5 простых упражнений для позвоночника

pinterest.com

Пол Брэгг считал, что здоровый позвоночник — залог энергии, ясного ума и хорошей памяти. Он разработал систему упражнений, которые достаточно выполнять даже в минимальном объеме, а результат от них будет заметен уже через несколько дней.

Чтобы излишняя нагрузка не причинила вреда, стоит соблюдать следующие правила:

  • В течение первой недели выполняйте упражнения медленно, не прилагайте особых усилий.
  • Начинайте с 2–3 повторов каждого упражнения, постепенно увеличивая до 10.
  • Каждый раз начинайте с малой амплитуды, постепенно переходя на максимальную.
  • Если вы чувствуете неудобство или утомление, прекратите на время выполнение упражнений.
  • Перед каждым упражнением желательно дать себе немного передохнуть.

Читать →

Установка Ubuntu 18.04 Mate



























3.2/5 — (4 голоса)

В этом материале я постараюсь кратко и доходчиво рассказать о процессе установки Ubuntu 18.04 MATE. Безусловно, стоит отметить, что сам процесс мало чем отличается от аналогичного в обычной версии Ubuntu 18.04. Тем не менее, я считаю нужным рассказать об установке Ubuntu Mate более подробно, потому что именно на эту статью будут приходить пользователи из поисковиков по запросам, которые так или иначе связаны с установкой Ubuntu в редакции Mate.

Как установить Ubuntu 18.04 Mate

Системные требования

x64:

  • От 3Гб ОЗУ

  • Процессор с 64-битной архитектурой

  • Поддержка UEFI

x32:

  • От 2ГБ ОЗУ

  • Процессор от Intel или AMD с тактовой частотой от 1ГГЦ

Загрузка образа

Установка Ubuntu 18.04 Mate

Здесь все предельно просто: переходим на официальную страницу загрузки и нажимаем на “18.04 LTS (Bionic)”. После этого нас перекинет на страницу загрузки образа нужной версии дистрибутива. Лучше всего скачивать через торрент, но, если хотите, можете загрузить образ другим способом.

Ubuntu 18.04 Mate x64 (torrent)

Запись образа на USB

О том, как сделать это читаем в следующих статьях: “Делаем загрузочную флешку Linux” или “Как записать образ Linux на USB”. Принцип везде один, поэтому выбирайте ту, что вам больше по душе.

Запуск установочной флешки

Установка Ubuntu 18.04 Mate

В этом окне вы можете выбрать: загрузиться ли вам в лайв-режим, чтобы протестировать систему. Или же сразу перейти к установку. Здесь же доступен выбор языка установщика и устанавливаемой операционной системы. Вы можете предварительно запустить систему, нажав “Try Ubuntu”. Я же сразу перейду к установке.

Настройка раскладки

Установка Ubuntu 18.04 Mate

Выбираем раскладку и ее вариацию (при необходимости), после чего нажимаем “Продолжить”.

Выбор типа установки

Установка Ubuntu 18.04 Mate

Здесь нам предстоит выбрать тип установки (минимальный или обычный), а также решить, будем ли мы загружать и устанавливать обновления прямо во время установки. Тут же можно отметить галочку для установки проприетарных медиакодеков и драйверов. Лично я рекомендую ставить систему в обычной установке вместе с обновлениями и медиакодеками. Однако, если хотите, можете выбрать другой вариант. Возникает вопрос: чем обычная установка отличается от минимальной? В принципе, на скриншоте вы можете видеть описание. По нему итак все понятно, но я все-равно поясню.

Обычная установка от минимальной отличается тем, что в последней кроме браузера и нескольких основных утилит, в комплекте, больше ничего не предустанавливается. Иными словами, если вы хотите минимальную операционку без лишнего, вам стоит выбрать одноименный вариант.

Разметка диска

Установка Ubuntu 18.04 Mate

Здесь я рекомендую придерживаться именно автоматического варианта разметки: “Стереть диск и установить Ubuntu…” или же “Установить Ubuntu рядом с …”. Так будет безопаснее для вас же, однако, если желаете, можно попробовать и ручную разметку диска. Выберите “Другой вариант” и нажмите “Продолжить”.

