Все чаще можно встретить следующее примерное утверждение: «ЗОЖ (Здоровый Образ Жизни) – вот реальный способ похудеть!». А так ли это на самом деле? Для этого ли люди придерживаются здорового образа жизни? И вообще, реально ли похудеть, придерживаясь ЗОЖ? Давайте разберемся!

Понятие «ЗОЖ»

Говоря непосредственно о понятии здорового образа жизни, хочется сказать, что ЗОЖ – это правильное и сбалансированное питание, при котором необходимо уметь сочетать продукты. Все дело в том, что несочетаемые продукты просто не усваиваются нашим организмом, вследствие этого они откладываются в жир – вот почему так важно уметь сочетать ваши продукты питания.

Кроме того, ЗОЖ – это еще и подвижный образ жизни, в который входят: спорт, прогулки, фитнесс, йога и так далее. Словом, не сидите на месте: бегайте, прыгайте, да хоть запишитесь в секцию борьбы! Это пойдет вам только на пользу.

Что означает «правильное питание»

Сразу отвечаем на вопрос подзаголовка: правильное питание – это полезные и верно сочетаемые продукты питания.

Помимо того, что ваше питание должно быть сбалансировано, оно также должно быть разбито на определенные временные промежутки. Иными словами, у вас должен быть четкий план питания: когда, во сколько, как много и что надо съесть.

Быстрая утрата народ постоянно подверглось весьма неблагоприятной рецензенте диетологов. Данное довольно рискованно с целью организма. Помимо этого, подобное похудание, равно как норма, никак не представляется надежным. Уникальный надежный метод сбросить лишний вес – верное рацион. Только лишь таким (образом есть необходимо никак не недельку и в том числе и никак не месяцок: полезное рацион – данное стиль существования. Пересмотрите собственный питание.

Вообще, лучше всего будет питаться 5-6 раз в день. Само собой, порции необходимо уменьшать! Кроме того, вам необходимо рассчитать свою суточную норму калорий. Тем не менее, усредненным количеством калорий для похудения считаются цифры 1300 – 1600 калорий в сутки. Это, как говорится, в теории. На практике же это, в идеале, должно выглядеть следующим образом:

• Завтрак: продукты, содержащие быстрые углеводы (каши, фрукты, злаковые);
• Через 2-3 часа перекус: продукт, содержащий быстрый углевод (йогурт жирностью до 5%, любой фрукт);
• Еще через 3 часа обед: белково-углеводные продукты (кусочек мяса/рыбы/птицы на пару и зеленый салат с чайной ложкой растительного (лучше оливкового) масла);
• Через 2-3 часа перекус: белковый продукт (творог жирностью до 5%, белок от яйца);
• Через 3 часа ужин: белковые продукты и минимальное количество углеводов (скажем, рыба и зеленый салат).

Помните: в первой половине дня вы должны употреблять углеводы и жиры! Более того, вы можете себе позволить съесть кусочек шоколада (черного), но только в первой половине дня. Во второй же половине дня – преимущественно белковые продукты.

Таблица сочетаемости продуктов

Чтобы вам проще было ориентироваться в том, как правильно сочетать продукты, приводим ниже таблицу сочетаемости продуктов.

На заметку: перед сном есть можно и даже нужно! За 2 часа до сна вы можете позволить себе любой белковый продукт, если ваш организм того требует. Кроме того, белок, который съеден непосредственно перед сном, будет питать ваши мышцы во время сна. Да и на утро вы съедите гораздо меньше!

Придерживаясь таких простых правил, вы без труда сбросите лишние килограммы!

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это не сложная, но очень эффективная система, которая помогает сохранить здоровье, научиться контролировать свои пищевые пристрастия, повысить мышечный тонус. Диеты, предлагаемые системой ЗОЖ почти всегда состоят из доступных продуктов, которые вы можете вырастить сами, на своем участке, или приобрести в магазинах по адекватным ценам. Красота вашего тела во многом зависит от того, как скоро вы разберетесь в принципах здорового питания.

ЗОЖ и диеты: эффективное похудение

Чем так хороша система ЗОЖ? Начнем с того, что это не диета, которую соблюдаешь неделю или две, а потом выходишь из нее. Питаться по принципам здоровья можно всю жизнь. Система эта мягче, чем многие диеты, так как она допускает нечастое употребление выпечки, кондитерских изделий. Это очень важно для сладкоежек, которым тяжело перенести отсутствие сладостей на строгих диетах. ЗОЖ не заставит стоять вас часами у плиты, готовя дорогие, уникальные продукты. Нет, это вполне доступная по финансам система, которая поможет вам откорректировать свое питание, снизить калорийность за счет вкусных, питательных, овощных блюд. Не исключая при этом из рациона мясо, рыбу, молочные продукты.

ЗОЖ — это большое количество спортивных комплексов, которые можно выполнять в домашних условиях, не затрачивая средств на личного тренера и занятия в спортивном зале.

Питание: красота вашего меню

Перед вами простой вариант диеты, соответствующей канонам здорового питания.

Понедельник

Завтрак: лаваш с курицей и овощами, чашка кофе без сахара и сливок.

Перекус: банан.

