Недельный комплекс упражнений на пресс

Если выполнять эти упражнения поочередно, прорабатывая в один день определенную мышцу, результат будет потрясающим.

Ниже приведены упражнения для каждой мускулы.

Схема упражнений:

• 1 и 4 день – нагрузка на прямую мышцу;
• 2 и 5 – на косые мускулы;
• 3 и 6 – на поперечную;
• 7 день – любые упражнения по желанию.

Минимальное время тренировки – 20-25 минут в сутки.

На прямую мышцу

Классическое скручивание

Подняв голову и шею и оторвав лопатки от пола, нужно замереть на 5-6 секунд, а затем медленно делать скручивания – 10-15 раз за полминуты.

Чтобы увеличить нагрузку, можно положить ноги на мяч для фитнеса или вовсе зажать его между колен.

Лежа на животе, нужно прогнуть спину, держа руки в замке на пояснице. Необходимо осуществить 2-3 подхода по 10 раз.

Подъемы ног в положении лежа

Это простое упражнение очень эффективно для быстрой прокачки нижнего отдела прямой мышцы живота.

Ноги нужно поднимать, пока угол между корпусом и голенями не станет прямым. Минимум сделать 10 таких движений.

Шаги на весу

Из положения лежа нужно поднять ноги на 45 градусов и слегка менять их поочередно вверх-вниз, будто идя по невидимой стене.

Достаточно всего одного подхода по 30-35 раз на каждую ногу.

«Ножницы»

Лежа на спине, нужно поднять ноги и делать махи в одной плоскости до полного перекрещивания конечностей.

Минимум – 2 подхода по 40 движений.

На косые мышцы живота

Боковое скручивание

Исходное положение: лежа на спине, ноги подтянуты к груди, колени прижаты друг к другу.

Очень медленно, чтобы не допустить травм позвоночника, необходимо опустить ноги в строну, не отрывая лопаток и плеч от пола.

Идеальный вариант – коснуться коленом пола, не изгибая спину и не смещая вес тела на одну из лопаток.

Следует сделать три подхода по 20-25 движений.

Наклоны в стороны

Можно делать наклоны с гантелями, а можно и не использовать какой-либо инвентарь.

В положении стоя нужно наклоняться в стороны – 3 подхода по 30-35 раз.

На поперечную мышцу

Втягивание живота

Лежа на полу, расслабив брюшину, нужно втянуть живот секунд на 20-30. Минимальное количество повторений – 5 раз.

Это упражнение также полезно для дыхательной системы, поскольку при регулярных занятиях увеличивает жизненный объем легких.

Планка

В классической планке с опорой на локти нужно простоять минимум 40-50 секунд, чтобы нагрузка «дошла» до поперечной мышцы.

Боковая планка

Правильное положение: опора на ладонь, рука выпрямлена, ноги стоят одна рядом с другой. Стоять на каждой руке нужно от 40 секунд до минуты.

Диета

Не меньше важна диета. Чтобы получить идеальный пресс, необходимо привыкнуть к частым приемам пищи – 5-6 раз в день.

Акцент необходимо делать на белковом питании, сократить до минимума мучное, сладкое, фаст-фуд, в том числе богатую сахаром газировку.

Главные продукты для желающих накачать пресс:

• орехи;
• бобовые;
• сложные углеводы – разнообразные каши;
• зелень;
• молочные продукты;
• яйца;
• белое диетическое мясо;
• овощи и ягоды.

Не менее важно принимать пищу в одно и то же время. Идеальный режим питания должен иметь следующий вид:

Идеальный режим питания должен иметь следующий вид:

• 8:00-8:30 – завтрак;
• 11:00 – второй завтрак;
• 13:00-13:30 – обед;
• 16:00 – полдник;
• 18:00 – ужин;
• 20:00 – легкий перекус.

Нужно пить минимум 2,5 литра воды в день, если вы занимаетесь спортом.

Правильная организация тренировок

Чтобы тренировка в домашних условиях оказалась максимально продуктивной, следует придерживаться ряда советов:

Первый этап тренировки – разминка, она подготовит мышцы к работе.
Важно заниматься регулярно, но не каждый день, пауза – хотя бы сутки, чтобы мускулы успели восстановиться.
Без правильного питания не стоит ждать быстрого результата.
Мышцы пресса следует радовать разнообразными упражнениями, однако в одну тренировку не стоит включать «все и сразу», достаточно выбрать 3-5 эффективных, делать каждое в 3 подхода по 15-30 повторений (в зависимости от уровня подготовки).
Большая часть движений должна выполняться плавно, медленно, в этом случае накачаться получится гораздо быстрее.

Фитнес-инструкторы уверяют: не стоит концентрироваться на одном только прессе, поскольку без внимания к кардио-упражнениям кубики будут не видны за слоем жира. Полноценная тренировка гораздо результативнее изолированной.

Сколько раз в неделю заниматься

Эксперты рекомендуют прорабатывать пресс 2-3 раза в неделю, обязательно включая в свою индивидуальную программу упражнения на все группы мышц, кроме того, 2-3 раза в неделю следует выполнять кардио.

Примерная продолжительность каждого занятия – 30-40 минут, лучше поработать в интенсивном темпе это время, чем целый час давать себе поблажки.

Противопоказания

Важно помнить о том, что качать пресс недопустимо при наличии медицинских противопоказаний. К ним относятся:

К ним относятся:

• грыжа (пупочная, паховая, позвоночная);
• аритмия;
• опущение органов малого таза;
• перенесенные операции на животе;
• загиб матки.

Кроме того, тренировку следует немедленно прекратить при появлении сильной боли в спине — если жжение в мышцах необходимо, то нестерпимые болевые ощущения недопустимы.

В спорных случаях лучше не рисковать своим здоровьем и получить консультацию врача.

Подход к питанию

Чтобы быстро накачать пресс за 2 месяца, одних тренировок мало, следует исключить из рациона ряд продуктов:

• мучное;
• сладости;
• жирное;
• газированные напитки;
• алкоголь, особенно пиво.

Основу рациона должны составлять белки, именно они станут материалом для наращивания рельефа.

Если жир накапливается не под кожей, а рядом со внутренними органами (заболевание называется абдоминальным ожирением), рекомендуется сначала избавиться от лишнего веса при помощи правильно подобранной диеты и кардио-тренировок, а только после этого приступать к целенаправленной проработке пресса.

Всем остальным следует есть небольшими порциями 5-6 раз в сутки, пить не менее 1,5 литра чистой воды.

К числу рекомендованных продуктов относятся:

• мясо, содержащее белок (курица, индейка, кролик);
• орехи;
• рыба;
• нежирные кисломолочные продукты (творог, натуральный йогурт);
• овощи и фрукты;
• каши.

Приступать к тренировкам следует не раньше, чем пройдет 2 часа после трапезы, а после – поесть можно лишь через час.

Как убрать живот: основные правила

Несмотря на то, что Интернет пестрит разнообразными советами, как быстро убрать жир на животе, избавление от любых проблемных зон на теле сводится по сути к двум основным требованиям:

1. Снижение общего процента жира в организме
2. Укрепление соответствующих мышц

Для того чтобы снизить общий процент жира в организме, вам нужно питаться с дефицитом калорий (потреблять калорий меньше, чем организм способен потратить), чтобы начался процесс распада жировых тканей. Вы можете создать дефицит калорий правильным питанием, повышенной физической нагрузкой, высокой дневной активностью либо всеми способами одновременно. Без уменьшения жира в организме вы не избавитесь от живота.

Второй фактор, который поможет вам убрать живот – это выполнение упражнений для укрепления мышечного корсета или иначе говоря мышц кора (мышцы живота и спины). Упражнения для кора не помогут вам сжечь жировую прослойку, но они помогут тонизировать мышцы, улучшить осанку, подтянуть пресс, что в конечном счете преобразит ваш живот. Но это работает только в сочетании с общим снижением процента жира в организме.

Обязательно посмотрите:

• Тренировки для похудения дома без прыжков для девушек: план на 3 дня
• Силовая программа для мужчин с гантелями: план на 3 дня

Как заставить тело сжигать жир именно на животе?

Нельзя заставить тело сжигать жир именно на животе. Ошибочно думать, что качая пресс, вы убираете живот. Нет! С помощью упражнений на пресс вы укрепляете мышцы живота, а жировая прослойка уменьшается во всем теле при дефиците калорий: на лице, на руках, на животе, на ногах. Независимо от того, какие упражнения вы делаете (или не делаете) тело худеет целиком  (если есть дефицит калорий!), а тренировками вы только прорабатываете мышцы. Заставить организм избавляться от жира именно в области живота нельзя, локального жиросжигания не существует.

При этом вы можете интенсивно тренировать мышечный корсет, а худеть быстрее будут руки и ноги. Вы будете стараться убрать живот, а объемы будут уходить со всех участков тела, кроме непосредственно живота. Это нормально и естественно! Обычно проблемная зона худеет в последнюю очередь. Как быстро вы сможете убрать живот, во многом зависит от вашего типа фигуры, особенностей физиологии и образа жизни. У некоторых мужчин и женщин даже с низким процентом жира в организме остается небольшой жирок внизу живота.

Что делать, если не получается убрать живот?

Что делать, если вы похудели, ваше тело изменилось, а живот так и не уходит? Или что делать, если вы уже и так в отличной форме, но небольшой животик все еще остался? Бывают нередкие случаи, когда не удается убрать живот даже при низком проценте жира в организме. Руки, бедра, ягодицы находятся в идеальном состоянии, но небольшой живот уходить не хочет. В этом случае вы можете продолжать худеть и в итоге добиться плоского живота, но не факт, что это улучшит общее качество тела. Вместе с жиром вы будете терять и мышечную массу во всем теле, что в итоге приведет к излишней худобе, а не красивой фигуре.

Всегда смотрите на общую композицию тела, когда корректируете питание и тренировки. Обычно проблемную зону (а у каждого она своя) очень непросто довести до совершенства. На это нужно время. Да, регулярные тренировки и правильное питание будут улучшать ваше тело, но лучше – это не всегда идеально. Не стоит зацикливаться на небольшом животе и чрезмерно истязать себя диетами, если вы и так в хорошей форме. Продолжайте тренироваться и питаться с небольшим дефицитом калорий, работайте и дальше над улучшением фигуры. Постепенно, шаг за шагом вы приведете себя в прекрасную форму.

