Друзья, я не писала, но у меня пару лет назад начала сильно болеть спина — сколиоз, работа на даче, тяжелый рюкзак (носила несколько лет), отсутствие регулярной физической нагрузки – все это привело к тому, что в прошлом году защемило седалищный нерв правой ноги, боль была адская, уколы не помогали, пришлось срочно лечь в больницу. Неожиданно выяснилось, что проблемы со спиной есть почти у всех моих подруг, кто-то ходил в центр Бубновского, а кто-то даже сделал операции по удалению грыжи.
Все мы дружно поделились опытом, а т.к. операцию я делать не собиралась, то начала читать всякую литературу, искать и пробовать различные нетрадиционные методы лечения, потому как в больницах все хотят только резать. Так вот, теперь хочу рассказать о своих находках в области (само)лечения болей в спине, надеюсь, кому-нибудь пригодится мой опыт:
1.Недавно появившаяся процедура «ударно-волновая терапия» помогает расслабить и промассировать напряженные мышцы спины (а так же другие части тела). Я делала 4 сеанса, сразу после выписки из больницы. Интервал 1 раз в неделю.
2.Остеопат – наконец-то внятно объяснил причину возникновения моих болей, прошла 3 сеанса, немного полегчало, но процесс лечения очень долгий, т.к. практически остеопат настраивает организм на самовосстановление. Интервал между посещениями 2-4 недели в зависимости от вашего организма.
3.Кинезиолог – чуть более эффективней, чем остеопат, прошла 4 сеанса. Интервал желательно 2 недели, я ходила 1 раз в неделю, т.к. не могла дольше оставаться в Москве.
4.Холистический массаж (совместно с баночным массажем спины) – мне сказали, что надо бы пройти 11 сеансов, минимум 7. Пока что я прошла только 3, но уже после 2го почувствовала облегчение, так что продолжаю терапию.
5.Йога стопы (1 час занятий в йога-доме) неожиданно помогла так, что после первого же сеанса я наутро проснулась абсолютно без боли в спине!
Итак, что мы имеем на выходе, т.е. на моем собственном опыте:
1.Зарядку надо делать ежедневно, минимум 20 минут (лучше около часа), 2.Посещение бассейна 2-3 раза в неделю, 3.Йога стопы – ежедневно, минимум 10-15 минут (с различными мячами), 4.Ходьба пешком – ежедневно от 5000 шагов (я хожу 6 тыс.), 5. Стараться носить удобную обувь, желательно с ортопедической стелькой, на небольшом каблуке. Носить не сланцы, а босоножки/сандалии с фиксированной пяткой. Стараться чаще ходить босиком. Я, кстати, практически перешла на кроссовки и мокасины – пришлось пересматривать гардероб.
Чуть позже я напишу подробней про упражнения для стопы. <
div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: 6.8pt; mso-outline-level: 2; vertical-align: baseline;">В общем и целом, я поняла, что причины наших болей в спине (грыжа, протрузия, сколиоз, скрученный таз и т.п.) особо неважны – потому что болят у нас не кости и не суставы, а спазмированные мышцы. Вот ими-то и надо заниматься. Бубновский тоже об этом говорит, почитайте. Главное – это постоянное движение и мышечный каркас. Это чисто физиология. Плюс еще тонкие материи — в частности, надо избавляться от старых обид – они висят тяжким грузом на ваших плечах и спине. Я обратилась к гештальт-терапевту и после пары сеансов вздохнула гораздо свободней.
Мое сегодняшнее состояние намного лучше того, чем было два года назад. Я стараюсь больше двигаться и мыслить позитивно, чего и вам желаю. Будем здоровы!
Седалищный нерв — один из самых длинных и самых важных в нашем организме. Он начинается в нижней части позвоночника -в области пояснично-крестцового сплетения и ведет дальше к бедрам, коленям и пяткам. А отдельные его ветки тянутся даже к пальцам рук.
Если седалищный нерв передавить, это может вызвать сильную боль в спине или в задней поверхности бедра.Защемление седалищного нерва — это адская боль и дискомфорт. А в некоторых случаях — даже потеря на некоторое время работоспособности.
