В этом коротком, но полном руководстве я научу вас, как использовать TOR и Python вместе.
После этого руководства вы сможете посещать сайты TOR через приложение Python.
Как разогнать оперативную память (и почему это нужно)
Общая производительность компьютера — это результат совместной работы различных компонентов. Если один компонент работает слишком медленно, возникает узкое место. В любом компьютере один компонент будет основным ограничителем производительности, если у вас нет действительно сбалансированной сборки.
Само по себе это не проблема, но можно повысить скорость вашего графического процессора, процессора и оперативной памяти. Позволить другим компонентам системы раскрыть свой истинный потенциал. В то время как разгон графического процессора и процессора (относительно) прост, оперативная память может быть немного более пугающей. К счастью, по крайней мере, на современных компьютерах разгон оперативной памяти намного проще и безопаснее, чем раньше.
Преимущества разгона вашей оперативной памяти также могут быть существенными. Особенно, если вы также разгоняете другие компоненты системы, что затрудняет работу вашей оперативной памяти.
Что такое «разгон»?
Хотя вы, вероятно, имеете разумное представление о том, что такое разгон, давайте просто убедимся, что мы все на одной странице. «Тактовая частота» такого компонента, как GPU, CPU или RAM, — это мера того, как часто этот компонент проходит весь рабочий цикл. Таким образом, процессор с частотой 1 ГГц выполняет один миллиард циклов каждую секунду. Если вы удвоите его частоту до 2 ГГц, он будет работать в два раза быстрее, по крайней мере, теоретически.
Оперативная память такая же. Он имеет тактовую частоту, от которой зависит его базовая производительность. Добавьте к этому больше мегагерц, и ваша оперативная память станет быстрее.
Зачем вам разгонять оперативную память?
Увеличение скорости вашей оперативной памяти имеет общее преимущество для производительности всей вашей системы. Это означает, что ЦП может быстрее получить информацию в ОЗУ и будет тратить меньше времени на ожидание, пока ОЗУ не успеет обработать его запросы. Это принесет пользу широкому кругу приложений, хотя вы, вероятно, не заметите большой разницы при просмотре веб-страниц или написании отчета в Word.
Видеоигры и другие сложные рабочие нагрузки с большим объемом памяти, когда ЦП должен постоянно обращаться к ОЗУ для выполнения вычислений, будут быстрее, если ваша ОЗУ получит хороший прирост.
Больше, чем просто мегагерц
Причина, по которой так много людей опасаются разгона оперативной памяти, заключается в том, что речь идет о большем, чем просто увеличение тактовой частоты до тех пор, пока оперативная память не выйдет из строя, а затем немного отступить. RAM должна выполнять несколько различных типов сложных операций для поиска, чтения и записи в ячейки памяти.
Обычно они выражаются как «тайминги» барана. Например, вы увидите спецификации RAM, за которыми следует строка чисел, например «10-10-10-30». Каждое из этих чисел представляет количество тактовых циклов, которые занимают определенные операции. Меньшие числа означают более высокие скорости. Вот краткое объяснение каждого первичного временного числа:
- CL: Cas Latency — сколько тактов между запросом в ОЗУ и ответом от него.
- tRCS: RAS to CAS Delay — задержка между активацией строки и затем столбца ячейки памяти.
- tRP: RAS Precharge — время между деактивацией одной строки памяти и активацией следующей.
- tRAS: Active to Precharge Delay — время ожидания между каждой операцией доступа к памяти.
Эти четыре основных тайминга — это то, что большинство людей настраивает при разгоне своей оперативной памяти. Также существует множество суб-таймингов, но они предназначены для абсолютных экспертов, которые точно знают, что делают. Настроить эти основные тайминги более чем достаточно для любого пользователя, который хочет немного повысить производительность.
Вы хотите, чтобы эти тайминги были как можно меньше, не вызывая проблем со стабильностью или производительностью. Дело в том, что чем выше вы увеличиваете частоту, тем выше должны быть эти числа, чтобы все работало. Это может привести к ситуации, когда более высокие скорости, но более слабая синхронизация приводят к общему снижению производительности.
Официальные и поддерживаемые скорости
Забавный случай произошел с установлением стандартов скорости памяти DDR. Они не достигают такой высоты, с которой могут справиться настоящие микросхемы памяти. Таким образом, эти комплекты высокоскоростной памяти, которые вы можете купить, часто рекламируют со скоростью, которая полностью выходит за рамки официального стандарта для памяти DDR.
Однако, поскольку ОЗУ рассчитано на эти числа, и производители материнских плат также разрабатывают материнские платы, которые поддерживают эти скорости, на практике это мало что значит.
Теперь довольно легко разогнать эти модули оперативной памяти до максимальной номинальной скорости. У них есть профили памяти, которые точно сообщают компьютеру, какие настройки использовать. Профили SPD являются одним из примеров, но есть также Intel XMP (экстремальные профили памяти), которые сообщают материнской плате самый быстрый официальный «разгон» для вашей оперативной памяти.
Выходя за рамки профилей
Профили памяти, не соответствующие спецификациям, на самом деле являются разгоном оперативной памяти и полностью безопасны! Возможно, вы захотите остановиться здесь. Просто выберите самый быстрый профиль памяти, указанный в настройках BIOS, и наслаждайтесь максимальной номинальной производительностью.
Однако с этого момента мы собираемся выйти за рамки профилей. Сыграйте в силиконовую лотерею, чтобы увидеть, есть ли у ваших микросхем памяти больший потенциал.
Использование CPU-Z для настроек
Мы рекомендуем загрузить копию утилиты CPU-Z. Здесь вы можете увидеть как свои текущие настройки памяти, так и все утвержденные профили для ваших модулей памяти.
Запишите их! Это хороший справочник по утвержденным безопасным настройкам. Кроме того, если ваша материнская плата не поддерживает профили памяти, вы также можете использовать официальные настройки профиля для ручного разгона. Обратите особое внимание на перечисленные здесь напряжения RAM. Если вы хотите безопасно разогнаться, никогда не превышайте эти напряжения. Оставьте это экспертам, которые не прочь пожарить свою память в погоне за производительностью.
Получение базовой линии
Прежде чем возиться с оперативной памятью, вам нужно измерить базовую производительность. Это помогает увидеть, улучшает или ухудшает ваш разгон. Мы не рекомендуем использовать тесты для конкретной памяти. В конце концов, мы ищем общесистемные улучшения, которые повлияют на реальные варианты использования. Поэтому используйте тест, который отражает реально используемые вами рабочие нагрузки.
Если вы геймер, используйте что-нибудь вроде 3DMark или Unigine Heaven. Если вы занимаетесь творческой работой, попробуйте Cinebench. Запустите эти тесты и запишите, какие баллы достигла ваша система.
После каждого стабильного разгона запускайте их снова. Результаты лучше или хуже? Вот как вы узнаете, делает ли разгон свою работу.
