Архив автора: admin

Питание во время тренировок: главные правила


Не все начинающие спортсмены знают, что тренировки – это только 1 важная составляющая на пути к достижению желаемых результатов. Вторым компонентом является правильное питание.

Если упустить этот момент, то даже ежедневные изнуряющие занятия будут неэффективными.

Профессиональные спортсмены в первую очередь составляют свой рацион питания, а комплекс упражнений отодвигается на второй план. И это правильный подход к делу.

Для похудения или наращивания мышц, а не потери сознания от голода в спортзале, нужно знать, как правильно питаться.

Конечно для каждого вида спорта существуют свои правила выстраивания тренировочного процесса, поэтому нельзя вывести единственную формулу благодаря которой можно достигать поставленных целей. Тем более что двух одинаковых людей не существует, поэтому каждому человеку требуется индивидуальный тренировочный план.

Как питаться перед тренировкой, чтобы похудеть

Чтобы сбросить вес, нужно правильно организовать режим питания. Не следует голодать, особенно перед тренировкой. У организма должно быть достаточно сил для работы в спортзале или при выполнении упражнений в домашних условиях.

Питание перед тренировкой организуется с учетом нескольких правил:

  1. Пища должна быть легкой, преимущественно углеводной. Для этого идеально подходят каши.
  2. Последний прием пищи должен состояться за 2 часа до тренировки.
  3. За 30 минут разрешается выпить кефир или съесть яблоко.

Чтобы запустить процесс сжигания жира, рекомендуется выпивать чашечку кофе перед тренировкой. Напиток подарит заряд бодрости и поможет запустить метаболизм.

 

kak_pravilno_pitatsya_pri_trenirovkah_image2

 

Что подходит в качестве еды перед тренировкой для похудения:

  • каши на воде или молоке;
  • фруктовые и овощные салаты;
  • хлебцы.

Обязательно считайте калории – их не должно быть больше 200 для женщин и 300 для мужчин.

Перед тренировкой принимаются специальные добавки – термогенные жиросжигатели. Их действие направлено на повышение температуры тела, за счет чего запускаются механизмы сжигания жиров.

Питание после тренировки для сжигания жира

После тренировки нельзя употреблять углеводы. Связано это с тем, что при физических нагрузках и в течение 2 часов после них организм запускает механизм активного жиросжигания, что необходимо для восполнения утраченной энергии. Если съесть любой углеводный продукт, то выработка гликогена начнется благодаря углеводам, а не запасам жира.

После занятий нужны белки. Они помогают мышцам работать, сохраняют красоту и тонус мускул. Благодаря белковой пище удается добиться похудеть и обрести рельефную фигуру.

Что можно есть после тренировок:

  • обезжиренный творог без добавок;
  • постная говядина;
  • куриная грудка;
  • яичные белки;
  • мясо кролика;
  • нежирная рыба.

Можно всегда иметь под рукой протеиновый батончик, который утолит чувство голода и поможет побороть усталость.

Почему важно пить много воды

Вода очень важна для нормальной работы всего организма. Тем, кто интенсивно занимается спортом, требуется в 2 раза больше жидкости. Причем не стоит ориентироваться на жажду – во время физических упражнений это чувство притупляется и появляется только при обезвоживании.

Если не соблюдать питьевой режим, то замедлится метаболизм, ухудшится самочувствие, снизится работоспособность. А это помешает похудению и набору мышечной массы.

Обратите внимание, что при возникновении симптомов обезвоживания следует прекратить тренировку и восполнить нехватку жидкости в организме. Для этого используется обычная, негазированная вода. Соки, коктейли и другие напитки не подходят в качестве альтернативы.

К симптомам обезвоживания относится:

  • сухость во рту и кожных покровов;
  • головная боль;
  • сухость губ;
  • головокружение;
  • слабость;
  • тошнота;
  • раздражительность.

Если не выпивать достаточное количество воды, то организм начнет накапливать ее, включив режим энергосбережения. А это тормозит процесс похудения и приводит к набору веса.

Еще одна причина пить много воды – защита почек от воздействия белков. Это правило касается спортсменов, которые принимают протеиновые добавки.

