Типы тестирования программного обеспечения

Стратегия тестирования каждого программного продукта разная. Перед разработкой стратегии тестирования программного обеспечения нам необходимо рассмотреть бизнес-цели и/или цель программного обеспечения. Например, программное обеспечение, которое работает в самолете, которое контролирует двигатель и безопасность полета, имеет другой бизнес-контекст, чем платформа для вирусного обмена видео в Интернете для детей. Для программного обеспечения самолета очень важно, чтобы абсолютно все было определено и проверено. Быстрая разработка и изменение новых функций не является приоритетом. Для платформы вирусного видео бизнесу нужны инновации, скорость и быстрое улучшение, которые гораздо важнее, чем гарантированная проверка системы. Каждый контекст отличается, и существует множество различных практик тестирования программного обеспечения. Построение стратегии тестирования будет состоять из смеси соответствующих типов тестирования из списка возможных типов тестирования, которые классифицируются ниже. В этой статье мы перечислим различные типы тестирования программного обеспечения.

 

Модульное тестирование

Модульное тестирование — это тестирование отдельной функции, класса или модуля независимо от тестирования полностью работающего программного обеспечения. Используя структуру для модульного тестирования, программист может создавать тестовые примеры с вводом и ожидаемым выводом. Наличие сотен, тысяч или десятков тысяч примеров модульного тестирования для большого программного проекта гарантирует, что все отдельные модули работают должным образом, пока вы продолжаете изменять код. При изменении модуля, который имеет тестовые примеры, тестовые примеры для этого модуля должны быть изучены и определить, нужны ли новые тестовые примеры, изменились ли выходные данные или текущие тестовые примеры могут быть удалены, поскольку они больше не актуальны. Создание большого объема модульных тестов — это самый простой способ достичь высокого покрытия тестовых примеров для базы программного кода, но не гарантирует, что конечный продукт будет работать как система, как ожидалось.

 

Функциональное тестирование

Функциональное тестирование — наиболее распространенная форма тестирования. Когда люди относятся к тестированию программного обеспечения без каких-либо подробностей, они часто имеют в виду функциональное тестирование. Функциональное тестирование позволит проверить основные функции программного обеспечения, как ожидается. План тестирования может быть написан для описания всех функциональных тестовых случаев, которые будут тестироваться, что соответствует основным функциям и возможностям программного обеспечения. Первичным тестированием функциональности будет тестирование « счастливого пути», которое не пытается сломать программное обеспечение или использовать его в любых сложных сценариях. Это должен быть абсолютный минимум тестирования для любого программного проекта.

 

Интеграционное тестирование

После модульного тестирования и функционального тестирования может остаться несколько модулей или вся система, которые еще не были протестированы в целом. Или могут быть компоненты, которые в значительной степени независимы, но иногда используются вместе. Каждый раз, когда компоненты или модули тестируются независимо, но не как система в целом, необходимо выполнять интеграционное тестирование, чтобы проверить, как компоненты работают вместе как рабочая система в соответствии с требованиями и ожиданиями пользователей.

 

Стресс-тестирование

Подумайте о стресс-тестах, как о космическом шаттле или самолете. Что значит поместить ваше программное обеспечение или систему в режим «СТРЕСС»? Стресс — это не что иное, как интенсивная нагрузка определенного типа, которая, скорее всего, сломает вашу систему. Это может быть похоже на «нагрузочное тестирование» в том смысле, что ваша система подвергается высокому параллелизму, когда к системе обращается множество пользователей. Но напряжение системы может происходить и на других векторах. Например, запуск микропрограммы на аппаратном компоненте, когда аппаратное обеспечение имеет физический износ и работает в ухудшенном режиме. Стресс является уникальным для всех типов программного обеспечения, и при разработке систем и при разработке стресс-тестов следует учитывать, какие естественные или неестественные причины с наибольшей вероятностью могут вызвать нагрузку на ваше программное обеспечение или систему.

 

Нагрузочное тестирование

Нагрузочное тестирование — это особый тип стресс-тестирования, как обсуждалось выше, при котором большое количество одновременных пользовательских подключений и обращений автоматизировано для создания имитации эффекта одновременного доступа большого количества подлинных пользователей к вашей программной системе. Цель состоит в том, чтобы выяснить, сколько пользователей могут получить доступ к вашей системе одновременно без нарушения работы вашей программной системы. Если ваша система может легко обрабатывать обычный трафик 10 000 пользователей, что произойдет, если ваш веб-сайт или программное обеспечение станут вирусными и привлекут 1 миллион пользователей? Сможет ли эта неожиданная «НАГРУЗКА» сломать ваш сайт или систему? Нагрузочное тестирование будет имитировать это, поэтому вы можете быть уверены в будущем увеличении числа пользователей, потому что знаете, что ваша система может выдержать возросшую нагрузку.

 

Тестирование производительности

Люди могут полностью разочароваться и впасть в отчаяние, если программное обеспечение не соответствует их требованиям к производительности. Производительность, как правило, означает, насколько быстро могут быть выполнены важные функции. Чем более сложные и динамичные функции доступны в системе, тем более важным и неочевидным становится проверка ее производительности. Давайте возьмем базовый пример — операционная система Windows или Linux. Операционная система — это очень сложный программный продукт, и тестирование производительности в ее системе может включать скорость и синхронизацию таких функций, как загрузка, установка приложения, поиск файла, выполнение вычислений на графическом процессоре и/или любые другие из миллионы действий, которые можно выполнить. При выборе тестовых сценариев производительности следует проявлять осторожность, чтобы убедиться, что проверены важные и потенциально неисправные функции производительности.

 

Тестирование масштабируемости

Тестирование на вашем ноутбуке — это хорошо, но недостаточно, когда вы создаете социальную сеть, систему электронной почты или программное обеспечение для суперкомпьютера. Если ваше программное обеспечение предназначено для развертывания на 1000 серверов, все они будут функционировать в унисон, то тестирование, которое вы проводите локально в одной системе, не обнаружит ошибок, которые возникают, когда программное обеспечение развертывается «в масштабе» на сотнях тысяч экземпляров. На самом деле, ваше тестирование, скорее всего, никогда не сможет быть запущено в полном масштабе до выпуска в производство, потому что было бы слишком дорого и непрактично построить тестовую систему с 1000 серверами стоимостью в миллионы долларов. Следовательно, тестирование масштабируемости проводится на нескольких серверах, но обычно не на полном количестве рабочих серверов, чтобы попытаться выявить некоторые из дефектов, которые могут быть обнаружены при использовании ваших систем в более крупной инфраструктуре.

 

Статический анализ тестирования

Статический анализ — это тестирование, которое выполняется путем проверки программного кода без его фактического запуска. Для проведения статического анализа, как правило, вы должны использовать инструмент, их много, один известный инструмент — это Coverity. Статический анализ легко запустить перед выпуском программного обеспечения, и он может найти множество проблем с качеством в вашем коде, которые можно исправить до выпуска. Могут быть обнаружены ошибки памяти, ошибки обработки типов данных, разыменование нулевого указателя, неинициализированные переменные и многие другие дефекты. Такие языки, как C и C ++, значительно выигрывают от статического анализа, потому что языки предоставляют большую свободу программистам в обмен на большую мощность, но это также может создавать большие ошибки и ошибки, которые можно найти с помощью тестирования статического анализа.

 

Тестирование методом впрыска неисправностей

Некоторые ошибки очень сложно моделировать или запускать, поэтому программное обеспечение может быть разработано так, чтобы искусственно вводить проблему или сбой в систему без естественного возникновения дефекта. Цель тестирования с внесением неисправностей — увидеть, как программное обеспечение обрабатывает эти неожиданные неисправности. Изящно ли он реагирует на ситуацию, дает ли он сбой или дает неожиданные и непредсказуемые проблемные результаты? Например, предположим, что у нас есть банковская система, и есть модуль для внутреннего перевода средств со СЧЕТА A на СЧЕТ B. Однако эта операция перевода вызывается только после того, как система уже проверила, что эти учетные записи существуют, до вызова операции перевода. . Несмотря на то, что мы предполагаем, что обе учетные записи действительно существуют, операция передачи имеет сбой, когда одна целевая или исходная учетная запись не существует, и что это может вызвать ошибку. Поскольку в нормальных условиях мы никогда не получаем эту ошибку из-за предварительного тестирования входных данных, поэтому для проверки поведения системы при сбое передачи из-за несуществующей учетной записи мы вводим ложную ошибку в систему, которая возвращает несуществующую учетную запись. для передачи и проверьте, как остальная система реагирует в этом случае. Очень важно, чтобы код внедрения неисправности был доступен только в сценариях тестирования и не выпускался в производство, где он мог бы создать хаос.

