Архив рубрики: Правильное саморазвитие

Как избавиться от вредных привычек детям, подросткам и взрослым | Рассмотрим 7 распространенных вредных привычек

Вредные привычки – это формы поведения, которые становятся частью личности и образа человека, наносящие колоссальный вред. Повторяющиеся действия доводятся до автоматизма, проникая в сознание. Они начинают управлять нашими желаниями и помыслами. В конце концов мы становимся зависимыми, и не можем избавиться от вредных привычек.

Вредные привычки выражаются в неких действиях и поступках, которые несут за собой негативные последствия для организма человека. Избавиться от них сложнее, чем может показаться на первый взгляд. Связано это с психологической привязанностью к акту совершения того или иного действия.

К таким привычкам относятся: употребление алкоголя, неправильное или бесконтрольное питание, желание грызть ногти и многое другое, что мы разберем в этой статье.

Для детей и подростков: Какие бывают вредные привычки, и как от них избавиться?

Дети и подростки – основная группа людей, которые имеют несколько вредных привычек. По статистике и исследованиям, 75% детей подвержены выполнению определенных негативных действий.

Читать также:
Список ежедневных привычек, которые улучшат качество жизни | На основе собственного опыта

Избавиться от вредных привычек в юном возрасте легче, так как они еще не стали полноценной частью личности. Выделяют следующие привычки, которые появляются в детском и подростковом возрасте:

Грызение ногтей;
Ковыряние в носу или ушах;
Громкое пережевывание пищи (чавканье);
Грызение ручки и карандаша.

Избавиться от них необходимо, так как эти привычки снижают привлекательность подростка, выдают невоспитанность и негативно отражаются на облике.

№ 1. Грызение ногтей

Данное действие наблюдается у 85% детей и подростков. Своевременное осознание проблемы поможет побороть привычку быстро и без эмоциональных нагрузок.

Причины появления

В 90% случаев грызение ногтей связано с эмоциональными и физическими перегрузками, а также стрессом. Это своего рода ответ на произошедшие перемены в жизни.

По статистике, дети начинают грызть ногти в тот момент, когда меняется привычный распорядок дня или окружение. К примеру, начало учебного года.

Почему стоит прекратить грызть ногти?

Грызение ногтей приводит к механическому повреждению ногтевой пластины и делает ее слабее. Визуально ногти становятся неухоженными и теряют природный оттенок. Общение с другими людьми становится затруднительным, так как многим не нравится наблюдать за подобным действием.

Страшные ногти впоследствии грызения — Последствия грызения ногтей

Что мешает избавиться?

Основная проблема состоит в том, что ребенок не понимает, что столкнулся с проблемой. Он таким образом снимает напряжение, поэтому не желает самостоятельно бороться с привычкой.

Эффективные способы и методы по избавлению

Для детей лучшим способом избавиться от грызения ногтей является внимание со стороны родителей. Они должны найти занятие, которое будет отвлекать ребенка в тот момент, когда ему захочется засунуть пальцы в рот.

Современный способ – покрыть ногти специальным составом, который имеет выраженный горький вкус. Несколько раз повторив действие, сознание получает негативную эмоцию. В результате привычка исчезает.

Подростки могут самостоятельно прийти к пониманию проблемы, но им потребуется эмоциональная помощь и поддержка со стороны родных.

Какие перемены ждут после победы над вредной привычкой?

Спокойствие;
Ногти вернут себе здоровый вид, перестанут расслаиваться и станут крепкими;
Для подростков-девочек появится возможность делать привлекательный маникюр, который станет частью их образа.

№ 2. Ковыряние в носу или ушах

Фиксируется у 50% детей и 20% подростков. Разница связана с появлением определенного самоконтроля в силу возраста.

Причины появления

Привычка связана с генетической памятью. Дети знакомятся с особенностями организма, устраняя из носовой полости засохшую слизь. В это время они расслабляются, начинают о чем-то думать или мечтать.

Также привычка является проявлением синдрома дефицита внимания (СДВ). С возрастом привычка может сохраниться, если человек чувствует себя одиноко или не может сосредоточиться на одном.