• Топ-20 упражнений для живота: без прыжков, скручиваний и планок
• Все о фитнес-браслетах для похудения: как выбрать
• Низкоударная кардио-тренировка без прыжков для новичков

Как создать дефицит калорий?

1. Кардио упражнения и подъем тяжестей

Мир фитнеса, касаемо кардио упражнений и их влияния на сброс веса, разделен на два лагеря. Для одной части людей интенсивная кардио тренировка — лучший вариант для похудения, а другая часть придерживается более спокойных вариантов кардио тренировок. Первый тип тренировок поможет вам быстрее сжечь лишний жир, но кардио упражнения высокой интенсивности намного сложнее. Чтобы сжечь тоже количество калорий, но при помощи размеренных кардио упражнений, понадобиться больше времени, но нагрузки здесь умеренные. Выберите себе подходящий вариант и помните, что все, что имеет значение, это калории, которые вы сжигаете.

Ваше тело измениться с кардио упражнениями.  Вы, без сомнений, похудеете, однако лучше совмещать эти упражнения с поднятием тяжестей, иначе рельефного животика не будет вообще видно. Я не перестаю таскать железо до тех пор, пока не пойму, что мне не стыдно оголить свой идеально накачанный торс где-нибудь в людном месте. Программа моих тренировок очень проста. Если я включаю кардио упражнения в свое занятие, тогда понимаю, что веса накатить нужно поменьше, чем обычно, паузы между подходами тоже сокращаю, чтобы правильно распределить нагрузку от добавленных кардио. При таком подходе мышца будет накачиваться быстрее. И я продолжаю поднимать тяжести, потому что, чем больше у вас мышц, тем меньше жира.  Как я сказал раньше, все дело в сжигании этих калорий!

2. Питание

Очень сложно предложить и разработать какую-то конкретную диету, которая подходила бы абсолютно всем и, благодаря которой, вы могли бы получить идеальный пресс за 30 дней. Все люди разные, и  вообще я не думаю, что диета, как таковая, действительно работает. Вы должны знать свое тело и иметь представление о продуктах, которые содержат в себе много питательных веществ и мало калорий. Я лично практикую циклическое голодание  как средство поддержания функционального плана питания для себя. Поверьте мне, оно гораздо полезнее, чем просо контроль веса.

Если вы едите много постного белка, примерно столько же граммов, сколько вы весите, кушаете много зелени, фруктов и овощей, а остальной рацион заполняете полезными жирами и углеводами, я могу с уверенностью сказать, что вы на правильном к похудению и заветным 6 «кубикам».

3. Пейте воду

Пейте до 3.5 литров воды в день. Вода помогает вам унять чувство голода, а также больше жидкости задерживается в организме — это целая проблема при попытке накачать пресс до рельефности. Дома сутра налейте необходимое количество жидкости в какую-нибудь емкость, и каждый раз, когда вы будете чувствовать голод, выпейте воды, прежде чем приступить к еде. В большинстве случаев, когда нам кажется, что мы голодны, на самом деле мы хотим пить, поэтому потребляйте достаточное количество жидкости и вы станете меньше есть. С достаточным потреблением жидкости накачка пойдет быстрее, ведь наша цель — идеальный пресс за 30 дней.

4. Прекратите тренировки на одну группу мышц

Хочу развеять основное заблуждение о поднятии тяжестей. Выполняя упражнения лишь на одну группу мышц, вы не сможете избавится от жировых отложений по всему телу. Такая схема тренировок не продуктивна, с ее помощью происходит накачивание мышечной массы, а жир при этом не уходит. Если вы будете проводить в тренажерном зале по 20 минут в день, выполняя кранчи и планки, то жира в области живота не станет меньше. Старайтесь выполнять разнообразные упражнения, чтобы добиться максимальных результатов. Качаем все тело, а не только мышцы пресса!

5. Таблетки и добавки для похудения

Можно ли накачать пресс за месяц, используя «пилюли» для похудения?! Какими бы заманчивыми и многообещающими не были этикеты этих препаратов, большая часть из них напичкана ингредиентами, которые не имеют никакого отношения к сжиганию жира или вовсе опасны для здоровья, так как, чтобы достичь видимого эффекта, приходиться пить их в больших количествах или дозах. Мой совет простой: забудьте про таблетки для похудения и перестаньте заниматься ерундой, направьте все силы в напряженную работу над своим прессом, тогда будет результат.

Самые эффективные упражнения на пресс девушке

Отметим, что для достижения ощутимого результата следует заниматься регулярно не менее месяца.

Многие инструкторы придерживаются позиции, что делать это лучше каждый день по 25-30 минут.

Допустимо проводить занятия 2-3 раза в неделю, но не реже. Любая тренировка начинается с разминки, она поможет подготовиться к нагрузке.

Лучше всего выполнить несколько наклонов, выпадов, следя за дыханием, динамично выполнить «ветряную мельницу».

А далее – приступать к самим упражнениям.

С фитболом

Эти упражнения помогут накачать пресс для девушек без диет — просто и быстро.

Для выполнения первого необходимо занять исходное положение: лечь спиной на мяч так, чтобы он оказался на уровне лопаток, ногами упереться в пол, руки за головой.

Теперь нужно поднимать корпус вперед, а стопы – на носки.

Подъем корпуса снизу

1. Для выполнения следует лечь на пол, положив на фитбол ноги, согнутые в коленях.
2. Руки в скрещенном виде лежат на груди.
3. Не стараясь высоко оторвать лопатки от пола, нужно поднимать корпус.

Специалисты рекомендуют делать упражнения в 3 подхода по 15-20 раз каждый.

Лежа

Добиться красивого пресса можно, выполняя упражнения из положения лежа:

1. Велосипед. Лечь на коврик, положить руки, согнутые в локтях, за голову. Ноги согнуть под углом в 45°. Задача – не просто имитировать езду на велосипеде, но и стараться достать левым локтем правого колена и наоборот. Чем дольше будет выполнено упражнение, тем лучше, начать следует с 1 минуты, постепенно увеличивая до 5-7.
2. Протяжка. Нужно лечь на живот, сделав упор на локти и выпрямив ноги. Задача – постараться поднять прямые ноги как можно выше. Если вы чувствуете значительную нагрузку мышц живота, значит, все делаете правильно. Число подходов – 3, количество повторов – 10-15.

Скорость выполнения должна быть медленной, только в этом случае эффект будет наибольшим.

Статические

Эта группа упражнений помогает увеличить силу мышц, выносливость, делать их могут те, кто только приступает к программам тренировок или плохо подготовлен физически.

Самое популярное и результативное упражнение для всех мышц живота – планка.

Планка

Делается так:

1. Принять упор лежа, сделав опору на носки и локти, согнув руки под прямым гулом. Локти и плечи параллельны друг другу. Глаза смотрят в пол.
2. Напрячь мышцы пресса.
3. Спина прогибаться не должна.
4. Ягодицы остаются неподвижными.
5. Выдержать позицию 30-70 секунд, можно предварительно установить таймер. Количество повторов – 3.

Постепенно длительность нахождения в позе увеличивается.

Боковая планка

Боковая планка выполняется так:

1. Принять упор лежа на боку: опора на локоть и внешнюю сторону стопы.
2. Бедра следует приподнять над полом и удерживать так, чтобы тело вытянулось в прямую линию.
3. Остаться в позиции 30-70 секунд.
4. Повторить 3 раза.
5. Перевернуться на другую сторону и повторить.

При выполнении статических упражнений на пресс нужно уделять повышенное внимание технике, а не числу повторов. Лучше сделать меньше, но качественней

На прямую мышцу

Некоторые инструкторы используют деление пресса на верхний и нижний, но современные исследования доказали ошибочность такой позиции.

Пресс представляет собой единую мышцу, которую можно и нужно тренировать эффективными упражнениями.

Скручивание

Чтобы эффективно прокачать пресс, необходимо выполнять классическое скручивание, не требующее физической подготовки и специального инвентаря.

Выполняется так:

1. Лечь на пол, ноги согнуты в коленях. Стопы параллельно друг другу, между ними должно быть небольшое расстояние, колени соединены.
2. Руки согнуть в локтях и поместить за голову.
3. Поднять верхнюю часть корпуса над полом на 20-30 см.
4. Задержаться в положении на несколько секунд.
5. Опустить.

Количество подходов – начать с двух, постепенно доводя до 3-х. Число повторов – 15-25.

Ножницы

Необходимо лечь на пол, выпрямив ноги. Руки кладут под поясницу, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на спину.

Теперь нужно поднять прямые ноги и сделать ими перекрестные движения, имитирующие ножницы.

Выполнить 2 подхода по 30-40 повторов.

На косые мышцы

Для тренировки этой группы мышц лучше всего подходят различные наклоны.

Одним из наиболее эффективных упражнений является такое:

1. Расставить ноги очень широко.
2. Выполнить полуприсед.
3. Руки за головой.
4. Делать наклоны в сторону по такой схеме: лево – право 10 раз. Лево, лево – право, право – 10 раз. По три повтора – также 10 раз.

Количество подходов – три. Отдых между ними 60 секунд.

Лучшие упражнения на пресс для девушек: полный список

Ты должна была заметить, что
большинство девушек и парней выполняют одни и те же упражнения на пресс. На
самом деле их очень много. Чтобы ты не долбила свой пресс одними лишь
скручиваниями и не стояла каждый раз в планке, приведу лучшие «прессовые»
упражнения.

10 лучших упражнений на пресс:

• прямые скручивания лежа на спине;
• скручивание с канатной рукоятью у нижнего блока;
• скручивания в пресс-машине;
• подъемы ног лежа на спине;
• прямые скручивания на римском стуле;
• подъемы ног лежа на римском стуле;
• упражнение «книжка» сидя на краю скамьи;
• подъемы ног/коленей в висе;
• планка – все виды;
• вакуум живота.

Интересно: по результатам исследований стандартные
прямые скручивания лежа на спине показали самую высокую ЭМГ активность мышц,
что говорит о высокой эффективности.

Также результаты многочисленных
исследований говорят, что нет существенной разницы в упражнениях на верхний или
нижний отделы пресса. Все они в равной степени воздействуют на всю область
живота.

Стоит ли качать девушкам косые мышцы живота?

Воздействуя на целевую
мышечную группу, мы добиваемся ее объема. Соответственно, качая косые мышцы, мы
раздаем талию вширь. Запомни, никогда не делай боковые скручивания и наклоны в
бок с гантелями или другими утяжелителями. Эти и другие «боковые» упражнения не
избавят тебя от боков и не сделают талию тоньше. Наоборот, только расширят.

