За компьютером мы проводим большую часть своего рабочего времени. Неправильная посадка может привести к ужасным болям в спине, пояснице и шее.
Учимся правильно сидеть:
Поддерживайте спину
Стул обязательно должен иметь удобную спинку, с естественным изгибом. Между спинкой стула и вашей спиной не должно быть зазора — такой стул берет часть нагрузки на позвоночник на себя. Читать
Кто-то выбирает еду для похудения, кто-то — для здоровья, кто-то — для удовольствия. А здесь — перечень продуктов для тех, кто выбирает еду, повышающую энергичность (улучшает производительность и умственную деятельность):
Ваши вредные привычки — это ваши препятствия на пути к совершенной жизни. Привычка — это то, что мы неизменно повторяем изо дня в день, в отличие от наших ошибок, на которых мы учимся. Мы прекрасно понимаем, как ошибки влияют на нашу жизнь, так почему недооцениваем привычки? Читать
Скудная пища может иссушать так же, как и неправильная диета, и последствия могут плохо сказаться на вашем здоровье. Если вы постоянно зеваете, у вас болит голова или вы плохо спите, это могут быть признаки пищевого дефицита. Для того, чтобы активизировать вашу энергию, вам нужно правильно питаться. Читать
Никогда не оправдывайте себя тем, что не можете нормально питаться из-за постоянной спешки. На нормальный завтрак или обед не обязательно тратить много времени, но и пичкать себя всем подряд тоже не стоит. Сделайте свою пищу помощником вашей производительности. Она должна обязательно включать зерновые, фрукты и овощи, жиры, белки, витамины и минералы. Кроме того:
1. Сократите калории. Ешьте не больше, чем вам нужно. Мало того, что переедание ведет к ожирению, оно еще и полностью лишает нас возможности функционировать с достаточной энергией.
2. Найдите ваш баланс. Не исключайте из рациона полезную пищу в пользу похудения. Диеты никогда не упоминают о том, что вы платите за любую потерю веса снижением активности. Исключите тяжелую жирную пищу, но оставьте легкую и полезную.
3. Отслеживайте питание. Вы можете сколько угодно зарекаться от вредной пищи, но по дороге до метро даже не заметить, как съели шоколадный батончик. Записывайте все, что вы едите — так вам будет легче следить за тем, что и в каких количествах вы ели.
4. Соблюдайте распорядок. Ешьте всегда в одно и то же время. Организм привыкнет и перестанет требовать бесконечных перекусов.
5. Сократите размеры порций. Сначала вам покажется, что вы не сможете этим наесться, но потом убедитесь — порция поменьше насыщает также, только вот чувства тяжести вы уже не ощущаете.
6. Выбирайте качество. Всегда запоминайте, где вы купили продукт лучшего, чем везде, качества, и старайтесь покупать только там.
7. Планируйте. Всегда знайте, что вы будете есть в ресторане или гостях. Растерявшись при отсутствии, допустим, овощного салата, вы можете поддаться на уговоры и наесться того, что вам вредно — жирных шашлыков. Думайте о своем меню, за вас о нем никто думать не станет.
8. Остановите самовнушение. То, что ваша любимая бабушка пичкает вас едой до отвала, еще не значит, что вы действительно «такой худенький!». Не стоит говорить себе: «Здоровое питание не намного меня изменит». Просто отбрасывайте эти мысли — не надо малодушничать.
Фото: [MogI]
Это мы слышим и произносим довольно часто. Тем не менее каждый из нас знает, что физическая нагрузка необходима нашему организму. Это не расходует, а наоборот, придает нам энергии: ускоряет кровоток, делает дыхание более интенсивным, а следовательно, наше сердце, легкие, мозг и мускулы получают больше кислорода. Для этого не нужны длительные нагрузки: Читать