Архив рубрики: Ваше здоровье

Вакцинация перед поездкой за рубеж

Вакцинация перед поездкой за рубеж
Отдых в экзотических странах сулит новые впечатления и эмоции, красивую, удивительную природу, яркое солнце и  лазурное теплое море, различные экскурсии. Но, к сожалению, в этих странах очень легко заразиться инфекционными заболеваниями. Основным способом защиты от опасных инфекций является вакцинация. И перед планированием поездки необходимо за 4-8 недель обратиться к врачу и провести  необходимую вакцинацию.
Рассмотрим, какие прививки нужны в различных странах мира
Если вы собрались в Анголу:
Обязательная вакцинация от желтой лихорадки!!
Рекомендуется  сделать вакцинацию от:
·         Гепатит А
·         Брюшной тиф.
·         Гепатит В
·         Бешенство
·         Корь, паротит краснуха
·         Дифтерия – столбняк
·         Менингококковая инфекция
Перед посещением ЮАР рекомендуется сделать следующие прививки от:
·         Гепатит А
·         Брюшной тиф.
·         Гепатит В
·         Бешенство
·         Корь, паротит краснуха
·         Дифтерия — столбняк
Для посещения Бразилии:
·         Гепатит А
·         Брюшной тиф.
·         Гепатит В
·         Бешенство
·         Корь, паротит краснуха
·         Дифтерия – столбняк
·         Желтая лихорадка (рекомендуется для штатов Acre, Amapa, Amazonas, Distrito Federal (включая столицу — город Бразилиа), Goias, Maranhao, Mato Grosso, Mato Grosso do Sul, Minas Gerais, Para, Rondonia, Roraima, Tocantins, и показана для регионов Bahia, Parana, Piaui­, Rio Grande do Sul, Santa Catarina и San Paulo. Рекомендуется для путешественников на Водопады Игуасу.
Не рекомендуется для путешественников, посещающих прибрежные города – Рио-де-Жанейро, Сан-Паулу, Сальвадор, Рецифе и Форталеза.)
При посещении Австралии:
·         Грипп  (с мая по октябрь)
·         Бешенство
·         Корь, паротит краснуха
·         Дифтерия – столбняк
Фиджи
Рекомендуется вакцинация:
·         Гепатит А
·         Брюшной тиф.
·         Гепатит В
·         Корь, паротит краснуха
·         Дифтерия – столбняк
В страны Европы рекомендуются следующие прививки: 
·         Корь, паротит, краснуха(КПК)
·         Дифтерия—столбняк
·         Грипп (с ноября по апрель)
Доминиканская Республика и Куба
·         Гепатит А
·         Брюшной тиф.
·         Гепатит В
·         Бешенство
·         Корь, паротит краснуха
·         Дифтерия – столбняк
Одна и неблагополучных стран по инфекционным заболеваниям является Индия.
При посещении Индии:
·         Брюшной тиф
·         Гепатит А
·         Дифтерия
·         Туберкулез
·         Гепатит B
·         Бешенство
·         Холера
·         Желтая лихорадка (если Вы планируете пребывания в карантинной зоне)
·         Японский энцефалит B
·         Менингококковая инфекция  (рекомендуетс

Коралловая вода — лекарство или очередное мошенничество?

Коралловый кальций предлагают, как панацею, как лекарство от многих болезней, даже если ничего не болит – не помешает профилактика. Что же в действительности представляет собой эта «уникальная» субстанция — коралловый кальций?

Как-то мой знакомый, занимающийся продажей измерительных приборов, рассказал, что в его магазин зачастили клиенты с жалобами на работу приобретенных ORP-метров ( приборов, измеряющих окислительно-восстановительный потенциал жидкости, а если проще, показывающий чего в растворе больше — окислителей или восстановителей) и попросил помочь разобраться, в чем проблема. Читать →