Обед: 100 мл супа «Харчо», мясная котлета, морковный салат, стакан зеленого чая без сахара.

Перекус: стакан гранатового сока, 30 г нежирного сыра.

Ужин: 150 г постной рыбы, приготовленной в духовке, нарезка из огурцов и томатов, стакан зеленого чая.

Перекус: 150 мл БиоКефира 1%.

• Лаваш с курицей и овощами

Лаваш аккуратно пропитать соевым соусом. Отварное филе курицы нарезать как можно мельче и равномерно распределить по листу лаваша. Натереть на терке морковь и огурец, нарезать соломкой сладкий болгарский перец. Овощи перемешать, слегка посолить, по желанию посыпать рубленной зеленью (укроп, петрушка, базилик), выложить на мясо курицы, свернуть лаваш. Желательно дать этому завтраку полежать в холодильнике хотя бы 30 минут. Порцией считается кусочек в 100 г.

• Морковный салат

2 крупные моркови помыть, почистить, отрезать ботву, натереть на крупной терке. Салат посолить, при желании немного поперчить, залить соком одного лимона. В оригинальном рецепте указано, что в салат можно добавить сахар. Так как у нас рецепт диетический, то сахар не добавляем.

• Рыба в духовке

Нарезать рыбу (минтай, хек, треска) порционными кусками и замариновать с луком в соевом соусе, разведенном соком одного лимона. Через час рыбу выложить в рукав для запекания. По желанию можно добавить нарезанные кружками баклажаны, кабачки. Запекать рыбу 30 минут в духовке при температуре 180-200 градусов.

Вторник

Завтрак: 200 г овсяной каши, приготовленной на воде в микроволновой печи, с изюмом и медом. Чашка кофе.

Перекус: бутерброд с сыром и стакан морковного сока.

Обед: 150 мл борща, 100 г отварной куриной грудки, свекольный салат, стакан зеленого чая.

Перекус: горсть орехов.

Ужин: 100 г гречневой каши, капустный салат.

Перекус: 250 мл БиоКефира 1%.

• Овсянка в микроволновой печи

5 столовых ложки овсяной крупы «Геркулес» залить кипятком. Положить в крупу горсть изюма и поставить в микроволновую печь на 2,5-3 минуты. Время зависит от мощности СВЧ. Такую кашу можно варить детям на завтрак. Готовится она на молоке, перед подачей в нее можно положить кусочек сливочного масла.

• Бутерброд диетический

Несмотря на то, что многие диеты полностью исключают выпечку и хлеб из своего меню, диетический бутерброд существует. Нужно взять кусок отрубного или ржаного хлеба и добавить к нему пластинку сыра, выбрав любой нежирный сорт. Масло на такой бутерброд мазать нельзя. Вместо сыра можно использовать ветчину или тунца. Такой бутерброд допустим только до обеда.

• Свекольный салат

Два некрупных корнеплода помыть, почистить, удалить корень и ботву, отварить в соленой воде, натереть на средней терке. Пропустить через пресс два крупных зубчика чеснока и добавить к свекле. Посыпать салат сыром (50-60 г), натертом на самой мелкой терке, заправить мацони, немного посолить, перемешать.

• Гречневая каша диетическая

Оригинальный рецепт подразумевает, что данную кашу нужно готовить в русской печи. Это очень вкусное и полезное для здоровья блюдо. Мы предлагаем вам современный, упрощенный вариант.

Стакан гречневой крупы посолить, смешать с рубленой зеленью и залить крутым кипятком. Емкость с кашей плотно закрыть крышкой, накрыть, для сохранения тепла и дать настояться до полной готовности. Таким образом гречка сохранит все свои полезные свойства и питательные вещества.

• Капустный салат «Жатва»

Белокочанную капусту нашинковать мелкой, тонкой соломкой. Нарезать маленькими кубиками одну среднюю луковицу. Овощи смешать, посолить и хорошенько обмять руками, чтобы они дали сок. Добавить консервированный горошек и кукурузу, заправить подсолнечным маслом.

Среда

Завтрак: 150 г творога, заправленного йогуртом, чашка кофе.

Перекус: банан.

Обед: 150 мл ухи, рыбная котлета, 2 огурца, 1 томат. Стакан зеленого чая.

Перекус: 100 мл молока 1%.

Ужин: 100 г перловой каши, 50 г ветчины, стакан зеленого чая.

Перекус: стакан зеленого чая.

Четверг

Завтрак: омлет из двух яиц, приготовленный в микроволновой печи с овощами, чашка кофе.

Перекус: 40 г сыра, стакан зеленого чая.

Обед: 150 мл горохового супа, 100 г рисовой каши и 50 г отварной куриной грудки.

Перекус: яблоко.

Ужин: фруктовый салат с йогуртом.

Перекус: 250 мл БиоКефира 1%.

• Омлет с овощами в микроволновой печи

2 яйца взбить с солью и рубленной зеленью. Половину луковицы мелко нарезать, добавить к взбитым яйцам. Положить в омлет пару кружочков моркови и помидора. Запекать на полной мощности примерно 3 минуты.

Пятница

Завтрак: 100 г кукурузной каши, чашка кофе.

Перекус: бутерброд с тунцом, стакан зеленого чая.