Хуже всего, когда боль в нижней части спины сопровождается хронической усталостью и болью в ногах. Если этой проблемой не заниматься, боль вскоре может стать изнурительной.
Наиболее часто эта проблема встречается у людей в возрасте от 35 до 50 лет.
Важно, конечно, вовремя обратиться к врачу, чтобы предотвратить осложнения. Но пока вы не дошли до нужного кабинета, попробуйте
специальные упражнения, которые способны избавить от болевых ощущений и,
при помощи которых с легкостью можно разблокировать седалищный нерв.
Упражнения для седалищного нерва
УПРАЖНЕНИЕ № 1
1. Ляг на ровную поверхность. 2. Согни ногу.
3. Удерживай согнутую ногу двумя руками и медленно направляй ее к груди насколько это возможно. 4. Удерживай ее в таком положении минимум 30 секунд.
5. Верни ногу в исходное положение и повтори упражнение еще 2 раза.
УПРАЖНЕНИЕ № 2
1. Ляг на ровную поверхность. Согни ноги в коленях.
2. Скрести ноги так, как показано на рисунке, поддерживая их при этом руками. 3. Находись в таком положении 30 и более секунд.
4. Вернись в исходное положение.
5. Повтори упражнение еще 2 раза.
УПРАЖНЕНИЕ № 3
Упражнение «бабочка».
1. Сядь на пол. Сложи ноги ступнями вместе прямо перед собой.
2. Помоги себе руками и сведи пятки и стопы вместе. Потом придвинь ноги к туловищу настолько близко, насколько это возможно.
3. А теперь опускай колени, тяни их к полу. Со стороны это упражнение напоминает взмахи «крылье», поэтому и называется «бабочкой».
4. Начни делать это упражнение с 30-60 секунд за раз. В процессе главное — спокойно и глубоко дышать. Постепенно увеличивайте время занятий.
Это древнее упражнение из традиции йоги. Наиболее полезно оно для женщины.
Помимо решения проблем со спиной, оно помогает привести в тонус почку, исправить урогенитальные проблемы, предотвратить образование грыжи и радикулита. А еще оно укрепляет матку.
Если вы будете делать это упражнение каждый день по утрам, то фактически сразу заметите, что боли и дискомфорта в вашей жизни стало намного меньше.
Данные упражнения можно делать по отдельности или в комплексе. Их одобряют врачи и советуют делать своим пациентам. Чтобы предотвратить недуги, связанные с защемлением седалищного нерва, стоит уделить немалое место в своей жизни физической активности: ходить много пешком, делать утреннюю гимнастику, а после рабочего дня делать предложенные упражнения.
Не занимайся самолечением! Если боль в спине отдает в ногу, обратись к врачу, чтобы он подтвердил диагноз и назначил лечение.
В фитнес-среде, особенно в такой её части, как кроссфит, всё чаще можно услышать слово «Мобилити». В целом, про эту тусовку можно сказать, что люди в ней отличаются особым стремлением к развитию во всех направлениях. И это не удивительно, ведь кроссфит призван делать людей «готовыми к чему угодно, когда угодно». Его приверженцы пытаются «быть, а не казаться» и постоянно бросают себе вызов, изучая что-то новое и сложное. Зачастую это новое и сложное предъявляет большие требования к амплитуде движения в суставах. Читать →
Если вас беспокоят боли в области спины — не торопитесь идти на КТ, МРТ, пугаться грыж Шморля и диагнозов » остеохондроз».
Посетите хорошего остеопата, либо специалиста владеющего мягкими мануальными техниками (не путать с мануальной терапией) Слово » мягкими » в этом словосочетании говорит о том, что специалист не стремится с помощью силовых приёмов » вправить» позвонки, а работает с организмом как с целостной структурой, устраняя напряжение в мягких тканях, мышцах, связках. И уж тем более не надо торопиться удалять хирургическими методами грыжи, позвонки. На приём приходят люди, которым одну за одной вырезали несколько грыж, а боли остались. Почему? читайте ниже мнение главного научного сотрудник Российского научного центра рентгенорадиологии, профессора Павла Жаркова.
