ЗД
Начать день с улыбки, делать гимнастику для глаз, умываться перед сном… В общем распечатайте этот список и обведите то, что вы уже внедрили в своей жизни.
ЗЕжедневно уделять чтению Time for Woman 30 минут:))))…. Полезные привычки — долгая приятная и счастливая жизнь!:) Читать
Что бы ни происходило в вашей жизни, слудуя этим простым и мудрым правилам, вы будете чувствовать себя «на коне».
Все чаще диетологи в борьбе с лишними килограммами обращаются за помощью к психологам.
Глубинные причины ожирения активно обсуждались на конференции по спортивной медицине в США. Читать
С галитозом — так медики называют плохой запах изо рта — рано или поздно сталкивается каждый второй житель планеты. Он появляется, когда в воздухе, который выдыхает человек, превышена концентрация летучих сернистых соединений, таких, к примеру, как сероводород. Эти вещества — продукт жизнедеятельности анаэробных бактерий, живущих в полости рта. Пока все в порядке и количество бактерий в норме, запаха практически нет. Но как только микроорганизмы начинают бесконтрольно размножаться на слизистой оболочке рта, глотки, языка, на миндалинах и в межзубных промежутках, запах становится сильным и неприятным.Различают два вида причин этой напасти: местные и общие. К местным относятся недостаточная гигиена и стоматологические заболевания. Например, микробный налет на зубах, который образуется при плохой и нерегулярной гигиене полости рта. Задняя треть спинки языка — основной источник неприятного запаха изо рта. А многие люди просто ленятся удалять налет с языка.
Причиной галитоза может стать и запущенный кариес. В кариозных полостях скапливается большое количество анаэробных бактерий и остатков пищи. Эти полости с трудом очищаются с помощью обычных средств гигиены, что обусловливает высокую устойчивость заболевания. То же самое относится к пародонтиту — микробы активно размножаются под десной, вызывая сернистый запах. В этом случае неприятно пахнет даже кровь и гнойный воспалительный экссудат, находящийся в десневых карманах.
К галитозу может привести и ношение зубных протезов — во-первых, запах будет впитываться полимерной оcновой протеза, во-вторых, кусочки пищи могут оставаться под протезами и там разлагаться, источая «ароматы».
Еще одна причина возникновения галитоза — пониженная секреция слюны и синдром «сухости рта». Когда слюна выделяется недостаточно быстро и в малых количествах, нарушается естественная очистка ротовой полости от пищевых остатков, создаются благоприятные условия для размножения микроорганизмов, снижается местный иммунитет.
К общим причинам возникновения галитоза относятся в основном хронические заболевания, связанные с желудочно-кишечным трактом, ЛОР-заболевания, нарушения обмена веществ, гормональные нарушения и т. д. Например, у женщин неприятный запах изо рта может появляться на фоне начала менструального цикла, что связывают с повышенным уровнем эстрогенов. Эти гормоны способствуют усиленному слущиванию эпителия, в том числе на слизистой оболочке рта, а это излюбленная питательная среда для анаэробных микроорганизмов.
Во многих случаях галитоз должен заставить пациента проверить свое здоровье — запах сигнализирует и о более серьезной болезни. Так, примерно в 8% случаев причиной галитоза является патология ЛОР-органов. Хронический синусит, ринит, тонзиллит, полипы носа часто дают о себе знать неприятным запахом.
Многие знают, что следствием сахарного диабета нередко является запах ацетона, выделяемый при дыхании. Дисфункции печени и желчного пузыря также сопровождаются «острым» тяжелым запахом, а почечная недостаточность — гнилостным «рыбным». Так что, прежде чем бежать в аптеку за новой зубной щеткой и разрекламированной пастой, убивающей микробов наповал, сходите к доктору.
Большое значение имеет и пища. К примеру, чеснок и сырой лук содержат вещества, которые относятся к группе сернистых соединений. Они способны всасываться в кровь, а затем выделяться через легкие при дыхании.
Алкоголь, никотин, кофе и некоторые лекарственные препараты (антибиотики и сульфаниламиды, антидепрессанты, антигистаминные и противовоспалительные средства) вызывают сухость во рту и, как следствие, ведут к появлению неприятного запаха.
К возникновению галитоза ведут также стрессы, нервное напряжение или чрезмерное увлечение диетами и голоданием. При голодании создается дефицит поступления в организм белков и жиров, начинается утилизация эндогенных запасов, что тоже может вызвать неприятный запах. Он появляется в момент перенесения стрессовой ситуации и исчезает после прекращения эмоционального напряжения. Среди причин называют нарушение слюноотделения и сухость полости рта.
Сейчас в медицине используются эффективные методы диагностики галитоза. Оценить интенсивность неприятного запаха можно с помощью специального прибора — галиметра. Он не только полезен для диагностики, но и позволяет оценить, насколько успешно продвигается лечение.