Но это не значит, что качать
косые мышцы живота ни в коем случае нельзя. На самом деле – можно и нужно, так
как тонус этих мышц позволяет сформировать более узкую талию. Просто работай с ними
не чаще одного раза в неделю и занимайся с собственным весом

И обрати внимание
на такие упражнения, как боковая складка и боковая планка. Эти упражнения
лишены неблагоприятных последствий

Вопросы и ответы о том, как накачать пресс и убрать живот

1. Как убрать живот, если я не люблю тренировки? Поможет ли диета в моем случае?

Смотря что понимать под словом диета. Если вы имеете в виду различные голодные и монодиеты, то мы их, конечно, не рекомендуем. Советуем вам придерживаться ограниченного питания в рамках установленного калоража. Это поможет вам похудеть и убрать живот. За какой срок и в каком объеме — зависит от вашего организма. Только не стоит торопить его, урезая рацион все больше и больше.

Тренировки помогут вам похудеть быстрее. Кроме того, вы избавитесь от дряблости и сделаете ваше тело более упругим. Без физических нагрузок добиться кубиков практически невозможно. Если вы совсем не любите заниматься, посмотрите программы на растяжку, например, Body Balance. Они помогут привести ваши мышцы в тонус.

2. Я ежедневно занимаюсь по десятиминутным тренировкам для пресса. Поможет ли мне это накачать пресс?

Вы накачиваете мышцы, но не работаете над уменьшением жировой прослойки, а ведь именно она является главным препятствием на пути к 6 кубикам. Нельзя похудеть в животе, только качая пресс. Для того чтобы убрать живот, нужен комплексный подход, о котором мы писали выше.

3. Моя подруга ежедневно качала пресс и больше ничего не делала, и за месяц добилась идеального живота. Все-таки этот метод работает?

Этот метод работает только для определенной генетики. Возможно, для вашей подруги живот вообще не является проблемной зоной. Или организм настолько отзывчивый даже на небольшую физическую нагрузку, что удается накачать пресс только скручиваниями. Этот случай нетипичный. Не стоит идти по пути наименьшего сопротивления, так вы только быстрее разочаруетесь в результатах.

Важно понимать, что большую роль в формировании фигуры играет именно генетика. Одни едят все подряд, не занимаются фитнесом и имеют идеальное тело

Другие без спорта и ограничений в питании сразу набирают лишние килограммы. Третьи не могут похудеть в бедрах, а четвертые не понимают, как убрать живот. Это здорово, если кому-то помогают ежедневные скручивания по 10 минут в день, но таких людей все же меньшинство.

4. Я занимаюсь 5-6 раз в неделю, но за питанием не слежу. Это могло стать причиной, почему я не худею?

Конечно. Представьте ваша ежесуточная норма – 2200 ккал (возьмем примерные цифры). При таком рационе вы не будете ни худеть, ни поправляться. Допустим, вы не следите за питанием и едите на 3000 ккал в день. За час фитнеса вы сожжете 400-500 ккал. Значит, ваш профицит будет около 300 калорий ежедневно, т.е. около 15% выше нормы. И каждый день, этот «излишек» будет распределяться по вашему телу в виде жира. Вот и задумайтесь, какую роль играет питание в формировании фигуры даже с ежедневным спортом.

Итак, теперь у вас есть краткое руководство, как накачать пресс в домашних условиях. Осталось только взять себя в руки и начать работать над своим телом, чтобы убрать живот в кратчайшие сроки.

Обязательно ознакомьтесь со статьей: Как убрать живот: основные правила, советы, особенности и упражнения

Как регулировать питание, чтобы пресс был виден

Пресс может быть хорошо развит, но в обычной жизни он не виден
под жировой прослойкой. Для того, чтоб рельеф пресса было видно, нужно уменьшить процент жира над прямой и косыми мышцами живота. Для этого нужно потреблять меньше калорий и организовать дробное питание.

Уменьшите количество поступающих калорий

Рассчитайте свою индивидуальную дневную норму калорий на калькуляторе калорий. Исходя из нормы подберите продукты и составьте дневной рацион. Это ваша точка отсчета. Относительно этого рациона вы сможете менять продукты, уменьшать
или увеличивать количество калорий в зависимости от нагрузок и самочувствия.

Пример дневного рациона

Разделите дневной рацион на 6 приемов

6 порций по 300 грамм в одинаковых контейнерах

Делите на 6 приемов еду, которую выделили на день. Завтрак, ланч, обед, полдник, ужин, поздний ужин незадолго до сна. Вам нужно есть часто и маленькими порциями. Максимальный размер — 300 г.
Для удобства можно разложить еду по 6 маленьким одинаковым контейнерам. Или по 3 и есть по пол контейнера за прием.

Есть лучше всегда в одно и то же время. После недели такого режима организм привыкает к поступлению пищи в определенные часы и готовится к этому. В желудке выделяется пищеварительный сок, повышается слюноотделение. Организм быстрее и легче усваивает пищу. Незначительное чувство голода будет появляться строго по часам. Это исключит риск перекусов и перееданий. Чтобы не забывать, можно поставить несколько будильников.

1. Живот подтянется за 2 месяца. На «кубики» уйдет 6.
   Для ярко выраженного пресса нужно потратить год.
2. Перед тяжелыми тренировками подготовьте мышцы легким комплексом упражнений.
3. Пресс не делится на верхний и нижний. Любые упражнения качают прямую мышцу живота целиком.
4. Делайте упражнения на быстрые и медленные мышечные волокна.
5. Увеличивайте нагрузку. Если этого не делать, то мышцы приспособятся и процесс роста остановится.
6. Уменьшите количество поступающих калорий.
7. Разделите дневной рацион на 6 приемов.

Упражнения на разные отделы мышц пресса

Одним из главных факторов в
построении правильной тренировки на пресс является выбор упражнений, которые
будут воздействовать на разные отделы мышц живота.

Упражнения на прямые мышцы

Сюда входит большая часть
упражнений на пресс. Это как раз те, что делают живот рельефным. Как правило,
все они динамические, то есть сопровождаются движениями. Это следующие
упражнения:

• все виды скручиваний;
• подъемы ног лежа и в висе;
• упражнение с роликом;
• упражнение «ножницы»;
• «книжка»;
• «велосипед»;
• «складной нож».

Упражнения на поперечные мышцы

Упражнения на развитие
поперечных мышц отвечают за внешний вид живота. То есть они уменьшают его объем
и придают тонус. Но почти не способствуют появлению кубиков. К ним относятся:

• подъем таза лежа;
• вакуум;
• различные виды планки.

Мышцы живота относятся к
мышцам кора. Это целая группа мышц, которая образует так называемый «мышечный
корсет» и отвечают за стабилизацию тела и защиту внутренних органов. Крепкие
мышцы кора – это красивая осанка и плоский живот. Поэтому обязательно включаем
в свою программу тренировок упражнения на мышцы кора.

Как правильно накачать пресс кубиками?

Рельефный пресс зависит от нескольких факторов:

• генетической предрасположенности;
• соблюдение правил диеты, чтобы уменьшить количество жировой прослойки;
• регулярное исполнение ряда упражнений.

Первыми шагами на пути к прессу станет отказ от вредной пищи и сладостей, способных нарушать обменные процессы в организме и вызывать чувство постоянного голода. Одним лишь бегом не получить желанные пропорции, следует полностью пересмотреть рацион питания.

Правила действий на пути к рельефному прессу:

• Стараемся держать спину прямо. Сидячая работа становится причиной ослабления мышц пресса, а вес всего тела переносится в нижние участки спины. Долгое сидение перед телевизором вскоре вызывает ноющие боли в пояснице, а также способствует ослаблению мышц живота.
• Выбирают стратегию тренировок относительно количества жировой прослойки. Только от индивидуальных особенностей человека зависит то, при каком проценте жира появятся кубики. У некоторых они видны уже при 15%, но другим придется трудиться в спортзале до 9% жира. С рыхлостью живота поможет справиться диетическое питание, а вот рельефность придет после регулярных жиросжигающих тренировок.
• Прорабатывают все мускулы корпуса. Нельзя выбирать упражнения только на прямую мышцу, следует разрабатывать и другие мышечные ткани.
• Пресс качают по правилам. Нельзя проводить усиленные тренировки, то есть день посвятить только на скручивания до изнеможения. Достаточно заниматься пару раз в неделю, при этом выполняя по 3 упражнения на пресс в 4 подхода. Для достижения результатов в краткие сроки, следует тренироваться с утяжелением, ведь собственного веса будет недостаточно.
• Кроме внешних мышц следует прокачать и внутренние, чтобы подтянуть обвисший живот.

C чего начать?

При нацеленности на успех любой может накачать пресс.

Не нужно обращаться к тренеру, если даже дома соблюдение предписаний поможет накачать кубики пресса:

• переходим на диетическое питание, употребляем рыбу и курицу только на пару или в отварном виде;
• вводим в меню много овощей, насыщающих организм клетчаткой и комплексом витаминов, которые активизируют метаболизм и подарят энергию;
• перестаем есть за пару часов до сна;
• отказываемся от сахара в пользу меда;
• обилие белковой пищи способствует появлению пресса, ведь белок активизирует рост мышечной ткани, сжигает жировые отложения;
• для нормализации обменных процессов выпиваем много воды в течение дня;
• все тренировки начинаем с легкой разминки, чтобы разогреть связки и мышечные волокна, подготовить организм к активным действиям.

Для упражнений дома дополнительным инвентарем послужат бутыли с водой или гантели с весом до полутора килограммов. Упражнения с таким утяжелением покажут большее воздействие на пресс, гарантируют результат.

Отличия от других популярных методов безоперационной липосакции:

Безопасность. Нет воздействия на другие мягкие ткани в отличие от ультразвуковой кавитации, где ультразвук может проникать глубже, чем это необходимо. Ulfit действует строго направленно на глубине от 6 до 20 мм. Зона воздействия настраивается и управляется косметологом.

Эффективность. Первый результат вы увидите сразу после процедуры, ждать несколько недель до проявления результатов липолиза не нужно. Косметолог обязательно проведет замеры до и после, а вы в этот же день уже сможете влезть в джинсы, которые до процедуры застегивались с трудом.

Обработка любых зон. Если при криолиполизе выбор зоны ограничен размерами насадки, сменные картриджи Ulfit позволяют работать с разной толщиной жировых отложений и их расположением.

