Архив автора: admin

Как похудеть в ногах — не диетой единой

похудеть ногиПохудеть в ногах бывает намного сложнее, чем обрести стройную талию. Однако если приложить определенные усилия, можно добиться хороших результатов. Самое важно для устранения лишнего жира в любой части тела — это правильное питание и регулярные физические нагрузки.

Совет №1

Не наедайтесь до ощущения полной сытости. Ваша цель — получить удовлетворение от еды, а это не одно и то же. Для этого нужно, во-первых, есть медленно. Это психологическая уловка, которая воздействует на ваш мозг: он думает, что вы едите больше, чем в действительности, если вы едите медленно. Как правило, независимо от того, что и в каком количестве вы едите, мозг дает организму сигнал о насыщении через двадцать минут после того, как вы начали есть. Кроме того, качественная и вкусная пища также помогает создать ощущение сытости. Чем более сильное воздействие оказывается на вкусовые рецепторы, тем быстрее вы почувствуете именно удовлетворение от еды, а не просто ощущение сытости.

Совет №2

Не пейте калорийные напитки. Если вы хотите похудеть, лимонады, энергетические напитки и так далее, находятся для вас под запретом. Во-первых, в них очень много калорий, во-вторых, они резко повышают уровень сахара в крови, что приводит к усиленной выработке инсулина. В-третьих, все эти напитки утоляют жажду далеко не так эффективно, как вода. Фруктовые соки пить можно, но только свежевыжатыми и без сахара. Они полезны, но пить их нужно в умеренных количествах. Дело в том, что когда вы пьете соки из фруктов, вы получаете намного меньше клетчатки, чем когда вы просто едите фрукты. А клетчатка необходима для нормальной работы систем организма.

Чтобы похудеть в ногах, и просто поддерживать нормальных вес и хорошее состояние здоровья, нужно каждый день пить не менее восемь стаканов воды в день. Кроме того, можно пить чай и кофе — без сахара и сливок.

Совет №3

Следующий важный совет для тех, кто хочет избавиться от лишнего жира на ногах — необходимо поддерживать правильный баланс белков, углеводов и жиров в рационе. Чтобы заставить организм быстрее сжигать жиры, большая часть потребляемых продуктов должна содержать преимущественно белки. Чтобы обмен веществ постоянно и эффективно работал, нужно есть четыре-пять раз в день небольшими порциями; каждая порция должна содержать белковую пищу. Хорошими источниками относительно низкокалорийного белка являются: говядина, курица (без кожи), яйца, тофу, рыба, и так далее.

Вам также необходимы углеводы, но следует избегать рафинированных, или простых представителей этой пищевой группы. К ним относятся: белый хлеб, белый рис, макароны. Полезные, сложные углеводы, которые помогают похудеть, содержаться во фруктах и овощах, бобовых, в цельнозерновых продуктах, орехах и семенах.

Авокадо, оливковое масло, яйца и рыба содержат мононенасыщенные жиры, которые необходимо включить диету. Следует исключить из нее насыщенные и транс-жиры, которыми богаты полуфабрикаты и фастфуд.

Совет №4

Гуляйте — каждый день, и быстрым шагом. Регулярные прогулки на свежем воздухе бодрят и помогают быстрее справиться с лишним жиром на ногах. При этом жир именно сходит, а не превращается в мышечную массу, как при более интенсивных нагрузках. Гуляя хотя бы по двадцать-тридцать минут в день, и при этом правильно питаясь, вы очень скоро замените, как лишний жир на ногах постепенно исчезает.

Совет №5

Выполняйте приседания. Это простое упражнение незаменимо для тех, кто хочет похудеть в ногах. Приседания помогают избавиться от лишнего жира на ногах и заменить его мышечной массой, которая сама по себе, даже в состоянии покоя, расходует больше калорий, чем жировые ткани.

Желательно выполнять хотя бы десять приседания до и/или после еды. Их также нужно включить в свои регулярные тренировки. Когда обычные приседания будут даваться легко, начните выполнять приседания на одной ноге — для сохранения равновесия при этом рекомендуется опираться одной рукой о стену или стул.

Основные конфигурационные файлы Linux

Операционная система Linux в отличие от Windows не имеет общего реестра для хранения настроек системы, все настройки хранятся в конфигурационных файлах. Большинство этих файлов размещено в папке /etc/.

Настройки большинства системных и сторонних программ находятся в этих файлах, это могут быть настройки графического сервера, менеджера входа, системных служб, веб-сервера, системы инициализации.

Только часть файлов конфигурации находятся в других папках, например, файлы настройки рабочего окружения в домашнем каталоге пользователя. Новичкам очень важно понимать, за что отвечают те или иные конфигурационные файлы, чтобы при необходимости очень быстро сориентироваться. В этой статье мы рассмотрим основные конфигурационные файлы Linux, их расположение и предназначение.