 

Тестирование переполнения памяти

При использовании таких языков, как C или C ++, программист несет большую ответственность за прямую адресацию памяти, и это может вызвать фатальные ошибки в программном обеспечении, если будут сделаны ошибки. Например, если указатель равен нулю и разыменован, программное обеспечение выйдет из строя. Если для объекта выделяется память, а затем строка копируется в пространство памяти объекта, обращение к объекту может вызвать сбой или даже неопределенное неправильное поведение. Поэтому очень важно использовать инструмент, чтобы попытаться обнаружить ошибки доступа к памяти в программном обеспечении, использующем такие языки, как C или C ++, которые могут иметь эти потенциальные проблемы. Инструменты, которые могут выполнять этот тип тестирования, включают Valgrind с открытым исходным кодом или проприетарные инструменты, такие как PurifyPlus.. Эти инструменты могут спасти ситуацию, когда непонятно, почему программное обеспечение дает сбой или работает неправильно, и напрямую указывают на то место в коде, где есть ошибка. Классно, правда?

 

Граничное тестирование

Когда вы находитесь на так называемой границе, легко допустить ошибку при кодировании. Например, банкомат банка сообщает, что вы можете снять максимум 300 долларов. Итак, представьте, что кодер естественным образом написал следующий код при создании этого требования:

If ( amt < 300 ) {

startWithdrawl ( )

}

else {

error ( «Вы можете снять % s», amt ) ;

}

Вы можете заметить ошибку? Пользователь, который пытается вывести 300 долларов, получит сообщение об ошибке, поскольку сумма не менее 300 долларов. Это ошибка. Следовательно, проверка границ выполняется естественным образом. Затем границы требований обеспечивают правильное функционирование программного обеспечения по обе стороны границы и границы.

 

Fuzz-тестирование

Высокоскоростная генерация входных данных для программного обеспечения может производить как можно больше возможных входных комбинаций, даже если эти входные комбинации являются полной ерундой и никогда не будут предоставлены реальным пользователем. Этот тип нечеткого тестирования может найти ошибки и уязвимости безопасности, не обнаруженные другими способами из-за большого объема входных данных и сценариев, быстро тестируемых без создания ручного тестового примера.

 

Исследовательское тестирование

Закройте глаза и представьте себе, что означает слово «исследовать». Вы наблюдаете и исследуете систему, чтобы узнать, как она действительно функционирует. Представьте, что вы получили по почте новое рабочее кресло, состоящее из 28 частей в отдельных пластиковых пакетах без каких-либо инструкций. Вы должны изучить свое новое прибытие, чтобы понять, как оно функционирует и как устроено. Обладая этим духом, вы можете стать исследовательским тестером. У вас не будет четко определенного плана тестирования тестовых случаев. Вы исследуете и исследуете свое программное обеспечение в поисках вещей, которые заставят вас сказать замечательное слово: «ИНТЕРЕСНО!». Узнав, вы исследуете дальше и найдете способы взломать программное обеспечение, о котором никогда не думали разработчики, а затем предоставите отчет, в котором подробно описаны многочисленные неверные предположения, ошибки и риски в программном обеспечении.

Тестирование на проникновение

В мире безопасности программного обеспечения тестирование на проникновение является одним из основных средств тестирования. Все системы, биологические, физические или программные, имеют границы и границы. Эти границы предназначены для того, чтобы позволить входить в систему только определенным сообщениям, людям или компонентам. Более конкретно, давайте рассмотрим систему онлайн-банкинга, которая использует аутентификацию пользователя для входа на сайт. Если сайт можно взломать и ввести в серверную часть без надлежащей аутентификации, это будет проникновение, от которого необходимо защитить себя. Целью тестирования на проникновение является использование известных и экспериментальных методов для обхода обычных границ безопасности программной системы или веб-сайта. Тестирование на проникновение часто включает в себя проверку всех портов, которые прослушивают и пытаются войти в систему через открытый порт.

 

Регрессионное тестирование

После того, как у вас есть работающее программное обеспечение, которое развернуто в полевых условиях, крайне важно предотвратить внесение ошибок в функциональность, которая уже работала. Целью разработки программного обеспечения является повышение возможностей вашего продукта, внесение ошибок или прекращение работы старых функций, что называется РЕГРЕССИЕЙ. Регрессия — это ошибка или дефект, появившийся, когда ранее возможность работала должным образом. Ничто не может испортить репутацию вашего программного обеспечения или бренда быстрее, чем внесение регрессионных ошибок в ваше программное обеспечение и предоставление реальным пользователям возможности найти эти ошибки после выпуска.

Случаи регрессионного тестирования и планы тестирования должны быть построены на основе основных функций, которые должны продолжать работать, чтобы пользователи могли хорошо взаимодействовать с вашим приложением. Все основные функции вашего программного обеспечения, которые, как ожидают пользователи, будут работать определенным образом, должны иметь регрессионный тестовый пример, который можно выполнить, чтобы предотвратить нарушение функциональности в новом выпуске. Это может быть от 50 до 50 000 тестовых случаев, охватывающих основные функции вашего программного обеспечения или приложения.

 

Тестирование исходного кода пополам

В программном обеспечении была обнаружена ошибка, но не очевидно, в какой версии выпуска появилась новая ошибка. Представьте себе, что было 50 программных коммитов с последнего известного времени, когда программа работала без ошибок, до того момента, когда …

 

Тестирование локализации

Представьте себе погодное приложение, которое показывает текущую и прогнозируемую погоду в вашем регионе, а также описание погодных условий. Первая часть тестирования локализации — убедиться, что правильный язык, алфавит и символы отображаются правильно, в зависимости от геолокации пользователя. Приложение в Великобритании должно отображаться на английском языке с использованием латинских символов; то же приложение в Китае должно отображаться китайскими иероглифами на китайском языке. После более тщательного тестирования локализации с приложением будет взаимодействовать более широкий круг людей из разных геолокаций.

 

Тестирование доступности

Некоторые граждане нашего сообщества имеют инвалидность и, следовательно, могут испытывать проблемы с использованием создаваемого программного обеспечения, поэтому проводится тестирование доступности, чтобы гарантировать, что люди с ограниченными возможностями по-прежнему могут получить доступ к функциям системы. Например, если мы предположим, что 1% населения страдает дальтонизмом, а наш программный интерфейс предполагает, что пользователи могут различать красный и зеленый, но эти люди с дальтонизмом НЕ МОГУТ увидеть разницу. Следовательно, хорошо продуманный программный интерфейс помимо цвета будет иметь дополнительные подсказки для обозначения значения. Другие сценарии, помимо тестирования на дальтонизм, также будут включены в тестирование доступности программного обеспечения, например, полная зрительная слепота, глухота и многие другие сценарии. Хороший программный продукт должен быть доступен максимальному проценту потенциальных пользователей.

 

Обновление тестирования

Простые приложения на телефоне, операционные системы, такие как Ubuntu, Windows или Linux Mint, а также программное обеспечение, работающее на атомных подводных лодках, нуждаются в частом обновлении. Сам процесс обновления может привести к ошибкам и дефектам, которых не было бы при новой установке, потому что состояние среды было другим, и процесс внедрения нового программного обеспечения поверх старого мог привести к ошибкам. Рассмотрим простой пример: у нас есть ноутбук с Ubuntu 18.04, и мы хотим перейти на Ubuntu 20.04. Этот процесс установки операционной системы отличается от непосредственной очистки жесткого диска и установки Ubuntu 20.04. Следовательно, после установки программного обеспечения или любой из его производных функций оно может не работать на 100%, как ожидалось, или так же, как при новой установке программного обеспечения. Так, мы должны сначала рассмотреть возможность тестирования самого обновления во многих различных случаях и сценариях, чтобы убедиться, что обновление работает до конца. И затем мы также должны рассмотреть возможность тестирования фактической системы после обновления, чтобы убедиться, что программное обеспечение установлено и функционирует должным образом. Мы не будем повторять все тестовые примеры для только что установленной системы, что было бы пустой тратой времени, но мы будем тщательно продумывать, зная, что система МОЖЕТ сломаться во время обновления, и стратегически добавлять тестовые примеры для этих функций.

