Архив метки: Мотивация

Обрести уверенность в себе

 

Чувство собственного достоинства — ваша уверенность в себе, то, насколько адекватно человек себя воспринимает и принимает ли себя. Самооценка может быть как нормальной, так и завышенной или заниженной. Вернее, так — редко самооценка бывает нормальной, чаще — завышенной или заниженной. Иногда это просто зависит от настроения — сегодня вы подавлены, но завтра ваше чувство собственного достоинства опять на должном уровне. А как обрести уверенность в себе, если ощущение собственной незначительности преследует вас постоянно?

Читать →

Избавление от «вчера»: начинаем новый день

Иногда мы начинаем новый день, все еще держа события предыдущего дня в памяти. Мы думаем об ошибках, о том, что пошло не так, как мы хотели, о негативных эмоциях. Неудивительно, что сосредоточиться на текущем дне не получается. Таким образом мы можем все больше и больше вязнуть в плохом настроении и неспособности к действию. Мы повторяем тот же замкнутый круг: совершаем ошибки, позволяем ситуации идти не так, как надо, отвратительно себя чувствуем. Как разорвать этот круг?

Отпустить вчерашний день. Только и всего. Не надо перетаскивать все неприятности прошедшего дня в день наступивший. Как попрощаться с вчерашним днем?

Вот — некоторые шаги для этого:

1. Оцените прошедший день

В конце дня не торопясь обдумайте все события дня. Обязательно  в тот же самый день,  не дожидаясь следующего.

Цель этого анализа — не пережить еще раз все ваши негативные эмоции по поводу ошибок и неудач, а просто извлечь полезные для себя уроки.

2.Задавайте себе правильные вопросы

Чтобы извлечь уроки, вы должны задать себе правильные вопросы. Их может быть много, но есть основные два:

  • В чем вы преуспели?
    Не сосредотачивайтесь только на ошибках, подумайте прежде всего о том, что у вас получилось.
  • Что вы сделали неправильно?
    Как можно было избежать ошибок? Что можно сделать в следующий раз, чтобы их избежать?

3. Дайте себе обещание

не забыть тех уроков, которые вы извлекли. Запомните: не ошибок, которые вы допустили, а именно уроков. Запишите себе выводы, если боитесь забыть.

4. «Закройте» ваш день

После того, как вы вспомнили, проанализировали, сделали выводы, «закройте» день. Отрежьте его, думайте о нем, как о чем-то уже прошедшем, а значит, таком, что уже никак нельзя изменить.

  • День прошел; вы ничего не можете с этим сделать.
  • Вместо того, чтобы думать о том, на что вы уже не в силах повлиять, сосредоточьтесь на том, что изменить в ваших силах — на настоящем.

5. Примеряйте ваши решения только к следующему дню и ничему иному

Уроки, которые вы вынесли из ошибок вчерашнего, вы должны применять только к будущему. Думать о том, как бы могло все быть, если бы вы догадались поступить подобным образом раньше — бессмысленно.

Оригинал статьи

Фото: Kelly.a.Lee

Эффективный способ постановки цели

Четкая цель всегда лучше, чем список дел, несколько неясных намерений и неопределенное желание. Цель выстраивает ваши задумки и планы в строгую линию, помогает спланировать следующий шаг и отмечать пройденный путь.

Но сама постановка цели иногда едва ли не сложнее, чем даже ее достижение. Для выполнения этого важного этапа можно использовать эти правила:

1. Только определенность. Никаких общих формулировок

Избегайте формулировок «буду посещать спортзал» или «есть больше овощей». Используйте измеримые понятия — в какой день запишитесь и сколько раз будете заниматься, какую именно дневную норму съеденных овощей вы себе устанавливаете. И не употребляйте слов «никогда» и «всегда». Они чаще всего и заставляют бросить начатое.

2. Составляйте план. Не ждите  до «когда-нибудь»

Сформулировать то, что вам нужно —  только первый шаг. Определите, что вам понадобится для ее осуществления, в чьей помощи вы будете нуждаться.

