В наши дни многие женщины работают руководителями. Они имеют хорошее образование и необходимые способности для работы. Считается, что женщины выносливее, более внимательны, аккуратны и ответственны. Они обычно замечают даже незначительные мелочи и умеют находить общий язык с любым коллективом. У женщин хорошо развита интуиция, и они хорошие психологи.
Женщины-бизнесмены
Сегодня все больше женщин начинают свой бизнес. У кого-то обычный ofline бизнес. Но и не мало начинают бизнес в Интернете. Это женщины, имеющие детей. Ребенок дает ей возможность открыть новые черты своего характера, применить свои знания и таланты. У женщин, которые занимаются бизнесом в Интернете, есть хорошая возможность реализоваться и как мама. Мама всегда может отложить свою работу на часок и заниматься в это время со своим ребенком. Ребенок, рядом с мамой, чувствует себя более защищенным. В любой момент он может обратиться к маме с любым вопросом, почитать с ней книжку. Молодые женщины создают собственное дело. При этом они начинают не только хорошо зарабатывать, но и достаточно времени уделять ребенку.
Конечно, не всем удается организовать себя так, чтобы вести свой бизнес. Но те, кто к этому готов полны сил и энтузиазма. У них никаких проблем с самоорганизацией.
Преимущества своего бизнеса
Женщине, работающей online, не нужно тратить время на дорогу на работу и обратно. Она сама планирует свое рабочее время, сколько времени в день ей стоит посвящать работе. У современной мамы бизнес-леди, которая работает дома, появляется свободное время. Это время она может посвятить своей семье. Такая мама вполне может заниматься и домашним обучением своего ребенка. Она знает все сильные и слабые стороны своего малыша. Он доверяет во всем своей маме. У любой женщины, малыш всегда на первом месте. А бизнес – это просто возможность получать не только более высокий доход, но и уделять достаточно внимания семье и детям. При этом женщины могут планировать свой отдых в любое время. Им не надо подстраиваться под школьное расписание.
Бизнес-мама –это образованная женщина, со своими планами и амбициями, с мечтами и желаниями. Таким женщинам приходится много разных материалов изучать по ведению бизнеса, видеть его перспективы и конечную цель.
Такие женщины обычно всегда ухожены. У них есть время заниматься собой. Они заботятся о своем внешнем виде. Бизнес в интернете – это приятный для них труд.
У женщин, имеющих инфобизнес, есть время для наведения в доме порядка и уюта. И дети ей в этом помогают. А это только на пользу детям.
Сейчас существует много профессий, которые требуются в Интернете. Если своего бизнеса у вас пока нет, то можно выбрать себе любую удаленную работу.
Лидия Буцких, г.Самара
Лидия
Время поститься
Весёлая — «широкая» Масленица пронеслась лихим ураганом по многим домам. Напоила, накормила блинами и разносолами так, что мало у кого пояса сходятся. Отшумел Карнавал в европейских странах. Весёлые шествия и разудалые гулянья сошли на нет, перевернув листочки календаря.
Что мы ждём? Весну! И, конечно. Пасху.
Пасха для многих ассоциируется с крашеными яичками, куличами и шоколадными зайцами. Изобилие магазинов, предлагающих с середины февраля огромнейший ассортимент пасхальной продукции невозможно не заметить.
Крашеные яйца, плетёные лукошки с милыми ягнятами и кролики в любом исполнении чётко ассоциируются с приближающимся праздником.
Подмена понятий — явление неоднозначное. Не углубляясь в полемику в столь серьёзном масштабе, стоит взглянуть на время, предшествующее светлому весеннему празднику и под другим углом. Всегда полезно узнать новое, разобраться со старым и сделать важные выводы касательно собственного состояния и здоровья.
Великий пост — именно так называют христиане это время, длится приблизительно сорок дней и насчитывает тысячелетнюю историю.