Как разогнать оперативную память в BIOS
Хорошо, теперь мы готовы поиграть в BIOS, чтобы разогнать вашу оперативную память. Каждый BIOS отличается, и это очень общие инструкции. См. Подробности в руководстве по BIOS. Также обратите внимание, что не все материнские платы могут вручную разгонять оперативную память. Ваша материнская плата может даже не поддерживать высокопроизводительные профили. К сожалению, единственное решение — купить материнскую плату с такими функциями разгона. С учетом сказанного, приступим к делу:
- Перезагрузите компьютер и нажмите сочетание клавиш, чтобы войти в BIOS (обычно клавиша Del).
- Перейдите на страницу настроек памяти в опциях.
- Найдите расширенные настройки, возможно, вам придется переключиться с «авто» на «ручной», чтобы увидеть их.
- Ищите выбор профиля памяти. Если профили XMP доступны, и вы просто хотите максимально быстрый безопасный разгон, выберите самый высокий, а затем сохраните и выйдите. На этом все готово. Если вы хотите пойти дальше, продолжайте читать.
- Найдите страницу частоты памяти и установите вручную множитель и тайминги памяти.
- Увеличьте множитель тактовой частоты на одну ступень по сравнению с максимальной сертифицированной скоростью для вашей оперативной памяти.
- Установите такие же тайминги, как те, которые указаны в самом быстром профиле памяти. Возможно, вам придется сделать это для каждого канала памяти. В данном случае это каналы A и B, поскольку это двухканальная материнская плата. Сохраните и перезагрузитесь.
- Если ваш компьютер перезагружается успешно, запустите стресс-тест памяти, чтобы убедиться, что он стабилен.
- Если ваша память не проходит стресс-тест, попробуйте ослабить тайминги, пока он не пройдет.
- Повторите действия с шага 6, пока не достигнете предела возможностей памяти, а затем верните его туда, где стресс-тест прошел успешно.
Еще раз, не устанавливайте напряжение памяти выше, чем наивысшее официально зарегистрированное напряжение!
После того, как ваша память будет максимально загружена, снова запустите тесты и посмотрите, улучшились ли результаты. Если нет, шаг за шагом возвращайтесь к разгону, пока не увидите улучшения.
ПРИМЕЧАНИЕ. Если множитель тактовой частоты ОЗУ недостаточно высок, чтобы довести ОЗУ до сертифицированной скорости или выше, то единственный вариант — увеличить базовую частоту (BCLK). Многие материнские платы этого не допускают. Кроме того, любое увеличение базовой частоты также повлияет на ваш процессор и другие компоненты.
Поэтому, если вы увеличиваете базовую частоту, вам может потребоваться уменьшить множитель вашего процессора для компенсации. Поскольку это руководство по безопасному разгону, мы не будем рассматривать модификацию базовой частоты. Это более сложный процесс, требующий сложной балансировки различных компонентов.
В случае экстренного сброса BIOS
А что, если все пойдет не так, и ваш компьютер вообще не загрузится? Паника? Нет!
Вам необходимо сбросить BIOS, чтобы восстановить стандартные настройки вашей оперативной памяти, и они снова смогут работать. Вы должны проконсультироваться с руководством по материнской плате, чтобы узнать, как это сделать, но в целом одно из них должно работать:
- Перезагрузите компьютер 3-4 раза. Некоторые материнские платы сбрасываются до значений по умолчанию после нескольких неудачных попыток загрузки.
- Если возможно, нажмите кнопку сброса BIOS на материнской плате.
- Установите перемычку сброса BIOS на материнскую плату, если применимо.
- Извлеките батарею CMOS, подождите несколько минут и замените ее.
После сброса настроек BIOS все должно вернуться в нормальное состояние. Однако вам придется пройти через все настройки, чтобы убедиться, что они такие, какими должны быть. Если у вас материнская плата UEFI, вы можете сохранить профиль BIOS на жесткий диск, прежде чем начинать что-то менять. Затем вы сможете восстановить его из сохраненного профиля. Удачного разгона!
2020-11-09T09:31:47
Вопросы читателей
В чем разница между сном и гибернацией в Windows 10?
Как часто вы думаете об энергопотреблении вашего компьютера, когда вы находитесь вдали от него? Хотя компьютеры стали довольно энергоэффективными, они по-прежнему могут потреблять много энергии. Поэтому, когда вы не используете свой компьютер, вы можете выключить его.
Однако не все так просто. Есть несколько различных вариантов отключения, которые может использовать современный компьютер. Сон и гибернация — это два варианта, которые вы увидите, когда попросите компьютер вздремнуть. Но в чем разница между сном и гибернацией? Они определенно звучат примерно одинаково!
На самом деле между этими двумя вариантами есть существенная разница. Это может иметь значение как для вашего счета за электроэнергию, так и для целостности данных.
Базовый уровень: выключение компьютера
Начнем с самого основания: выключения. Когда вы выключаете компьютер, вся оперативная память очищается. Компьютер отключает все свои компоненты и не потребляет энергию. Отключить его безопасно. Это настолько «выключено», насколько это возможно для вашего компьютера.
Основным недостатком является то, что вам придется запускать компьютер в режиме «холодной» загрузки. Вам нужно будет запустить свою операционную систему, войти в систему и открыть свои приложения. Если вы просто хотите продолжить с того места, на котором остановились, это наименее удобный вариант.
Засыпать: потягивая за электроэнергию
Спящий режим, вероятно, является самым популярным способом «выключить» компьютеры. В спящем режиме компоненты компьютера либо выключаются, либо переключаются в состояние низкого энергопотребления. Самая важная часть оборудования, которому требуется питание, — это ОЗУ. Это потому, что этой быстрой компьютерной памяти требуется постоянный источник питания для сохранения ее содержимого. Отключите питание, и данные в ОЗУ перестанут работать!
Именно здесь проявляется первая серьезная слабость спящего режима. Если ваш компьютер по какой-либо причине потеряет питание, вы не сможете выйти из спящего режима! В некоторых случаях это может даже привести к проблемам с запуском, поскольку компьютер не был выключен должным образом перед отключением питания.
Очевидно, что у портативных компьютеров такой проблемы нет. Поскольку бортовые аккумуляторы будут продолжать подавать питание на спящий компьютер в случае отключения электроэнергии. Тем не менее, вы можете рассмотреть возможность использования ИБП (источника бесперебойного питания), чтобы на всякий случай обезопасить свой спящий компьютер.
Вторая большая проблема со спящим режимом — он по-прежнему потребляет энергию. Безусловно, он потребляет меньше энергии, чем активный компьютер. Обычно всего несколько однозначных ватт. Однако это складывается в течение дней, недель и месяцев.
Большое удобство спящего режима заключается в том, что ваш компьютер готов к работе почти мгновенно. Переместите мышь или откройте крышку ноутбука, и вы готовы к работе.
Спящий режим: охлаждение надолго
Гибернация также позволяет включить компьютер и продолжить с того места, где вы остановились. Большая разница здесь в том, что содержимое вашей памяти хранится на жестком диске. Это энергонезависимая память, поэтому ваши данные хранятся даже при выключенном питании.