Конфигурационные файлы Linux

На самом деле в самой системы Linux конфигурационных файлов нет. Поскольку операционная система — это всего лишь набор программ и ядро, то все эти файлы были созданы определенными программами и читаются ими же для настройки поведения. Большинство файлов, которые мы привыкли считать стандартными, относятся к системе инициализации или к другим системным утилитам.

Как я уже сказал, большинство файлов размещено в /etc. Название этой папки расшифровывается как «et cetera», что с латинского означает «и другие» или «и так далее». Сначала давайте посмотрим содержимое каталога /etc Linux:

ls -l /etc/

Здесь достаточно много различных файлов. Дальше мы рассмотрим назначение многих из них. Список отсортирован по алфавиту.

1. /etc/adjtime

Этот конфигурационный файл отвечает за настройку формата системного времени и читается службой systemd-timedated. Время может быть представлено в двух вариантах: LOCAL — время текущего часового пояса и UTC — время по Гринвичу. Вы можете вручную менять значение или воспользоваться утилитой timedatectl.

2. /etc/bash.bashrc

Этот файл принадлежит командной оболочке bash. Это не совсем конфигурационный файл — а скрипт, его содержимое выполняется при запуске каждого экземпляра bash для настройки оболочки. Точно так же выполняется содержимое файла ~/.bashrc для каждого пользователя.

3. /etc/crontab

Crontab — файл настройки планировщика cron. Здесь записываются все задания, которые должен выполнить планировщик, а также время и периодичность. Этот файл не принято редактировать напрямую. Для этого используется утилита crontab -e.

4. /etc/environment

Здесь содержатся переменные окружения, которые будут загружены для каждого сеанса терминала, независимо от того запущен он на локальной машине или по ssh. Файл читается скриптами Bash во время инициализации оболочки.

5. /etc/fstab

Наверное, все уже знают файл /etc/fstab. Здесь выполняется настройка монтирования файловых систем во время загрузки. В современных системах он читается systemd и все записи на ходу транслируются в юнит-файлы, с помощью которых уже выполняется монтирование. Смотрите также: автоматическое монтирование fstab.

6. /etc/group

В этом файле хранятся все группы пользователей, которые есть в системе. С помощью него вы можете посмотреть список групп, их идентификаторы или добавить новые. Но добавлять группы с помощью редактирования файла не принято, для этого есть утилита usermod.

7. /etc/hostname

В этом файле содержится имя хоста, файл будет прочитан во время загрузки системы и указанное имя компьютера установится в системе. Вы будете его видеть в приглашении ввода терминала или в информации о системе.

8. /etc/hosts

Файл /etc/hosts позволяет задавать псевдонимы для различных сетевых узлов. Таким образом, компьютер не обращается к DNS для получения IP домена, а берет его из hosts. Это позволяет, например, заблокировать доступ к нежелательным сайтам просто перенаправив их на localhost или же получить доступ к сайту по ip, которому еще не присвоен домен.

9. /etc/hosts.allow и /etc/hosts.deny

С помощью этих двоих файлов можно настраивать права доступа ко всем локальным службам. Например, вы можете разрешить доступ к службе apache только с локального компьютера. Это очень сильно повысит безопасность системы, если ваш компьютер подключен к публичной сети.

10. /etc/issue и /etc/issue.net

Баннер, который будет выводиться при входе в командную оболочку локально или по SSH. Обычно там выводится версия ядра и дистрибутива Linux, но вы можете заменить эту информацию по своему усмотрению.

11. /etc/ld.so.conf

В этом файле содержатся пути к папкам, в которых компоновщик linux ld.so будет искать динамические библиотеки во время запуска программ. Папки /lib64, /lib, /usr/lib64 и /usr/lib будут проверены автоматически.

12. /etc/localtime

Это символическая ссылка, которая указывает на файл часового пояса в папке /usr/share/zoneinfo/. Редактировать файл не нужно, а для изменения настроек нужно создать символическую ссылку на другую временную зону.

13. /etc/login.defs

Файл /etc/login.defs отвечает за настройку поведения утилиты управления пользователями и параметры входа в систему. Вы можете настроить какой минимальный и максимальный id нужно выдавать, что делать с папкой пользователя при удалении и многое другое, количество попыток входа и таймаут, а также многое другое.

14. /etc/mime.types

В этом файле содержатся общесистемные правила преобразования расширений файлов в понятные системе MIME типы данных. Затем уже система выбирает, чем открыть тот или иной тип данных.

15. /etc/modprobe.d/

Папка /etc/modprobe содержит конфигурационные файлы со списками модулей ядра, которые не нужно загружать при старте системы, псевдонимами для существующих модулей, а также позволяет задавать настройки для модулей.

16. /etc/modules-load.d/

Папка /etc/modules-load.d/ содержит файлы со списками модулей, которые должны быть загружены при запуске системы. Имя файла не важно, но он должен иметь расширение .conf.

