Прежде всего, конечно, нужно ответить на вопрос, можно ли вообще беременным заниматься йогой? Ответ совершенно точно положительный. Во время беременности женщины проходят через серьезные изменения в физической, ментальной и эмоциональной сфере и йога является отличным средством, чтобы справиться с ними. Она уменьшает не только мышечное, но и эмоциональное напряжение, которое является одним из спутников беременности. Итак, чем именно полезна йога для беременных?

Облегчение стресса

Беременность приносит не только радостное ожидание появления на свет долгожданного малыша, но и множество тревожных мыслей. Отчасти это связано с изменениями гормонального фона, отчасти — с объективной реальностью, ведь поводы для беспокойства о будущем ребенка действительно существуют. Йога способствует успокоению разума, помогает мыслить более четко и значительно снижает уровень тревожности.

Облегчение дискомфорта

Физические изменения, связанные с беременностью, могут вызывать сильный дискомфорт, особенно на поздних сроках. Благодаря йоге, которая помогает как укреплять, так и расслаблять мышцы, дискомфорт значительно уменьшается. Кроме того, дыхательные упражнения помогают лучше переносить последние месяцы беременности, когда матка начинает сильно давить на диафрагму.

Улучшение осанки

Во время беременности осанка женщины может ухудшиться. Некоторые позы и техники йоги предназначены специально для ее улучшения.

Сильные мышцы

Йога эффективно укрепляет различные группы мышц, благодаря чему женщине будет легче вынашивать ребенка. Кроме того, за счет развитых мышц после родов будет значительно проще вернуть себе красивую, стройную фигуру.

Облегчение родов

Как правило, женщины, занимающиеся йогой во время беременности, сталкиваются с меньшими трудностями во время родов, чем другие роженицы. Йога учит расслаблять мышцы и правильно дышать, за счет чего роды проходят легче и вероятность развития осложнений снижается.

Беременным женщинам подходят не все асаны, или йогические позы. Сначала поговорим о подходящих позах.

Поза горы или Тадасана

Встаньте на пол (желательно босиком), выпрямите спину, руки вытяните вдоль туловища. Ступни должны касаться друг друга. В других вариантах ладони можно соединить перед собой, или вытянуть руки над головой. Стойте неподвижно и дышите глубоко. Эта поза улучшает осанку и работу вестибулярного аппарата.

Поза воина или Вирабхадрасана

Встаньте прямо, ноги ни ширине плеч, руки вытянуты по бокам параллельно полу. Медленно приседайте на левую ногу, перенося на нее большую часть веса тела и отводя левую ногу в сторону. Разверните правую стопу вправо и повернитесь вслед за ней всем корпусом. Задержитесь в этой позе на 20-30 секунд, вернитесь в исходное положение. Эта асана способствует улучшению концентрации внимания, помогает лучше удерживать равновесие и облегчает боли в спине.

Наклоны вперед из положения сидя или Пашимотанасана

Исходное положение: сидя на полу или на коврике для фитнеса, ноги вытянуты вперед. Медленно наклоняйтесь на как можно дальше вперед. В идеале вы должны сначала достать руками до носков, а затем коснуться лбом коленей. На поздних сроках беременности наклоняйтесь только на столько, на сколько позволяет живот. Эта поза делает более гибкими мышцы спины и плеч. Кроме того, она помогает улучшить осанку и снять стресс.

Поза дерева

Исходное положение: стоя на полу, ноги вместе. Вытяните руки вверх и соедините их над головой. Поднимите левую ногу, согнув ее в колене, и отведите в сторону, насколько сможете. Прижмите левую ступню к правому колену и попробуйте удержать такую позу в течение, как минимум, 30 секунд. При этом нужно ровно дышать и следить за тем, чтобы спина была прямой. Поза дерева эффективно растягивает мышцы ног и спины, развивает вестибулярный аппарат и успокаивает сознание.

Выкидыш всегда имеет причины. Для того чтобы он не повторился, нужно найти и устранить эти причины. Кроме того, выкидыш вызывает в организме женщины значительные гормональные, а иногда и органические (с нарушением строения тканей) нарушения, которые также требуется выявить и устранить.

