Позвоночник — основа Вашего здоровья С чего начать, если Вы решили улучшить самочувствие? Конечно, с позвоночника, ведь он основа Вашего здоровья! Как узнать, правильно ли развит Ваш позвоночник? Обратите внимание на осанку – ровная ли она? Осанка ровная, значит ли это, что, все в порядке? У Вас боли в позвоночнике? Надо задуматься, ведь отсутствие болей в области позвонка, показатель того, что Ваши органы здоровы на 50 процентов. Позвоночник также обеспечивает защиту нашей нервной системы – спинного мозга. Давайте окунемся в золотую пору нашей жизни – детство.

Помните, как тогда было здорово? Как с зари до темна бегали по улицам, пытаясь переиграть во все игры, о которых когда либо слышали. Как расстраивались, когда слышали голос родителей, потому что это значило, что на сегодня игры закончились. А что сейчас?! Причины болезней позвоночника Нынешнее же поколение выходит на улицу крайне редко. Да и зачем? Ведь есть интернет, там можно и друзей найти для общения, и в игры поиграть, какие хочешь. И никто не задумывается, что все это чревато таким недугом, как гиподинамия. А ведь это серьезное заболевание грозящее современному обществу. Позвоночник у сидящего человека остается неподвижным, да еще и в неудобном, скрюченном состоянии. Способность позвоночника быть эластичным снижается, мышцы становятся словно одеревеневшие. Из-за этого позвоночник становится хрупким и более подверженным травмам. Позвоночнику явно необходима двигательная активность, иначе Ваши мышцы ослабнут и Вы получите смещение либо позвонков, либо дисков, либо защемление нервных окончаний, а может, и весь букет сразу. А ведь этого легко избежать, достаточно найти источники, из которых Вы узнаете, как же укрепить позвоночник, избегая при этом дорогостоящих тренажеров и врачей. Восстановление позвоночника Упражнения для улучшения состояния спины — Итак, вы понимаете, что ваш позвоночник нуждается в расслаблении и укреплении, попробуйте делать вытягивание. Для этого лягте спиной на ровную поверхность (пол или твердую софу, на которой нет подушки) и старайтесь растянуться, как будто Вас тянут одновременно вниз и вверх. Чувствуете, как вытягивается позвоночник и один за другим выравнивается каждый позвонок? Через несколько секунд расслабьтесь. Это упражнение нужно повторить несколько раз. — Теперь не спеша, вставайте, (как будто качаете пресс) подтяните живот и грудью плавно опускайтесь к коленкам, спину при этом старайтесь не сгибать. Подбородок должен смотреть вверх и немного выдаваться вперед. В грудном отделе позвонка вы должны чувствовать натяжение. Эти упражнения используются для разминки в спортзалах. Благодаря простоте данных упражнений, можно без усилий укрепить позвоночник, а также помочь ему расслабляться самостоятельно, в домашних условиях. Налаживаем кровообращение сосудов головного мозга — Наклонитесь, вращайте головой влево и вправо, наверняка Вы почувствовали, как кровь прилила к шейному отделу позвонка? Также она обеспечивает питание сосудов в области головного мозга. Расслабляем позвоночник и мышцы спины — Есть всем известный и замечательный способ вытянуть позвоночник – подтягивание. Нужен лишь турник, в качестве него можно использовать какую–нибудь перекладину. Так Вы накачаете мышцы спины, а заодно и мышцы рук. Можно просто расслабившись повисеть на турнике. — Можно еще воспользоваться фитболом – это такой большой мяч. С помощью фитбола можно расслаблять мышцы спины, а так же сделать их более подвижными в домашних условиях. Спиной прилягте на мяч, расслабьтесь, теперь отталкиваясь ногами, перекатывайтесь на нем, опустив голову. Вы должны как бы обхватывать этот мяч позвоночником. Можно это упражнение делать и без мяча, достаточно включить фантазию и представить, что вот он мяч, как раз под позвоночником. Теперь вернитесь в исходное состояние и согнитесь и наклонитесь вперед. Теперь Вы должны почувствовать шейного и грудного отдела позвоночника. Укрепление мышц спины — Также дома Вы можете подкачать мышцы спины. Встаньте около подоконника или стенки и начинайте отжиматься, втяните живот и сгибайте руки. Не обязательно упражняться до изнеможения, делайте столько отжиманий, сколько Вы осилите. После прогните спину вниз, а подбородок наоборот потяните вверх, затем наоборот спину вверх, а подбородок как можно ближе к груди. — Также полезны наклоны в стороны. Стойте ровно, расслабьтесь. Поднимите правую руку вверх и сгибайте туловище влево, стремясь вниз под углом сорок пять градусов. Теперь поднимите вверх левую руку и делайте наклоны уже в правую сторону. Прислушайтесь к себе. Все в порядке? Значит, в следующий раз можно наклоняться ниже. Укрепляем пресс — Чтобы укреплять позвоночник и качать мышцы пресса, лягте на спину , ноги согните в коленях, сначала правой коленкой достаньте левый локоть, затем наоборот. После приступайте к выполнению расслабляющих упражнений. Одним коленом достаньте до груди, при этом, не отрывая ягодиц от пола, после проделайте это же упражнение, доставая левой коленкой правый локоть. Комплекс этих упражнений позволяет Вам расслабить позвоночник, с