Ручная разметка диска

Установка Ubuntu 18.04 Mate

Здесь нам нужно создать всего 2 раздела: системный и домашний. (Размер подкачки больше не требуется в силу того, что теперь для этих целей используется файл подкачки). Вот характеристики этих разделов.

Системный:

  • Размер: 20ГБ

  • Тип нового раздела: первичный

  • Местоположение: начало этого пространства

  • Использовать как: журналируемая файловая система Ext4

  • Точка монтирования: /

Домашний:

  • Размер: остальное

  • Тип нового раздела: логический

  • Местоположение: начало этого пространства

  • Использовать как: журналируемая файловая система Ext4

  • Точка монтирования: /home

На этом все, завершаем создание разделов и жмем “Установить сейчас”.

Настройка местоположения

Как установить Ubuntu 18.04 MATE

Выбираем свой город и нажимаем “Продолжить”.

Создание учетной записи

Как установить Ubuntu 18.04 MATE

Вводим свое имя, после чего автоматически создается имя компьютера и имя самого юзера. Также нам необходимо ввести пароль и выбрать, стоит ли входить в систему автоматически. Для безопасности рекомендую оставить метку на “Требовать пароль для входа в систему”.

Завершение установки

Как установить Ubuntu 18.04 MATE

Установка будет завершена через 10-15 минут. Вы справились! Теперь, после установки, вам останется перезагрузить компьютер и начать пользоваться системой.

Выводы

Итак, я надеюсь, что эта небольшая инструкция хоть сколько-нибудь поможет вам. Обращаю ваше внимание, что вам не стоит копировать каждое мое действие (особенно в первых пунктах), вы вполне можете воспользоваться минимальным вариантом установки или какими-то другими способами установки медиакодеков. Это всего лишь мое мнение насчет удобства того или иного шага.


2018-04-30T16:59:44
Linux

Настройка Ubuntu 18.04 после установки



























3.8/5 — (20 голосов)

Совсем недавно состоялся релиз Ubuntu 18.04. Дистрибутив ознаменовал новую веху в развитии всего опенсорсного ПО. Связано это, конечно же, с новой графической оболочкой по-умолчанию (теперь в Ubuntu используется Gnome, раньше в качестве графической среды по-умолчанию выступала Unity), и с этим же связан тот факт, что многие пользователи еще не совсем разобрались в только что установленной операционной системе. Настройка Ubuntu 18.04 после установки чрезвычайно важна. Именно ее мы будем разбирать в этой статье. Кстати говоря, если вы вдруг еще не установили новую LTS-версию Ubuntu, советую заглянуть в статью: “Как установить Ubuntu 18.04”. Ну а теперь можно начинать.

Первичная настройка Ubuntu 18.04

Проверка доступных обновлений

настройка Ubuntu 18.04

Актуальность – одна из самых важных вещей, о которой стоит заботиться при использовании того или иного дистрибутива Linux. Обязательно проверьте доступные обновления, чтобы, в случае чего, иметь возможность быстро проапгрейдить систему до нужной версии. Если вы придерживаетесь мнения, что обновления не так важны, спешу заверить, что вы очень сильно заблуждаетесь. Именно в том самом обновлении, которое вы решите пропустить, может оказаться фикс критического бага, который на следующий день может привести к потере всех данных или другим неприятным последствиям. Естественно, в данном примере я могу слегка преувеличивать, но кто знает.

Включение медиакодеков

Настройка Ubuntu 18.04 после установки

Еще на этапе установки вы можете отметить галочку, и все необходимые медиакодеки будут автоматически установлены. Если по каким-то причинам вы не заметили галочку (или не отметили ее в силу каких-то других обстоятельств), этот шаг также обязателен к исполнению. Вы же не хотите иметь в своем распоряжении кирпич, который не может адекватно проигрывать аудио и видео-файлы?

Сворачивание в один клик для док-панели Ubuntu

Настройка Ubuntu 18.04 LTS после установки

Достаточно удобная функция, позволяющая вам сворачивать и разворачивать приложения в один клик. Демонстрацию этой опции вы можете лицезреть на гифке выше. По-моему, очень важная настройка, и без нее будет как-то не то.

