Существует огромное количество различных методов похудения, как эффективных, так и не приносящих никаких результатов, но есть и опасные для здоровья человека способы снижения веса. Поэтому прежде, чем задумываться о том, как лучше и быстрее скорректировать свою фигуру, следует прежде немного узнать информации о том, каким должен быть сам процесс похудения.
Важно помнить, что правильное похудение – это тот процесс снижения веса, при котором не причиняется ни психологического, ни физиологического ущерба для состояния общего здоровья женщин, или мужчин. В материалах представленного обзора подробно рассмотрим причины, указывающие на то, чтобы начать активно заниматься поиском наиболее приемлемого способа для снижения веса, зачем нужно заниматься корректировкой собственной фигуры, а также обратим внимание на самые действующие методы похудения и рассмотрим реальные отзывы от людей, вовремя избавившихся от проблем с ожирением.
Причины снижения веса
Есть всего три основные причины, при наличии которых стоит задуматься о том, чтобы начать вести четкий контроль над показателями собственной массы тела, и при наличии огромного количества лишних килограмм, начать немедленное похудение. Рассмотрим их подробнее.
Сохранение здоровья
Еще несколько десятков лет назад было установлено, что у людей с ожирением вероятность развития онкологических патологий, заболеваний сердечнососудистой системы органов, сахарного диабета и других не менее серьезных проблем со здоровьем намного выше, чем у людей со стройной фигурой. Поэтому похудение поможет сохранить собственное здоровье.
Развитие проблем на уровне физиологии и психологии
К числу физиологических проблем, развивающихся у полных людей, относятся:
- появление отдышки;
- снижение физической активности, так как полные люди не могут много двигаться, ходить пешком, подниматься в горы и т.д;
- повышение уровня потливости (развитие гипергидроза).
Обратите внимание: Кроме всего этого, у людей с излишками веса развивается огромное количество психологических проблем на фоне того, что полнота приносит им этические неудобства, делает внешность человека старше своего возраста и т.д.
И все это лишь небольшая часть причин, по которым всем полным людям стоит всерьез задуматься о похудении и обратиться за помощью к квалифицированным диетологам, которые смогут подробно объяснить, как похудеть быстро и эффективно, не причинив никакого вреда для собственного здоровья. Также стоит отметить, что далеко не каждый человек представляет себе то, когда же все-таки ему уже пора задумываться о корректировке веса. Ответ на данный вопрос очень прост.
Если общее самочувствие организма из-за собственного веса стало заметно хуже и индекс массы тела (ИМТ) превышает норму, то уже пора начинать поиски самых эффективных способов похудения. Для вычисления ИМТ нужно массу тела в килограмме разделить на квадрат роста в метрах.
Например, у девушки ростом 172 см и весом 82 кг ИМТ будет равен:
1,72 х 1,72 = 2,96
82 : 2,96 = 27,8
Значения ИМТ следующие:
- 5 – 24.9, это норма;
- 0 – 29.9, это стадия, предшествующая ожирению (предожирение);
- 0 – 34.9, это первая стадия ожирения;
- 0 – 39.9, это вторая стадия ожирения;
- От 40 и более, это третья и самая сложная стадия ожирения.
Итак, у исследуемой девушки результат ИМТ получился 27.8. Это свидетельствует о том, что у нее уже началась стадия предожирения, то есть ей следует как можно скорее начинать подбирать под себя наиболее эффективный способ похудения, что бы в кротчайшие сроки избавиться от лишних килограмм и привести свою фигуру в надлежащий вид. Для этого рассмотрим самые распространенные и действующие способы похудения.
| Ваш рост (см): | |
| Ваш вес (кг): | |
| Ваш пол: | Мужской Женский |
| Ваш ИМТ: У вас: |
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
Сокращение жизни
На основе вышеизложенного пункта напрашивается следующий вывод, что у людей с избыточной массой тела, продолжительность жизни также в несколько раз меньше.
Мнение эксперта
Врач-диетолог, г. Нижний Новгород
Лишний вес – это глобальная проблема нашей страны и не только, возникшая из-за скачка развития индустрии быстрого питания, распространенности малоподвижного образа жизни и еще нескольких причин.
Перед тем как сесть на диету, вгоняя себя в стресс, нелишним будет обратиться к квалифицированному специалисту за консультацией. Диетолог должен выявить истинные причины образования лишнего веса, провести сопутствующие исследования, выписать направления на анализы и пр. И только после полного видения всей картины можно говорить об ограничениях меню и введении систематической физической активности.
В некоторых случаях ожирение возникает из-за неправильной работы эндокринной системы и требует сдачи полного спектра всех гормонов щитовидной железы. При выявлении аномального избытка/недостатка какого-либо маркера в анализах крови эндокринолог назначит соответствующие препараты для регуляции уровня гормона, щадящую диету и даст особые рекомендации по стилю питания.
Переедание на фоне постоянного стресса, неконтролируемый набор веса – это частая проблема женщин в декрете. Депривация сна, отсутствие времени на себя и свои интересы, затворничество один на один с ребенком в квартире на длительный срок – все это способно вогнать в депрессию. Единственной радостью женщин в таком положении часто остается еда. Помочь тут может включение других родственников в заботу о младенце и поход к психологу.
