Диета "Идеальные формы"

Желающим иметь идеальные формы необходимо постоянно работать над своей фигурой. Постоянная физическая нагрузка, регулярные тренировки обязательны. Каждый день выделяйте не меньше часа на занятия спортом.

Тем же, кто временно расслабился и потерял форму, рекомендуем данную диету. Она не слишком строга, однако позволяет за месяц скинуть до 7 кг.

Рацион предполагает исключение мучного и сладкого. Количество жиров сокращается в пользу белков, а примерное соотношение составляет 40% белков/10% жиров/50% углеводов.

Выбирайте один из предложенных вариантов:

Завтрак.
1. Сухарик или 40 г нежирного сыра, чай без сахара.
2. Овсяная каша без молока (35 г хлопьев), зелёный чай.
3. Мюсли с обезжиренным молоком (30 г хлопьев).

2 завтрак.
1. Яблоко или апельсин (2 маленьких мандарина).
2. 100 г обезжиренного творога.
3. 30 г орехов.

Обед.
1. 100 г куриного филе, 100 г тушеных грибов, салат из огурцов, редиса и зелени (200 г), зеленый чай.
2. 200 г нежирной рыбы, 200 г тушеных или свежих овощей, зелёный чай.
3. 150 г куриной печени, салат из свежих овощей или тушёная капуста, зелёный чай.

Полдник.
1. 100 г обезжиренного творога, чай.
2. 40 г сухофруктов.
3. 1 любой фрукт, кроме бананов и винограда.

Ужин.
1. Яичница из 2 яиц с 1 помидором.
2. 150 г рыбы, салат из свежих овощей.
3. 100 г нежирного мяса, салат из свежих овощей.
4. 200 г обезжиренного творога, немного фруктов.

Перед сном.
Стакан обезжиренного кефира.

http://www.nadietah.ru