Неожиданных проблем не бывает

Сейчас нередко можно услышать о том, что у кого-то «вдруг на секунду прихватило сердце, хотя всегда все было в порядке». Пожелав здоровья пока еще удачливому солдату многомиллионной армии «сердечников», стоит всерьез задуматься: а так ли уж случайно появились нарушения в работе «грудного насоса», и действительно ли раньше он был в прекрасном состоянии вплоть до того неприятного момента? Современная наука утверждает, что сердечные заболевания вовсе не обрушиваются в один момент, как снег на голову. Наоборот, они могут подтачивать здоровье долгие годы, не давая о себе знать острыми болевыми симптомами или заметным ухудшением внешности. Но в один печальный момент, часто приближенный курением, пьянством, обжорством и сидячим образом жизни, эти накопленные отклонения складываются в «идеальный шторм», из которого лодка судьбы может уже и не вывезти. Увы, но дорога на операционный стол у сердечников часто лежит через посаженный ими же темный лес из хронического стресса, частого переедания, чрезмерного увлечения жирной пищей, каждодневного сидения за компьютером, и ряда вредных привычек. Обычно к ним добавляется хроническая усталость, и вот ужасный коктейль из опасных компонентов готов. Далеко не на пустом месте развивается также ишемическая болезнь сердца. Она проявляется в ухудшении снабжения этого органа кровью. Когда связанные с ним артерии забиваются склеротическими бляшками, то дает о себе знать одышка. А во время физических нагрузок ишемия проявляется болевыми приступами в груди. Если перестают помогать лекарства, направленные на расширение сосудов, то приходится осуществлять хирургическое вмешательство. Лучше, конечно же, не доводить ситуацию до врачебного кабинета и тем более реанимации. Ведь атеросклероз развивается на фоне насыщения организма холестерином, курения, и низкой физической активности. Если больной вовремя не отреагирует на первые тревожные звонки из области сердца, то дальнейшее сужение сосудов может сократить их пропускную способность на три четверти. Неприятным симптомом приближения роковой черты является так называемая «грудная жаба», то есть распространение болевых ощущений на левую сторону туловища: кажется, что отнялась рука. Дальнейшее кислородное голодание сердца может привести к печальному финалу, причем от него не застрахованы даже сравнительно молодые люди.

Как пережить стресс на работе?

Вы слышали о таком понятии, как синдром хронической усталости? Это угнетенное состояние организма при переутомлении и систематическом стрессе, которое влечет за собой множество негативных последствий, в том числе заболевания нервной системы и сбой в работе мозга. Часто мы трудимся в напряженном графике, терпим непонимание со стороны начальства, накапливая в себе негативные эмоции и страх потерять любимую работу или просто работу, которая дает нам возможность «прокормить свою семью».

Ранние подъёмы, пробки на дорогах, недосыпания и напряженный ритм жизни в целом – все это является предвестниками появления вышеупомянутой хронической усталости и стресса, который отнимает последние силы и буквально «выбивает» землю из-под ног. Но не так «страшен черт»…

Справиться со стрессом на работе можно, а главное — нужно! Читать →

Какие самые полезные продукты для мужчин?

У всех нас есть мужчины – папа, дедушка, брат, муж. Когда им хорошо, нам тоже хорошо. А, как известно, всё хорошее начинается со здоровья. И если оно у них шалит, то жди осложнений и в своей жизни. А ведь чтобы в нашей жизни и дальше всё было радужно, можно предпринять кое-какие шаги. Но мало кто придает этому значение, но мужское здоровье можно значительно улучшить, добавив в рацион всего несколько продуктов.

Если внимательно отнестись к данному вопросу и изучить свойства некоторых из них, то организм мужчин можно сделать более сильным, выносливым, непробиваемым.

Единственное условие – употреблять продукты полезные для мужчин регулярно. Читать →

Правильный взгляд на Протокол Табата

Многие, кто хоть как-то связан с функциональными тренировками, наверняка слышали японское имя «Табата», которое используется так же часто как и слова «подход», «повтор» или «интервал». Это фамилия стала легендарно известной в мире фитнеса и обычно используется как определение одного из методов высокоинтенсивного тренинга – 20 секунд работы максимальной мощности через 10 секунд отдыха, выполняемых в 8 раундах. Вы, конечно, можете попытаться сделать и больше раундов, но в оригинале Протокол Табата – это 8 раундов и 4 минуты (всего 4 минуты!!!) тренировки.

