая свертываемость крови.
Наиболее вредный продукт – маргарин, потому как он фактически состоит из множества насыщенных жиров, усиливающих свертываемость крови и приводящих к холестериновым отложениям в сосудах.
В целом следует ограничивать себя в употреблении всей жирной пищи, особенно всевозможных «уличных» чебуреков, картофеля фри и так далее.
Относительно влияния вредных привычек на образование закупорки сосудов говорить и вовсе не нужно. Алкоголь, сигареты и наркотические вещества – фундамент для развития сотен болезней, и болезни сосудов не исключение. Справедливости ради можно только отметить, что научно доказано: спиртные напитки могут защищать от тромбов.
Но это вовсе не означает, что нужно прямо сейчас бежать в ближайший магазин за алкоголем и с чистой совестью «лечиться» в большой компании пару-тройку суток.
Для того чтобы спиртное оказывало лечебный эффект, нужно соблюдать два правила:
1. Во-первых, такими напитками могут быть только пиво и вино.
2. Во-вторых, суточная доза «лекарства» не должна превышать 250 мл.
В противном случае алкоголь вместо целебного эффекта лишь повысит риск закупорки сосудов и развития всевозможных болезней. Гораздо эффективнее выполнять укрепление и очищение сосудов народными средствами.
Рецепты для очищения сосудов
1.Чистка сосудов чесноком. Мелко нарежьте 150 г очищенных долек чеснока, поместите в стеклянную банку и залейте 150 мл спирта (или водки), после чего плотно закройте крышкой и настаивайте 10 дней в прохладном месте.
По истечении указанного срока процедите настой через марлю или бинт и настаивайте еще 3 дня. Все, настойка чеснока для чистки сосудов готова! Принимайте его три раза в день в течение месяца за 30 минут до еды по 20 капель, разведенных в 50 г воды или молока.
2.Чистка сосудов от холестерина шиповником и хвоей. Возьмите 5 столовых ложек измельченной хвои, добавьте 2 ст. л. плодов шиповника, столько же луковой шелухи, залейте полученную смесь 700 мл кипятка и варите на малом огне 10 минут. Затем снимите отвар с плиты, перелейте в термос и настаивайте 6-8 часов. Очищение сосудов от холестерина по данному рецепту подразумевает ежедневное употребление отвара по 1 литру на протяжении одного месяца.
3.Настойка для чистки сосудов из грецкого ореха. Для этого рецепта вам понадобятся 500 мл водки и стакан измельченных перегородок грецкого ореха. Смешайте оба компонента, накройте крышкой и настаивайте в прохладном месте 10-12 дней. Принимайте настойку по 15-20 капель, растворенных в столовой ложке кипяченой воды три раза в день на протяжении двух недель.
4.Чистка сосудов лимоном, медом и апельсином. Возьмите 2 лимона и 2 апельсина, разрежьте на небольшие кусочки, извлеките косточки и пропустите вместе с кожурой через мясорубку. В полученную кашицу добавьте 2 ст. л. меда, тщательно перемешайте и поставьте на 1 день в холодильник. Съедайте по 2-3 ложки трижды в день до еды.
5.Чистка сосудов головного мозга отваром из граба. Столовую ложку цветков граба залейте 200 мл кипятка, накройте крышкой и настаивайте 1-1,5 часа. Принимайте отвар три раза в день по 100 мл. Курс лечения — до 40 дней.
6.Чистка сосудов мозга грецкими орехами и изюмом. Сразу отметим, что данное средство не содержит в себе рецептов. Нужно просто каждое утро съедать по 3 грецких ореха, 1 щепотке изюма и 1 мандарину. Важно принимать все по отдельности и в строго указанных дозах, причем до еды. Очищение сосудов по данной методике даст результат не сразу, примерно через 4-6 месяцев, но народные целители уверяют, что
он будет гарантированным.
7. Очищение сосудов чесноком и подсолнечным маслом. Выдавите через чесночницу 1 головку чеснока, после чего залейте стаканом нерафинированного подсолнечного масла и поставьте на 1 день в холодильник. По истечении указанного срока очистите лимон, измельчите шкурку на мелкой терке или в блендере, при помощи марли выдавите из нее сок. Чайную ложку сока смешивайте с аналогичным количеством чесночной настойки и принимайте три раза в день до еды. Курс лечения — 1-3 месяца.
8.Очищение сосудов мозга при помощи эликсира молодости. Для приготовления чудодейственного эликсира вам потребуется: лимонный сок, мед и оливковое масло. Смешайте все ингредиенты в одинаковых пропорциях и принимайте каждое утро за 30 минут до еды по 1 чайной ложке.
9.Укрепление сосудов при помощи каштана. Мелко измельчите 50 г конского каштана, затем добавьте 500 мл водки или спирта и поставьте на 2 недели в темное место. Взбалтывайте настойку каждый день, а по истечении указанного срока процедите ее через марлю. Принимайте 3-4 раза в день по 30-40 капель на протяжении одного месяца.
10. Укрепление стенок сосудов арникой и орешником. Смешайте по 1,5 ст. ложки коры орешника и арники горной, залейте 600 мл крутого кипятка и настаивайте 8-10 часов в термосе. Принимайте настой по 200 мл трижды в день до еды.
11.Также укреплению сосудов способствует регулярное употребление в пищу морковного, гранатового и томатного сока, запеченных яблок (в идеале с медом), картофеля в мундире, свежих овощей, оливкового масла и овсяной каши.
Автор: Нина Карулина
Шагните с нами в ЯРКУЮ ЖИЗНЬ!
Если Вы хотите существенно повысить качество своей жизни,
сделать мощный рывок в развитии и выйти на новый уровень
Мастер-классов «Генеральная настройка жизни» !
Шагните с нами в ЯРКУЮ ЖИЗНЬ!
И Живите ЯРКО и Счастливо! Новый яркий мир ждет Вас!