Правильное питание — оно же рациональное

правильное питаниеЗалог правильного питания – сбалансированный рацион, основу которого составляет правильное соотношение белков, углеводов, жиров, витаминов и минералов. Восемьдесят пять процентов всей энергии организм должен получать из жиров и углеводов, а оставшиеся пятнадцать процентов – из белков.

Почему правильное питание необходимо

Правильное питание абсолютно необходимо для нормального роста и развития, поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Правильное питание помогает предотвратить множество различных заболеваний, улучшить качество жизни, увеличить ее продолжительность. Кроме того, сбалансированный рацион помогает поддерживать в норме индекс массы тела – соотношение веса и роста. Индекс массы тела равен весу (в килограммах), поделенному на возведенный в квадрат рост в метрах. Большие показатели указывают на наличие избыточного жира и неправильное питание (индекс массы тела больше двадцати пяти свидетельствует об излишнем весе), а нормальным считается индекс массы тела от восемнадцати с половиной до двадцати пяти.

Основы правильного питания

Питательные вещества, составляющие основу правильного питания, можно разделить на шесть основных категорий: углеводы, белки, жиры, витамины, минералы и жидкость. Разумеется, сама по себе жидкость не содержит питательных веществ, однако абсолютно необходима для нормального их усвоения организмом. Питательные вещества выполняют несколько разных функций – обеспечивают организм необходимой энергией, участвуют в процессе пищеварения, способствуют росту и развитию организма.

Энергетический баланс

Правильное питание во многом зависит от энергетического баланса – соответствия количества энергии, которую организм получает, расщепляя пищу, тому количеству энергии, в котором организм нуждается. Избыток энергии организм «запасает» в виде жировых отложений, что, в свою очередь, провоцирует прибавку в весе. С другой стороны, дефицит энергии приводит к тому, что организм, компенсируя недостаток энергии, начинает сжигать запасенный жир – именно этот принцип лежит в основе похудения. Таким образом, правильное питание помогает поддерживать энергетический баланс в норме и употреблять не больше калорий, чем необходимо организму. В среднем суточная норма калорий для взрослого мужчины составляет две тысячи восемьсот, для женщины – тысячу восемьсот.

Углеводы

Правильное питание и поддержание энергетического баланса предполагают, в первую очередь, адекватное количество углеводов в рационе – основного источника энергии человеческого организма. Углеводы подразделяются на моносахариды (например, глюкоза, фруктоза, галактоза), дисахариды (сукроза, лактоза, мальтоза) и полисахариды (крахмал, клетчатка). В процессе пищеварения углеводы расщепляются до простейших форм глюкозы, и лишь затем организм может их использовать. От углеводов организм должен получать не менее пятидесяти пяти процентов всей энергии – только для нормальной работы мозга требуется не менее ста граммов глюкозы в день. В некоторых ситуациях организм может компенсировать уменьшение количества углеводов за счет сжигания жирных кислот.

Белки

«Структурная единица» тканей, белок необходим не только для восстановления тканей или образования новых клеток тканей, но и для самых разных процессов в организме человека: различные белки участвуют в синтезе молекул, выполняют защитную функцию, регулируют процессы внутри клеток. Белки – «строительная единица» не только клеток и тканей, но и ферментов, антител, гормонов. Белки, в свою очередь, состоят из аминокислот, восемь из которых организм не в состоянии вырабатывать самостоятельно. Такие аминокислоты называются незаменимыми – их организм может получать только с пищей. Для взрослых рекомендуемое количество белка в ежедневном рационе составляет приблизительно три четверти грамма на каждый килограмм массы тела.

Наибольшее количество белков содержится в продуктах животного происхождения, а также в бобовых и злаках. Продукты животного происхождения (яйца, рыба, молоко, мясо) содержат весь набор незаменимых аминокислот, в отличие от продуктов растительного происхождения. Избыточный белок организм, в отличие от углеводов, запасать не может, поэтому абсолютным условием правильного питания является ежедневное употребления белков. Избыточное употребление белка, однако, не рекомендовано, поскольку стимулирует выведение кальция с мочой, что, в свою очередь, повышает риск развития остеопороза.