Обед: 150 мл окрошки на минеральной воде, мясная котлета.

Перекус: стакан апельсинового сока.

Ужин: котлета, 100 мл йогурта.

Перекус: 250 мл БиоКефира 1%.

Суббота

Завтрак: 100 г гречневой каши, чашка кофе.

Перекус: зефир и стакан зеленого чая.

Обед: 3 отварных картофелины, 100 г отварной куриной грудки, стакан зеленого чая.

Перекус: апельсин.

Ужин: капуста, тушеная с ребрами, стакан зеленого чая.

Перекус: 150 мл БиоКефира 1%.

Воскресенье

Повторить меню любого дня.

Как это, правильно питаться, чтобы похудеть? Какие они, основные принципы для похудения и где можно накосячить, совершить ошибки? Не только девушки, но и мужчины задаются этим вопросом, хотят летом выглядеть лучше и стройнее. Я тоже задался этим вопросом.

Конечно, придется летом снимать куртки и кофты, которые прятали лишние килограммы. Многие стремятся сразу избавиться от того, что было наедено за долгие месяцы, а может и годы. Резко начинать худеть, это неправильно. Сначала, надо серьезно изучить эту тему, прочувствовать основные принципы похудения.

Организм просто не сможет приспособиться к резким переменам и ответит нам, чем-нибудь неприятным. Могут возникнуть проблемы со здоровьем. Возможен обратный процесс, усиление запасания жировой массы. Или случится (извините…) запор. И похудеть без вреда для своего организма реально не получится.

Главные ошибки худеющих — неправильное питание

Все хотят увидеть быстрый результат, поэтому и совершают ряд ошибок, которые неблагоприятно сказываются на внешнем виде и здоровье. К основным можно отнести отказ от двух составляющих гармоничного питания. Речь идет о жирах и углеводах.

Жиры – это пугающее для многих слово. Почему-то принято считать, что они сразу же откладываются на боках и животике. Это не так. И животные, и растительные жиры необходимы человеку.

А женскому организму без них просто не прожить. Отказ от этого компонента может привести к прекращению менструации, выпадению волос, а также к проблемам с кожей. Не такую красоту хотели получить те, кто придерживаются диет.

Разумеется, не стоит есть большое количество сала, или же масла. Но и отказываться от них нельзя. Лучше выбирать полезные жиры, которые содержатся в орехах, нерафинированных маслах, авокадо. Также не стоит избегать свинины, питаясь одной куриной грудкой.

Углеводы – это не только сладкие булочки и множество пряников. К ним относят и крупы, и даже овощи. Поэтому отказываться от них просто нельзя. Углеводы – это энергия. Их отсутствие влияет на работоспособность и настроение. Именно поэтому утром так рекомендуют употреблять каши.

Мужчинам, кто связан по роду своей деятельности с большими физическими нагрузками, просто необходимо утром плотно завтракать и каша, это самое то, что надо. Но и от хлеба или булочки особого вреда не будет, если есть их немного и не каждый день.

Недобор необходимых калорий – вот основная беда тех, кто хочет похудеть. Необходимо посчитать свое калораж. Сделать это можно на многих интернет сайтах. Также существует множество программ для смартфонов, которые помогают в этом нелегком деле. Вот недавно, сам стал изучать некоторые приложения для гаджета.

Зачастую многие, когда начинают худеть питаются на совсем малое количество калорий, что приводит к срывам — это большая ошибка худеющих. Поэтому этот процесс длится очень долго и превращается в такую игру. Сорвался(лась), нечего, с понедельника опять заново начну, есть не буду. Знакомо?

Для похудения важны физические упражнения и диета

Спорт – неотъемлемая часть совершенствования фигуры. Однако на первом месте все-таки стоит правильное питание. Поэтому не стоит сразу бросаться к упражнениям. Особенно, если до этого физическая активность была минимальной.

Оптимальный вариант для начала – 2-3 получасовые тренировки в неделю. Это поможет не сорваться и не бросить все. В дальнейшем можно увеличить количество занятий или же их длительность.

Заниматься каждый день, разумеется, также можно. Но только в том случае, если физическая нагрузка не вызывает отвращения или болевые ощущения. В последнем случае следует отказаться от некоторых упражнений. Следует отметить, что речь не идет о боли мышц после тренировки. Это как раз нормальное явление, особенно для нетренированных людей.

Похудеть — поможет вода

Простой помощник в избавлении от лишнего веса – это вода. Это не означает, что нужно отказаться от пищи и только пить. Но употреблять нужное количество жидкости – это действительно важно. Примерно два литра надо залить в себя в день. Воды конечно! У кого есть лишний вес, плюсом надо пить двести — триста граммов на каждые двадцать кило.

С достаточным количеством жидкости уйдут и отеки, что сразу приведет к снижению веса. Разумеется, это не сгоревший жир. Но и это очень приятно для худеющего человека. Также вода несет пользу и для кожи, помогая ей держаться в тонусе. Здесь еще важно какую воду пить? Это отдельная статья наклевывается…

Важно для худеющих — достаточное количество овощей

Овощи – это действительно вкусно, если их правильно выбрать и приготовить. Каждый прием пищи лучше сопровождать порцией овощей. Это может быть свежий огурчик или запеченный картофель. Кто-то предпочитает салат из перца и томатов щедро приправленный маслом, а кому-то милее квашеная капуста. Все это одинаково нужно человеку.