 

Тестирование черного и белого ящиков

«Черный ящик» и «белый ящик» — это менее конкретные методики тестирования и больше категорий типов тестирования. По сути, тестирование методом черного ящика, которое предполагает, что тестировщик ничего не знает о внутренней работе программного обеспечения, и создает план тестирования и тестовые примеры, которые просто смотрят на систему извне, чтобы проверить ее работу. Тестирование методом «белого ящика» выполняется архитекторами программного обеспечения, которые понимают внутреннюю работу программной системы и разрабатывают кейсы со знанием того, что может, будет, должно и может сломаться. Тестирование как в черном, так и в белом ящике может выявить различные типы дефектов.



2020-12-14T21:13:55
Программирование

3 Лучшие Биткоин-Миксеры

Биткойн — это первая цифровая валюта, основанная на строгих правилах криптографии. Это единственная цифровая валюта, производимая, обмениваемая и потребляемая, которая действительно децентрализована (никакой центральный орган не собирается ее контролировать). Эта особенность биткойна определяет его как отличную от обычной валюты.

Владельцы биткойнов встречаются через распределенную книгу под названием block chain, где адреса отправителя и получателя можно легко отслеживать. Этот вопрос конфиденциальности технологии вводит принятие Биткойн-миксеров, также известных как тумблеры. Читать

OSPF LSA описание

LSA содержат в себе информацию о маршруте передается внутри Link State Update (LSU) пакета. Каждый LSU пакет содержит в себе один или несколько LSA, и когда LSU отправляется между маршрутизаторами OSPF, он распространяет информацию LSA через сеть. Каждый LSA используется в определенных границах сети OSPF.

 

ТИПЫ LSA

OSPF в настоящее время определяет 11 различных типов LSA, однако, несмотря на большое разнообразие LSA, только около половины из них обычно встречаются в сетях OSPF, но мы рассмотрим их все.


LSA ТИП 1 – OSPF ROUTER LSA

Пакеты LSA Type 1 (Router LSA) отправляются между маршрутизаторами в пределах одной и той же зоны (area) где они были созданы и не покидают эту зону. Маршрутизатор OSPF использует пакеты LSA Type 1 для описания своих собственных интерфейсов, а также передает информацию о своих соседях соседним маршрутизаторам в той же зоне.

 


LSA ТИП 2 – OSPF NETWORK LSA

Пакеты LSA Type 2 (Network LSA) генерируются Designated Router’ом (DR) для описания всех маршрутизаторов, подключенных к его сегменту напрямую. Пакеты LSA Type 2 рассылаются между соседями в одной и той же зоны где они были созданы и остаются в пределах этой зоны.


LSA ТИП 3 – OSPF SUMMARY LSA

Пакеты LSA Type 3 (Summary LSA) генерируются с помощью пограничных маршрутизаторов Area Border Routers (ABR) и содержат суммарное сообщение о непосредственно подключенной к ним зоне и сообщают информацию в другие зоны, к которым подключен ABR. Пакеты LSA Type 3 отправляются в несколько зон по всей сети.

На рисунке показано как маршрутизатор R2 ABR создает Type 3 Summary LSA и отправляет их в зону Area 0. Таким же образом R3 ABR роутер создает пакеты Type 3 и отправляет их в Area 2. В таблице маршрутизации маршруты, полученные таким образом, отображаются как “O IA


LSA ТИП 4 – OSPF ASBR SUMMARY LSA

Пакеты LSA Type 4 (ASBR Summary LSA) – это LSA, которые объявляют присутствие автономного пограничного маршрутизатора Autonomous System Border Router (ASBR) в других областях.

На схеме, когда R2 (ABR) принимает пакет LSA Type 1 от R1, он создаст пакет LSA Type 4 (Summary ASBR LSA), который передает маршрут ASBR, полученный из Area 1, и вводит его в Area 0. Хотя пакеты LSA Type 4 используются ABR для объявления маршрута ASBR через их зоны, он не будет использоваться самим ASBR в пределах его локальной зоны (Area 1); ASBR использует LSA Type 1 для информирования своих соседей (в данном случае R2) в своих сетях.


LSA ТИП 5 – OSPF ASBR EXTERNAL LSA

Пакеты LSA Type 5 (ASBR External LSA) генерируются ASBR для передачи внешних перераспределенных маршрутов в автономную систему (AS) OSPF. Типичным примером LSA Type 5 будет внешний префикс или маршрут по умолчанию (default router), как показано на схеме.

Этот внешний маршрут/префикс перераспределяется в OSPF-сеть ASBR (R1) и в таблице маршрутизации будет отображаться как “O E1” или “O E2“.


LSA ТИП 6 – OSPF GROUP MEMBERSHIP LSA

Пакеты LSA Type 6 (Group Membership LSA) были разработаны для протокола Multicast OSPF (MOSPF) , который поддерживает многоадресную маршрутизацию через OSPF. MOSPF не поддерживается Cisco и не пользуется широкой популярностью.


LSA ТИП 7 – OSPF NOT SO STUBBY AREA (NSSA) EXTERNAL LSA

Пакеты LSA Type 7 (NSSA External LSA) используются для некоторых специальных типов зон, которые не позволяют внешним распределенным маршрутам проходить через них и таким образом блокируют распространение в них LSA Type 5. LSA Type 7 действуют как маска для LSA Type 5 пакетов, позволяя им перемещаться по этим специальным зоам и достигать ABR, который может переводить пакеты LSA Type 7 обратно в пакеты LSA Type 5.

На схеме ABR R2 переводит LSA Type 7 в LSA Type 5 и рассылает его в сеть OSPF.


LSA ТИП 8 – OSPF EXTERNAL ATTRIBUTES LSA (OSPFV2) / LINK LOCAL LSA (OSPFV3)

Пакеты LSA Type 8 в OSPFv2 (IPv4) называются внешними атрибутами LSA и используются для передачи атрибутов BGP через сеть OSPF, в то время как адреса BGP передаются через LSA Type 5 пакеты, однако, эта функция не поддерживается большинством маршрутизаторов. С OSPFv3 (IPv6) , LSA Type 8 переопределяется для передачи информации IPv6 через сеть OSPF.


LSA ТИП 9, 10 И 11

Обычно LSA этих типов используются для расширения возможностей OSPF. Практическое применение этих LSA заключается в Traffic Engineering’е MPLS, где они используются для передачи параметров интерфейса, таких как максимальная пропускная способность, незанятая полоса пропускания и т.д.


LSA ТИП 9 – OSPF LINK SCOPE OPAQUE (OSPFV2) / INTRA AREA PREFIX LSA (OSPFV3)

LSA Type 9 в OSPFv2 (IPv4) определяется как Link Scope Opaque LSA для передачи OSPF информации. Для OSPFv3 он переопределяется для обработки префикса связи для специального типа зоны, называемого Stub Area.


LSA ТИП 10 – OSPF AREA SCOPE OPAQUE LSA

Пакеты LSA Type 10 используются для потоковой передачи информации OSPF через маршрутизаторы других областей. Даже если эти маршрутизаторы не обрабатывают эту информацию, чтобы расширить функциональность OSPF, этот LSA используется для Traffic Engineering’а для объявлений MPLS и других протоколов.


LSA ТИП 11– OSPF AS SCOPE OPAQUE LSA

Пакеты LSA Type 11 выполняют ту же задачу, что и пакеты LSA Type 10, но не пересылаются в специальные зоны (Stub зоны)

Источник



2020-12-14T16:24:15
other

🐧 Операторы Bash if: if, elif, else, then, fi

Если вы только начинаете изучать скриптовой язык программирования Bash, вы скоро обнаружите, что вам надо использовать условные операторы.

Другими словами, условные операторы определяют «если условие истинно или ложно, то сделать то или это, а если верно противоположное, сделать что-нибудь еще».