Для желающих похудеть вода является натуральным средством для детоксикации организма. Жидкость выводит шлаки и токсины, которые становятся причиной набора лишнего веса.

Режим питья во время тренировки

 

kak_pravilno_pitatsya_pri_trenirovkah_image9

 

Важно не только ориентироваться на чувство жажды, но и заставлять себя пить больше жидкости. Активные люди нуждаются в 2,5-3 литрах воды ежедневно. Соответственно, эта норма должна быть распределена на несколько приемов.

Обязательное правило для худеющих – выпивать стакан воды после пробуждения и за 30 минут до каждого приема пищи. Перед тренировкой норма составляет 0,5 литра. После нагрузок, для восполнения утраченной жидкости, нужно выпить около 3 стаканов воды.

Можно пить воду и во время тренировок. Делайте перерывы каждые 15 минут, чтобы выпить пару глотков воды. Допускается употребление молока или натурального, свежевыжатого сока без добавления сахара.

Меню: распорядок питания

Независимо от цели тренировок (похудение или набор массы), потребуется перейти на правильное питание, выполняющее несколько функций:

  • нормализация обмена веществ;
  • нормализация сахара и холестерина;
  • устранение жировой прослойки;
  • укрепление мышц;
  • создание красивого рельефа на теле;
  • повышение выносливости и физической силы.

Невозможно питаться одними гамбургерами и иметь красивую фигуру. Однако правильное питание не означает отказ от вкусных блюд. Существует огромное количество рецептов приготовления вкусной и здоровой пищи. Например, любимый гамбургер можно сделать самостоятельно, используя домашнюю томатную пасту и майонез, отварное мясо, отрубной хлеб.

При составлении меню воспользуйтесь несколькими полезными советами:

  1. Питайтесь дробно, 5-6 раз в день небольшими порциями. Так пища легче и быстрее усваивается, поступает достаточно калорий для устранения чувство голода на продолжительное время.
  2. Считайте употребляемые калории. Для похудения женщине требуется в день употреблять от 1500 до 2000 калорий, мужчине – от 1800 до 2300 калорий. Для набора мышечной массы женщине требуется от 2000 до 2200 калорий, мужчине – от 2300 до 2600 калорий.
  3. Не отказывайтесь от жиров. Рациональное питание подразумевает употребление 50% углеводов, 25% белков и 25% жиров. Для похудения норма углеводов и жиров уменьшается – 40% и 15% соответственно.
  4. В качестве перекусов используйте низкокалорийные продукты – овощи, фрукты, кисломолочные изделия.
  5. Откажитесь от алкоголя. Любой вид спиртных напитков отрицательно влияет на процесс похудения и набор мышечной массы. Разрешается употребление небольшого количества красного сухого вина.
  6. Откажитесь от сахара, мучных блюд. Эти продукты затормаживают метаболизм, что недопустимо для активного человека.

Соблюдая эти правила, вы сможете составить меню, состоящее только из здоровой пищи.

 

kak_pravilno_pitatsya_pri_trenirovkah_image10

 

Завтрак

Завтрак дарит организму энергию на весь день, поэтому пропускать его нельзя. Первый прием пищи должен состояться в течение часа после пробуждения, чтобы организм не запустил механизм энергосбережения и не начал накапливать жиры.

На завтрак нужно употреблять углеводы, клетчатку и белки. Допускается небольшое количество цельнозернового хлеба.

Вот несколько вариантов вкусного и питательного завтрака:

  • Гречневая каша с молоком, тост с сыром, зеленый чай. Стакан молока (второй завтрак) .
  • Овсяная каша на воде с сухофруктами, кофе. Натуральный йогурт, яблоко (второй завтрак).
  • Запеченные творожные сырники со сметаной, ряженка. Банан (второй завтрак).

После второго завтрака можно перекусить орехами, кусочком сыра, любым овощем.

Обед

Обед должен быть плотным и питательным, содержать жиры и белки. Главное, тщательно пережевывать пищу и не торопиться. Идеальный вариант обеда – суп, второе блюдо и напиток, который употребить следует через 30 минут после еды.