Овощи одни из основных помощников организма. Они помогают усваиваться полученным калориям, не давая им откладываться в жир. Это не значит, что пачку чипсов можно смело заесть огурцом и все будет отлично. Но добавить тыкву или морковь, свеклу или же репу к завтраку, обеду и ужину, а также в свои перекусы – это правильно.

Правильное питание — это ограничение потребления сладостей

Всем известно, что сладкое вредит фигуре. Но все ли сладости такие? Конечно же, нет. От покупных конфет и шоколада лучше или отказаться, или же употреблять, вписывая в вою норму калорий. Однако натуральный мед или фрукты достаточно сладкие и полезные.

Употребление такого вида сладостей на стадии активного похудения следует ограничить до 18.00. Это помогает организму использовать энергию от быстрых углеводов в течение дня, а не копить про запас в виде жира.

Вместо вывода: худеть, это решение принял твой мозг, а твое тело в этом нуждается?

Питаться на диете необходимо правильно. Нельзя исключать из своего рациона все, радуясь быстрому избавлению от килограммов. Это путь глупости. Употребление нужных продуктов, ограничение пищевого мусора и небольшая физическая активность – вот залог хорошей фигуры и здоровья.

Здесь, конечно хочется еще напомнить о вреде чрезмерного употребления спиртных напитков. Нередко можно услышать мнение, что в ограниченных количествах, алкоголь даже полезен. Думаю, это очередная спекуляция, манипуляция человеком, основанная на его слабостях. И просто очередная удочка закинутая человечеству для лучшего манипулирования ослабшим разумом. Но это другая тема. И этого коснемся позже.

А в обще, хочу заметить, кто хочет худеть начинайте сразу и не откладывайте на следующий понедельник. Те, кого все устраивает в своей внешности — и не парьтесь.

Все такие какие есть и мы неповторимы. Мы ведь не живем — мы, каждый из нас — это и есть сама жизнь! Это надо понять и осознать.

И это тема для дальнейшего разговора (давно не писал на такие темы, вот и понесло… а в обще на блоге можно найти познавательный материал, не только же едой жить..). Посмотрите, может, что зацепит? Буду рад если, что захочется обсудить.

Здоровье и эффективное похудение

Выбирая себе диету, вы должны понимать, что без занятий спортом ваше похудение не будет полноценным. Мало только откорректировать питание, нужно еще и укреплять мышцы. Если вы хотите похудеть, сохранить и укрепить свое здоровье, то мы готовы предложить вам очень простой комплекс спортивных упражнений.

• Приседания

Классические приседания выполняются с прямой спиной, с ногами на ширине плеч. Руки, как правило, за головой. Сет — максимум 12 приседаний. На двух последних у вас должны гореть мышцы ягодиц. Если вам один сет дается очень легко, то возьмите утяжеления. Например, гантели. Идеально — это выполнить 3 сета по 12 приседаний с отдыхом между подходами, который не превышает 10-25 секунд.

• Отжимания

Правильно это упражнение выполняется с прямой спиной и ногами, руки должны быть чуть шире грудной клетки.

Но, если вам пока тяжело, то отжимайтесь с колен, или положив ноги на кресло, диван или кровать.

Отжимания отлично прорабатывают мышцы спины, ягодиц, бицепс. Если сет в 12 отжиманий не вызывает у вас затруднений, то мы советуем вам надеть жилет с утяжелением.

• Бег

Отличное начало дня — это пробежка в среднем темпе длиной от полутора до трех километров. Впрочем, бегать можно и вечерами. Это упражнение повышает выносливость и очень затратно по калорийности. Если вы имеете очень большой избыточный вес, то обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы не нанести ущерб своим коленям.

Эффективное похудение само по себе не очень сложное занятие, просто нужно относиться к этому достаточно серьезно. Суть любой правильно подобранной диеты — снижение калорийности, что уже само по себе обеспечит уменьшение цифры на весах. Спорт же не позволит одрябнуть вашим мышцам, подтянет тело.

Берегите свое здоровье!

Сообщение ЗОЖ (Здоровый Образ Жизни) диеты и эффективное похудение появились сначала на Здоровье человека, симптомы и лечение заболеваний.

Источник: mediccare.ru dieti

Не все начинающие спортсмены знают, что тренировки – это только 1 важная составляющая на пути к достижению желаемых результатов. Вторым компонентом является правильное питание.

Если упустить этот момент, то даже ежедневные изнуряющие занятия будут неэффективными.

Профессиональные спортсмены в первую очередь составляют свой рацион питания, а комплекс упражнений отодвигается на второй план. И это правильный подход к делу.

Для похудения или наращивания мышц, а не потери сознания от голода в спортзале, нужно знать, как правильно питаться.

Конечно для каждого вида спорта существуют свои правила выстраивания тренировочного процесса, поэтому нельзя вывести единственную формулу благодаря которой можно достигать поставленных целей. Тем более что двух одинаковых людей не существует, поэтому каждому человеку требуется индивидуальный тренировочный план.

