Архив рубрики: Ваше здоровье

Толчковая тяга – Сила и Мощь

«…Когда думают о тяжелой атлетике, то обычно всем на ум приходят только три упражнения – рывок, толчок и жим. Несмотря на то, что все они более известны как Олимпийские упражнения (упражнения, входящие в программу Олимпийских игр), как в классических, так и в других вариациях, они отлично подходят для увеличения мышечной массы, силы и мощи. Одним из таких производных упражнений является толчковая тяга штанги. В этой статье мы обсудим преимущества данного упражнения, какие мышцы оно развивает, и поговорим о том, как строятся тренировки с толчковой тягой. После чего шаг за шагом рассмотрим, как правильно выполнять толчковую тягу…»©

Преимущества Толчковой Тяги

 Движения в толчковой тяге содержат много шаблонных «микроэлементов», которые встречаются в различных видах спорта. Большая часть создаваемой энергии приходится на подъем штанги с пола до положения чуть выше колен и последующего подрыва приблизительно до уровня груди.
 После подрыва штанги, когда она дойдет до груди, ее обычно кладут на плечи как в толчке, или поднимают над головой, как в рывке, но в данном упражнении после подъема атлет сразу отпускает штангу без взятия на грудь. Тем не менее, эта часть движения требует больших усилий.
 Как я уже говорил, одним из особенностей толчковой тяги является то, что спортсмен не должен заканчивать элемент рывком или толчком, а отпускать штангу сразу после подъема до груди, это самое значимое отличие от стандартных упражнений. В результате для этого упражнения можно установить гораздо больший вес, в отличие от классического рывка или толчка. Это особенно актуально для спортсменов, у которых проблемы с техникой захвата, когда им приходится использовать не оптимальный, а более легкий вес из-за того, что они не могут правильно захватить штангу.
 Большой вес на штанге в сочетании с взрывной силой дает огромные выходные показатели энергии – в среднем 52 ватта на килограмм веса у мужчин.
 Еще одним преимуществом упражнений тяжелой атлетики, и в частности толчковой тяги, является крайне низкий уровень травматизма. До тех пор пока движения выполняются правильно, они абсолютно безопасны, как и любые другие техники тренировок.
 Кроме того, выполнение таких упражнений может сократить долю травм, за счет появления мышечной памяти, укрепления мышц, сухожилий и связок, а так же улучшения координации движений.
Для большинства атлетов наращивание физической мощи гораздо важнее максимальной силы. Мощь, или взрывная сила, по сути, представляет собой сумму выполненной работы за определенный промежуток времени. Исследования показали, что элементы тяжелой атлетики как нельзя лучше подходят для увеличения мощи, нежели упражнения из пауэрлифтинга.

Программа тренировок с Толчковой Тягой

Для развития движущей силы, как правило, используют низкое количество повторений от 1 до 6 и большое время отдыха от 2 до 6 минут. Такое сочетание количества повторений и времени отдыха, позволяет, работать организму на максимуме за счет количества повторений и меньше уставать, за счет большого количества времени на отдых, сохраняя при этом хорошую скорость и технику.
Если вы желаете увеличить скорость подъема штанги и улучшить технику, то поработайте со штангой весом от 30% до 70% от вашего максимально возможного результата в одной попытке (1ПМ – повторный максимум). Такие тренировки могут быть использованы в видах спорта, где скорость имеет большее значение, чем мощь и сила (прыжк

Упражнения при грыжах межпозвоночного диска.

