Для полных

Для полного лица также существуют свои правила подбора оптимальной стрижки:

• Следует отказаться от гладких стрижек и укладок. Высокий хвост или свисающие у лица прямые пряди только подчеркнут недостатки.
• Самая широкая часть лица не должна совпадать с самой широкой частью стрижки. С объемами нужно быть осторожней, в укладках ими увлекаться не стоит, зато в самих стрижках они приветствуются.
• Плохую услугу окажут прямые проборы, лучше заменить их скошенными или фигурными. Асимметрия допустима, но не чрезмерная, а легкая, чуть небрежная.
• Хорошим дополнением станет правильная челка. Приемлемы любые варианты легкого объема — косые, филированные и др.
• Отказаться от акцента на скулах. Удлиненные пряди у лица отлично скроют эту чрезмерно выдающуюся деталь.

Стрижки для женщин после 50 лет для полных: особенности

Стрижки для женщин после 50 лет для полных, должны обладать объемом. В ином случае, голова будет выглядеть маленькой по сравнению с пропорциями тела.

Вне зависимости от овала, у полноватых женщин черты лица достаточно крупные. Поэтому нужно избегать чрезмерной открытости. Рекомендуется отдать предпочтение такому варианту стрижки, в котором будут присутствовать обрамляющие пряди. Лесенка позволяет визуально вытянуть лицо, в то время как стрижка боб наоборот подчеркивает данную особенность.

Короткие стрижки для женщин после 50 лет

В этом юбилейном возрасте, чаще всего, волосы чаще всего становятся тусклыми, ослабленными и тонкими. Поэтому только сама мысль о красивой прическе воспринимается как обычная фантазия. Но на самом деле существует отличный способ исправить сложившуюся ситуацию. Для этого понадобиться лишь, решиться на короткую стрижку. Чем примечательны короткие стрижки для женщин после 50 лет? В первую очередь, они разнообразны, элегантны и позволяют визуально скрыть возраст.

Cтрижки для женщин после 50 лет без укладки

Динамичный образ жизни зачастую не оставляет времени на сложные укладки. Но сегодня существует масса вариантов стрижек, которые не нуждаются в тщательном уходе, но выглядят при этом бесподобно.

К таким стрижкам для женщин после 50 лет без укладки можно отнести: удлиненный боб, каскад, французские стрижки, короткие стрижки каре.

Стрижки, которые молодят женщину после 50 лет

Правильная стрижка – это универсальное омолаживающее средство. Элегантные или короткие, они способны изменить облик до неузнаваемости.

Стрижка каскад подходит обладательницам густых волос. Благодаря многоступенчатости создается иллюзия объема. Вообще стрижка каскад выполнима на любом типе волос. Для создания воздушности применяет филировка.

Стрижка каре идеальный вариант для женщин за 50 лет. Кроме классического варианта существуют и другие: асимметричное, шапочкой и прямое каре. Градуированная стрижка каре удачное решение для круглолицых дам с выступающими чертами лица. А при широких скулах и тяжелом подбородке следует отдать предпочтение удлиненному каре. 

Стрижка боб на короткие волосы уникальна в своем роде. Она не требует особой укладки и выглядит очень изящно. Стрижка боб-каре может выполняться как с челкой, так и без нее. Подходит под любой типаж и хороша в сочетании с волнистыми и кудрявыми волосами. Стрижка боб-каре в 2019 г. стала фавориткой среди стрижек для женщин после 50 лет за простоту исполнении и за стильный вид.

Стрижки для женщин после 50 лет: фото

Важная особенность стрижек для женщин после 50 лет, фото которых можно посмотреть в интернете – это, прежде всего элегантность и простота в укладке. Какие стрижки подходят именно вам? На этот вопрос с легкостью ответит вам любой парикмахер. Не пренебрегайте походами в салоны красоты, ведь ухоженный внешний вид не только вызовет восхищенные взгляды окружающих, но и поднимет самооценку.

На нашем сайте представлены различные виды стрижек. Просмотрите фото-коллекцию, и быть может, вы подберете для себя интересный вариант, который поможет отобразить ваш внутренний мир и наделит образ особой индивидуальностью.

Рваное каре

В отличие от классики рваное каре подразумевает стрижку концов по типу каскада. За счет этого прическа становится более легкой небрежной. У такого типа каре есть множество достоинств:

• Он подходит абсолютно всем;
• Легко корректирует контуры лица за счет лишь легких изменений в прическе;
• Не требует особых навыков укладки и хорошо сохраняет форму;
• Значительно облегчает уход за волосами, прежде всего удаление поврежденных концов;
• Может быть выполнен и на очень короткой и на средней длине.

Для каждого типа лица есть свои секреты для рваного каре. Например, для круглого стоит внести удлиненные передние пряди, для квадратного подойдут прореженные и косая челка, а для треугольного – выразительная асимметрия.

Определяемся с цветом

Для не слишком молодых женщин длина и цвет волос – важнейшие составляющие любого образа. Они могут сделать его неповторимым, а могут перечеркнуть все усилия и испортить впечатление о его обладательнице.

Для женщин старше 50 лет существуют некоторые рекомендации по выбору стрижки:

так как в таком возрасте волосы уже далеко не так хороши и густы, как в молодости, лучше придерживаться средней длины. Если же волосы обладают хорошей структурой и густотой, то будет приемлем вариант прически лесенкой, когда общая длина сохраняется, а отдельные локоны делаются короче; челка вполне допустима, но при условии, что она будет выглядеть элегантно, аккуратно и не создаст дисгармонию в образе; лучше отдать предпочтение легким укладкам, которые не потребуют постоянного применения специальных укладочных средств

Такие средства не только перегрузят образ, регулярное их использование пагубно отразится на качестве волос и коже головы; краска для волос – самый главный аспект в стрижке, лучше, если подбором цвета займется профессионал; важно постоянно поддерживать стрижку в хорошем состоянии, питать, увлажнять волосы. Если шевелюра будет выглядеть ухоженной – это первый шаг к омоложению всего образа

Что касается непосредственно цвета волос, нужно определиться, какие цели преследует их окрашивание. В первую очередь, это маскировка седины, а во-вторых – все то же омоложение. Существует много современных средств, а также ряд рекомендаций по выбору цвета:

Модные ультрасовременные оттенки не сделают моложе, а вот дисгармонию внесут – это будет выглядеть так, будто дама зрелого возраста всеми силами пытается омолодиться. От рыжих, красных и прочих экстравагантных оттенков лучше отказаться, они никоим образом не сбавят лет, а только подчеркнут дефекты немолодой кожи. Предпочтительней отдавать предпочтение классике – шоколад, медь, блонд. Мудрое решение остановиться на оттенке блонд – это не только скрадывает возраст, но и смягчает черты лица, подчеркивает выразительность глаз. Теплая гамма блонда предпочтительней, холодная же окажет совершенно противоположный эффект

Тем не менее, очень важно стремиться к натуральности в оттенке. Яркий радикальный блонд тоже не принесет в облик ничего хорошего

Темные цвета позволительны при условии, что это будет палитра каштановых оттенков. Черные цвета находятся под запретом, причем, любого оттенка. Они подчеркнут и, изменившийся не в лучшую сторону, контур лица, и морщины, и все прочие дефекты кожи. Брюнетки всегда выглядят старше блондинок. Более того, в черном цвете лучше заметна редкость волос. Если женщина не стесняется седины, неплохой вариант – пепельные и серебристые оттенки и цвета – это очень модно и не будет резкой смены внешнего вида. Пепельные оттенки – молодильные, они смягчают овал лица и освежают его. Для экспериментов лучше пользоваться оттеночными шампунями, эффект от этого кратковременный, но этого будет вполне достаточно для того, чтобы понять, подходит оттенок или нет. Если женщина обладала в молодости роскошными рыжими локонами, с возрастом их естественный оттенок наверняка потускнеет и сделается невзрачным. Однако не значит, что нужно его возрождать и делать таким же насыщенным, как раньше. Лучше остановить выбор на золотисто-каштановом оттенке, который гарантированно сделает женщину моложе. Самый главный враг привлекательности – это отросшие корни. У женщин в возрасте старше 50 лет это актуально вдвойне – отросшие корни с сединой выглядят просто отвратительно, сразу же добавляя возраст. С другой стороны, излишне частое окрашивание корней тоже не самый лучший вариант, так можно быстро испортить волосы. Выход из положения – оттеночные шампуни, они отлично маскируют разницу между своими волосами и окрашенными и легки в использовании. Окрашивание не только решит проблему с цветом волос, но умелый подход к этому может визуально сделать волосы более густыми и объемными. Существует множество техник окрашивания, которые хорошо омолаживают. Это не контрастное мелирование, балаяж, брондирование, они дают плавные переходы оттенков один в другой. Такие прически, как боб, гарсон, пикси – отличное средство для омоложения, но лучше, если вся прическа полностью будет окрашена в один тон. Такого рода прически с вкраплениями других цветов выглядят, по меньшей мере, нелепо.

Тенденции 2020: мода на стрижки с челкой

Многие модные стрижки включают в себя челки. Каких только нет видов: асимметричные, удлиненные, косые, с прямым срезом, короткие, небрежно профилированные. Как видите вариантов куча, но выбирать их нужно с учетом индивидуальных особенностей внешности. Ведь неправильно выбранная челка, может напрочь испортить впечатление об образе. Конечно существуют универсальные, беспроигрышные варианты, которые идут практически всем. Итак, какие женские стрижки с челкой 2020 пойдут именно вам?

Длинная прямая

Рваная

На две стороны

На бок

Асимметричная

Тренд в стрижках 2020 года: Прямая челка с ровным срезом

В новом сезоне невероятно популярна челка 2020 с ровным срезом. Ее носят с распущенными волосами. Отлично сочетается с такой популярной стрижкой, как каре, боб. Она создает визуальное впечатление толстых и густых волос. Такой вариант идеально подходит для обладательниц высокого лба. Уложить такую челку можно различными способами. Самый распространенный – вытянуть с помощью утюжка. Прямая челка эффектно смотрится сама по себе, но и с декором выглядит просто бесподобно. Ее можно дополнить диадемой, повязкой, ободком.

Тренд на длинные асимметричные челки

Асимметричные челки смотрятся интересно и добавляют легкости образу, омолаживают лицо. Прядки стригутся в произвольном порядке и имеют разную длину. Разновидностей асимметричной челки много. Поэтому выбрать для себя подходящий вариант не составит никакого труда. Ее делают как на короткие стрижки, так и на длинные волосы. В коротких вариантах такие челки выступают неким балансом. Они визуально вытягивают лицо.

Длинную асимметричную челку укладывать совершенно не сложно. Ее можно заколоть назад, тем самым открыть лицо или же закрутить жгутиком и закрепить сбоку. При желании можно завить в стиле ретро. Очень красиво смотрится длинная ассиметричная челка, уложенная в паре с волнистыми локонами на бок. Таким образом получается нежный и женственный образ.

Модные тенденции 2020 – удлиненная челка с укладкой на две стороны

Модная челка 2020 с укладкой на две стороны подходит многим девушкам вне зависимости от возраста. Она не закрывает лицо, делает его открытым. Стрижка с такой челкой выглядит очень естественно и непринужденно. Красиво обрамляет овал лица, подчеркивая его природную красоту. Такие челки очень удобно укладывать. Кроме того, они зачастую становятся элементом прически. Их легко вплести в косы. На каскадных стрижках такая вариация челки подчеркнет многоуровневое расположение прядок. Чтобы сделать укладку на две стороны, необходимо сделать четкий пробор по середине головы. Каждую часть челки подвить к вискам с помощью фена или конусной плойки, так чтобы она стала частью укладки и выглядела естественно. Для закрепления результата, челку слегка сбрызнуть лаком средней фиксации. Хочется отметить, что такой вид челки 2020 не стрижется целенаправленно. Обычно она является результатом отрастания любого вида челки.