Для выявления бактерий, ставших причиной галитоза, некоторые стоматологи используют микробиологические иссследования, например, анализируют состав зубного налета. С помощью зеркала осматривается задняя часть языка — он должен быть того же цвета, что и слизистая рта. Белый, кремовый или коричневый цвет свидетельствует о глосситах. Оценивается и состояние зубов пациента на предмет качества гигиены.
Необходима также консультация у ЛОР-врача (на наличие синуситов и полипов) и гастроэнтеролога — он должен исключить системные заболевания, такие как диабет, печеночная и почечная недостаточность.
Лечение галитоза будет зависеть от того, что стало причиной заболевания. Если это запущенные ЛОР-болезни, то предстоит пройти лечение у отоларинголога. Другие хронические заболевания требуют консультации и лечения у соответствующих специалистов.
Если причина неприятного запаха кроется в полости рта, то необходимо устранить очаги инфекции, удалить разрушенные зубы, не подлежащие восстановлению, пройти курс профессиональной гигиены полости рта с удалением наддесневых и поддесневых зубных отложений.
Большое значение имеет соблюдение правил гигиены: чистку зубов следует проводить с помощью зубной щетки и флосса (зубной нити) для удаления зубного налета и остатков пищи с зубов. А чистка языка должна стать обязательной каждодневной процедурой. Это не только способствует устранению запаха, но и сокращает общее количество бактерий в полости рта, что благоприятно отражается на здоровье тканей пародонта. Если пародонтит уже диагностирован, стоит начать пользоваться специальными ирригаторами для полости рта для более эффективного удаления инфицированных масс и пищевых остатков из зубодесневых карманов. Кроме того, эти ирригаторы помогут избавиться от сухости во рту.
Не забывайте и о правильном питании: избыток быстрых углеводов (сахара и кулинарно обработанных продуктов) увеличивает количество налета на зубах и ведет к возникновению кариеса. Употребляйте в пищу побольше клетчатки. Свежая зелень, овощи и фрукты помогут нормализовать работу кишечника и уменьшат неприятный запах изо рта.
Галитоз: устраняем запах изо рта. Это полезно знать
Запах изо рта: как найти причину? (энциклопедия здоровья)
Гигиена рта (женское здоровье)
Подготовлен Дикой хозяйкой
Вы верите, что деревья лечат? Это действительно так, только надо научиться общаться с ними.Деревья бывают и донорами, и вампирами. Береза, к примеру, отличный донор. Время ее активности — с 5 до 9 часов утра — именно в это время и надо с ней общаться и собирать ее дары — ветки, листья, почки, кору. Успокаивающая энергия березы помогает, к примеру, снизить артериальное давление. Для приготовления эликсира надо заваривать березовые почки и листья, как чай. Горсть березовых почек залейте стаканом воды. Кипятите 20 минут, затем дайте настояться, процедите и с удовольствием выпейте.
Если вы стали плохо видеть, попросите помощи у сосны и соберите ее свежие иголки. Пять горстей этих иголок залейте двумя кружками воды и немного поварите на слабом огне. Ночью отвар нужно настоять в тепле, а утром процедить. Выпить в течение дня. Процедуру повторяйте два месяца по схеме: 7 дней — лечение, 7 дней — отдых.
Ольха тоже имеет положительный заряд. Она улучшает работу сердечно-сосудистой системы, снижает артериальное давление. Рекомендуется всегда иметь свежую веточку этого растения в доме. Обращайтесь к ней с душой, и она поможет.
А вот осина и тополь — настоящие вампиры. Но стороной их не надо обходить. Если прикасаться к ним больными местами (прислоняться позвоночником, руками, ногами, головой) ежедневно в течение недели, то деревья впитают вашу плохую энергию, излечат от болезней. Осенью срезайте сучья и распиливайте их на маленькие брусочки толщиной 2, 3, 5 см. Этими «плашками-деревяшками» можно лечить воспалительные заболевания в течение года. Прикладывайте кусочки дерева к больным местам на ночь и закрепляйте пластырем. Сверху обматывайтесь теплой тканью. Утром снимите этот «компресс». Затем смажьте больные места можжевеловым маслом и помассируйте. Процедуру повторяйте до полного исчезновения болей. Такой рецепт особенно хорош при артрите, ревматизме и артрозе.
Подготовлен Дикой хозяйкой
Как выглядят 200 килокалорий
Все слышали про калории, но никто их не видел. Работники сайта WiseGEEK провели эксперимент и выяснили, где прячутся 200 килокалорий.
Современные диетологи не запрещают есть сладости и пить колу. Они только советуют не превышать допустимую калорийность — 2000-2500 килокалорий в день для взрослого человека.
Прежде чем начать оздоровительную гимнастику — надо немного повисеть. Дома или на работе оборудуйте простейший мини-тренажер.
В продаже имеются настенные комплексы, включающие турник, шведскую стенку и (в разных модификациях) набор эспандеров. Если нет возможности все это приобрести, возьмите отрезок водопроводной трубы и вставьте в дверной проем. На турнике или на шведской стенке можно выполнять множество упражнений на развитие практически всех групп мышц.