Почему стоит прекратить ковыряться в носу и ушах?

Избавиться от ковыряния в носу следует в целях сохранения здоровья слизистой. Во время выполнения подобных действий можно легко повредить нежные ткани. В результате в носу возникнет ранка, которая будет доставлять дискомфорт.

Еще одна причина для избавления – низкая эстетичность. Окружающие не захотят с вами общаться и дружить. Появятся новые поводы для насмешек.

Что мешает избавиться?

Преградой для избавления является неуверенность в себе и страх. Подсознательно ребенок или подросток находит защиту в тот момент, когда происходит процесс ковыряния в носу или ушах. Он забывает о проблемах, но после завершения процесса они вновь появляются в его мыслях, что заставляет вновь и вновь возвращаться к привычке.

Эффективные способы и методы по избавлению

Основная рекомендация – найти интересное занятие, которое будет отвлекать и расслаблять. В случае с малышами – игры с родителями являются лучшим способом. Для подростков существует множество хобби – рисование, моделирование, программирование. Выполнение тонкой работы руками (вышивание, вязание, сборка мозаики) помогут отвлечься.

Интересные сайты для поиска хобби:

Какие перемены ждут после победы над вредной привычкой

Основная перемена – уверенность в себе;
У ребенка появится новое увлечение;
Исчезнет страх, что кто-то увидит, как ты ковыряешься в носу или ушах;
Пропадет излишняя нагрузка на нервную систему;
С тобой захотят общаться, так как не будет причин для насмешек.

№ 3. Громкое пережевывание пищи (чавканье)

Эта проблема присутствует у 55% детей и подростков. У некоторых она проходит самостоятельно, без специального вмешательства со стороны взрослых. Требуется только указать, что подобное поведение некрасиво, особенно в обществе.

Причины появления

В детском возрасте чавканье – это следствие недостатка воспитания (в 90% случаев). У подростков подобное действие является выражением протеста. Таким образом они выражают свое несогласие, так как понимают, что чавканье не соответствует общепринятому поведению.

Почему стоит прекратить чавкать?

Неприличное поведение за столом станет причиной возникновения дополнительных разногласий между детьми и взрослыми. Появятся поводы для разговоров на повышенных тонах и новых запретов. Окружающие также не захотят общаться с человеком, который не умеет спокойно вести себя за столом.

Некоторые родители могут запретить своим детям дружить с ребенком, который громко пережевывает пищу или чавкает. Они посчитают, что таким образом плохая привычка появится и у их детей.

Эффективные способы и методы по избавлению

Для ребенка или подростка не достаточно простого желания избавиться от чавканья. Мотивация должна быть ясной и понятной. Эффективная методика – подражание любимому герою, известной личности, которая демонстрирует правильное поведение за столом в процессе еды.

Какие перемены ждут после победы над вредной привычкой?

Нормальные отношения с окружающими;
Снизится вероятность возникновения конфликтных ситуаций в семье;
Пропадут недопонимание и насмешки со стороны друзей;
Вы почувствуете себя уверенным и способным преодолеет любую трудность.

№ 4. Грызть ручки и карандаши

Повторяющееся действие возникает в 90% случаев у младшего поколения в возрасте 6-8 лет.

Причины появления

Дело в том, что в школьное время у ребенка происходит резкая смена распорядка дня и обязанностей, в результате первые серьезные нагрузки. Справиться с проблемой позволяет процесс грызения ручек, отвлекающий от трудностей.

Почему стоит прекратить грызть ручки?

Основная причина – снижение вероятности травмы ротовой полости. Грызение ручки может негативно повлиять на здоровье зубов. И отказ от нее позволит сохранить ручки визуально привлекательными.

Эффективные способы и методы по избавлению

Полноценное питание позволит снизить желание погрызть ручки или карандаши. Особенность работы организма поможет справиться с этой вредной привычкой.

Еще одна методика – это замена. Когда возникает желание потянуть в рот предмет, лучше заменить его на печенье, крекер или леденец.

Какие перемены ждут после победы над вредной привычкой?

Сохранение привлекательного вида канцелярских принадлежностей;
Ручки можно будет одалживать без стеснения;
А также давать друзьям.

