Для того, чтобы чего-то добиться, иногда необходимо смотреть на вещи реально. Вот несколько принципов, которые необходимо знать живя в «реальном» мире:
Архив рубрики: Лайфхак
3 основных компонента человеческого процветания
Исследования позитивной психологии показывает, что сочетание трех компонентов, приводит к процветанию человека: (1) положительные эмоции, (2) позитивные действия, и (3) позитивный смысл.
1. Позитивные эмоции
Это компонент мы привыкли называть словом радость. Речь идет о максимуме положительных эмоций, при сведению к минимуму отрицательных. Положительные эмоции могут быть связаны с прошлым (благодарность), настоящим (наслаждение) или будущем (надежда).
Желание увеличить количество положительных эмоций — это не просто проявление гедонизма. Положительные эмоции способствуют укреплению мотивации, индивидуальному росту, общему улучшению самочувствия и расширению возможностей. Все это в свою очередь опять же порождает положительные эмоции. Таким образом получается спираль непрерывного движения вверх.
К сожалению, человек не может полностью контролировать свои эмоции. 50% из них зависят от генетики. Остальные же 50% находятся полностью в вашем распоряжение.
2. Позитивные действия
Этот компонент можно назвать любимым делом. Речь идет о деятельности, которая улучшает психическое состояние человека, заставляя его чувствовать себя счастливым и удовлетворенным.
Люди занимаются этой деятельностью, потому что это им интересно, а не потому что они ждут каких-то похвал или вознаграждений. Одно участие для них уже награда.
Безусловно, человек не всегда испытывает положительные эмоции, занимаясь той деятельностью, которую он сам выбрал. Например, художник вряд ли чувствует радость, когда не может найти нужный оттенок красного, рисуя картину. Скорее всего, он напротив испытывает негативные эмоции и разочарование. Тем не менее, закончив свое очередное произведение искусств, он наверняка вспомнит лишь самые счастливые моменты работы над ним.
Разные люди занимаются разными видами деятельности. Так происходит потому что любой вид деятельности требует от человека использования его уникальных способностей. То есть, что не получается у одних, отлично удается другим и наоборот. Например, человек, любящий и умеющий излагать свои мысли в письменной форме, может попробовать свои силы в литературной области, а человек, обладающий талантом коммуникабельности, может заняться работой с людьми. Люди должны знать свои преимущества и, по мере возможности, выбирать те виды деятельности, в которых эти преимущества можно будет использовать. Человек должен стремиться к самореализации.
3. Позитивный смысл
Этот компонент часто называют смыслом жизни. Старайтесь использовать свои уникальные возможности больше, чем просто для себя. Эксплуатируя свои навыки и таланты, стремитесь к целям, которые наполнят смыслом вашу жизнь. Например, если вы хороший оратор, используйте свой талант, чтобы доносить информацию другим людям, обучать их и мотивировать. Когда ваша цель сосредоточена не только на вашем благе, но и на благе других, ваша жизнь наполняется совершенно особым смыслом.
Обратите внимание на схему: Мы видим, что движение происходит по часовой стрелке — позитивный смысл влияет на позитивные эмоции, позитивные эмоции на позитивные действия, а позитивные действия на позитивный смысл. Но движение может быть направлено и против часовой стрелки. Кстати, оно не обязательно должно быть линейным. Эти три компонента будут оставаться взаимосвязаны и взаимозависимы в любом случае.
6 способов преодолеть страх
У людей много страхов, особенно в детстве. Дети бояться темноты, молнии, пауков, клоунов, птиц и т.д. К счастью, у большинства из них со временем это проходит. Но что делать тем, чьи страхи с каждым годом все крепче и крепче. Как преодолеть страх?
1) Изучите ваш страх
Определенные знания могут полностью разрушить ваши страхи. Например, если вы почитаете о громе, вы поймете, что гром — это всего лишь громкий шум. Он не представляет собой никакой опасности. Наоборот, то что вы слышите какие-то звуки означает, что вы живы и здоровы.