Если содержимое ОЗУ полностью сохранено на жесткий диск, ваш компьютер может полностью выключиться. Его можно без проблем отключить от сети и транспортировать. Отключение электричества в этом случае тоже не имеет значения.
Итак, в чем подвох? Выход из спящего режима происходит медленнее, чем из спящего режима. Компьютер должен загрузиться из холодного состояния, а затем скопировать содержимое ОЗУ обратно с жесткого диска.
Дело в том, что современные компьютеры очень быстро загружаются с холода. Кроме того, если ваш компьютер имеет SSD в качестве основного диска, особенно модель NVME, образ RAM можно скопировать во флэш-памяти. Таким образом, хотя выход из спящего режима может быть не таким быстрым, как выход из спящего режима, разрыв между ними значительно сократился. Это также означает, что переход в режим гибернации занимает больше времени, чем переход в режим сна, но с точки зрения пользователя это не имеет большого значения.
Вариант гибридного сна
Третий вариант, который может быть вам доступен, известен как гибридный сон. Здесь происходит то, что компьютер переходит в обычный спящий режим, но он также сохраняет копию вашей оперативной памяти на жесткий диск. Когда вы возобновляете работу, это похоже на выход из спящего режима. Однако если во время спящего компьютера произошло отключение питания, он загрузился бы, как если бы вышел из режима гибернации.
Таким образом, с гибридным сном вы получаете лучшее из обоих миров, но здесь нет бесплатного проезда! Это потому, что гибридный сон занимает больше времени, чем обычный сон. Хотя разница не обязательно будет иметь значение для вас. Второй недостаток заключается в том, что он потребляет столько же энергии, что и обычный спящий режим. Таким образом, вы не получите той экономии энергии, которую получаете от гибернации.
Активация различных параметров сна в Windows 10
Теперь, когда вы знаете разницу между сном и гибернацией в Windows 10, пришло время узнать, как переключаться между ними. Вам необходимо указать Windows, какой режим следует использовать, когда вы переводите систему в режим ожидания. Вот как это сделать:
- Выберите кнопку Пуск
- Выберите значок шестеренки
- Выбрать систему
- Выберите Power and Sleep.
- Выберите Дополнительные параметры питания.
- Выберите Выберите, что делают кнопки питания.
Теперь вы можете сделать пару вещей:
- Переведите кнопку питания в спящий, спящий режим или выключите экран вместо выключения.
- Переведите кнопку сна в спящий режим или вместо этого выключите экран
- Добавить гибернацию в качестве опции в меню питания
А как насчет гибридного сна? Посмотрим, как его включить или выключить. Выполните те же шаги с 1 по 5, указанные выше.
- Выберите кнопку Пуск
- Выберите значок шестеренки
- Выбрать систему
- Выберите Power and Sleep.
- Выберите Дополнительные параметры питания.
6. Выберите «Изменить настройки плана» для выбранного в настоящий момент плана электропитания.
7. Выберите Изменить дополнительные параметры питания.
В расширенных настройках вы увидите список функций со значком плюса рядом с каждой. Разверните «Сон», а затем «Разрешить гибридный спящий режим». Измените настройки по своему усмотрению.
Какой режим мощности подходит вам?
Хотя все это может показаться немного сложным, на самом деле довольно легко рекомендовать определенные параметры мощности для различных пользовательских контекстов. Если вы регулярно пользуетесь ноутбуком, просто используйте обычный спящий режим. Встроенный аккумулятор избавляет от опасений по поводу отключения электроэнергии. Если вы собираетесь отложить ноутбук на долгое время и не хотите разряжать аккумулятор, вы, конечно же, можете перейти в спящий режим. Однако вам, вероятно, не нужно возобновлять сеанс, который длился несколько недель или месяцев.
Если вы используете настольный компьютер, мы рекомендуем гибридный режим сна, если вы не против потратить несколько ватт, когда компьютер не используется.
Если вы ищете максимальную экономию энергии, воспользуйтесь гибернацией на своем настольном компьютере. Пока вы не слишком заботитесь о немного более длительном времени запуска, когда вы садитесь, чтобы вернуться к работе.
https://www.youtube.com/watch?v=PnHMVyCaGP0
2020-11-09T09:20:34
Вопросы читателей
Microsoft Windows Search Indexer — что это?
Microsoft Windows Search Indexer, которая проявляется в SearchIndexer.exe в менеджере задач, имеет довольно полезную работу. Благодаря этому поиск в Windows выполняется намного быстрее. Однако вы, вероятно, ввели имя исполняемого файла в Google, потому что программа, похоже, потребляет ресурсы ЦП и ОЗУ, что вызывает беспокойство.
Если вас беспокоит, что SearchIndexer.exe плохо себя ведет или влияет на производительность вашего компьютера, оставайтесь до конца этой статьи, и мы развеем все ваши сомнения.
Что делает индексатор поиска Windows?
В Windows 10 есть довольно мощная поисковая утилита. Все, что вам нужно сделать, это начать вводить то, что вы ищете, и результаты появляются почти мгновенно. Это возможно только потому, что индексатор поиска Windows всегда работает в фоновом режиме.
Он отслеживает изменения в общих расположениях файлов, установленных приложениях и других действиях, которые, вероятно, будут тем, что пользователь будет искать. Затем он создает индекс всех этих элементов, чтобы быстро дать вам результаты.
Индексатор поиска — это служба Windows
Исполняемый файл, который вы иногда видите в диспетчере задач, является частью службы Windows под названием WSearch. Если вы перейдете к списку служб в диспетчере задач, вы увидите его там, сидящего в фоновом режиме и выполняющего свою работу. Это означает, что вам не о чем беспокоиться с точки зрения безопасности.
Индексатор поиска Windows не является вредоносным ПО и выполняет свои функции. У вас, конечно, всегда должен быть установлен хороший антивирус и запускаться регулярное сканирование, но в этом случае это не мошенническая программа, пробирающаяся через черный ход.
Настройка индексатора поиска Windows
Хотя у большинства пользователей никогда не будет причин возиться с поисковым индексатором, но на самом деле можно изменить то, что он индексирует и как себя ведет.
1. Чтобы получить доступ к этим параметрам, откройте меню «Пуск» и выполните поиск параметров индексирования. Вы также можете найти этот параметр в панели управления, но (по иронии судьбы) самый быстрый способ добраться туда — использовать поиск Windows.
После открытия окна «Параметры индексирования» у вас есть несколько различных способов изменить способ выполнения индексатором своей работы.
Кнопка «Пауза» будет доступна только во время работы индексатора. Это полезно в тех ситуациях, когда Индексатор мешает работе вашего компьютера в неудобное время, и вы просто хотите, чтобы он ненадолго остыл.
Кнопка «Изменить» позволяет добавлять или удалять местоположения для индексации. Возможно, у вас есть внешний диск с документами, которые нужно часто искать. Если вы добавите его в список мест, которые индексатор должен отслеживать, вы сможете быстро искать в нем в будущем.