Как питаться перед тренировкой, чтобы похудеть

Чтобы сбросить вес, нужно правильно организовать режим питания. Не следует голодать, особенно перед тренировкой. У организма должно быть достаточно сил для работы в спортзале или при выполнении упражнений в домашних условиях.

Питание перед тренировкой организуется с учетом нескольких правил:

1. Пища должна быть легкой, преимущественно углеводной. Для этого идеально подходят каши.
2. Последний прием пищи должен состояться за 2 часа до тренировки.
3. За 30 минут разрешается выпить кефир или съесть яблоко.

Чтобы запустить процесс сжигания жира, рекомендуется выпивать чашечку кофе перед тренировкой. Напиток подарит заряд бодрости и поможет запустить метаболизм.

Особую осторожность следует соблюдать при применении лечебного голодания, или разгрузочно-диетической терапии (РДТ), людям с выраженным ожирением (индекс массы тела (ИМТ) больше 34,9), так как на фоне голодания происходит понижение диуреза и задержка жидкости в организме, что создает предпосылки для развития острой сердечно-сосудистой или почечной недостаточности с неблагоприятными последствиями.

В таких случаях лучших результатов и с меньшим риском можно добиться при последовательном проведении нескольких коротких курсов разгрузочно-диетической терапии.

Лечебное голодание в каждом цикле прекращают при развитии первых признаков кетоацидотического криза. Затем голодающего переводят на равный по продолжительности периоду разгрузки период восстановительного питания, по завершении которого начинают следующий цикл. Как правило, с каждым последующим циклом кетоацидотический криз развивается в более поздние сроки, что говорит об увеличении адаптационных способностей организма. Для достижения желаемого результата достаточно проведения 3-4 таких циклов. Однако не следует ожидать, особенно при выраженном ожирении, снижения массы тела до нормальных значений. Как положительный результат следует расценивать достижение величины индекса массы тела до 30 и ниже.

Исходя из вышеприведенного, применение РДТ в комплексном лечении такого серьезного заболевания, как ожирение, должно рассматриваться исключительно как один из его этапов и возможно только под наблюдением врача. Хорошие результаты получают при лечении больных с неактивной формой туберкулеза, у которых за счет аутолиза патологически измененных тканей в очагах специфического воспаления, деминерализации старых очагов и последующего применения противотуберкулезных препаратов удается достигнуть значительного улучшения состояния пациента, в некоторых случаях даже излечения. Подобные результаты были получены у больных с милиарной формой туберкулеза легких. Аналогичное действие лечебного голодания на организм человека обуславливают положительную динамику у больных саркоидозом, что подтверждается улучшением как функциональных показателей состояния дыхательной системы, так и морфологической картины легочной ткани.

Уникальные свойства метода разгрузочно-диетической терапии позволяют решать и такую проблему, как биологическая несовместимость супружеских пар. Различными исследованиями было показано достаточно сильное иммуномодулирующее и стрессопротекторное действие голодания на организм человека, что позволяет использовать этот метод неспецифической стимуляции защитных сил организма при подготовке человека к пребыванию в экстремальных условиях. Используют лечебное голодание и в хирургической практике при проведении плановых операций в качестве одного из элементов предоперационной подготовки

А вот кормящим мамам с лечебным голоданием нужно быть осторожными. Факт, известный всем: самые лучшие условия для развития грудных детей создаются при употреблении материнского молока. Также весьма благоприятно лактация и кормление грудью отражаются и на здоровье матери. Благодаря грудному вскармливанию груднички защищены от инфекций, в частности – острых кишечных и респираторных заболеваний. Дети, содержащиеся даже в наилучших гигиенических условиях, находящиеся на искусственном вскармливании, раз в пять более подвержены риску возникновения острых кишечных инфекций и риск смерти от респираторных заболеваний в три раза у них выше. У детей, которые вскармливаются грудным молоком, гораздо ниже риск развития заболеваний мочевыводящих путей, аллергических реакций, бронхиальной астмы, экземы, гораздо более выражен эффект профилактических прививок. Даже молочные смеси для детей, которые изготовлены с применением современных технологий, в любом случае не сравнятся с грудным молоком по той простой причине, что сырьем, из которого они изготавливаются, служит молоко животных либо из сои – они не содержат в своем составе противоинфекционных факторов. В начале своей жизни (в первые шесть месяцев) ребенку не нужны никакая ни пища, ни напитки, которые им полностью заменяет идеально сбалансированное грудное молоко.

В таких случаях перед применением лечебного голодания обязательно необходима предварительная консультация иммунолога и гематолога. Особое внимание необходимо при назначении и проведении лечебного голодания у женщин с относительными противопоказаниями, то есть состояниями, наличие которых связано с достаточно высокой вероятностью развития осложнений на протяжении всего курса РДТ. В таких случаях тщательно проводят предварительный врачебный отбор для выявления женщин, имеющих высокую степень риска развития осложнений; жесткий врачебный контроль за допущенными к прохождению курса разгрузочно-диетической терапии пациентками в последующем. Назначая курс лечебного голодания, особенно при наличии относительных противопоказаний, обычно исходят из простого критерия: потенциальная польза/потенциальный вред.