Гладкая подтянутая кожа. После сфокусированной ультразвуковой липосакции не остается бугристости и складок, нет необходимости применять другие виды аппаратного воздействия, как это часто случается после хирургического вмешательства.

Стоимость услуги Vaser липосакция (ультразвуковая липосакция)

Мечта многих женщин, обращающихся к пластическому хирургу, не просто избавиться от лишнего жира, а обрести в результате операции красивые четкие контуры тела и подтянутую кожу? Такая возможность открывается благодаря новой разработке — Vaser липосакции (ультразвуковой липосакции).

Пациентки, обращающиеся ко мне за консультацией, чаще всего планируют простую липосакцию. Однако теперь мы предлагаем женщинам удаление лишней жировой ткани как из глубоких, так и из поверхностных слоев с её дальнейшим применением. Это стало возможным с новой системой Vaser. Используя жировую ткань самого пациента, хирург может добавить женщине недостающий объем в тех областях тела, где это необходимо, например, в грудь, ягодицы или губы, а также создать красивый четкий контур и рельеф мышц.

Каждый случай по-своему индивидуален, поэтому на очной консультации в ходе осмотра мы с вами устанавливаем, нет ли у вас каких-либо противопоказаний к данному оперативному вмешательству. Если таковых не выявляется, то я определяю объем хирургического вмешательства и необходимость дальнейшего использования жира для создания новых форм у пациентки.

Методика Vaser липосакции в России появилась сравнительно недавно, она требует высокотехнологичного дорогостоящего оборудования, сама по себе сложна и практикуется далеко не всеми пластическими хирургами. В связи с вышеперечисленным к вопросу выбора врача нужно подойти крайне серьезно. Я обладаю навыками и опытом проведения Vaser липосакции, что дает мне возможность за одну операцию преображать пациентов и реализовывать их мечту о стройном, рельефном теле в сочетании с увеличивающей пластикой.

Стоимость Vaser липосакции (ультразвуковой липосакции) у меня зависит от объема оперативного вмешательства, от необходимости комбинирования липосакции с липомоделированием и липофилингом, от типа анестезии и от времени пребывания в стационаре.

1. операция,
2. анестезия,
3. пребывание в клинике с питанием — сутки,
4. послеоперационный комплект белья.

Актуальную стоимость на услугу vaser липосакция (ультразвуковая липосакция) смотрите на странице Свиридова С.В.

Липосакция без операции

Липосакция живота – пусть и несложная, но все равно операция. Не каждый человек согласится лечь под нож ради красоты. К тому же, при небольшом количестве , можно попробовать и другие способы. Сегодня существует так называемая безоперационная липосакция – процедура с таким же быстрым эффектом, но без хирургического вмешательства. Как она проходит?

Такая процедура подходит тем, кому не нужно удалять излишки кожи. То есть кожа должна быть в таком состоянии, чтобы самостоятельно быстро прийти в тонус. Лазерная липосакция помогает быстро скорректировать контуры фигуры и избавиться от нескольких лишних сантиметров.

Другой вид – ультразвуковая липосакция – проводится с помощью специального аппарата и подходит тем, у кого не слишком большой лишний вес. Жировые отложения разрушаются под воздействием ультразвука. Так, за 1 сеанс можно потерять около 500 г жира или 2-4 сантиметра в объеме. Разрушенный жир выводится через печень, что безопасно и безболезненно.

Чтобы получить результат от безоперационной липосакции, необходимо провести курс минимум из 3-х процедур. Так же придется придерживаться диеты и правильного питания. Такая процедура имеет множество плюсов:

• Проводится без отрыва от нормального образа жизни.
• Безболезненна.
• Первые результаты видны сразу.
• Отсутствие синяков и шрамов.
• Минимум противопоказаний.

В проведении любой подобной процедуры главное – это правильно выбрать клинику и специалиста. Пусть это и недешевая операция, на здоровье экономить не стоит.

Одной из самых проблемных областей тела является живот. Здесь бывает избыток подкожного жира, слабый тонус кожи, растяжки. Все это часто портит фигуру, нарушает духовный покой. В настоящее время есть современные методики, например, липоксация, для помощи в этой проблеме. Порой лишний жир не только портит фигуру, но и мешает зачать ребенка, снижает потенцию и активность мышц, нарушает сердечнососудистую деятельность.

Безоперационный метод липосакции живота предполагает стерильность процедуры, исключение инфицирования, так как на жировые клетки идет воздействие с внешней стороны прибором. Врач с помощью ультразвукового аппарата разрушает жир, а ткани и органы не повреждаются.

После безоперационной липосакции живота легко проходит реабилитация, не нужен наркоз, болевые ощущения сведены к минимуму и как дополнительный эффект – это подтяжка кожи. Но за один сеанс можно убрать лишь 500 мл жира, то есть, когда есть небольшие отклонения в весе.

Ультразвуковая липосакция живота

Это более современный метод обработки, когда с помощью ультразвука происходит сжижение жировых отложений после введения жидкости.

Для более скорого заживления повреждений пластический хирург может дать рекомендацию постепенно проводить восстановление физической нагрузки.

Начинать работать можно будет через четыре-пять дней после операции, но исключая сильную физическую нагрузку.

Повышенных нагрузок нужно будет избегать еще месяц или полтора, пока тело не придет в норму. И обязательно носить компрессионное белье.

Начальный результат от операции вы увидите уже через три недели, по полный результат будет заметен через шесть-десять месяцев, при адаптации кожи к новым пропорциям тела. В большей степени это будет касаться тех, кто удалял большое количество жировых отложений.

Борьба с лишними жировыми отложениями очень часто становится существенной проблемой для женщин, а иногда и для мужчин. И даже если путем невероятных усилий получается сбросить несколько килограммов, все равно в так называемых «проблемных» местах часто остается.

Как убрать живот с лазерной липосакцией

Чаще всего самыми сложными жировыми отложениями на теле являются запасы в брюшной области. Убрать живот не помогают ни диеты и специальные упражнения, поэтому люди обращаются к липосакции.

С этими проблемами сталкиваются как мужчины, так и женщины. Но не стоит воспринимать липосакцию, как способ лечения ожирения. Она только помогает убрать лишние скопления, чтобы облегчить задачу похудения. Поэтому она больше подходит для довольно худых людей с локальными отложениями.

Важным моментом при лазерной липосакции живота, который обязательно принимает во внимание врач, является характер жировых отложений. Они бывают поверхностными и глубокими

Первый вариант брюшного жира располагается выше мышц пресса. Его легко удаляют. Но глубокий жир откладывается в области кишечника, справиться с ним методом лазерной липосакции уже не получится. Таким образом, результат зависит от места основного скопления липидных клеток.

Кроме того, липосакция живота у мужчин проходит немного сложнее из-за особенного строения тканей. Жир у них волокнистый, поэтому он более устойчивый и плотный. А это все затрудняется выведением через канюли и требует больше времени при естественном избавлении.

Зачастую липосакция сопровождается тепловыми лучевыми воздействиями, что помогает сразу помочь коже начать сокращаться и не обвисать. Кроме того, мужчины более склонны к высокому давлению и образованию некрасивых рубцов.

Липосакция живота у женщин проходит несколько быстрее в связи с более «легкой» структурой и меньшими объемами работ. Кроме того, они реже приобретают осложнения, так как соблюдают все рекомендации врача в отличие от мужчин.

Окончательный результат становится заметен только после 1-2 месяцев. За это время расщепленный жир успевает уйти в кровоток и нейтрализоваться через печень. Но многие пациенты отмечают положительные изменения уже через пару дней.

Если после операции не был достигнут желаемый результат, то операцию повторяют. Липосакцию можно проводить несколько раз.

Смотрите в этом видео о том, что собой представляет лазерная липосакция живота:

Липосакция без операции — результаты Ulfit

Уменьшение объема и подтяжка кожи в области предплечья

Женщина, 65 лет. Обратилась с проблемой общей дряблости кожи в области предплечья (фотография А). Был проведен один сеанс подтяжки на аппарате Ulfit. Фотография B – результат спустя 9 месяцев после процедуры. Пациентка отметила заметное разглаживание проблемных участков, уменьшения дряблости, уменьшение обхвата предплечья на 1,2 см.

Липосакция живота у мужчины

Мужчина, 38 лет. На фотографии А состояние до процедуры, фотография B – спустя 12 недель после липосакции на аппарате Ulfit. Результат финального замера: –7 см в обхвате талии.

Липосакция живота у женщин

Женщина, 35 лет. Обратилась с жалобами на дряблый живот. Спустя 12 недель после процедуры липосакции живота Ulfit были произведены фотофиксация результата и замеры, которые показали уменьшение окружности талии на 2,45 см за счет уменьшения объема живота.

Женщина, 29 лет. Обратилась с желанием уменьшить размер живота. Спустя 12 недель после процедуры липосакции живота Ulfit были произведены фотофиксация результата и замеры, которые показали уменьшение окружности талии на 2,55 см за счет уменьшения объема живота.

Подготовка к процедуре

Кавитация не рассматривается специалистами как хирургическое вмешательство. Но для достижения результата, сохранения при этом здоровья, к процедуре нужно готовиться. Сначала следует убедиться в отсутствии противопоказаний, для чего стоит пройти медицинское обследование, женщине дополнительно сделать тест на беременность.

Но основная подготовка заключается в мерах, которые поспособствуют максимальной эффективности процедуры:

За 3 — 4 дня до сеанса стоит ограничить в рационе количество острой, жирной, жареной пищи. Это снизит нагрузку на печень и почки, испытывающие давление во время процедуры кавитации живота.

Отказаться на это же время от алкоголя. Он стимулирует образование новых жировых клеток.

Пить весь подготовительный период 1,5 — 2 л воды. Это поможет ускорению обмена веществ и усилит эффект ультразвукового воздействия.

За 2 часа до сеанса нельзя есть, но в это же время хорошо бы выпить 1 л воды. Жидкость подстегнет метаболизм, что даст стимул для скорейшего распада и выведения жира.

Показания к лазерному липолизу

Главное показание к лазерной липосакции — отложения жира в любой области тела (самые распространенные у женщин проблемные зоны — живот и бедра). Однако стоит отметить, что лазерный липолиз, эффективный для коррекции тела при незначительных жировых отложениях, вовсе не является методом лечения ожирения. При ожирении необходима комплексная программа, разработанная диетологом-эндокринологом и включающая другие, более радикальные методы коррекции фигуры — например, хирургическую липосакцию.