Вот несколько вариантов блюд для меню:

  • Грибной суп с картофелем, макароны с фаршем, чай с тостом.
  • Суп-пюре из брокколи, запеченная с кабачком куриная грудка, компот из сухофруктов.
  • Уха, рис с семгой, овощной салат, зеленый чай.
  • Борщ на овощном бульоне, паровая куриная котлета, картофельное пюре, свежевыжатый сок.

Ужин

Ужин должен быть легким, низкокалорийным. Например, 100 г. курятины, салат из овощей, чай. Этого достаточно для насыщения и устранения чувства голода до утра.

Как и завтрак, первый прием пищи осуществляется примерно в 18:00, второй – за 2 часа до сна. Варианты ужина:

  • Куриное филе, винегрет, чай черный. Поздний ужин – натуральный йогурт.
  • Кабачки, фаршированные мясом кролика, компот. Второй ужин – кефир.
  • Рыбная запеканка, салат из огурцов и томатов, ягодный смузи. Поздний ужин – ряженка.

Питание до и после тренировки

kak_pravilno_pitatsya_pri_trenirovkah_image11

 

Питание во многом зависит от цели тренировок:

  1. Для похудения. Снижается общий калораж, уменьшается количество потребляемых жиров.
  2. Для рельефа. Основное правило – употреблять 2 грамма белка на каждый килограмм веса. Это суточная норма.
  3. Для сушки. Норма БЖУ составляет: жиры – 25%, углеводы – 40%, белки – 35%.

Исходя из этих показателей, составляйте ежедневное меню.

Варианты блюд до тренировки:

  • Овощной салат, кусочек вареной куриной грудки.
  • Куриный суп с картофелем.
  • Гречневая каша, паровая котлета из говяжьего мяса.

Варианты блюд после тренировки:

  • Творожные сырники с ягодами, кефир.
  • Куриная грудка, салат из вареных овощей.
  • Омлет с сыром, ряженка.

В остальном придерживайтесь общих правил здорового питания. Это не только поможет улучшить фигуру, но и нормализует самочувствие.

Особенности диеты

Результаты тренировок на 20% зависят от физических нагрузок и на 80% – от правильного питания. Поэтому следует запомнить следующие особенности питания во время занятий спортом при похудении:

  1. Строгая диета и спорт несовместимы. При скудном питании человек быстро устает, и начинают истончаться мышцы.
  2. Перед спортзалом нужно есть за 1,5-2 часа.
  3. Если вы стремитесь похудеть, то не ешьте после упражнений углеводы.
  4. Через пару часов после занятий нужно употреблять белковую пищу.
  5. Уменьшите количество жиров в рационе. Рекомендуется заменить животные жиры на растительные. Употреблять такую пищу лучше до 12 часов дня.
  6. Пейте больше жидкости, при ее недостатке замедляется метаболизм, и уменьшается выносливость.

Соблюдая эти правила, вы сможете добиться впечатляющих результатов.

При силовых упражнениях для женщин и мужчин

Чтобы контролировать правильность питания и состава меню, нужно вести дневник питания и тренировок, готовить дома и взвешивать все ингредиенты. Так, вы сможете вычислить, сколько белков, жиров и углеводов содержит 1 порция.

Фото

Чтобы силовые тренировки для похудения прошли удачно, нужно соблюдать следующие правила правильного питания:

  1. Увеличьте суммарную калорийность питания на 15-20%.
  2. Наблюдайте за процентом содержания питательных веществ в меню. На жиры уходит третья часть калорий, количество белков – 2 г на 1 кг общего веса, а остальное – на углеводы.
  3. Перед тренировкой употребляйте пищу, богатую на сложные углеводы.
  4. Принимайте спортивные добавки.
  5. Используйте аминокислоты ВСАА, чтобы насытить организм энергией.
  6. Чтобы компенсировать недостаток энергии сразу после занятий, можно выпить коктейль с белками и простыми углеводами.

Важно помнить! Спортивные добавки не могут заменить полноценное питание. Протеиновые коктейли и аминокислоты можно использовать до, во время и после занятий, чтобы получить энергию и ускорить рост мышечной массы. В остальное время употребляйте правильную пищу при силовых нагрузках.