Жарков Павел Львович
«В настоящее время представление о причинах болей в области туловища, особенно спины, а также конечностей, если они локализуются вне суставов, базируется на утвердившемся во всём мире представлении о патологии межпозвонковых дисков (дискогенные боли), винят в них остеохондроз позвоночника, который якобы повреждает корешки спинномозговых нервов. Грыжи дисков относят к остеохондрозу. Боли в области суставов приписывают артрозу.
На самом деле в организме человека нет такого места, где бы могли быть повреждены корешки спинномозговых нервов. И вообще за пределами спинномозгового канала («дурального мешка») корешков спинномозговых нервов нет. Корешки спинномозговых нервов могут быть сдавлены вместе с «дуральным мешком» только во всей своей массе и только в поясничном отделе при тяжёлых переломах этого отдела позвоночника, опухолях и воспалительных абсцессах в позвоночном канале. Такое повреждение всей массы корешков носит название «синдром конского хвоста», что сопровождается выпадением двигательных и чувствительных функций нижних конечностей и тазовых органов, а вовсе не болями. Выпадением этих функций, а не болями характеризуется любое повреждение любых нервных проводников.
Таким образом, если отдельные корешки спинномозговых нервов повреждены быть не могут, то и никаких «радикулитов» и «радикулярных» синдромов в природе не существует, как не существует и вертеброгенных периферических болевых синдромов. Выяснение этих обстоятельств коренным образом меняет не только диагностику, но и лечение, и прогноз заболевания. Диагностика упрощается, лечение сокращается с нескольких месяцев до нескольких дней, прогноз из пессимистического или неопределённого становится, в большинстве случаев, абсолютно благоприятным. Поэтому поиск в позвоночнике причины болевых синдромов – напрасная трата времени и средств, особенно на дорогостоящие и трудоёмкие лучевые методы исследования.
От умозрительных размышлений – к знанию
К большому сожалению, не только клиницисты не читают морфологическую и физиологическую литературу, но и анатомы, патологоанатомы, физиологи, патофизиологи не читают клиническую литературу, а то бы они нашли много для себя интересного. А ещё бы они убедились, что плохо учат сту
дентов, что их педагогическая работа имеет нулевой выход. Так, почитав литературу, посвящённую болям в спине, анатомы обнаружили бы, что авторы лишь понаслышке знакомы со студенческим курсом нормальной анатомии позвоночника и спинного мозга, что многие из них не знают различий между позвоночным и спинномозговым каналами, что, размышляя о корешках спинно-мозговых нервов, не знают, что это такое и где корешки находятся, и даже называют их спинномозговыми корешками. Корешки между тем имеются у нервов, а не у спинного мозга.
Патологоанатомы могли бы также обнаружить, что авторы многочисленных монографий об остеохондрозе также не знают, что это такое, а потому боли в спине и даже конечностях приписывают остеохондрозу позвоночника, а многие просто обзывают эти боли остеохондрозом. Узнали бы они также, что авторы многих солидных руководств не знают, что кости, хрящи, нервные проводники, спинной и головной мозг не имеют болевых рецепторов, а потому их повреждения, а тем более медленные, хронические, не дают болевой симптоматики. Поэтому разговор об этиологии и патогенезе болевых синдромов сводится к умозрительным размышлениям и рисованию таких же умозрительных схем, где обнажённые от хряща кости трутся друг о друга, где рисованные грыжи ущемляют эфемерные корешки и тем самым якобы вызывают мучительные боли.
Роль позвоночного столба, безусловно, велика в обеспечении функции опоры и движения, защиты спинного мозга и корешков спинномозговых нервов. Но взваливать на него все наши беды нет никаких оснований. Для доказательства этого, прежде всего, несколько слов о нормальной клинической анатомии позвоночника и заключённых в нём неврологических структурах.
«Ликбез» для специалистов
Позвоночный столб образует позвоночный канал, ограниченный спереди телами позвонков и межпозвонковыми дисками, покрытыми задней продольной связкой. По сторонам и сзади позвоночный канал ограничен дугами позвонков и жёлтыми связками между ними. Внутри позвоночного канала располагается спинномозговой канал («дуральный мешок»), в котором заключён спинной мозг (от основания черепа до 2-го поясничного позвонка), а от 2-го позвонка – корешки спинномозговых нервов («конский хвост»). Пространство между стенками позвоночного и спинномозгового каналов заполнено рыхлой соединительной тканью, позволяющей «дуральному мешку» легко перемещаться во всех направлениях. Так на трупе при сгибательно-разгибательных движениях головы «дуральный мешок» перемещается в продольном направлении на 3-5 см.