Жиры и масла

Жиры – один из основных источников энергии для человека, правильное питание предполагает содержание жиров в ежедневном рационе не более тридцати процентов. Почти все жиры, которые употребляет человек, содержатся в продуктах питания в форме триглицеридов. Триглицерид – три молекулы жирной кислоты, присоединенные к молекуле глицерина. Жирные кислоты могут быть насыщенными или ненасыщенными в зависимости от количества атомов водорода – к примеру, в химической структуре мононенасыщенных жирных кислот не хватает двух атомов водорода, полиненасыщенных жирных кислот – больше, чем двух атомов водорода. Полиненасыщенные жирные кислоты (например, линолевая и линоленовая кислоты, или так называемые жирные кислоты омега-3 и омега-6) считаются незаменимыми – синтезировать их организм не способен. Такие кислоты содержатся в мясе жирной рыбы и рыбьем жире, масле семян льна, орехах, подсолнечном масле. Особенно полезны для человека жирные кислоты омега-3 – они подавляют воспалительные процессы и помогают предотвратить ряд хронических заболеваний сердца и артритов.

Насыщенные жирные кислоты повышают уровень холестерина в крови, ненасыщенные, наоборот, снижают. Насыщенные жирные кислоты содержатся в масле, мясе, молочных продуктах. «Искусственная версия» насыщенных жиров – так называемые транс-жиры, которые также повышают уровень холестерина и считаются вредными для здоровья.

Витамины

Как и в случае с аминокислотами и жирными кислотами, большинство витаминов организм не способен синтезировать и получает их только с пищей. Все многообразие витаминов разделяют на два вида – водорастворимые и жирорастворимые. Водорастворимые витамины (витамин С, рибофлавин, ниацин, фолиевую кислоту) организм запасать не способен, поэтому употреблять их необходимо ежедневно. Жирорастворимые витамины (витамины A, D, E, K) организм получает с пищей, содержащей определенное количество жиров. Витамины – необходимое условие правильного питания по многим причинам: они участвуют в синтезе гормонов и клеток крови, выполняют роль «катализаторов» в разных биохимических реакциях и предотвращают развитие некоторых заболеваний.

Минералы

Минералы – еще один необходимый элемент правильного питания. К самым важным для человеческого организма минералам относятся:

Как установить WordPress на Debian 8

На этом уроке мы покажем вам, как установить и сконфигурировать WordPress на сервере Debian 8. Для тех из вас, кто не знает, WordPress представляет собой инструмент для создания веб-сайтов с открытым исходным кодом, написан на PHP. В среде разработчиков веб-сайтов, соглашаются, что WordPress вероятно, самый простой и самый мощный блог и система управления (или CMS), существующая на сегодняшний день.

В данной статье предполагается, что вы по крайней мере, имеете базовые знания Linux, знаете, как использовать оболочку, и самое главное, вы можете разместить сайт на своем собственном VPS. Установка очень проста и предполагает, что вы работаете в корневой учетной записи, если не вы, возможно, придется использовать ‘sudo‘ к командам, чтобы получить привилегии суперпользователя. Мы покажем вам шаг за шагом установку WordPress на сервер Debian 8 (Jessie).

Установка WordPress на Debian 8

Шаг 1. Обновление ПО.

Перед тем, как устанавливать любое программное обеспечение, очень важно, убедиться, что ваша система находится в актуальном состоянии, выполнив эти следующие команды в терминале:

apt-get update

apt-get upgrade

 

Шаг 2. Установите LAMP на сервер (Linux, Apache, MariaDB, PHP).

На сервер Debian 8 требуется LAMP. Если у вас не установлен LAMP, вы можете следить за нашим гидом здесь.

Шаг 3. Установка WordPress.

Первое , что нужно сделать, это перейти на страницу загрузки WordPress в и скачать последнюю стабильную версию WordPress, На момент написания этой статьи это версия 4.7.1:

wget http://wordpress.org/latest.zip

 

Распакуйте архив WordPress в корневой каталог на вашем сервере:

unzip -q latest.zip -d /var/www/html/

cd wordpress

cp -a * ..

 

Нам нужно будет изменить некоторые папки разрешения:

chown www-data:www-data -R /var/www/html/

 

Шаг 4. Настройка MariaDB для WordPress.