3. Запишите и установите срок

Крайние сроки превращают желания в цели, они заставляют нас принимать меры. А визуализация цели отождествляет ее в вашем сознании с чем-то реальным, обязательным.

4. Начните с малого

Привыкнув быть обязательным в исполнении мелких задумок, вы перенесете эту привычку на более сложные цели. Например, для начала поставьте себе цель вставать на двадцать минут раньше или покупать новую книгу раз в неделю.

5. Ожидайте неудач

Путь к цели не бывает идеальным. Примите как нечто закономерное то, что вы можете предпринять не одну попытку. Воспринимайте неудачу правильно — как преграду, которую надо преодолеть, а не как сигнал к отказу от цели.

6. Фиксируйте ваше продвижение

Отслеживание прогресса позволяет определить темп выполнения плана, баланс достигнутых и не достигнутых результатов. Не держите все в памяти — записи не дадут ничего забыть и позволят систематизировать информацию.

7. Вознаграждайте себя за успех, не казните за ошибки

Отрицательный опыт — тоже опыт. Из своих неудач нужно извлекать урок, а не рефлексировать по этому поводу. Оплошность отбросила вас на шаг назад — продумайте на два шага вперед.

8. Ищите поддержки. Не действуйте в одиночку

Подумайте, откуда вы можете получить помощь. Везде — на работе, на форуме, в семье, среди знакомых может найтись человек, который приблизит вас к заветной цели. Кроме того, вы можете найти единомышленников, пусть даже немного: одна голова хорошо, а две — лучше.

Оригинал статьи

Фото: nicky.reynolds

Я хочу — я делаю — я получаю

Мы всегда переполнены самыми различными желаниями. Желаниями самого лучшего для себя, своей семьи, своей работы. Мы мечтаем, желаем, жаждем.  Но этого — недостаточно.

К сожалению, слишком часто мы забываем, что следующим логичным шагом должно быть выполнение этих желаний. Даже самое сильное желание ни на шаг не приближает вас к цели.  Вы должны делать. Это значит: искать  лучшую работу, продвигаться по службе, рисковать, пробовать новое, прекращать делать старое, поступать в институт, работать, действовать, делать. Выполнение — мост между тем,  что вы хотите и что вы получаете. Читать →

Сохраняй положительную мотивацию

Мотивированное Пребывание!Личная мотивация — ключ к покорению любой вершины. Даже не очень приятные для  вас цели и то достигаются быстрее, если они мотивированы дальнейшим продвижением к своей  цели.

Как стимулировать мотивацию? Вот что можно попробовать:

Найти серьезные основания

Некоторые задачи мы выполняем совершенно автоматически, не задумываясь, зачем. Тем не менее, все , что вы делаете, независимо от того, насколько мелкая и простая это задача, имеет под собой серьезные основания. Это не всегда заметно на первый взгляд, и если вы беретесь за что-то, что кажется вам ненужным, неважным, проанализируйте причины, по которым вам надо это сделать — скорее всего, вы найдете достаточно веский повод для осуществления.

Некоторые примеры серьезного обоснования:

  • материальная выгода: очень часто нам хорошо платят за то,  что в принципе мы не очень любим делать.
  • личная выгода — может, эта деятельность позволит вам приобрести новые нужные для вас навыки, которые вам пригодятся в дальнейшем.
  • чувство удовлетворения — по окончании какой-либо неприятной, тяжелой  работы вы, по крайней мере, получаете моральное удовольствие от того, что «я все-таки это сделал».
  • еще один шаг ближе к вашей большой цели — самый долгий путь начинается с первого шага. Если вы идете к своей большой, глобальной цели, мелкие задачи на пути к ее выполнению вы «перешагиваете» легко.