Для взрослых: Какие бывают вредные привычки, и как от них избавиться?

Среди взрослых также много людей, которые имеют вредоносные привычки. В основном они приходят из детства.

Во взрослой жизни у человека появляется больше серьезных моральных, психических, физических и эмоциональных перегрузок. Справиться с ними самостоятельно могут не все. Именно поэтому возникают вредные привычки.

Основные из них:

Переедание (неправильное питание)
Употребление алкогольных напитков
Курение

Важно! Употребление запрещенных веществ и препаратов – это не вредная привычка, а болезнь, от которой нужно лечиться в специализированных клиниках.

№ 1. Переедание

По статистике, у 50% людей есть проблемы с неправильным питанием. Некоторые могут вовремя увидеть и осознать проблему, но около трети становятся рабами еды.

Желание «заесть стресс» – настоящая проблема, от которой необходимо избавляться, чтобы сохранить здоровье.

Причины появления

Стрессовые ситуации и частые переживания – в 90% они приводят к подсознательному желанию поесть.

Проблемы в семье, сложности на работе, ссоры с любимыми людьми также становятся поводом для очередной шоколадки или пиццы.

Почему стоит избавиться от переедания?

Сохранение здоровья – основная причина для отказа.

Нормализовать питание нужно и для того, чтобы привести в порядок фигуру, ощутить прилив сил и энергии. Позитивные эмоции, которые будут посещать человека в этот период, помогут ему справиться с любыми трудностями и проблемами.

Что мешает избавиться?

Помехой являются жалость к себе, и нежелание осознать наличие проблемы. Человек не может правильно мотивировать себя и боится трудностей, которые могут возникнуть на пути преодоления проблемы.

Эффективные способы и методы по избавлению

Важно принять самостоятельное решение о том, что нужно избавиться от переедания. Мотивация – следующий шаг на пути к победе. Она может быть у каждого своя – определенное количество кг на весах, желание стать лучше и привлекательнее окружающих и т.д.

Нужно заместить вредные продукты правильным и составить сбалансированное меню. Для того, чтобы не сорваться, можно вести собственный онлайн дневник. Если человек будет знать, что на него ровняются, это придаст ему моральных и физических сил.

Если вам лень самостоятельно готовить полезную еду, то на помощь всегда придут сервисы по доставке еды на дом. Вот список лучших из тех, кто специализируется на полезной еде:

Какие перемены ждут после победы над вредной привычкой

Самочувствие станет лучше.
Изменится показатели веса и параметры фигуры.
Правильное меню станет положительным для структуры ногтей и волос.
Общее восприятие себя станет положительным, что поможет двигаться вперед и достигать успеха во всех начинаниях.

№ 2. Употребление алкогольных напитков

Алкоголь - страшная вредная привычка у взрослых

С проблемой сталкиваются до 30% взрослого населения. В большинстве случаев употребление алкоголя развивается под влиянием негативных обстоятельств.

Причины появления

Желание употреблять алкогольные напитки возникает после перенесенных длительных психологических проблем. Если человек находится в безвыходной на его взгляд ситуации, то снять нагрузку ему помогает алкоголь.

Расслабление после работы, уход от проблем в семье или от трудностей в общении с окружающими людьми – все это яркие поводы выпить.

Почему стоит избавиться от алкоголя?

Алкоголь не помогает решить проблему, а только позволяет забыться на некоторое время. Все достигнутые успехи будут снижаться и со временем произойдет регресс – увольнение с работы, проблемы с родными, снижение финансового достатка.

Что мешает избавиться?

Страх перед трудностью мешает сделать первый шаг на пути к избавлению от вредной привычки.

Неуверенность в себе, недостаточная поддержка окружающих, психологическая слабость также являются помехами.

Эффективные способы и методы по избавлению

Погружение в работу (лучше всего физическую), хобби – эффективная замена алкоголю. Занятие спортом и увлечения помогут забыть о негативе, а также не оставят времени на грусть или жалость к себе.

Какие перемены ждут после победы над вредной привычкой

Улучшение здоровья и выносливости;
Положительные перемены в облике;
Успехи на работе;
Вы всегда будет помнить и отдавать отчет своим действиям.