Главный тренд 2020 года – каре с челкой

Модное каре с челкой – это универсальная и практичная прическа, которая не теряет своей популярности уже долгое время. Стилисты предлагают экспериментировать с образами. Для этого совершенно не нужно принимать радикальные меры. Ведь существует такое стилистическое оружие, как челка. С ее помощью можно придать привычной укладке совершенно иной облик. Прямое каре отлично смотрится с гладкой и ровной челкой. Также ее можно комбинировать с волнистыми волосами или кудрями. Боковая челка, тоже является модной тенденцией 2020. Ее можно слегка приподнять и немножко завить. Асимметричные челки также станут удачным дополнением к удлиненному каре.

Модные короткие челки

Короткая челка смотрится своеобразно и даже смело. Она подходит девушкам с правильными чертами лица. Подчеркивает форму и цвет бровей, поэтому они должны иметь соответствующую четкость. Также короткие челки требовательны к цвету волос, который должен быть глубоким, насыщенно-контрастным. Нововведением этого сезона выступают короткие графичные челки, выстриженные будто бы по линейке, по строгой диагонали. Такой вариант имеет большую схожесть со стилем «Парижанка». В этом вы можете убедиться, посмотрев на фото модных в 2020 году женских стрижек с челкой.

Короткие стрижки 2021

Смелые и самостоятельные женщины предпочитают короткие стрижки, не требующие укладки. Короткими считаются прически не длиннее подбородка. В 2021 году особенно популярны пикси и короткое, ровное каре.

Боб

Характерная особенность – коротко остриженный затылок и пышная шапка волос. Длину бокового среза подбирает стилист исходя из формы лица. Корректировка происходит за счет длины и оформления челки. Идеальный вариант — без челки.

Пикси

Умеренная длина волос в районе макушки и укороченная на затылке и висках. Под такой стрижкой не спрячешь ничего. Напротив, лицо, шея – все на показ. Нечего скрывать? Пикси – ваша стрижка. Главное — выбрать «свой» цвет волос. Тогда образ станет ярким и стильным.

Каре

Каре не перестает быть современным благодаря тому, что легкие видоизменения на основе классической стрижки создают неповторимый образ за счет линии скоса, асимметрии, градуирования и других приемов мастера.

Сэссун

Стрижка, не требующая ежедневной укладки. Если классическая форма кажется слишком строгой, в нее вносится некоторая асимметричность. Но стоит помнить, что эта стрижка не в состоянии спрятать слишком выступающие скулы.

Гаврош

Универсальность – хоть в пир, хоть в мир, для густых и не очень волос. При выбранной общей длине прядей (виски, затылочная часть, челка) макушечная часть головы стрижется так, чтобы придать пышную форму в этой зоне. При некоторых типах волос требует ежедневной укладки.

Гарсон

Хотите пышную шевелюру сверху и аккуратные линии около лица? Стоит попробовать гарсон. Считается, что такая стрижка придает хозяйке решительности. Главная особенность — удлиненная градуированная челка, которая спадает на один бок.

Фелированный боб

Четкие линии и идеальная укладка волосок к волоску только прибавит вашему образу строгости

К тому же такая прическа акцентирует внимание на неидеальном овале лица. Ровная челка привлекает внимание к морщинам в уголках глаз и области носогубных складок

Намного привлекательнее будет выглядеть рваная челка с структурированными прядями

Затемненная или осветленная неровная линия зрительно выравнивает лицо, уводя внимание от незначительных недостатков внешности

Пикси

Выбор смелых задорных женщин, желающих «скинуть» с помощью прически не пару лет, а гораздо больше. Пикси подойдет обладательницам густых волос и приближенной к идеальной формы лица. Свободный взъерошенный вид подарит легкость и непревзойденный шик, такая стрижка способна изменить внутренний настрой женщины.

Челка на бровях и локоны

Если мимические морщины и другие возрастные неприятности все же появились на вашем лице, то самое время «задрапировать» их под низкой челкой. Свободные, расслабленные локоны, небрежно спадающие на плечи, придадут образу романтичные нотки.

Каре

Каре выручит обладательниц полного лица

Стрижка со слегка растрепанными волосами до подбородка поможет акцентировать внимание на скулах

Прическа практически не нуждается в укладке. Она из разряда «высушил и готово». Каре поможет избавиться от чрезмерной скучности и консерватизма женщин, которым за…

Кудри

Кудри – удивительная прическа, которая вне зависимости от длины и цвета волос способна визуально убавить, без преувеличения, 5 лет.

В ходе эксперимента респондентам предложили оценить возраст одних и тех же женщин с прямыми волосами и кудрями. Выбор был очевиден – большинство из опрошенных «омолодили» именно обладательниц кудряшек.

Укладка с кончиками наружу

Правильная укладка такой незначительной детали как кончики волос может кардинально изменить визуальное восприятие лица. Кончики наружу выглядят намного привлекательнее этой же прически, но с укладкой кончиков вовнутрь. Такой незначительный нюанс сделает взгляд более светлым и открытым. Укладка от лица – признанное средство для зрительного убавления возраста.

Под мальчика

Стрижка призвана максимально открыть лицо, поэтому это лучший вариант для женщин без бросающихся в глаза изъянов на коже– глубоких морщин, крупных родинок и т.д.

Стрижка «под мальчика» слегка освежает и омолаживает внешность. В ней нет ничего сверхъестественного, но благодаря мальчишескому виду она подчеркивает щеки, аккуратную шею и выразительные скулы.

Укладка с небрежными прядями

Одна и та же стрижка может выглядеть совершенно по-разному в различных вариантах укладки. Для женщин старшего возраста категорически нельзя «прилизывать» пряди и собирать их в тугой пучок. Чего только стоит прическа закрепленная обильно лаком для волос сильной фиксации. Если вы узнали себя, то срочно перестаньте это делать.

Недостаток объема прибавляет образу строгости и соответственно несколько лишних лет. Отдайте предпочтение легким прическам, которые можно небрежным взмахом руки взлохматить, создав игривый романтичный образ.

Длинные прямые волосы

Для многих женщин длинные волосы это настоящая драгоценность, поэтому не многие отваживаются их состричь. Обладательницы большой длины также могут убавить пару нежелательных лет с помощью эффектной прически.

В случае с женщинами после 40-ка не рекомендуется распускать длинные волосы. Такой вариант смотрится красиво только на молоденьких девушках.

Длинные локоны – прекрасная возможность для создания оригинальных косичек и пучков. «Конский хвост» не лучший вариант для полных женщин и представительниц старшего возраста.

Рассматривая тему причесок, которые молодят, нельзя не отметить варианты, которые приводят к прямо противоположному эффекту.

Моветоном считается:

• явный перебор со средствами для укладки
• пышные начесы
• высокие прически
• химическая завивка из моды 80-х

Мнение стилистов имеет рекомендательный характер, охватить индивидуальные особенности каждой женщины просто невозможно. Единственный совет в этом случае – экспериментировать с укладками, незначительно менять длину волос. В конце концов, вы найдете идеальную прическу, которая подчеркнет ваши черты лица, омолодит и освежит весь образ.

Вернуть молодость помогут омолаживающие стрижки

Нельзя говорить о женщине по количеству лет, которые она прожила, если ее внутреннее состояние наполнено здоровьем и любовью.

Перешагнув определенный рубеж для женщин после 35, 40, 50 лет это считается юбилейными отметками, хочется поддерживать свой прекрасный имидж сделать стильную омолаживающую стрижку соответствующую внешнему виду и характеристикам лица.

Вид со всех сторон этой прически представлен ниже на фото.

Если волосы в хорошем состояние, можно и выбрать длинную стрижку.

Омолаживающие короткие стрижки

Важно выбрать стрижку правильно и тогда женщина станет заметной. Короткая прическа выбор опасный, поэтому профессиональный парикмахер сразу же определит, подойдет определенная стрижка или нет

При короткой прическе можно открыть уши, сделать рваную челку на бок или создать эффект шапочки на макушке. Затылок можно сделать коротким, почти выбритым, а можно чуть удлинить его.

Очень популярной считается стрижка под мальчика, она актуальна в любой сезон и не перестает быть популярной, особенно среди женщин 35 — 40 лет

Это прекрасный вариант для дам, если у них черты лица утонченные. Если уже появились глубокие морщины, то совсем короткая стрижка не рекомендуется, так как она еще больше привлечет внимание к недостаткам лица

Молодящие прически для женщин после 40 лет сделают образ изысканным и создадут шарм.

При создании идеального образа необходимо посмотреть на форму лица, как расположены уши и насколько толстая шея. Омолаживающие прически для круглого лица выполняются в рваном стиле с небрежной укладкой, можно промелировать отдельные локоны.

Антивозрастной стрижкой считается асимметричная прическа без укладки.

В этом случае даже для пожилых дам можно добиться экстравагантности волосам, при этом в работе нет никаких строгих правил, реализуются даже самые изощренные фантазии.

Асимметрия необязательно может украсить стрижку на гладких волосах, даже кудри будут текстурированными.

Омолаживающий образ со стрижкой на среднюю длину волос

На среднюю длину тоже можно сделать стрижку, которая позволит скрыть несколько лет. В любом случае за волосами приходится ухаживать, чтобы они были без секущихся кончиков и блестели. Когда на голове женщины «мочалка» она только добавляет несколько лет.

Омолаживающие прически для женщин не должны быть пышными и объемными иногда можно заплести слабую косу, которая будет напоминать «рыбий хвост». Каскад это одна из красивых стрижек, которая подходит как женщинам старше 35, так и после 50 лет, она не перестанет быть актуальной. Каскады выполняются в разных вариантах, но в основе их лежит лесенка, которая касается не только общего объема волос, но и челки, укладка чаще всего выполняется стайлером. Это придаст стрижке некую изюминку, а подровнять кончики можно воском.

Каре градуированное можно назвать определенным видом в каскадной стрижке, это не всегда так получается, так как отличительной чертой считается силуэт, напоминающий классическое каре. Когда волосы высушиваются с помощью фена, они становятся ухоженными, а стайлинговые укладки выполняются быстро и красиво.

В этом году стрижка классическое каре становится очень популярной прической, впрочем, как и в уходящем году и профессиональные стилисты считают стрижку универсальной, которая позволяет скрывать различные недостатки во внешности и четко корректировать образ в любом возрасте.

Существует очень много вариантов этой прически, чтобы выглядеть моложе.

Женские стрижки полного лица после 40 лет, для полных

Вопрос полноты у женщин или проблема, это вопрос не такой уж сложный,  если говорить о выборе стрижки волос, той модной и стильной прическе, которая украсит даму с такой комплекцией, молодит ее полное лицо, сделает его милее и уменьшит в размерах.

Окрашивание волос в благоприятные дни 2021, лунный календарь

Важно в этом вопросе творчески подойти к его решению, учесть важные нюансы формы полного лица и структуры волос дамы, после чего можно принимать какое-то решение. Выбор полными женщинами должен в основном отдаваться более коротким стрижкам, хотя подойдут им более длинные, но в собранном виде, о распущенных волосах лучше забыть

Стрижки для женщин после 40 для круглого лица

Выбирая стрижку после 40 лет, обладательницам круглого лица стоит придерживаться нескольких правил:

• Отдавать предпочтение средней или короткой длине. Длинные волосы рекомендуется оставлять, только если они не утратили прежней густоты и блеска.
• Волосы должны скрывать округлость щек, поэтому не рекомендуется зачесывать их назад. Если концы прядей находятся на уровне подбородка, они прекрасно визуально удлиняют лицо.
• Правильный выбор челки. Густой и прямой челке следует сказать «нет». Скошенные, ассиметричные или рваные челки работают на правильный овал гораздо эффективнее.
• Выбирать более объемные у затылка и многоярусные варианты.