Это самая основная функция любого условного оператора.

Эта статья познакомит вас с пятью основными предложениями оператора if , а именно if, elif, else, then и fi. Читать

Juniper Class of Service

Введение

Традиционно, принимая во внимание, что cisco-адептов больше чем juniper-кунов, будут наблюдаться регулярные отсылки на названия и конкретные реализации той или иной технологии на Cisco IOS.

Вы можете ужаснуться от того как сложно это реализуется на Juniper, но, во-первых эта многословность дарит возможность очень гибкой и тонкой настройки, а во-вторых, монструозность CLI это лишь дело привычки и спустя недели лаб иерархичность Junos становится родной и понятной.

Легенда

Для обеспечения читателю возможности упорядоченного следования нам необходимо определиться с задачей, которую будет решать наша конфигурация.

Будет использоваться следующая схема, на базе реального оборудования:

  • S3 – Juniper EX4200 – источник немаркированного трафика
  • R1 – Juniper MX5 – точка выполнения CoS-манипуляций
  • R3 – Cisco 3845 – получатель трафика

Как видите, для некоторого упрощения процесса, один из узлов работает на базе Cisco IOS – к этому узлу трафик будет направляться и там будет выполнятся классификация трафика, с целью определения корректности выполнения маркировки на R1.

Далее будут вноситься разъяснения в задачу, но поэтапно, чтобы не вызвать чувства запутанности.

Весь трафик будет направляться к трём loopback-интерфейсам на R3, со следующими IP-адресами:

  • lo0 – 3.3.3.3
  • lo1 – 123.0.0.1
  • lo2 – 123.0.0.2

Эти адреса нужны чтобы можно было разделить трафик на три группы:

  • трафик с адресом назначения 123.0.0.1 – считается высокоприоритетным трафиком телефонии (будем называть его телефонным);
  • трафик с адресом назначения 123.0.0.2 – считается приоритетным трафиком важных корпоративных приложений (будем называть его серверным);
  • трафик с адресом назначения 3.3.3.3 – считается обычным трафиком.

(легко запомнить, если смотреть на последний октет как на степень важности – 1=первая, максимальная важность).

Итак, мы имеет условный трафик, направляемый посредством утилиты ping, с S3 в сторону R3, через транзитный R1, который выполняет следующие манипуляции на интерфейсе ge-1/1/0:

  • телефонный трафик маркируется DSCP EF, помещается в очередь VOICE и учитывается (кол-во байт и пакетов);
  • серверный трафик маркируется DSCP AF31, помещается в очередь DATA и учитывается;
  • обычный трафик маркируется DSCP BE, помещается в очередь OTHER и учитывается.

Очень важно поместить трафик в нужные и разные очереди, так как основные манипуляции выполняются именно с очередями – некими трубами, где трафик скапливается в ожидании своей участи.

Далее, как бы внутри устройства выполняются следующие манипуляции:

  • очередь VOICE наделяется высшим приоритетом на передачу (LLQ), получает гарантированную полосу в 10% от общей полосы, без права выхода за рамки и 5% от общего объёма буферов без права выхода за рамки. Традиционно считается, что нет смысла давать много буферного пространства под трафик реального времени (голос, видео), ведь в случае перегрузки линии долгое время нахождения этого трафика в буфере будет бесполезной тратой ресурсов – к конечному узлу задержанный трафик придёт с большим опозданием, вероятно будучи уже не нужным, а значит его проще отбросить в момент когда мы предполагаем его уже опоздавшим;
  • очередь DATA наделяется средним приоритетом, получает гарантированную полосу в минимум 40% от общей полосы, т.е. с правом выхода за рамки и гарантированные 50% от общего объёма буферов с правом выхода за рамки;
  • очередь OTHER наделяется наименьшим приоритетом, получает всю незанятую кем-либо полосу и все незанятые кем-либо объёмы буферов от общего объёма буферов (доедает крошки со стола). При этом, за счёт именно этой очереди выполняется попытка избежания перегрузки (congestion avoidance – CA), с помощью WRED (weighted random early detection) – при достижении 70% занятости полосы отбрасываются 25% случайного трафика, при достижении 90%отбрасывается 50%. Это гораздо эффективнее чем базовый CA средствами Taildrop, благодаря которому при 100%перегрузке линии отбрасывается 100% трафика и рождается TCP global synchronization – график трафика будет выглядеть как зубчики пилы, ибо все TCP-сессии не получив ACK снижают свой MSS в 2 раза, показывая провал в графике и все вместе начинают передавать вновь, до повторения зубчика.

Настройка

Получатель

Давайте для начала выполним быструю настройку R3 – обеспечим классификацию трафика и убедимся, что весь трафик приходит немарированный:

Сушка тела для девушек в домашних условиях: меню на месяц по дням


Упражнения при сушке

Комплекс упражнений для тех, кто только начинает «сушить» свое тело, должен состоять из кардиотренировок. Для их проведения понадобятся следующие приспособления:

  • гантели для силовых тренировок;
  • турник;
  • скакалка.

Максимальное количество подкожного жира расходуется во время круговых тренировок. Время занятий должно составить 45 минут в день. Круговые домашние тренировки следует чередовать с бегом и днями пассивного отдыха.

  • Первый, четвертый, шестой день – круговые тренировки.
  • Во вторник и пятницу необходимо бегать в медленном темпе 45 минут. Делать пробежку лучше всего в утреннее время до завтрака. За 20 минут до осуществления пробежки рекомендуется выпить стакан теплой воды.
  • Среда, а также воскресенье – это дни для полного расслабления и отдыха.

Домашняя программа физических упражнений представляет собой следующий комплекс:

  1. Приседания (делаются в три подхода по 30 раз). Во время такого упражнения ноги расставляются как можно шире. Это поможет интенсивней прокачать мышцы ягодиц. А если стоит задача увеличить нагрузку, то можно использовать гантели средней тяжести.
  2. Выпады. Они делаются либо стоя на месте, либо в движении. Количество подходов составляет три раза. А делаются выпады до полной усталости, пока девушка не почувствует свинцовую тяжесть в ногах.
  3. Отжимания от пола. Чтобы правильно сделать такое упражнение, достаточно будет согнуть руки только наполовину. Не стоит делать упор до самого конца. Отжимания совершаются в три подхода по 12 раз.
  4. Спина. Потом, приняв лежащее положение на животе, необходимо поднимать корпус. Руки в это время следует держать за головой. Такое упражнение значительно укрепляет мышцы спины. Выполняется оно в три подхода и по 18 повторений.
  5. Пресс. Качать мышцы пресса нужно обычным методом. Делать это нужно достаточное количество раз, сколько сможет сама девушка. В мышцах в итоге должно появиться легкое жжение.
  6. Планка. Завершает такую домашнюю тренировку такое упражнение, как планка. Держится она 60 секунд, но если получается, то можно и дольше.

Каждый тренировочный круг можно завершать небольшим перерывом длительностью в полминуты. А вот между самими упражнениями паузу делать не рекомендуется. И в последующие недели сушки количество тренировочных кругов следует постепенно увеличивать.

Сушка тела для мужчин: меню на месяц

Варианты завтрака:

  • 2 отварных яйца;
  • гречневая каша;
  • омлет из 3 белков;
  • мюсли с бананом;
  • пшенная каша с тыквой.

На обед подойдет любой суп на курином или говяжьем бульоне (без картошки) и одно из следующих блюд:

  • овощной салат с кубиками ветчины;
  • запеченная говядина с гречкой;
  • куриная грудка с грибами;
  • мясной гуляш с тушеными овощами;
  • запеканка из гречки и яйца.

На ужин:

  • стакан кефира;
  • пара голубцов;
  • кусок отварной рыбы;
  • тушеная фасоль;
  • приготовленный на гриле стейк с помидором и капустой.

Между основными приемами пищи находите время для двух перекусов из парочки бананов, куска творожной запеканки, яблока, 2-3 сырников или салата с зеленым горошком.

