Здоровье существует до тех пор, пока мы прилагаем усилие для его сохранения. Если люди выберут для себя правильное питание при регулярных физических нагрузках, в мире будет намного меньше больных — сердечников. Будущее в наших руках, и только мы сами можем защитить себя от болезней.

Недуг по наследству?

Наследственный фактор играет значительную роль при развитии гипертонической болезни, атеросклероза, ишемической болезни сердца, ревматизма. Особенно часто заболевания сердца и сосудов передаются по материнской линии. Однако следует помнить, что образ жизни человека играет ведущую роль в возникновении и развитии этих заболеваний.

Если наследственность угрожает вам гипертонией, например мать страдает этим недугом, то нужно уже смолоду правильно питаться, следя за жировым и углеводным обменом. Ни в коем случае нельзя  переедать и набирать лишний вес. Следует употреблять как можно меньше поваренной соли, а при желании вместо нее можно использовать аптечную сухую морскую капусту или водоросли-фукусы.

Важно соблюдать режим труда и отдыха, не стоит излишне переутомлять организм. Разумные физические нагрузки очень полезны: они задействуют и тренируют мышцы, а также капиллярную систему организма, которые являются первыми помощниками нашему сердцу. Молодым и здоровым подойдут занятия спортом, аэробикой, шейпингом, а пожилым людям, имеющим различные недуги, лучше заняться плаванием, дозированной ходьбой, лыжами. Хорошо устраивать велосипедные прогулки, если нет выраженной варикозной болезни.

Что касается бега, то здоровым и молодым он полезен, как и другие виды спорта. Для сохранения здоровья им необходимы значительные физические нагрузки, и в этом случае бег действительно будет бегом от инфаркта. Если же больной человек или пожилой, обремененный рядом заболеваний, начнет изнурять себя пробежками, то это будет бег к инфаркту.

Здоровая диета для сердца и сосудов

Для профилактики атеросклероза, гипертонии, ишемической болезни сердца полезны соли калия и соли магния. Калием богаты сухофрукты: курага, инжир, чернослив, изюм, а также картофель, фасоль, горох, морская капуста, бананы. Между прочим, кардиологи даже рекомендуют съедать один банан ежедневно. Магния много в орехах, сухофруктах, овсяной крупе, пшене, пшеничных отрубях.

При атеросклерозе сосудов, а он наблюдается у большинства людей после 40 лет, следует практически исключить из рациона все жирные сорта мяса. Желательно, чтобы общее потребление мясных блюд составляло не более 150 г в сутки. Необходимо значительно ограничить, а при тяжелом атеросклерозе и вовсе исключить сливочное масло, жирные сорта сыров, цельномолочные продукты — их нужно заменить обезжиренными, ограничить употребление куриных яиц. Также следует исключить субпродукты — печень, почки, мозг и прочее.

В то же время нужно увеличить потребление растительных масел, рыбы и морских продуктов, а также клетчатки и сложных углеводов, которыми богаты овощи, фрукты, крупы.

■ Помните, что кофе и крепкий чай являются кнутом для нашего сердца, не злоупотребляйте этими напитками.

О вреде и пользе алкоголя.

Говоря об алкоголе, в первую очередь подчеркну, что в больших количествах спиртные напитки оказывают прямое разрушающее действие на клетки миокарда  миоциты. В  результате злоупотребления алкоголем может развиться дистрофия  миокарда,  миокардиопатия (при этом состоянии сердце достигает громадных размеров, а мышцы сердца становятся тонкими и дряблыми), ускоряется развитие атеросклероза, гипертонической болезни, заболеваний сосудов, в частности эндартериита — заболевания сосудов ног.

Однако в последнее время доказано, что натуральное виноградное красное вино в очень малых количествах оказывает противосклеротическоё  действие. Содержащиеся в красном виноградном вине вещества уменьшают агрессию тромбоцитов, которые способствуют образованию атеросклеротических бляшек. Имеются статистические данные, что в регионах, богатых виноградниками, где люди регулярно потребляют натуральное вино, атеросклероз встречается значительно реже. Кардиологи рекомендуют употреблять 50 мл виноградного красного вина в день, при отсутствии категорических противопоказаний по состоянию печени. Если нет виноградного вина, то его можно заменить 25 мл водки.