Пусть это станет удовольствием

Что касается мотивации, отношение к делу — это все. У разных людей и отношение разное в одной и той же задаче — кто-то любит заполнять бумаги, кто-то ненавидит.  Как вы думаете, почему? Это просто: некоторые  находят способ сделать любую задачу интересной, некоторые — нет.

Например, занятия спортом. Для одних это — тяжкая ноша, для других — развлечение. Для кого-то утренняя пробежка — неприятная обязанность, для кого-то — отличная возможность побыть наедине с самим собой, послушать любимую книгу или аудио книгу в плейере.

Ищите положительные моменты в любой деятельности, и вы их обязательно найдете. Задавайте себе эти вопросы:

  • Как я могу наслаждаться этой задачей?
  • Что я могу сделать, чтобы сделать эту задачу позитивной для меня и других?
  • Как я могу сделать эту задачу лучшей частью моего дня?

Задавая себе постоянно эти вопросы, скоро вы научитесь без всяких видеть в любом деле положительные стороны. Каждая деятельность будет казаться по-своему интересной, а исключения будут только подтверждать правила.

Попробуйте найти другой подход

Когда что-то никак не получается, всегда можно отвести время, чтобы размыслить, какие еще аспекты можно увидеть в этой проблеме. Если один способ не работает, всегда можно найти другой путь. Может, он будет не столь короток, но, вероятно, более эффективен или интересен для вас.

Некоторые боятся пробовать новые пути, так как опасаются, что потратят слишком много времени на разработку нового способа, но так ничего не добьются. Не стоит сомневаться: обычно вгляд на проблему с неожиданной стороны мобилизует творческие силы. Не ограничивайте себя.

Отмечайте прогресс

Все, что вам предстоит выполнить, легко делится на более мелкие задачи. Мало того, что таким образом вы сможете более внимательно и лучше выполнять проект, легко управлять им, но также вы сможете наглядно видеть свой прогресс.

Хорошее средство оставаться положительно мотивированным — отмечать, насколько вы продвинулись, видеть ваше поступательное движение, прогресс.

То, что вы продвигаетесь все дальше и дальше, заставляет вас положительно оценивать вашу работу. Допустим, вам предстоит изучить объемный документ. Представьте, что он набран сплошным текстом безо всякого деления на главы, параграфы  и абзацы. Вы просто погрязнете в море сплошного текста, и читать будет все сложнее, не говоря о том, что и браться-то не захочется за его изучение, посмотрев на предстоящую работу. Если же вы изучаете текст по частям, мало того, что делать это намного легче, так вы и сможете наблюдать свой прогресс — сколько глав вы уже изучили, сколько осталось, насколько вы продвинулись в отношении охвата изучаемого предмета.

К тому же, в человеческой природе заложено стремление к мгновенному результату. Нам хочется, чтобы все случилось как можно скорее, мы хотим как можно быстрее увидеть конечный итог. Если браться сразу за большой проект, то все усилия, которые мы предпринимаем по его выполнению, не дают нам ощущения завершения, достижения чего-то конкретного. Если же разбить его на множество пунктов и выполнять их последовательно, удовлетворение можно почувствовать и при выполнении промежуточных задач. Таким образом на протяжении всей работы вас не покинет положительная мотивация.

Поощряйте себя

Это — уловка, приятная каждому. Вознаграждение — один из самых действенных способов оставаться позитивно настроенным.

Никак не решитесь взять на себя сложный проект? Ненавидите некоторые поручения? А о иной работе вам и думать противно? Не только вам!

Как себя преодолеть? Еще до начала работы договоритесь сами с собой о том, что вы получите после окончания работы.  Вознаграждения могут быть самыми разными, в зависимости от самих задач, что их определяют. Для некоторых — это просто чашка кофе с пирожным, для других — новый большой монитор для компьютера, для третьих —  поездка за границу.

Помните: это действительно самый эффективный стимулятор мотивации, и совсем неважно, кто вас награждает — кто-то другой или вы сами.

Смешивайте способы

После того, как вы просмотрели все способы оставаться положительно мотивированным, получите к ним главный ключ — комбинируйте эти способы!