№ 3. Курение

Курение может появиться у слабых людей, легко поддающихся чужому влиянию, которые желают «быть как все».

Причины появления

Стресс, переживания, перенапряжение, психологические травмы или желание влиться в новый коллектив – приводят к появлению этой негативной привычки. Первичное расслабление в будущем отразиться на проблемах со здоровьем, о чем большинство старается не думать.

Почему стоит избавиться от курения?

Последствия курения – ухудшение здоровья. Также увеличатся финансовые затраты, личный или семейный бюджет понесет значительные потери. В квартире или машине появится стойкий и неприятный для окружающих запах некачественного табака.

Что мешает избавиться?

Боязнь не справиться с проблемой, неуверенность в себе и собственных силах. Помехой может стать также неумение находить замену привычному действию.

Эффективные способы и методы по избавлению

Можно найти хобби или заняться спортом. Если это не помогает, лучше всего использовать специальные медицинские препараты.

Главное – самостоятельно осознать наличие проблемы и мотивировать себя на ее решение.

Какие перемены ждут после победы над вредной привычкой

Появятся силы и уверенность в себе;
Вернется хорошее настроение;
Улучшится состояние волос и ногтей;
Внешний вид станет привлекательным для окружающих;
Исчезнет стресс от постоянного желания выкурить сигарету;
Исчезнет неприятный запах.

Полезные привычки на каждый день, заменяющие вредные

Бег - полезная привычка, которая поможет избавиться от вредных привычек

Существуют не менее 30 полезных вещей, которые можно делать каждый день в повседневной жизни:

Улыбка с утра
Зарядка и фитнес
Прогулка в парке
Уход за растениями
Чтение книг и журналов
Вязание
Плетение из бисера
Вышивание
Сборка мозаики
Кулинария
Спорт и активные виды отдыха
Закаливание
Изучение новых знаний (компьютерные технологии, косметология)
Выполнение дыхательной гимнастики и упражнений для укрепления зрения
Йога
Ведение дневника (можно завести онлайн-блог)
Анализ прожитого дня
Разговоры и общение с семьей
Прогулки в одиночестве
Составление плана на следующий день
Принятие ванны, контрастный душ
Прослушивание любимой музыки
Интеллектуальные тренировки
Настольные игры
Уборка квартиры
Озвучивание положительных моментов, которые произошли в течение дня
Небольшие покупки
Изготовление вещей и предметов
Уход за животными
Создание коллекций

Положительные эмоции заместят весь негатив.

Заключение: Как больше никогда не возвращаться к вредным привычкам?

Мотивация и самосовершенствование помогут начать путь к избавлению от проблемы. Не вернуться к негативной привычке позволит понимание потенциальной опасности, которую она представляет для здоровья.

Думаю, статья оказалась полезной, и вы вынесли из нее что-то, полезное для избавления от вредных привычек.

Пишите в комментарии о своих вредных привычках. Обсудим.

Сообщение Как избавиться от вредных привычек детям, подросткам и взрослым | Рассмотрим 7 распространенных вредных привычек появились сначала на CREATOR.

Source: creator-arseny.site health

12 правил с утра, которые помогут проснуться

Встать рано утром может быть настоящим испытанием для многих из нас. Однако, как говорится, «утро вечера мудренее», и многие успешные люди придерживаются определенных правил, чтобы проснуться бодрыми и готовыми к действию.

В этой статье мы рассмотрим 12 правил с утра, которые помогут вам легче встать с кровати и эффективно начать свой день. Независимо от того, являетесь ли вы жаворонком или совой, эти простые, но эффективные советы помогут вам наладить режим дня, улучшить свое здоровье и повысить продуктивность.

Прежде чем приступить, напомню, что ранний подъем, это ничто иное как привычка. А, как и все привычки ее нужно ежедневно соблюдать. Тут не поможет мотивация, ведь успех кроется в дисциплине и силе воли.

1. Режим сна

Чтобы научиться вставать рано, первое, что необходимо – это режим.