Если вы планируете провести полноценную сушку тела, меню на месяц по дням должно содержать строго отмеренное количество овощей и фруктов. Высчитывая его, ориентируйтесь на формулу «2 г углеводов на каждый килограмм веса в сутки». Во время второй недели эта цифра сокращается вдвое, затем снова вдвое, и становится совсем мизерной в последнюю семидневку: всего 14 г на каждый килограмм. Кроме того, не забывайте — сушка тела для мужчин предполагает усиленные кардиотренировки, без которых она не будет эффективна.

Общее представление

Сушку тела нельзя назвать диетой, это скорей «обезжиривание» тела. Оно является одним из способов питания, который позволяет перестроить процесс метаболизма для расщепления скопившихся жиров. Также, сушка позволяет сохранить мышцы в хорошем состоянии, чего не скажешь о многих диетах.

Термин «сушка» появился благодаря бодибилдингу. Спортсмены профессионалы, занимающиеся этим видом спорта, хотели перед соревнованиями иметь идеальные мышцы. За 1-2 месяца до выступлений они прибегали к сушке тела, чтобы расщепить подкожный жир. Спортсмены придерживаются определенных правил:

  • сначала набирают мышечную массу, а затем проводят сушку;
  • проводят такую процедуру только перед соревнованиями, чтобы сохранить рельеф тела;
  • методом не увлекаются, чтобы не навредить здоровью.

Жировые отложения появляются по причине избыточного употребления углеводов. Они не расщепляются гормоном инсулином. Процесс расщепления жиров является энергозатратным и организм при голодании или физических нагрузках начинает сжигать более «легкий» белок.

По этой причине методом сушки меню и рецепты составлены таким образом, чтобы уменьшить количество углеводов в меню. Составленный рацион питания не позволяет углеводам откладываться в ненужных местах. Большое количество белка обеспечит организм необходимой энергией для сжигания жира и послужит материалом для сохранения мышц.

Меню сушки на 2 недели для девушек и женщин

Принципиально программы сушки для мужчин и женщин не отличаются, но некоторые различия имеются, поэтому рассмотрим их отдельно. Девушкам нужно постепенно снижать количество углеводов, начиная с 2 г на каждый килограмм массы.

Следовательно, женщине массой 60 кг нужно в первую неделю сократить количество углеводов во время сушки в первую неделю до 120 г. По количеству белков строгой привязки нет (в среднем 1.5-2.5 г на килограмм), если только вы не выступающая спортсменка. У последних все гораздо сложнее, поэтому углубляться не будем. Рассмотрим меню сушки на 2 недели, которое подойдет большинству девушек и женщин.

Неделя первая

День 1. Завтракаем порцией овсянки без сахара и желательно без добавления соли, но для вкуса слегка можно подсолить. Также съедаем два куриных белка в вареном или запеченном виде (можно также пожарить без масла). В обед съедаем куриную грудку в отварном виде, а на гарнир овощной салат из пары ингредиентов (идеально подходят огурцы с зеленью) и оливкового масла. В полдник перекусываем небольшой порцией гречки без масла, а ужинаем белой рыбой в запеченном или вареном виде, а также капустным салатом.

День 2. Второй день начинаем с 2-3 белков и пары помидоров, а также выпиваем стакан кефира минимальной жирности. Обедаем вареной говядиной с овощным салатом (можно приготовить из перца, петрушки и огурца с оливковым маслом). В полдник перекусываем вареной рыбой и половиной грейпфрута, а ужинаем кефиром или творогом.

День 3. Завтракаем целым яйцом в вареном виде и гречкой, обедаем супом с говядиной, курятиной или нежирной рыбой. Главное, чтобы в супе не было картошки. В полдник съедаем порцию салата, а ужинаем чем-нибудь белковым на выбор: морепродукты, куриная грудка, рыба.

День 4. Начинаем новый день с порции овсянки и стакана обезжиренного молока. Обедаем тушеными кальмарами со сметаной, а также небольшой порцией салата из капусты и перца. В полдник съедаем немного макарон с чем-то белковым, а ужинаем творогом и натуральным несладким йогуртом.

День 5. На завтрак едим рисовую кашу на воде (достаточно сварить пару ложек), а также половину грейпфрута и несладкий чай. Обедаем грибным супом с зеленью, и кусочком отварной куриной грудки. Перекусываем салатом из зелени и огурца, а ужинаем белой рыбой в отварном или запеченном виде.

Питание для сушки тела
Сушка тела для девушек в домашних условиях: программа питания и меню на месяц
Сушка тела для девушек меню и упражнения для начинающих | women planet
Питание для сушки тела: меню и правила
Сушка тела для девушек - меню на месяц по дням! для начинающих в домашних условиях!
Сушка тела для девушек: пошаговая инструкция | бомба тело
Сушка тела для девушек как метод похудения: меню на неделю в домашних условиях
Питание на сушке для девушек: меню на каждый день в домашних условиях
Программа сушки тела для девушек: суть методики, меню на месяц по дням
Сушка тела для девушек: меню на месяц, неделю, по дням

День 6. Позавтракать можно омлетом из пары яиц или съесть два вареных яйца, и выпить чашку несладкого чая. Обедаем мясом кролика с тушеным горошком и зеленью. В полдник порция нежирного творога с зеленым кислым яблоком, а на ужин куриная грудка, рыба или морепродукты, и кефир.

День 7. Завершающий день первой недели сушки для девушек начинается с овсянки с курагой или изюмом, и чая. В обед телятина со сладким перцем в свежем виде. Перекус можно устроить с овощным салатом, а на ужин обезжиренный творог.

Точно указать порции на каждый прием пищи невозможно, так как они зависят от веса девушек. Используйте кухонные весы для взвешивания употребляемых продуктов и не выходите за вышеупомянутые рамки по углеводам и жиру.

Неделя вторая

На первой неделе организм уже адаптировался, поэтому можно сужать рамки по углеводам. Теперь их в рационе должно быть вдвое меньше – 1 г на каждый килограмм. Убираем из меню все фрукты, так как ими вы не наедаетесь, но забиваете калорийность. Лучше оставить макароны твердых сортов, гречку и другие крупы, кроме рисовой. При весе 60 кг ежедневно вы не должны употреблять более 60 г протеинов.

Большую часть рациона должны составлять белки, но также не забывайте о жирах. На ужин можно есть только белковую пищу, но не переедайте. Выбирайте что-то из этого списка:

  • куриная грудка;
  • творог;
  • кефир;
  • натуральный йогурт;
  • белая рыба.

На завтрак съедайте порцию овсянки, гречки или макарон, но немного. Лучше постараться оставить некоторую часть углеводов на обед, иначе вам не хватит запаса энергии до вечера и вас начнет все раздражать. В остальном меню сушки принципиально не отличается от первой недели, поэтому описывать рацион по дням бессмысленно. Просто чередуйте вышеупомянутые блюда и продукты, не забывая считать углеводы.

Отметим, что вторая неделя сушки для девушек в домашних условиях дается обычно немного легче, так как организм уже успевает перестроиться. В зависимости от физической нагрузки в течение этих 2-х недель, результат должен вас приятно удивить. Вы избавитесь от нескольких лишних килограммов, не потеряв мускулатуру.

Особенности сушки женского тела

Сушкой или же углеводным голоданием называют сжигание подкожного жира за счет снижения суточной нормы калорий. В последнее время такая диета пользуется огромным спросом, но это не значит, что вы можете использовать ее бесконтрольно. Сначала нужно проконсультироваться с лечащим врачом и фитнес тренером, ведь меню сушки нельзя назвать сбалансированным и полноценным. Только проводя похудание под присмотром врача, стоит рассчитывать на хорошие результаты и минимальный вред для здоровья.

Благодаря такой диете уйдет не только подкожная жировая прослойка, но и немного мышечной масса. Чтобы этого не случилось, займитесь своим любимым видом спорта. Это могут быть кардиотренировки, бег, приседания, велосипедные прогулки, катания на роликах, отжимания, махи ногами, плавание, упражнения для пресса – все зависит от вашей проблемной зоны. Помните, что два часа до и после тренировок кушать ничего нельзя.

Среди негативных моментов

Можно отметить появление апельсиновой корки, которая неизбежна при резком сбросе веса. Но, к счастью, эту проблему легко решить.

В этом вам помогут антицеллюлитные ванны, баночный массаж, обертывания и упражнения для бедер.