Если вы научитесь плавать, страх воды тоже постепенно исчезнет. Вы сможете наконец вдоволь насладиться плаванием. Читать
7 нетрадиционных советов для улучшения жизни
Перед вами 7 нетрадиционных советов, которые, возможно, помогут вам улучшить вашу жизнь:
Остановитесь на полпути к цели. Когда человек останавливается на пути к своей цели — это, как правило, наводит на мысли о плохом конце: он не смог достичь цели! Он ни на что не способен! он слишком слаб! Так? Нет, это неверно. Некоторые из наиболее популярных предприятий были запущены, а затем заброшены несколько раз подряд, до того, как стать успешными. Это было сделано во избежание напрасно потерянных сил и времени. Нужно быть по-настоящему умным человеком, чтобы вовремя отказаться от проекта для того, чтобы потом сделать его успешным. Существует большая разница между тем, чтобы бросить курить и тем, чтобы на время отказаться от курения. Неважно, сколько раз вы будете останавливаться на пути к вашей цели, важно, чтобы потом вы продолжали двигаться вперед. Читать
10 фраз, которые стоит произносить чаще
Сколько слов вы говорите в среднем в течении дня? Нет, речь не о текстовых сообщениях и не о электронной почте, речь о словах, которые вылетают из вашего рта.
В среднем это 16.000 слов. Многое из того, что мы говорим является пустой болтовней. Но есть слова, которые стоит произносить чаще. Это:
«Привет»
Зачастую мы проводим в транспорте или в очередях огромное количество времени бок о бок с незнакомыми людьми, но в итоге не перекидываемся с ними и парой слов. Попробуйте поздороваться с теми, кто находится рядом с вами, и улыбнуться. Это улучшит настроение вам и окружающим, и, возможно, станет началом увлекательной беседы, которая поможет вам скрасить час, проведенные в очереди или в дороге.
“Спасибо«
В том, чтобы сказать «спасибо», нет ничего сложного. Даже если вы считаете, что выполнение тех или иных ваших просьб и требований входит в прямые обязанности какого-то человека, не считайте лишним поблагодарить его. Скажите «спасибо» вашим сотрудникам и подчиненным, если они выполнили ваше задание, скажите «спасибо» официантке, которая принесла вам кофе, скажите «спасибо» кассиру в магазине и т. д. Это небольшое проявление благодарности может значить очень много.
«Пожалуйста»
Это слово, которое в наших умах прочно ассоциируется со словом «спасибо», возможно потому что, когда мы были маленькими нас учили, что до того как сказать «спасибо» необходимо произнести волшебное слово — «пожалуйста». Это маленькое слово превращает требование в просьбу, благодаря чему люди с гораздо большей охотой берутся помочь вам. Добавьте «пожалуйста», когда просите вашего соседа по столу передать вам соль. Это задает тон вежливости и взаимного уважения. И к тому же это хороший пример для детей.
“Садитесь на мое место«
Большинству из нас посчастливилось быть достаточно крепкими и здоровыми людьми, чтобы стоять в поездах и автобусах, не рискуя при этом упасть. Если вы видите рядом беременную женщину, инвалида, ребенка или старого человека, уступите свое место. Если вы переживаете, что нечаянно можете кого-то обидеть, добавьте, что вы скоро выходите или скажите, что у вас затекла спина.
«Запишите на мой счет«
Вы зашли в кафе выпить чашечку кофе вместе с другом или со знакомым? Угостите вашего спутника. Вам приятно будет почувствовать себя щедрым, а вашему другу будет приятно получить подарок. Но будьте осторожны. Если финансовое положение вашего друга уступает вашему, вы можете обидеть его.
«Позвольте мне помочь вам»
Если вы видите, что кому-то тяжело, предложите свою помощь. Некоторые могут отказаться, но большинство будут тронуты и признательны вам. Вы увидите, что ваш день будет намного лучше, если вы доставите кому-то радость. Вы можете:
- Помочь спустить инвалидную коляску по лестнице.
- Помочь поднять тяжелый багаж на поезд.
- Помочь донести загруженный поднос до столика.
- Помочь прочесть объявление слабовидящему человеку.
Будьте внимательны, ищите вокруг — где еще вы могли бы быть полезны.
«Моё имя ….»
Многие из нас не называют свое имя при первой встрече. Это неправильно. Обязательно представьтесь сами и узнайте имя вашего нового знакомого, даже если вы уверенны, что видите его в первый и последний раз в жизни. Крайне неловко, если после хотя бы 10 минут разговора вы вдруг захотите узнать имя своего собеседника.