Прямоугольная форма. Какие прически подойдут?

Запрещено создавать слишком сильный объем наверху головы, делать любые стрижки, открывающие все лицо полностью. Здесь главная изюминка заключается в выборе челки, закрывающей лобную часть, чтобы сделать лицо гораздо меньше. Главный объем должен быть на прядях, но не на верхушке. Челка подходит косая, может иметь и прямой срез, но обязательно должна прикрывать брови. Длина предпочтительнее небольшая, до плеч или чуть ниже. Стрижки после 45, которые молодят, при данном типе должны отличаться объемной челочкой, завитыми локонами и небольшой возвышенностью у корней. Идеально подойдут такие прически, как каре на удлинение.

Полным женщинам

Выбрать прическу дамам с пышными формами достаточно сложно. Ведь малейшая ошибка может сделать образ не таким привлекательным, как хотелось бы

Важно сохранить идеальное сочетание пропорций головы и тела. Прическа должна гармонировать с телосложением

В противном случае создастся диссонанс.

Обратите внимание на следующие основные правила при выборе прически:

• категорически не рекомендуется оставлять свисающие прилизанные локоны, это только подчеркнет полноту;
• не делайте прически длиной до плеч – так вы укоротите свою шею и сделаете ее практически незаметной;
• не делайте прилизанные укладки;
• сделайте ассиметричную челку, откажитесь от прямых и коротких вариантов.

Важно! Когда выбираете прическу, откажитесь от излишне коротких вариантов. Рекомендуется сосредоточиться на средней длине с эффектом асимметричности.

Популярные: описание и фото волос

Боб

Эта прическа идеальна для дам за 50, так как помогает сбросить лишний возраст. Идеально выглядит на прямых и вьющихся волосах. Подходит для тонких волос. Длина волос доходит до подбородка. Подчеркивает черты лица и делает их более выразительными.

Внимание. Боб визуально корректирует пропорции тела.. За ним легко ухаживать

За ним легко ухаживать.

Пикси

Пикси является идеальной стрижкой, не требующей заботы и внимания. Она превосходно смотрится в платиновом оттенке. Волосы на висках и затылке короче, чем на макушке. Особенностью пикси является хаотичное чередование прядей разной длины. Прядки разной длины придают дополнительный объем стрижке и создают эффект воздушности.

Внимание. Пикси будет идеально смотреться на тонких и редких волосах.. Она делает моложе и привлекательнее и добавляет немного кокетства и озорства в образ

Она делает моложе и привлекательнее и добавляет немного кокетства и озорства в образ.

Гарсон

Эта задорная и веселая прическа придает моложавый вид. Отличительной особенностью стрижки являются растрепанные короткие волосы на макушке, а на затылке длинные, приглаженные к шее.

Каре

Дамы зрелого возраста в зависимости от типа лица могут выбирать любой вид каре. Челка до бровей поможет скрыть морщины на лбу, а градуированные пряди – на шее. Каре бывает классическим, асимметричным, шапочкой и прямым.

Внимание. Четкие контуры, гладкие линии и отсутствие челки в каре подойдут женщинам с густыми волосами и ровным цветом лица

Остальным лучше остановиться на градуировке, торчащих кончиках волос и челке.

Паж

Паж прекрасно маскирует такие недостатки лица, как морщинки и пигментные пятна. Стрижку укладывают локонами внутрь. Она четко обрамляет лицо. Для пажа обязательна закругленная челка. Женщинам возраста за 50 она помогает смягчить черты лица.

Каскад

Каскад – это многослойная стрижка. Пряди, накладываясь друг на друга, в выпрямленном и завитом состоянии создают эффект салонной укладки.

Важно. Стрижка Каскад подходит всем

Для создания эффекта воздушности каскада делается филировка.

Гаврош

Гаврош подходит для любительниц стильной небрежности. Его особенностью являются вихры на макушке и рваные кончики.

С челкой

Внимание. Челка является незаменимым элементом стрижки для женщин старше 50

Она преображает лицо и скрывает недостатки.

Прическа с челкой прячет морщинки и подчеркивает красоту глаз. Челка может быть любой: рваной, косой, асимметричной, разной длины.

Прямая и косая челки могут добавить возраст.

Почему не получается набрать массу

Ниже я расскажу как правильно тренироваться и питаться, чтобы набрать качественную мышечную массу, но сразу скажу, что большинство худых парней похожи тем, что много времени тратят занимаясь футболом или подобным видом спорта. Оглядываясь назад, я четко понимаю, что я делал не так и почему не мог прибавить в массе. Вот главная причина моих неудач:

Когда я не был на улице, я продолжал выполнять кардио упражнения: подъем по лестнице, прыжки через скакалку, даже аэробика. Для меня было нормальным за день пробежать 5 километров, затем 45 минут бегать по лестнице и еще 4 часа играть в футбол.

В этом то и была проблема: конечно, я был в форме благодаря частым занятиям спортом, но в то время я должен был потреблять огромное количество калорий. Я не знал, что слишком частые занятия подвижными видами спорта не дают роста мышечной массы и думаете, теперь я скажу, что мне стоило совсем перестать заниматься? Вовсе нет. Кардио благотворно влияет на общее состояние здоровья. Проблема была в том, что его было много и это мешало наращивать новые мышечные волокна ввиду большого расхода энергии.

Существует ряд исследований на эту тему. Недавно проведенный мета-анализ о влиянии кардио-упражнений на силовые тренировки постановил:

Другими словами, если во время занятий силовыми нагрузками вы делаете много кардио, то не сможете набрать массу, потому что телу не хватит энергии для увеличения количества мышечных волокон. Чем больше кардио, тем больше калорий нужно потреблять, чтобы поправиться.

Если вашей целью является увеличение веса и наращивание сухой мышечной массы , то вам стоит поумерить пыл в отношении кардио.

Если вы склонны к худощавости, у вас дефицит массы тела и тяжело дается увеличить показание на весах хотя бы на килограмм (людей с таким типом телосложения называют эктоморфами), то старайтесь выполнять кардио не более 20-30 минут и не чаще 3-4 раз в неделю. Если вы спортсмен или ведете очень подвижный образ жизни и не сможете так легко отказаться от кардио, то вам стоит пересмотреть свой рацион.

Недостаточно еды

Большинство худощавых парней считают, что едят достаточно, но на сама деле с трудом представляют свой суточный рацион. Они просто не знают, что такое усиленное питание по режиму и как правильно составить рацион. Я рекомендую вместо того, чтобы размышлять, на протяжении недели записывать все, что вы съедаете за день. Не пытайтесь изменить свои пищевые привычки: не старайтесь съесть больше или меньше, чем обычно. На данном этапе вам нужно выяснить какое количество калорий вы потребляете, чтобы получить точку старта для роста. Чтобы быстро набрать мышечную массу тела, нужно значительно увеличить калораж питания, но в то же время не перегнуть палку, чтобы не начать заплывать жиром.

В конце недели проанализируйте собранные данные. Определите, сколько калорий вы в среднем потребляете за день. Если вам нужна помощь, то в сети сейчас есть множество сайтов и книг, где подробно расписаны сведения о пищевой ценности большинства возможных продуктов.

Сколько у вас вышло? Больше 3000 ккал в день? Предполагаю, что за день вы съедаете меньше, чем кажется.

Увеличение веса тела, как и любая другая деятельность, требует времени. Если вы хотите сколотить по настоящему хорошую команду по баскетболу, то нужно уделить некоторое время тренировкам. Если вы хотите пройти недавно вышедшую для Xbox игру, то вам также потребуется потратить на это время.

Если вы хотите добиться результата, то вам необходимо выделить время на то, чтобы проанализировать свои привычки и составить план питания.

Мало силовых нагрузок

Возрастающая нагрузка – ключ к успеху. «Тренировки» — это не магический способ нарастить мышечную массу. Если вы не будете вынуждать свое тело становиться сильнее, то попытки набрать вес не увенчаются успехом. Тело должно увидеть причину, по которой нужно становиться больше и сильнее, что не выгодно в энергетическом плане.

Когда вы работаете на пределе своих возможностей, вы провоцируете рост мышц (если потребляете необходимое количество питательных веществ).

Будучи подростком, я часто выполнял упражнения с собственным весом: отжимался, качал пресс. К сожалению, во время выполнения упражнений я всегда использовал одни и те же ребочие веса, неделю за неделей, год за годом. Никакой мышечной массы я тогда не нарастил.

Я много не знал, никто не говорил мне, что, оказывается, наше тело довольно быстро адаптируется к нагрузке. Я искренне верил, что «раздую» мышцы груди и бицепсы не напрягаясь постоянным изменением нагрузки гантелей и штанги.

Что еще поможет для набора мышечной массы?

Если ты по какой-то причине не можешь есть так много, например, ты съел столько, что не можешь дышать, то можно воспользоваться спортивным питанием. Оно значительно упрощает нам жизнь.

Быстро готовится, быстро усваивается, места занимает минимум — мечта, одним словом.

Если тебе такой вариант подходит, то читай статьи про гейнер и протеин для худых парней, я подготовил их специально для тебя.

Готов поспорить, что у тебя ко всему прочему худые ноги. Эта проблема очень глобальна и требует отдельного подхода, поэтому для тебя я написал статью о том, как сделать толще худые ноги.

И конечно же не забывай качаться, ведь чтобы набрать качественно, ты должен давать мышцам нагрузку, так они будут расти. Если ты никак не можешь заставить себя пойти в качалку из-за лени или неуверенности, читай мою статью о том, как начать заниматься спортом.

Все делаешь правильно, но мышцы не растут? Для тебя моя новая статья о том, почему не растут мышцы.

Как набрать вес мужчине?

Прежде чем переходить к конкретным рекомендациям, следует упомянуть, что человеческое телосложение можно разделить на 3 типа:

1. Мезоморф – человек со среднестатистическими параметрами.
2. Эндоморф – человек небольшого роста, склонный к полноте.
3. Эктоморф – высокий и худой человек.

При маленьком весе необходимо давать мышцам нагрузку

Эта классификация влияет на составление программы тренировок и питания, направленных на набор массы. Рассмотрим, как набрать вес в домашних условиях мужчине в зависимости от типа телосложения.

Как быстро набрать вес мезоморфу:

• программа тренировок должна включать много быстрых упражнений с большим отягощением;
• калорийность рациона мезоморфа должна быть больше суточной нормы на 20%;
• углеводы можно использовать как медленные, так и быстрые. Последними злоупотреблять не стоит.

Эндоморф чаще всего имеет небольшой рост и шарообразную фигуру. Этот тип склонен к избыточному жироотложению. Набор мышечной массы идёт легко. Единственная проблема – трудно избавиться от лишнего жира.

Что необходимо учитывать при наборе веса:

• эндоморфу нужны высокоинтенсивные длительные силовые тренировки с умеренным отягощением. Это поможет ускорить метаболизм;
• аэробных нагрузок избегать не стоит, так как они помогут избавиться от жировой прослойки;
• суточное питание должно разбиваться на 6-8 приёмов пищи, которые будут включать в себя меньше быстрых углеводов и больше белка.

Эктоморфы – это люди астенического телосложения. Они имеют минимальное количество подкожного жира, высокий рост, худые и длинные конечности и слабые мышцы. Набрать вес таким людям особенно трудно.

Набрать вес эктоморфам особенно трудно

Перед тем как набрать вес, мужчины-эктоморфы должны придерживаться ряда условий:

• тренировки эктоморфа должны включать минимум аэробных нагрузок и больше силовых упражнений с отягощением;
• в диете должны преобладать белки и углеводы, так как у этого телосложения быстрый обмен веществ;
• тренировка для набора мышечной массы должна проходить в спортивном зале с использованием специальных тренажёров, штанги и гантелей. Это укрепит мышцы и увеличить их объём;
• тренировка должна состоять из базовых и изолированных упражнений, выполняемых в медленном и среднем темпе. Количество повторений среднее – от 6 до 12 – с небольшими перерывами до 3 минут.