Да и эффект обещает быть стойким, если конечно вы не наброситесь на торты и конфеты! Придерживаясь диеты и строго выполняя все требования, вы сбросите около 15 кг за месяц. Тело станет стройным, подтянутым и рельефным – именно это нам и нужно.

1 Диета для похудения

При составлении рациона необходимо учитывать возрастные факторы, профессию, образ жизни.

После 40 лет существенно замедляется обмен веществ в организме, уменьшается количество анаболических гормонов и ферментов, участвующих в метаболизме. Это приводит к тому, что снижается содержание мышечной ткани, которая является основным потребителем энергии. Одновременно с этим происходит накопление подкожного и обдоминального жира. По этой причине женщины 50 лет и старше испытывают большие трудности в борьбе с лишними килограммами. Исправить ситуацию поможет только жесткая диета и повышение общей физической активности. Рацион питания в этом возрасте должен состоять из следующих продуктов:

  1. 1. Завтрак: нежирный творог, овсяные хлопья, зеленый чай.
  2. 2. Полдник: омлет (2 яйца 1 столовая ложка муки), стакан воды.
  3. 3. Обед: отварное филе курицы, недоваренная каша, 1-2 столовых ложки оливкового или льняного масла, салат из свежих овощей, чай без сахара.
  4. 4. Ужин: морская рыба, приготовленная на пару, 1 огурец или помидор, чай.
  5. 5. Второй ужин (за 2-3 часа до сна): стакан кефира или ряженки.

Продолжительность данной диеты должна составлять 2 недели. После чего необходимо произвести контрольное взвешивание и проанализировать интенсивность снижения веса. Если масса тела за 14 дней уменьшилась на 1. 5 килограмма, то скорость похудения находится в пределах нормы и количество и состав потребляемой еды нужно сохранить еще на 4 недели. В случае, если жир уходит быстрее, рекомендуется в рацион добавить немного углеводов. Это могут быть лишние несколько ложек каши во время обеда или дополнительный прием пищи перед основным ужином.

Правила сушки организма для девушек: меню на месяц

Первая семидневка

Основу вашей диеты должны составлять углеводы, которые вы должны употреблять в количестве не более 2 кг на 1 кг веса в течение дня. Вы должны убрать из своего меню все вредные продукты. Но делать это нужно постепенно, чтобы не травмировать свой организм.

Начинать сушку тела с фруктов уже в первые дни нежелательно. Более подходящим для вас источником пищи будут продукты, богатые клетчаткой. Поэтому вам следует включить в меню цельнозерновые каши, которые смогут обеспечить вас необходимыми углеводами. Отличным вариантом представляется гречка с низким гликемическим уровнем. Также приветствуется присутствие в рационе:

  • отварной куриной грудки;
  • куриных яиц;
  • запеченной белой рыбы;
  • мяса кальмара;
  • творога.

При этом вы должны максимально ограничить потребление соли, приправ и масла.

Особое внимание уделите белку: в день ваш организм должен получать его в количестве 50% от общего объема рациона. Доля жиров для этой диеты должна составлять не более 20%, а остальной процент должен приходиться на углеводы

Наиболее подходящее время приема сложных углеводов — завтрак. На ужин рекомендуется готовить пищу, которая богата белком.

Меню сушки тела для девушек по дням - вмоменте
Сушка тела для девушек: меню на месяц по дням
Питание для сушки тела: меню и правила
Сушка тела для девушек в домашних условиях: программа питания и меню на месяц
Сушка тела для девушек
Меню сушки тела для девушек по дням
Сушка тела для девушек: меню на 2 недели по дням в домашних условиях
Что такое сушка для похудения: меню на неделю и тренировки для женщин
Меню и программа упражнений для девушек при сушке тела в домашних условиях
Сушка тела для девушек: пошаговая инструкция | бомба тело

Вторая семидневка

В течение этой недели вы должны обеспечить свой организм углеводами в соответствии со схемой — 1 грамм на 1 кг веса. Вы должны полностью убрать из рациона соль. Доля белка должна составлять 80%, количество жиров остается прежним, а углеводов сводится к минимуму.

Рекомендованными для употребления на этой неделе продуктами в рамках программы сушки являются:

  • обезжиренный творог;
  • кефир и молоко;
  • вареная говядина и куриная грудка;
  • рыба и морепродукты;
  • отруби.

Также можно употреблять зелень, свежие овощи — огурцы, капусту, помидоры.

Третья семидневка

В течение этой недели ваш организм должен получать углеводов из расчета 0,5 грамма на 1 кг веса. На этом этапе сушки некоторые могут ощутить запах ацетона изо рта или от кожи, а также головокружение. В этом случае восстановить состояние вам может помочь небольшое количество сладкого сока. Причем на время сушки вы должны заранее подготовить хотя бы маленький его пакетик для подобных случаев. В течение этого этапа программы вы должны сделать основой своего рациона белки и жиры. Потребление воды необходимо ограничить, причем она должна быть исключительно дистиллированной.

  • в этот период можно употреблять обезжиренные молочные продукты;
  • можно есть яйца, но только белок, поэтому желток отдавайте тем, кто не соблюдает диету;
  • от говядины желательно отказаться. Ее можно заменить куриной грудкой, но она обязательно должна быть без шкурки;
  • на вашем столе должны присутствовать отруби, которые нужно есть трижды в день;
  • на этом этапе приветствуется прием поливитаминов.

Четвертая семидневка

На этом этапе сушки вы можете выбрать один из следующих вариантов питания. Вы можете употреблять те же продукты, которыми питались на третьей неделе или же вернуться к рациону, которого придерживались на второй неделе.

Пятая семидневка

Она предполагает те же правила питания, что и на первой неделе. Питаясь углеводами, вы сможете довольно быстро подготовить мышцы к соревнованиям, вернув их прежний объем.

Пример меню на сушке для девушек

Между последним приемом пищи и завтраком должно пройти 12 часов. Это позволит ускорить обменные процессы организма. Оптимальный вариант — легкий ужин за 3 часа до сна, и плотный завтрак через 30 — 60 минут после пробуждения. Утро необходимо начинать с определенного обряда — выпить 2 стакана воды комнатной температуры натощак. Благодаря этому ритуалу нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, а метаболические реакции протекают быстрее. Активному жиросжиганию способствует питание небольшими порциями, 3 — 5 раз в сутки.

Обратите внимание: что некоторым девушкам на сушке лучше питаться всего 3 раза в день, разделяя суточный рацион на соответствующее количество приемов. Так лучше делать тем, кто любит хорошо наедаться за один раз, а не постоянно перекусывать маленькими порциями

Так вы сможете избежать постоянного чувства голода, точнее будете чувствовать его не так сильно.

2 — х недельное меню на сушку

В данной таблице по дням расписано рекомендуемое подробное меню на сушке тела для девушек на неделю, точнее на пол- месяца вперёд: что может быть проще — бери и готовь. Его можно придерживаться на протяжении всего периода жиросжигания, но придеться регулировать калорийность рациона, то есть урезать его, если вес стоит на месте.