Разные конфессии в различные века вносили свои дополнения в представление о «правильности» его проведения. Это наследие очень бережно сохранено во многих странах и общей целью имеет очищение души и тела. Строгие правила отказа от продуктов животного происхождения, например, призывали «смирить дух через плоть».
Не менее важным считалось проводить больше времени в молитвах, не сквернословить, не злиться, не обижаться, не завидовать. Эти дни требовали не только религиозных чувств, но развития силы воли, очень символичного внутреннего пробуждения к «новой жизни».
В современной мире значение поста не потеряло своей актуальности. Ежегодно миллионы людей ограничивают себя в это время в определенной мере. Кроме того, с каждым годом набирает популярность стартовавшее в 1983 году движение «7 недель без…» Тогда группа из семидесяти журналистов и теологов предприняли попытку сознательно выбрать для себя тему поста и продержаться предпасхальные полтора месяца. У них получилось!
Год за годом всё больше людей узнавали через средства массовой информации о выбранном девизе, будь то «Обойтись без телевизора» или «Больше ходить пешком» и присоединялись.В последнее десятилетие эту инициативу поддерживают уже три миллиона человек.
Вернёмся к классическому понятию поста. Он не является диетой и не имеет ничего общего ни с голоданием, ни с монашеским аскетизмом. Что говорят учёные о воздействии на организм изменений в принимаемой пище?
Никто из них не сомневается, что умеренность в питании — одна из основ долголетия. В «сытом» обществе, где большое количество населения страдает от излишнего веса, разумное, пусть и временное ограничение даёт возможность организму избавиться от шлаков (потребляемая в большом количестве растительная клетчатка как нельзя лучше способствует этому).
И также научиться контролировать качество и количество употребляемого. К сожалению, внимательное наблюдение за своим рационом — это редкость у большинства взрослых и здоровых людей. А в идеале — это такая же необходимость, как и личная гигиена.
Тех, кто сегодня захочет серьёзно подойти к интересующему вопросу, ожидает множество помощников в виде специально издающихся книг и периодики, десятки телевизионных программ и сотни сайтов, на любых языках. Для скептика, считающего, что это — пресная еда с нехваткой жизнеобеспечивающих веществ, можно составить трёхступенчатое меню, достойное гурмана, и расписать всё на элементы. Поверьте, химический анализ предлагаемой постной пищи развеет многие сомнения.
Для сравнения, одна только тарелка простой гречневой каши обогатит ваш рацион витаминами групп В и Р, железом, кальцием, фосфором, медью, цинком, йодом. Порция фасоли с обжаренным луком — прекрасно насытит и подарит ценнейший легкоусвояемый белок и массу макро- и микроэлементов.
А горсть орехов, поми
мо длинного списка заслуг, может перекрыть рекомендуемые к употреблению дневные нормы редчайших аминокислот. Учитывая выбор в современных магазинах, возможен подбор продуктов на любой вкус.
Но, конечно, смысл соблюдения поста — это не изменение вкусовых пристрастий. Душевное здоровье и возможность разобраться в себе остаются на первом плане для принявшего решение соблюдать его. Выберите ли вы наиболее подходящий вариант, касающийся пищи, и постараетесь обходиться без алкоголя и (или) пирожных с кремом …
Присоединитесь к «тренирующим дух», описываемых выше, и попробуете прожить семь недель без злых обсуждений. Лозунгом этого года выбрано «Ты прекрасен!».
Или решите «играть по своим правилам», к примеру, избавив жизнь на сорок дней от компьютерных игр? Даже самая маленькая победа ведёт к большой цели!
Мир отношений
Как быть здоровым и счастливым
Метаболизм и потеря веса: Как вы сжигаете калории
Вы наверняка слышали, как многие называют причиной своего избыточного веса замедленный обмен веществ. Правда ли, что во всем виноват обмен веществ? И если да, то можно ли увеличить скорость вашего метаболизма?