Подумайте сами, мы просыпаемся в одно и то же время. Почему бы тогда не сделать также, но по вечерам, когда отправляемся спать. Например, каждый день ложиться в 23:00 и просыпаться в 7:00. Это отлично повлияет на качество сна.

Регулярный режим сна очень важен для здоровья и хорошего самочувствия. Старайтесь ложиться и вставать каждый день в одно и то же время, чтобы ваш организм мог привыкнуть к такому режиму.

В режиме кроется еще одно преимущество – это сон в разные сутки.

Исследования показывают, что сон в разное время суток максимально эффективен. Отдых до полуночи приносит больше пользы, чем после. А организм в этот период восстанавливается гораздо быстрее.

2. Вставай по будильнику

Избегайте постельного лежания после того, как зазвонил будильник. Вставайте сразу же, чтобы не заснуть заново и не испортить свой режим сна.

Самое важное правила для будильника – не класть его рядом с подушкой. Это то же, что и отсутствие будильника.

Собираясь ложиться спать, не забудь положить будильник как можно дальше. Так, чтобы он заставил тебя встать с кровати. Это поможет избавиться от убийственного «еще 5 минут».

Вот мини-список полезных рекомендаций:

Клади будильник, как можно дальше. Это мы уже обсудили.
Задавай в настройках только одно время пробуждения. Перестань ставить будильник на каждые 3 минуты. Так у тебя появится дополнительный стимул встать с кровати.
Ставь правильную музыку. Пусть мелодия станет приятной, а не раздражающей.
Но не ставь слишком спокойную мелодию. Под нее уснешь еще крепче, либо вообще проспишь.

Лучше вставать по будильнику или самому?

По словам специалистов, пробуждение без будильника благополучней сказывается на состоянии человека. Это называется «естественным пробуждением».

Его можно достичь постепенно, исключая будильник из своего сна. А вместо этого полагаться на «внутренние часы». Для этого вам потребуется выработать четкий режим сна. Вот почему, так важно засыпать и просыпаться в одно время.

3. Не лезь сразу же в телефон

После подъема последнее, что стоит делать, это проверять новости и сообщения в телефоне. Это может вызвать стресс и отвлечь вас от более важных задач.

В начале дня тебе нельзя нагружать мозг. Проведи хотя бы полчаса без каких-либо источников информации, и это даст результат в продуктивности. Лучше сделайте несколько упражнений или выпейте стакан воды, чтобы проснуться и начать свой день правильно.

Я также уверен, что из-за освободившегося времени, у тех, кто начнет раньше вставать, появиться желание потратить это время на тупое листание ленты в Инстаграме или ВК. Чтобы избежать этого, рекомендуется убрать его по-дальше и забыть о нем.

4. Дыхательная гимнастика

Первым делом после подъема с кровати я встаю у окна и делаю «вакуум». Это упражнение занимает 1-2 минуты, но в результате снабжает организм необходимым кислородом и неплохо так бодрит.

Что включает в себя эта гимнастика? Вот основные этапы:

Встань у окна.
Сделай глубокий вдох и выдохни.
После выдоха втяни живот внутрь как можно сильнее (как показано на картинке).
Втянул и держи 10-15 секунд. В этот момент не дыши.
Когда почувствуешь жжение, начинай потихоньку выдыхать. Не стоит сразу же вываливать живот наружу, сохраняй напряжение при выдохе.
Отдышись и проделай еще 3-4 таких повторения.

Дыхательные упражнения могут помочь вам расслабиться и сосредоточиться на своих мыслях. Попробуйте немного посидеть, закрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоить свой организм и готовиться к новому дню.

5. Стакан воды

Стакан воды с утра является ключевым фактором успешного начала дня.

Сразу же после дыхательной гимнастики я иду и выпиваю стакан воды. Это можно считать, как запуск работы организма. Вся сонливость тут же пропадает, появляется бодрость и заряд энергии для грядущих задач. Также это может помочь вашему организму избавиться от токсинов и очистить ваше тело.

Чем больше действий ты сделаешь после сна, тем ниже вероятность обратно завалиться в постель. Поэтому стакан воды значительно понижает шансы заново уснуть.