Меню 1-ой недели
День неделиЗавтракПерекус №1ОбедПерекус №2Ужин
ПН
  • Овсяная каша на воде
  • запеченное яблоко
  • зеленый чай без сахара
ВТ
  • Гречневая каша на воде/обезжиренном молоке
  • омлет с добавлением белокочанной капусты
  • чай без сахара
  • Рыба запеченная в духовке
  • отварные овощи
СР
  • Яичница из 2-х яиц приготовленная на 1 капле оливкового масла с добавлением томата
  • чай/какао без сахара
  • Запеченные в духовке говядина
  • кабачок
ЧТ
  • Отварной бурый рис с куском запеченной горбуши
  • смузи из сельдерея и моркови
  • Отварная курица и овощи
  • либо омлет из 1 яйца
ПТ
  • 100 гр. обезжиренного творога
  • 2 куриных яйца
  • грейпфрут
  • чай без сахара
  • 200 гр. отваренной фасоли
  • салат из свежей капусты и огурца
  • Отварное филе индейки
  • овощной салат
СБ
  • Пшенная каша на обезжиренном молоке без сахара
  • компот из сухофруктов
  • Отварная рыба
  • листья салата
  • Морская капуста
  • 3 вареных яйца (без желтка)
ВС
  • Рисовая каша на молоке 1.5%
  • чай без сахара
  • Макароны из твердых сортов пшеницы
  • 1 яйцо
Меню 2-ой недели
ПН
  • Каша ячневая на воде
  • чай без сахара
  • Суп из трески без картофеля
  • овощной салат
ВТ
  • Овсяный блин с сыром «тофу»
  • апельсиновый фрэш
  • Отварной нут
  • филе индейки
  • 100 гр. креветок
  • листовой салат и стакан молока
СР
  • Гречневая каша с запеченной грушей
  • кофе без сахара
  • Бутерброд из хлебца с авокадо и кусочком малосоленой рыбы
  • 50 гр. гречневой каши
ЧТ
  • Овсянка с кусочками фруктов
  • сыр «тофу»
  • чай
ПТ
  • Омлет из 2 яиц
  • 1 чайная ложка арахисовой пасты
  • чай без сахара
  • Тушеные овощи
  • индейка
СБ
  • Рисовая каша на молоке
  • чай с гречишным медом
  • Рыбные котлеты на пару
  • запеченный кабачок
  • морковь
  • Стейк из семги
  • отварные брокколи
ВС
  • Овсяная каша на воде
  • яблоко
  • стакан кефира
  • Рыбный суп без картофеля
  • 1 яйцо
  • Куриная отбивная
  • овощной салат

Меню можно чередовать, подбирать подходящие варианты под индивидуальные особенности организма.

Продолжительность сушки может зависит от процента жира в организме, который нужно и уменьшить и желаемой формы, которую хочется сделать. При небольшом количестве лишнего веса можно сделать хорошую форму за 4-6 недель. При большом проценте подкожного жира лучше сушиться от 2 до 4 недель и делать перерыв, если форма не достигнута.

Первые 3 недели программы питания идет постепенное снижение углеводов:

  • 1 — 7 день — 1.5 гр. на 1 кг массы тела;
  • 8 — 14 день — 1 гр.;
  • 15 — 21 день — 0.5 гр.

Последние 2 недели сушки называются «выходом». В этот период происходит постепенное возвращение к употреблению необходимого количества углеводов (2 — 3 гр. на 1 кг. веса).

Сушка тела для девушек как метод похудения: меню на неделю в домашних условиях
Сушка тела меню на месяц — похудение
Сушка тела для девушек: пошаговая инструкция
Сушка тела для девушек в домашних условиях и в зале: правила питания и меню по неделям
Сушка тела для девушек: меню на месяц, правила диеты, тренировки для зала и дома
Супер-сушка: как правильно сушиться девушкам для сброса веса
Сушка тела для девушек
Супер сушка тела за неделю: как правильно сушиться девушкам для сброса веса, результаты до и после
Сушка тела для девушек: меню на каждый день, нюансы питания и выбор диеты
Сушка тела для девушек в домашних условиях: программа минус 15 кг гарантированно, питание и упражнения

ВНИМАНИЕ! Женская нервная система бурно реагирует на низкоуглеводную диету. Появляется раздраженность, слабость, плаксивость

Пиковая стадия приходится на третью неделю сушки, вероятны приступы головокружения и сонливости.

Случается так, что процесс похудения внезапно останавливается, и вес стоит на месте. Такое поведение организма может быть обусловлено тем, что в нем происходит функциональная перестройка. Полный отказ от углеводов также может спровоцировать регресс, как и медленное выведение воды. Сдвинуть дело с мертвой точки поможет:

  1. Смена программы тренировок. Силовые нагрузки нужно заменить на многоповторные и аэробные.
  2. Отслеживание водного баланса. Несоблюдение режима питья провоцирует застой воды в организме. То же самое относится к соли, необходимо свести к минимуму ее потребление.

Упражнения при сушке

Комплекс упражнений для тех, кто только начинает «сушить» свое тело, должен состоять из кардиотренировок. Для их проведения понадобятся следующие приспособления:

  • гантели для силовых тренировок;
  • турник;
  • скакалка.

Максимальное количество подкожного жира расходуется во время круговых тренировок. Время занятий должно составить 45 минут в день. Круговые домашние тренировки следует чередовать с бегом и днями пассивного отдыха.

  • Первый, четвертый, шестой день – круговые тренировки.
  • Во вторник и пятницу необходимо бегать в медленном темпе 45 минут. Делать пробежку лучше всего в утреннее время до завтрака. За 20 минут до осуществления пробежки рекомендуется выпить стакан теплой воды.
  • Среда, а также воскресенье – это дни для полного расслабления и отдыха.

Домашняя программа физических упражнений представляет собой следующий комплекс:

  1. Приседания (делаются в три подхода по 30 раз). Во время такого упражнения ноги расставляются как можно шире. Это поможет интенсивней прокачать мышцы ягодиц. А если стоит задача увеличить нагрузку, то можно использовать гантели средней тяжести.
  2. Выпады. Они делаются либо стоя на месте, либо в движении. Количество подходов составляет три раза. А делаются выпады до полной усталости, пока девушка не почувствует свинцовую тяжесть в ногах.
  3. Отжимания от пола. Чтобы правильно сделать такое упражнение, достаточно будет согнуть руки только наполовину. Не стоит делать упор до самого конца. Отжимания совершаются в три подхода по 12 раз.
  4. Спина. Потом, приняв лежащее положение на животе, необходимо поднимать корпус. Руки в это время следует держать за головой. Такое упражнение значительно укрепляет мышцы спины. Выполняется оно в три подхода и по 18 повторений.
  5. Пресс. Качать мышцы пресса нужно обычным методом. Делать это нужно достаточное количество раз, сколько сможет сама девушка. В мышцах в итоге должно появиться легкое жжение.
  6. Планка. Завершает такую домашнюю тренировку такое упражнение, как планка. Держится она 60 секунд, но если получается, то можно и дольше.

Каждый тренировочный круг можно завершать небольшим перерывом длительностью в полминуты. А вот между самими упражнениями паузу делать не рекомендуется. И в последующие недели сушки количество тренировочных кругов следует постепенно увеличивать.

Главные правила сушки

Чтобы сушка тела была эффективной и принесла положительные результаты, необходимо соблюдать простые правила. Они помогут женщинам через 1 месяц иметь подтянутые мышцы и сбросить лишний вес.

Весь период сушки питание должно быть дробными состоять из 3 основных приемов и двух перекусов. Все порции еды небольших объемов.

Пищу нельзя жарить, а только варить, тушить и готовить на пару.

Воды в сутки выпивать нужно не менее 2,5 л.

Завтраки пропускать нельзя и только 1/3 приема пищи оставлять на вечер.

Последний прием пищи за день исключает углеводы.

Физические нагрузки являются обязательным условием при сушке, чтобы добиться положительных результатов. Если задействовать большее количество мышц во время тренировок, тем лучше нагрузки скажутся на похудении.

За пару часов до и после тренировки прием пищи категорически запрещается.

Обязательно следует следить за количеством употребляемых калорий и пропорциями в дневном рационе БЖУ. В самом начале сушки их соотношение должно быть следующим: белки — 10, жиры — 50, углеводы — 40. Постепенно уровень углеводов сокращается до 20%, за счет увеличения потребляемого белка.

Количество животных жиров желательно заменить жирами растительного происхождения. В период спортивной диеты рекомендуется употреблять поливитаминные препараты.

Разрешенные и запрещенные продукты

Во время сушки тела придется отказаться от некоторых продуктов. Например, фрукты зачастую наносят организму дополнительный стресс. Необходимо исключить из рациона животные жиры, а белковую пищу готовить без использования жиров. В меню для сушки тела весь период времени нельзя включать такие продукты:

  • хлеб и выпечка;
  • фастфуд;
  • копчености;
  • консервы;
  • газированные напитки;
  • алкоголь;
  • соленые блюда.

Основа рациона при таком способе диеты сводится к белковой пище. На весь этот период времени базовыми продуктами должны стать:

  • белок яйца и куриная грудка;
  • кальмары и белая рыба;
  • творог.

