Диета от Шишковой Кати
За 2 месяца можно похудеть на 10 кг.
Лично я, придерживаясь приблизительно такого меню скинула 11 кг за 2 месяца, но в эти 2 месяца мною были допущены грубейшие ошибки.
1. не пила нужное количество воды
2. организм не получал нужное количесво жиров, из за чего сбился менструальный цикл. (отсюда утром теперь употребляю орехи, а вечером кефир)
3. не ела мясо и рыбу, что так же необходимо для организма.
Не бойтесь брать с собой еду на работу.
Основные правила диеты:
1. отказ от "белого" мучного, жареного, соленого (соль, которую вы будете класть в пищу сюда не относится), сладкого, копченого, отказ от полуфабрикатов и фаст фуда
2. полный отказ от алкоголя и газировки (даже от газированной минеральной воды), отказ от кофе (его можно только применять в мелкомолотом виде в качестве обертываний либо скраба)
Первый месяц вы должны строго придерживаться диеты, начиная со второго месяца, максимум раз в неделю, возможны нарушения по 1-му пункту. 2-й пункт должен стать для вас запретным навсегда!
Главное:
Завтрак:
— овсянка (2 горсти, заваренная на ночь на воде, без масла)
— цельнозерновой хлеб (1-2 куска)
— горсть орехов (миндаль, фундук, грецкий)
Обед:
— суп (любой, 2 половника, без майонеза)
Полдник:
— 1 фрукт (яблоко, груша, грейпфрут, киви, апельсин, гранат)
Ужин:
— салат ("веник" либо из зеленых овощей на оливковом масле), либо рыба, либо курица
— 1 стакан кефира
Примерно так выглядит меню на неделю.
Воскресенье.
Завтрак: (примерно 8:30)
— овсянка (2 горсти, заваренная на ночь на воде, без масла)
— цельнозерновой хлеб (1-2 куска)
— горсть орехов (миндаль, фундук, грецкий)
Обед: (примерно 12:30)
— суп (любой, 2 половника)
Полдник: (примерно 16:30)
— 1 груша
Ужин: (примерно 18:30)
— салат (укроп, лук порей, огурец, петрушка, салат, соль, оливковое масло)
— стакан кефира
Между завтраком и обедом выпивать 1 стакан зеленого чая, в день выпивать 1,5 л. воды (большую часть выпивать в первой половине дня, выпить воду до 19:00)
Понедельник.
Завтрак: (примерно 8:30)
— овсянка (2 горсти, заваренная на ночь на воде, без масла)
— цельнозерновой хлеб (1-2 куска)
— горсть орехов (миндаль, фундук, грецкий)
Обед: (примерно 12:30)
— суп (любой, 2 половника)
Полдник: (примерно 16:30)
— половина грейпфрута
Ужин: (примерно 18:30)
— вареная курица (без соли)
— стакан кефира
Между завтраком и обедом пить 1 стакан зеленого чая, в день выпивать 1,5 л. воды (большую часть выпивать в первой половине дня, выпить воду до 19:00)
Вторник.
Завтрак: (примерно 8:30)
— овсянка (2 горсти, заваренная на ночь на воде, без масла)
— цельнозерновой хлеб (1-2 куска)
— горсть орехов (миндаль, фундук, грецкий)
Обед: (примерно 12:30)
— суп (любой, 2 половника)
Полдник: (примерно 16:30)
— 1 апельсин
Ужин: (примерно 18:30)
— салат (укроп, лук порей, огурец, петрушка, салат, соль, оливковое масло)
— стакан кефира
Между завтраком и обедом пить 1 стакан зеленого чая, в день выпивать 1,5 л. воды (большую часть выпивать в первой половине дня, выпить воду до 19:00)
Среда.
Разгрузка
Четверг.
Завтрак: (примерно 8:30)
— овсянка (2 горсти, заваренная на ночь на воде, без масла)
— цельнозерновой хлеб (1-2 куска)
— горсть орехов (миндаль, фундук, грецкий)
Обед: (примерно 12:30)
— суп (любой, 2 половника)
Полдник: (примерно 16:30)
— 2 киви
Ужин: (примерно 18:30)
— салат (капуста, морковь, соль, сок лимона)
— стакан кефира
Между завтраком и обедом пить 1 стакан зеленого чая, в день выпивать 1,5 л. воды (большую часть выпивать в первой половине дня, выпить воду до 19:00)
Пятница.
Завтрак: (примерно 8:30)
— овсянка (2 горсти, заваренная на ночь на воде, без масла)
— цельнозерновой хлеб (1-2 куска)
— горсть орехов (миндаль, фундук, грецкий)
Обед: (примерно 12:30)
— суп (любой, 2 половника)
Полдник: (примерно 16:30)
— половина граната
Ужин: (примерно 18:30)
— вареная курица (без соли)
— стакан кефира
Между завтраком и обедом пить 1 стакан зеленого чая, в день выпивать 1,5 л. воды (большую часть выпивать в первой половине дня, выпить воду до 19:00)
Суббота.
Завтрак: (примерно 8:30)
— овсянка (2 горсти, заваренная на ночь на воде, без масла)
— цельнозерновой хлеб (1-2 куска)
— горсть орехов (миндаль, фундук, грецкий)
Обед: (примерно 12:30)
— суп (любой, 2 половника)
Полдник: (примерно 16:30)
— 1 яблоко
Ужин: (примерно 18:30)
— салат (капуста, морковь, соль, сок лимона)
— стакан кефира
Между завтраком и обедом пить 1 стакан зеленого чая, в день выпивать 1,5 л. воды (большую часть выпивать в первой половине дня, выпить воду до 19:00)
Диета не строгая и придерживаться ее будет не так трудно. Пробуйте и вы обязательно станете самой стройной, но не забывайте про спорт, массаж, обертывания
http://www.nadietah.ru