Межпозвоночная грыжа — это деформация межпозвоночного диска с его выпячиванием более чем на 3 – 4 мм. Грыжи бывают нескольких видов. Фронтальные, латеральные, сиквистированные, грыжи шморля и (самые опасные) парамедиальные. Как мы уже говорили выше, наибольшую опасность для спортсмена и для человека, не занимающегося спортом, составляет парамедиальная грыжа, так как она направлена в сторону корешка спинного мозга и может его передавливать, что вызывает так называемый «корешковый синдром». Данное нарушение целостности межпозвоночных дисков может быть вызвано различными факторами: неправильное питание, малоподвижный образ жизни, ну и неграмотный тренинг. Хочется отметить, что межпозвоночные диски, так же как и сами позвонки, не имеют нервных окончаний и рецепторов. Поэтому, они не могут вызывать болевых ощущений. А боль, которую человек испытывает при этой патологии, чаще всего вызвана спазмом мышц стабилизаторов позвоночника (глубоких мышц спины). Например, таких как короткий и длинный ротатор и многоотростчатая мышца. Данные мышцы входят в спазм по причине того, что в результате возникшего заболевания, происходит нарушение стабильности позвоночных сегментов. В следствии чего, мышцам приходится выполнять свою компенсаторную функцию в гораздо большей степени, чем обычно. Поэтому, они устают и входят в состояние спазма. 



В данном случае основная задача тренировки и лечения грыжи/протрузии заключается в том, чтобы вывести мышцу из спазма и натренировать ее для того, что бы она справлялась с этой нагрузкой. Для этого может понадобиться до нескольких месяцев. В тренировку достаточно включить несколько различных упражнений, направленных на проблемную зону, с умеренными весами по 12- 20 повторений по одному подходу. После занятия желательно выполнить растяжку на прорабатываемую часть тела. 

Спектр упражнений при этой патологии зависит от множества факторов. Таких как возраст, пол, физическое развитие, психологические особенности личности пациента. Особенно трудно снять болевой синдром у тренированных людей, поскольку хорошо развитый мышечный корсет не позволяет добраться до глубоких мышц (триггерной зоны). Мы должны понимать, что упражнения с осевой нагрузкой могут стать усугубляющим фактором. 
Поэтому, главный принцип при занятиях с грыжей и протрузией – это полное исключение осевых нагрузок на позвоночник (приседания со штангой, тяга становая), а так же упражнений, вызывающих острую боль. Помимо таких методов лечения грыжи как массаж и растяжка, желательно выполнять следующие упражнения: 
1. Упражнения на пресс (скручивания туловища, подъем ног). Рекомендуется выполнять с максимальной амплитудой, для лучшего растяжения мышц спины. 
2. Наклоны через козла (гиперэкстензии). 
3. Подтягивания широким и узким хватом. 
4. Тяги с верхнего блока за голову, к груди, узким хватом и тяги горизонтального блока. При тяге горизонтально блока можно использовать наклон вперед для лучшего растяжения мышц спины. Но наклон должен проводиться с прямой спиной и запрокинутой головой, что позволит лучше растянуть мышцы поясничного отдела. 
5. Жим штанги лежа лучше делать без моста, а так же по возможности исключать в быту длительные статичные положения (сидение, стояние), так как статическая работа мышц спины провоцирует спазм. 
6. Упражнения на руки и плечи можно делать без ограничений, кроме упражнений с осевой нагрузкой (жимы штанги сидя и стоя и гантелями). 
7. Такие упражнения как шраги и махи гантелями в стороны лучше делать сидя с опорой на спину под углом 70 – 80 градусов.
Все силовые упражнения при грыже нужно выполнять с особой осторожностью, так как в некоторых случаях они могут привести к еще большему спазму. 
На моей практике у многих действующих профессиональных спортсменов, у которых есть межпозвоночные грыжи, отсутствует болевой синдром по причине хорошо развитой мускулатуры. Это верно даже для ветеранов спорта. Если вы занимаетесь одним из силовых видов спорта, то занимайтесь им постоянно, без больших перерывов и грамотно, это поможет вам избежать проблем со здоровьем и будет способствовать (насколько это вообще возможно) лечению грыжи или протрузии.

