Разрешенные продукты диеты минус 60

Ниже представлены продукты, которые можно упо<align=»left»>треблять в течение дня на диете минус 60. Если какого-либо продукта нет в таблице значит его использование запрещено. Так же указаны разрешенные способы приготовления пищи. Если вам что-то непонятно или возникнут вопросы по использованию продуктов, следует обратится к первоисточнику, а именно к книгам Екатерины Миримановой.

Таблица разрешенных продуктов

	*Завтрак:* завтракать лучше всего спустя 15-30 минут после пробуждения, это позволит запустить обменные процессы в организме. Лучше всего, если он будет достаточно плотным, но не старайтесь переедать.На завтрак можно использовать любые продукты, при условии, что вы завтракаете один раз и до 12 часов.
	*Второй завтрак:* можно перекусить любым продуктом в объеме не более 50 грамм, при условии, что вам действительно очень хочется есть.Можно пить любую воду не ранее часа после завтрака и за 30 минуть до обеда.Так же можно выпить чай с молоком и сахаром или кофе с молоком и сахаром, но только в том случае, если это происходит до 11.30Газированные напитки, пиво запрещены.
	**Обед:Способ приготовления** Любой, кроме жарки на масле, жире. Жарка —процесс, при котором продукты подвергаются термической обработке и доводятся до готовности при непосредственном соприкосновении с жиром или в масле (фритюр) при температуре, обеспечивающей образование на их поверхности специфической корочки. (не путайте корочку, которая образуется при жарке, с корочкой, которая образуется в процессе запекания в духовке или при пассировке, это разные вещи) Пассировка — в нашем случае – налили в сковороду 1 ч.л. масла, положили овощи или какие-то другие продукты, чуть обжарили, если необходимо, долили воды и довели до готовностиМожно использовать желатин, агар-агарПриправы и соусы:* — Майонез, либо сметана, либо растительное, либо оливковое масло разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки) — соевый соус, кокосовое молоко, кетчуп, аджика, хрен, горчица, уксус также в небольших количествах, можно даже если обед и после 14-00 — можно использовать любые натуральные пряные травы, специи, чеснок, зелень.Что и с чем можно сочетать?Нельзя сочетать продукты из группы «Разрешенные мясные и рыбные продукты» (кроме яиц, их можно немного по необходимости добавить, но не вприкуску!) с: -картошкой, топинамбуром, макаронами, бататом,кукурузой, кус-кусом, бобовыми,криспами или хлебом * исключения: — если в вашей овощной смеси не много свежей кукурузы или зеленого горошка, то такую смесь можно сочетать с мясной группой. Все остальные сочетания продуктов разрешены. Но не забывайте, что мы худеем и во всем должна быть мера. Не стоит увлекаться сочетанием тяжелых продуктов, например «Баклажаны, фаршированные мясом, грибами, рисом, под сыром.»Что можно есть? Все соленое (речь идет не о соли, солить еду можно), малосоленое, квашеное, копченое, маринованное, малосольное и т.д. в небольших количествах (не более 50 гр). Это касается абсолютно всехпродуктов, которые разрешены на обед. У остальных продуктов смотрите состав, чтобы там не было запрещенного сахара, сливочного масла и т.д. и т.п. Можно использовать желатин, агар-агарРазрешенные соевые продукты: 1. Соевый соус 2. ТофуРазрешенные хлебо-булочные изделия: 1.Можно только ржаные сухарики (криспы, хлебцы) или, на худой конец, ржаной хлеб. Лучше стараться обходиться без них. Разрешенные фрукты, сухофрукты, ягоды 1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00) 2. Цитрусовые 3. Сливы (не много) 4. Киви 5. Арбуз (1-2кусочка в течение дня (после 12-00) 6. Чернослив (не много, 4-6 штук) 7. Ананас 8. Авокадо Разрешенные орехи Нет таких Разрешенные овощи, грибы и бобовые Можно есть Любые Картошку редко Разрешенные мясные и рыбные продукты (кожу и жир не едим!!!): 1. Вареная колбаса и сосиски и др. вареная колбасная продукция.(редко) 2. Мясо (ЛЮБОЕ) 3. субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!) 