В данное время стало популярным придерживаться здорового образа жизни, для чего большинство прибегает к многочисленным процедурам для укрепления иммунитета.

Закаливание организма — это один из способов улучшения сопротивления иммунитета заражению опасными заболеваниями, а также привычных простудных недугов. О пользе закаливания можно говорить долго, но прибегать к представленному способу следует только при наличии рекомендаций от врача, а также при отсутствии противопоказаний к процедуре. Далее подробно будут представлены особенности проведения закаливания с учетом особенностей человека.

Польза закаливания

Закаливание организма — это далеко не просто обливание на солнце и на свежем воздухе в любое время года холодной водой. Это целый комплекс мероприятий, в который входят обливание, контрастный душ, обтирание и просто методы воздействия на тело перепадами температуры. Польза закаливания заключается в улучшении сопротивляемости организма внешним факторам.

Иными словами, если закаленный человек в течение длительного времени будет пребывать на холоде, его организм отреагирует стандартным сужением сосудов. В результате человек не только не заболеет, но и долго будет чувствовать себя комфортнее. Незакаленный человек столкнется не только с замерзанием, но и с последующей простудой. В данном случае важно учитывать режим дня, а также основные особенности выбранной системы — вида закаливания, который больше подходит человеку.

Мнение эксперта

Егорова Наталья Сергеевна
Врач-диетолог, г. Нижний Новгород

 

Закаливание является одним из методов профилактики простудных и вирусных заболеваний, используемым во всем мире. Закаляться можно совершенно бесплатно в домашних условиях – ванна или душ есть в квартире у каждого человека.

В некоторых случаях закаливание может быть опасным:

• при беременности;
• при повышении температуры тела;
• при обострениях каких-либо хронических недугов;
• при повышенном уровне артериального давления.

Главный принцип правильного закаливания – это постепенность. Бывалые зожники рекомендуют начинать закаляться летом – просто ежедневно выходить на улицу на несколько часов в минимуме одежды. Позже можно подключить обтирания на свежем воздухе прохладной водой, температура которой должна постепенно снижаться.

Прекрасно, если неподалеку от дома есть водоем: купание – отличный метод закаливания, практиковать его можно и вместе с детьми. После речки хорошо походить босиком по берегу, траве, камешкам, посидеть на песке, обсыхая естественным образом.

Правильное закаливание является хорошей защитой от простуд, оно повышает иммунитет и сопротивляемость организма к инфекциям.

 

Виды закаливания организма

Большинство людей предполагает, что виды закаливания ограничиваются только обливанием холодной водой на морозе или практикой контрастного душа в домашних условиях. Это далеко не так.

 

Видео

 

Выделяют следующие виды закаливания организма, каждый из которых включает в себя основные рекомендации для соблюдения и правила безопасной практики:

• Аэротерапия — под этим видом закаливания организма подразумевают процедуры на свежем воздухе. Так, человек в течение длительного времени должен гулять на свежем воздухе, принимать воздушные ванны. Суть разновидности закаливания организма заключается в охлаждении кожных покровов на воздухе, что способствует укреплению нервных окончаний и улучшению терморегуляции. Воздух необходим человеку для улучшения психоэмоционального состояния, повышения иммунитета. Организм насыщается кислородом, отчего нормализуется работа внутренних органов. Пребывание на свежем воздухе — доступный всем без исключения способ закаливания, поэтому рекомендуется летом и зимой осуществлять прогулки на свежем воздухе. Лучше выбирать места с большим количеством растительности, где в воздухе больше кислорода — парки, леса, места возле водоема.
• Гелиотерапия — интересный способ закаливания организма, заключается он в приеме солнечных ванн. Подобным образом можно улучшить состояние нервной системы и кровообращение, ускорить обменные процессы, укрепить мышечный корсет. При этом следует учитывать, что здесь имеется не только польза, но и вред. Воздействие солнца на кожу оказывает негативное воздействие. К примеру, при наличии кожных заболеваний в виде угревой сыпи, псориаза или экземы на солнце пребывать в течение длительного времени не рекомендуется. Также солнце способно вызвать ожоги кожи, чего следует остерегаться. Солнце способно вызвать не только аллергическую реакцию, но и спровоцировать развитие раковых заболеваний кожи.
• Хождение босиком — эта система знакома с детства, когда в дошкольных учреждениях проводили процедуры закаливания организма сразу после дневного сна. В чем они заключались? Детям предлагалось пройти по специальной дорожке с камнями или песком. Используемая атрибутика предварительно смачивалась, отчего на детские ноги происходило воздействие холодом. Система закаливания организма не изменилась и сейчас — рекомендуется так же ходить в течение определенного времени босиком по холодному или горячему песку, окунать ноги в воду любого водоема по щиколотку и ходить по иловому и каменному дну. Таким образом можно улучшить работу внутренних органов, а также повысить иммунитет.
• Закаливание водой. Самое распространенное закаливание организма — это обливания водой или просто обтирания полотенцем, предварительно смоченным в холодной воде.