Питание эктоморфу нужно корректировать согласно вышеописанных типов фигуры. Мезоморфы и эктоморфы могут дополнительно использовать различные спортивные добавки. Протеиновые коктейли допускаются для всех типов фигуры.

Набрать вес мужчина может и в домашних условиях. Для этого потребуется купить штангу, гантели и турник, с которыми нужно выполнять те же базовые и изолированные упражнения. Если такой возможности нет, подойдут изотонические упражнения с собственным весом. Такие тренировки не быстро дадут прирост мышечной массы, но тоже будут эффективны.

Основные и эффективные способы

Худому человеку для быстрого достижения цели необходимо соблюдать следующие рекомендации:

• соблюдать основы правильного питания – меню должно быть сбалансировано, требуется придерживаться диеты с регулярным употреблением белков, углеводов и жиров (по возможности увеличивают количество жиров и углеводов, но только растительных и сложных, соответственно);
• обязательно пребывают в хорошем настроении – с разрешения врача разрешается прием успокоительных препаратов для проведения профилактики депрессии и стрессов;
• принимают витамины и препараты, стимулирующие улучшенный метаболизм – к примеру, рыбий жир;
• при отсутствии противопоказаний разрешается принимать протеины.

Важно уточнить причины недостаточной массы тела. Если это отсутствие аппетита вследствие депрессивного состояния, врач назначает успокоительные таблетки

С чего начать набор массы

Итак, вы провели необходимые расчеты, определили свой тип телосложения и все-таки решили начать тренировки для набора мышечной массы. С чего нужно начать?

Есть три основных элемента, составляющих основу любого тренировочного процесса:

• Правильное питание.
• Режим сна и отдыха.
• Непосредственно тренировки.

Вот несколько советов, которые можно дать набирающим вес эктоморфам:

Для набора массы рекомендуется увеличить калорийность пищи.
Необходимо обратить особое внимание не только на калорийность рациона, но и на соотношение белков, жиров и углеводов в пище, которую вы употребляете.
Увеличение калорий в большей степени должно быть за счет белковой пищи (нежирных мясных блюд, яиц, творога, рыбы и так далее), а также за счет пищи, богатой «медленными» углеводами, (это различные крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи и прочее).
Не стоит жалеть себя во время силовых тренировок. Вы должны брать максимально возможные веса (с которыми можете сделать 4 подхода, выполняя 5-8 повторений) и чувствовать сильное напряжение в мышцах.
Процесс набора мышц индивидуален

Общие положения не заменят вам наблюдение за собственным телом. Именно поэтому нужно отмечать все происходящие изменения (к примеру, делать фото раз в несколько недель) и на этой основе вносить поправки в рацион и тренировочный процесс.

Набрать вес за короткое время, как очень быстро?

Если Вы очень хотите быстро накачаться, вернуться в форму, набрать несколько килограммов, наберитесь терпения и целеустремленности. Гармония и умеренность должны быть во всем. Быстрое похудение или резкий набор массы – это не то, что нужно. Дайте Природе некоторое время, чтобы перестроиться. Доверяйте мудрости Вашего тела. Не гонитесь за скорыми результатами.

Есть много способов прибавить в весе, нормализовать обмен веществ, заставить организм работать как часы. Для этого не обязательно спешить, существуют мифические добавки, которые помогут в достижении цели.

Имейте в виду, быстрый набор мышечной массы практически невозможен, да и прослойки жира Вам совершенно не нужны. Существуют народные методы, которые можно позаимствовать у бабушек. Главное, старайтесь питаться правильно, в умеренном количестве, употреблять в правильном соотношении жиры-белки-углеводы и тогда Вы достигнете цели за максимально короткий срок, а главное – сохраните здоровье, красоту всего организма.

Рацион для набора веса

Новый рацион должен состоять из здоровой пищи, но только из той, которая имеет высокую калорийность. Вместо молока, которое имеет 1,5% жирности, нужно пить молоко с 3 — 4% жирности. Обычную сметану, содержащую 15 — 20 % жирности, следует заменить на сметану с более высоким содержанием жира — 30 — 35% и т. д.

Что кушать, чтобы набрать вес? Да все, что душе угодно, главное, чтобы это была здоровая пища. В вашем рационе должны присутствовать такие продукты питания, как:

• яйца;
• мясо (желательно свинина и говядина);
• хлебобулочные изделия, в том числе и сдобные;
• кондитерские изделия, но не в больших количествах;
• фрукты, в частности бананы, виноград, персики и абрикосы;
• овощи;
• бобовые культуры;
• макароны;
• каши, приготовленные на молоке с высоким содержанием жидкости и со сливочным маслом;
• рыба и морепродукты;
• орехи;
• семечки.
• Если вас интересует, как набрать вес правильно питаясь, то вы должны понимать, что режим здесь также имеет большое значение. Основных приемов пищи должно быть минимум 3 (завтрак, обед и ужин). Не стоит пропускать их. Даже если по каким-то причинам вам не удалось позавтракать с утра, перенесите этот прием пищи на некоторое время.

Также желательно устраивать перекусы между основными приемами пищи. Это может быть небольшой бутерброд с колбасой и сыром, или салат из овощей, заправленный оливковым маслом.

Перед сном наедаться не стоит, так как нарушается процесс переваривания и вы можете почувствовать тяжесть в желудке, которая будет вас сопровождать всю ночь и весь следующий день

Важно, чтобы новый рацион на 30% будет состоять из быстрых углеводов, которые откладываются в организме и преобразуются в жир, в результате чего происходит набор веса. Быстрые углеводы находятся в выпечке, различных сладостях и в жареной картошке

Как быстро набрать вес парню: физические нагрузки дома и в тренажерном зале

Необходимо соблюдать следующее соотношение количества полезных веществ на каждый кг веса:

• белки: от 2 до 2,5 г (в рационе должно содержаться не только куриное мясо и говядина, но и биодобавки, такие как протеин);
• жиры: от 1 до 2 г (масла, жирные кисломолочные продукты);
• углеводы: от 4 до 5 г (сложные углеводы есть в крупах, фруктах и овощах).

Обязательно почитайте:

ТОП-12 продуктов для набора веса: что нужно есть чтобы поправиться

Только соблюдение специальной диеты совместно с регулярными тренировками поможет изменить фигуру в лучшую сторону за несколько недель.

1. Понедельник. Завтрак — 3 яйца всмятку, тост с маслом, кофе с молоком, горсть сухофруктов. Второй завтрак — булочка с корицей, сок, хурма. Обед — борщ на мясном бульоне со сметаной, запеченная куриная грудка, зерновой хлеб, салат из свежих овощей, чай. Полдник — глазунья из 2 яиц, творожная запеканка со сметаной, свежие фрукты, компот. Ужин — запеченный картофель с куском мяса (говядина, телятина), тост с сыром, чай с сахаром.
2. Вторник. Завтрак — гречневая каша с молоком, тост с маслом, горсть фундука, сок. Второй завтрак — кефир, сладкая булочка, банан. Обед — картофельный суп на курином бульоне с зеленью, тушеная говядина с рисом, капустный салат, компот из сухофруктов. Полдник — творог со свежими ягодами, кофе с молоком, рогалик. Ужин — стейк из лосося с сырной корочкой, огурцы с помидорами под сметанным соусом, сладкий чай.
3. Среда. Завтрак — пшенная каша с тыквой, бутерброд с ветчиной и сыром, помидор, молоко. Второй завтрак — простокваша, фруктовый пирог, яблоко. Обед — щи из свежей капусты на мясном бульоне, тушеное филе индейки с картофелем и зеленой фасолью, салат из свежих овощей, сладкий чай. Полдник — винегрет, зерновой хлеб, горсть миндаля, какао. Ужин — отварная говядина с цветной капустой, помидор, тост с маслом и сыром, компот из свежих ягод.
4. Четверг. Завтрак — омлет с сыром из 3 яиц, несколько тостов с маслом, груша, кофе с молоком. Второй завтрак — овсяная каша на молоке, банан, чай с медом. Обед — куриный суп с вермишелью, жареный судак с запеченным картофелем, салат с зеленым луком и яйцом, компот из сухофруктов. Полдник — сырники со сметаной и свежими ягодами, какао. Ужин — котлеты из говядины с рисом, капустный салат, сладкая булочка, сок.
5. Пятница. Завтрак — рисовая каша на молоке, бутерброд с ветчиной, свежий огурец, сладкий чай, горсть сухофруктов. Второй завтрак — 2 яйца всмятку, банан, простокваша. Обед — уха из судака с зеленью, тушеное куриное филе с макаронами, винегрет, булочка с маком, кофе с молоком. Полдник — кусок отварной говядины, сыр, салат из свежих овощей с маслом, сок. Ужин — запеченное филе трески, картофельное пюре, свежие овощи, горсть фундука, какао.
6. Суббота. Завтрак — макароны с сыром, молоко, банан, тост с маслом. Второй завтрак — сладкая булочка, кефир, горсть сухофруктов. Обед — рисовый суп на курином бульоне со сметаной, тушеная говядина с зеленой фасолью и кабачком, нарезка из огурцов, помидоров, болгарского перца, яблоко, компот из свежих ягод. Полдник — творожная запеканка со сметаной, горсть миндаля, сладкий чай. Ужин — гречневая каша на молоке, тост с маслом, банан, какао.
7. Воскресенье. Завтрак — омлет с помидорами и грибами, бутерброд с ветчиной, кофе с молоком. Второй завтрак — овсяная каша со свежими ягодами, печенье, простокваша. Обед — суп с красной фасолью на говяжьем бульоне, тушеная куриная грудка под сметанным соусом с рисом, салат из свежих овощей с сухариками и сыром, компот из сухофруктов. Полдник — сладкая булочка, кефир, банан. Ужин — печень говяжья с запеченным картофелем, творог со сметаной и тертым яблоком, горсть фундука, сладкий чай.

Обязательно почитайте:

Почему худеет лицо, причины и что делать, чтобы появились щеки

Правильная система тренировок поможет в короткие сроки сформировать фигуру и нарастить мышцы.

В неделю проводят не менее трех занятий дома или в спортзале.

В комплекс упражнений для дома следует включить подтягивания, отжимания, силовые упражнения, упражнения на все группы мышц, которые нужно выполнять за несколько подходов.

В комплексное занятие входят:

• подтягивание с широким хватом;
• отжимание от горизонтальной поверхности;
• скручивание тела из положения лежа;
• махи гантелями;
• приседание с гантелями.

Обязательно почитайте:

Питание для спортсменов на каждый день: меню, список продуктов, виды добавок

Тренировки в спортзале с опытным тренером принесут более ощутимый результат. Исходя из физиологических особенностей подопечного тренер разработает тренировочную программу, подходящую конкретному человеку.

Как набрать вес мужчине быстро?

Раньше мне казалось, что в мире нет ничего более стабильного, чем мой вес. Я мог есть абсолютно все, но продолжал бы весить 58 кг при росте 179 см. Виновата в этом генетика: мой отец и дед тоже костлявые. Правда, с возрастом они набирали вес за счет роста живота, но при этом руки и ноги оставались худыми. Сами понимаете, смотрится это некрасиво, поэтому увеличивать массу тела за счет жира на животе, я не хотел. Пришлось искать другие методы.

Рецепты как набрать вес быстро

Мой друг, который успешно справился с недостатком веса, посоветовал мне народные способы избавления от данной проблемы.

Калорийная смесь с цветочной пыльцой

Полкило цветочной пыльцы размешать с 2 банками сгущенного молока и на 2 недели поставить в холодильник настаиваться. Есть сначала 1 чайную ложку, а через каждые 3-5 дней увеличивать норму до 2,5 ложек. Запивать теплым чаем. Принимать средство следует утром, натощак, за 15 минут до еды.