При формировании рельефа

При работе на рельеф мышц нужно следовать таким рекомендациям:

  1. Планируйте рацион так, чтобы на 1 кг веса приходилось 2 г белка.
  2. Уменьшите суточную норму калорий на 10-30%.
  3. Питайтесь дробно и небольшими порциями.
  4. Ешьте за 3 часа до занятий и спустя 1,5-2 часа после них. Спортивные напитки можно употреблять во время занятий.
  5. На протяжении всего периода «сушки» принимайте витаминно-минеральные комплексы, так как мышцы страдают от дефицита полезных веществ.

Кроме того, не стоит забывать о питьевом режиме (2-2,5 л воды за сутки).

Для похудения и сжигания жира

Во время похудения и сохранения мышечной массы нужно придерживаться следующих правил правильного питания:

  1. Употребляйте на 20% меньше калорий, чем израсходуете.
  2. Ешьте чаще, но маленькими порциями.
  3. Потребляйте больше пищи, содержащей белка.
  4. Откажитесь от напитков, богатых на углеводы.

Уменьшите количество жиров, налегайте на белки, пейте в основном фильтрованную воду.

При занятиях фитнесом

Особенности правильного питания для девушек во время занятий фитнесом таковы:

  1. Принимайте пищу за 1,5-2 часа до спортзала.
  2. Если поесть перед тренировкой не получается, то за полчаса до спортзала выпейте белково-углеводный коктейль.
  3. Во время занятий пейте воду маленькими глотками с интервалом в 15 минут.
  4. Сразу после спортзала можно съесть около 100 г быстрых углеводов. Однако если вы хотите похудеть, то не стоит этого делать.
  5. Полноценно покушать можно спустя 2 часа после фитнеса.
  6. Ешьте часто и маленькими порциями.

Правильное дневное меню

Завтрак спортсмена должен быть сытным. Например, каши, которые содержат сложные углеводы, они надолго утоляют чувство голода. В кашу можно добавить ягоды, фрукты, сухофрукты или зелень.

Также для утренней трапезы подойдет белковый омлет с овощами, нежирный творог с ягодами или молочный коктейль с фруктами.

На обед можно съесть суп с овощами, а на второе – мясо или рыбу с овощами. Продукты можно отварить, запечь или приготовить на пару. Сначала можно съесть суп-пюре, а потом – запеканку с овощами и мясом.

Для ужина подойдет рыба, овощи, кисломолочные продукты, бобовые. Можно приготовить тушеную рыбу, запеканку из творога (несладкую) или гороховую кашу с яйцом. Вечерний белок должен легко усваиваться, поэтому от мяса лучше отказаться.

В качестве перекуса можно использовать фрукты, натуральный йогурт, ягоды, орехи, сухофрукты, творог. Сладкое лучше перекинуть на первую половину дня.

Завтрак

Утренняя еда должна быть питательной, но легкой:

  1. Овсянка или гречка на воде.
  2. Тост (из цельнозернового хлеба), вареное яйцо.
  3. Бутерброд (нежирное мясо, рыба, сыр, зелень, овощи, листья салата).
  4. Омлет.
  5. Овощной салат с натуральным йогуртом или сметаной.
  6. Творог со сметаной, фруктами.

Каши можно дополнять молоком, орехами, сухофруктами, медом.

Запить завтрак можно йогуртом, кефиром, зеленым чаем, компотом или травяным чаем.

Обед

Дневная трапеза должна быть самой питательной.
Варианты обедов:

  1. Суп-пюре, заправленный нежирной сметаной.
  2. Тушеное мясо и гарнир.
  3. Макароны с сыром и овощами.
  4. Пюре из картошки и мясо.
  5. Макароны с творогом.
  6. Запеканка из овощей.
  7. Суп с курицей.
  8. Вареная рыба с гарниром.
  9. Салат с овощами и мясом.
  10. Овощной суп с рисом.
  11. Уха с рыбой.
  12. Котлеты на пару и гарнир.

Обед можно дополнить салатом из овощей или фруктов.

Запить блюда можно зеленым чаем, фрешем или кисломолочными продуктами.

В качестве гарнира используют отварные или запеченные овощи, каши или макароны (твердые сорта).