“Что мне действительно нравится, так это…«
Даже если вы знакомы с собеседником недавно, постарайтесь, чтобы ваша беседа была несколько глубже, чем просто разговор о погоде. Это, конечно, не означает, что вы должны поведать первому встречному всю историю своей жизни. Поделитесь вашими хобби и интересами, расскажите о ваших жизненных планах. Возможно, вы найдете родственную душу.
“Удачного дня!«
Пожелайте удачного дня, вашему соседу, коллеге или просто знакомому. Сделайте это искренне и в ответ вы обязательно получите улыбку, благодарность и взаимное пожелание. К тому же это отличный способ закончить разговор на доброжелательной ноте.
«Я люблю тебя»
И наконец-то три самых важных слова: «Я люблю тебя.» Вы говорили их людям, которых любите? Вашим детям, родителям, друзьям, парню, девушке, мужу, жене, брату, сестре, соседу? Конечно, легко предположить, что все эти люди и так знают, что вы любите их, но иногда эти слова необходимо услышать.
Как разум помогает преодолеть стресс и страх
Все иногда волнуются и даже я. Когда ты думаешь о том, что что-то может не получиться, из-за волнения за частую все так и происходит. Получается настоящая круговая порука: нервничая, мы не можем ничего сделать хорошо, а, когда ничего не выходит, мы волнуемся.
Кроме того, круговым методом организованы и наши мысли. Чем больше мы откладываем важные решения, пытаемся уйти от проблем, тем чаще и чаще возвращаемся к ним.
1. Как разорвать порочный круг?
- Запишите ваши проблемы как пункты. Без комментариев, в виде тезисов.
- Составьте таблицу сравнения всех вариантов выхода из ситуации.
- Сфокусируйтесь на одной проблеме.
- Скажите кому-нибудь о своих идеях и мыслях.
2. Обуздайте ваши мысли, направьте их в правильное русло. Часто причиной стресса является как раз паническое течение мыслей по кругу. Соберитесь, проанализируйте все возможные варианты развития событий, и выберите самый лучший, на котором и сосредоточитесь. Многие считают, что это слишком трудно. На самом деле достаточно остановиться и трезво оценить шансы.
3. Меньше дум — меньше тревог. Негативные мысли возникают как раз тогда, когда мы начинаем упускать из виду главное, и представлять себе бесконечные альтернативы. Здесь и появляется пространство для возникновения сомнений и тревожных прогнозов.
Не стоит слишком глубоко копать и стараться охватить все. Сфокусируйтесь на основной проблеме. Ведь стресс часто заставляет ваши мысли развиваться в неправильном направлении: страх просто лишает вас возможности мыслить адекватно. Применяйте все возможные способы успокоиться и очистить голову. Например, медитацию.
4. Зарядитесь положительной энергией. Вслушайтесь в себя. Иногда вам просто нужно побыть наедине с собой, пожалеть самого себя, выслушать. Обратитесь к себе, успокойте себя, вселите в самого себя надежду. Говорите только о хорошем, уговаривайте себя, настраивайте на лучшее. Поначалу вам это может показаться странным, но потом вы привыкнете: ведь самовнушение — тоже способ медитации.
5. Методы выхода из стресса. Все эти методы, в общем, похожи один на другой.
- Подавляйте тревогу каждый день
Вспомните слова одной известной литературной героини: «Я подумаю об завтра». Убедите себя, даже если у вас действительно неразрешимые проблемы, что вы будете переживать о них потом. А пока — веселиться, отдыхать или работать без лишних волнений. - Сделка со стрессом
Спросите себя — как долго вы будете переживать о том или ином решении? Определите себя срок, и постоянно его сокращайте. Внушайте себе, что строгий контакт не позволит вам думать о ваших проблемах и дальше. - Запишитесь на прием к проблемам
Выберите время, когда вы будете думать об этом. Допустим, вечером, когда останетесь одни. Определите строгие часы, и не возвращайтесь к тяжелым думам в «неположенное» время. Увидете, таким нехитрым способом вы скоро совершенно отучитесь бесконечно обдумывать свои неудачи, даже в назначенное время.