Конъюнктивит — распространенное заболевание

Конъюнктивит — одно из часто встречающихся в медицинской практике заболеваний. Отмечается у лиц разного возраста, обострения, как правило, приходятся на весну и осень, и очень часто совпадают со вспышками ОРВИ и тому подобных заболеваний. Симптомы данного недуга знакомы многим: воспаление слизистой, покраснение глаза и выделение слизи. В зависимости от природы (грибковая, бактериальная или вирусная), несколько отличается течение заболевания. все формы данного недуга, впрочем, довольно заразны, и очень быстро передаются другим людям. Легче всего конъюнктивит подхватывают дети во время простуды. но и проходит заболевание у них также достаточно быстро и гораздо легче, нежели у взрослых. Встречается в медицинской практике также хроническая форма недуга. Она может годами мучить человека, проявляясь характерным раздражением и ощущением песка в глазу. Появляется она у тех, кто подвержен постоянному негативному воздействию на глаз, к примеру, вынужден работать в задымленных помещениях. Кроме того, конъюнктивит может быть симптомом аллергии. В данном случае лечение в общем сводиться к обычным препаратам для аллергиков. Необходимо также устранить раздражающий фактор, и глаз очень быстро придет в норму. Терапия при конъюнктивите, как и любое другое разумное лечение заболеваний глаз — мера обязательная. И очень важно, чтобы лечение было подобрано опытным специалистом с учетом всех особенностей вашего организма. Конечно, многие пациенты, перенесшие данное заболевание, могут уверить, что у них все прошло через пару дней само собой. Однако это не более, чем видимость. Дело в том, что довольно часто в организме остается возбудитель. А это значит, что при первом же сбое — даже банальном переохлаждении, вы получите все те же самые симптомы. Случиться это может в любой, даже самый неподходящий момент, о чем забывать все же не надо. Полностью здоровым человека можно считать только в одном случае — если с помощью лечения удалось устранить причину недуга — то есть, грибок, вирус или бактерии. Для этого непременно сдают специальные анализы, которые и дают возможность лечащему врачу дать подобное заключение. После того, как все лабораторные исследования покажут, что в организме больше нет основного фактора появления неприятных симптомов, человек может вернуться к прежней жизни.

Постинфарктное состояние — сложный период

Инфаркт — одно из сложнейших заболеваний сердечно-сосудистой системы, которое на самом деле нередко заканчивается летальным исходом. Однако при правильном лечении прогноз на самом деле благоприятен. Самое важно в данном случае — наблюдаться у врача, особенно в тот период, пока постинфарктное состояние наиболее ярко выражено. Необходимо подобрать врача терапевта и следовать всем его предписаниям. Что наиболее опасное в данном случае? Врачи утверждают, что основную проблему вызывает соединительная ткань, которая при инфаркте замещает мышечные волокна миокарда. Именно эта ткань в последствии препятствует нормальным обменным процессам в этой системе и вызывает различные отклонения, в том числе — сердечную недостаточность. Постинфарктное состояние по-разному протекает у больных, и в данном случае давать заключение, справедливое для всех пациентов, специалист попросту не может. Приходится идти другим путем. Назначается постоянная диагностика с прохождением необходимых исследований (в данном случае, это в первую очередь ЭКГ и наблюдение за общим состоянием здоровья больного). В начале проходить ее нужно довольно часто, поскольку тяжелые последствия инфаркта нередко проявляются в течении первых месяцев, а потом процедуру повторяют каждые полгода. Кроме того, пациенту необходимо стать на учет к терапевту. Выход из постинфарктного состояния также предусматривает особую терапию. Здесь не обходится без специализированных препаратов, витаминных комплексов и даже лечебной физкультуры. Все это по началу должно приниматься пациентом под контролем врача. Терапевт сможет отследить индивидуальные реакции организма на тот или иной курс, следственно, подобрать индивидуальную программу восстановления. Зависеть комплекс может от самых разных факторов, среди которых возраст пациента, общее состояние организма на момент возникновения болезни, хронические недуги, стиль жизни и многое другое. В лечение на любом этапе могут вноситься коррективы. В особо сложных случаях пациенту необходимо ложиться в стационар. Впрочем, при правильно подобранном курсе, уже через пару месяцев он может вернуться к обычной жизни. Необходимо также отметить, что сам инфаркт и состояние после него — тяжелое испытание организма, которое накладывает отпечаток на всю последующую жизнь. И в дальнейшем эту особенность нужно учитывать при подборе лечения и регулировке физических нагрузок.