Ужин

Вечерняя трапеза должен содержать меньше всего калорий:

  1. Паровые овощи и кусочек нежирного мяса.
  2. Тушеная рыба, рис.
  3. Отварная крольчатина, каша или овощи.
  4. Творог с измельченной зеленью.
  5. Запеканка из творога.
  6. Омлет с помидорами и паприкой.
  7. Вареная телятина, овощной салат.
  8. Салат из фруктов или овощей.
  9. Рагу с овощами.

Запить ужин можно молоком или продуктами из него, фрешем, морсом, компотом и т.д.

Перекусы до и после активных упражнений

Основные приемы пищи можно разбавить следующими вариантами перекусов:

  1. Стакан кефира.
  2. 50 г черного шоколада и яблоко.
  3. Хлебцы из рисовой или гречневой муки с творогом.
  4. Горсть орехов или сухофруктов.
  5. Овсяное печенье, йогурт.
  6. Сырые овощи или фрукты.

За один раз можно съесть фрукт или овощ размером с кулак, 220 мл кисломолочного продукта, рыбу или мясо размером с ладонь.

Полезные советы

Чтобы быстрее достигнуть желаемых результатов, нужно изучить рекомендации профессиональных тренеров и диетологов:

  1. Если ваша цель – похудеть, то пополняйте меню новыми рецептами. При однообразном питании высок риск сорваться, тогда все результаты сойдут на нет.
  2. Спортсменам, которые хотят избавиться от лишних килограммов, нужно полностью исключить из рациона быстрые углеводы.
  3. Тщательно пережевывайте пищу, чтобы мозг получил информацию о насыщении.
  4. Трапезничайте с интервалом в 2-3 часа, чтобы контролировать аппетит и избежать переедания.
  5. Периодически (1 раз в 10 дней) устраивайте себе «разгрузку», когда вы сможете полакомиться любимыми блюдами.
  6. Чтобы быстрее набрать мышечную массу, налегайте на белки и медленные углеводы.
  7. Если хотите быстрее набрать вес, то вам нужно усиленно тренироваться и питаться.
  8. Спортивное питание необходимо для роста мышц.
  9. Чтобы избежать потерь мышечной массы, ешьте 6-7 раз за сутки.
  10. Включайте в рацион только натуральные свежие продукты.
  11. Избегайте мест и ситуаций, где вы можете нарушить пищевые привычки.
  12. Не спешите наедаться сразу после тренировки, сначала выпейте стакан теплой воды и прогуляйтесь.
  13. Принимайте витаминно-минеральные комплексы, они помогут восстановиться после тренировок, ускорят рост мышц и выработку энергии.

Сообщение Питание во время тренировок: главные правила появились сначала на Здоровье человека, симптомы и лечение заболеваний.



Источник: mediccare.ru dieti

Как работают биткойны

Откуда приходят биткойны? С бумажными деньгами правительство решает, когда их напечатать и как распределить. Биткойн не имеет такого центрального контроля правительства.

С биткойнами майнеры используют специальное программное обеспечение (на английском языке), чтобы после решения математических задач, майнеры получали определенное количество биткойнов. Это умный способ произвести эту валюту и дает стимул для все большего количества людей посвятить себя майнингу.

 

Биткойн — безопасная валюта

Электронные майнеры помогают поддерживать безопасность сети Биткойн, помогая утверждать операции с валютой. Майнинг является важной и неотъемлемой частью, которая обеспечивает справедливость процесса и в то же время поддерживает стабильность и безопасность сети Bitcon.

В оборудовании майнеров используются специальная операционная система для майнинга, такая как MinerOs — передовая платформа по добыче полезных ископаемых.

Майнинг биткойнта — это процесс, с помощью которого транзакции добавляются в реестр файлов Биткойн, как цепочка блоков. Эта запись файлов называется «цепочкой блоков», потому что это цепочка блоков. «Цепочка блоков» используется для подтверждения и проверки транзакций с остальной частью сети Биткойн, когда эти транзакции происходят.

Узлы биткойнов используют цепочку блоков для разделения законных и незаконных транзакций биткойнов, которые происходят, когда есть попытки повторно использовать биткойны, которые уже были потрачены в других местах.

 

Что такое майнинг Биткойн?