Наконец, кнопка «Дополнительно» приведет вас к более тонко настроенным параметрам, которые могут иметь большое влияние на то, насколько вам надоедает поисковый индексатор. Здесь есть что распаковать, поэтому мы рассмотрим варианты и то, что они делают по очереди.
Настройки, снижающие влияние поискового индексатора
Первое, что вы можете захотеть посетить, пытаясь уменьшить объем оперативной памяти, процессора и пропускной способности жесткого диска, занимаемой программой, — это кнопка «Изменить» в разделе «Параметры индексации». Это покажет вам местоположения, которые в настоящее время индексируются. Удалив местоположения, в поиске которых вы не заинтересованы, индексатор быстрее завершит свою обработку.
По очевидным причинам также может быть полезно снять отметку с мест на медленных дисках.
В разделе «Дополнительные параметры» раздела «Параметры индексирования» мы можем изменить еще больше аспектов работы индексатора.
Один интересный вариант — изменить расположение поискового индекса. Перемещение его на дополнительный диск или на быстрый SSD может исключить конкуренцию с остальной операционной системой. В большинстве случаев это вряд ли будет иметь большое значение, но вы можете попробовать это, чтобы увидеть, является ли это причиной низкой производительности для вас.
Другая область, которая может помочь сократить время и ресурсы, используемые индексатором поиска, — это типы файлов. Ограничивая типы файлов, которые важны для Indexer, вы можете пропустить большую часть работы.
Если ваш индексатор настроен на индексирование содержимого файла, а также свойств файла, вы можете попробовать изменить его только на свойства индексного файла. Это должно иметь огромное значение для того, насколько быстро Indexer сделает свое дело и уйдет с дороги.
Восстановление поискового индекса вручную
В некоторых случаях проблема не в программе Search Indexer. Вместо этого сам индекс каким-то образом был поврежден. В этом случае вы можете заставить Search Indexer полностью перестроить индекс. Просто нажмите кнопку «Перестроить», показанную ниже, и подтвердите, что хотите перестроить индекс. Это может занять много времени, но вы можете увидеть ход процесса в главном окне параметров индексирования.
Восстановление имеет смысл, если вы недавно внесли много изменений в файлы на своих дисках. Поскольку это может занять много времени, вы можете начать восстановление перед сном и запустить его на ночь.
Отключите индексатор поиска для повышения производительности
Таким образом, вы не заботитесь о поиске вещей в Windows и просто хотите всегда получать от своей системы максимальную производительность. Хотя мы не рекомендуем полностью отключать поисковый индексатор, вы должны знать о доступных вам опциях.
Ознакомьтесь с видео в конце статьи, где показано, как отключить поисковое индексирование.
Можно ли удалить индексатор поиска Windows?
Короткий ответ заключается в том, что вы не можете полностью удалить индексатор поиска. Как компонент Windows, вы можете только отключить поисковый индекс, как мы описали в предыдущем разделе. В любом случае нет причин вообще удалять его. Если вы отключите его, единственное влияние, которое он окажет, — это занять небольшой объем дискового пространства. Так что даже если бы вы могли удалить его полностью, это не стоило бы усилий.
Мы не рекомендуем полностью отключать поиск Windows. Лучше настроить службу так, чтобы ее влияние было уменьшено в тех редких случаях, когда она потребляет слишком много ресурсов.
Есть несколько ситуаций, когда поисковый индексатор может быть отключен по уважительным причинам. Например, если у вас есть домашний медиа-сервер, на котором работает что-то вроде Plex, и никто не использует его в качестве повседневного компьютера, вы также можете отключить Search Indexer, потому что он не выполняет никаких задач на этом компьютере.
То же самое касается устройств Windows с низкими характеристиками, которые используются во встроенных системах, или любых ситуаций, когда вы абсолютно уверены, что никто не будет выполнять поиск.
Подводя итог, можно сказать, что индексатор поиска Windows не является вирусом, с вашим компьютером все в порядке, а программное обеспечение выполняет важную работу. Вам решать, хотите ли вы уменьшить его или полностью отключить, но Windows намного быстрее и проще в использовании с удобным индексом ваших файлов под рукой.
https://www.youtube.com/watch?v=uQiwNAkPb7A
2020-11-09T09:02:55
Вопросы читателей
Бжу: рассчитать норму белков жиров и углеводов
Особенности правильного питания для подростков в домашних условиях
Для начала родителям и другим близким людям, окружающим подростка, стоит отчётливо понимать всю особенность периода, в котором находится бывший ребёнок. Помимо оказания регулярной психологической поддержки своему ребёнку, родители должны следить за тем, чтобы ребёнок правильно питался, получал все необходимые микроэлементы и витамины.
Правильное питание для подростков
Важно, чтобы родители понимали — это от них зависит будущее подростка, поэтому нужно собрать всю волю в кулак и, несмотря на ссоры и скандалы, которые гарантированно будут возникать, всё равно настаивать на своём и внушать ребёнку необходимость соблюдения правильного питания. Чтобы в домашних условиях решить, какого питания придерживаться ребёнку, необходимо ответить на следующие вопросы:
- Сколько калорий должен употреблять подросток в день.
- Чего в рационе подростка должно быть больше: белков, жиров или углеводов.
- Должно ли различаться питание для мальчиков и девочек.
- Различается ли рацион у детей 12, 13, 14, 16 лет.
- Как правильно организовать похудение или набор веса и так далее.
Для начала ребёнку стоит на своём примере показать, каким должно быть потребление пищи. Поэтому начинать нужно с себя: родителям нужно исключить из своего рациона всю вредную пищу, соблюдать норму ккал, потребляемых в день, а также пить много воды, при этом отказавшись от алкоголя.
Если у ребёнка нет проблем с весом, то грамотно выбранный рацион всё равно поможет, например, избавиться от прыщей, выровнять тон кожи, нормализовать сон и благоприятно воздействовать на нервную систему.
Грамотно выбранный рацион поможет, избавиться от прыщей, выровнять тон кожи и т.п
В домашних условиях рекомендуется планировать рацион тинейджера на неделю. Нужно сбалансировать меню так, чтобы в нем была достаточная дневная норма кальция, железа, магния, калия и других микроэлементов, регулирующих рост молодого организма. Также нужно следить за тем, чтобы ребёнок употреблял много воды. Еда, которая подаётся тинейджеру, должна быть свежей, чтобы витамины и микроэлементы сохранялись в блюде по-максимуму.
Важно! Базой правильного питания является завтрак. Он не только даёт силы для активного начала дня, но и улучшает процесс обмена веществ, стимулирует похудение и поддержку хорошей формы
Ещё особенностью правильного питания подростка в домашних условиях является минимизация использования растительного масла. Чтобы избежать повышения уровня холестерина, необходимо сократить использование масла при приготовлении пищи для ребёнка. Если на кухне есть хорошие сковороды, то готовить без масла можно будет легко и просто: к сковородкам с антипригарным покрытием ничего не прилипает, пища не оставляет следов.
