Автор: Михаил Сегалов, психотерапевт, врач народной и нетрадиционной медицины
У людей, страдающих избыточным весом, обмен веществ устроен таким образом, что жиры, поступающие в организм с пищей даже в небольшом количестве, стремятся отложиться в подкожной жировой клетчатке, не участвуя при этом в энергетическом обмене.
Следовательно, первым делом нужно постараться израсходовать эти «запасы» ещё до того как они попадут в «жировое депо». В этом поможет двигательная активность и физические упражнения. Но лишь при одном условии — если они доставляют вам радость. Психологический настрой в этом случае играет важнейшую роль. Тогда энергия, полученная из съеденной пищи, реализуется в виде физической энергии и никогда не превратится в лишние килограммы.
Правила стройности
Обычно люди, которые решают избавиться от избыточной массы тела, хотят достичь этого с меньшей затратой сил и с большим эффектом. Однако следует понять, что желаемый результат — это награда за нелегкую победу над самим собой, над своей ленью и стремлением получить больше, чем необходимо организму. Ведь чувство голода и аппетит — не одно и то же. Чувство голода – это естественное чувство, сигнал организма, свидетельствующий о том, что необходимо пополнить запас калорий, необходимых для нормальной жизнедеятельности. А вот аппетит – нечто иное, это желание полакомиться, получить удовольствие от процесса поедания пищи. Так недалеко скатиться и до обжорства. А это уже вредно не только для тела, но и для души. В духовной терминологии страсть к перееданию именуется чревоугодием или даже чревобесием.
Итак, прежде чем садиться на жесткую диету или (не дай Бог!) начинать глотать «чудодейственные» таблетки с фотографиями моделей на обложках (все равно вы такими не станете), займитесь самодисциплиной.
*Правило первое – не переедайте. Научитесь вставать из-за стола после приема пищи с чувством легкого недоедания. Со временем это войдет в привычку и даже станет приятным. Совет, сколь банальный, столь и редко исполняемый на практике.
*Правило второе – старайтесь принимать пищу от 3 до 5 раз в день в одно и тоже время. Откажитесь от перекусов и чаепитий вне определенного вами графика. Заведите дневник, в котором отмечайте все свои погрешности. Последний прием пищи должен быть не позже 18 часов. Поздние ужины и ночные набеги на холодильник недопустимы.
*Правило третье и очень важное – добровольное самоограничение в еде. К ставшему модным с легкой руки фотомоделей принципу — сегодня съедать меньше, чем вчера, а завтра меньше, чем сегодня — следует подходить осторожно. Так можно довести себя до нервной анорексии, сравняв свой живой вес с весом костей, и оказаться на койке в психоневрологическом стационаре.
Но все же есть придётся меньше. Вряд ли вы станете взвешивать порции. Проще ограничить свой рацион таким способом: ешьте всегда половину того, к чему вы привыкли . При этом виде деты нет нужды исключать из пищевого рациона хлеб или сахар, просто съедайте в день 2 – 3 кусочка хлеба вместо привычных 5 – 8. Что же касается сахара, то ограничьтесь двумя – тремя чайными ложками и не больше. Супа съедайте полтарелки вместо двух котлет – одну. Одним словом есть можно все, но понемногу. И еще – ограничьте потребление соли.
Эта диета привлекает своей простотой. Хотя существует великое множество других, не менее эффективных диет. Даже авторская диета известного певца Демиса Руссоса…
«Выходой» для желудка
К приведенным выше правилам следует добавить ещё одно – разгрузочные дни. Это идеальные «выходные» для желудка и кишечника, а также для многих других органов и систем организма. О таких днях следует поговорить отдельно. Тем более, что выбор вариантов весьма широк, и вы вправе дать волю своей фантазии и вкусам. Разумеется, с учетом ваших финансовых возможностей. Повторимся: очень важным психологическим моментом является добровольное, радостное самоограничение в еде.
*Итак, если вы хотите сбросить лишний вес, не теряя при этом сил и работоспособности, вы можете позволить себе разгрузочный мяс