Грецкие орехи с медом

Измельчить 3 грецких ореха, смешать с чайной ложкой меда и залить одним стаканом пива. Размешать и выпить за один раз. Курс лечения один месяц. Данный способ поможет набрать 2-3 килограмма.

Есть еще один вариант рецепта меда с орехами. Ядра орехов нужно обжарить и растолочь, смешать их с медом в пропорции 2:1. Принимать после еды по 3 — 4 ст.л. 3 раза в день. Запивать теплым молоком.

Коктейль из сметаны и пива

На стакан темного пива добавить несколько ложек сметаны 20% — 25% жирности, посолить и хорошо перемешать. Выпить за 1 прием. За месяц вы наберете 2-3 килограмма.

Дрожжевой напиток

15 г черных сухариков залить 300 г кипятка и настаивать 3 часа. Затем процедить и залить этой жидкостью 45 г пивных дрожжей. Нагреть смесь до 70 градусов, затем охладить до комнатной температуры. Добавить еще 5 г дрожжей и хранить в теплом месте 7-8 часов. Готовый напиток можно подсластить сахаром или медом. Выпить сразу.

Фитотерапия для набора веса

1. Взять 2 части семян льна и пажитника, корней окопника, добавить по 1 части травы полынь божье дерево и листьев крапивы, добавить сахара и растолочь всё в ступке. Принимать за 30 минут до еды, 2-3 раза в день, по 1 ч.л.;
2. Стимулирует аппетит и улучшает пищеварение барбарис. 2 ст. ложки веточек и листьев 500 мл кипятка и настаивать 2 часа. Полученный настой процедить и пить за полчаса до еды по трети стакана;
3. Настой из корня горечавки – хорошее средство, стимулирующее процессы пищеварения. Необходимо сочетать с калорийным питанием. Измельчить 30 граммов корней горечавки и залить 1л белого вина. Настаивать несколько дней, после чего пить по 100 граммов перед едой.

Скажу честно, не все рецепты мне подошли, поскольку вкус у некоторых «блюд» получается настолько специфическим, что отбивает охоту есть вообще что-либо. Поэтому будьте осторожны в выборе.

Как быстро набрать вес: препараты

Лично я могу порекомендовать 2 препарата, которые действительно помогают. Это гейнер и пивные дрожжи в таблетках. Но поскольку нужно было выбрать что-то одно, я отдал предпочтение именно гейнеру.

Из-за совмещения работы с учебой ходить в спортзал мне не удавалось. Тем не менее, я активно интересуюсь различными упражнениями, которые можно делать на дому, читаю советы инструкторов. Именно гейнер и был рекомендован несколькими тренерами для дополнительного набора массы во время тренировок. Гейнер – это вид спортивного питания, белково-углеводная смесь, способствующая приросту массы тела.

Рецепт протеинового коктейля

• пачка творога;
• стакан молока;
• 1 банан;
• ложка гейнера.

Все перемешать в блендере и выпить за один присест. В магазине выбирайте гейнер специально для эктоморфов.

Диета: как быстро набрать вес

Вообще, для набора мышечной массы требуется употреблять больше калорий, чем расходуется. Однако мне забивать голову калориями было некогда, поэтому я просто решил питаться калорийной белковой пищей

Здесь важно не переборщить и не есть один белок, иначе это плохо скажется на печени и почках. Важно не исключать из рациона фрукты и овощи

Примерное меню на день

1. Завтрак: пшенная или овсяная каша с молоком, сливочным маслом, орехами и медом, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром и маслом, сладкое какао, жирный йогурт;
2. Ланч: бутерброд с сыром и маслом, банан, горсть сухофруктов или орехов, фруктовый сок или йогурт;
3. Обед: густой борщ с мясом или любой другой наваристый суп, мясные или рыбные блюда, любые гарниры;
4. Полдник: салат из овощей со сметаной и сыром, йогурт, пара бананов, сок;
5. Ужин: яичница или омлет с сыром и ветчиной, либо же рисовая каша с рыбой или мясом, теплое молоко с медом.

За 7 месяцев я набрал 15 килограммов, чему безмерно рад. Надеюсь, что в скором времени мне удастся выделить время на спортзал и улучшить результаты.

kakskolko.ru

Не обойтись и без медикаментозной поддержки

Эффективно и быстро прибавить вес мужчине в домашних условиях нельзя только на одном питании. Нужен более действенный метод. Конечно это лекарственные средства.

Наиболее действенные препараты:

1. Биорост Форте.
2. Биодобавка Геркулес 1000.
3. Повышающий аппетит Суб-Актив.
4. Гейнеры.

Существует группа препаратов, которые можно принимать только под контролем врача. Это анаболики, пептиды, тестостерон. Учтите, быстро набрать вес мужчине, принимая таблетки второй группы препаратов можно, но тут потребуется постоянный контроль врача. Первая же группа лекарств абсолютно безопасна, но при этом не менее эффективна.

Как набрать вес быстро: несколько действенных советов

• Будьте преданы своей цели. Поначалу, возможно, вы и не заметите результат на весах, однако это не повод сдаваться. Процесс набора такой же трудный, как и процесс похудения. Люди с лишним весом видят первые результаты только спустя год усердной работы над собой, у людей с дефицитом массы дела обстоят примерно так же. Поэтому если прошла неделя и вы заявляете, что не могу набрать дополнительные килограммы, это будет звучать очень глупо.
• Кушайте пищу, богатую питательными веществами. Увеличьте число калорий как минимум на 20% для поддержания стабильного веса. Обязательно выбирайте питательные полезные продукты.
• Не пытайтесь толстеть с помощью фаст фуда. Составьте сбалансированный рацион питания на день.
• Кушайте перед тренировкой. Во время силовой тренировки мышцам необходимо много энергии, чтобы успешно справляться с нагрузками. Если перед тренировкой не поесть, тогда можно даже похудеть, а не то чтобы что-то набрать.
• Не тренируйте одну и ту же группу мышц каждый день. Мышцы растут по большей части во время отдыха, поэтому постарайтесь давать их отдыхать в течение одного дня.
• Тренировка должна состоять из 6-8 повторений в 5 подходов. Между подходами делайте 3-х минутный перерыв и пейте воду.
• Пейте достаточное количество воды, только не пейте перед едой. Пейте воду по крайней мере за час до еды.
• Следите за количеством потребляемых калорий и за их качеством. Не налегайте на «плохие» калории, например, на вредный холестерин.
• Рассчитывайте калории, затрачиваемые на тренировку. Лучше не делайте кардио упражнения, а сосредоточьтесь на силовых тренировках.
• Не проводите более 4 часов без еды. 
• Кушайте непосредственно перед сном. Восстановление и регенерация мышц происходит в основном во время сна, поэтому кушайте перед сном, чтобы активировать свой организм.

Принципы увеличения веса

Ключевое условие увеличение веса — создание избытка калорий. Для этого желательно вычислить нормальную и фактическую суточную питательность рациона. Для первого понадобятся формулы, для второго — дневник. В него нужно вносить информацию о том, какие продукты вы употребляете и в каком количестве. По таблицам следует вычислять энергетическую ценность еды и подсчитывать общую сумму в конце дня. Если при таком питании ваш вес стоит на месте, прибавьте 100-200 ккал и наблюдайте за результатами.

Основные принципы набора веса кроются в системе сбалансированного питания. После подсчета энергетической ценности определите цель. Нужно решить, сколько килограммов вы хотите набрать и за какие сроки. Желательно не стремиться к быстрому набору веса. Это опаснее для здоровья, поскольку организм не успевает адаптироваться к новым условиям. Если нужен быстрый результат или метаболизм мешает набирать вес, можно воспользоваться препаратами. Делать это нужно только после разрешения врача, чтобы исключить ухудшение самочувствия.

Чаще всего используют следующие средства:

1. Витаминно-минеральные комплексы. Способствуют росту мышечных тканей, улучшают усвоение липидов и защищают организм от токсинов, которые могут попасть внутрь вместе с продуктами. Витамины могут увеличить аппетит.
2. Пивные дрожжи. Это натуральная добавка, которая не только способствует набору веса, но и оздоравливает организм. Она стабилизирует работу нервной системы, избавляет от стрессов и депрессии и укрепляет иммунитет. Если есть возможность, пивные дрожжи следует принимать в чистом виде. В других формах выпуска добавка приносит меньше пользы. С помощью пивных дрожжей можно добиться прибавки в 3-4 кг.
3. БАД. Более эффективны, но могут вызвать побочные эффекты. Чаще всего для набора веса назначают протеины и белково-углеводные смеси — гейнеры.
4. Гормональные препараты. Сильно усиливают аппетит, но могут вызвать генерализованные расстройства в работе внутренних органов. Назначаются только врачом. Гормональные средства чаще используются профессиональными спортсменами.

Как питаться

Чтобы поправиться худому парню или мужчине, не стоит есть пирожные и мороженое. Питание должно в любом случае оставаться сбалансированным, здоровым. Однако некоторые изменения в рацион стоит ввести. Самое главное – частота поступления пищи в организм. Нужно питаться часто, желательно большими порциями. Значение имеет правильный режим сна, поскольку поправляются люди чаще всего именно ночью.

Качественная пища

Вкусный смузи можно приготовить быстро из многих продуктов. Подойдут любые сезонные фрукты или ягоды, если их приготовить блендером с добавлением сухого молока, орехов, меда. Поскольку рецепты смузи будут каждый раз разными, напиток всегда будет вызывать аппетит и интерес.

Высококалорийные блюда нужно готовить только из свежих качественных продуктов, содержащих большее количество полезных веществ. Овощи и фрукты – зрелые, молоко с повышенной или нормальной жирностью, мед первого или высшего сорта.

Желая поправиться, особое внимание нужно уделить рациону

Баланс БЖУ

Для получения полноценного питания при выборе пищи парню необходимо соблюдать правильный баланс между белками, жирами, углеводами, что сокращенно называется БЖУ. Чтобы набрать мышечную массу, которая добавляет веса худым мужчинам, необходимо потреблять 30-35% белков, всего 10-20% жиров, 50-60% углеводов.

Можно быстро поправиться мужчине, если он получает достаточное количество калорий в нужных пропорциях. Однако на деле необходимо производить правильные расчеты и подключать физические упражнения. Ведь очень полезной гречки придется съесть тазик, чтобы пополнить нужное количество веществ. Тогда часть рациона заменять более калорийными или быстроусвояемыми углеводами. Обязательно увеличивать порцию. В этом помогут активные физические упражнения, улучшающие обмен веществ и стимулирующие аппетит.

Худым мужчинам, которые не любят мясные продукты, для получения белка стоит обратить внимание на бобовые, топинамбур, молочные продукты. Конечно, они не помогут набрать 10 кг за пару дней, но предоставят нужные вещества для строительства мышц

К продуктам, которые нужно есть худому мужчине, чтобы быстро набрать вес, относятся яйца, овсяная, рисовая, гречневые каши, картофель, рыба. Молоко или кефир – вечерняя пища, которая стимулирует прибавку килограммов по ночам. Помогут получить нужную калорийность перекусы: хорошо употреблять сухофрукты, орешки, семечки, соки, сладкие фрукты.

Здоровую диету невозможно представить без овощных салатов. Приправлять их стоит оливковым маслом.

Режим питания

Поправиться на 5 кг за неделю худому человеку сложно, но можно. Рацион выглядит так:

• Утром есть каши, яйца, хлебобулочные изделия в качестве строительного материала.
• В обед получить большое количество белков посредством мясных и рыбных блюд, в качестве гарнира хорош картофель. Обязательны салаты.
• Ужин – молочные продукты (творог, молоко, кефир, йогурт).

Между каждым приемом пищи – фрукты и сухофрукты, соки, различные бутерброды (но не фастфуд). Дважды – за час до и через час после тренировки – протеиновый коктейль и перекус из быстрых углеводов. Подойдет шоколадка, банан, другие сладости.