По умолчанию, MariaDB не защищена. Вы можете обеспечить защиту MariaDB с помощью сценария mysql_secure_installation. Вы должны тщательно прочитать ниже каждый шаг, установить корневой пароль, удалить анонимных пользователей, запретить удаленный вход администратора, и удалить тестовую базу данных и доступ к защищенной MariaDB:

mysql_secure_installation

 

Настройте его следующим образом:

- Set root password? [Y/n] y

- Remove anonymous users? [Y/n] y

- Disallow root login remotely? [Y/n] y

- Remove test database and access to it? [Y/n] y

- Reload privilege tables now? [Y/n] y

 

Далее нам нужно будет войти в консоль MariaDB и создать базу данных для WordPress. Выполните следующую команду:

mysql -u root -p

 

Будет предложено ввести пароль, так что введите ваш MariaDB пароль администратора и нажмите клавишу Enter. После того, как вы вошли в систему на сервер базы данных, необходимо создать базу данных для установки WordPress:

CREATE DATABASE wordpress character set utf8 collate utf8_bin;

GRANT ALL PRIVILEGES on wordpress.* to 'wpuser'@'localhost' identified by 'ваш_пароль';

FLUSH PRIVILEGES;

exit

 

Шаг 5. Настройка WordPress

На этом этапе мы будем настраивать основной конфигурационный файл WordPress, где нам нужно настроить его основные параметры, так что это может быть связано с базой данных и пользователем:

mv wp-config-sample.php wp-config.php

 

Теперь откройте его с помощью вашего любимого редактора, чтобы сделать какие-либо изменения в конфигурационном файле WordPress:

nano wp-config.php

 

Ниже приведены значения, которые нам необходимо обновить в соответствии с нашей предыдущей базой данных и настройки пользователя:

// ** MySQL settings - You can get this info from your web host ** //

/** имя базы данных WordPress */

define('DB_NAME', 'wordpress');

 

/** пользователь базы данных MySQL */

define('DB_USER', 'wpuser');

 

/** пароль базы банных MySQL */

define('DB_PASSWORD', 'ваш_пароль');

 

/** MySQL hostname */

define('DB_HOST', 'localhost');

 

Шаг 6. Получение доступа к WordPress.

WordPress будет доступна в HTTP на порту 80 по умолчанию. Откройте ваш любимый браузер и перейдите по адресу http://yourdomain.ru или http://сервер-IP/ и выполнить необходимые шаги для завершения установки. Если вы используете брандмауэр, необходимо открыть порт 80 для обеспечения доступа к панели управления.

Поздравления! Вы успешно установили WordPress. Благодарим Вас за использование этого учебника для установки WordPress CMS (Content Management Systems) на вашем Debian 8 системы Jessie. Для получения дополнительной справки или полезной информации, мы рекомендуем вам зайти на официальный веб — сайт WordPress.

Как установить WordPress на Debian 8



2017-02-20T22:25:16
Установка ПО на Debian

Как запланировать cron jobs на сайте WordPress

На этом уроке мы объясним, как планировать cron jobs на сайте WordPress. Хрон планировщик заданий, который работает через интервалы времени в соответствии с вашими настройками во время создания хрон на базе операционных систем Unix. Он, как правило, автоматизирует несколько задач/заданий.

Просто предположим, вам нужно экспортировать данные из базы данных каждые два часа, и вы делаете это вручную. В этом случае вы можете запланировать хрон для выполнения этой задачи автоматически. Во-первых написать скрипт для экспорта данных из базы данных и соответствующего расписания хрон с помощью функции wp_schedule_event() в WordPress.

Действие wp_schedule_event() в WordPress сработает, когда прошел один час, и выполняется ваш скрипт для экспортирования данных из базы данных. В приведенном ниже фрагмента пользовательской функции do_this_hourly() будет выполнять ваш PHP код. Добавьте код, приведенный ниже в конце файла текущей темы в файле functions.php.

< ?php

 

add_action('my_hourly_event', 'do_hourly');

 

function my_active() {

    if ( !wp_next_scheduled( 'my_hourly_event' ) ) {    

 

        wp_schedule_event(time(), 'hourly', 'my_hourly_event');

 

    }

}

 

add_action('wp', 'my_active');

 

function do_hourly() {

    // Добавить что-то нужно делать каждые два часа

 

}

 

?>

 

Расписание хрона с планировщиком Cronjob

Вы также можете запланировать хрон с помощью плагина Cronjob Scheduler в WordPress. Это лучший WordPress плагин, чтобы запланировать cronjobs в ваших WordPress сайтов. Это позволит вам запускать свои задачи своевременно, без необходимости частого посещения своего сайта, все, что вам нужно, это по крайней мере, 1 действие и планировщик Unix Crontab!