Важно рассмотреть в подробностях, что такое закаливание и как оно проводится, если речь идет о самом распространенном способе — закаливании водой.

В данном случае представляется следующая классификация видов:

• Обтирание — представленный вид закаливания рекомендуется новичкам в процессе. Для процедуры используют губку или полотенце. Можно просто немного воды захватывать в ладонь и обтирать себя. Обтирания начинают сверху вниз. После завершения водных процедур обтираются сухим полотенцем.
• Обливание — закаливать собственное тело можно сильным способом, для чего используется обливание. Принято считать, что обливаться необходимо в зимнее время и на улице. Это не так — для начала используют метод обтирания для более мягкого закаливания, а уже потом приступают к обливаниям. Обливаться необходимо сначала дома — в ванной комнате после душа требуется подготовить немного прохладную воду и вылить на себя целое ведро. Можно начинать обливания только с ног, а потом постепенно увеличивать площадь тела.
• Душ — закаливаться можно с использованием контрастного душа. Этот способ помогает не только укрепить здоровье, но и избавиться девушкам от целлюлита. Закаливать организм представленным способом можно ежедневно, принимая душ. Для этого после мытья меняют температуру воды от теплой к немного прохладной, потом вновь меняют на теплую, приятную для организма температуру.
• Моржевание — этим способом можно закаливать только организм, уже привыкший к холодной воде. В данном случае подразумевается лечебное купание — не сразу в проруби в холодное время года. Достаточно приучать свой организм с лета, когда солнце жарит теплыми лучами и вода в водоеме хорошо прогрета. По окончании купального сезона человек, который закаливается, не прекращает купание, а продолжает по возможности греться на солнце и окунаться в воду. Далее переходят к более холодным процедурам, когда поначалу дышат прохладным воздухом и купаются в воде. В зимнее время достаточно окунуться в проруби и сразу после посетить теплую баню. Самые закаленные предпочитают после воды греться на солнце.

Это важно: Закаливать организм начинают только после консультации у врача. В противном случае можно спровоцировать обострение хронических заболеваний.

Неправильно проводимые процедуры способствуют развитию воспаления легких, пневмонии и прочих заболеваний.

 

Видео

 

О правилах закаливания

Несмотря на многочисленные методы укрепления иммунитета организма, требуется соблюдать общие правила закаливания:

• Начинают закаливаться только здоровые люди. Простудные заболевания или обострение хронических патологий становятся противопоказаниями для начала процедур.
• Закаливаются постепенно. Для начала стараются в течение длительного времени пребывать на солнце или просто дышать прохладным воздухом, а уже потом переходят к более сложным методам. Что касается водных процедур, в обязательном порядке снижают температуру тела на 1-2 градуса.
• Закаливание проводят регулярно. Нельзя делать продолжительные промежутки, обязательно соблюдают равномерные интервалы.
• Закаливать организм следует с применением физических упражнений. Так, рекомендуется перед процедурами делать несложную гимнастику или прибегнуть к кардионагрузкам.
• Закаливают организм с хорошим настроением и положительным настроем. Сразу после процедуры человек чувствует бодрость и радость. Если после обливания или обтирания человека беспокоит недомогание, следует отказаться от затеи.
• Обязательно учитывают индивидуальные особенности человека. Если, к примеру, прохладная вода становится следствием спазма сосудов и подъема артериального давления, лучше отказаться от подобных действий. Достаточно ежедневно прибегать к контрастному душу.

Постоянное закаливание должно происходить с соблюдением представленных условий. Сразу после процедуры требуется прислушаться к своему состоянию, замерить давление и пульс.

 

Видео

 

Если присутствует недомогание или значительное снижение/повышение артериального давления, лучше отказаться от затеи вовсе. Или заменить обливания обтиранием, моржевание — контрастным душем. Также важно следить за питанием — организм не должен быть перегружен жирной и вредной пищей. В противном случае он отреагирует на термическое изменение иным образом.