Относительные противопоказания:

— стойкая гипотония, вегетососудистая дистония по гипотоническому типу;

— желчнокаменная болезнь (ЖКБ) І-ІІ стадии (повышенная литогенность желчи);

— мочекислые диатезы;

— варикозная болезнь любой локализации;

— инсулиннезависимый диабет СД;

— подагра;

— туберкулез в анамнезе;

— привычный выкидыш;

— онкологические заболевания;

— значительный дефицит массы тела (ИМТ ниже 17,5).

Абсолютные противопоказания:

— легочный и внелегочный туберкулез в активной стадии;

— ревматизм;

— тиреотоксикоз, инсулинзависимый сахарный диабет, несахарный диабет, надпочечниковая недостаточность;

— желчнокаменная болезнь ІІ-ІІІ стадии;

— неспецифический язвенный колит в фазе обострения;

— болезнь Крона;

— хронические гепатиты и цирроз печени в стадии выраженных клинических проявлений и явлений ГЦН ІІ степени и выше;

— острые гнойно-воспалительные процессы;

— патология кровообращения ІІ Б – ІІІ стадий;

— стойкие повреждения сердечного ритма и проводимости;

— инфекционные и паразитарные патологии;

— тромбофлебиты и сосудистые тромбозы;

— вторая половина беременности и период кормления грудью;

— при неустановленном диагнозе;

— трансплантация органов и тканей в анамнезе;

— присутствие искусственно имплантированных устройств или тканей;

— отсутствие соответствующих условий для проведения разгрузочно-диетической терапии;

— шизофрения;

— глубокая депрессия;

— эпилепсия;

— явный дефект личности.

В целом, широкому применению лечебного голодания в медицинской практике препятствует только недостаточная осведомленность врачей различных специальностей о возможностях и особенностях применения метода разгрузочно-диетической терапии при заболеваниях внутренних органов.

По окончании периода полного лечебного голодания, длительность которого определяется индивидуально, пациент переводится на восстановительное питание (третий, восстановительный период). На этом этапе, важность которого часто недооценивается, необходимо особенно строго придерживаться рекомендованного режима, нарушение которого часто приводит не только к возникновению серьезных осложнений, но и значительно снижает положительное действие разгрузочного периода. Первую половину восстановительного периода проводят преимущественно в условиях стационара. Вторую половину по согласованию с врачом и желанию пациента можно продолжить амбулаторно.

Калий, содержащийся в сухофруктах нормализует работу сердца, оказывая влияние на возбудимость и проводимость миокарда, т.е. проявляет антиаритмические свойства. Являясь естественным антагонистом натрия, калий препятствует задержке жидкости в организме,

обладает легким мочегонным эффектом, вследствие чего нормализуется артериальное давление, улучшается течение заболеваний, протекающих с явлениями хронической сердечной недостаточности. Наряду с клетчаткой, содержащейся в сухофруктах, калий стимулирует перистальтику кишечника.

Показания для диеты из сухофруктов

Артериальная гипертензия, хроническая сердечная недостаточность, болезни печени и желчных протоков, ожирение, контроль массы тела.

Калорийность диеты из сухофруктов

1340-1360 ккал

Режим питания при диете из сухофруктов

По 100 г размоченной кураги, чернослива или проваренного изюма 5 раз в день. Диета из сухофруктов является низкокалорийной и используется в качестве разгрузочной 1-2 раза в неделю. Разрешается прием жидкости до 1.5 литров в день: минеральная вода, отвар шиповника. Можно чередовать сухофрукты в течение дня: например, курага — утром, чернослив — в обед, изюм — на ужин.

Чернослив представляет собой сушеную сливу, которая содержит практически весь набор питательных веществ, витаминов и микроэлементов (особенно калий — 864 мг%), входящих в состав свежих плодов. Чернослив подавляет рост патогенной кишечной микрофлоры (сальмонеллы, стафилококка, кишечной палочки), препятствуя процессам брожения в желудочно-кишечном тракте. Калорийность чернослива — 231 ккал.

Курага — это сушеные на солнце в течение 7-8 дней абрикосы. Слишком яркая и сочная на вид курага, скорее всего подверглась химической обработке для улучшения внешнего вида. При обычной сушке абрикосы несколько тускнеют, насыщенность окраски снижается. Непригодна для диетического питания слишком жесткая, с винным привкусом курага. Так что будьте внимательны при покупке этого сухофрукта. Курага содержит пектиновые вещества, способствующие выведению из организма радионуклидов и солей тяжелых металлов. Также, как и чернослив, наряду с другими микроэлементами, содержит немалое количество калия. Благодаря содержанию железа нормализует уровень гемоглобина, кальций и фосфор поддерживают нормальную структуру скелета, зубов и ногтей, придают коже здоровый, упругий вид. Калорийность кураги около 215 ккал.

Изюм получают высушиванием винограда. Он также, как чернослив и курага, сохраняет практически все ценные свойства спелых ягод. Содержит высокие концентрации калия (749 мг%) и другие микроэлементы, витамин B1, витамин B2 и витамин B5. Калорийность изюма 264 ккал.