Спинномозговой канал заполнен спинномозговой жидкостью, в которой «плавают» спинной мозг, а ниже первого поясничного позвонка – корешки спинномозговых нервов. При любом надавливании на «дуральный мешок» корешки смещаются в спинномозговой жидкости, легко уходя от сдавления.
Корешки спинномозговых нервов (передний и задний, т.е. двигательный и чувствительный) существуют раздельно только в спинномозговом канале, за пределы которого они выходят попарно в одной оболочке и называются спинномозговым нервом. Этот нерв направляется к межпозвонковому отверстию и выходит через его верхнюю часть, непосредственно из-под дуги одноимённого позвонка, то есть значительно выше межпозвонкового диска. Иными словами, спинномозговой нерв и диск располагаются в разных поперечных плоскостях. Поэтому не только выпячивания диска, но и любые грыжи не могут повредить спинномозговой нерв. Любопытно, что американские анатомы давно знают это и даже создали специальный учебный муляж, показывающий невозможность такого сдавления. И, несмотря на это, в США проводится наибольшее количество операций по удалению грыж межпозвонковых дисков.
Врачи уверяют: остеохондроз сейчас заболевание почти безвозрастное, встречается не только у пенсионеров, но и у молодежи.
Если перевести с медицинского на русский, то остеохондроз означает «невоспалительное заболевание кости и хряща». А наши хрящи, особенно межпозвонковые диски, сильно зависят от мышц. Если мышцы ослаблены сидячей работой, а в спортзал ходить лень, то со временем нагрузка на диски увеличивается и истираются они быстрее. Отчего и возникает остеохондроз.
Когда истираются диски, то возникают проблемы со спинномозговыми нервами, которые окружают и питают позвоночник. А еще мышцы спины порой может защемить от неудобного положения. При этом спина вроде не болит. Но могут проявиться совсем другие симптомы, которые все равно говорят о развитии остеохондроза.
1. После сна затекают кисти
Шейный отдел позвоночника чаще страдает у людей, занимающихся сидячей работой, которые вынуждены долго и напряженно вглядываться в экран, практически не двигая головой. Отсюда и проблемы.
Один из тревожных симптомов: ощущение затекшей руки, особенно после сна. Чем больше поражение нервных окончаний в шейном отделе позвоночника, тем сильнее даже днем будут ощущения покалывания в пальцах рук, онемение, даже посинение кончиков.
2. Голова кругом
Вообще шейный остеохондроз весьма опасен: он провоцирует неконтролируемые скачки давления (а вам могут поставить диагноз «вегето-сосудистая дистония»). Вызывает приступы резкой головной боли, даже мигрени со всеми вытекающими последствиями — тошнотой, мушками перед глазами. Самый безобидный признак шейного остеохондроза — легкое головокружение, когда делаете резкое движение головой (разгибаетесь, потягиваетесь, просто неожиданно встаете).
3. Несердечная боль
Часто нас пугает колющая боль в сердце, из-за которой даже сложно вздохнуть. Будто иголку воткнули. Если через боль сделать глубокий вдох, то все проходит. Виновата в э
том вовсе не сердечная мышца, а шейно-грудной отдел позвоночника. Чем сильнее остеохондроз шейного отдела, тем чаще вы чувствуете то тупую, то острую боль в области сердца, порой между лопатками. Подобные «приступы» могут продолжаться час или два. Хотя электрокардиограмма в полной норме.
4. Не то желудок, не то печень…
Изжога, отрыжка, тошнота и боль в подреберье, которую мы сваливаем на печень или желудок, — это тоже остеохондроз! Так о себе напоминают грудные позвонки. Часто боль в области желудка, причиной которой является остеохондроз, возникает ночью, когда лежите на спине, а не после еды. К утру все проходит.
Если преследует резкая боль в средней части живота, особенно после чихания или резкого поворота корпуса, то в этом тоже вина грудного остеохондроза. А гастроэнтерологи могут предположить, что у вас проблемы с двенадцатиперстной кишкой.