Что такое блокчейн?

Биткойн-майнинг специально предназначен для того, чтобы быть интенсивным и трудным ресурсом, чтобы количество блоков, обнаруженных майнерами, оставалось стабильным. Отдельные блоки должны содержать доказательства работы, чтобы считаться действительными. Это доказательство работы проверяется другими биткойн-узлами каждый раз, когда принимается блок. Биткойн использует hashcash как доказательство работы.

Основная цель майнинга — дать биткойн-узлам возможность достичь безопасного и защищенного от несанкционированного доступа консенсуса. Майнинг также является механизмом, используемым для введения биткойнов в систему: майнерам платят комиссионные за транзакции, а также «субсидию» для вновь созданных монет.

Это изменение не только служит для децентрализованного распределения новых валют, но также для мотивации людей и обеспечения безопасности системы.

Биткойн-майнинг назван так потому, что он напоминает майнинг других товаров: это требует усилий и медленно делает новую монету доступной по цене, которая напоминает скорость, с которой добывают сырье, как золото в земле.

 

Что такое доказательство работы?

Тест работой является частью информации, которую трудно (дорого, много времени), чтобы произвести так sactisfagan определенные требования времени. Должно быть тривиально проверить, соответствует ли оно упомянутым требованиям к данным.

Создание доказательства работы — это случайный процесс с низкой вероятностью, поэтому в среднем требуется множество попыток и ошибок, прежде чем вы сможете проверить подтверждение работы. Биткойн использует Hashcash для доказательства работы.

 

В чем сложность майнинга биткойнов?

Проблема вычислительной сложности

Добыча блока биткойнов затруднена, поскольку хэш SHA-256 заголовка блока должен быть меньше или равен целевому значению, чтобы блок был принят сетью.

Эту проблему можно упростить в целях объяснения: хэш блока должен начинаться с определенного числа нулей. Вероятность вычисления хэша, который начинается со многих нулей, очень мала, поэтому необходимо сделать много попыток. Для того чтобы каждый раз генерировать новый хеш, одноразовый номер увеличивается.

 

Метрическая сложность сети Биткойн

Так как присоединяются многие майнеры, скорость создания увеличивается с ростом сложности, чтобы компенсировать то, что отбросит скорость создания блоков обратно. Все блоки, выпущенные злонамеренными майнерами, которые не достигают требуемого уровня сложности, будут просто отклонены всеми в сети и, следовательно, будут бесполезными.

 

Вознаграждение за блок

Когда блок обнаружен, обнаружитель сможет наградить себя определенным количеством биткойнов, которое согласовано всеми членами сети. В настоящее время это изобилие составляет 25 биткойнов; это значение будет делиться каждые 210 000 блоков. Смотрите валюту контролируемой поставки.

Стабильная операционная система майнинга на базе linux, которая позволяет вам легко управлять и контролировать ваши майнинговые установки на основе видеокарт AMD и NVIDIA. MinerOs — ОС для майнинга, простота установки и настройки, а также интуитивно понятный пользовательский интерфейс позволяют даже новичкам настроить систему в кратчайшие сроки.

Кроме того, майнер получает сборы, уплачиваемые пользователями, которые отправляют транзакции. Плата является стимулом для майнера, чтобы включить транзакцию в свой блок. В дальнейшем, поскольку числу новых майнеров было позволено увеличить количество биткойнов для создания нового сокращающегося блока, сборы будут составлять гораздо больший процент доходов от майнинга.



2020-05-03T08:50:46
Партнерка

Фосфоглив — инструкция по применению

Что такое «Фосфоглив»? Ответы на вопросы от чего эти таблетки и что это за препарат

Ежегодно тысячи людей умирают от заболеваний печени. И эта статистика удивляет, ведь печень выполняет огромное количество важных для жизни человека функций и, к счастью, имеет свойство восстанавливаться. Но для восстановления печени нужно приложить усилия.

Лечение печени не всегда возможно начать вовремя, так как есть сложности в диагностике заболевания. В связи с тем, что этот орган не имеет нервных окончаний, зачастую люди начинают чувствовать дискомфорт в области печени, когда заболевание перешло из начальной стадии в прогрессирующую. Бывает, что на диагностику печени уходит длительное время, так как не всегда врач имеет достаточную квалификацию для назначения нужных анализов, а вместе со временем уходит и шанс на излечение. Читать →

Фосфоглив или Эссенциале – что лучше?

