Аутотренинг, или аутогенная тренировка — это техника, которая учит тело определенным образом отвечать на вербальные команды. Как правило, эти команды «приказывают» телу расслабляться и контролироваться дыхание, кровяное давление, сердечные сокращения и температуру тела. Цель аутогенной тренировки — достижение глубокой релаксации и уменьшение воздействия стресса на организм. Человек, освоивший эту технику, может использовать ее в любое время и достигать желаемого результата.

Заниматься аутотренингом нужно регулярно, иначе польза от него будет минимальной. Как именно действует аутотренинг, пока не вполне ясно, однако его пользу отмечают многие специалисты в области психологии и медицины. Некоторые эксперты полагают, что ее действие во многом похоже на действие гипноза и биологической обратной связи. Упражнения улучшают коммуникацию между сознанием и телом, позволяя человеку оказывать влияние на те реакции тела, которые он обычно не способен контролировать.

Для чего применяется аутотренинг?

Большинство людей используют аутогенную тренировку для облегчения стресса. Аутотренинг помогает справиться с такими следствиями психологического напряжения, как генерализованная тревожность, вялость и раздражительность. Некоторые люди используют его, чтобы справиться с болью, нарушениями сна и повысить сопротивляемость стрессу.

Кроме того, аутотренинг в той или иной степени полезен при лечении следующих состояний:

Аутотренинг безопасен для большинства людей, однако прежде чем начать практиковать его, рекомендуется пройти медицинское обследование. Следует также поговорить с врачом о возможных психологических эффектах аутотренинга. Если у вас имеются серьезные заболевания, например, диабет или болезни сердца, изучать основы аутотренинга нужно под наблюдением врача.

Если вы хотите использовать аутотренинг для контроля над течением каких-либо заболеваний, например, болезни сердечнососудистой системы, не следует заменять им традиционные методы лечения.

Аутотренинг не рекомендуется:

Если после выполнения упражнения аутотренинга вы почувствуете беспокойство, прекратите их выполнение обратитесь за советом к врачу или психологу. Возможно, вам придется совсем отказаться от них, или продолжить занятия под руководством специалиста.

Пример аутогенной тренировки

Найдите место, где вас никто и ничто не будет отвлекать. Лягте на пол или удобно устройтесь в кресле. Расстегните или снимите тесную одежду, снимите очки и контактные линзы.

Насладитесь ощущением релаксации, тепла и приятной тяжести. Когда будете готовы, тихо скажите себе: «Мои руки тверды, дыхание глубокое, глаза открыты»