Изменение рациона питания
Установлено, что при индексе массы тела, который находится в диапазоне от 25.0 до 30.0 достаточно просто сбалансировать собственный рацион питания и накопленные жиры сами собой растворятся.
Это самый легкий способ похудения, здесь важно только уяснить одно, что изменение рациона питания должно быть не временным, а, как говорится, «раз и на всю жизнь». Тогда и полученные результаты сохранятся и сгоревшие килограммы уже не вернутся в удвоенном объеме.
Важно! Эффективное похудение в домашних условиях посредством изменения рациона питания заключается в первую очередь в снижении уровня потребляемых калорий.
Для того, чтобы вычислить необходимый уровень калорийности в сутки, нужно число 20 умножить на желаемый показатель веса, который необходимо достичь в итоге всего процесса похудения. Так, например, если желаемый вес равен 65 килограмм, то 20 х 65 = 1300 ккал – это и будет суточная норма калорий.
Во время похудения следует полностью исключить следующие ингредиенты:
- все разновидности масел и других продуктов, включающих в свой состав животные жиры;
- сладости и хлебобулочные изделия;
- копчености;
- консервы;
- жареные блюда;
- орехи.
Более того, способ похудения назначенный квалифицированными диетологами подразумевает сокращение в половину употребление:
- бобовых культур;
- натуральных соков;
- макаронных изделий и картофеля.
Также стоит отметить, что диетологи во время составления рациона питания обращают внимание на следующие аспекты функционирования организма человека:
Есть несколько секретов, которые помогут соблюдать диету и чувствовать как физиологический, так и психологический комфорт. Во первых, это не стоит кушать тогда, когда нет голода. Если возникает острое желание перекуса, то лучше насладиться яблоком, или свежим огурцом, вместо бутерброда и т.д.
Практический совет: Чтобы исключить возможные переедания, лучше кушать часто, но понемногу, не менее 5-6 раз в день. Еду рекомендуется накладывать в маленькое блюдце. Очень важно, никогда не употреблять пищу во время просмотра телевизора, разговора по телефону или за компьютером.
Изменение питания поможет только тем людям, у которых ИМТ не превышает стадию предожирения, а если ИМТ уже переходит значения 35.0, то в процессе похудения, помимо соблюдения диеты, необходимо также увеличивать уровень физической активности и использовать медикаментозные препараты по рекомендации опытного специалиста.
Увеличение физической активности
Самый лучший способ похудеть полному человеку – это изменение питания и применение аэробных тренировок, в виде:
- плавания;
- езды на велосипеде;
- быстрой ходьбы;
- участие в различных спортивных играх.
Проводить тренировки необходимо не менее 3-4 раз в неделю.
При наличии каких-либо отклонений в здоровье, перед их посещением следует посоветоваться с медицинским специалистом, а во время занятий регулярно следить за уровнем артериального давления и частотой пульса.
Практический совет: Здоровым и подвижным женщинам, находящимся большую часть дома, можно заниматься восточными танцами, во время которых довольно быстро похудеют область живота, ноги и руки, а также улучшится координация движений.
Увеличение физической активности за счет выполнения упражнений в комплексе с соблюдением правильного питания поможет очень быстро избавиться от лишних килограмм.
Применение лекарственных препаратов
Лекарственная терапия также применяется для борьбы с ожирением. Существует всего два препарата, которые могут действительно помочь в решении данной проблемы, это Ксеникал и Меридиа.
Меридиа в настоящее время на территориях Европы стал запрещенным препаратом, так как там было установлено, что на фоне приема препарата у людей стали чаще развиваться патологии с ССС. Российские ученые этого не подтвердили, поэтому на территории России препарат очень широко используется для борьбы с лишним весом.
Медикаментозные методы похудения являются наиболее эффективными в сфере снижения веса в домашних условиях, но для назначения определенного препарата, следует прежде обратиться к квалифицированному специалисту и пройти необходимое исследование организма.
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
Операционный способ
Есть случаи, когда пациентам необходимо просто назначить операцию, направленную на уменьшение объема желудка, что в большинстве случаев требуется в очень тяжелых ситуациях, когда ИМТ человека превосходит значение 40. Проведение операции в минимальные сроки поможет устранить огромное количество килограмм и в значительной мере улучшить уровень и качество жизни человека. Применение только диеты при 2-3 стадии ожирения может стать просто бесполезной, в таких случаях помимо операции зачастую требуется и психотерапевтическая помощь пациенту. Рассмотрим реальные отзывы людей, успешно избавившихся от огромного количества килограмм за небольшие сроки.
Отзывы
Для того чтобы регулярно быть в форме, чувствовать себя превосходно и жить долго и счастливо, нужно всего лишь держать себя в форме. А если самостоятельно трудно подобрать легкую диету и держать себя в тонусе, то следует обратиться за помощью к специалисту и совместно с ним подобрать наиболее подходящий способ похудения, после чего все лишние килограммы исчезнут в кротчайшие сроки.