Народные рецепты набора веса

Существуют народные средства, которые способствуют повышению аппетита. К ним относятся травяные сборы из васильков, клевера, чабреца, вербы, тысячелистника, шамбалы или пажитника. Эти травы стимулируют аппетит и регулируют обмен веществ.

Пиво со сметаной тоже подойдет, хотя вкус такого коктейля на любителя. Просты рецепты приготовления овса. Достаточно сделать из него отвар, смешать теплым с медом и молоком.

Овсяные хлопья – простой и доступный продукт для увеличения массы худому парню

Пищевые добавки

Сложно набрать 10 кг за месяц, пользуясь только обычными продуктами. На некоторых этапах придется употреблять слишком большие объемы пищи. Химическая промышленность изобрела спортивное питание, при правильном употреблении которого можно регулировать вес, объемы мышечной массы, физическую выносливость. Если пить таблетки с протеином, лучше выбрать для себя мягкие дозировки.

Готовим гейнер в домашних условиях

Спортивный гейнер – смесь, которая содержит повышенное количество белков и углеводов. Создавать коктейли можно из разных продуктов. Чаще всего используются яйца, мед, молочные продукты, варенье, шоколад. Такие коктейли питательны и полезны в целом для организма. Они предоставляют нужный строительный материал для дополнительной массы.

Отличный коктейль получается, если на 0.5 л молока прибавить 3 яйца, 1 ст. ложку меда, все взбить и сразу же выпить.

Принимайте креатин

Креатин обычно продается в виде белого порошка- моногидрат, который нужно разводить в жидкости. Это природное соединение ,содержащееся в мышечных клетках , часто используемая в спорте, в бодибилдинге.

Зачем? Потому что он стимулирует организм на выработку большего количества энергии.

Креатин — это пищевая добавка. Спортсмены регулярно используют ее, он увеличивает производительность и результативность на тренировках. Он воздействует на мышцы тела, увеличивая количество жидкости в ней. Организм удерживает больше воды, и всего за одну неделю получается прибавление в массе от 450 г. до 1 300 кг. Поглощая жидкость в мышцах, креатин увеличивает их силу.

Он представляет собой «осмотически активное вещество», то есть он позволяет мышцам быстрее и лучше сокращаться. При использовании креатина необходимо придерживать правильной дозировки приема добавки. Рекомендуемая норма составляет 5 граммов в день, но лучше, конечно, посоветоваться со специалистом, прежде чем определятся с дозировкой.

Во время приема креатина во избежание обезвоживания старайтесь больше пить.

Хотите добиться идеального тела, тогда пейте креатин во время приема пищи и желательно после тренировки.

Меры предосторожности

• Не переедайте. Это может привести к рвоте, боли в желудке и животе, коликам.
• Если вы наберете массу слишком быстро, на коже могут появиться растяжки. 
• Кушайте разнообразную пищу. Добавляйте в дневной рацион питания много овощей и фруктов. Выбирайте тропические фрукты, в них много натуральных сахаров. Не рекомендуется есть одно и то же блюдо постоянно.
• Не перестарайтесь. Если вы наберете лишние килограммы, тогда нужно будет бороться уже с другой проблемой.
• Перед тем как вы решите набирать вес, посоветуйтесь со специалистом. Если у вас есть хронические заболевания, для начала нужно решить проблему с ними, прежде чем переходить на высококалорийную диету.
• Не издевайтесь над собой. Попытайтесь понять свое тело. Только оно знает, что ему нужно и что оно хочет. В вашем случае, это не только ваша вина, что у вас худое тело. В основном, это генетика. Не расстраивайтесь, если что-то нельзя изменить. Но в ваших руках находится пульт от тела, вы должны научить его, как оно должно работать. Вы должны показать ему, как вы хотите выглядеть.
• Расскажите о своих намерениях свои друзьям и родственникам, попросите помощи или поддержки. Люди вокруг вас начнут замечать изменения, происходящие с вашим телом, и начнут задавать вопросы. Просто будьте настойчивы, и вскоре вы заметите, что все ваши старания окупятся.
• Людям, пытающимся поправиться, не всегда дается этого легко и без проблем. Мы часто слышим об актерах, которые для роли в фильме набрали мышечную массу. Но это не значит, что они сделали это без вреда для здоровья. Мода на худых людей уже прошла. Многие вас могут даже не понять, потому что по большей части люди стараются сбросит, а вы вдруг решили набрать несколько килограмм. Придерживаться здорового образа жизни и правильного рациона питания может оказаться непросто. Вам придется в каких-то моментах пожертвовать собой и хорошенько потрудиться, чтобы добиться свой цели.

Полезные видео:

https://youtube.com/watch?v=-EBipJNG3bI

И может быть будет интересно видео доктора Берга о наборе мышечной массы

Сообщение Самые эффективные таблетки для набора веса у мужчин, женщин появились сначала на 101 совет по уходу за волосами.

Источник: 101hairtips.com pohudenie

Заряжаемся мотивацией

Мотивация – главная движущая сила для начала похудения. Наличие цели и одобрение родных – это само собой. Но нужны и другие стимулы, которые помогут не отступить в начале пути, а также будут поддерживать вас в течение похудения. Предлагаем несколько доводов, из которых каждая женщина точно сможет выбрать мотивацию конкретно для себя.

Если я буду стройная, то:

• избавлюсь от проблем со здоровьем;
• смогу носить красивую одежду;
• перестану стесняться на пляже;
• буду более раскрепощенной в постели;
• обрету уверенность в себе;
• буду горда собой, потому что достигну цели.

Выбранные доводы повторяйте каждый день, как мантру. Некоторые даже можно написать на видных местах, особенно на кухне.

Отличный способ мотивации – визуализация. Найдите фотографии, где вы стройная (в молодости или до родов). Вспомните, как вам было легко и прекрасно. Повесьте их на видное место и вдохновляйтесь каждый день. Если вы всегда были пухленькой, закажите качественный фотошоп, чтобы наглядно представлять, как вы будете выглядеть без лишних килограммов.

Однако нельзя начинать худеть с шоковой психологической терапии. Если вы весите 120 кг, вам нежелательно видеть свою фотографию с 42 размером одежды. Психологически полные люди воспринимают худых, как не совсем здоровых. Кроме того, это может стать своего рода барьером: покажется, что сбросить больше половины массы тела нереально – не стоит и начинать.

Программа снижения веса на месяц

Существует действенная программа похудения на месяц, которая помогает сбросить 4-5 кг за месяц. Она основана на комплексе упражнений и правильном питании.

Тренироваться нужно через день, чтобы дать организму время на восстановление. Начинают занятия с разминки.

Основная тренировка состоит из блоков для укрепления разных групп мышц:

1. Упражнения для мышц пресса:

• классические скручивания;
• планка на боку;
• диагональные скручивания;
• упражнение «супермен лежа на полу».

1. Укрепление мышц ягодиц и бедер:

• подъем таза на полу;
• махи ногами на четвереньках;
• приведение бедра на боку;
• классические приседания.

1. Упражнения для рук:

• отжимания с одной ногой на весу;
• упражнение «Скалолаз».

1. Растяжка:

• «Бабочка» для ног;
• «Кошка» для спины;
• «Русалка» для талии и ног.

Выполняйте упражнения не спеша, концентрируйтесь на напряжении определенной группы мышц.

Вам также может быть интересно: Как избавиться от возрастного жира на животе

Чтобы избавиться от 4-5 кг за месяц, нужно правильно питаться, избегать голодовки и переедания.

Пример меню на 4 недели для женщин:

1. Варианты завтрака:

• овсянка на воде, 5 сухофруктов, 200 мл молока;
• овощной салат, цельнозерновой тост с сыром;
• пшенная каша с изюмом;
• гречневая каша, заправленная растительным маслом;
• омлет, ломтик отрубного хлеба, сыр.

1. Примеры ланча:

• фруктовый салат;
• галетное печенье с сыром;
• творог с ягодами;
• яблоко, печенье;
• отварное яичко, фреш из овощей.

1. Варианты обеда:

• суп с овощами и курятиной, салат из овощей;
• треска, запеченная с овощами, листья салата;
• запеченное мясо, рис, овощная нарезка;
• отварной картофель, мясо, овощной салат с сыром;
• гречка, тушеная печень.

1. Полдник:

• печенье, зеленый чай;
• творог с медом;
• отварное яичко, огурец;
• кефир с диетическими хлебцами;
• 2 фрукта.

1. Варианты ужина:

• перец, фаршированный индюшиным мясом и бурым рисом, овощной салат;
• запеченная рыба, зеленый салат с оливковым маслом и лимонным соком;
• паровой омлет, помидор, огурец;
• тушеное или запеченное мясо, салат с капустой;
• творожная запеканка, чай.

Соблюдая правила этой программы, вы избавитесь от лишних килограммов без мучений и вреда для здоровья.

Комплекс упражнений для похудения

Эффективно сбросить вес, подтянуть мышцы и надолго закрепить результат поможет комплекс несложных упражнений. Рассчитаны они на ежедневные 20 – минутные занятия.

Упражнения для похудения и укрепления мышечного корсета

Надо понимать, что добиться хорошего результата за короткий промежуток времени помогут физические упражнения в комплексе с правильным питанием.

Планка

Это упражнение поможет укрепить все группы мышц и будет способствовать сжиганию жира в проблемных зонах. В процессе занятия можно менять положение конечностей, количество точек опоры. Таким образом вы будете нагружать разные группы мышц и повышать свою выносливость.

Исходное положение – упор лежа на прямых руках. Кисти должны быть направлены вперед и стоять на одной вертикальной линии с плечами. Спина, голова, ноги, поясница – должны быть прямыми, подбородок – немного приподнят.

Мышцы брюшного пресса напрягите, таз не опускайте, колени не сгибайте. Оставайтесь в этом положении одну минуту, после этого опуститесь на колени, чтобы мышцы отдохнули.

Делать упражнение надо каждый день. Время выполнения увеличивайте на 30 секунд каждые 2 – 3 дня, постепенно доведя его до 3 – х минут.

Бурпи

Хороший способ сделать фигуру стройной и избавиться от лишнего веса. При выполнении упражнения будут задействованы все группы мышц и ускорится метаболизм.

Присядьте на корточки, ладони выставьте перед собой на ширине плеч. На выдохе сделайте прыжок ногами назад и примите упор лежа на прямых руках. Мышцы спины и пресса напрягите и одновременно двумя ногами прыгните и встаньте в первоначальное положение. Руки при этом должны быть неподвижными.

Сделайте вдох. Поднимите руки, расправьте плечи и прыгните максимально высоко вверх. Не останавливайтесь, чтобы отдохнуть, а снова повторите все эти действия в более быстром темпе еще 12 – 15 раз.

Прыжки “Звезда”

Ускоряют обмен веществ, укрепляют костную ткань, мышцы рук, ног, брюшного пресса и спины, тренируют сердечную мышцу.

Встаньте ровно, ступни поставьте вплотную друг к другу, руки опустите вдоль корпуса. При выдохе подпрыгните на несколько сантиметров от пола. Ноги поставьте на ширину плеч. Руки поднимите вверх и сделайте хлопок ладонями. Выдохните и вернитесь к первоначальной позиции.

Сделайте 2 – 3 подхода по 15 – 20 прыжков. Следите за правильным дыханием: вдох делайте через нос, а выдох – через рот.

Если эти упражнения выполнять регулярно, результат будет заметен уже через 3 недели.

Выпрыгивание из глубокого приседа

Упражнение укрепляет форму ягодиц, улучшает обмен веществ, способствует похудению. При его выполнении надо следить за правильностью дыхания и техники. Для увеличения нагрузки можно использовать специальные утяжелители.