Боль в спине — чем лечить?

Практически каждый человек сталкивался в своей жизни с болью в спине. Иногда просто «вступит» да пройдет, а иногда заставит слечь надолго. Боль в спине бывает ноющей или острой, но в любом случае мешающей нормальному передвижению. Обычно в таком случае используются не лечащие средства, а препараты, облегчающие болезненные ощущения. Конечно, тяжело не запутаться во всем многообразии категорий лекарств, предназначенных для снижения боли в спине, но все-таки это возможно. Все препараты можно разделить на четыре категории: — противовоспалительные; — миорелаксанты; — кортикостероиды; — синтетические наркотические препараты. Рассмотрим каждую категорию в отдельности. Противовоспалительные средства. Боль в спине всегда приходит внезапно. Коварность данного неприятного симптома выражается в том, что болезненное состояние может застичь вас, и когда вы мирно сидите в кресле, и когда вами производится замена стеклопакетов. Чаще всего люди в такой ситуации прибегают к негормональным препаратам противовоспалительного эффекта, так как они обычно есть в домашней аптечке. Да и многие из них отпускаются безрецептурно. К этим препаратам можно отнести ибупрофен, диклофенак, напроксен и набуметон. Эти средства действуют мягко, но имеют большое число побочных эффектов. И чем дольше вы принимаете препарат, и чем выше у вас дозировка, тем больше вероятность проявления большого перечня побочных. Миорелаксанты. Эти средства предназначены для расслабления мышц. К ним относятся баклофен, тизанидин, циклобензаприн и другие. Миорелаксанты позволяют избавиться от мышечных спазмов, которые и являются источником боли в спине. Конечно, и здесь не обходится без побочных эффектов. Чаще всего это сонливость. Поэтому при лечении данным препаратом, не стоит садиться за руль и заниматься работой, требующей повышенного внимания. Кортикостероиды. Кортикостероиди снижают болезненные ощущения и предотвращают развитие воспалительных процессов. Данный вид лекарственных препаратов выпускается в виде таблеток и инъекций. В основном кортикостероиды выписываются врачом тогда, когда обычные противовоспалительные средства не помогают. Ведь затянув лечение болей в спине, можно получить и хроническое заболевание. Стероиды не слишком безопасны. Но, по мнению врачей, три таблетки или инъекции в один год не наносят особого ущерба организму. Синтетические наркотические препараты. Когда не помогают никакие из вышеперечисленных медикаментов, врач делает назначение из данной категории лекарств. Чаще всего назначение синтетических наркотических препаратов происходит после перенесения операций или когда боль в спине перешла в стадию хронической. К данной категории лекарственных средств относятся препараты викодин, тайленол в составе с кодеином и морфин. Перечень побочных здесь тоже впечатляющий. Но особо опасные из них – привыкание к наркотическому препарату, сильные аллергические реакции и потеря сознания.

Айран для похудения — отзыв диетолога

Айран для похудения отзывыНапиток айран весьма питателен и при этом низкокалориен, а посему многие задаются вопросом: «Эффективен ли айран для похудения, отзывы о котором такие хорошие?» Айран используют для разгрузочных дней, так и замены одного из приемов пищи. Результат не заставит себя ждать.

Айран — это кисломолочный продукт, наподобие кефира. Считается традиционным напитком народов Востока. Им можно замечательно, как насытиться, так и утолить жажду.С давних пор айран славился своими исключительно оздоравливающе-полезными свойствами. Одной из них является – помощь в похудении. Айран помогает процессу переваривания пищи и выводу из организма шлаков и токсинов, нормализует микрофлору толстого кишечника. Налаживается пищеварение и утренний стул – ваш организм очищается. В результате этого улучшается обмен веществ и человек худеет. Читать →