5. Цыпочкам — цыц!
Если остеохондроз затрагивает поясничный, крестцовый отдел, то боль может гулять вдоль бедра и голени. Очень сложно встать на цыпочки. В некоторых случаях, когда поражены определенные позвонки, сложно стоять на пятках. И даже просто отбивать такт стопой.
Если вас регулярно тревожит один из перечисленных симптомов — это повод обратиться к невропатологу. Он отправит вас на исследование: рентген, компьютерную томографию или МРТ, чтобы подтвердить диагноз и назначить правильное лечение.
КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА
Нужны физические нагрузки
— Современный образ жизни с низкой двигательной активностью действительно привел к тому, что остеохондроз часто встречается у людей молодого возраста, — согласен главный врач сети «Московские центры Дикуля», профессор, д.м.н. Игорь Мутин. — Поэтому уделять внимание позвоночнику нужно еще в юности!
Если остеохондроза пока нет или он протекает без симптомов, то достаточно просто физических нагрузок — таких как ходьба, плавание, гимнастика. При наличии же симптоматики и осложнений остеохондроза (грыжа диска, протрузия) лечение эффективно только в комплексе! Нужна физиотерапия, массаж, иглотерапия, мануальная терапия и ЛФК. Программа индивидуально подобранных упражнений позволяет укрепить мышечный корсет, восстановить нормальную работу позвоночника.
Профилактика и улучшение зрения, а также устранение синяков под глазами!
1-й урок. Полезная практика для профилактики и улучшения зрения
Исходное положение.Сначала разведите Ваши руки в стороны, потом выведите их перед собой.
Выполнение упражнения.
1. Этап.Начните медленно шевелить кончиками пальцев. Ваше зрение находится по-прежнему в среднем круге внимания. Вы смотрите куда-то за пальцы. Продолжаете движение пальцами. Уже сейчас можно почувствовать ощущение щекотки, мурашки, покалывание.
Важно.В процессе выполнения упражнения Ваши руки постепенно расходятся в стороны.
Ощущения сохраняются, даже не смотря на полное разведение Ваших рук. Вы чувствуете движение своих пальцев даже глазами, не смотря на направленный вперед взгляд.
2 этап.Начните двигать руками вверх и вниз до момента пропадания ощущений.
Важно.Как только ощущения пропадают, Вы снова ведёте руки к середине и потом начинаете разводить их обратно.
В процессе выполнения упражнения Вы оживляете своё периферическое зрения, расширяете свои нейроны, оживляете глазное дно.
3 этап.Вы сводите руки, выводя их перед собой. Вы начинаете удаленно массировать свои глаза.
Важно. Тут нет никакой мистики, это рефлексогенный массаж глаз.
Ваши рефлексы начинают активное пробуждение, организм реагирует, включая в работу глазное дно.
2-й урок. Убираем синяки под глазами
Исходное положение.Приготовьте зубочистки. Если нет зубочисток, возьмите, пожалуйста, спички, подстругав их с двух сторон ножом.
Выполнение упражнения
1 этап.Начинаем описывать спирали по увеличивающемуся, а потом уменьшающемуся диаметру перед глазами. Глаза смотрят вперед и ни на чем не концентрируются. В это время происходит активация рефлексогенных зон, начинается щекотка и покалывание глаз.
2 этап.Начинаем с осторожностью, нежно и не надавливая проводить зубочисткой по бровям. В этот момент волна свежести касается некоторых Ваших зон. В некоторых местах Вы можете ощутить гиперчувствительность. Именно в этих зонах следует аккуратно с осторожностью надавить и задержать.
3 этап.Начинаем продавливать от самой гиперчувствительной зоны и далее всю периферию глазного яблока.
Важно.Если по каким-то причинам гиперчувствительную зону выявить не удалось, то начинаем от переносицы и идём по всей брови.
4 этап.Идём ниже, под глаз и начинаем аккуратно продавливать зубочистками зону под глазами.
Важно.Берегите подглазничное пространство, оно нежное, не нужно давить на нижнее веко.
Здоровья Вам! Практикуйте с умом! Оздоравливайтесь!