4. Рыба 5. Морепродукты 6. Крабовые палочки (редко) 7. Яйца Разрешенные крупы: 1. Рис любой (речь о способах обработки, а не о сорте риса). Обычный белый шлифованный можно редко. 2. Гречка (а также хлопья, лапша из 100% гречки) 3. Макароны ТОЛЬКО из твердых сортов пшеницы редко 4. Рисовая, гречневая лапша (обязательно читать состав, должны быть только рис и гречка в составе). 5. Кукурузная крупа и кус-кус редко Молочная и кисломолочная продукция: 1. Можно любую не жирную. 2. Сыр можно любой жирности, около 50 гр (плавленый, творожный сыр — смотрите состав, чтобы не было запрещенных добавок) Что можно пить? 1. Чай любого сорта 2. Кофе 3. Красное сухое вино. 4. Свежевыжатый сок из разрешенных овощей и фруктов (покупной, если уверены в правильности состава) 5. Молочные и кисломолочные напитки. 6. Вода любая (кроме сладких газировок)
	*Полдник:*1. Перекусы. Разрешены только по необходимости(сильный голод, не терпишь до ужина). Помните, что к ужину должен быть аппетит. Можно перекусить тем, что разрешено после 12-00, одним-двумя наименованиями продуктов (разрешенными овощами, фруктами, молочкой) 2. Что можно пить после обеда: 1. Чай любого сорта 2. Кофе 3. Красное сухое вино 4. Вода любая (кроме сладких газировок)
	*Ужин:Способ приготовления Любой, кроме жарки на масле, жире.Что и с чем можно сочетать? Сочетать между собой можно только продукты из одного варианта, кроме Варианта №6 «Мясо, рыба» В этом варианте между собой можно сочетать: -Яйца в небольшом количестве только при необходимости, но не вприкуску! (примерно пол-яйца на 200 гр мяса и др) и с мясом, и с рыбой, и с морепродуктами -разные виды мяса и субпродуктов из животных, птиц между собой -разные виды рыбы, субпродуктов из рыб и морепродуктов между собой — яйца с молоком (на 1 яйцо 1 ст.л. молока) только как САМОСТОЯТЕЛЬНЫЙ УЖИН! Что можно есть? — Ничего соленого (речь идет не о соли, солить еду можно), малосоленого, квашеного, копченого, маринованного, малосольного и т.д. НЕЛЬЗЯ! Это касается всех* разрешенных на ужин продуктов. — Смотрите состав продуктов, чтобы там не было запрещенного сахара, сливочного масла и т.д. и т.п. — Ниже представлены 7 вариантов ужина. Вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что в нем написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!!_________________________________________________________________1 вариант «фрукты и молочка»: 1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00), 2. Цитрусовые, 3. Сливы (не много), 4. Киви, 5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00) 6. Чернослив (4-6 штук) 7. Ананас 8. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. 9. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п). В небольших количествах салатные листья и морскую капусту (1-2 листа), желатин, агар-агар. 10. Если попадется очень маленькое количество овощей — это допустимо Что можно пить? — Свежевыжатый сок из разрешенных фруктов (покупной, если уверены в правильности состава) — Молочные и кисломолочные напитки до 5% — Чай любого сорта — Кофе — Вода с газом или без (кроме сладких газировок) — Красное сухое вино. _________________________________________________________________2 вариант «фрукты и овощи»: 1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00), 2. Цитрусовые, 3. Сливы (не много), 4. Киви, 5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00) 6. Чернослив (4-6 штук) 7. Ананас 8. Овощи любые, КРОМЕ: — Картошки — Топинамбура — Горошка — Грибов — Тыквы — Баклажанов — Авокадо — Бобовых — Батата — Кукурузы 9. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п), салатные листья и морскую капусту, желатин, агар-агар. 10. Допускается заправить 1 ложкой нежирной молочкиЧто можно пить? — Свежевыжатый сок из разрешенных овощей и фруктов (покупной, если уверены в правильности состава) — Чай любого сорта — Кофе — Вода с газом или без (кроме сладких газировок) — Красное сухое вино. _________________________________________________________________3 вариант «фрукты и крупы»: 1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00), 2. Цитрусовые, 3. Сливы (не много), 4. Киви, 5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00) 6. Чернослив (4-6 штук) 7. Ананас 9. Рис любой, кроме обычного белого шлифованного (речь о способе обработки, а не о сорте риса) 10. Гречка 11. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п). В небольших количествах салатные листья и морскую капусту(1-2 листа), желатин, агар-агар.Что можно пить? — Свежевыжатый сок из разрешенных фруктов (покупной, если уверены в правильности состава) — Чай любого сорта — Кофе — Вода с газом или без (кроме сладких газировок) — Красное сухое вино. _________________________________________________________________ 4 вариант «овощи и молочка» 1. Овощи любые, КРОМЕ: — Картошки — Топинамбура — Горошка — Кукурузы — Грибов — Тыквы — Баклажанов — Авокадо — Бобовых — Батата 2. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. 3. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п), салатные листья и морскую капусту, желатин, агар-агар. 4. Если попадется очень маленькое количество разрешенных фруктов — это допустимо Что можно пить? — Свежевыжатый сок из разрешенных овощей (покупной, если уверены в правильности состава) — Молочные и кисломолочные напитки до 5% — Чай любого сорта — Кофе — Вода с газом или без (кроме сладких газировок) — Красное сухое вино. _________________________________________________________________ 5 вариант «овощи и крупы» 1. Овощи любые, КРОМЕ: — Картошки — Топинамбура — Горошка — Кукурузы — Грибов — Тыквы — Баклажанов — Авокадо — Бобовых — Батата 2. Рис любой, кроме обычного белого шлифованного (речь о способе обработки, а не о сорте риса) 3. Гречка 4. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п), салатные листья и морскую капусту, желатин, агар-агар. Что можно пить? — Свежевыжатый сок из разрешенных овощей (покупной, если уверены в правильности состава) — Чай любого сорта — Кофе — Вода с газом или без (кроме сладких газировок) — Красное сухое вино. _________________________________________________________________ 6 вариант «Мясные и рыбные продукты (кожу и жир не едим!!!)» 1. Мясо (ЛЮБОЕ) 2. субпродукты мясные, рыбные, от птиц (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!) 3. Рыба 4. Морепродукты 5. Яйца или омлет с молоком (при приготовлении можно использовать на 1 яйцо 1 ст.л. молока, только как САМОСТОЯТЕЛЬНЫЙ УЖИН!) 6. Бульон не много, около 100 мл, нежирный. 6. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п). В небольших количествах салатные листья и морскую капусту(1-2 листа), желатин, агар-агар. 7. Если при приготовлении используются овощи, фрукты в небольших количествах — это допустимо, но есть их нельзя. Исключение — лук в котлетах, например, если он используется как приправа. Что можно пить? — Чай любого сорта — Кофе — Вода с газом или без (кроме сладких газировок) — Красное сухое вино. _________________________________________________________________ 7 вариант «молочка, сыр и криспы» 1. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. 2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью! (плавленый, творожный сыр — смотрите состав, чтобы не было запрещенных добавок) 3. Криспы (РЖАНЫЕ, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки. 4. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п). В небольших количествах салатные листья и морскую капусту(1-2 листа), желатин, агар-агар. Что можно пить? — Молочные и кисломолочные напитки до 5% — Чай любого сорта — Кофе — Вода с газом или без (кроме сладких газировок) — Красное сухое вино.
	После ужина.1. Чай любой(из листьев, стеблей, цветов растений) , кроме черного 2. Кофе 3. Вода с газом (очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (кроме сладких газировок) 4. Красное сухое вино. 5. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.