Для включения этой замечательной опции достаточно ввести в терминал:

gsettings set org.gnome.shell.extensions.dash-to-dock click-action 'minimize'

Изменения вступят в силу мгновенно. Помимо этого, вы можете разместить свою док-панель внизу (на манер Мака). Для этого зайдите в “Настройки” – “Док-панель”, и выберете подходящее расположение в раскрывающемся меню. Ах да, в русской локализации “Док-панель” может иметь немного другое название. Но я думаю, что вы разберетесь.

Разблокируйте скрытые настройки с помощью «Tweaks»

Настройка Ubuntu 18.04 после установки

Приложение раньше называлось GNOME Tweak Tool, и это настоящий маст-хев для пользователей Ubuntu Gnome. Настройки по-умолчанию весьма скудны, и именно эта программа приходила на помощь в нужный момент. Теперь, для пользователей основной сборки Ubuntu 18.04, это также актуально.

С помощью Tweaks вы сможете:

  • Изменить тему GTK

  • Переместить кнопки управления окном

  • Настроить поведение мыши/тачпада

  • Включить отображение процента оставшегося заряда батареи в верхней панели

  • Изменить системные шрифты

  • Управлять расширениями Gnome

Включите функцию Night Light

Настройка Ubuntu 18.04 LTS после установки

Данная опция будет особенно полезна для тех, кто любит засиживаться перед компьютером на неопределенное время. Суть ее, я думаю, ясна – она подстраивает цветовую гамму вашего монитора таким образом, что напряжение на глаза и прочие негативные факторы сводятся на нет. Более теплые цвета не только позволят вам без вреда для здоровья работать в темное время суток, но, помимо всего прочего, эта функция сохранит вам способность высыпаться. Бытует мнение, что именно чрезмерное перенасыщение яркими цветами провоцирует у человека бессонницу и другие проблемы. Функция доступна в «Настройки»> «Устройства»> «Дисплеи», и лучше всего включить автоматический режим (цветовая гамма будет изменяться только после наступления определенного времени).

Установите лучшую тему Ubuntu

Настройка Ubuntu 18.04 LTS

Не нравятся дефолтные темы? Я вас отлично понимаю, и по этой причине предлагаю установить одну из лучших тем (существующих на момент написания статьи) для Ubuntu 18.04 LTS. Пакет оформления имеет название Communitheme и доступен для установки из Ubuntu Software.

После установки вам необходимо перезагрузить компьютер и выбрать сеанс «Ubuntu with communitheme snap» на экране входа в систему:

Настройка Ubuntu 18.04 LTS после установки

Используйте расширения Gnome

Настройка Ubuntu 18.04 LTS после установки

С переходом на Gnome Shell у пользователей Ubuntu появляется возможность использовать огромное количество различных расширений для этой графической оболочки. Прямо сейчас вы можете зайти на GNOME Extensions и выбрать любое из доступных вариантов. Вот небольшой список расширений, который может вам понравиться:

  • Dash to Panel – объединяет верхнюю панель и док-станцию ​​в одну панель

  • Pixel Saver – уменьшает размер оконных заголовков

  • Arc Menu – добавляет традиционное меню приложений на рабочий стол

  • Gsconnect – подключайте Android к компьютеру Ubuntu без проводов

  • Скриншотер – позволяет делать скриншоты и загружать в облако

Настройка Ubuntu 18.04 LTS после установки

Выводы

Надеюсь вам понравился данный перечень советов, который, как мне кажется, действительно может оказаться полезным для пользователей новоиспеченной Ubuntu 18.04 LTS. Полагаю, вы поняли, что настройка дистрибутива после первичной установки дело важное и интересное.


2018-04-29T21:31:04
Linux

Пять факторов, которые не дают вам похудеть

 

Многие считают, что для борьбы с лишним весом и тем паче ожирением необходима только сила воли – но медицинские исследования свидетельствуют, что этого недостаточно. Существуют и другие факторы, влияющие на то, как быстро вы набираете или сбрасываете вес, и не всегда человек в силах что-то изменить прямо сейчас. Издание BBC описало пять факторов, которые могут определять, что вы увидите на весах и в зеркале. Читать →

5 самых страшных паразитов, которые могут жить в теле человека

Змеи, пауки и акулы могут не просто пугать, но вызывать панический ужас. Однако их при этом вряд ли можно назвать самыми страшными живыми организмами из существующих на планете. Кого же тогда? Подумайте о паразитах — червях, которые вызывают слепоту, амебах, которые разрушают мозг, и клещах, способных провоцировать лицевой паралич. Бррррр.