Лазерной липосакцией также исправляются неровности кожи после хирургических вмешательств. Процедура дает хороший эффект при лечении целлюлита.

Недостатки

Это очень эффективный метод устранения жировых отложений, однако у данной процедуры есть и свои недостатки — после нее возможны некоторые осложнения.

Среди возможных негативных последствий присутствуют следующие:

1. Образование тромбов в кровеносных сосудах. Вся процедура основывается на нагревании жировых клеток, но вместе с этим нагреваются и кровеносные сосуды в прилегающих тканях, что, соответственно, может привести к образованию сгустков крови.
2. Среди возможных побочных эффектов находится и риск повреждения периферической нервной системы. У части пациентов наблюдается онемение тех или иных частей тела, связанное именно с повреждением нервов.
3. Воздействие ультразвука может вызвать повреждение нормальных тканей и внутренних органов.
4. Обезвоживание тканей. При разрыве клетки происходит уменьшение объема клеточной жидкости, затем внеклеточной жидкости, а потом и жидкости из кровяного русла. Данная реакция организма является компенсаторной – она пытается обеспечить жидкостью головной мозг человека, которая необходима для удаления токсинов и отмерших клеток.
5. Деструкция тканей. Ультразвук проникает в ткани и разрушает их. В то время как происходит воздействие на один и тот же участок кожи, идет процесс нагревания, который может привести к деструкции белка, то есть к ожогу.

Методика проведения

Обычно то, как делают кавитацию живота, рассказывает специалист. Но и придя на сеанс впервые, без знания ее подробностей, не стоит бояться. Процедура безболезненна, длится не дольше 40 минут. Проходит она так:

На живот пациента наносят особый гель. Он не даст травмировать кожу в ходе процедуры и помогает волнам активнее расщеплять жир.

Манипулятором ультразвукового аппарата водят по проблемным участкам. Обрабатывается каждая зона, которых бывает от 4 до 8. В зависимости от толщины жировой прослойки на 1 участок затрачивается 5 — 20 минут. Пациент во время сеанса ощущает тепло и комфорт.

Последний этап длится после завершения сеанса до начала следующего. В это время происходит разрушение и вывод жировых клеток, подвергшихся воздействию ультразвука.

О том, как проводят кавитацию живота, смотрите в этом видео:

Плюсы способа избавления от жира у мужчин и женщин

Лазерная липосакция обладает определенными преимуществами над другими видами операции, такими как ультразвуковая, кавитация, криолиполиз или традиционная. Плюсами являются:

• Нет необходимости выводить жир, в случае если его немного. Он расщепляется на кислоты, которые попадают в кровоток и выходят из организма самостоятельно некоторое время спустя. Количество липидов менее 500 мл выводится через печень вместе с прочими продуктами распада.
• Не происходит повреждения капилляров, кровеносных и лимфатических сосудов, соединительной ткани, кровопотерь. Это безопасный для жизни и здоровья пациента метод удаления лишнего жира. Кроме того, не требуется делать больших разрезов как при прочих видах, что исключает образование шрамов. Также лазер «запаивает» капилляры.
• Пациенту не придется проходить длительный период восстановления и заживления.
• Практически безболезненная процедура, которая не оставляет гематом, рубцов и синяков.
• В процессе воздействия лазера на жировые ткани стимулируется выработка собственного коллагена и эластина в коже. Поэтому после процедуры она выглядит более подтянутой, упругой и молодой.
• Не приходится применять общий наркоз, что исключает его побочные действия на организм.

Реабилитационный период и рекомендации

Период реабилитации достаточно короткий. В тот же день пациент может отправиться домой, а уже через двадцать четыре часа после операции пациент имеет возможность вернуться к привычной деятельности.

Пластическими хирургами даются следующие рекомендации:

• ношение специального компрессионного белья в течение одного месяца;
• ограничение в занятиях спортом и физическими упражнениями;
• соблюдение диеты (рекомендуется не употреблять жирную, соленую, жаренную пищу, избегать избытка соли и кофе);
• отказ от курения и алкоголя;
• избегание солнечных лучей;
• отказ от посещения саун, соляриев, бассейнов;
• отказ от массажа в прооперированной зоне.

Желательны сеансы физиотерапии, которые позволяют организму быстрее восстановиться и получить максимально выраженный результат от липолиза.

Суть процедуры

Во время ее проведения, удаление жира происходит при помощи низкого атмосферного давления. После, разрушенные клетки откачиваются при помощи специальной системы трубок, введенных в тело пациента. Ультразвук действует особым способом и воздействует на жировые отложения разрушительно — клетки лопаются и превращаются в эмульсию.

Наилучший эффект от метода кавитации достигается у людей с нормальным весом, имеющих избыток жира в отдельных местах. Важна и эластичность кожи – чем она выше, тем лучше будут результаты. Если же кожа пациента имеет дряблый вид и кожа обвисает, то может потребоваться отдельная операция по удалению ее излишков. Достоинством является эффект подтягивания кожи. Именно поэтому подобный вид липосакции отлично подходит для устранения жира на бедрах, лице и животе.

В процессе проведения процедуры удается избежать больших кровопотерь, которые так характерны для классических методов, а также избежать образования неровностей: ям, бугров и, впоследствии, рубцов.

Инвазивные методики липосакции

Суть хирургической липосакции состоит в нанесении надрезов для извлечения жировой ткани при помощи оборудования для аспирации – эффекта всасывания, достигающегося путем понижения давления. В ходе операции происходит раздробление клеток жира на молекулы. Хирургическая липосакция разделяется специалистами на следующие типы проведения операции:

Сухая липосакция. Излишняя жировая ткань удаляется механическим способом при помощи канюль большого диаметра в сочетании с аспиратором. В ходе сухой липосакции отсутствует этап пропитывания тканей тела соленым раствором. Сухая липосакция проводится при необходимости взаимодействия с небольшими участками тела пациента с минимальным количеством жира либо для коррекции ранее проводимой липосакции. Недостатками сухой липосакции является высокий уровень травматизма и серьезная потеря крови. Сложность операции и необходимость четких манипуляций не позволяет проводить ее недостаточно опытному специалисту. Методика не слишком популярна среди пациентов, ее средняя стоимость составляет от 300 до 400 долларов за зону;

Влажная липосакция. Отличается минимальным уровнем травматизма, поэтому используется часто. До введения в ткани канюли специалист запускает в нужную зону вещество, в котором содержится адреналин и анестетик. Это необходимо для разжижения жировой ткани с целью ее легкого выведения и для уменьшения диаметра кровеносных сосудов с целью минимизации кровопотери. Методика позволяет устранить до 5 литров жировой ткани. Особенно эффективна в комплексе с безоперационной липосакцией;

Тьюмесцентная липосакция. Проводится с введением раствора, состоящего из местного анестетика, физиологического раствора, адреналина и соды. После запуска большого количества раствора уменьшается диаметр кровеносных сосудов для защиты их от разрывов. Клетки жировой ткани после попадания в раствор поддаются легкому выведению. Методика позволяет устранить до 10 литров жировой ткани.

Инвазивный метод липосакции

После проведения хирургической липосакции пациент будет в течение длительного времени ощущать болезненность и дискомфорт в области вмешательства, кожа при этом будет бугристой и рельефной на ощупь и внешний вид, что потребует аппаратных манипуляций.

Стоимость липосакции живота колеблется от 15 до 150 тысяч рублей и зависит от объемов вмешательства, рейтинга клиники, методики выполнения операции и квалификации хирурга.

Виды процедур

Любое хирургическое удаление мешающего жира не является методом борьбы с лишним весом. Все зависит от образа жизни больного. Если пациент соблюдает все назначенные рекомендации врача, эффект от липосакции может сохраниться до конца жизни. Удаленные клетки жира не восстанавливаются в организме человека.

Важно! Подготовка к липосакции начинается за две недели до назначенного срока хирургического удаления жира.

Шприцевая

Один из самых проверенных и малотравматичных методов удаления жировой ткани. Рекомендуется пациентам с тонкой кожей. Основным инструментом для проведения операции является шприц с тупыми пологими канюлями. Двигая поршнем, врач «высасывает» необходимое количество жира. Результат становится заметным в течение первого месяца.

Плюсы метода:

• Данная методика позволяет правильно рассчитать равный объем откачиваемого жира на обеих руках.
• Врач может постоянно контролировать силу «всасывания» жира.
• Легкое достижение полной симметрии обеих рук пациента.
• При удалении большего количества жира, он без затруднений вводится обратно.
• Минимальная потеря крови при проведении операции.
• Низкий риск послеоперационных осложнений.

Минусы шприцевой липосакции:

• Длительность операции составляет 5-6 часов.
• Хирургическое вмешательство может оставить рубцы и шрамы.
• Метод эффективен при небольшом количестве лишней жировой ткани.
• Сложность коррекции больших деформаций руки.
• Длительный болевой синдром после операции.

Тумесцентная

Этот вид коррекции подойдет людям с большим количеством лишнего жира на руках. Одним из главных отличий от шприцевой липосакции является то, что в нужный участок тела больного вводится жирорастворяющий раствор. Затем на коже делаются скальпелем маленькие разрезы, куда будут проходить канюли. После чего с помощью специальной заостренной трубки для удаления жировой ткани и вакуумного шланга производится удаление ненужного жира. Данная методика очень эффективна.

Плюсы:

• За один сеанс липосакции можно ликвидировать больше 5 литров жира.
• Операцию можно провести под местным наркозом.
• Послеоперационный период составляет около недели.
• Минимальная потеря крови во время операции.
• Отсутствие отеков или синяков после хирургического вмешательства.

Минусы:

• При плохой регенерации кожи могут остаться шрамы от разрезов.
• Длительность операции не меньше 7 часов.
• Неприятные ощущения в области разрезов после проведенной операции.
• Необходимость точного расчета состава жиросжигающего средства.

Лазерная

Плюсы:

• Длительность операции примерно 1-1,5 часа.
• Отсутствие шрамов и любых послеоперационных осложнений.
• Стимулируется и улучшается эластичность кожи.
• Коррекция деформации рельефа на руках.
• Быстрое восстановление организма после операции.
• Безболезненность реабилитационного периода.

Минусы:

• Инфицирование или воспаление мест прокола.
• Некроз ткани после воздействия лазерного луча.
• Аллергическая реакция на медицинские препараты.