Как настроить планировщик Cronjob

Загрузите последнюю версию плагина из каталога плагинов WordPress и загрузите его в папку wp-content/pluigns после того, как распакуете архивный файл. Теперь перейдите в админку в WordPress => Плагины и активируйте плагин Cronjob Scheduler, чтобы включить его функции. Ниже скриншоты, чтобы настроить плагин Cronjob Scheduler в WordPress.

плагин cron WordPress



2017-02-20T20:36:31
Лучшие учебники по Wodpress

Лечение гайморита при беременности

Гайморит при беременности практически ничем не отличается от этого же заболевания в обычный для вас период. Разве что лечением.Это заболевание характеризуется воспалительным процессом, который происходит в верхнечелюстных носовых пазухах. У каждого человека есть крошечные заполненные воздухом части полости черепа, которые известны как пазухи. Они могут быть около лба, вокруг глаз, щек, носа и ушей. Они собирают вредные патогены и обеспечивают защиту от различных инфекций.

ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ
Исследования показали, что женщины более склонны к гаймориту во время беременности. Обычно, инфекция носовых пазух развивается, когда на верхние дыхательные пути нападает вирус простуды или из-за аллергии, когда носовой ход раздражен аллергенами. Однако беременные женщины склонны заболеть гайморитом не только из-за аллергической реакции или вирусной инфекции. Здесь реальная причина — гормональные изменения, которые имеют большое значение во время беременности. Уровень репродуктивного гормонального эстрогена увеличивается в это время и в свою очередь вызывает воспаление в подкладке носового хода. Кроме того гормональная неустойчивость способствует чрезмерному производству слизи. В этом состоянии блокируются впадины пазухи, слизь не может быть истощена должным образом, и это приводит к инфекции.Также гайморит может появиться из-за инфекции, которая возникла из пораженной ткани зуба. Если вы чувствуете зубную боль, то сразу же обращайтесь к врачу, потому что никакое стоматологическое лечение не может сравниться с опасностью гнойной инфекции у мамы для ребенка.

ДОМАШНИЕ СРЕДСТВА ЛЕЧЕНИЯ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ
Это безопасный вариант, чтобы избежать любых медикаментов для лечения гайморита, особенно в течение первого триместра. Это потому, что многие препараты, которые используются для лечения таких болезней, могут иметь некоторое негативное влияние на развитие будущего ребенка. Здесь несколько приведено несколько простых способов, чтобы вы знали как лечить гайморит при беременности.ПАРОВЫЕ ИНГАЛЯЦИИВскипятить воду в кастрюле с широкими полями и снять ее с огня. Накрыть полотенцем голову и вдыхать пар из кастрюли. Это внесет ясность в носовой ход и околоносовых пазух, и вы получите облегчение от душного чувства. Это должно быть повторено два раза в день для лучшего эффекта.НОСОВЫЕ ПОЛОСКИnosovie-pooskiЕсли заложенность носа делает дыхание трудным для вас, и вы не можете нормально спать, то используйте носовые полоски, чтобы получить некоторое облегчение. Положите клейкой полосой над переносицей перед сном. Это будет держать нос открытым всю ночь. На следующее утро просто снимите полоску.СОЛЕВОЙ НАЗАЛЬНЫЙ СПРЕЙСоленные носовые спреи сделаны из соли и воды и доступны в местных аптеках. Капните несколько капель соленой воды в обе ноздри, это ослабит слизи, и вы сможете вздохнуть свободно. В отличие от лекарственных противоотечных средств, вы можете использовать эти назальные спреи несколько раз в день, не опасаясь побочных эффектов.ТЕПЛЫЕ СЖАТИЯЕсли вы часто чувствуете раздражение в области лица и лба из-за гайморита, то теплые сжатия обеспечат успокаивающее облегчение от такого дискомфорта. Смочите чистую мочалку в миске с теплой водой, выжмите лишнюю воду из ткани и поместите ее на нежные части лица. В случае необходимости вы можете применять теплые сжатия.ТЕПЛАЯ ВАННАЕсли у вас есть чувство перегрузки в дневное время, то примите теплую ванну в течение нескольких минут. Пар из ванны поможет в истончении слизи и облегчит ее выход. Таким образом, затора уже не будет через некоторое время.ЛИМОННЫЙ СОКЛимонный сок богат витамином «С», который может бороться с инфекцией очень хорошо. Возьмите стакан горячей воды и добавьте свежий сок лимона в нее. Размешайте смесь и пейте ее небольшими глотками в течение дня. Если у вас есть лихорадка, принятие этой жидкости снизит температуру тела.Все эти домашние средства должны привести к значительному улучшению состояния в течение 2-3 дней. Однако если симптомы не проходят, то это может быть тяжелая инфекция, и вы должны обратиться к врачу для лечения. Так как последствия гайморита при беременности не очень хороши, как беременной, так и будущему малышу.