Для начала отметим, что скорость метаболизма действительно прямым образом влияет на массу тела. Но вопреки распространенному мнению, медленный метаболизм редко является причиной избыточного веса. Несмотря на то, что метаболизм обуславливает основные энергетические потребности вашего организма, основными факторами в конечном итоге определяющими ваш вес, являются потребление пищи и напитков и ваша физическая активность.Метаболизм — это процесс, при котором ваш организм превращает то, что вы едите и пьете в энергию. В этом сложном биохимическом процессе калории из пищи и напитков в сочетании с кислородом высвобождают энергию, в которой нуждается ваш организм для своего нормального функционирования.
Даже тогда, когда вы находитесь в состоянии покоя, ваше тело нуждается в энергии для поддержания всех своих «скрытых» функций, таких как дыхание, циркуляция крови, регулировка уровня гормонов, обновление и ремонт клеток. В спокойном осостоянии организм сжигает около 70% всех потребленных калорий.
Факторы, определяющие скорость метаболизма
Комплекция вашего тела
Люди крупной комплекции или люди с большим объемом мышечной массы сжигают больше калорий, даже находясь в состоянии покоя.
Ваш пол
Мужчины, как правило, имеют более высокий объем мышечной массы и меньше жировой ткани, чем женщины того же возраста, соответственно они сжигают большее количество калорий.
Ваш возраст
С возрастом количество мышечной массы заметно снижается, ей на замену приходит жировая и обмен веществ существенно замедляется. В среднем, это замедление начинается с 40 лет и далее стабильно снижается с каждым годом.
Переваривание пищи (термогенез)
Переваривание, транспортировка и хранение потребляемой вами пищи также использует определенное количество калорий. Это число составляет от 100 до 800 калорий в день. По большей части, потребность вашего тела в энергии для обработки пищи остается относительно стабильной и ее нелегко изменить.
Такие действия, как сходить в магазин, побегать с собакой, подняться по лестнице и любая другая физическая активность сжигают оставшуюся часть калорий, потребленных вами за день. На сегодняшний день физическая активность является наиболее переменной из факторов, определяющих количество калорий сжигаемых вами за день.
Вы набираете вес, когда едите больше калорий, чем сжигаете — или сжигаете меньше калорий, чем едите.
Хотя вы не можете контролировать свои возраст, пол и генетику, есть и другие способы, чтобы улучшить ваш метаболизм. Вот 10 из них.
Как ускорить метаболизм:
1. Пейте больш
е воды
Именно вода задействована во всех биохимических процессах протекающих в организме и играет решающую и важнейшую роль в скорости обмена веществ. Чай, кофе и газированные напитки не могут восполнить необходимый нам водный баланс.
В чём же причина?
Во-первых — в кофе, чае и во многих газированных напитках содержится кофеин, одна из основных особенностей которого — обезвоживание организма. После того как вы выпили кружечку кофе или зелёного/чёрного чая, из вашего организма будет выделено больше воды, чем вы выпили, что приводит к незаметному, но постоянному обезвоживанию.
Во-вторых — большинство людей употребляют все эти напитки с сахаром. Помимо очевидного вреда от дополнительного ввода в свой рацион легкоусваиваемых быстрых углеводов (в виде сахара), которые несомненно являются главными виновниками появления лишнего веса, сахар вызывает повышение осмотического давления в клетках организма, в результате чего дополнительно усиливается и без того немалая потеря жидкости.
Что же остаётся несчастному организму, в условиях постоянного обезвоживания? Правильно! Приспособиться и замедлить обмен веществ, дабы сохранить больше ценной жидкости и уменьшить её потери.
Вывод очевиден — пейте больше чистой питьевой воды без сахара и других добавок. Совсем отказываться от чая и кофе при этом не нужно. Просто разумно ограничьте их употребление и введите в свой рацион чистую воду. Запомните два важных правила:
Не стоит пить много воды за один раз. Пейте воду регулярно, но небольшими порциями. В идеале — около 100 мл за раз. Чтобы не забывать делать это регулярно, поставьте на рабочий стол бутылку с чистой водой и стакан.