Углеводы, белки и жиры
Помимо того, сколько калорий употреблять, важно следить и за тем, из чего они получены. Качество пищи – это основное условие здорового функционирования организма
Рацион человека должен быть грамотно сбалансирован. А баланс – это разумное соотношение белков, жиров, углеводов, а также необходимых микроэлементов в потребляемой пище. То есть неправильно наедать 2000 ккал одним творогом, как и неразумно наесться конфет на 1300. В обоих случаях организм испытывает лишение и нагрузку одновременно. Вероятный исход первого случая – нарушение пищеварения, тяжесть в желудке. Второго – резкое повышение уровня сахара в крови и возможность «обзавестись» аллергической сыпью.
Для того, чтобы улучшить качество рациона, от которого напрямую зависит состояние вашего здоровья, постарайтесь исключить, или, по крайней мере, снизить количество потребления трансжиров (в больших количествах содержатся в кондитерских изделиях), сахара и крахмалосодержащей пищи.
Суточная норма потребления белков, жиров и углеводов
Мужчины:
- белки (50% — белок животного происхождения): 65–117 г.;
- жиры: 70–154 г;
- углеводы: 257- 586 г.
Женщины:
- белки: 58-87 г;
- жиры: 60-102 г;
- углеводы: 250–450 г.
Важно включать в рацион продукты, которые содержат необходимые человеку макро (кальций) и микроэлементы (йод, железо), а также витамины, аминокислоты и жирные кислоты. Существует формула соотношения белков, жиров и углеводов в рационе: 1(Б):1(Ж):4(У)
Однако такой подсчет приблизителен, ведь количество потребляемых веществ также регулируется в зависимости от физических нагрузок, умственной активности и свойств организма конкретного человека
Существует формула соотношения белков, жиров и углеводов в рационе: 1(Б):1(Ж):4(У). Однако такой подсчет приблизителен, ведь количество потребляемых веществ также регулируется в зависимости от физических нагрузок, умственной активности и свойств организма конкретного человека.
Быть всегда в форме – это легко!
Подсчет калорий – это полезная практика, которая навсегда закрепляется в сознании. Вы уже примерно знаете калорийность каждого продукта и даже навскидку можете оценить калораж целого праздничного стола. Кроме того, вы привыкаете питаться правильными продуктами и определять момент сытости. А при виде фаст-фуда перед глазами возникают умопомрачительные цифры. Однако помните, что скрупулезное подсчитывание калорийности не должно сопровождаться страхом и укорами совести за каждый съеденный кусочек. Получайте от еды не только энергию, но и удовольствие. А главное – внимательно слушайте истинные потребности вашего организма. Он не «посоветует» того, что ему навредит.
Не забывайте о том, что:
проводить разгрузочные дни, вопреки разногласиям, не вредно, а очень полезно. Так, вам вовсе не обязательно голодать раз в неделю – достаточно выбрать оптимальный вариант разгрузки
Например, разгрузочный день на гречневой каше (250 грамм) и зеленом чае (в любом количестве), при котором данные продукты рекомендуется употреблять небольшими порциями и часто, один раз в 1,5-2 часа; важно следить за количеством сырой растительной пищи в рационе. Во-первых, в такой пище есть клетчатка, а во-вторых, в ней сохраняются витамины и микроэлементы, которые чаще всего разрушаются в процессе термической обработки; можно не становиться идеологом раздельного питания, однако практиковать его полезно, потому как это формирует привычку более тщательно следить за качеством питания; быстрые углеводы употреблять можно, но следует делать это в первой половине дня
И, конечно же, умеренно. Так, вы можете побаловать себя небольшим куском любимого торта под утренний кофе — даже если впереди вас ждет не слишком насыщенный физической активностью день, полученные калории вы израсходуете.
Полезные и вредные калории
Быстрые углеводы — в сахаре, шоколадных и кондитерских изделиях. В первом случае организм получит много энергии, микроэлементов, витаминов и аминокислот. Это и есть полезные калории.
При поступлении в организм простых углеводов он получит весомую дозу калорий практически без полезных элементов, плюс ко всему они уйдут в запасы жировой ткани. Называются такие калории вредными.
Полезные калории получаются из натуральных продуктов, а вредные — из переработанных компонентов, усиленных вкусовыми добавками.
Необходимо знать ряд правил, без которых желаемого результата не достичь:
Простые углеводы должны составлять всего 15% от потребляемых компонентов. Остальные 85% составляют крахмалистые. Необходимо употреблять овощи и фрукты, богатые клетчаткой
Для похудения важно употреблять белки совместно с углеводами, так как они помогут набирать мышечную массу тела. Не следует употреблять много пищи за один раз
Лучше разбить приём пищи на несколько частей, кушать маленькими порциями. Кондитерские изделия лучше употреблять утром, до обеда. Вечером сахароза плохо усваивается организмом, из-за этого появится ненужная жировая масса.
При составлении любой диеты необходимо включать комбинированный набор продуктов. Нельзя употреблять что-то одно, например рис. При диете необходимо включать в рацион овощи и злаки.
Примерное меню правильного питания для подростка
- На завтрак в течение недели можно подавать запеканку с изюмом, овсянку, яичницу, омлет, овощное рагу, сырники творожные, йогурт.
- На завтрак №2 – йогурт с нулевым содержанием жира, любимый фрукт или овощ.
- Обед обязательно должен включать первое, второе и третье – это могут быть, на выбор, овощной суп, спагетти, овощи в тушеном состоянии, испеченная картошка, каша с добавлением мясного, овощной салат на растительном масле, сок, компот или чай.
- На полдник берите нарезанные овощи, стаканчик йогурта или кефира.
- На ужин продукты на выбор – запеченная с овощами рыба, творог с сухофруктами на сметанке, овощной салат, в который можно добавить кусочек мяса, сок.
https://www.youtube.com/watch?v=upload
Для девушки меню должно быть богатым железосодержащими продуктами. Это нежирная рыба из моря и прочие морепродукты, говядина, фасоль, бобы, горох, гречка, шпинат, капуста. Молочное и кисломолочное, яйца, куриное мясо необходимы для строительства тканей растущего организма и полноценной выработки половых гормонов.
Объем порций необходимо сопоставлять с количеством приемов пищи. Если 3-4 приема пищи, то объем порции должен быть средним, примерно 200-250 г. Если 5-6, то объем порций будет меньше. Если 2-3, то порции должны быть больше. Однако наиболее рациональным является 4-5 разовый рацион. Это не перегружает пищеварительную систему и обеспечивает нормальное усвоение питательных веществ.
Меню для похудения подростка должно полностью исключать простые углеводы, кондитерские изделия, жирную и копченую пищу. Необходимо отказаться от жирных сортов мяса, свести до минимума потребление углеводов. Суточные энергетические потребности должны покрываться в границах 1500-2000 ккал. Питание должно быть дробным и включать клетчатку.
В идеале соотношение приемов пищи для подросткового организма должно быть таким: завтрак — 25%, обед — 35-40%, полдник — 15% и ужин — 20-25% от общего суточного объема еды.
