Если опираться на разные статистические данные, то 50–70% IT-специалистов хотя бы однажды за свою жизнь сталкивались с профессиональным выгоранием. Около 25% людей переживали это состояние два и более раза. Статистика выглядит довольно тревожной, но уже работающим и начинающим айтишникам необходимо знать, что этого вполне можно избежать. Как правило, такая проблема возникает по конкретным причинам. Если понимать, что на нее влияет, то она обойдет стороной. Ключевыми мерами профилактики будут те моменты, о которых мы расскажем дальше.

Соблюдение режима дня, а также баланса работы и отдыха

Многие IT-специалисты — это люди, которые по-настоящему увлечены своим делом. Работая над очередным проектом, они часто забывают отдыхать. Ухудшает ситуацию и то, что многие находятся на удаленке. Когда у человека нет необходимости вставать по утрам и ехать в офис, его жизнь рискует превратиться в день сурка. Чтобы этого не происходило, и нужен четкий график работы и отдыха. А тем, кто находится дома, рекомендуется отделить рабочую зону от остальных и покидать ее сразу же после того, как все дела будут завершены.

Обучение чему-то новому

Поскольку программирование является огромной областью, в ней всегда есть чему учиться. И даже для тех, кто очень давно в профессии, это рекомендовано. Если наш мозг регулярно выполняет одни и те же задачи, это рискует привести к выгоранию и нежеланию что-либо делать. Так что новые знания не только пригодятся в практическом смысле, но и помогут улучшить психологическое состояние.

Также стоит учиться тому, что вообще не связано с программированием и IT. Иностранные языки, музыка, ораторское мастерство, актерское мастерство — есть много направлений, позволяющих интересно провести время и разнообразить жизнь.

Здоровый образ жизни

Многие недооценивают то, насколько питание и физическая активность влияют на наше психическое состояние. Но если организм чувствует себя хорошо, то и голове тоже лучше. В то же время многие IT-специалисты этим пренебрегают: ведут сидячий образ жизни, питаются фастфудом, пьют энергетики, когда нужно сделать большой объем работы за короткий срок, не ходят на профилактические осмотры к врачам. Все это также способствует выгоранию. Но если скорректировать образ жизни, то ситуация намного улучшится.

Больше реальности вместо виртуального мира

Часто выгоранию способствует и то, что человек замыкается только на компьютере и других гаджетах. Но всем людям нужны прогулки, социальные контакты, живое общение. Так что за балансом в этом направлении тоже нужно следить.

И если учесть все, что мы описали, то риски профессионального выгорания будут сведены к минимуму. Работа будет приносить максимум удовольствия и других бонусов без нежелательных последствий.