Для тех, кто ничего не боится, мы составили этот список. В нем — пятерка самых страшных паразитов, изучая которых еду мы настоятельно рекомендуем отложить. Читать →

Как исправить не работающую кнопку добавить медиафайл в WordPress

Недавно один из наших пользователей сообщили, что кнопка «Добавить медиафайл» на своем сайте WordPress внезапно перестал работать. Эта проблема не выводит сообщение об ошибке или предупреждение, которое оставляет сообщение о том, что кнопка «Добавить медиафайл» не работает. В этой статье мы покажем вам, как легко исправить не работающую кнопку «Добавить медиафайл» в WordPress.

Что вызывает проблему неработающей кнопки «Add Media» в Worpdress?

Эта проблема обычно вызвана в противоречивых сценариев или таблиц стилей, загруженные плагины или темы в WordPress, установленные на вашем сайте. Поведение по умолчанию WordPress, это загрузка все необходимых скриптов и таблиц стилей, комбинируя запросы.

Обычно это делается в админке в WordPress , чтобы улучшить производительность и скорость сайта.

Редактор постов в WordPress использует JavaScript для всех кнопок на экране, включая кнопку «Добавить медиафайл». Конфликт может остановить JavaScript от работы, которая отключит кнопку «Добавить медиафайл».

WordPress - Вставка медиафайла-лого

Теперь давайте посмотрим, как диагностировать и исправить кнопку «Добавить медиафайл» в WordPress.

Исправление проблемы работы кнопки «Добавить медиафайл» в WordPress

Быстрое исправление, это добавить следующий код в файл wp-config.php. Вы можете сделать это путем редактирования файла wp-config.php и добавить этот код непосредственно перед строкой, которая говорит : ‘That’s all, stop editing! Happy blogging’.

define('CONCATENATE_SCRIPTS', false );

 

Этот код просто говорит WordPress, чтобы он загружал каждый сценарий отдельно, что помогает избежать конфликта JavaScript с багами сценариев и основных особенностей WordPress.

После того, как вы добавили код, идите вперед и после редактирования экрана, увидите, что кнопка добавления медиа стала работать, как ожидалось.

Примечание
Добавлении этого кода не является собственным долгосрочным решением, потому что все еще есть скрипт на сайте, который вызывает проблему. Более простой способ, чтобы найти источник проблемы заключается в использовании инструмента инспектора. Он покажет вам консоль ошибок, которая могут привести вас к источнику конфликта.

Если вы хотите долгосрочное решение этой проблемы, то вам необходимо выполнить основные советы по устранению неполадок, WordPress, чтобы выяснить, какой плагин или тема может быть причиной проблемы.

Мы настоятельно рекомендуем вам сделать это на локальном сайте  вместо живого сайта.

На вашем локальном сайте, вы должны отключить все плагины в WordPress, а затем проверить работу кнопки«Add Media». Если это произойдет, то это означает, что один из плагинов был причиной проблемы.

Выберите и отключите все плагины в WordPress

Теперь Вы можете активировать плагины один за другим, и после активации каждого плагина проверять работу кнопки «Добавить медиафайл». Это поможет вам выяснить, какой плагин вызывает проблемы. После того, как вы нашли виновника, вы можете заменить его на другой плагин или попросить автора плагина о помощи.

Если отключение плагина не решает проблему, то следующий шаг, это будет временное переключение темы по умолчанию в WordPress, например на Twenty Seventeen.

Как исправить не работающую кнопку добавить медиафайл в WordPress

Если переключение на тему по умолчанию устраняет проблему для вас, то это означает, что ваша тема вызывает конфликт. Вы можете задать в поддержку автора темы или переключиться на другую тему WordPress.

Как только вы найдете источник проблемы на вашем локальном сайте, то вы можете применить исправление на вашем действующем сайте WordPress.

Мы надеемся, что эта статья помогла вам узнать, как исправить не работающую кнопку «Добавить медиафайл» в WordPress. Вы также можете увидеть наш список наиболее распространенных ошибок WordPress и как их исправить.



2018-04-28T06:58:36
Лучшие учебники по Wodpress