6. Взбодрись

Следующими шагами идут – умывание и чистка зубов. Думаю, здесь не нужно объяснять важность таких процедур. Это, так сказать, основа основ для полного пробуждения.

Многие советуют контрастный душ, но я пока не пробовал. Если, у кого-то хватит мужества на это, напишите в комментариях результаты.

7. Зарядка

Далее необходимо как следует разогреть мышцы, размять суставы и разогнать кровь. Пару вращений головой, руками, тазом и растяжки вполне хватит. Не обязательно быть КМС по зарядке. Делайте те упражнения, которые сможет каждый.

Зарядка поможет пробудить ваше тело, подготовить его к новому дню, а также улучшит ваше настроение и повысит энергию.

Сделав завтра зарядку, ты пожалеешь, что не начал этого раньше.

8. 100 отжиманий

Для тех, кому не хватило зарядки, могу посоветовать мини-тренировку, которая называется 100 отжиманий. Исходя из названия понятно, что нужно сделать 100 отжиманий. Неважно, как и за сколько. Главное выполнить и не сдаться. Это заставит тело изрядно пропотеть, ну а главное взбодрит или даже шокирует организм такими нагрузками.

Хотя 100 отжиманий может показаться слишком много, это прекрасный способ укрепить мышцы и повысить свою выносливость. Если 100 отжиманий слишком сложно для вас, начните с меньшего числа и постепенно увеличивайте количество.

9. Медитация

После физических нагрузок не забывай о ментальной составляющей. Лучший способ ментальной нагрузки, это чтение книг.

Но прежде чем приступать к чтению проделай медитацию или как я ее называю, «пребывание в тишине». В этот период, который длиться 10-20 минут нужно убедиться, что вокруг тихо и просто расслабиться.

Пребывание в тишине очистит мозг от ненужных мыслей, и освободит место для новой информации.

10. Пробежка

После того, как ты проделал все рекомендации, можешь отправляться на пробежку, если осталось время. Это будет прекрасным завершением утра.

11. Временное голодание и завтрак

Я сторонник того, чтобы не есть сразу же после пробуждения. Для начала я считаю необходимо подготовить организм к грядущему дню физически и ментально.

Я не призываю отказываться от завтрака. Наоборот, завтрак, это самый важный прием пищи. Я лишь советую воздерживаться и не есть хотя бы в первый час после пробуждения.

После вышеперечисленных правил можно полноценно позавтракать, но подходи к этому делу серьезно. Ешь больше фруктов, овощей и орехов. Организму необходимы витамины в самом начале дня. Также во фруктах и овощах содержится ряд полезных питательных веществ. Позавтракав ими, к обеду ты не будете испытывать сильный голод.

Питаясь на завтрак не рационально, и переедая, мы сокращаем энергетический потенциал, подрываем здоровье и лишаем способности ясно мыслить.

12. Готовься с вечера

Если ты не ответишь на вопрос: «Зачем просыпаться так рано?» то, скорее всего, найдешь кучу оправданий не делать этого. Поэтому тебе нужен план, по-другому список вещей, ради которых ты проснешься.

Прежде чем заснуть, проговори план на завтрашнее утро. К примеру: «Завтра я проснусь в 7:00, сделаю дыхательную гимнастику, умоюсь, сделаю зарядку, помедитирую и пойду завтракать». Либо можешь внушить себе, что проснешься в хорошем настроении: «Завтра я проснусь очень бодрым и полным сил, я буду рад всему, что приготовил для меня этот день». Повторяй эти аффирмации несколько раз и на следующий день подсознание само тебя разбудит.

Заключение

Я думаю, ты многое узнал об утренних правилах, и тебе уже не терпится проснуться завтра, чтобы применить их. Но запомни, что со временем эти правила могут превратиться в рутину, и чтобы этого не случилось нужно иногда видоизменять план на утро.

Прочитай книгу «Магия утра» для большей информации. Из этой книги многое может не подойти, но суть не в этом. Важна лишь схема, о которой рассказывает автор. По этой схеме твое утро перестанет быть для тебя мукой.

Сообщение 12 правил с утра, которые помогут проснуться появились сначала на CREATOR.

Source: creator-arseny.site health