Второй прием пищи обязательно должен содержать жидкую пищу. Юношам в подростковом возрасте нужен комплексный обед с первыми и вторыми блюдами. Варианты обеда: куриный бульон, борщ, рассольник; мясо или рыба с гарниром из овощей или круп. Дополнить данный прием пищи можно фруктами.
Варианты полдника: кефир и другие молочные изделия; фрукты; крекер или хлебцы. Этот прием пищи также важен, поскольку предотвращает переедание за ужином.
Как видите, нет ничего сложного в организации правильного питания для подростка. К тому же такой рацион подходит и для взрослого организма. Питайтесь правильно и будьте здоровы!
Понедельник
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Полдник | |
| Ужин |
|
Вторник
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Полдник | |
| Ужин |
|
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Полдник |
|
| Ужин |
|
Пятница
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Полдник | |
| Ужин |
|
Суббота
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Полдник | |
| Ужин |
|
Что такое БЖУ
Пищевые продукты, помимо витаминов, клетчатки, микроэлементов, содержат белки, жиры, углеводы. Где-то их больше, где-то меньше, но при похудении или для него обычно рассматривается суточная норма. Именно сочетание их этих трех составляющих упрощенно обозначают аббревиатурой БЖУ. Что это значит? Все просто: содержится столько-то белков, жира, углеводов. При составлении пропорций и расчетах их обозначают цифрами, между которыми двоеточие, дефис или слеш (черта дроби).
Что дает расчет БЖУ для похудения:
- сбалансированный и разнообразный рацион;
- снижение веса;
- хорошее самочувствие и крепкое здоровье;
- можно набрать мышечную массу;
- удержание результатов.
При правильном соотношении похудение пойдет легко, сытно, но не быстро. Не стоит пытаться избавиться от 10 кг за 2 недели. Грамотный подход – медленное снижение веса без стресса для организма. Именно к этому нужно стремиться.
Формула на основе площади тела
Диетология – это наука о правильном питании. Сущность энергетического баланса состоит в следующем:
- Поступление пищевых продуктов в организм должно быть равно их расходу.
- Еда должна содержать углеводы, белки и жиры в установленной пропорции.
- Обязательно наличие в пищевом ежедневном рационе витаминов и микроэлементов.
Чтобы узнать, сколько калорий можно употреблять в день, нужно знать расход энергии (уровень метаболизма). Общий метаболизм у человека зависит от основного и дополнительного.
Основной обмен веществ – это число калорий, которое затрачивает организм на выполнение всех важных функций. Сколько калорий в сутки нужно человеку в норме, зависит от главного обмена и от следующих факторов:
- пол;
- вес;
- рост;
- конституция тела;
- уровень выработки гормонов.
Соответственно, и норма калорий в сутки зависит от перечисленных критериев. Наприvер, у мужчин химические процессы в организме происходят быстрее, чем у женщин. Молодые люди тратят энергии больше, нежели пожилые. Среднесуточный обмен у взрослого населения равен 25 ккал на килограмм веса.
Сколько белка нужно употреблять человеку в сутки для здоровья? Спортсмены и активные молодые люди должны в сутки употреблять белка 1,5-2,5 грамм на 1 кг массы тела. Человеку с массой 80 кг ежедневно можно съедать 200 грамм белка. Людям с умеренной активностью можно употреблять до 1,5 грамм на 1 кг массы тела. Если малоподвижный образ жизни, то достаточно есть до 1 грамма на 1 кг в сутки.
Формула основывается на знании роста и веса человека. У высоких и худых людей базовый уровень обменного процесса будет выше. Если равный объём калорий ежедневно будут употреблять люди с одним весом, но разные по высоте (низкий и высокий), то через определённое время человек невысокого роста будет полнеть. При этом человек большого роста останется с прежним весом.
| Возраст | Калории |
| 14-16 | 43 |
| 16-18 | 40 |
| 18-20 | 38 |
| 20-30 | 37 |
| 30-40 | 36,5 |
| 40-50 | 36 |
| 50-60 | 35 |
| 60-70 | 34 |
| 70-80 | 33 |
Сколько калорий для похудения нужно человеку в день?
Современные диетологи выделяют цифру – 1000-1200. Столько ккал нужно женщине и девушке в сутки для обеспечения женского организма всем необходимым. Для мужчин – 1200-1500 ккал. Уменьшив эти показатели, можно начать худеть. Резко снижать потребление калорий не рекомендуется, нужно постепенно на 20%.
За рост мышц в теле отвечают белки, за стабилизацию жировой прослойки – жиры, за выработки нужной энергии – углеводы. От конкретного вида спорта зависит необходимая калорийность пищи и рассчитывается на килограмм массы тела. Когда цель — увеличение массы, потребность в калориях должна составлять 50-63 ккал на килограмм веса.
Подсчет калорий и правильное питание – две наиболее популярные и актуальные темы для тех, кто следит за собой. И это неудивительно, ведь чтобы быть красивыми и здоровыми, нам нужно знать как можно больше о правильном питании, в том числе и о том, какое количество калорий в день человеку следует употреблять.
Логично, что для того, чтобы снизить вес, нужно получать меньшее количество калорий, чем рассчитали по формуле. А вот насколько меньшее? Специалисты по здоровому питанию советуют уменьшить дневную норму на 20%. Чтобы узнать оптимальное количество калорий для комфортного и безопасного похудения, нужно полученный результат умножить на 0,8.
Важно знать, что в этом случае вес не снизится быстро, но похудение будет безопасным и правильным. Ведь и поправлялись вы тоже не за одну неделю? Многие ещё больше сокращают калорийность, тогда результаты появляются быстрее
Но тут важен баланс между безопасностью для здоровья и скоростью похудения.
Общие рекомендации
Меню спортсмена-подростка в обязательном порядке должно включать:
- Натуральный белок растительного и животного происхождения (мясо птицы, морепродукты, яйца, орехи, бобовые, молоко и творог);
- Сложные углеводы (цельнозерновой хлеб, каши, клетчатка – фрукты и овощи);
- Витаминно-минеральные комплексы;
- В рационе должно присутствовать небольшое количество растительного жира (содержится в орехах, масле).
Юный спортсмен должен потреблять достаточное количество калорий. Так, суточная норма для младшего школьника (6-12 лет) составляет от 1600 до 2200 Ккал. С возрастом дневная «дозировка» увеличивается до 3000 Ккал.
Важно вводить в меню продукты питания, богатые железом (яблоки, гречка), калием и кальцием (молоко, творог, йогурты). Снабдить организм энергией помогают свежевыжатые фруктовые соки и овощные салаты
Ребенок-спортсмен должен пить много жидкости (лучше – очищенную воду или зеленый чай без сахара). Делать это необходимо до, во время и после тренировки.
В целом, в случае с подростками действует правило трех «К»: количество, качество, калории. Зависимость очевидна: чем выше физическая активность молодого атлета, тем большее количество питательных веществ ему требуется для нормального роста, развития и полноценных тренировок.