Ультразвуковая

Такой вид липосакции разделяется на два подвида:

1. Внутренняя. С помощью металлического стержня производится прямое разрушение клеток жира. Прибор вводится через специальные маленькие надрезы на коже пациента.
2. Внешняя. Воздействие на жировую ткань производится через специальное ультразвуковое устройство, которое накладывается на поверхность кожи.

Плюсы такой методики:

• Длительность операции составляет 1-3 часа.
• Для удаления большого количества жира достаточно одной процедуры.
• Эффект липосакции виден спустя месяц.
• Данный метод полностью разрушает жировую ткань и способствует сокращению кожи рук.
• Минимальный риск кровотечения и послеоперационных осложнений.

Минусы:

• Возможные ожоги или обезвоживание тканей.
• Опасность повреждения нервов, онемение.
• Образование тромбов в прилегающих сосудах.
• При сложной деформации рук требуются несколько сеансов.

Виды безоперационной липосакции

Безоперационная липосакция избавляет от лишних складочек и жировых ловушек посредством диеты и аппаратных методик, однако все эти способы коррекции фигуры отличаются особенностью воздействия, имеют достоинства и недостатки:

• Coolscelpting. Методика криолиполиза — влияние на подкожно жировую клетчатку критичных низких температур, посредством которых происходит гибель адипоцитов. Оборудование для проведения кулскалптинга оснащено специальными манипулами, которые охлаждают кожу, но предупреждают от переохлаждения. По ходу процедуры ощущается незначительное покалывание в области воздействия, длительность сеанса — 20—25 минут. Преимущество — эффективность в устранении жировых отложений на лице и некоторых частях тела всего за несколько сеансов до 6 см в объеме.
• Ультразвуковое воздействие. Принцип действия основан на влиянии разночастотного ультразвука, который расширяет мембраны жировых клеток. Под воздействием давления мембраны попросту разрываются, а содержимое истекает наружу, поступает в лимфоток, выводится естественным путем. Процедура безболезненная, выполняется на различных анатомических зонах: ягодицы, внутренняя и внешняя поверхность бедра, спина, предплечья и руки, лицо, живот. Процедура длится около 20—45 минут, полноценный курс состоит из 6 процедур — только тогда можно убрать почти 3 лишних см.
• Ударно-волновая импульсная терапия. Методика аппаратного воздействия отвечает сразу двум направлениям: расщепление жиров и устранение целлюлита. Поэтому процедура УВТ наиболее эффективна при локальном влиянии на ягодицы, поверхность бедер. Эстетический результат достигается после 8—10 процедур. Ощущения напоминают мануальную терапию, поэтому как антицеллюлитный массаж, процедура УВТ завоевала особую популярность среди клиентов с высоким индексом массы тела.
• Лазерная неинвазивная липосакция. Эстетический и лечебный эффект достигается путем точечного воздействия направленных лазерных лучей. Оборудование позволяет регулировать интенсивность лазерного луча на разных участках тела, поэтому процедура абсолютно безопасна. Механизм обусловлен выпариванием влаги из подкожных структур, разрушением адипоцитов. При разрушении слишком большого объема подкожно-жировой клетчатки может потребоваться аспирация посредством тончайших силиконовых канюль.

Все виды неинвазивной липосакции не только удаляют подкожно-жировую ткань, но и стимулируют долгосрочный процесс сжигания жиров при соблюдении диеты, ведении активного образа жизни.

Какого эффекта можно ожидать

Итогом ультразвуковой липосакции является удаление жира до полутора литров, что соответствует до двенадцати сантиметров в окружности. Неинвазивный метод предполагает удаление не более полулитра, поэтому предполагает поэтапный подход. В целом, эффект от процедуры, а именно, подтягивание кожи и уменьшение подкожного жира, становятся виден почти сразу – примерно через месяц.

После процедуры

Жировые клетки имеют одну особенность – их число строго ограничено. Начиная с восемнадцати лет, новые клетки перестают образовываться, а внешняя полнота является признаком увеличения и расширения уже имеющихся.

Возможно ли похудение с помощью Йохимбина гидрохлорида ^

Йохимбин – это препарат, использующийся для избавления от импотенции психической или функциональной формы. Несмотря на это, девушки часто употребляют его для того, чтобы быстро снизить вес, причем получается у них это довольно неплохо.

Хороший эффект достигается благодаря свойствам Йохимбина для похудения:

• Он блокирует усвоение жира;
• Повышает тестостерон – гормон, который ускоряет процесс сжигания жировых клеток;
• Трансформирует жировые калории в тепло;
• Ускоряет высвобождение норадреналина, если пить Йохимбин перед тренировкой – это позволяет увеличить концентрацию жирных кислот в крови и продуктивнее заниматься.

Препарат производится в виде чая, капсул или таблеток, а его основным веществом является йохимбина гидрохлорид, добываемый из коры дерева йохимбин, произрастающего в Африке. Кроме этого, в нем присутствуют и другие компоненты: моногидрат лактозы, картофельный крахмал, стеарат кальция, но они играют второстепенную роль.

Плюсы и минусы

Решившись на похудение на Йохимбине, рекомендуется ознакомиться со всеми важными моментами:

• Он усиливает приток крови к органам малого таза, благодаря чему дополнительно можно избавиться и от сексуальных проблем;
• Он улучшает деятельность нервной системы, повышает работоспособность и выносливость;
• Употребляя Йохимбин при похудении, можно значительно повысить эффективность диеты и спорта.

Минусы Йохимбина гидрохлорида и похудения на нем:

• Средство действует на гормоны, поэтому тем, у кого тестостерон и без того высокий, его употреблять нежелательно;
• Изначально препарат не предназначен для женщин, и его действие может быть неоднозначным;
• Он максимально эффективен только при условии соблюдения диеты и регулярного посещения спортзала. В остальных случаях его действие может быть не слишком заметным.

Если нарушить правила применения, то возможны такие побочные эффекты, как головокружение, тошнота, рвота, перепады артериального давления, тахикардия или мигрень, а также состояние тревожности.

Как принимать для похудения

Йохимбин в качестве пищевой добавки продается без рецепта в форме травяного экстракта. Имеется и рецептурное лекарство для лечения эректильной дисфункции, действующим веществом выступает йохимбина гидрохлорид. Оптимальный эффект наблюдается при кратковременном приеме.

В борьбе с лишним весом специалисты рекомендуют сочетать использование препарата с диетой и физическими тренировками.

Йохимбина гидрохлогид

Выпускается йохимбина гидрохлорид в таблетированной форме. Одна таблетка содержит 5 мг действующего вещества. Принимается внутрь, запивая водой (200 мл), не разжевывая. Рекомендованная специалистами доза препарата 0,2 мг на килограмм массы тела в сутки. К подбору дозы необходим индивидуальный подход. Начинать следует с 0,25 мг, постепенно приходить к суточному максимуму (в среднем 20 мг).

Суточную «порцию» делят на 3 части. Первую часть препарата выпивают утром натощак, последующие – перед тренировками или другими физическими нагрузками. Не следует принимать средство менее, чем за несколько часов до сна, это может стать причиной беспокойного сна или бессонницы.

В период использования йохимбина важен отказ от углеводной пищи и переход на белковую, это ускорит распад жиров. Если снижение веса – основная задача, нельзя употреблять препарат во время еды, это сведет к нулю жиросжигающие свойства. Для усиления эффекта можно совместить прием йохимбина с чашкой кофе или кофеином в таблетках (оптимально 200 мг).

Длительность приема средства 3-4 недели. Препарат Йохимбин может проявлять накопительный эффект, поэтому некоторые отмечают задержку действия на 2-3 недели после начала курса. При необходимости курс можно повторить. Препарат имеет хорошую переносимость, высокую скорость усвоения и вывода веществ из организма. Существует зависимость приема йохимбина гидрохлорида и физических нагрузок, без тренировок значительного похудения можно не ожидать.

Чай с йохимбином

Имеется спрос на травяные чаи с йохимбином, используемые при низком половом влечении у мужчин и женщин, для снижения веса. Можно готовить чай самостоятельно, приобретя жидкий экстракт или сырье йохимбе, а можно купить готовый. Примером является чай «Сила Йохимбе» – 100% натуральная травяная смесь йохимбе, муира-пуама, дамиана, китайского лимонника, зеленого и черного чая, имбиря, ягод земляники.

Способ заварки следующий: 1-1,5 чайные ложки травяной смеси заливается кипятком (250 мл) и настаивается не менее 3 минут. Эффект от чая становится заметен через полчаса после употребления. Стандартных дозировок для чая не существует, но при употреблении чая в большом количестве могут возникнуть побочные явления (беспокойство, тахикардия, тремор конечностей).

Ароматный напиток улучшает кровообращение, стимулирует синтез норадреналина, благодаря чему проявляет тонизирующий, жиросжигающий эффекты, усиливает физическую, психическую и сексуальную активность.

Чай не предназначен для употребления беременным женщинам, детям, людям с патологиями сердца и сосудов. Прежде чем использовать данный напиток для похудения, следует проконсультироваться с врачом.

Йохимбин для похудения и сушки. Как использовать и правильно принимать в бодибилдинге.

Если вы все чаще в спортзале задумываетесь о быстром и безопасном сжигании подкожного жира, при этом особо себя не изнуряя разными заморскими диетами, стоит обратить внимание на Йохимбин. Это растительный алкалоид получаемый из коры африканского дерева Йохимбе

Вполне себе натуральный препарат, часто используется в составе комбинированных жиросжигателей от ведущих производителей спортивного питания.

Фармакологическая группа: алкалоиды; альфа-адреноблокаторы; препараты для похудения; препараты для лечения сексуальной дисфункции. Его часто используют для лечения импотенции и улучшения либидо у мужчин. Можно купить в любой аптеке без рецепта по доступной цене.

Действия которые оказывает препарат на организм

Стимулирует центральную нервную систему, увеличивает концентрацию и внимание.
В целом поднимает настроение, увеличивает двигательную активность.
Усиливает термогенез (сжигание жира).
Повышает половое влечение и либидо, в том числе устраняет проблемы с эректильной дисфункцией.
Снижает уровень депрессии и утомления.
Понижает аппетит.

Йохимбин отлично подходит и для сушки — как мужскому, так и женскому полу. Каждый бодибилдер знает, как тяжело набрать качественную мышечную массу. Но намного сложнее придать своим мышцам видимый и четкий рельеф, именно для этого и необходимо сжигать подкожный жир, принимая жиросжигающие добавки, соблюдать строгую диету и делая аэробные нагрузки.

