Проблема избыточного веса сегодня волнует многих людей. Чтобы избавиться от лишнего веса нужно следовать рекомендациям о правильном питании, а также не забывать о занятиях спортом.

Основой рациона должны быть крахмалы

К крахмалистой пище относятся картофель, каши, рис, хлеб. Картофеля во время диеты лучше есть как можно меньше, а из хлебобулочных изделий отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам — они содержат больше полезных веществ и клетчатки.

Ешьте много овощей и фруктов

Специалисты рекомендуют съедать, по меньшей мере, пять порций овощей и/или фруктов в день. Это проще, чем кажется. Добавляйте ломтики фруктов и/или ягоды в кашу, которую едите на завтрак, ешьте фрукты вместо своих обычных калорийных перекусов, пейте фруктовые и овощные соки.

Ешьте больше рыбы

Рыба — это прекрасный источник белков, витаминов и минералов, в том числе жирных кислот омега-3, которые в значительно меньшем количестве содержатся в других продуктах. В идеале, чтобы избавиться от лишнего веса, нужно чаще есть рыбу, чем красное мясо.

Ограничьте потребление насыщенных жиров

Человеку необходимо определенное количество жира, однако следует обращать внимание на то, какой именно жир вы едите. Избыточное потребление насыщенных жиров становится причиной не только избыточного веса, но и повышения уровня холестерина, из-за чего увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Особенно много насыщенных жиров в выпечке, бисквитах, колбасах, сливках, сливочном масле.

Потребляйте меньше соли

В большинстве готовых продуктов питания и полуфабрикатах, которые продаются в магазинах, содержится очень много соли. Ее избыток, а точнее, избыток натрия, становится причиной различных проблем со здоровьем. Кроме того, соль вызывает застой жидкости в организме, из-за чего увеличивается вес и появляется отечность.

Занимайтесь спортом

Это прописная истина: без спорта все ваши усилия по снижению веса будут напрасны. Либо вес останется прежним, либо он снизится, но фигура от этого красивее не станет. Чтобы, похудев, обрести подтянутую фигуру, без обвисающих складок кожи, необходимо регулярно посещать спортзал, или тренироваться дома. Не обязательно заниматься часами; тридцать минут интенсивных упражнений пять раз в неделю тоже дадут прекрасный результат.

Не давайте себе ощутить жажда

Жажда — признак того, что организму не хватает жидкости — не является нормой. Нужно предотвращать ее появление; для этого рекомендуется выпивать, в среднем, 1,5 литра воды в день. Вода очищает организм, улучшает состояние кожи, стимулирует метаболизм и ускоряет снижение веса.

Не пропускайте завтрак

Некоторые люди не завтракают, думая, что это поможет им избавиться от лишнего веса. В действительности, здоровый, питательный завтрак запускает работу систем организма, отвечающих за нормальное пищеварение. Кроме того, если вы не завтракаете, вам будет труднее бороться с желанием перекусить поздно вечером.