Например: получив задание, определите для него серьезные обоснования. Далее рассмотрите его положительные стороны. Рассмотрите различные пути выполнения. Разбейте на части и наслаждайтесь наблюдением за прогрессом. И, к конце концов, прекрасно осуществив свою задачу и завершив задание, получите поощрение!

Оригинал статьи

Совершенствование жизни начинается с мотивации

Как известно, чем больше собственных потребностей вы реализуете, тем большего вы  добьетесь в жизни. Но сама реализация потребностей зависит в первую очередь от вашей мотивации. Все, что бы вы не делали в этой жизни, предваряет один и тот же вопрос — зачем я это делаю?

Здесь основополагающую роль играют наши потребности. Рассмотрим их на примере пирамиды иерархии потребностей по Маслоу. Это подразделение всех потребностей людей на пять групп, основанное Абрахамом Маслоу, а именно: физиологические, безопасности, социальные, уважения, самовыражения и т. д. (подробнее тут)

Например, что касается вашей работы. Какова ваша мотивация? Не та, что вы хотели бы, а та, которая есть? Посмотрим:

Запомните —  чем выше уровень ваших потребностей, тем выше потенциал вашей деятельности. Например, в вашей профессиональной жизни:

  • Если ваше главное побуждение — потребность в уважении и признании, то ваша карьера более перспективна, нежели простое удовлетворение физиологических потребностей.
  • Если ваше главное побуждение — познавательный интерес, то это означает более высокую степень личной эффективности, чем при реализации потребности в уважении.
  • Если ваше главное побуждение — самоактуализация, то это поднимает вас на качественно новый уровень, по сравнению со стремлением к самопознанию.

Маслоу пишет: «Когда нет хлеба, человек действительно живет хлебом единым. Но что происходит с человеческими желаниями в том случае, когда он не испытывает недостатка в хлебе? Тут же возникают другие (более «возвышенные») потребности, которые замещают собой физиологические нужды и становятся доминирующими. Когда и они находят удовлетворение, возникают новые (и вновь «более возвышенные») потребности, и так далее…»

Но к сожалению, мы каждый день убеждаемся, что множество людей останавливается на уровне «уважение, достижение успеха, одобрение». Достигая определенного статуса в какой-либо отрасли, человек часто начинает уверять себя, что он достиг всего, чего хотел(ведь когда-то это и была его основная цель). Только по прошествии времени, которое он мог бы использовать в целях самосовершенствования, он понимает, что напрасно остановился, и существующее  положение вещей уже не устраивает его. Но время безнадежно упущено.

Не останавливайтесь на первых ступенях удовлетворения потребностей — полноценность и гармония  жизни заключается  в том, чтобы  постоянно преобразовывать себя и окружающий мир. А иначе вы не получаете никакого удовольствия от прожитых дней.

Мобилизуйте вашу мотивацию:

  • Определите (предельно честно) вашу мотивацию для всех сфер своей жизни (карьеры, отношений и т. д.). На каком вы уровне? Есть ли куда стремиться?
  • Если ваши потребности пока еще на низком уровне, подумайте, происходит ли это потому, что они еще не до конца удовлетворены в пределах данной степени (может, вашей зарплаты не хватает еще даже на удовлетворение потребностей первого уровня))); или же вы действительно застоялись, и этот уровень уже перестает соответствовать вашему статусу?
  • Чаще говорите себе о вашей вновь поставленной цели, например: «В своей карьере я хочу добиться уровня признания и успеха».
  • Будьте предельно честны с собой. Не давайте себе поблажек, рассматривайте объективно ваши способности.
  • Повесьте определение вашего  желаемого  уровня претензий на видное место.
  • Регулярно говорите себе: “Я делаю это, для того, чтобы ………………………..”
  • Может, понимание необходимости движения вверх придет не сразу. Но старайтесь убеждать себя в этом каждый день.

Оригинал статьи

Фото: Ames2880