Некоторые спортсмены утверждают, что прием Йохимбина повышает уровень тестостерона в крови. Но это полностью еще не доказано. Да он усиливает потенцию и увеличивает либидо но только благодаря увеличению кровотока к органам малого таза.

Время полу-выведения препарата около 6 часов. Когда рассчитана суточная доза препарата, в зависимости от вашего веса, ее делят на три приема в день.

Как принимать

Принимается внутрь, не разжевывая, запивая водой, соком. Первое принятие препарата должно приходиться на раннее утро — натощак. Следующую — за час до тренировки, это усилит выработку норадреналина. Третий прием — за 3-4 часа до приема пищи. Курс приема длится от 3 до 9 недель. Если вы принимаете жиросжигающий комплекс с йохимбином, то пить его следует только перед тренировкой. При приеме добавки стоит урезать прием углеводов, а сделать акцент на пищу богатую белком. Принимая Йохимбин с большим количеством углеводов вы усиливаете высвобождение инсулина, который способствует отложению жиров и не дает им распадаться.

Доказано что прием кофеина вместе с Йохимбином усиливает жиросжигающие свойства препарата, но увеличивается нагрузка на сердце. Наилучшая доза кофеина — 200 мг. Не надо сочетать йохимбин, кофеин и эфедрин вместе.Либо йохимбин и кофеин, либо эфедрин и кофеин.

Не стоит при приеме йохимбина употреблять препараты усиливающие термогенез (жиросжигание) и липолиз ( метаболический процесс расщепления жиров ). Не рекомендуется принимать препарат при приеме антидепрессантов, которые блокируют деятельность норадреналина. Также требуется полностью исключить алкоголь.

Заключение: большинство спортсменов положительно отзываются о йохимбине. За счет повышения концентрации тренировки проходят куда эффективнее, а результативность их, соответственно растет. Принимая препарат можно эффективно сжечь подкожный жир. Но помните, что не стоит полагаться исключительно на «волшебный порошок», так как сам процесс сушки требует временных затрат, комплексного подхода и твердой силы воли.

Насколько эффективен?

Многие спортсмены выражают сомнения по поводу того, что натуральное растительное средство может быть действительно эффективным в плане похудения и улучшения физической выносливости. Но высокую эффективность Йохимбина гидрохлорида подтверждают многие профессиональные тренеры, спортсмены, доктора.

Реальные отзывы мужчин, принимавших Йохимбина в спортивных целях, свидетельствуют о том, что данное средство повышает результативность тренировок и физическую выносливость, помогает избавиться от жировых отложений, обрести красивый мышечный рельеф.

Йохимбина Гидрохлорид обладает накопительным эффектом, действует более мягко и деликатно, нежели мощные гормональные спортивные стимуляторы. Поэтому для достижения желаемого результата понадобится больше времени и, возможно, усилий.

Но при этом спортивные достижения и обретение красивой стройной фигуры пройдут без побочных эффектов и отрицательных последствий для здоровья, что является несомненным преимуществом Йохимбина гидрохлорида. А представители сильного пола в качестве приятного бонуса получают еще и улучшение потенции, повышение либидо, что тоже подтверждается многочисленными отзывами.

Среди ожидаемых результатов спортсмены отмечают следующее:

1. Активизацию липолиза.
2. Улучшение общего самочувствия.
3. Повышение настроения, на нервную систему Йохимбина гидрохлорид действует практически как антидепрессант.

Еще один важный момент — для получения желаемого результата без вреда для здоровья необходимо использовать именно оригинальный, натуральный продукт. Поэтому надо относиться серьезно и ответственно к покупке препарата. Многие комплексные препараты включают в свой состав около 3 % Йохимбина гидрохлорида, для достижения спортивных успехов этой дозы недостаточно.

Купить Йохимбина гидрохлорид в таблетках по 5 мг можно в аптечных сетях, магазинах спортивного питания, на специализированных интернет-ресурсах. Цена Йохимбина гидрохлорида невысока в сравнении с другими препаратами спортивной фармакологии. Средняя цена упаковки, включающей в себя 50 таблеток, составляет около 200-300 рублей.

Йохимбина гидрохлорид — эффективное натуральное средство, которое поможет избавиться от жировых отложений, стать сильнее и выносливее, добиться спортивных успехов без рисков для здоровья. Следует понимать, что успех в спорте, похудение и сушка мышц в любом случае требуют времени, силы воли и комплексного систематического подхода. Поэтому принимать Йохимбин следует регулярно, без пропусков, интенсивно заниматься, соблюдать рекомендованную диету. Для выраженного эффекта можно совмещать Йохимбина гидрохлорид с другими препаратами для бодибилдинга, но только после консультации с тренером.

Действие йохимбина гидрохлорида на организм

Изначально, йохимбин предполагался как средство для лечения импотенции (эректильной дисфункции), но его действие гораздо шире.

Действует на организм как стимулятор центральной нервной системы (можете чуть больше жать и дольше тренироваться)
Антидепрессивный эффект, улучшение настроения (за счёт способности ингибировать моноаминооксидазу).
Улучшение кровенаполнения половых органов (поэтому улучшается эрекция, ощущения во время секса и оргазма существенно выше, что, естественно, плюс;).
Взаимодействует со многими рецепторами, но для нас самое важное, что он является альфа-адреноблокатором (блокирует альфа1 – и альфа2-адренорецепотры), что ускоряет процесс жиросжигания!
Очень низкий риск побочных эффектов (наблюдаются только при повышенных дозировках, и то, редко).
Положительно влияет на сон (улучшается яркость сна, начинаете видеть сны, крепче спите, но при повышенных дозировках появляется чувство тревоги во время сна).

Для нас, людей, которые занимаются в тренажёрном зале особенно важно то, что йохимбин блокирует альфа1- и альфа2-адренорецепторы, что ускоряет жиросжигание. Всё остальное идёт как дополнительный приятный бонус (особенно усиленный приток крови «куда надо» и более яркие оргазмы)

Всё остальное идёт как дополнительный приятный бонус (особенно усиленный приток крови «куда надо» и более яркие оргазмы).

Подробнее клиническое обозрение про пользу йохимбина для лечения эректильной дисфункции можете прочитать в этих исследованиях:

Побочные эффекты йохимбина

Логично будет рассмотреть побочные эффекты йохимбина, хотя, надо сказать, что даже во время применения препарата у меня их практически не было (только, когда я сильно превышал рекомендуемую дозировку).

О своём опыте применения йохимбина гидрохлорида я подробно расскажу в конце статьи.

В инструкции к применению препарата указаны следующие побочные эффекты:

• Головная боль;
• Головокружение;
• Мигрень;
• Тревожность;
• Тремор рук (трясутся руки);
• Рвота;
• Диарея (понос);
• Боль в желудке (гастралгия);
• Понижение или повышение артериального давления;
• Тахикардия (болезненное учащённое сердцебиение);
• Приапизм (это очень редкое явление, когда у вас спустя 4 часа после полового акта не спадает эрекция, причём болезненная и не связанная с половым возбуждением);

Из всего этого у меня наблюдалась только диарея, и то, только тогда, когда я почти в два раза превысил рекомендуемую дозировку.

На каждом организме интенсивность действия препарата и проявление побочных эффектов могут быть разные, но на себе я никаких отрицательных ощущений не почувствовал.

Противопоказания к приёму йохимбина

Некоторым людям стоит остерегаться приёма йохимбина. Несмотря на то, что побочные эффекты ОЧЕНЬ РЕДКИ, а их необратимость просто отсутствует, при следующих противопоказаниях перед применением лучше проконсультироваться с врачом:

Артериальная гипертензия и гипотензия;
Тяжёлая почечная и печёночная недостаточность;
Приём адреномиметиков (ВНИМАНИЕ! К адреномиметикам относится кленбутерол! Так что кленбутерол вместе с йохимбином следует принимать очень аккуратно, хотя я вообще против их совмещения!);
Наследственные заболевания: непереносимость лактозы, дефицит лактазы и т.д.
Детям НЕЛЬЗЯ!
Нельзя во время беременности и лактации (хотя написано, что препарат не предназначен для жинщин);
С осторожностью: ишемическая болезнь сердца, язвенная болезнь желудка, глаукома и т.д.

Спортивное Питание на Основе Йохимбина

На сегодняшний день практически ни один эффективный жиросжигатель не обходится без содержащегося в нем Йохимбина. Наиболее эффективные из них будут рассмотрены ниже.

ПРОСИМ ВСЕХ, кто принимал добавки из ниже представленного списка, или другие добавки на основе Йохимбина, писать свои ОТЗЫВЫ. 

“Гидроксикат” от компании MuscleTech. Помимо йохибмина содержит в себе множество веществ, таких как кофеин, аргинин и глицин. Остальные компоненты представляют собой грамотно подобранную комбинацию аминокислот, способствующую максимальному сохранению мышечной массы и снижению побочных эффектов. Производитель заявляет, что добавка является в своем роде революционной. Однако, “Гидроксикат” представляет собой обычный, пусть и весьма эффективный жиросжигатель.

“Липо-6” производителя Nutrex. Данная добавка обладает крайне широкой известностью, а также высокой эффективностью, подтвержденной атлетами. Дополнительными компонентами являются синефрин, кофеин и вещества, получаемые из дерева Гуггул (Guggul) (которые, к слову являются растительными аналогами популярных жиросжигателей, воздействующих на щитовидную железу)

Стоит заметить, что из-за того что липо-6 довольно мощная добавка – при приеме следует соблюдать осторожность, а также не использовать дозировки, превышающие указанные производителем

“Тайт Экстрим” компании SAN. Жиросжигатель на основе йохимбина гидрохлорида и альфа-йохимбина. По “традиции” содержит в себе кофеин и прочие стимулирующие составляющие. Считается довольно мягким жиросжигателем, обладающим легким стимулирующим эффектом.

Йохимбина гидрохлорид от PrimaForce. Исходя из рейтингов на bodybuilding.com является в должной мере эффективной и качественной добавкой. Исходя из названия можно сделать вывод, что он не имеет никаких сторонних компонентов, а следовательно – не обладает высокой вероятностью возникновения побочных эффектов, так как это обстоит с другими распространенными добавками.

“Супер HD”, выпускаемый компанией Cellucor. В последнее время находится на высоких местах рейтинга в самых популярных сайтов и изданий о бодибилдинге, а также имеет множество положительных отзывов, о чем говорит его оценка 8,4 из 10 баллов. Удручающим фактом является лишь его цена – от 2700 российских рублей за 30 порций 5000 рублей за 120.