17. /etc/nsswitch.conf

Этот файл задает настройки порядка разрешения имен в системе для всех программ, написанных на Си или С++. Например, нужно сначала просматривать локальную сеть и систему, или сразу же отправлять запрос к DNS.

18. /etc/ntp.conf

Файл ntp.conf отвечает за настройку службы синхронизации времени — ntpd. В файле указаны адреса ntp серверов, с которых служба будет получать время, а также общие настройки.

19. /etc/os-release

Отображает очень подробную информацию об установленном дистрибутиве:

20. /etc/passwd

Файл содержит список всех зарегистрированных в системе пользователей, а также дополнительные настройки для них, например, оболочку, дату смены пароля и дату отключения аккаунта, кроме самого пароля. Напрямую файл лучше не редактировать, а использовать утилиту для управления пользователями adduser или deluser.

21. /etc/profile

Файл /etc/profile, точно так же как и /etc/environment загружается и выполняется при запуске любой командной оболочки в системе. Но в отличие от environment, это скрипт, а значит, он может задавать не только переменные, но и выполнять различные команды для инициализации оболочки.

22. /etc/resolv.conf

В этом файле содержатся IP адреса DNS серверов, которые будет использовать компьютер. В большинстве дистрибутивов вы можете редактировать файл вручную или же использовать специальные утилиты.

23. /etc/sddm.conf

Это конфигурационный файл Linux для настройки менеджера входа sddm, для других менеджеров входа будут свои файлы настройки. Здесь можно изменить максимальный и минимальный ID пользователя, который может войти в систему, например, чтобы разрешить авторизацию root, изменить тему, добавить вход без пароля и многое другое.

24. /etc/shadow

Раньше пароли пользователя содержались в файле /etc/passwd, но поскольку к нему мог получить доступ любой пользователь, это было небезопасно, несмотря на то, что пароли зашифрованы. Поэтому все пароли были вынесены в /etc/shadow. Вы можете изменить пароль пользователя.

25. /etc/sudoers

/etc/sudoers — это файл настройки прав доступа к утилите sudo. Эта утилита позволяет выполнять команды от имени других пользователей, в том числе от имени суперпользователя. Но использовать ее могут только те пользователи, которые прописаны в этом файле.

26. /etc/sysctl.conf

Этот файл отвечает за настройку параметров ядра во время выполнения. Тут вы можете задать все параметры из подсистемы /sys/ и они будут сохранены после перезагрузки.

27. /etc/vconsole.conf

У этого файла только одна цель — задать кодировку, раскладку клавиатуры и шрифт по умолчанию для всех виртуальных консолей, запускаемых на машине.

28. /boot/grub/grub.cfg

Этот конфигурационный файл Linux находится не в /etc из-за своего особого предназначения. Здесь содержатся все настройки загрузчика, пункты меню и другие параметры, поэтому он должен быть доступен еще до того как была подключена корневая файловая система.

Выводы

В этой статье мы рассмотрели основные конфигурационные файлы Linux, которые находятся в папке /etc/. Возможно, какие-либо важные файлы, по вашему мнению, упущены, тогда обязательно расскажите о них и их предназначении в комментариях!



2016-12-10T19:56:56
Информация

11 признаков того, что он вас не любит. Просто ему удобно быть с вами

11 признаков того, что он вас не любит. Просто ему удобно быть с вамиЛюбовь — это прекрасное чувство. Каждый мечтает обрести человека, с которым будет идти вместе по жизни, наслаждаясь совместным счастьем и преодолевать все трудности на своем пути. Но как понять, действительно ли человек влюблен в вас и настроен на серьезные отношения? Мы расскажем вам о тех фактах, которые чаще всего означают, что ваш партнер все же не готов разделить с вами будущее: Читать

Какое питание нужно компьютеру

1. ИБП

Правильное питание важно для здоровья не только человека, но и компьютера. В последнем случае речь идет о правильном, то есть бесперебойном и стабильном напряжении, подаваемом на компьютер.

Первейшей задачей является обеспечение бесперебойной подачи напряжения компьютеру. Читать

Написание статей для блога: несколько фишек

Я уже делился советами и давал рекомендации о том, как повысить качество статей, как правильно оформлять посты в блоге, как писать, чтобы вызвать интерес у читателей. В последнее время я посещаю много ресурсов и анализирую их и первое, на что всегда обращаешь внимание – это посты. Правильное написание статей для блога – это важный фактор, который влияет на популярность и посещаемость ресурса. И в настоящем посте я хочу дать вам несколько фишек, которые помогут вам правильно писать статьи.

Читать

Инфографика

Рассказать о сложном просто, доступно, в визуально привлекательной форме позволяет инфографика. Умение работать с инфографикой является непременным цифровым навыком современного учителя. Для ее создания имеется ряд интернет сервисов. Некоторые из них я представляю в своем обзоре. Читать