Почему прерывается беременность

Самопроизвольным абортом или выкидышем называется прерывание беременности, происходящие без всяких вмешательств в первые 22 недели. Если выкидыш произошел в течение первых трех месяцев беременности, то он называется ранним, если позже – поздним. Прерывание беременности после 22 недель называется преждевременными родами. Еще недавно преждевременными родами называлось прерывание беременности после 28 недель при весе плода 1000 г, сегодня научились выхаживать детей и с меньшим весом, поэтому сроки передвинулись.

Если прерывание беременности произошло более двух раз, то выкидыш считается привычным. Причиной выкидыша очень часто бывает искусственный аборт, особенно, первый, который может приводить к различным стойким нарушениям репродуктивной системы женщины. Во время аборта может быть повреждена стенка матки, остатки оболочек плода в матке могут приводить к развитию плацентарного полипа, развиваются хронические воспалительные заболевания матки, нарушается гормональный фон.

Кроме того, причиной выкидыша могут быть аномалии развития матки, генетические нарушения в организме женщины, нарушения иммунной системы, различные эндокринные заболевания (например, заболевания щитовидной железы), инфекционно-воспалительные процессы в области половых органов, заболевания внутренних органов, стрессы, осложненное течение беременности.

Такое разнообразие причин выкидыша говорит о том, что прежде, чем планировать следующую беременность, нужно выяснить причины ее преждевременного прерывания, устранить их и подготовить организм к следующей беременности.

Инфекционно-воспалительные заболевания женских половых органов и беременность

В период планирования беременности, особенно, если предыдущая беременность закончилась выкидышем, акушеры-гинекологи настоятельно советуют полностью обследовать обоих супругов на наличие скрытых половых инфекций и вялотекущих воспалительных процессов. Эти заболевания нужно не только выявить, но и пролечить с последующим лабораторным контролем излеченности.

Скрытые половые инфекции могут вызываться такими возбудителями, как гонококки, хламидии, трихомонады, микоплазмы, уреаплазмы, вирусы урогенитального герпеса и так далее.

Кроме того, воспалительные заболевания могут вызываться неспецифической (то есть вызывающей одинаковые воспалительные процессы при разных возбудителях) инфекцией, например, стафилококками, кишечной палочкой, протеем и так далее.

Любые скрытые инфекционно-воспалительные заболевания являются наиболее частой причиной выкидышей. Обращение к гинекологу после выкидыша и тщательное обследование должно быть обязательным.

Общее состояние здоровья женщины после выкидыша

Иногда к выкидышу приводят хронические заболевания внутренних органов женщины или эндокринные заболевания. Особенно часто выкидыши возникают при сахарном диабете и проблемах со щитовидной железой. В период обследования перед зачатием ребенка женщина, страдающая таким заболеваниями, обязательно должна проконсультироваться с терапевтом женской консультации и получить от нее ряд рекомендаций на период беременности. Дело в том, что терапевты женских консультаций имеют специальную подготовку по заболеваниям внутренних органов у беременных женщин.

Если причина выкидыша стресс

Стресс сам по себе редко бывает причиной выкидыша – так уж устроен организм женщины, что она может выносить ребенка и при очень высоких эмоциональных нагрузках. Но вот если есть еще какая-то причина (нарушения строения половых органов, гормонального фона и так далее), то стресс может сыграть роль пускового механизма, поэтому укрепление нервной системы обязательно должно входить в план подготовки к следующей беременности.

После выявления причин выкидыша и лечения нужно успокоиться и некоторое время не думать о беременности, ведь вы сделали все, чтобы беременность наступила и протекала без осложнений. Организму нужно дать отдохнуть несколько месяцев, во время которых следует уделить внимание правильному питанию, здоровому образу жизни, максимальному пребыванию на свежем воздухе – все это имеет очень большое значение во время беременности.

Особое внимание нужно уделить витаминам, недостаток витаминов и минеральных веществ приводит к нарушениям обмена веществ, а это уже вполне может стать причиной выкидыша. Терапевт женской консультации посоветует, какие витамины лучше принимать для восстановления здоровья.

Выкидыш – это не приговор, вполне возможно, что следующая беременность будет протекать без осложнений.