Поиск партнера для создания брака

В настоящее время человек встречает тысячи людей, может знакомиться с ними на улицах, в транспорте, в клубах, на учебе или на работе, при этом всегда перед человеком стоит проблема правильного выбора, когда он должен по той немногой и имеющейся у него малой информации сказать сам себе, подходит ли ему этот человек или не подходит, и этот выбор у многих бывает трудным и мучительным, и хотелось бы, чтобы кто-нибудь оказал помощь в определении того, подходит ли тебе этот человек или не подходит. Особенно это получило значимость в последнее время, когда все большее количество людей стали знакомиться через Интернет, а в этом случае актуальной является проблема выбора подходящего партнера еще до близкого знакомства.В этом случае на помощь Вам может прийти астрология: астролог, зная даты рождения 2-х людей может определить их конфликтность между собой, сексуальную и психологическую совместимость, и будут ли они счастливы друг с другом, или они принесут друг другу несчастья.Астролог поможет выбрать из нескольких кандидатов оптимального партнера для брака или сотрудничества, а также определить совместимость с животными, при этом для определения совместимости астрологу потребуется сообщить даты рождения партнеров, а точное временя рождения, узнавать будет не надо, и можно будет определить, подходит Вам партнер или не подходит, не привлекая к этому его особого внимания. Астрология хорошо оценивает возможную конфликтность между партнерами, определяет сексуальную и психологическую совместимость. Бывает, что между ними обнаруживается «формула счастья»: человек испытывает в присутствии другого беспричинное счастье. Встречается и «формула несчастья», при которой один человек может причинить другому несчастье и вред.Если у Вас есть из кого выбирать, Вам надо проверить каждого кандидата на совместимость с Вами, воспользуйтесь нашей услугой «Совместимость партнеров».Если у Вас не складывается личная жизнь, и нет выбора партнеров, Вам необходимо составить личный гороскоп, чтобы определить место, куда Вам будет лучше переехать для того, чтобы Ваша личная жизнь значительно улучшилась, советуем Вам воспользоваться нашей услугой «Помощь при безбрачии».Кроме того, астролог может Вам подсказать, рожденных в какие годы людей Вам необходимо избегать не только в браке, но даже и в общении.






Меноррагия (гиперменорея) — чрезмерная потеря крови

меноррагия гиперменорея Многие женщины страдают от меноррагии — чрезмерной потери крови во время менструации. По данным статистики, около 2 миллионов женщин ежегодно страдают от обильной кровопотери во время менструации. В этой ситуации очень важно проконсультироваться у врача, чтобы исключить вероятность фибромы или рака матки.

Причины меноррагии

Менструальный цикл строго индивидуален и отличается у разных женщин. У одних по циклу можно сверять календарь, а у других нерегулярность цикла превратилась в закономерность. У многих женщин менструация сопровождается болезненными ощущениями. Большинство женщин в какой-то момент жизни страдали от обильного менструального кровотечения. Если вы заметили у себя ненормально обильные менструальные выделения, обратитесь к врачу, чтобы определить причины. Сильная меноррагия может помешать вам вести привычный образ жизни, вызвать переутомление и усталость. При отсутствии лечения меноррагия может привести к анемии.

Лечение меноррагии

Лечение меноррагии зависит от тяжести заболевания, а также от его причин(ы). Часто для лечения меноррагии назначают оральные контрацептивы. Опухоли и болезни щитовидной железы следует лечить либо медикаментозно, либо хирургическим путем. Пониженная активность щитовидной железы может вызывать прибавление в весе, сухость кожи и апатию, а также обильное менструальное кровотечение.

Женщинам, страдающим от меноррагии, рекомендуется принимать добавки железа, чтобы избежать железодефицитной анемии. Витамин С и флавониды защищают женщину от кровопотери. Часто в случаях длительного и обильного менструального кровотечения прибегают к гистерэктомии (хирургическому удалению матки).