Оба препарата являются гепатопротекторами, средствами для защиты печени и для лечения печеночных заболеваний. Какой из них лучше – сравнительно новый Фосфоглив или давно известное Эссенциале?

Фосфоглив или Эссенциале – что лучше?

Фосфоглив или Эссенциале

И Фосфоглив, и Эссенциале считаются действенными средствами для лечения печеночных заболеваний. Оба средства распространены в аптечных сетях и широко разрекламированы, поэтому многие считают их взаимозаменяемыми. Но так ли это на самом деле? Читать →

Как можно отобразить дату последнего изменения поста на WordPress?

Сегодня в статье разберемся как можно отобразить дату последнего изменения поста на CMS WordPress.




Есть веб-сайты которые регулярно обновляют свои публикации при появлении нового материала. В этом случае при посещении такого сайта намного удобнее если бы в статье отображалась не дата публикации, а дата последнего изменения. Чтобы пользователь понимал, насколько актуальна представленная информация.




Существуют много различных способов как изменить дату публикации вордпресс, например:




  • через SQL скрипт;
  • вручную через phpMyAdmin с выгрузкой дат из базы;
  • с использованием TextKit (программа позволяет обновлять и редактировать большие базы данных);
  • различные скрипты, которые располагаются в корне сайта; и работают при запуске из строки браузера;
  • в ручном режиме из административной части сайта;
  • автоматическое обновление даты публикации в WordPress.




Для чего нужно показывать дату последнего обновления?




Большинство
тем оформления WordPress показывают дату публикации поста. Это
стандартная функция, которая подходит для всех блогов.




Однако, WordPress также часто используется на проектах, где старые публикации могут часто обновляться или дополняться новым контентом. Это типично для сайтов с новостями. Когда появляются новые уточненные сведения, они вносятся в уже опубликованный материал. И в таком случае намного полезнее показывать дату последнего изменения поста такой публикации.




Давайте посмотрим, как можно отобразить дату последнего изменения поста на WordPress.




Дата последнего изменения поста на WordPress




Чтобы выводить дату последнего изменения поста перед началом текста, скопируйте и добавьте этот код в ваш файл functions.php текущей темы оформления в самый конец файла:




<?php
function wpb_last_updated_date( $content ) {
$u_time = get_the_time('U'); 
$u_modified_time = get_the_modified_time('U'); 
if ($u_modified_time >= $u_time + 86400) { 
$updated_date = get_the_modified_time('d.m.Y');
$updated_time = get_the_modified_time('h:i'); 
$custom_content .= '<p class="last-updated">Last updated on '. $updated_date . ' at '. $updated_time .'</p>';  
} 
$custom_content .= $content;
return $custom_content;
}
add_filter( 'the_content', 'wpb_last_updated_date' );
?>




Этот код выполняет проверку и сравнивает 2 даты: дату публикации и дату последнего изменения. Если эти даты не совпадают, тогда код выводит дату последнего изменения перед началом контента записи.




Вот еще один пример для отображения даты изменения поста. Данный код необходимо вставить в файл single.php или его аналоги, например content-single.php.




<div>Последнее изменение поста: <?php the_modified_date('F j Y года'); ?></div><br />




Место в ставки подбираете сами в зависимости от вашей темы. В моем случае я вставил перед функцией




<?php the_content(); ?>




Также можете изменить дату публикации вашего поста еще одним способом , для этого необходимо вставить вот такой код в файл function.php вашей темы.




<?php
function reset_post_date_wpse_121565($data,$postarr) {
  // var_dump($data,$postarr); die; // debug
  $data['post_date'] = $data['post_modified'];
  $data['post_date_gmt'] = $data['post_modified_gmt'];
  return $data;
}
add_filter('wp_insert_post_data','reset_post_date_wpse_121565',99,2);
?>




Примечание: Рекомендую запомнить, то что при каждом нажатии на кнопку «Обновить» в записи, будет обновляться и дата публикации вашего поста.



