​

Вы знаете , что такое грейзинг? С переводе с английского слово «grazing», переводится как пасущийся или пастбище, а в русском языке – это постоянно что-то жующий.

В последнее время грейзинг стал очень популярным среди людей решивших сбросить лишние килограммы.

Грейзинг это тоже самое, что и дробное питание, его обновленная система питания, основным девизом которого стало «ешь, чтобы худеть».

В основе грейзинга лежит идея снижения суточной калорийности принимаемой пищи. Он предусматривает 6 разовое питание в день. При частых приемах пищи создается ощущение, что вы уже наелись, и вы начинаете съедать меньше. Это приводит к снижению до 20% суточной калорийности потребляемой вами пищи, и отсутствию чувства голода (это психологический аспект).

Но в 1999 году японскими исследователями, был открыт грезин – гормон вызывающий аппетит, который оказывает воздействие на «центры голода», его вырабатывает желудок. А при частых приемах пищи он не успевает вырабатываться , чтобы вызвать чувство голода. И при следующем приеме пищи насыщением наступает при употребление меньшего количества пищи.

Заменяя трехразовое питание,таким образом, мы фактически будем по 2 раза завтракать, обедать и ужинать.

Вот примерное дневное меню:

• Завтрак № 1 – 100 г каши (из цельнозерновой крупы — гречки ,овсянки и т. п.) с добавлением в нее 1 ч .л. масла (оливкового) или 1 ст. л. йогурта.
• Завтрак №2 –орехов и любой фрукт (мандарин, груша и т. п.).
• Обед № 1 –по 150 г овощей (тушенных или приготовленных на пару) и мяса.
• Обед № 2 – 200 г супа (овощного).
• Полдник -150 г творога (нежирного).
• Ужин – салат (овощной) и 150 г рыбы.

Можно подобрать меню и из своих любимых продуктов.Но обязательно необходимо придерживаться следующего:

• 6 прием пищи в день.
• Утром едим сложные углеводы.
• Потом клетчатка и жиры ( фрукты, овощи, орехи).
• Затем клетчатка с белком (овощи с мясом).
• Затем обезжиренный белок.
  В заключение клетчатка с белком.
• Первый прием пищи через час после сна. Остальные через два часа.
• Необходимо в день выпивать до 1,5 л чистой воды, которая будет способствовать насыщению и поддержанию водно-солевого баланса.
• Если хочется чего-то съесть ,что не предусмотрено грейзингом, то нужно следовать правилу «одного укуса», а потом заешьте продуктом из диеты.

Положительные стороны грейзинга:

• Улучшение работы ЖКТ (исключаются язвы и гастриты, так как небольшие количества пищи быстрее и легче переваривать).
• Так как нет переедания, идет больший расход энергии. Улучшается настроение сон, самочувствие.
• Уменьшается вероятность болезней сердечно-сосудистой системы.
• Происходит замедление процессов старения.

Пробуйте, может эта будет та самая диета, которая нужна вашему организму.