Не рекомендуют диету из сухофруктов при сахарном диабете, из-за высокого содержания углеводов. Диета противопоказана при хронической почечной недостаточности, а также всех состояниях, сопровождающихся гиперкалиемией. С осторожностью применяют при хронических гастритах и язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.

На сегодняшний день разнообразные специи приобрели большую популярность. Их добавляют к мясным и рыбным блюдам, в выпечки и сладости. Корица занимает одно из самых почетных мест среди всех пряностей.

Она получила свою популярность благодаря широкому спектру действия, ведь ее используют не только для приготовления пищи, но также в косметологии и медицине.

Велики заслуги корицы именно в диетологии, так как она действительно помогает похудеть. Эта пряность имеет очень богатый состав, в нее входят такие вещества, которые помогают сжигать жиры, препятствуют росту подкожно-жировой клетчатки. Помимо прочего, она имеет свойство стабилизировать уровень сахара в крови, что само по себе ведет к потере массы тела. Между тем, корица помогает очиститься организму от шлаков и помогает контролировать аппетит. Вместе все эти свойства дают очень неплохой результат, и помогают избавляться от лишнего веса.
Можно приготовить специальные напитки с добавлением корицы, они ободряют и заряжают организм энергией на весь день. И это очень важно, ведь хорошее самочувствие способствует активному образу жизни, а не лежке на диванчике с целью завязывания жирка.

Однако считать корицу универсальным и единственным средством для похудения, которое моментально избавит вас от проблем с лишним весом, неверно. Чтобы действительно похудеть следует не только употреблять корицу, но и питаться правильно, вести активный образ жизни и заниматься спортом. В контроле за массой тела и совершенствованием фигуры важен комплексный подход и правильные мотивации.

И все же, как и в каком количестве следует употреблять данную пряность, чтобы ускорить процесс похудения?

Чтобы усилить эффект от диет, корицу добавляют во все диетические блюда, а также в напитки, например, в чай или кофе. Корицей можно приправить любые кисломолочные блюда, что сделает их вкус поистине превосходным. Кроме того, эта пряность хорошо зарекомендовала себя в ароматерапии и спа-процедурах.

Можно приготовить весьма полезный напиток на основе корицы и меда, который будет способствовать естественным процессам похудения. Этот напиток поможет вам избавиться от шлаков, ограничит рост патогенной микрофлоры кишечника, приводящей к вздутию живота и ухудшению процесса переваривания пищи. Если пить такой напиток достаточно долго и регулярно, то можно привести свой желудочно-кишечный тракт в порядок, и все это естественно будет способствовать снижению массы тела.

Чтобы приготовить этот замечательный напиток вам необходимо взять 1 стакан кипятка, добавить в него 0,5 ч. л. корицы, затем еще 1 ч. л. меда. Употреблять такой целебный напиток следует утром натощак, либо за час до сна.

Очень большой популярностью пользуется сочетание корицы с имбирем, так как оба ингредиента направлены на снижение массы тела, и препятствуют увеличению жировой ткани. Имбирно-коричный напиток безусловно очень полезен, так как способен:

• Наладить и улучшить работу всей пищеварительной системы;
• Нормализовать обменные процессы в организме;
• Способствует лучшему усвоению пищи и препятствует отложению жира;
• Естественным путем помогает снижать вес.

Чтобы получить такой весьма необычный напиток для похудения, следует взять 1 стакан кефира, добавить туда по 0,5 ч. л. корицы и имбиря, красного молотого жгучего перца буквально на кончике ножа, все перемешать. Пить нужно неспеша, наслаждаясь необычным вкусом. К сожалению, такие ингредиенты этого «жиросжигателя», как имбирь и красный перец, противопоказаны при заболеваниях желудочно-кишечного тракта (гастрит, панкреатит, язвенная и желче-каменная болезнь, колиты и т.п.).

Можно применить упрощенный вариант вышеуказанного рецепта с использованием только кефира и корицы. Для этого потребуется 1 стакан кефира и 1 ч. л. корицы. Данный напиток отлично избавляет от шлаков и от лишних сантиметров на талии и прекрасно утоляет не только жажду в жаркий день, но и притупляет чувство голода. Данный рецепт можно использовать в разгрузочные дни. Для этого просто следует выпивать в день до 1.5 литра кефира с корицей. В итоге вы полностью не только улучшите свое самочувствие, но и сумеете здорово похудеть.

На протяжении дня обязательно побалуйте себя чашечкой кофе с корицей, добавляя эту пряность по вкусу вместо сахара. Чай получается с небольшим сладковатым привкусом, поэтому у вас не будет соблазна перекусить чем-то сладеньким.

Такие напитки можно включать практически в любую диету для похудения, и конечно, при условии отсутствия противопоказаний. Чтобы худеть более эффективно, можно приготовить следующий напиток. В 1 стакан крутого кипятка засыпать 1 ч. л. молотой корицы и настаивать 30 мин, затем добавить 1 ч. л. меда. Если вам покажется слишком сладко, мед можно положить в меньшем количестве. Половину кружки следует выпить на ночь, вторую — утром натощак. Этот состав для похудения также отлично утоляет голод и способствует сжиганию жира. Его следует выпивать каждый день.