История:

В 1996 и 1997 гг доктор Изуми Табатаи его исследовательская команда опубликовала две научные статьи в журнале «Медицина и Наука в Спорте», которые назывались «Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max» и «Metabolic profile of high intensity intermittent exercises». С тех пор этот метод получил имя его создателя – Протокол Табата. В любом случае, тренеры и атлеты стали использовать ПТ в различных упражнениях, забывая самый главный факт – единственное упражнение, которое будет эффективно в данном режиме тренировки – это вращение педалей на велоэргометре. Для того чтобы объяснить свою мысль, я остановлюсь на принципах и результатах опытов др. Табата.

Взгляд изнутри:

Объектом исследования выступили молодые студенты мужского пола – физически активные, члены различных спортивных команд (настольный теннис, бейсбол, баскетбол, футбол и плавание). Все исследования проводились на велоэргометре. Основной части тренировки предшествовала 10-минутная разминка в виде работы на велоэргометре на уровне 50% VO2 max. Заметьте, что никакие трастеры или бег в исследованиях не выполнялись.

Не вникая слишком глубоко в научные изыскания, я приведу ключевые факты. Испытуемый должен был в течение 20-секундного отрезка с интенсивностью 170% (да, 170%!) от индивидуального VO2 max выполнять вращение педалей на велоэргометре. В результате достижения такой сумасшедшей интенсивности нагрузки организм испытуемого подключал в работу все источники энергии (АТФ, гликоген, а не только кислород).

А теперь еще раз подумайте, как в планках или воздушных приседаниях в протоколе Табата можно выйти на такой уровень производительности…

Также отметьте для себя, что данные исследования проводились не с целью выявления методов
жиросжигания. Данный протокол был разработан для определения аэробного и анаэробного метаболизма, но никак не для сжигания жиров. В 1996 году Табата и его команда ученых обнаружила увеличение уровня максимального потребления кислорода и анаэробной мощности у испытуемых после 6 недель тренировки в протоколе Табата. 
В статье, вышедшей в 1997 году, они подтвердили, что тренировки в данном протоколе позволяют достичь максимальной(!) эффективности аэробно-анаэробного механизма энергообеспечения. Это значит, что если вы сможете регулярно выдерживать тренировочную нагрузку в 170% от вашего VO2 max в течение 8 раундов в режиме 20 сек. работы / 10 сек. отдыха, вы доведете до максимума способность ваших мышц использовать кислород и умение работать на анаэробных источниках энергии.


Ну, так что, Табата?

Если вы решили использовать данный метод тренировки, единственный способ – это делать оригинальную «Табату»:
Длительность: 8 раундов
Интервал: 20/10сек.
Интенсивность: 170% от VO2 max
Упражнение: педалирование на велоэргометре.


Выпады и отжимания в режиме ПТ не дадут вам требуемого эффекта. Все, что делаете это 20-секундные выпады, затем 20-секундные отжимания, затем 10-секундный отдых. Увеличится ли пульс? – да. Получите ли вы от этого какой-то результат? – возможно, да. Сожжете ли калории? – да. Но это будет интервальная тренировка и ее эффективность и близко не стояла рядом с результатами др. Табата и его командой.

Еще немного.

Итак, вы захотели попахать? Вот вам несколько хороших идей, если нет возможности поездить на велотренажере. Выберите любое из этих функциональных упражнений, задействующие максимум мышечных групп:

— трастеры
— махи гирей до уровня горизонтали
— гребля на Concept-2
— берпи
— катание на лыжах по пересеченной местности
— спринты на Schwinn® Airdyne® Exercise Bike

Работайте на пределе человеческих возможностей в каждом раунде. В том же режиме: 8 раундов по 20 секунд максимальной интенсивности, 10 секунд отдыха. Повторяйте такие тренировки 1-3 раза в неделю. Перед «Табатой» хорошо разомнитесь. После такой тренировки, уверяю, даже под угрозой вашей смерти вас никто не заставит добавить хотя бы один раунд.

Источники:

Tabata, I., Irisawa, K., Kouzaki, M., Nishimura, K., Ogita, F., & Miyachi, M. (1997). 
Metabolic profile of high intensity intermittent exercises. Med Sci Sports Exerc. 29(3), 390-395.
Tabata, I., Nishimura, K., Kouzaki, M., Hirai, Y., Ogita, F., Miyachi, M., & Yamamoto, K. (1996).
Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc, 28(10), 1327-1330.

Автор: Джон-Эрик Кавамото