Повышенная нагрузка на мышцы предопределяет рост потребности в белковых продуктах (в частности, животного происхождения). Удельный вес животного белка в рационе детей младше 12 лет должен составлять 70-80%, 12-16 – 60-65% от общего количества потребляемых за сутки белковых продуктов питания.
В рацион юных спортсменов обязательно стоит включать белое мясо и рыбу – источники аминокислот, необходимых для нормального роста организма, а также «белковые» злаки – крупы, изделия из муки. Полезное блюдо – молочные каши (в них содержится большое количество лизина и аргинина – незаменимых аминокислот).
Обязательно в ежедневное меню подростков следует ввести продукты питания, богатые липотропными веществами (обеспечивают выносливость). К их числу относятся:
- Творог;
- Куриные яйца;
- Паштеты из печени;
- Телятина;
- Мясо птицы;
- Разнообразная рыба.
Углеводы – «подпитка» организма во время тренировки. Рекомендуется использовать исключительно сложные («медленные») углеводы – каши, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, фрукты, овощи. От простых («быстрых») углеводов лучше отказаться – это выпечка, сладости, любой фастфуд.
Расчёт суточной калорийности
Калорийность – энергетическая ценность продуктов, высвобождаемой в организме в случае успешного, полного усвоения употребляемой пищи. Энергетическую ценность продукта измеряют в килокалориях (ккал) в расчёте на 100 гр. продукта. Что же такое энергетическая ценность? Количество углеводов, белков и жиров. Другими словами – от того, что и в каком количестве мы съедаем, зависит активность и работоспособность, состояние здоровья, внешний вид. Когда имеется избыток калорий – они транспортируются в жировые «запасы», когда недостаток – «извлекаются» оттуда. Вот и весь процесс похудения.
Как рассчитать калории на массу тела
Существуют различные формулы, выведенные научными исследователями для подсчета оптимальной калорийности рациона человека. Одни из них более верны, другие – менее. Рассчитать норму калорий можно с помощью калькулятора, либо по формулам:
Формула Миффлина – Сен Жеора
Способ расчета, который получил название «Формула Миффлина – Сен Жеора» был открыт в 2005 году и считается наиболее оптимальным методом составления рациона для взрослого человека. Однако недостаток этого способа – отсутствие учета соотношения мышечной ткани и жировой прослойки в организме, ведь метаболизм зависит именно от мышечной массы.
Расчет метаболической нормы следует производить по такому принципу:
- для мужчин: 10 х вес (в кг) + 6,25 х рост (в см) – 5 х возраст (в годах) + 5;
- для женщин: 10 х вес (в кг) + 6,25 х рост (в см) – 5 х возраст (в годах) – 161.
Чтобы произвести расчет нормы калорий в рационе взрослого человека для поддержания стабильного веса, нужно учесть уровень и длительность физических нагрузок. Тот или иной вид деятельности обозначается коэффициентом физической активности (КФА). Данные, которые получились в ходе высчитывания метаболической нормы нужно умножить на КФА. Результатом и будет необходимая суточная норма килокалорий.
Коэффициенты физической активности (К)
- Минимум нагрузок — К=1.2;
- немного физической активности, легкие упражнения 1-3 раза в неделю — К=1.375;
- спортивные нагрузки 4-5 раз в неделю (или работа средней тяжести) — К= 1.4625;
- тренировки повышенной интенсивности 4-5 раз в неделю — К=1.550;
- ежедневные тренировки — К=1.6375;
- ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день — К=1.725;
- тяжелая физическая работа плюс интенсивные спортивные нагрузки 2 раза в день — К=1.9.
Пример
45-летний мужчина весит 74 кг. Его рост – 178 см. Он посещает спортзал четыре раза в неделю. В результате получается сумма, которая равна 2372 ккал.
Формула Харриса-Бенедикта
Формула выведена в далеком 1919 году, поэтому сейчас она является недостаточно корректной и имеет погрешность около 5%.
Согласно ей, мы можем рассчитать суточную норму калорий по такому принципу:
- для мужчины: 66,5 + 13,75 х вес (кг) + 5,003 х рост (см) – 6,775 х возраст (лет);
- для женщины: 655.1 + 9.563 х вес (кг) + 1.85 х рост (см) — 4.676 х возраст (лет).
Пример
Женщине 32 года, вес – 60 кг, рост – 167 см. По расчетам согласно формуле, ей требуется 1666 ккал, чтобы оставаться в своем весе.
Формула ВОЗ
Данная формула также основывается на КФА по следующей шкале:
- 1 – низкая;
- 1, 3 – средняя;
- 1,5 – высокая.
Расчет суточной потребности человека в калориях производится следующим образом:
- для женщин 18-30 лет: (0,062 × массу в кг + 2,036) × 240×КФА;
- 31-60 лет: (0,034 × массу в кг + 3,538) × 240×КФА;
- старше 60 лет: (0,038 × массу в кг + 2,755) × 240 × КФА;
- для мужчин 18-30 лет: (0,063 × массу тела в кг + 2,896) × 240 × КФА;
- 31-60 лет: (0,484 × массу тела в кг + 3,653) × 240 × КФА;
- старше 60 лет: (0,491 × массу тела в кг + 2,459) × 240 × КФА.
Пример
23-х летняя девушка весит 53 кг, уровень активности – средний. Ей требуется 1660 ккал в сутки.
Формула Кетч – МакАрдл
Применение этой методики предусматривает учет количества жировой прослойки в организме, но её недостаток – отсутствие учета возраста, пола и роста человека. Это также уменьшает корректность результатов подсчета потребности в калорийности.
Согласно формуле Кетч – МакАрдл, расчет суточной калорийности производится так: базальный метаболизм = 370 + 21,6 × х (масса тела за вычетом жира).
Пример
Согласно формуле Кетч – МакАрдл, 22-летний парень весом в 70 кг должен потреблять 2000 ккал/сутки.
Важно помнить и о том, что на потребление и обменные процессы тоже тратится энергия. За свойства некоторых продуктов (сельдерей, имбирь, свежая капуста) «отнимать» у организма больше энергии, чем давать, их называют продуктами с отрицательной калорийностью
А весь процесс энергетических затрат человека на переваривание еды называется специфическим динамическим действием пищи (сокращенно СДД). Средняя цифра СДД составляет 10% от основного метаболического обмена.