Эти спортивные снаряды гораздо полезнее и эффективнее, чем штанга, гири или гантели. Главное — усилия в этом случае направлены против вектора силы тяжести, позвоночник растягивается, иногда возможно самовправление смещенного позвонка или диска.
Схватитесь за перекладину. Если высота ее недостаточна, чтобы зависнуть, заведите ноги назад, оперевшись на кончики пальцев, прогнитесь и повисните. Висите 1-2 минуты — сколько вам позволят силы. При этом сконцентрируйтесь на позвоночнике: расслабляйте, растягивайте позвонок за позвонком сверху вниз.
На турнике также полезно подтягиваться (укрепление мышц рук, шеи и плечевого пояса), прогибаться назад (укрепление мышц спины и поясницы), делать так называемый угол — сгибать ноги в положении виса под прямым углом…
Запомните! Эти упражнения противопоказаны при далеко зашедшем остеохондрозе с явлениями нестабильности позвонков.
Упражнения для шеи
1. В положении сидя или стоя надо согнуть шею, максимально приблизить подбородок к груди, затем шею медленно разогнуть и как можно дальше заглянуть назад. Разгибание на вдох — пауза равная вдоху — сгибание на выдох. Затем пауза, следует задержать дыхание на то же время. Упражнение повторить медленно 10 раз.
2. В положении стоя или сидя положить на лоб ладонь и надавить на нее 10-15 секунд, сохраняя неподвижность. Можно упереться лбом в стену, если она достаточно прочная.
Варианты этого упражнения: упереться затылком в стену; упереться левой или правой половиной головы.
Подобные упражнения, когда при напряжении мышц не происходит никакого движения, называются изометрическими.
3. Вытяжение для шеи. Сцепить пальцы на затылке, свести локти вместе, уложив подбородок на сложенные предплечья. Крепко сцепить пальцы, упершись ребром ладони в затылок, максимально высоко поднять сведенные вместе предплечья. Зафиксировать их в таком положении изометрически 10-15 секунд, дыхание произвольное.
4. Лечь животом на пол. Руки вдоль туловища ладонями вверх. Подбородок на одном у ровне с туловищем. Расслабиться. Медленно поворачивать голову вправо, потом в исходную позицию и влево, стараясь коснуться ухом пола. Повторить не менее 10 раз.
5. Так же, лежа, подбородок положить на ладони, шея расслаблена. Поворачивать голову, как и в предыдущем упражнении столько же раз.
Упражнения для грудного отдела
1. Выбрать стул с низкой спинкой, чтобы на нее опирались лопатки. Максимально прогнуться назад, желательно увидеть при этом стену у себя за спиной. Прогнуться на вдох — пауза с задержкой дыхания, равная вдоху — затем на выдохе вернуться в исходное положение. Повторить 10-15 раз.
2. Встать в дверном проеме. Ладони положить на верхний косяк, полусогнутые локти положить на боковые. Опираясь на руки, прогнуться вперед, запрокидывая назад голову. Дыхание ровное. Число упражнений — произвольное.
3. В положении сидя: руки сложить между колен или в замок. На вдох — наклон туловища в сторону, на выдох — выпрямиться, затем повторить наклон (на вдох) в другую сторону.
Упражнения для пояснично-крестцового отдела:
Нужно лечь спиной на гладкую поверхность, желательно на пол. Руки вытянуть вдоль тела (ими себе не помогать!).< /span>
1. Согнуть правую ногу, поднять вверх, выпрямить, опустить. То же самое проделать левой ногой.
2. Обе ноги согнуть, поднять, выпрямить, опустить.
3. Сделать ногами велосипедик, сначала вперед, затем назад.
4. Выпрямить ноги, чуть оторвать от пола и проделать горизонтальные ножницы.
5. Подняв ноги вверх, проделать вертикальные ножницы
6. Лежа на животе, ноги можно зафиксировать, например, под шкафом, для упора. Руки — в замок на затылке. На вдохе — прогнуться назад, зафиксироваться 10-15 секунд, на выдохе — опуститься. Повторить 10-15 раз (по самочувствию).
Упражнение достаточно трудное, на первых порах делайте его столько раз, сколько сможете. После того как мышцы окрепнут, можно немного усложнить упражнение — добавить отягощение в виде нетяжелого груза (гантели 2-3 кг или мешочки с песком, набивные мячи и т.п.) в руках, на затылке.
7. Поджать ноги, колени повернуть в одну сторону, голову — в другую и попробовать скрутиться.
8. Полумостик. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Поднять таз на вдохе, на выдохе — опустить. Повторить 5-10 раз.
9. Попробовать скрутиться, сцепив руки за спиной.
10. Полумостик. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Поднять таз на вдохе, на выдохе — опустить. Повторить 5-10 раз.
11. Выпрямить колени, поднять ноги, держать их под углом 45 градусов и, не прерываясь, выписывать цифры от 0 до 9.
Автор: Нина Карулина