Не пейте воду во время и сразу после еды. Заведите полезную привычку выпивать 1 стакан воды за 10 минут до приема пищи.
Как показывает практика, внедрение чистой воды и сокращение потребления сладких напитков со временем значительно улучшит ваше самочувствие.
2. Питайтесь 5 – 6 раз в день
Ученые доказали, что когда вы делаете многочасовые перерывы между приемами пищи, ваш организм считает, что для него наступили «голодные времена» и боясь, что его нескоро еще накормят, начинает откладывать калории на «черный день».
Также несколько исследований показали, что те люди, которые регулярно перекусывают, в целом за день съедают меньше.
Итак
, ни в коем случае не позволяйте себе голодать!
3. Обратите внимание на количество употребляемого вами белка
Ваше тело переваривает белок намного медленнее, чем жир или углеводы, поэтому вы дольше чувствуете себя сытыми (особенно, когда вы съедаете большое количество белка на завтрак). Кроме того белок помогает ускорить ваш метаболизм.
Одно недавнее исследование в Университете Пердью обнаружило еще одно преимущество диеты с высоким содержанием белка — диета богатая белком помогает нам сохранить мышечную массу тела, а мышцы, как известно, даже в спокойном состоянии сжигают больше калорий.Хорошие источники белка: постное мясо, индейка, рыба, белое мясо курицы, тофу, орехи, бобы, яйца, гречка, киноа и обезжиренные молочные продукты.
4. Не забывайте про завтрак!
Важно нетолько что вы едите, но и когда. Самым важным приемом пищи является завтрак. Если вы хотите ускорить обмен веществ, запомните, от завтрака нельзя отказываться ни в коем случае. Именно он дает мощный стартовый заряд нашему обмену веществ.Обратите внимание, чтобы ваш утренний прием пищи был богат питательными веществами и в особенности белком. Это может быть овсянка с ягодами и миндальным орехом, омлет со шпинатом, нежирным сыром и кусочком цельнозернового хлеба или творог с ягодами.
5. Включите в свой рацион цитрусовые
Апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты — все эти сочные фрукты должны стать важной частью вашего питания. А всё потому, что, помимо витаминов и других полезных веществ, они содержат лимонную кислоту.Лимонная кислота играет ключевую роль в энергетическом цикле, который был назван в честь учёного, который его открыл и получил за это Нобелевскую премию — Циклом Кребса или циклом лимонной кислоты.
Если вы имеете проблемы с пищеварением, не стоит есть цитрусовые на голодный желудок — это может обострить им
еющиеся недомогания.
6. Нарастите мышечную массу
Ваше тело постоянно сжигает калории, даже когда вы ничего не делаете. Мы уже говорили, что скорость метаболизма у людей с более высокой мышечной массой заметно выше.7. Изменяйте интенсивность физических нагрузок
В следующий раз, когда вы отправитесь в спортзал, бассейн или на пробежку вокруг дома, обратите особое внимание на темп выполняемой нагрузки.Аэробные упражнения не помогут вам нарастить большие мышцы, но они совершенно точно увеличат скорость вашего метаболизма в течение нескольких часов после тренировки. Упражнения высокой интенсивности обеспечивают более длительный подъем уровня метаболизма, чем тренировки с низким или средним уровнем интенсивности.
8. Включите в свой рацион продукты содержащие Омега-3
Включая в свой рацион продукты, богатые жирными кислотами Омега-3, вы подстегнёте свой обмен веществ и увеличите жиросжигательную способность организма. Возьмите в привычку принимать рыбий жир каждый день. Ну а если рыбий жир и его запах вызывают у вас непреодолимое отвращение, то включите в свое питание такие продукты, как жирные сорта рыбы (лосось, форель, тунец, сардины и скумбрия), льняное и рапсовое масло, грецкие орехи.
В результате исследования по ожирени
ю проведенного на крысах, было доказано, что крысы, принимающие рыбий жир перед физической нагрузкой, теряли значительно больше веса, чем те, которые не принимали.
