
Если вы решили использовать данный метод тренировки, единственный способ – это делать оригинальную «Табату»:
Длительность: 8 раундов
Интервал: 20/10сек.
Интенсивность: 170% от VO2 max
Упражнение: педалирование на велоэргометре.
Tabata, I., Irisawa, K., Kouzaki, M., Nishimura, K., Ogita, F., & Miyachi, M. (1997).
Metabolic profile of high intensity intermittent exercises. Med Sci Sports Exerc. 29(3), 390-395.
Tabata, I., Nishimura, K., Kouzaki, M., Hirai, Y., Ogita, F., Miyachi, M., & Yamamoto, K. (1996).
Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc, 28(10), 1327-1330.
Жизнь без воды немыслима. Эта прописная истина известна всем еще с детсадовского возраста. Несмотря на то, что в наших широтах вода в природной среде представлена с избытком, для владельцев садово-дачных и фермерских хозяйств организация полива зеленых насаждений является достаточно серьезной проблемой.
Естественно, если площадь, отведенная под зеленые насаждения, ограничена несколькими сотками, то решить поставленную задачу можно с помощью обычного ведра и лейки. Для владельцев участков более внушительных размеров такими подручными средствами уже не обойтись.
Читать
Возникла передо мной такая задача: мы храним таблицу соответсвия мака, ip и имени ПК в гуглодоксе, она и поддерживается в актуальном состоянии. DHCP сервер работает на FreeBSD, соответственно файл с настройками сервера вполне себе текстовый. И чтобы не обновлять данные и там и там был сделан скриптик. Наверняка можно было бы сделать проще, в некоторых случаях даже понятно как (например в функции csv2dhcp), но для небольшой таблицы я заморачиваться не стал.
Для работы понадобится pyquery и второй питон (считаем, что это у Вас уже есть). Кроме того, нам нужна библиотека для доступа к Google API.
Читать
Иногда случается так, что Ваше дитя дошкольного возраста, сильно разозлившись, начинает громко кричать, ругаться, швыряться игрушками в разные стороны и даже, иногда, может бросаться с кулаками на окружающих, топать и истерить. Для чего и почему он это делает? Дети в таком возрасте, как правило, еще не умеют рассуждать, анализировать логически, поэтому бросание книжек или игрушек для них это обычное дело, ничем не отличающееся от простой игры в мяч. Чтобы поменять такое поведение малыша, необходимо спокойно объяснить ему, что так делать нельзя: нельзя бросаться, кусаться, драться. Покажите ему на примере, какое поведение вы хотите от него видеть: поцелуйте его, обнимите, ласково с ним поговорите. Расскажите малышу, почему нужно вести себя так, как Вы рассказываете. Избегайте фраз: «Не веди себя так, потому что я так сказала», и обязательно объясните причину. Возможен такой вариант, что Ваш ребенок копирует агрессивное поведение у своих сверстников, поэтому Вам следует присмотреться к тому, как ведут себя дети, как общаются между собой и относятся к вещам и игрушкам. Если вы увидите, что дети дерутся, ломают игрушки или швыряют вещи, сразу же пресекайте эту агрессию и у Вашего ребенка, и у других детей. Если вы видите, что Ваш ребенок проявляет агрессию к некоторым членам Вашей семьи на протяжении целого дня, то лучше всего обратиться к детскому психологу, чтобы он установил причину такого поведения. Как можно предотвратить проблему агрессивного поведения вашего ребенка-дошкольника? Самое важное — подавайте собственный пример. Если вы часто злитесь, при ссорах бьете посуду или стучите кулаком по столу, то не следует думать, что Ваш ребенок будет вести себя по-другому. В состоянии злости он будет копировать ваше поведение. Чтобы малыш осознал, насколько плохое агрессивное поведение неприятно, объясните ему, что чувствует человек, когда его укусили, ударили или сломали его любимую игрушку. Как можно решить проблему? Нужно предложить какую-нибудь альтернативу драке. Когда ребенок злится, сразу же объясните ему, как себя вести, когда ему что-то не нравится, и не ждите пока он окончательно выйдет из себя. Например, когда он только начинает злиться, предложите ему сказать: «Мне это не нравится, я так не хочу играть», или пусть ребенок просто посидит в стороне. Проследите за тем, чтобы ребенок делал это несколько раз и тогда он привыкнет реагировать на ситуацию именно таким образом. Хвалите своего ребенка за хорошее поведение. Расскажите ему, что он должен давать поиграть своими игрушками с друзьями, играть в игры по очереди, попросить, если нужно, помощи. Говорите ему: «Я очень довольна, что ты поделился игрушками, ты молодец!». Всегда хвалите его за конкретные действия, тогда малыш будет знать, за что именно его похвалили, и в будущем постарается вести себя так же хорошо. Не бойтесь делать своему ребенку замечания. Именно так он поймет, что вы недовольным его поведением. Когда Вы подробно разъясняете ему ситуацию, это показывает, что Вы уважаете его, его мнение, относитесь к нему, как ко взрослому. В ситуации, когда ребенок дерется, следует сделать замечание, которое состоит из трех частей: — первое – это сказать прекратить плохое поведение фразой: «Перестань кусаться или драться»; — второе – объяснить, почему это нужно сделать, например: «Мальчику очень больно, когда ты его кусаешь, бьешь и т.д»; — третье – предложить альтернативное поведение: «Когда ты хочешь кого-то укусить, то лучше отойди, сядь в сторонку и немножко успокойся». Если Ваш ребенок все же не реагирует на замечания, повторите его еще раз, и отстраните малыша, сделав ему «тайм-аут». Впоследствии не нужно напоминать ему каждый раз о его непослушании, это ни к чему хорошему не приведет и может, наоборот, спровоцировать новую волну агрессии. Чего нельзя категорически делать? Никогда не применяйте физическую силу. Ваш ребенок будет думать, что ему также можно бить других, в ребенке будет формироваться мысль о том, что кто сильнее, тот и прав. Всегда оставайтесь спокойным и не теряйте самообладание. Помните, если вы будете выходить из себя в тех ситуациях, когда ребенок начинает драться, то в будущем он будет знать, что только с помощью плохого поведения можно привлечь Ваше внимание. И помните, своей любовью вы выращиваете любовь в ребенке, он начинает понимать, что это такое, и как приятно давать эту любовь другим; агрессией и злобой вы выращиваете замкнутого, обиженного, закомплексованного человека, который обязательно вернет все агре
ссию окружающему миру, но, прежде всего — Вам. Маша, zukakafeta.ru А далее интересное видео{PAGEBREAK}

Нас окружает множество вещей, которые отслужили свою службу и пылятся где-то в заброшенном уголке, захламляя и без того ограниченное пространство наших квартир. Оказывается, очень интересные и самобытные украшения интерьера можно сделать из них. Вот, например, газеты, прочитанные и отправленные на полку. Вытаскиваем их, стряхивая пыль, и принимаемся за работу. Украшения из газетных трубочек – объект сегодняшних переделок.