Сколько нужно пить?

Сейчас многие люди пьют большое количество чистой воды, так как считается, что вода растворяет шлаки и способствует их выведению из организма, препятствует старению. Полезно ли это для сердца и сосудистой системы?

Очень многое зависит от конкретных обстоятельств. Если имеется патология со стороны сердца, почек, если есть склонность к повышению артериального давления, то жидкость надо ограничить. В каждом конкретном случае этот вопрос следует решать с врачом. Избыточное потребление жидкости при сердечной недостаточности чревато отеками.

Важно, что организму человека необходим определенный объем циркулирующей крови. Если жидкости в организм поступает мало, то человек «высыхает» — организм забирает жидкость из тканей в кровь таким образом обеспечивая ему жизнь. Если жидкости поступает слишком много, то это приводит к отекам.

Организм человека изумительное творение природы, которая позаботилась о его довольно большом запасе прочности. От всех органов и клеток поступают сигналы в головной мозг, поэтому организм сам «скажет», нужна ли ему вода. Хочется пить— значит, нужна. Если же человек не хочет пить, но постоянно через силу потребляет воду, желая прочистить свой организм, то это может иметь и обратный эффект.

Полезно утром натощак выпить стакан прохладной чистой воды — это  будет хорошей профилактикой запоров и очистит организм от слизи.

Целебные травы для профилактики.

Для  предупреждения  сердечно-сосудистых  заболеваний полезны пустырник, валериана, боярышник: например, чайную ложку аптечной настойки боярышника полезно добавлять в чашку чая.

В состав успокоительных сборов входят травы, которые благотворно влияют на наше сердце, так что можно попить неделю-две успокоительный сбор, заваривая его, как указано на упаковке. Особенно полезно это делать в «черные» полосы жизни, когда преследуют неприятности и трудноразрешимые проблемы.

Все болезни от нервов.

При неприятностях и стрессах больше всего страдают нервная система, сосуды, сердце. Чтобы не усугублять свое состояние, наряду с приемом  успокоительных средств и обследованием  сердца разумно было бы обратиться к психологу, психотерапевту.

Дело в том, что функциональные сбои в работе сердца и сосудов, если не обращать на них должного внимания, могут перейти в тяжелые органические заболевания. Можно также обратиться к литературе по популярной психологии, которой сегодня достаточно на прилавках книжных магазинов. Очень полезно освоить приемы аутотренинга — он поможет вам легче и безопаснее для организма переносить стрессы.

Ваше здоровье зависит от вас.

Очень часто здоровье разрушают стрессы, связанные с чрезмерно напряженной работой. Не последнюю роль в заболеваниях сердца и сосудов играют физическое бескультурье и лень  многие люди не хотят делать посильную зарядку. Отрицательно сказывается переедание и потребление вредной пищи, что ведет к ожирению и  зашлакованности  организма.

И еще. Часто больной приходит к специалисту слишком поздно, когда состояние сердечно-сосудистой системы уже очень запущено. Большинство людей не обследуются — в силу занятости и других причин, мужчины вообще не любят обращаться к врачу. В то же время после 40 лет каждому человеку следует делать электрокардиограмму ежегодно.

Целесообразно раз в год делать биохимическое исследование крови на холестерин, сахар, беталипопротеиды,  протромбиновый индекс. Следует периодически проходить осмотр у окулиста— исследование глазного дна информативно для гипертоника, а также у эндокринолога — сахарный диабет, гипотериоз  ведут к ишемической болезни сердца, гипертонии. Необходимо посещать и невролога, так как состояние позвоночника важно для здоровья сосудов и сердца: нередко первичными являются поражения позвоночника, а вторичными — поражения сердца и сосудов.