• Примите ровную расслабленную стойку;
• Ноги поставьте на ширину плеч, руки можно скрестить на груди или сцепить в замок на затылке;
• Вдохните и присядьте так, чтобы бедра находились параллельно полу, а ступни не отрывались от пола;
• При выдохе выпрыгните вверх как можно сильнее. Когда ступни встанут на пол, вернитесь в первоначальную позу и повторите все действия заново.

Подъем ягодиц

• Для выполнения упражнения возьмите пуф или невысокий стул;
• Лягте на пол животом кверху рядом со стулом, чтобы сиденье было повернуто к вам;
• Руки разведите в стороны или сомкните на затылке;
• Ноги согните под углом 90 °;
• Пятки поставьте на край сиденья.

Опираясь на стул, поднимите таз на 30 – 50 см вверх, чтобы туловище и бедра были прямыми. Плечи, лопатки и затылок не должны отрываться от пола. Побудьте в таком положении несколько секунд, затем опустите ягодицы почти до пола, но не касайтесь его. 

Из этого положения начните повтор упражнения. Выполните его 15 – 20 раз, немного отдохните и сделайте еще 2 подхода.

Худеем на 5 кг

На протяжении недели нужно употреблять сложные блюда. Предпочтение отдается цельным продуктам питания, которые прекрасно насыщают организм. Таким образом, человек нуждается в меньшем количестве калорий, не чувствуя мучительного чувства голода.

Необходимо насыщать свой рацион продуктами с белком. Среди них:

• индейка;
• постная говядина;
• грудка курицы;
• яйца.

Не рекомендуется добавлять в блюда подливки и соусы. От фабричного майонеза и кетчупа нужно отказаться полностью. Крупы с высоким содержанием глютена также противопоказаны. Другими словами, нежелательны легкоусвояемые углеводы. Чтобы избавиться от лишнего веса, тяжелых углеводов в меню быть не должно.

Молочные продукты исключаются из рациона, если к ним есть повышенная чувствительность. Аналогично следует поступить с другой пищей, которую организму тяжело переваривать. Если необходимо снизить вес постепенно и надежно, лучше на протяжении дня перекусывать несладкими овощами и фруктами.

Если нужно сбросить от 5 до 10 килограммов за неделю, то от перекусов нужно будет полностью отказаться. Аппетит не следует утолять даже полезными и низкокалорийными продуктами.

2 Как не срываться

После психологического настроя необходимо правильно спланировать рацион. Первое, с чем столкнется худеющий, — среди разрешенных продуктов нет той пищи, которая долгое время была привычной и благодаря которой образовались лишние килограммы. Кардинально и быстро изменить меню достаточно трудно, и ограничения могут привести к срывам. Чтобы их избежать, можно придерживаться советов диетологов о том, как не сорваться:

1. 1. Продумать, чем можно заменить вредные продукты: колбасу и сосиски — аналогами из постного мяса, приготовленными самостоятельно, сладости — сухофруктами, фруктами, десертами на основе разрешенной муки с органическим сахарозаменителем, мучные изделия — зерновым хлебом, хлебцами из злаков, правильной выпечкой, магазинные соусы — полезными домашними, сладкие напитки — натуральными соками, компотами и чаем с листьями стевии. Чтобы было легче преодолеть старые пищевые привычки, рекомендуется заранее сделать личную подборку рецептов для диеты.
2. 2. Питаться часто и маленькими порциями. Это поможет ускорить метаболизм и не допустить ощущения голода. Перекусы в виде энергетических батончиков из овсянки и сухофруктов, орешков, фруктов, овощей и вареных яиц должны быть всегда под рукой.
3. 3. Заменить большие тарелки на маленькие. Дробное питание предусматривает уменьшение порций. Психологи утверждают, что незаполненный обьем посудины, из которой едят, оказывает эффект «недоедания». Лучше пусть будет полное блюдце, чем заполненная на треть большая тарелка.
4. 4. Не терпеть голод. Есть огромное количество безвредных для фигуры продуктов, которыми можно перебить голод: зеленые овощи и фрукты, нежирный творог и кисломолочные напитки, вареные яйца. Даже съеденные в позднее время суток, они не несут серьезной опасности.
5. 5. Планировать и готовить меню заранее. Давая установку мозгу, какие блюда будут употребляться завтра, человек минимизирует возможность есть что попадется от неимения того, что нужно.
6. 6. Заранее предупредить людей из окружения о планах на похудение и попросить их относиться к этому решению с пониманием и поддержкой.
7. 7. Раз в 10-20 дней устраивать читмил — запланированное нарушение режима питания. У него несколько функций: человек периодически имеет возможность есть то, чего так сильно хочется, и это дает ему силы не срываться в промежутках, а еще читмил считается отличной встряской обмена веществ. Чем быстрее удается достичь результатов, тем чаще можно организовывать такой «праздник живота», но не раньше, чем через каждые 7 дней.
8. 8. Систематически устраивать разгрузочные, но не голодные дни: на фруктах, на овощах, на белковой пище. Многие системы питания, в том числе диета доктора Дюкана, рекомендуют раз в неделю есть исключительно белки — за один такой день можно потерять до 1,5 и сохранить мышечную массу.
9. 9. Не заниматься физической активностью голодным.

Все эти советы помогут безболезненно и максимально комфортно перейти на правильное питание. Примерное меню на день выглядит так:

Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
Утро, натощак — чайная ложка льняного масла, спустя 20 минут — 2 стакана воды, спустя полчаса — завтрак из овсяной каши на воде с медом, орехами, курагой, изюмом и семенами льна	Энергетический батончик из овсянки и сухофруктов	Овощное соте, рулет из индейки с творогом и зеленью	Нежирный творог, зеленое яблоко	Лапша конняку (входит в список разрешенных продуктов по системе питания Дюкана) с морепродуктами, салат из огурцов и зелени

Составляя меню, нужно ориентироваться на личные вкусовые предпочтения и рассчитанное индивидуально количество необходимых калорий в день.

Стоит ли начинать снижать вес после 30, 40 и 50 лет

Организм мужчины и женщины после 30, 40 и 50 лет значительно отличается от юного. В таком возрасте будет опасно сидеть на жестких диетах или прибегать к голоданию. Чрезмерные тренировки тоже могут нанести вред здоровью. Как правильно худеть в зрелом возрасте? Ограничить суточный прием пищи до 2200 ккал в день – необходима пища, богатая клетчаткой плюс овощи. Заниматься стоит спокойными физическими нагрузками, вроде йоги, растяжек, бега трусцой. Пить больше жидкости. При таком режиме происходит очищение организма от шлаков, потеря в весе.

Узнайте больше информации о том, с чего начать похудение в домашних условиях.

Принципы диеты Борменталя

Чтобы понять суть диеты суть диеты Борменталя необходимо запомнить некоторые ее принципы.

— Не должно быть жестких запретов на еду. Другими словами, если захотелось съесть пирожное — можно его съесть, но потом от суточной калорийности отнять калорийность этого пирожного. Такой поход позволяет человеку не чувствовать психологического дискомфорта, а следовательно и избежать стресса, который может привести к срыву и перееданию. После того, как организм, получил желанное, его центры пищевого удовольствия дают сигнал о том, что потребность удовлетворена и в ближайшее время тяги к такому продукту не будет.

— Суточная калорийность не должна превышать 1000-1200 ккал. Необходимо вести подсчет калорий съедаемой пищи по таблице Борменталя, и вносить результаты в дневник Борменталя, которые есть в свободном доступе в интернете.

— Схема питания включает минимум четырехразовое питание, с интервалами не более 3,5−4 часов.

— Следует придерживаться следующей калорийности каждого приема пищи относительно суточной нормы:

• завтрак — 30%
• ланч — 10%
• обед — 40%
• ужин — 20%
• дополнительный ужин 5-10%

— Пить чистую негазированную воду — 2 л в сутки.

— По возможности ограничивать употребление простых углеводов в виде сладостей, кондитерских и макаронных изделий из высших сортов пшеницы.

— Снизить употребление в пищу жирных, копченых, соленых, маринованных и консервированных продуктов.

— Отдавать предпочтение следующим методам приготовления еды: варение, тушение, запекание, приготовление на пару.

— Порция на один прием пищи должна составлять не более 200 г.

— Съедать порцию необходимо медленно в течение 30 минут и выходить из-за стола с легким чувством голода.

— Во время диеты следует отказаться от алкоголя, так как он способен замедлить процесс похудения на неделю.

— Обязательно увеличить количество белковой пищи (рыба, морепродукты, мясо) и овощей с высоким содержанием клетчатки, несладких фруктов и кисломолочных продуктов с невысокой жирностью.

— Еженедельно проводить взвешивание.

— Сильные физические нагрузки и занятия спортом во время диеты не приветствуются. Так как организм работает в условиях уменьшенного количества калорий и дополнительные ее траты могут быть вредны. Если же образ жизни включает ежедневные посещения тренажерного зала, то следует к рациону добавить 200 ккал.

Примерное меню на семь дней

Чтобы на фото выглядеть подтянутой и привлекательной, после 40 рекомендуется соблюдать диету. Рацион на 7 дней может быть таким:

День	Рацион
Понедельник	Завтрак. Ячневая каша. Яйцо. Чай. Обед. Рисовый суп. Салат. Полдник. Творог. Ужин. Запеченная в духовке рыба.
Вторник	Завтрак. Омлет. Тост. Обед. Куриный бульон. Кусочек мяса. Полдник. Йогурт. Ужин. Мясо, запеченное с зеленью.
Среда	Завтрак. Овсянка. Фрукты. Обед. Суп. Мясной салат. Полдник. Запеканка. Ужин. Отварная телятина. Салат из свежих овощей.
Четверг	Завтрак. 2 отварных яйца. Тост. Обед. Отварной коричневый рис с мясом. Полдник. Нежирный творог. Ужин. Рыба на подушке из овощей.
Пятница	Завтрак. Творог. Фрукты. Обед. Куриный бульон. Салат из овощей. Полдник. Кефир. Орехи. Ужин. Запеченный картофель.
Суббота	Завтрак. Пшеничная каша. Отварное яйцо. Обед. Отварная телятина. Салат из сезонных овощей. Полдник. Сухофрукты (6-8 штук). Ужин. Запеченная индюшина грудка (1/3 часть).
Воскресенье	Завтрак. Яйца, сваренные вкрутую. Тост. Обед. Овощной суп пюре. Кебаб с зеленью. Полдник. Нежирный творог. Ужин. Рыба с сезонными овощами.

Меню получается достаточно разнообразным. В результате диета переносится легко.

Как худеть в разном возрасте

Правила питания для женщин разного возраста отличаются. Если в юном возрасте калорийность рациона составляет в среднем 2500 ккал, то после 30 лет она снижается до 2000 ккал.

Это связано с тем, что метаболизм со временем замедляется, поэтому вес уходит медленнее. Но, независимо от возраста, представительницы прекрасного пола нуждаются в витаминах и минералах.

Девушке до 30 лет

В этом возрасте строгие диеты противопоказаны даже при наличии лишнего веса. У девушек до 20 лет организм еще развивается, а значит, нуждается в полезных веществах, которые необходимы для укрепления скелета и нормальной работы внутренних органов.

Рацион подростков нужно пополнять магнием, кальцием, полезными жирами, клетчаткой, цинком, белком. Ценные вещества содержатся в зелени, орехах, семечках, продуктах из цельного зерна, рыбе, овощах, фруктах, говядине, курятине. Также им рекомендуется потреблять бобовые, яйца, кисломолочные продукты со средней жирностью.

С 20 до 30 лет организм девушки особо нуждается в витаминах группы В, железе. Для этого нужно пополнить рацион грибами, яйцами, зеленью, овощами, рыбой, ламинарией, печенью (говяжья, телячья), гречкой, орехами, семечками.