С помощью таких напитков можно худеть даже не отказываясь от вкусненьких десертов. Для этого возьмите два измельченных чернослива и 2 ч. л. Отрубей, залейте 1 стаканом кефира. Дайте немного постоять, чтобы отруби набухли. Взбейте полученную смесь в блендере и добавьте немного корицы. Получится очень вкусный и полезный десерт.

Также в качестве десерта можно запекать яблоки посыпанные корицей в духовке, на приготовление такого блюда уйдет минимум времени. Можно присыпать корицей множество блюд, самое главное, чтобы они были малокалорийными, и были однозначно в ряду здоровых продуктов.

Ароматерапия также помогает сохранять свою фигуру в идеальном состоянии и отлично борется с перееданием. Для этого рекомендуют вдыхать аромат корицы, который серьезно ослабляет чувство голода.

Избавится от целлюлита помогут обертывания из корицы. Такая процедура удаляет избыток жидкости, способствует расщеплению жиров подкожной клетчатки. Для приготовления такого обертывания потребуется измельчить 1 палочку корицы и смешать ее с белой глиной, затем в кашицу можно добавить пару капель любого ароматного масла. Теперь ее следует нанести на проблемные участки тела, покрыть сверху пищевой пленкой и укутать чем-то теплым. Продолжительность процедуры около часа, после чего необходимо очистить и увлажнить кожу.

Массаж с маслом корицы также помогает бороться с ненавистными жировыми отложениями. Для проведения такой процедуры нужно массировать проблемные участки с маслом корицы на протяжении 15 минут.

Несмотря на все полезные свойства этой пряности у нее есть и свои противопоказания, поэтому все процедуры и употребление корицы с пищей не рекомендуется:

• При повышенной нервной возбудимости;
• При артериальной гипертонии;
• При непереносимости корицы;
• Во время беременности.

Безусловно, в борьбе с лишними килограммами все средства хороши, но только те, которые не наносят вреда здоровью. Корица зарекомендовала себя как отличное средство для похудения еще с давних времен. Она будет вам верным союзником в борьбе с лишним весом. Самое главное, никогда не перебарщивать и не впадать в крайности, ведь во всем нужно знать меру. Только при таком подходе можно получить красивую и стройную фигуру без вреда для здоровья.

Один американский врач-диетолог Пол Дж. Варнас предоставил свои рекомендации тем, кто хочет похудеть:
Первое: мотивация. Решите для себя: зачем вы собираетесь худеть? Когда и при каких обстоятельствах пришло это решение? Представьте, как вы будете себя чувствовать, когда похудеете?

Запишите ощущения и повесьте на видное место.

Поддерживайте положительный настрой. Ждите результаты только хорошие, не расстраивайтесь, когда что-то не получается. А когда получаете ожидаемые результаты, обязательно хвалите себя, но не расслабляйтесь.

Выберите свой индивидуальный режим питания, который не просто полезен, а подходит вам.

Диета на самом деле начнётся в тот момент, когда она станет приносить вам радость. Диета не должна вызывать дискомфорт. Подумайте, что диета делает вас и ваше тело лучше, это полезная привычка. А если относиться к диете враждебно, организм будет находиться в стрессовом состоянии, не забывая откладывать лишний жирок на всякий случай.

Помните, что правильное питание является лишь частью здорового образа жизни. Старайтесь больше двигаться, выбирайте активный отдых, не старайтесь постоянно отдыхать лёжа на диване. Радуйтесь жизни! Придумайте себе комплекс упражнений и выполняйте их несколько раз в неделю, желательно, систематически. Хорошо, если есть возможность заняться плаваньем. Плаванье помогает содержать в порядке фигуру, отлично тонизирует кожу. Есть множество водных процедур, которые можно проводить дома.

Старайтесь предъявлять к пище высокие требования, выбирайте свежие продукты. Не зацикливайтесь на калорийности пищи, думайте о пользе. А если очень хочется кушать, то съешьте что-либо полезное, богатое витаминами и микроэлементами.

Если в холодильнике вы обнаружили что-то вкусное, но вы не голодны, воздержитесь от уничтожения вкусного продукта. Дождитесь, пока проголодаетесь. И вообще, спрячьте подальше всё вкусное. Всё, что очень любите. Не надо, чтобы любимые яства были перед глазами, это вызывает рефлекторное выделение желудочного сока, а значит, и вызывает чувство голода, даже если вы сыты.

Принимайте пищу только за обеденным столом, выработайте такую привычку. Не носите пищу с собой по дому, не ешьте перед телевизором. Не ешьте, когда находитесь в состоянии эмоционального возбуждения.

Не лишним будет проверить работу желудочно-кишечного тракта. Нередко проблемы со здоровьем, и в частности с избыточной массой тела, связаны с нарушением процессов пищеварения.

Пейте около 6 стаканов очищенной, лучше минерализованной, воды за сутки. Вода поможет вывести шлаки и токсины из организма. В воде растворяются некоторые витамины, поэтому нужно пить много воды, особенно в жаркие летние дни. Желательно не в виде компота или супа, а именно воды. Один раз в неделю устройте вегетарианский разгрузочный день. Ешьте овощи и фрукты, они питательны и полезны.