9. Избегайте строгих диет
Под строгими диетами мы здесь понимаем диеты со снижением употребляемых калорий в день до 1200 (для женщин) и 1800 (для мужчин). Если вы хотите ускорить свой метаболизм, то такие диеты не для вас.В таких диетах важно соблюдать одно простое правило – съедайте достаточное количество калорий для поддержания нормальной скорости метаболизма в покое.
Как определить свою скорость обмена веществ в состоянии покоя?
Вот ссылка на калькулятор БСМ, который посчитает все за Вас:http://calculator-imt.com/bmr-calculator.htm
Если вы хотите расчитать все сами, то вот эта формула:
БСМ = (9.99*М) + (6.25*Р) – (4.92*В) + (166*П) — 151
М = ваш вес в килограммах
Р = ваш рост в сантиметрах
В = ваш возраст
П = коэффициент пола. 1 – для мужчин, 0 для женщин.
10. Не забывайте про ночной сон
При недостатке сна организм вырабатывает меньше лептина — гормона сытости — и больше грелина — гормона голода. И тогда человек ест больше, чем следовало бы. Вывод: чем больше вы спите ночью, тем активнее будет обмен веществ в течение дня.
Ученые рекомендуют спать в прохладном помещении и не укрываться одеялом. Тогда метаболизм ночью улучшится, и организм будет сжигать больше калорий.
Важно также, с каким настроением вы ложитесь спать. Если перенервничали, посмотрели тяжелый фильм, организм будет вырабатывать гормон стресса кортизол, который замедляет обменные процессы.
На ночь лучше не есть углеводы, поскольку тогда организм может даже блокировать обменные процессы, и вы рискуете прибавить в весе.
Заключение
Необязательно строго соблюдать все вышеперечисленные правила. Но если вы хотите ускорить свой обмен веществ и сбросить лишние килограммы, то вам следует взять на заметку как минимум некоторые из них.
Автор: Нина Карулина
Как открыть порты на роутере D-Link
Если ваш компьютер подключен к интернету через роутер, то у вас будут проблемы с входящими подключениями из интернета. Другими словами вы не сможете запустить FTP или игровой сервер и дать свой адрес другому пользователю. Проблема в том, что ваш внешний IP адрес это адрес роутера, а значит, все входящие подключения будут направляться на него, а не на ваш компьютер. В результате к вашему серверу никто не может подключиться. Решить эту проблему можно открыв порты на роутере. В этом материале мы расскажем о том, как открыть порты на роутере D-Link. Читать
Как подключить WiFi на ноутбуке
Если вам необходимо подключить ноутбук к локальной сети и интернету, то это лучше всего делать при помощи беспроводной сети WiFi. Поскольку работать с ноутбуком, который подключен к сети при помощи сетевого кабеля не так удобно. Ноутбук окажется привязанным к одной точке, что сведет на нет все его преимущества по сравнению с обычным настольным компьютером.
В этом материале мы расскажем о том, как подключить WiFi на ноутбуке. Мы рассмотрим не только сам процесс подключения к WiFi сети, но и ряд проблем, с которыми вы можете столкнуться. Читать
Лён для красоты и здоровья
Преимущества Льняной диеты перед другими
1. Это полезные полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК). Да-да, не все жиры враги нашей внешности! ПНЖК — настоящие помощники женской красоты! Они быстро включаются в обмен веществ. Являются строительным материалом для клеток организма, делают их стенки более проницаемыми.
В клетку легко поступают питательные вещества и выводятся продукты жизнедеятельности. За счет этого улучшается структура волос и ногтей. Они становятся крепкими, насыщаясь здоровой красотой. Не забывают ПНЖК и о коже. Они активируют обменные процессы, делают ее упругой, сокращают число морщин, убирают прочь сухость и раздражение. Источниками наиболее полезных ПНЖК являются рыбий жир и льняное масло (недаром диетологи называют его королем масел).
Читать