57 отзывов о “Суточные нормы углеводов, белков и жиров — таблицы для расчета БЖУ”
По моему у каждого чкловека есть свой режим питания и жизни. И если его начать ломать – а ещё и при каких-то болезнях – станет только хуже. Надо не передать. И слушать свой организм. Если недоедать чего-то , то начинается депрессия от авитаминозов- это что – лучше? Чем гордиться? Что узкая талия и пустая башка? А после затяжной депрессии начинается просто нарушение выработки гормонов . И что тогда? Был толстый – а как я читаю так тут и вообще худые и нормальные люди пишут! Девушка итак худая хочет ещё минус 5-7 кг! Зачем? Что от этого изменится в твоей жизни? Лучше обучись какой-то науке или умению или новому виду работы – займись в свободное время, чем изводиь себя диетами! Гиподинамия замучила- так надо не голодать а принуждать себя просто ходить пешком – с работы и на работу или по выбранному маршруту. И главное – уравновесить психику- , чтобы не раздражаться попусту, побольше искать положительных эмоций во всем. Ещё не мешало бы узнать свою кармическую задачу в этой жизни – зачастую именно не тот жизненный путь порождает всякую деятельность по самоистязанию. А считать белки,жиры,углеводы…. А где психическая составляющая? Которая в корне меняет весь и калораж и состав пищи и вообще Все биологические процессы в организме! Иногда час смеха -долой 2 кг веса и оптимизм на месяц. И как зимой худеть в наших широтах? Уж если идти по пути построения фигуры – то это тогда развитие ДНК- питания, это значит что для разных людей существует разный набор ” правильных” продуктов питания, который именно для вашего уникального тела является и правильным и здоровым, то есть продлевает активную жизнь…. К сожалению ещё в мире нет такой концепции, она только в стадии становления, прообразом этого являются биохакеры, а должны этим заниматься массово НИИ по питанию и долголетия Вот как-то так. Спасибо что прочли.
хочу набрать массу. вес 57 рост 180. сколько животного белка в сутки а сколько растительного белка в сутки? Пишут 2гр на 1кг. Тоесть 120гр животного белка или это 120гр и животного и растительного вместе? с углями все понятно 290 я так понимаю. а жиров животных сколько? если в сутки 70. то животных 40 а растительных 30?
нет смысла от всех этих таблиц… совсем.. если вам нужно набрать мышцы, считаем вашу физиологическую потребность в калориях + профицит 10/15%. Получаем определенное число, потом расписываем белки 1.5 грамма на 1 кг веса (4 калория на грамм), жиры 1 грамм на 1 кг веса ( 9 калорий на грамм), остальное добираем углеводами, лучше сложными, чтобы не было скачков инсулина. Меряем пузо, занимаемся неделю, меряем снова, пузо уменьшилось ? отлично, взвесились, пересчитали норму, пузо неизменно, уменьшаем профицит на 5% пока не станет худеть..
нужно похудеть ? заметим худеть и накачатся одновременно нельзя.. делаем тоже самое только должен быть дефицит калорий на 10-15%, и желательно поднимаем общую активность – ходим, гуляем, катаемся на велике, пользуемся лестницей. лучше питатся дробно 5 раз в день.. худеть куда проще..
Добрый вечер!Александр,а не могли бы Вы мне просчитать БЖУ для похудения и сохранения мышц,пожалуйста? Девушка,31 год,173 см,65 кг
Я только одного не понимаю; гимнастки просто стараются есть как можно меньше, не считают колорий и имеют обалденные фигуры: худенькие, поджарые, мышцы все в тонусе. У меня племянница гимнастка. Ест мало и скромно. Никаких 150 граммм белка близко не сьедает. Фигура обалденная: талия узкая, икры накаченные, ягодицы ; Кардашьян отдыхает. Значит не обязательно съедать 150 грамм белка в день?
Больше всего мне интересно, как у мужчины с таким пузьком на картинке получилось 60 см на сантиметре))
Светлана, это 60 дюймов, то есть 150 см. =)
http://pohudejkina.ru/raschet-sutochnoj-normy-kalorij-i-bzhuhttp://kursmed.ru/blog/skolko-kaloriy-tratit-podrostok-den/http://fitseven.ru/pohudenie/pravilnoe-pitanie/osnovy-pitaniya-v-tsifrah
Сообщение Бжу: рассчитать норму белков жиров и углеводов появились сначала на 101 совет по уходу за волосами.
Источник: 101hairtips.com pohudenie
Что такое гипервизор?
При доступе к информации о виртуальных частных серверах (VPS) вы, вероятно, часто услышите термин «гипервизор». Итак, что это такое и что он делает?
Во-первых, давайте кратко рассмотрим, как работает виртуализация серверов. Виртуальный частный сервер — это, по сути, полностью автономный сервер, который работает с использованием определенного количества ресурсов на реальном аппаратном сервере, часто называемом хост-сервером. Это работает за счет наличия программного обеспечения, которое определяет выделение памяти, диска и ЦП для виртуального частного сервера и управляет его использованием оборудования на базовой машине. Это программное обеспечение называется «гипервизором».
Гипервизор работает, просматривая ресурсы, выделенные конкретной виртуальной машине, а затем удостоверяется, что этот ресурс затем передается на оборудование. Например, память, выделенная виртуальному частному серверу, будет выделена из памяти, установленной внутри аппаратного хост-сервера. Это распределение памяти будет храниться отдельно от любой памяти, назначенной другим виртуальным частным серверам и операционной системе хост-сервера. Точно так же использование ЦП разбивается на количество ядер ЦП, назначенных для виртуального частного сервера, и количество времени, которое должно быть запланировано. Затем программное обеспечение гипервизора управляет тем, как процессорное время аппаратного хоста передается виртуальному частному серверу для удовлетворения его распределения.
Таким образом, эмуляция представляет собой эмулируемую службу, работающую на виртуальном ЦП, управляемом базовой операционной системой с использованием физического ЦП, виртуализация напрямую обращается к физическому ЦП, что теоретически делает виртуальный сервер гораздо более гибким и мощным.
Виртуализация с помощью гипервизора может привести к другим преимуществам производительности, таким как возможность корректировки распределения ресурсов на лету с помощью программного обеспечения гипервизора, увеличивая количество процессорного времени или ядер, которые может использовать Virtual Private Server, или увеличивая размер раздела памяти это можно использовать. Это также включает в себя возможность соответственно уменьшить выделение в зависимости от ситуации. Вместе это означает, что ресурсы виртуального частного сервера можно легко масштабировать в соответствии с предъявляемыми к нему требованиями.
Гипервизоры, как правило, не работают с точки зрения дискового пространства, поскольку они обычно разделяются с доступного диска с использованием таких технологий, как управление логическими томами Linux или путем создания больших файлов в существующей файловой системе, называемых образами дисков. Таким образом, они обычно управляются программным обеспечением, отличным от самого гипервизора, и часто манипуляции с образами дисков могут означать, что гипервизор должен прекратить работу Virtual Private Server, пока происходят изменения.
С точки зрения инфраструктуры Cloud VPS, эти два отдельных раздела виртуального частного сервера разделены на разное выделенное оборудование. Сети хранения данных (SAN) обрабатывают образы дисков и распределения пространства, в то время как мощные серверы с большим объемом памяти запускают процессы гипервизора. При таком разделении работы аппаратные серверы, выполняющие различные задачи, будут называться выполняемой ими задачей. Таким образом, хост-сервер оборудования, на котором работает программное обеспечение гипервизора, и, следовательно, виртуальные частные серверы, которыми он управляет, называются просто гипервизорами. Точно так же серверы хранения, образующие сеть хранения данных, называются SAN.
2020-11-08T12:10:02
Сервер