Физические упражнения помогут вам снизить артериальное давление, укрепить кровеносною систему, снизить вес. Правильно выполненные упражнения помогут не только снизить вес и улучшить кровеносную систему, но и повысить выносливость, придать тонус телу, улучшить гибкость костей, суставов, улучшить сон, ну и привести в порядок внешний вид и самочувствие.

Но самому начинать заниматься лечебной физической культурой не стоит. Нужно обязательно посоветоваться с врачом, узнать какие упражнения вам пойдут на пользу, и какая степень нагрузки. Вообще все упражнения разделяются на три группы:

— Упражнения, растягивающие мышцы. Такие упражнения увеличивают растяжку мышц, тем самым снижают вероятность их повреждения.

-Аэробика, или упражнения для сердечно — сосудистой системы. Такие занятия способствую поступлению кислорода в ткани, а так же укреплению мышц и сердца. Такие упражнения выполняются равномерно, участвуют крупные мышцы. Аэробика – это путь к лечению сердечных заболеваний.

— Упражнение на укрепление мышц.

Аэробика включает в себя ходьбу, прыжки со скакалкой, лыжи, велосипед, катание на коньках, гребля, легкий бег, плавание и др.

Упражнения при аэробике должны проходить по плану: согревание, тренировка, охлаждение.

ü Согревание. Это постепенное согревание тела, так сказать разминка. Помогает подготовить сердце к предстоящей нагрузке. Лучше всего подойдут такие упражнения, как растяжка мышц, махи руками, ходьба на месте.

ü Тренировка. Сразу после прогревания. Следует следить за пульсом и интенсивностью нагрузки. Важно чтобы все было в меру.

ü Охлаждение. Последний этап аэробики. Он поможет привести тело к обычному ритму. Причем не нужно просто ложиться и отдыхать. Можно выполнить упражнения на растяжку мышц, постепенно снижая ритм.

И помните, во время всех упражнений контролируем пульс и нагрузку.

Сразу заниматься тяжелыми упражнениями не стоит. Вы должны постепенно внедрять эти занятия в свою повседневную жизнь. Упражняться сразу после еды ни в коем случае не стоит! Нужно подождать как минимум 1-2 часа. Попробуйте поначалу заниматься 30 минут в день. То есть 10 минут разогревание, 10 минут сама тренировка и 10 минут охлаждение. Упражнения должны быть такой скорости, что бы при занятии вы могли свободно разговаривать.

Запомните, жизнь должна быть в движении!