[endtxt]




RSS



Добавление RSS-ленты на главную страницу этого сайта не поддерживается, так как это может привести к зацикливанию, замедляющему работу вашего сайта. Попробуйте использовать другой блок, например блок Последние записи, для отображения записей сайта.


2020-05-01T12:09:11
WEB

Как заархивировать (и распаковать) файлы в Windows 10

Формат файла ZIP уменьшает размер файлов, сжимая их, экономя место на диске и сокращая время передачи по сети. Это также позволяет объединять несколько файлов в один, которым легко поделиться с другими. Вот как архивировать и разархивировать файлы в Windows 10.

Как создать Zip-файл (сжатая папка)

Сначала откройте проводник и найдите файлы или папки, которые вы хотите сжать и объединить в Zip-файл. Windows называет Zip-файл «сжатой папкой», поэтому в данном случае эти термины являются взаимозаменяемыми.

В качестве примера мы будем использовать группу файлов изображений, но вы можете архивировать файлы любого типа.

Если вы хотите сжать один файл или папку, щелкните по нему правой кнопкой мыши, и появится меню. Нажмите «Отправить», а затем нажмите «Сжатая (сжатая) папка».

Вы также можете выбрать несколько файлов или папок в Проводнике, а затем выполнить те же действия, что и выше, чтобы сжать их одновременно.

Windows сжимает файлы или папки, и новый файл ZIP появляется в том же месте, что и файлы, с которыми вы работаете. Значок файла ZIP выглядит как стандартная папка Windows с застежкой-молнией.

Затем Windows позволяет назвать ZIP-файл как угодно. Введите имя и нажмите клавишу ВВОД.

Как просмотреть содержимое ZIP-файла и добавить файлы

Если вы хотите проверить содержимое файла ZIP, дважды щелкните его в проводнике. ZIP-файл откроется во многом как обычная папка, и вы увидите файлы внутри.

Вы также можете копировать и вставлять или перетаскивать файлы в это окно, чтобы добавить их в ZIP-файл. Чтобы удалить отдельные файлы из ZIP-файла, удалите их отсюда. Любые изменения, сделанные в папке, будут применены к ZIP-файлу.

Если вы удовлетворены, закройте окна ZIP-файла, и все готово. Вы можете скопировать ZIP-файл куда угодно.

Также можно добавить дополнительные файлы в существующий ZIP-файл, открыв его в проводнике, а затем перетащив файлы, которые вы хотите добавить, в окно.

Как извлечь все файлы из сжатой папки (Zip-файл)

Если ваша сжатая папка (ZIP-файл) содержит много файлов, часто проще всего извлечь их одновременно в новую папку. Для этого найдите файл Zip, который вы хотите распаковать в проводнике. Щелкните правой кнопкой мыши файл и выберите «Извлечь все» во всплывающем меню.

Появится диалоговое окно с вопросом, куда вы хотите поместить извлекаемые файлы. Если вы хотите изменить местоположение, нажмите «Обзор», а затем выберите путь. Когда вы закончите, нажмите «Извлечь».

Файлы будут извлечены в место назначения, которое вы выбрали, и вы увидите их в новом окне.

Как извлечь один файл из сжатой папки (Zip-файл)

Используя Проводник, найдите сжатую папку (Zip-файл), из которой вы хотите извлечь файл. Дважды щелкните по нему, и он откроется как обычная папка. Вы увидите либо список файлов, либо группу значков, представляющих сжатые файлы.

Найдите файл, который вы хотите извлечь, и перетащите его из окна сжатой папки в другое место, например в другую папку или на рабочий стол.

Извлеченный файл копируется в новое место, и он также остается в Zip-файле. Вы можете повторить этот процесс столько раз, сколько захотите. Когда вы закончите, просто закройте окно сжатой папки.

Существуют и другие способы архивирования и разархивирования файлов в Windows с помощью сторонних инструментов, таких как 7-Zip , который является одним из наших любимых. Вы также можете  защитить паролем и зашифровать файлы Zip , сжимая их для безопасности.

https://www.youtube.com/watch?v=vhI4vxy1fIM



2020-04-30T12:07:15
Вопросы читателей