С утра разрешается употреблять базовые продукты . К ним относятся — каша овсяная и гречневая, ржаные макароны, томаты, огурцы, зелень, капуста, болгарский перец, фасоль. Количество углеводов в первые 2 недели диеты должно составлять 2 г на 1 кг общего веса в сутки. Затем уменьшить до 1 г в день. Пищу желательно приправлять небольшим количеством масла растительного холодного отжима. Первые дни можно есть цельно зерновой хлеб в малых количествах, пока организм привыкнет к новому способу питания. Кроме, воды желательно употреблять зеленый чай с имбирем и без добавления сахара.

Сушка тела для женщин: как сушиться после 30, 40 и 50 лет в домашних условиях
Сушка тела для женщин после 30, 40 и 50 лет: меню на неделю и тренировки
Сушка тела для девушек меню
Питание на сушке для девушек: меню и основные принципы
Правильное питание на сушке для девушек: список продуктов и подробное меню на 2 недели
Сушка тела для девушек в домашних условиях: программа минус 15 кг гарантированно, питание и упражнения
Сушка тела для девушек меню
Сушка тела для девушек в домашних условиях
Сушка тела для девушек меню
Сушка тела для девушек: меню на месяц, неделю, по дням

Диета при сушке тела

Рацион при сушке тела должен быть очень строгим.

К числу запрещенных продуктов относятся:

  • Сладкое в любом виде – замените их медом и фруктами;
  • Молочные жиры;
  • Чипсы;
  • Сухарики;
  • Магазинный кетчуп;
  • Готовые закуски;
  • Майонез;
  • Мучное – альтернативой станут каши, но не больше 200 грамм;
  • Животные жиры – замените их рыбой.

Разрешенные продукты:

  • Мясо: курица, говядина, индейка, кролик, нежирная свинина;
  • Бобовые;
  • Гречка;
  • Субпродукты – почки, печень;
  • Грибы – опята, лисички, шампиньоны;
  • Твердый сыр;
  • Фрукты;
  • Обезжиренный творог;
  • Рис;
  • Нежирный йогурт;
  • Белая рыба;
  • Молоко;
  • Зелень, салат, щавель;
  • Овощи – капуста, помидоры, огурцы, редис;
  • Отруби – 1 ложка в день;
  • Кефир;
  • Яичный белок;
  • Морепродукты.

Чтобы уничтожить несколько излишних килограммов и добиться четкого очертания мышц, соблюдайте основные правила питания:

  1. Завтрак обязателен. Отказ от пищи по утрам замедляет обмен веществ, а это лишь вредит фигуре.
  2. Принимайте пищу пять-шесть раз, но маленькими порциями. Голод заставляет организм откладывать жировые запасы, а дробное питание просто не даст проголодаться.
  3. Откажитесь от курения и алкоголя. Последний раздражает слизистую желудка и раззадоривает аппетит.
  4. Не забывайте о жирах, ведь их недостаток приводит к ухудшению зрения, а также состояния волос, ногтей, кожи и общего самочувствия. Не увлекайтесь животными жирами, а вот две ст. л. масла растительного принесут вам только пользу.
  5. Ужин — не поздний (до 19.00), легким и низкокалорийным. Большую часть калорий нужно «съесть» в первой половине дня, а вот овощи, кефир, зеленый чай, творог или фрукты можно спокойно оставить на вечер.
  6. Не перекусывайте на ночь!
  7. За день выпивайте два с половиной литра воды.
  8. Тратьте больше калорий, чем получаете с едой.
  9. Обязательно принимайте поливитамины.
  10. При сильном головокружении выпейте немного сладкого сока.

Для наглядности приводим примерное меню на день:

06.30 — половина стакана воды.

07.00 – 1 яблоко или киви, 50 грамм овсянки.

09.00 – 5 отварных яичных белков, 30 грамм гречневой каши, овощи.

11.00 – 20 грамм гречневой каши, 100 грамм куриного филе, овощи.

13.00 – 140 грамм рыбы, овощи.

15.00 – 16.00 – занятия спортом.

18.00 – 140 грамм рыбы или 100 грамм куриного филе, овощи.

19.00 – 130 грамм творога или 200 грамм кефира.

Главные принципы

Вы должны понимать, что эффективная сушка тела для девушек, женщин или мужчин предполагает строгую дисциплину, которая становится главной проблемой для многих

Важно строго придерживаться меню на недели, иначе результата не будет или он не оправдает ожидания

Каждый день рацион будет изменяться, а вы должны следовать ему. В основе сушки в домашних условиях лежит уменьшение количества употребляемых жиров и углеводов, особенно быстрых. Благодаря этому начинают постепенно расходоваться жировые запасы без потери мышечной массы. Рацион составляется преимущественно из белковой пищи, а также нельзя забывать о витаминах и минералах.

Каждый прием пищи должен быть небольшим, но кушать придется не три раза в день, а пять-шесть

Важно удовлетворять повышенную потребность в воде, ежедневно выпивая до 2.5-3 литров. Чтобы получить наилучший результат, взвешивайте пищу и считайте калории

Менять привычный рацион питания нужно плавно, постепенно убирая из него лишние углеводы. Сразу исключать их нельзя, иначе организм получит сильнейший стресс. Большую часть углеводной пищи нужно употреблять в первой половине дня. Дополнительно для безопасности диеты рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы, так как употребляемые продукты могут содержать их в недостаточном количестве.

Меню на месяц для сушки тела

Сокращаем количество углеводов из расчета — до 2 г/кг веса, то есть при массе в 50 кг ваша доза углеводов составляет только 100 грамм в сутки. Налегайте на пропаренную гречку, яичный белок, вареную куриную грудку, бурый рис, обезжиренный творог, овощи, нежирную индейку или говядину.

Питание при сушке тела для девушек: диета и меню для сушки тела для женщин на 2 недели
Меню сушки тела для девушек по дням - вмоменте
Сушка тела для девушек: особенности, правила, план питания и комплекс упражнений
Сушка тела для девушек с меню по дням на 2 недели
Сушка тела для девушек — меню на месяц
Питание на сушке для девушек: организация рациона и меню на каждый день
Сушка тела меню на месяц
Сушка тела для девушек меню и упражнения для начинающих | women planet
Меню и программа упражнений для девушек при сушке тела в домашних условиях

2 неделя

Количество углеводов нужно сократить в два раза, количество белков – значительно повысить (до 80%). Полностью исключите сладкие фрукты и ограничьте употребление соли.

На завтрак: обезжиренное молоко, овсянка, салат, гречка, сваренная на воде, отварные морепродукты, творог, яичные белки и несладкий чай.

На обед выбирайте любое из этих блюд: салат из томатов, зелени, огурцов и болгарского перца, курица, тушенная с овощами, отварная грудка или же гречка на воде.

В полдник побалуйте себя творогом с кефиром, овощным супом и салатом.

На ужин — кефир, отварная рыба или обезжиренный творог.

3 неделя

Суточная доза углеводов сокращается до 25 г. Количество белка, меню и частота приема пищи остаются такими же, как на предыдущей неделе.

4 неделя

Повторяем предыдущее меню. На этом этапе внимательнее наблюдайте за своим организмом. Чувствуете дискомфорт и сонливость, а в моче и изо рта появился запах ацетона? Все эти симптомы указывают на кетоновое отравление, поэтому сушку тела придется тут же прекратить.

Заключение

Многие из нас мечтают иметь красивое и стройное тело, но не все диеты позволяют этого добиться. Однако если воспользоваться программой сушки тела, то можно не только в домашних условиях достичь ранее неосуществимой цели, но и приобрести эффект рельефности. Но сразу нужно подготовиться к тому, что подобная программа отличается от многих диет. Здесь необходимо строго соблюдать рацион, которая периодически будет меняться.

Особое внимание нужно уделить подбору оптимального соотношения белков, углеводов и жиров. Этот процесс довольно длительный, поэтому вы должны быть психологически подготовлены к некоторому дискомфорту

Чтобы ваш организм не испытал сильного стресса, вносить изменения в рацион нужно постепенно. Иначе вместо достижения необходимого результата вы лишь навредите себе.

https://youtube.com/watch?v=UFrHWV6AW34

Сообщение Сушка тела для девушек в домашних условиях: меню на месяц по дням появились сначала на 101 совет по уходу за волосами.



Источник: 101hairtips.com pohudenie