После 30-35 лет

После 30 лет тяжелее держать вес в норме, чем раньше. Это связано с тем, что обмен веществ замедляется, количество мышечной ткани уменьшается, а жировой – увеличивается.

Строгие диеты в таком возрасте помогут похудеть, но после возвращения к обычному стилю питания вес быстро возвращается, а иногда даже увеличивается

Чтобы этого не случилось, нужно сосредоточить внимание на овощах, фруктах

Очень важный элемент для женщин после 35 лет – это магний. Компенсировать его недостаток можно с помощью авокадо, бобов, черного шоколада, продуктов из цельного зерна.

Суточное количество сахара, соли нужно сократить, а напитки с кофеином заменить на воду и зеленый чай.

После 45 лет

В этом возрасте нарушается репродуктивная функция, замедляется обмен веществ, ухудшается самочувствие, многие женины страдают от хронических болезней. После 45 лет от безжировых диет лучше отказаться, так как это опасно для здоровья.

Оптимальная калорийность рациона в 45 лет составляет 1500 ккал. Рекомендуется заменить мясо рыбой, которая богата на белок и жирные кислоты. Основа меню для женщины – овощи, фрукты, цельнозерновые, кисломолочные продукты со средней жирностью. Периодически рекомендуется устраивать разгрузочные дни (яблочные, кефирные).

Подходящие виды спорта – фитнес, йога, плавание.

Также рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы, препараты для укрепления суставов.

За 55 лет

Женщины старше 55 лет часто страдают от одышки, депрессий, боли в суставах, лишнего веса. Чтобы нормализовать вес и укрепить здоровье, нужно следовать таким рекомендациям:

1. Откажитесь от строгих диет.
2. Правильно питайтесь. Включайте в меню рыбу, овощи, фрукты, крупы и т.д. Откажитесь от жареного, жирного, мучного, сладостей.
3. Не худейте больше чем на 500 г за неделю, из-за этого снижается эластичности кожи, появляются морщины.
4. Будьте активны. Спортивная ходьба, плавание, йога, утренняя зарядка – это лучшие варианты для женщин после 55 лет.

Если вы решили похудеть, то проконсультируйтесь с врачом, который подскажет, как это сделать без вреда для здоровья.

Шаг #5 Добавляем физическую активность и радуемся первым результатам!

Если у вас нет времени заниматься в фитнес зале, выделите время для занятий дома.

Это может быть утреннее время или вечернее, но старайтесь придерживаться темпа и заниматься каждый день, хотя бы по 30 минут.

Если вы давно не занимались, рекомендую начать ваши упреждения с суставной гимнастики, она поможет вам подготовить суставы и привести мышцы в тонус.

Потом можно добавить комплекс специальных упражнений для похудения (будет опубликован в новой статье).

Хорошо использовать обруч и скакалку (если нет никаких проблем с позвоночником).

Самые быстрые результаты дает кардионагрузка (различные виды бега и ходьбы).

Составьте маршрут прогулок в парке или сквере (старайтесь избегать физической активности рядом с автомобильными дорогами).

Приобретите себе красивый комплект одежды для занятий. Тренируйтесь с удовольствием и позитивом, каждый день хотя бы по 20 минут.

Формируйте полезные привычки и результаты не заставят себя долго ждать!

У меня вопрос! Кто ответит?

Мы с вами поговорили о том, как начать худеть правильно в домашних условиях. Я постаралась сделать эту пошаговую инструкцию максимально подробной.Но в одну статью не напишешь весь свой опыт работы и помощи похудения, да и каждый случай индивидуален.

А для того чтобы не потерять эту Пошаговую инструкцию «Как начать худеть правильно в домашних условиях» добавьте эту страничку себе в закладки Ctrl+D.

Успехов вам в быстром и правильном похудении!

Екатерина Лаврова

Как правильно худеть женщине после 35 лет: этапы

Важно определить, с чего начать похудение в домашних условиях женщине после 35 лет. Многие диетологи говорят о важности подготовки

Причем начинать нужно с психологической подготовки. Важно найти собственную мотивацию для похудения. Это может быть платье меньшего размера, которое хочется надеть, желание понравиться конкретному мужчине или себе, поехать на море и примерить новый купальник. Мотивация определяется индивидуально, но она должна быть достаточно сильной.

Также выделяют следующие этапы похудения:

1. Сначала нужно морально настроиться и начать отказ от жирных и вредных продуктов, которые ведут к быстрому набору веса.
2. Затем проводится корректировка питания и продумывается комплекс упражнений для сжигания жира.
3. После получения первых результатов можно сделать диету более щадящей, просто сменить ее и вид физической активности.
4. На следующем этапе нужно удержать полученный результат. Нельзя срываться и возвращаться к прежнему питанию, так как есть риск набрать еще больше лишних кг. Нужно придерживаться правил питания и не отказываться от спорта.

Диета обязательно должна сопровождаться физическими нагрузками, но приятными. Не нужно заставлять себя по 2 часа потеть в спортзале, если не хочется этого делать. Можно выбрать плавание, пробежки по утрам, йогу, длительные пешие прогулки. Особенно это касается тех женщин, у которых работа сидячая и есть личный транспорт, позволяющий меньше двигаться.

Советы диетологов и психологов

«Я хочу похудеть, но не получается, что делать» — с такими словами приходят люди к диетологам. Врачи составили список советов, которые помогут добиваться поставленных целей:

• Не ждать быстрого результата. Быстрое похудение — не значит качественное. Медленный сброс веса поможет сохранить полученный результат на долгие годы.
• Принимать поливитамины. При отказе от некоторых продуктов организм человека может ослабевать, что сказывается не только на физическом, но и на эмоциональном состоянии человека. Помочь нормализовать баланс недостающих витаминов помогут специальные минеральные комплексы.
• Представлять готовый результат. Ничто так не мотивирует, как представление собственного прогресса. В сложные периоды необходимо думать о своем теле, каким оно будет после похудения, как оно поменяется. Это поможет прокачать силу воли.

Важно! При неоднократных попытках похудеть и срывах необходимо обратиться за помощью к специалисту, чтобы избежать развития серьезных заболеваний

Похудение дома — распространенное явление среди современных людей. Сегодня сбросить лишний вес без вреда для здоровья можно самостоятельно, если придерживаться при этом сбалансированного питания, вооружиться психологической поддержкой и составить полноценный план здорового похудения.

Как сесть на диету и начать сбрасывать вес

Как похудеть, с чего начать в домашних условиях— начало процесса сброса веса происходит в несколько этапов: планирование рациона, психологическая подготовка, очищение организма.

Планирование меню

Ежедневно составлять меню не так просто, как кажется на первый взгляд. Поэтому диетологи советуют сразу разработать базовый примерный план питания на несколько недель или месяц, чтобы облегчить себя задачу и не думать каждый день о том, что приготовить сегодня.

Психологическая подготовка

Важно подготовиться к процессу избавления от лишнего жира психологически. Худеющий человек должен быть готов к тому, что килограммы будут уходить не так быстро, как хотелось бы, что иногда вес будет стоять на месте или даже увеличиваться (из-за наращивания мышечной массы при регулярных тренировках)

Важно! Психологически подготовленному человеку гораздо легче пережить процесс похудения и получить продуктивный результат

Очищение организма

Перед началом сброса лишних килограммов необходимо устроить для себя разгрузочный день, чтобы позволить шлакам и токсинам выйти из организма. Для этого нужно в течение 1-2 дней пить только молочные изделия либо овощные и фруктовые напитки (натурального происхождения).

Ключевые правила питания

Обсуждая проблему, как похудеть в 45 лет женщине, в первую очередь необходимо пересмотреть свое питание. Оно должно быть сбалансированным

Важно правильно питаться. Для этого стоит придерживаться ряда советов:

Утро должно начинаться со стакана чистой теплой воды. Дополнительно в него можно добавить немного сока лимона. Таким образом, стимулируется работа органов ЖКТ, запускаются обменные процессы.
Ежедневно необходимо выпивать не менее 2-2,5 литров чистой негазированной воды. Желательно это делать в первой половине дня, чтобы избежать отеков после сна. При расчете количества потребляемой жидкости супы, чай, кофе и прочее не учитывается. Речь идет исключительно о воде.
За 30 минут до приема пищи следует выпить стакан воды. Это поможет снизить аппетит. Жидкость занимает часть свободного места в желудке, в результате чего человек меньше съедает.
Питание должно быть дробным, а порции небольшими. Рекомендуется употреблять пищу 4-5 раз в день. Последний прием должен быть не позднее, нежели за 3 часа до отхода ко сну.
Желательно принимать пищу в одно и то же время.
Относительно того, сколько нужно съедать за раз, диетологи утверждают, что размер порции должен составлять 2 сложенных вместе кулака женщины.
Для облегчения задачи по уменьшению порции, специалистами рекомендуется класть еду в маленькую тарелку

Таким способом можно обмануть мозг.
Важно тщательно пережевывать пищу. Так организм получает значительное количество полезных веществ

Одновременно с этим насыщение происходит быстрее.
Количество жиров и углеводов в рационе необходимо свести к минимуму. Углеводы можно употреблять только в первой половине дня.
Суточное суммарное количество калорий не должно превышать 1200-1500. Вторая цифра рассчитана на людей, организм которых испытывает физические нагрузки. Сколько человек получает калорий, столько должен и тратить. Цифры должны быть максимально приближенными.
В рационе должно быть как можно больше железа и кальция. Для этого можно принимать поливитаминные комплексы.
Для улучшения метаболизма в рацион включаются продукты, которые способствуют сжиганию жировых отложений.
В качестве перекусов следует использовать свежие овощи, фрукты, натуральный йогурт, обезжиренный творог.

Организм должен получать в достаточном количестве витамины, минералы, клетчатку и прочие необходимые для нормальной жизнедеятельности вещества. При недостаче мозг дает команду «запасаться». В результате организм снижает расход энергии. Одновременно с этим увеличивается количество подкожных жировых отложений.

Советы специалистов

Чтобы постройнеть, стоит воспользоваться советами профессиональных диетологов:

• Раз в неделю стоит устраивать разгрузочный день. Это не означает, что сутки придется голодать. В такие дни можно употреблять кефир и, к примеру, гречку.
• Из рациона следует полностью исключить сдобу.
• От жареного, жирного, копченого – также придется полностью отказаться. Те, кто не любит отварную пищу, могут использовать запекание.
• Голод категорически запрещен. Это серьезный удар по организму.
• Следует избегать чаев и таблеток от похудения. Они имеют слабительный эффект, вместе с каловыми массами выводят из организма минералы и микроэлементы.

Чтобы начать худеть, требуется полностью пересмотреть свой ритм жизни. Исключить продукты, от которых возникает полнота. Выполнять упражнения. Больше времени уделять своему здоровью и эмоциональному состоянию. Это поможет не только постройнеть, но и выглядеть гораздо моложе и привлекательнее, улучшить свое психоэмоциональное состояние. В результате женщина нравится себе на фото, ощущает прилив сил и энергии.

Подробнее узнать о том, как женщине похудеть после 45 лет, и почему организм накаливает жир, можно из видео:

Следи за составом еды

Если не переедать углеводов , особенно вредных , будет проще поддерживать нормальный уровень сахара

Важно есть белок , при переработке которого сжигается много энергии. Вот что должно быть в рационе:

• овощи и фрукты — половина приема пищи. Они богаты водой и пищевыми волокнами , поэтому займут место в желудке и не позволят съесть много лишнего;
• белок. Порция мяса , рыбы или яиц — размером с ладонь;
• медленные углеводы — зерновые , бобы , крахмалистые овощи вроде картофеля;
• полезные жиры — 7−10 граммов за прием пищи. Например , чайная ложка оливкового масла , четверть авокадо , горсть орехов.

Сообщение Худеем после 30-35: эффективные способы появились сначала на 101 совет по уходу за волосами.

Источник: 101hairtips.com pohudenie