Данные добавки являются “эталонами” качественного жиросжигателя с содержанием йохимбина

А значит, при выборе жиросжигающего средства нужно обратить внимание на состав, который бы максимально соответствовал таковому у продуктов, представленных выше

Передозировка

Йохимбина гидрохлорид в больших дозах используют в бодибилдинге. Именно спортсмены могут злоупотреблять препаратом, от чего и фиксируют случаи передозировок. В случае лечения различных форм импотенции или частичной сексуальной дисфункции допустимую дозу препарата превышают крайне редко, так как в этом нет необходимости.

Признаки передозировки:

• Общая слабость;
• Парестезия по генерированному типу;
• Проблемы с памятью;
• Тахикардия;
• Гипертензия;
• Обостренное необъяснимое чувство тревоги;
• Цефалгия;
• Галлюцинации;
• Повышенная потливость и слюноотделение.

При возникновении подобных симптомов, пациенту вводят специальный антидот – клонидин. Начальная доза – 0,1 мг. Повторно через час допустимо ввести минимальное количество средства, если желаемого эффекта не наблюдается.

Фармакологические свойства

Квебрахин входит в группу алкалоидов, афродизиаков. Попадая в кровь человека, вызывает свыше 10 химических реакций, одна из которых – увеличение энергетического ресурса. Обладает ноотропным свойством – умеренно воздействует на активность головного мозга и его базисные функции: концентрацию внимания, память, мышление.

Йохимбина гидрохлорид относится к группе альфа2-адреноблокаторов, обусловливает симпатомиметическое действие. Растворяясь в крови, компоненты препарата увеличивают высвобождение норадреналина из нервных волокон. Усиливают поступление крови к органам малого таза, что благоприятно отражается на их функциональной способности. Вещества средства влияют на активность предстательной железы.

Компоненты препарата способствуют:

1. Ликвидации чрезмерной массы тела за счет блокирования активности центров, отвечающих за накопление жировой ткани.
2. Улучшению функции простаты, регулярному появлению полового влечения, стабильной выработке тестостерона.
3. Способности контролировать наступление эякуляции.
4. Повышению физических возможностей, подвижности.
5. Увеличению половой выносливости.
6. Запоминанию снов за счет улучшения функции гипофиза, гипоталамуса.
7. Регулярной выработке эякулята.

Максимальную концентрацию активного вещества в плазме крови можно пронаблюдать через полтора часа после приема таблеток. Препарат обладает малой токсичностью, практически не провоцирует раздражающего влияния на слизистую оболочку органов пищеварительного тракта.

Метаболизм активного компонента лекарственного средства протекает внутри печени. Максимальный период полувыведения основного составляющего вещества – 2,5 часа.

Средство имеет хорошую переносимость. При правильном приеме помогает достичь положительного результата.

Свойства Йохимбина Гидрохлорида

Действие вещества схоже с эфедрином, но существуют и определенные отличия. Так, скажем, йохимбин не стимулирует синтез адреналина и как следствие не вызывает повышения давления на стенки кровеносных сосудов. Данный препарат отличается хорошей переносимостью и быстрым усвоением. В то же время даже при превышении доз побочные явления проявляются крайне редко. Среди многочисленных свойств Йохимбина отметим следующие:

• Ускоряется производство мужского гормона;
• Усиливается эффект термогенеза;
• Повышается мускульная активность;
• Улучшается работа нервной системы и повышается концентрация атлета;
• Улучшаются когнитивные функции;
• Возрастает сексуальное влечение.

Йохимбин имеет мало противопоказаний. К таковым можно причислить заболевания печени и почек, нарушения в работе сердца и непереносимость организмом. Многие атлеты предполагают, что препарат является тестостероновым бустером и заставляет организм в качестве источника энергии использовать жир. На сегодняшний день эти предположения не имеют доказательной научной базы.

Комбинирование средств

Комбинация Йохимбина с другими активнодействующими компонентами позволяет добиваться более ярко выраженных результатов, причем не только в сексуальной сфере. Об эффективности данного вещества для похудения, повышения выносливости и результативности тренировок упоминал даже Лайл Макдональд – специалист-диетолог, физиолог, эксперт в сфере спортивного питания. 

Довольно часто данное вещество комбинируют с таким элементом, как тироксин. Такие препараты используются профессиональными спортсменами. Это обусловлено тем, что тироксин характеризуется наличием следующих свойств:

• Уменьшение аппетита.
• Повышение физической выносливости.
• Расщепление жировых отложений.
• Стимуляция процессов обменного характера.
• Антидепрессивные свойства.
• Стимуляция нервной системы.

Тироксин также используется с целью похудения, способствует эффективной коррекции фигуры. Если добавить к Йохимбину тироксин, можно повысить физическую выносливость, избавиться от жировых отложений, нормализовать метаболические процессы.

Еще одна популярная среди спортсменов комбинация: сочетание Кленбутерола с Йохимбином. При одновременном приеме этих веществ, являющихся активными жиросжигателями, можно довольно быстро избавиться от лишних килограммов, сделать фигуру более стройной и подтянутой (часто к данной комбинации добавляют еще и тироксин).

Йохимбин для женщин применяется именно с целью похудения, борьбы с жировыми и целлюлитными отложениями. Улучшить ожидаемый эффект помогает Капотен (каптоприл), известный как активный жиросжигатель. Кроме того, как утверждает инструкция к препарату, данное средство вызывает приток крови к области женских половых органов, что способствует возрастанию сексуального влечения, повышению чувствительности и способности к получению ярких продолжительных оргазмов.

При одновременном приеме аргинина (алифатической аминокислоты) с йохимбина гидрохлоридом, по мнению специалистов и отзывам потребителей, можно добиться более быстрого и эффективного улучшения эректильной функции. Применяется данная комбинация и в спортивном питании, с целью похудения с сопутствующим наращиванием мышечной массы. Ведь аргинин способствует развитию, росту и укреплению мышечных тканей. 

Некоторые рискованные молодые люди используют для создания комбинаций такой элемент, как метамфетамин, но при таком совмещении возможен серьезный вред для здоровья, развитие нежелательных реакций и привыкание.

Отметим, что комбинировать препараты, особенно с целью достижения спортивных результатов, желательно путем индивидуальной консультации с лечащим врачом или личным тренером.

Почему помогает похудеть

Много и заумно говорить не будем, так как здесь всё просто. В нашем теле существуют адренорецепторы типа “альфа”. Они препятствуют расщеплению жира. Их очень много на ягодицах и бёдрах у женщин, а также на животе у мужчин. Именно из-за них эти места прослыли “проблемными”, так как оттуда жир особенно трудно уходит (теперь знаете почему).

Так вот йохимбин блокирует самый злостный ограничитель жиросжигания — АЛЬФА-2 адренорецепторы, поэтому наше тело может беспрепятственно сжигать жир и при этом эффективно использовать энергию, высвободившуюся при окислении жира.

Вместе с этим усиливается кровоснабжение жировой ткани, что лишь ускоряет таяние жира.

Но не всё так однозначно, есть и другое мнение относительно работоспособности yohimbine. Об этом я напишу дальше.

Влияние на норадреналин

Вместе с блокировкой α-2 наблюдается рост норадреналина, которого эти α-2 рецепторы обычно сдерживают. А как мы знаем, адреналин и норадреналин оказывают жиросжигающий эффект. Они по сути и запускают липолиз. И это ещё одна причина почему йохимбин для похудения должен круто работать.

На графике ниже вы можете посмотреть данные исследования, на котором отчётливо виден рост норадреналина:

Согласно проводимым исследованиям (вот ссылка) порция йохимбина в 0,1-0,2 мг на 1 килограмм веса вызывает постепенный подъем норадреналина на протяжении нескольких часов с точечными всплесками концентрации превышающие исходное в 200-300%.

Это слишком много, так что будет ощущаться абсолютно всеми людьми.

Сомнения по поводу эффективности йохимбина + исследования

Как и в любом научном вопросе — всегда есть иное мнение, которое прямо противоположно самому популярному. С йохимбином та же история.

Мне удалось найти мнения «против» эффективности этого вещества. Или скорее, факты, которые просто подвергают сомнению популярную идею. В чём именно сомневаются? Лишь в одном — действительно ли люди худеют именно от квебрахина или же это заслуга других факторов. Например:

1. Yohimbine также называют ДУИРЕТИКОМ из за его способности выгонять воду из тела. Из-за этого многие сомневаются что под воздействием йохимбина жировая ткань уменьшается за счёт уничтожения самих ядер жировых клеток, так как предполагают что мы наблюдаем лишь уменьшение их объема. Этот эффект сравним с баней. Вы попарились, пропотели, потеряли в весе. Но этот вес — просто вода, так как сами жировые клетки не «сожглись» и остались на своих местах. Потом вы пьете воду и вес возвращается, так как клетки всё впитали обратно.
2. Ещё одно сомнение связано с тем, что экстракт коры из которой добывают yohimbine снижает аппетит. То есть люди просто начинают меньше есть и худеют от этого. В принципе такая мысль имеем право на существование, так как обычно препарат принимают как раз в период сушки, когда диета и так создаёт условия для похудения. И насколько велика роль йохимбина в конечном результате — вопрос.
3. Ну и самый крутой довод, который приводят — очень большой процент исследований вещества не подтверждает его работоспособности.

Например, 47 мужчин испытывали в течении полугода. Им давали ощутимую дозу вещества в 43 мг в день. В итоге — полное отсутствие эффекта. Хотя в эксперименте очень скрупулезно измеряли множество параметров жировой прослойки с помощью компьютерной техники.

Похожее исследование провели и с 18 ожиревшими женщинами. Им давали 18 мг вещества на протяжении 8 недель. Тоже ноль.

Ну и самое авторитетное исследование, на которое ссылаются критики йохимбина — это заключение опубликованное American Journal of Clinical Nutrition после большого исследование эффективности разных жиросжигателей.

По итогу этого проекта йохимбин, чай Мате и другие модные штучки были признаны БЕСПОЛЕЗНЫМИ для похудения. Лёгкого жиросжигающего эффекта йохимбина никто не отрицал, но объяснили что погоды это не делает.

Лично я не оспариваю всё это и даже уверен что роль yohimbine существенно гипертрофировали, как и всё коммерческое в этом мире. Сам факт того, что даже самые крутые спортивные жиросжигатели уничтожают лишь 100-200 кКал, говорит о том, что диету вам не заменит ничто.